διαιτα με θερμιδες

γεια σας παιδια..καλως σας βρηκα...ξεκινησα παλι διατροφη μετρωντας θερμιδες ελπιζοντας αυτη τη φορα να ειναι και η τελευταια...μια ζωη παλευω με το βαρος μου οντας μια ζωη παχυσαρκη...δεν ημουν ποτε ποτε αδυνατη...μια φορα ειχα καταφερει να κατεβω στα 105 και ξαναπηρα παλι βαρος..ξεκιναω λοιπον μετρωντας αυτη τη φορα θερμιδες(εχοντας δοκιμασει ατκινς,ντουκαν και πολλες αλλες) και ελπιζω να τα καταφερω...1,79 υψος και 123 κιλα...αναλογα με το βαρος και το υψος οι θερμιδες που πρεπει να παιρνω ειναι 1700-1900......σας φιλω και θα τα λεμε απο δω και περα....


1,79 υψος
20-09 123 κιλα

Καλη επιτυχία :) Εχεις επισκεφτεί κάποιον ειδικό;

εχοντας πειρα απο διαιτολογους μια ζωη:thumbdown: οχι δεν εχω παει...προσπαθω μονο με μετρημα θερμιδων(παλαιοτερα ειχα χασει κιλα με ατκινς και με ντουκαν απλα με κουρασε το μονο πρωτεινικη διατροφη)....σ ευχαριστω πολυ

νόρα οι θερμίδες μου φαίνονται καλές.απλά δν φτάνει μόνο να ελέγχεις τις θερμίδες. ή μάλλον το κλειδί για να τις ελέγχεις είναι να τις μοιράζεις σωστά κατά την διάρκεια της μέρας.αν τρως πολλούς υδατάνθρακες το πρωί ή πολλές πρωτείνες κτλ μετά θα ανοίγει η όρεξή σου κ δν θα μπορείς να κρατηθείς στο θερμιδικό σου πλάνο.

αυτήν την γιγάντια ανακάλυψη την έκανα μόλις πρόσφατα.
ανακάλυψη γιατί ποτέ δν πίστευα οτι θα πετύχει και το είδα να δουλεύει!

προσπάθησε να τρως κάθε τρεις ώρες ,ένα σκακ ή γεύμα που να περιλαμβάνει πρωτείνη υδατάνθρακα κ λιπαρά
δες το θέμα τρίωρα-τριάδες.

ζηλιαρομπομπικα μου το ειδα το θεμα στα γρηγορα αλλα δεν μπορω να πω οτι το καταλαβα καλα καλα...χαχαχαχα θα πρεπει να το μελετησω..λιγο πολυπλοκο μου φαινεται...εσυ κανεις τετοια διατροφη?

ναι κ είναι λες κ ανακάλυψα την αμερική.

χρόνια βασανίζομαι όπως εσείς.με το να γυρίζω σπίτι κ να τρώω ότι μου κατέβει
ή να βαριέμαι στην δουλειά κ όλο να μασουλάω κ να βάζω σε μία ώρα 2000 θερμίδες

είναι πολύ απλό. τρως απλά ανα τρίωρο.τα γεύματα σου θα ναι 3 ειδών τροφές
πχ
γάλα,μαρμελάδα ψωμί
μακαρόνια κρέας σαλάτα
φασολάδα τυρί ψωμί κ σαλάτα

κάπως έτσι

στα ενδιάμεσα θα τρως δύο συνδιασμούς
πχ
φρούτο με 1 μπισκότο
φρούτο με γιαούρτι
ξηρούς καρπούς με αποξηραμένα
κτλ κτλ
διάβασε το θέμα του φόρουμ ,οι 5 πρώτες σελίδες είναι κατατοπειστικές
για να πάρεις ιδέες για γεύματα μπορείς να γραφτείς στο diet up και εκεί έχει διάφορα μενού τα οποια τα προσαρμόζεις.
εγώ δν ακολουθώ πιστά το διατροφικό πλάνο του ντιετ απ γιατί μου φαίνονται λίγες οι θερμίδες.
αλλά πάνω κάτω παίρνω ιδέες για το πως θα φτιάξω το δικό μου πλάνο

σ ευχαριστω παρα πολυ...θα το μελετησω καλα καλα...

είσαι σίγουρη για τις θερμίδες που πρέπει να καταλώνεις?γιατί τώρα είδα οτι είσαι κ δίμετρη.εγώ καταλάνω τόσες κ με κοιτάς σαν μυγόφτημα από εκεί πάνω

για να αποφασίσω πόσες θα καταναλώνω πήρα την εξίσωση αυτή


655+(9,6Χ βάρος σε κιλά)+(1,8xύψος σε εκατοστά)-4,7xηλικία

όπου βάρος έβαλα τα κιλά που θα ήθελα να είμαι(τώρα είμαι 76 και θα ήθελα να είμαι 60)
και το πολ/σα με 1,375 που είναι ελαφριά άσκηση 1-3 φορές την εβδομάδα

αν δν ασκήσε καθόλου χ 1,2

αν υποθέσω οτι θες να φτάσεις για αρχή τα 100 κιλά είσαι το 1975 και δν ασκείσαι καθόλου μου βγάζει 2110 θερμίδες την μέρα


δν είμαι διατροφολόγος κ δν θέλω να σε κάψω αλλά αυτό το πλάνω δουλεύει σε μένα αργά κ σταθερά.
έχασα σε ΄1 μήνα δύο κιλά κ συνεχίζω κυρίως χωρίς να έχω διατροφικά ξεσπάσματα
μπορεί να σου πάρει περισσότερο χρόνο απότι υπολογίζεις η θαθελες αλλά αν τρώς σαν ένας άνθρωπος 100 κιλών θα γίνεις 100 κιλά κάποια στιγμή.

αυτά νομίζω είπα οτι ξέρω κ δν ξέρω
ο λόγος σε εσάς

μπηκα σε ενα σαιτ και ελεγε οτι πρεπει να πολλαπλασιασεις το βαρος σου με το 35 και εκει σου βγαζει ποσες θερμιδες πρεπει να παρεις για να τα διατηρηρησεις..και μετα σου εβγαζε οτι στο υψος μου και στα κιλα μου για να χασω πρεπει να λαμβανω 1700-1900 θερμιδες τη μερα....

Νόρα καλησπέρα. Μιας και έχουμε ίδιο ύψος και με μέτρημα θερμίδων προσπαθώ κι εγώ σου λέω οτι και με 2100 και με 1700 μια χαρά είσαι, θα χάνεις βάρος άνετα το πρώτο καιρό. Αν ξεκινήσεις με το πάνω όριο(2100) ίσως σε βάθος χρόνου να πρέπει να μει΄σεις τη πρόσληψη θερμίδων ενώ με τις 1700 θεωρώ οτι πρακτικά μπορείς να φτάσεις όσα κιλά θες αργά ή γρήγορα. Η απόφαση δική σου.

Το σημαντικό στη δίαιτα με πρόσληψη θερμίδων είναι η σχολαστική καταγραφή, δε χωράνε περίπου στις μερίδες και ζαβολιές. Πρέπει να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Ζυγιζεις, καταχωρείς στο ημερολόγιο διατροφής σου και το βράδυ αθροίζεις. Όσοι "μετράνε" θερμίδες στο περίπου τείνουν να υποτιμούν από 25% και πάνω την ημερήσια πρόσληψη τους και μετά απορούν... Αυτό δε σημαίνει πως δε μπορείς να κάνεις τις παρασπονδίες σου, ίσα ίσα αυτός ο τρόπος διατροφής σου δίνει την απόλυτη ελευθερία στις επιλογές σου αλλά σου δείχνει και ποσότικα τις επιπτώσεις στο χαρτάκι σου.

Από κει και πέρα διαφωνώ με κάποια πράγματα που σου έγραψε η ζηλιαρομπομπίκα π.χ. οι πολλές πρωτείνες δεν ανοίγουν την όρεξη(αυτό δε σημαίνει οτι προτείνω πρωτεϊνική διατροφή, κάθε άλλο) ενώ καλό θα ήταν να διαβάσεις το θέμα τρίωρα τριάδες γιατί ενώ είναι μια πολύ καλή βάση έχω την εντύπωση οτι κάποια από τα παραδείγματα που δόθηκαν είναι εντελώς λάθος(μπορεί να κάνω κι εγώ λάθος βέβαια εδώ... διάβασε για να μαθεις μόνη σου)

Αν νομίζεις οτι μπορώ να βοηθήσω σε οτιδήποτε είμαι εδώ, είτε δημόσια είτε με πμ.

σ ευχαριστω πολυ φιλιππαρα και συγχαρητηρια για το αποτελεσμα σου...μακαρι να μπορεσω να χασω και εγω γιατι εχω κουραστει πολυ με αυτο το θεμα....με τις 1700 δεν θα χρειαστει δηλ να μειωσω αργοτερα τις θερμιδες?ειναι η πρωτη φορα που κανω θερμιδικη για αυτο και ρωταω....

Θεωρώ οτι με 1700 θερμίδες μπορείς να χάσεις 40+ κιλά άνετα. Σαφώς βέβαια χάνοντας βάρος ο μεταβολισμός θα μειώνεται και ανάλογα θα μειώνεται ο ρυθμός απώλειας.

ουαου..μου δινεις πολυ κουραγιο...40 κιλα δεν ειναι λιγα..δεν θελω να γινω κοκκαλιαρα..και 80 κιλα να παω καλη θα ειμαι(ειναι ωραια κατανομημενα τα κιλα πανω μου οποτε φευγουν και ολα μαζι απο παντου)..σ ευχαριστω παρα πολυ...

Η διατροφή με τα τρίωρα και τις τριάδες πραγματικα κάνει θαυματα!

δν συμφωνώ με την γρήγορη απώλεια 40 κιλών γιατί μετά δημιουργείται χαλάρωση!

εκτός κ αν δν σε απασχολεί ιδιαίτερα.για μένα είναι φόβος κ τρόμος!

το να ανοίγει η όρεξή σου το φερα σαν παράδειγμα για το τι μπορεί να συμβεί αν περιορίσεις κάποιες από τις κατηγορίες τροφών.
όσο για τις πρωτείνες ,μειώνουν ελαφρώς την όρεξη αλλά δν είναι αρκετές από μόνες τους.
έχεις δοκιμάσει πρωτεινική διατροφή κ απότι κατάλαβα έχεις διαπιστώσει τα αποτελέσματα


φιλιππάρα μπορεί να έχετε το ίδιο ύψος αλλά πρέπει να λάβεις υπόψιν σου το φύλο ,κ όχι από άποψη καύσης θερμίδων αλλά από άποψη ορμονών. η γυναίκα τρώει συναισθηματικά,επηρεάζετα� � από την περίοδό της, έχει πολλά θέματα τέλος πάντων. γνώμη μου είναι οτι πρέπει να βαδίζουμε αργά κ σταθερά για να είναι όσο το δυνατων πιο λίγες οι εξάρσεις.

Δε μίλησα για γρήγορη απώλεια, είπα πως με αυτή τη κατανάλωση θερμίδων θεωρώ πως θα μπορέσει να χάσει πολύ βάρος άνετα, χωρίς τρομερές στερήσεις, χωρίς να αναφερθώ σε τι βάθος χρόνου θα μπορεί να γίνει αυτό. Σε αυτό θα παίξει ρόλο και το φύλο και ο μεταβολισμός και η ποιότητα της διατροφής και οι παρασπονδίες και η άσκηση και πόσα ακόμη...

Ούτε έχω κάνει ποτέ πρωτεΐνική διατροφή αν και θα μου ταίριαζε με βάση τις τροφές που μου αρέσουν, μελέτησα όμως αρκετά για να την αποκλείσω από τις επιλογές μου.

Για να μη παρεξηγουμαι...

Εγω θα πρόσθετα οτι ενώ οι γυναίκες έχουν κι άλλες διέξοδους για τα συναισθήματα τους οι άνδρες πολλές φορές (νιώθουμε οτι) έχουμε ως μοναδική διέξοδο το φαΐ, υπό την έννοια οτι μας είναι αρκετά δύσκολο να εκφραστούμε στον οποιοδήποτε για υπερβολικά πολλά θέματα που ίσως μας απασχολούν. Δε ξέρω αν το εκφράζ σωστά, ελπίζω να γίνομαι αντιληπτός.

Πραγματικά αναρωτιέμαι πως γίνεται κι έχουμε συνδυάσει το φαγητο με την συναισθηματική μας ζωή..... δηλαδη αν το σκεφτούμε εντελώς ορθολογικά δεν στέκει!! Κι όμως το κάνουμε...

ρε παιδιά δν είπα οτι είστε αναίσθητα γουρούνια!

απλώς η γυναίκα κακά τα ψέματα έχει να τα βάλει κ με συναισθήματα που προκαλούνται από τα γυναικολογικά της μηνιαία θέματα

φιλιππάρα όταν λες άνετα νόμισα οτι εννοείς γρήγορα γιατί δν ξέρω πως αλλιώς θα μπορούσα να το ερμηνεύσω. μήπως εννοούσες χωρίς βαριατρική επέμβαση? τότε ναι θα συμφωνήσω

και συμφωνώ οτι όλα πρέπει να τα μελετάμε πριν τα απορρίψουμε,δήλωσα οτι δεν είμαι ειδική αλλά έγραψα αυτό που κάνω εγώ.

και τέλος διευκρίνησε φιλιππάρα ποια παραδείγματα πιστεύεις οτι είναι λάθος,γιατί τα κάνω και εγώ και θα ήθελα να ξέρω

σκαρλετ δν το έχω συνδιάσει μόνο με την συναισθηματική μου ζωή μόνο αλλά με όλη μου την ζωή. χωρίς φαγητό βαριέμαι
αυτό προσπαθώ να διορθώσω για αρχή.

Άνετα εννοώ αυτό που σημαίνει η λέξη, χωρίς μεγάλη δυσκολία. 1700 θερμίδες αν τρως σωστά είναι μια επαρκής ποσότητα φαγητού για τον οποιονδήποτε κατά τη γνώμη μου. Εγω έτρωγα και τρώω τις σαλάτες μου, τα φρούτα μου, τα τυριά μου, το γάλα μου και πάνω από μισό κιλό κρέας(ή ψάρι) τη μέρα+σχεδόν καθημερινά μια μικρή ζαβολιά και τρώω 1800 θερμίδες

Εγω κι αν δεν είμαι ειδικός στο θέμα τρίωρα δυάδες, το έχω αγγίξει μόνο επιφανειακά γιατί δε μου ταιριάζει καθόλου αλλά νομίζω συνδυασμοί όπως φρούτο-μπισκότο(υδ/κας-υδ/κας) ή ξηροι καρποί με αποξηραμένα(πάλι υδ/κας-υδ/κας) είναι λανθασμένοι με βάση τη φιλοσοφία της συγκεκριμένης διατροφής. Ελλείψει κάποιου πιο ειδικού είπα να εκφράσω την άποψη μου χωρίς διάθεση να "στη πω", απλά επειδή εδώ συμβουλεύουμε έναν άνθρωπο είναι κρίμα να γραφτεί κάτι λάθος και να μείνει. Ελπίζω να εμφανιστεί κάποιος που να γνωρίζει σε βάθος τη διατροφή να μας πει σίγουρα ή ακόμα καλύτερα να κάνω λάθος εγω και να μου εξηγήσεις εσύ γιατί.

και εγω λοιπον υποφερω αυτο με το συναισθηματικο φαι και δη στα γλυκα...οπως και να ειμαι μολις φαω κατι γλυκο και σε ποσοτητα ηρεμω αισθανομαι καλα κλπ....δεν εχω ζυγιστει ακομα αλλα νοιωθω πιο ξεφουσκωτη...το παλευω καθημερινα και αντε να δουμε..

Quote:

---

Originally posted by Tassos67i

Quote:

---

Originally posted by filipparas
Εγω έτρωγα και τρώω τις σαλάτες μου, τα φρούτα μου, τα τυριά μου, το γάλα μου και πάνω από μισό κιλό κρέας(ή ψάρι) τη μέρα+σχεδόν καθημερινά μια μικρή ζαβολιά και τρώω 1800 θερμίδες

---

Τι κρέας τρως σε αυτή την ποσότητα ώστε με όλα τα υπόλοιπα να είσαι στις 1800;

---

Η διατροφή μου είναι πια πολύ απλή όταν είμαι σε πρόγραμμα. Σε γενικές γραμμές , χωρίς να είναι απόλυτο, αν δε φάω κάποια μέρα έξω 3-4 φορές την εβδομάδα τρώω φιλέτο στήθος κοτόπουλο(ή μπιφτέκι κοτόπουλο), 1-2 ψαρονέφρι, 1 σολωμό, 1-2 άλλο ψάρι/όσπρια/άλλο φαγητό .

~850-900 θερμίδες τα 500γρ. το κοτόπουλο
~1000-1100 τα 500γρ. το ψαρονέφρι, όπως και ο σολωμός
Αρκετά λιγότερες τα μη λιπαρά ψάρια

Με δεδομένο οτι δε τρώω τίποτα(ή σχεδόν τπτ) περίπου έως τις έξι το απόγευμα όπου είναι το κυρίως γεύμα μου(1200-1300 θερμίδες με κρέας, σαλάτα, τυρί*) και πριν κοιμηθώ τρώω 1-2 φρούτα και ένα ποτήρι γάλα περισσεύουν συνήθως και 200-300 θερμίδες για ο,τιδήποτε άλλο(που ουσιαστικά δεν είναι ζαβολιά αλλά ελεύθερες θερμίδες και πολύ συχνά γίνονται περισσότερες παραλείποντας το βραδινό).

Αν φαω έξω φροντίζω όσο μπορώ ο,τι φάω να κινείται έως το όριο των θερμίδων του βασικού μου γεύματος μειώνοντας τη ποσότητα συνήθως. Πρακτικά οι θερμίδες συνήθως καταλήγουν να είναι κατάτι λιγότερες αλλά με άθλια συσταση.

Όταν ξεφεύγω αυτό θα γίνει είτε επειδή ήπια παραπάνω από τα δύο ποτά που θα μπορούσε να είναι η καθημερινή "παρασπονδία" μου είτε επειδή τσιμπολόγησα διάφορα εκτός από αυτά.

Τα παραπάνω είναι στάνταρ 300 μέρες το χρόνο, ακόμα και το '12 που δε πρόσεχα αυτά γίνονταν αλλά μπορεί να έπαιρνα και 1000 θερμίδες παραπάνω τις μισές μέρες από διάφορα οπότε... πρόβλημα.

*κατά 80% κότατζ, φέτα όταν τρώω όσπρια όσπρια και πολύ σπάνια κίτρινο τυρί.

Disclaimer: Για να προλάβω αντιδράσεις τα παραπάνω δε τα γράφω σα παράδειγμα, είναι μια διατροφή που ταιριάζει σε εμένα και το τρόπο ζωής μου απόλυτα και αντιλαμβάνομαι οτι για τους περισσότερους είναι ανεφάρμοστη. Επίσης είμαι απόλυτα πεπεισμένος οτι δεν παρουσιάζει κάποιο μειονέκτημα συγκριτικά με άλλο τρόπο κατανομής των θερμίδων στην ημέρα(το κάθε άλλο).

Φιλιππάρα καλά δν ανησυχώ μήπως μου της είπες όσο αν κάνω κάποιο λάθος στην καθημερινή μου διατροφή που μου στοιχίσει

σύμφωνα λοιπόν με αυτό που έγραψες για υδατάνθρακες-υδατάνθρακες σαν σνακ:

Originally posted by lessing
Aρχισα κ γω τις τριαδες-δυαδες.
ΤΡΙΑΔΕς:3 ειδη τροφων
δυαδες:2 ειδη τροφων
Η ΘΕΩΡΙΑ:οταν στο πιατο μας εχουμε 3 ειδη τροφης αποτελουμενη απο 1)σαλατα 2)πρωτεινη 3)αμυλο ολικης αλεσεως η τριαδα αυτη βοηθαει στο να παρουμε τα απαραιτητα στοιχεια κ να νιωσουμε κορεσμο.Ετσι τα 3 βασικα γευματα πρωινο-μεσημεριανο-βραδυνο μπορουν να αποτελουνται π.χ.πρωι:Βρωμη(αμυλο),γαλα η γιαουρτι(πρωτεινη)κ φρουτα(φρεσκο οπως σαλατα)
Μεσημερι:Πρωτεινη-Αυγο η ψαρι η κρεας η συνδυασμος οσπριου με τυρι (αρα πρωτεινη)-Σαλατα-Αμυλο(μαυρο ρυζι η μακαρονια η μαυρο ψωμι)Οι τριαδες λοιπον ειναι καλο να τρωγονται ανα 5 η 6 ωρες Βραδυ:κατι αναλογο με το μεσημερι η το βραδυ.

Παμε τωρα στις δυαδες:Για να μην πειναμε κ να αισθανομαστε ευεξια ειναι χρησιμο να περνουμε απο τα γευματα μας ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ.Ο εγκεφαλος τρεφεται με γλυκοζη.Αν λοιπον στο ενδιαμεσο των 6 ωρων καθε 3 ωρες ταισουμε τον οργανισμο μας με ενα σνακ (δυαδα)αφενος ''ξεγελαμε''τον οργανισμο για να μη νοιωθει στερηση,αφετερου διατηρουμε τα επιπεδα ζακχαρου σταθερα κ νοιωθουμε κορεσμο.Αυτα τα σνακ οι δυαδες μπορει να ειναι:ενα φρουτο φρεσκο η ξερο με μια χουφτα ξηρους καρπους/μια μπαρα δημητριακων/λιγο παστελι με ενα δαμασκηνο/μπισκοτα digestive ολικης με ενα φρουτακι/κρισπιες ολικης κ.λ.π.Μη φανταστεις οτι ειναι δυσκολο γιατι μπαρες δημητριακων βρισκεις σε ολα τα περιπτερα.Εγω περνω μαζι μου σε μια τσεπη τυλιγμενα σε αλουμινοχαρτο 2 δαμασκηνα κ λιγα αμυγδαλα.Και η τελευταια μου ΑΝΑΚΑΛΥΨΗ:Μασαω αργα-εχει μεγαλη σημασια.
Μεριδες:Ενωνοντας τον αντιχειρα με τον δειχτη -κ τα 2 χερια-κανεις ενα περιπου στρογγυλο σχημα.Αυτη ειναι η μεριδα σου του κρεατος.Ενωνοντας τον αντιχειρα με τον παραμεσο, του ψαριου.Η σαλατα ειναι οση θελεις το τυρι οσο 3 δαχτυλα ενωμενα κ το αμυλο ενα φλυτζανι .Αυταααα!


Κατα τη γνωμη μου το σνακ (ειδικα του απογευματινου) πρεπει να ξεφευγει λιγο απο τη δυαδα. Ο εγκεφαλος χρειαζεται γλυκοζη για να λειτουργησει συμφωνω. Η σεροτονινη χρειαζεται τρυπτοφανη για να συνθεθει. Για να μπορεσει η τρυπτοφανη να περασει στον εγκεφαλο χρειαζεται την ινσουλινη για μεταφορεα. Αρα χρειαζομαστε και κατι ολιγον γλυκο. Η ιδανικη συνθεση για μενα ειναι ενα γαλακτοκομικο για πρωτεινη + ξηρους καρπους για το συμπλεγμα βιταμινων Β + φρουτο για τη βιταμινη C + κατι γλυκο για την υπογλυκαιμια και την αυξηση της ινσουλινης

μπορεί εσένα να σε βολεύει το διατροφικό σου πλάνο,κ αυτό αποδεικνύει αυτό ακριβώς που έλεγα οτι μπορείτε να τα βγάζετε πέρα καλύτερα στην μάχη με τις ορμόνες σας.

συμφωνώ οτι δν παίζει ρόλο η κατανομή θερμίδων στο χάσιμο αλλά παίζει ρόλο στο να τηρήσουμε την διατροφή

βρίσκομαι διαρκώς σε δίαιτα,μετράω όλη μου την ζωή θερμίδες κ ούτε μια μέρα δν έχω καταφέρει να μην ξεπεράσω το όριο θερμίδων που έχω θέσει στον εαυτό μου όσο υψηλό κ αν είναι.

μόνο τα τρίωρα κ οι τριάδες με έχουν βοηθήσει
οπότε το προτείνω ειδικά σε κοπέλες που βασανίζονται μια ζωή να χάσουν κιλά,ή είναι μονίμως 3 κιλά πάνω 3 κιλά κάτω.

εσύ πόσες φορές επιδίωξες να χάσεις κιλά?πολλές? ή ξαφνικά πήρες πρέφα οτι έπρεπε να αδυνατήσεις κ άρχισες δίαιτα κ με την πρώτη έχασες 40 κιλά?(ναι δν λέω μπορεί να είχε πολλές δυσκολίες η διαδρομή,αλλά υπήρχε διαδρομή)
οπότε το άνετα για μένα δν υφίσταται.προφανώς αν καταναλώνω 1700 θερμίδες θα χάσω άνετα ,αλλά δν είναι άνετο για μένα να καταναλώνω 1700 θερμίδες.γιαυτό προτείνω αυτό που είναι πιο άνετο,ή αυτό που μπορεί να το κάνει πιο άνετο
δν ξέρω αν με καταλαβαίνεις.

Καλησπέρα!

Ενδιαφέρον το κομμάτι που παρέθεσες, απ'ότι βλέπω δε ξέρω ούτε τα απολύτως βασικά των τριάδων και δεν έγραψες κάτι λάθος.Έμαθα κάτι τουλάχιστον, ουδέν κακόν αμιγές καλού. Δεν έχω κανένα θέμα με τη συγκεκριμένη διατροφή που είναι πολύ ισορροπημένη και απ΄ότι φαίνεται βοηθά κόσμο. Απλά για μένα είναι ανεφάρμοστη και γι΄αυτό ποτέ δε τη σκέφτηκα για τον εαυτό μου, τη θεωρώ πάρα πάρα πάρα πολύ δύσκολη σε βάθος χρόνου.

Όσα γράφεις τα σέβομαι, δέχομαι ο,τι λες αφού όπως το θέτεις δε μπορώ να κάνω κι αλλιώς μιας και δόξα τω Θεώ οι ορμόνες μου αντιστοιχούν στο φύλο μου . Το " ούτε μια μέρα δν έχω καταφέρει να μην ξεπεράσω το όριο θερμίδων που έχω θέσει στον εαυτό μου όσο υψηλό κ αν είναι" δεν νομίζω πάντως να είναι ορμονικό ζήτημα, δλδ αν έχεις βάλει όριο 1500 θερμίδες οι ορμόνες σου ζητάνε 2000 και αν έχεις βάλει 2500 ζητανε 3000; Πως δλδ;

Η υπόθεση σου για μένα είναι λανθασμένη όμως, προσπάθησα αρκετές φορές να φτάσω σε υγιές βάρος με τρεις από αυτές να είναι σοβαρές χάνοντας σεβαστό αριθμό κιλών και με τις δύο να τα ξαναβάζω. Η τρίτη είναι σε εξέλιξη και είναι η πλέον επιτυχημένη, εδώ και λίγες εβδομάδες είμαι σε υγιές βάρος για πρώτη φορα στη ζωή μου. Μπορεί δλδ να μη ξεκίναγα ποτέ δίαιτα κάθε εβδομάδα αλλά από τα τελευταία 12 χρόνια που είμαι ενήλικος τα 6+ τα έχω περάσει σε δίαιτα σε αυτές τις τρεις προσπάθειες και κάποιες πιο αποτυχημένες απόπειρες διάκρειας μερικών μηνών έκαστη. Όπως έχω γράψει εδώ και τρία χρόνια σχεδόν στο τόπικ "Διατήρηση απώλειας βάρους, σκέψεις- συζήτηση" αυτό που με έκανε να πετύχω(προς το παρόν) αυτή τη φορά ήταν η παραδοχή οτι έφταιγα για το βάρος μου και η παύση αναζήτησης δικαιολογιών, η εντύπωση μου είναι οτι εσύ ψάχνεις ακόμα να βρεις φταίχτες που σε αυτή τη περίπτωση λέγονται ορμόνες.

Quote:

---

Originally posted by filipparas
Καλησπέρα!

Ενδιαφέρον το κομμάτι που παρέθεσες, απ'ότι βλέπω δε ξέρω ούτε τα απολύτως βασικά των τριάδων και δεν έγραψες κάτι λάθος.Έμαθα κάτι τουλάχιστον, ουδέν κακόν αμιγές καλού. Δεν έχω κανένα θέμα με τη συγκεκριμένη διατροφή που είναι πολύ ισορροπημένη και απ΄ότι φαίνεται βοηθά κόσμο. Απλά για μένα είναι ανεφάρμοστη και γι΄αυτό ποτέ δε τη σκέφτηκα για τον εαυτό μου, τη θεωρώ πάρα πάρα πάρα πολύ δύσκολη σε βάθος χρόνου.

Όσα γράφεις τα σέβομαι, δέχομαι ο,τι λες αφού όπως το θέτεις δε μπορώ να κάνω κι αλλιώς μιας και δόξα τω Θεώ οι ορμόνες μου αντιστοιχούν στο φύλο μου . Το " ούτε μια μέρα δν έχω καταφέρει να μην ξεπεράσω το όριο θερμίδων που έχω θέσει στον εαυτό μου όσο υψηλό κ αν είναι" δεν νομίζω πάντως να είναι ορμονικό ζήτημα, δλδ αν έχεις βάλει όριο 1500 θερμίδες οι ορμόνες σου ζητάνε 2000 και αν έχεις βάλει 2500 ζητανε 3000; Πως δλδ;

Η υπόθεση σου για μένα είναι λανθασμένη όμως, προσπάθησα αρκετές φορές να φτάσω σε υγιές βάρος με τρεις από αυτές να είναι σοβαρές χάνοντας σεβαστό αριθμό κιλών και με τις δύο να τα ξαναβάζω. Η τρίτη είναι σε εξέλιξη και είναι η πλέον επιτυχημένη, εδώ και λίγες εβδομάδες είμαι σε υγιές βάρος για πρώτη φορα στη ζωή μου. Μπορεί δλδ να μη ξεκίναγα ποτέ δίαιτα κάθε εβδομάδα αλλά από τα τελευταία 12 χρόνια που είμαι ενήλικος τα 6+ τα έχω περάσει σε δίαιτα σε αυτές τις τρεις προσπάθειες και κάποιες πιο αποτυχημένες απόπειρες διάκρειας μερικών μηνών έκαστη. Όπως έχω γράψει εδώ και τρία χρόνια σχεδόν στο τόπικ "Διατήρηση απώλειας βάρους, σκέψεις- συζήτηση" αυτό που με έκανε να πετύχω(προς το παρόν) αυτή τη φορά ήταν η παραδοχή οτι έφταιγα για το βάρος μου και η παύση αναζήτησης δικαιολογιών, η εντύπωση μου είναι οτι εσύ ψάχνεις ακόμα να βρεις φταίχτες που σε αυτή τη περίπτωση λέγονται ορμόνες.

---

βρε δεν είπα οτι φταίνε μόνο οι ορμόνες απλά κάνω έναν διαχωρισμό στον τρόπο ίσως που πρέπει να διατρέφονται οι γυναίκες σε σχέση με τους άνδρες.λαμβάνοντας δηλαδή κ αυτό υπόψιν.
σε καμία περίπτωση δν το ρίχνω το φταίξιμο στις ορμόνες, ειδικά γιατί εγώ η ίδια τις έχω διαταράξει. απλά λέω οτι μόνο με το να τρέφομαι κατά αυτό το τρόπο έχω δει μια ισορροπία κ μια εγκράτεια σε μένα. δηλαδή πολεμώντας το πρόβλημα που δημιούργησα σταματώντας τον φαύλο κύκλο

το οτι λέω οτι θα φάω 1500 κ καταλήγω να φάω 3000 έχει να κάνει και με ορμόνες κ με ψυχολογία.δηλαδή είναι κύκλος. η ψυχολογία μου(διάθεση μου να φάω πολύ η καθόλου)επηρεάζει τις ορμόνες μου,οι ορμόνες μου επιδεινώνουν την κατάσταση ,παχαίνω κ τούμπαλιν. προφανώς κ φταίω εγώ κ μόνο εγώ!



γιατί το βρίσκεις όμως πολύ δύσκολο κ ανεφάρμοστο?αυτό δν το καταλαβαίνω γιατί μου φαίνεται πολύ εύκολο
ίσα ίσα που σκέφτομαι οτι έτσι πρέπει να τρέφομαι όλη μου την ζωή

απτην πλευρά μου δν θα μπορούσα να κάνω την δικιά σου διατροφή. αν δν φάω μέχρι τις 6 τουλάχιστον 2 γεύματα κ ένα σνακ τότε το στομάχι μου γουργουρίζει σαν λύκου,πονάει το κεφάλι μου ,έχω δυσάρεστη γεύση,και γίνομαι εξαιρετικά επιθετική. είμαι έτοιμη να βγω για κυνήγι

Ο βασικότερος λόγος που είναι δύσκολη είναι οτι δεν έχω χρόνο ούτε την απαραίτητη υπομονή και οργανωτικότητα για να το προετοιμάσω. Πέντε μέρες την εβδομάδα ξυπνάω πεντέμιση για να πάω γυμναστήριο/γήπεδο και μετά κατευθείαν δουλειά μέχρι τις πέντε. Σε αυτό το διάστημα θα έπρεπε να κάνω 4-5 γεύματα, που σημαίνει οτι θα έπρεπε από την προηγούμενη να έχω 4-5 γεύματα έτοιμα, να ξυπνάω ακόμα νωρίτερα για να έχω χρόνο να φάω, να κάνω συνεχώς διαλλείμματα στη δουλειά(δε κάνω ΠΟΤΕ διάλλειμμα). Αρκετά δύσκολα έως τωρα δλδ. Εδώ να σημειώσω ο,τι και όταν ήμουν 150 κιλά τα ωράρια της διατροφής μου δεν άλλαζαν πολύ(μόνη διαφορά οτι το πρωί αντί για γυμναστική έτρωγα), είχα χαλαρά ένα 10ωρο κενό και ποτέ δε με πείραζε

Πέραν αυτού, γίνονται δυσκολότερα τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ, πολλά από όσα θα βόλευαν σα σνακ με αυτή τη διατροφή όπως ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα κ.α. τα έχω αποκλείσει από τη διατροφή μου ως περιττά ενώ και το άμυλο που προσωπικά θεωρώ ως κάτι που δε προσφέρει απολύτως τίποτα με αυτή τη διατροφή επιβάλλεται, δε θα ένιωθα άνετα να τρώω καθημερινά κάτι αμυλούχο.

Τέλος, πέρα από τη δυσκολία(για μένα, όπως για άλλους είναι δύσκολος ο τρόπος διατροφής μου και το αντιλαμβάνομαι) ανεφαρμοστη είναι γιατί δε μπορεί να προσαρμοστεί σε μια φυσιολογική ζωή, μου αποκλείει π.χ. να δω ένα ματς με φίλους τρώγοντας πίτσες και μπύρες, δε μπορώ να ξεχαστώ και να παραλείψω γεύμα, δε μπορώ να πάω στη Βάρη και να πνιγώ στη χοληστερίνη από τα παϊδάκια, δε μπορώ να φάω μια φρουτοσαλάτα στη παραλία κ.ο.κ.

Επαναλαμβάνω οτι παρόλαυτα τη διατροφή αυτή τη θεωρώ ισορροπημένη και όποιος μπορεί να την εφαρμόσει και τον ωφελεί να το κάνει πάραυτα.

paidia exw apogohteutei.....tous teleutaious mhnes exw valei kila logw kakhs diatrofhs.kai den mporw na mpw sth diadikasia na ta xasw.exw ypsos 1.70.hmoun mexri to dekemvrh 62.5 kila.pleon exw ftasei 67-68.exw kanei 5-6 fores emeto mesa se autous tous mhnes.panta eixa skampanevasmata sto varos mou.morei na epefta sta 56 kila meta na phgaina sta 61.exw apogohteutei

Γειά σας, μάλλον θα μετράω θερμίδες πάλι (είναι μονόδρομος για μένα στην απώλεια βάρους κι ας έχω δοκιμάσει τα πάντα). Σκέφτομαι αυτή τη φορά να τα περνάω όλα ηλεκτρονικά. με έχει κουράσει το θέμα με το βιβλιαράκι και τις σημειώσεις. Κι άντε να βρεις το χαρτάκι που τα έγραψες κι άντε να τα αντιγράψεις στο ημερολόγιο. Σκέφτομαι να τα γράφω σε ένα σημειωματάριο που έχω κολλημένο στο ψυγείο αναλυτικά (ποσότητες είδος τροφής και ώρα) και στο τέλος της ημέρα να τα περνάω στο fitday να βλέπω τί μένει να φάω για βράδυ.
Εσείς πως μετράτε θερμίδες?

Eγω χρησιμοποιώ καθημερινά εδώ και σχεδόν 3 χρόνια ακριβώς το πρόγραμμα που ανέφερες. Για μένα ήταν αρκετά βοηθητικό, μου έλυσε τα χέρια ως προς τη καταγραφή της τροφής μου και έχεις και πολλές πληροφορίες(σύσταση τροφής, βιταμίνες, γραφήματα) που πρακτικά είναι σχεδόν αδύνατο να διατηρείς όταν το κάνεις χειρόγραφα.

Τασο αυτο ακριβως παρατηρησα κι γω, αν και διολου δε με προβληματιζει προσωπικα για τωρα, η δραστηριοτητα μου ειναι ανυπαρκτη (εκτος απο νοικοκυριο). Οταν θα ξαναπαω γυμναστηριο ομως τοτε τι? (δρομολογειται κι αυτο)

Μακαρι filliparas να βρεθω στη θεση σου σε 3 χρονια. Προς το παρον μου φαινεται βουνο να το συνηθισω (το χρησιμοποιουσα με τροφες που ειχα εισαγει εγω ενω τωρα καλουμε να τις ψαχνω στα Αγγλικα που οσο καλα κι αν τα ξερεις σαν τη μητρικη γλωσσα δεν ειναι, ασε που πολλα προιοντα ειναι αμιγως Ελληνικα. Επισης αλλο μειον ειναι οτι μπαινω στο τρυπακι να συγκρινω πχ εχει τα Kellogs cornflakes κι ετυχε και τα αγορασα, αμεσως σκεφτηκα "αραγε το fitday ποσες θερμιδες θα τα εδινε).

Ολο αυτο ειναι κουραστικο, αλλα πιστευω θα συνηθισω. Σιγουρα θα παρει καιρο, δε με πειραζει και πολυ. Αρκει να μαθω να χρησιμοποιω καποια εργαλεια προς οφελος της υγειας μου σε βαθος χρονου σε μονιμη βαση. Για μενα πια μετραει η διαρκεια. Σε ολα.
Το σημειωματαριο ανα χειρας και η καταμετρηση θερμιδων απο τα κουτια των προιοντων με κουραζει Περισσοτερο. Αρα η μονη λυση ειναι το fitday.

Συγνωμη για το σεντονι!

Μια ερωτηση (ισως χαζη αλλα πολυ πολυ βασικη) το 1 cup που αναφερεται στο fitday ειναι το γνωστο φλυτζανι απο τις συνταγες? (στις συνταγες 1 φλυτζανι ειναι εκεινο που χωραει ποσοτητα νερου ιση με ενα κυπελλο του γιαουρτιου).

το προγραμμα με μια σημερινη δοση συγκροτημενης προσπαθειας μαλλον το βολευηκα. ειμαι ενθουσιασμενη! εχω κι αλλη απορια παρακαλω: οταν κανω edit ενα υπαρχον τροφιμο (πχ παρω ενα αγγλικο και το προσαρμοσω στις θερμιδες ενος ελληνικου) τοτε αλλαζουν ολα τα δεδομενα με την αλλαγη των θερμιδων?

Δηλαδη αν βαριεμαι να εισαγω νεο τροφιμο εξαρχης με τα πληρη στοιχεια του, και παρω ετοιμο τροφιμο (παρομοιο με αυτο που εφαγα) και αλλαξω τις θερμιδες του, αλλαζουν και ολες οι βιταμινες κτλ?
Ουσιαστικα αναρωτιεμαι αν πχ οι βιαμινες που λεει (πχ Β12 που αφορα εμενα λογω χορτοφαγιας) αναποκρινονται στην πραγματικοτητα.

κι αλλη απορια παιδια, οποιος εχει την καλωσυνη κι οταν δει το μηνυμα.
Παλι στο προγραμμα fitday αναφερομαι.
Τα φασολακια στα Αγγλικα ειναι string beans / snap beans.
Eχει παρα πολλες επιλογες μαγειρεματος, ειδους φασολιων. Ποια ειναι η σωστη οταν τα φας πχ σε εστιατοριο ή γενικά δεν έχεις μετρήσει το ελαιόλαδο?
Ας πουμε οι θερμιδομετρητες εχουν "φασολακια γιαχνι μεριδα χ γραμμαρια". Αυτο το αντιστοιχο του στο fit day ποιο ειναι?

Συγκεκριμενα τι εννοει beans string cooked from fresh, fat added in cooking? Ειναι τα γιαχνι αυτα? Κι αν δεν ειναι τι εννοει με την προσθηκη λιπαρων?

H teleiomania mou με οδηγησε στις σκεψεις αυτες οντως! Η Β12 μου ειναι αψογη, ειχε ενα γραφημα και ηταν σα υψη, ολα μου φαηκαν νορμαλ, ομως δεν ξερω τα γραμμαρια/ααλογια πρωτεινων υδααθρακων κτλ που πρεπει α παιρνω. Το λαπτοπ μαλλον αποψε θα με αφησει. Η οθονη αναβοσβηνει. Στην κρεβατοκαμαρα ομως εχω και παλι δυο αντρες -οφτοπικ αλλα ειχα μια σκασιλα για το φιτντει αποψε :)

Kai πάλι σχετικά με fitday έκανα το εξής, ότι τιμές δεν έχει πχ εψαχνα κεφαλοτυρι
τις παιρνω απο εδω http://www.myebooks.gr/en/general-kn...er-market-book
και φτιαχνω νεο τροφιμο! Δε χρειαζεται να κανεις edit που λεγαμε πιο πριν.
Απο την αλλη δε βρισκω το λογο να μη κανεις αν βρεις ενα τροφιμο με παραπλησιες ιδιοτητες. Δηλαδη αν βρεις δυο παρομοια τυρια και πειραξεις μονο λιπη θερμιδες και υδατανθρακες πρωτεινες, τοτε γιατι να μην αφησεις τις βιταμινες τις ιδιες? (εδω μπαινει το πνευμα τελειομανιας που πρεπει να καταρριψουμε νομιζω).

Εχω κι αλλη ερωτηση για το προγραμμα, εκει που λεει pasta (το google εχει παρει φωτια) λεει pasta corn dry. Το απλο μακαρονι ειναι λογικα απο wheat. Ψαχνω αλλα δε βρισκω. Γιατι?
(πχ εδω ηθελα να κρατησω ολες τις ιδιοτητες του μακαρονιου που εχει απο την ιδια πρωτη υλη βεβαια, και να βαλω τις θερμιδες αυτων που χρησιμοποιω εγω για μεγαλυτερη ακριβεια.

Απο την αλλη σκεφτομαι να χρησιμοποιω ολα οπως τα εχει και να προσθετω μονο νεα προιοντα πχ μακαρονια σογιας κτλ.

Εγω προσωπικά πάντα φτιάχνω νέο φαγητό με βάση τη πρώτη ύλη που χρησιμοποιώ όταν χρειάζεται, κάθε υλικό μπαίνει ζυγισμένο αναλυτικά. Από κει και πέρα στις θερμίδες θεωρώ οτι γίνεται μια πολύ ρεαλιστική προσέγγιση και τις υπόλοιπες ενδείξεις περισσότερο τις χρησιμοποιώ ενδεικτικά οτι κινούμαι προς τη σωστή κατεύθυνση.

Από κει και πέρα, το δύσκολο όπως είπε και ο Τάσος δεν είναι να υπολογίσεις τι καταναλώνεις από θερμίδες αλλά τι καις. Εγω ας πούμε αυτή τη περίοδο χάνω βάρος ενώ θεωρητικά δε θα έπρεπε, ακόμα δε με ενοχλεί αλλά αν συνεχιστεί κανά μήνα ακόμα θα φτάσω σε σημείο που δε θα ήθελα, κοντά στα 70 κιλά που πραγματικά είναι πολύ λίγα για μένα. Αλλά μου είναι δύσκολο να απαγκιστρωθώ από τους θεωρητικούς υπολογισμους και να φάω παραπάνω, έχω και κακό προηγούμενο και δε με εμπιστεύομαι.

Αυτό το έχετε υπόψη;

http://www.hhf-greece.gr/tables/

α είστε πολύ κατατοπιστικοί! Ευχαριστώ, είχα πήξει.
Τάσο σχετικά με τις σούπες έχω απορία (πάντα την είχα αλλά την επανέφερες στο προσκήνιο), πως ζυγίζεις το συνολικό βάρος της σούπας? Δηλ. πολύ όμορφα τα λες να ζυγίσεις ένα ένα τα συστατικά (όπως κάνουμε σε όλα τα φαγητά).
Ομώς στη σούπα ακόμα κι αν καταφέρεις να ζυγίσεις το τελικό βάρος ΠΡΙΝ το βρασμό της (πρίν το μαγείρεμα κοινώς έστω ότι βάζεις τη κατσαρόλα σε ζυγαριά ή αθροίζεις το βάρος των υλικών). Ακόμα κι έτσι λοιπόν ΜΕΤΑ το μαγείρεμα ο όγκος αλλάζει, νερό έχει εξατμιστεί (πολύ θα έλεγα). Αρα οι υπολογισμοι θα βγουν μπερδεμα.
Υπάρχει κάποιος αξιόπιστος τρόπος υπολογισμού θερμίδων σε όσπρια σε μορφή σούπας εκτός από αυτόν που κάνω εγώ?
(αυτός που εφαρμόζω προσωπικά είναι να καταναλώνω όλη την κατσαρόλα οπότε ξέρω ότι έφαγα όλα τα υλικά, φυσικά αυτό είναι αδύνατο σε κάθε γεύμα κι ούτε επιθυμητό, άρα ξέρω πόσες θερμίδες πήρα σε 3-4 γεύματα κι όχι πάντοτε της ίδιας ημέρας.)

Μη γελάτε σας βλέπω :P

Ο άλλος τρόπος που εφάρμοζα παλιά (διόλου ακριβής αλλά καθόλου κοπιαστικός) ήταν υπολογίζοντας πχ οτι η μεριδα φακες εχει ταδε γραμμαρια και χ θερμιδες ενω εγω εφαγα ψ αρα ω θερμιδες.

Μια που μπήκα ας ρωτήσω (μου έχει βγεί η ψυχή και ακόμα δεν το βρήκα) πως στο καλό λέγεται το γλυκό κουταλιού βύσσινο στα Αγγλικά? Δεν το βρίσκω. Αφού βρήκα όμως τις ρέβες είμαι αστέρι!!! (δείτε στο τί έφαγα σήμερα τί έφαγα να πέσετε ανάσκελα)