Printable View
κινδυνεύω να ανοίξω θέμα που υπάρχει και κάπου αλλού, αλλά επειδή έχω ανά καιρούς κάποιες απορίες που δεν μπορώ να λύσω ούτε από μόνη μου αλλά ούτε κι από κάποιο site, θα το τολμήσω.
ξεκινάω με την 1η μου απορία...
Πίνω 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Αν πιω και άλλα 500ml με την μορφή κάποιου άλλου υγρού (πχ τσάι, καφές σκέτος), μετράει σαν νερό ή ροφημα; Δηλαδή μπορώ να πω πως ήπια για την ημέρα 2 λίτρα νερό;
Βασικά η απάντηση είναι... τι σημασία έχει αφού ούτως ή άλλως πίνεις αρκετό νερό; Τεσπά, μετράνε κανονικά καφέδες, τσάγια, αναψυκτικά, ακόμη και σούπες στα υγρά της ημέρας. Προσοχή μόνο στις θερμίδες.
Μοναδική εξαίρεση βέβαια τα αλκοολούχα.
καταλαβαίνω πως το λες, αλλά να συνεχίσω την ερώτηση μου μιας και απ΄ότι έχω καταλάβει είσαι πιο καλά ενημερωμένος από εμένα.
κοίτα, εγώ μετράω το νεράκι σαν πρέπει: 1ον γιατί βοηθάει στο αδυνάτισμα, 2ον γιατί βοηθάει στην σωστή λειτουργία του εντέρου, 3ον γιατί κάποιες φορές διψάμε και νομίζουμε ότι πεινάμε και 4ον για την κυτταρίτιδα. οπότε για εμένα με ενδιαφέρει να ξέρω αν μετριέται το τσάι ή ο καφές. αν όμως επιμένεις ότι δεν παίζει ρόλο, θα το δεχτώ.
Εννοείται πως ο,τιδήποτε συνεισφέρει. Και όλα αυτά που αναφέρεις anaisia έχουν σχέδη με την ενυδάτωση του οργανισμού(εκτός του "3" που δε το καταλαβαίνω κιόλας πως τα μπερδεύεις) και όχι με το πόσα ποτήρια πίνεις. Σα γενικό κανόνα όσο βλέπεις τα ούρα σου να έχουν διάφανο έως πολύ ανοιχτό κίτρινο χρώμα μη σε αγχώνει καθόλου το θέμα, άμα αρχίζει να σκουραίνει πιές περισσότερο νερό/υγρά.
οκ! με κατατοπίσατε αρκετά στο θέμα τις ποσότητας των υγρών!
filipparas με το 3ο απλά αναφέρω μια δική μου κακή συνήθεια που αν δεν την είχα διαβάσει σε περιοδικό για να μου μπει η ιδέα να ελέγξω αν το κάνω, δεν θα το είχα ανακαλύψει ποτέ!!!
επόμενη απορία:
Ποιος καφές κάνει κατακράτηση και ποιος όχι; Έχω ακούσει από διάφορους διαιτολόγους και τα δύο (και ότι κάνει και ότι δεν κάνει). Τελικά τι ισχύει; και κατ' επέκταση ποια άλλα "υγρά" πρέπει να αποφεύγουμε γιατί έχουν παρόμοια "δράση" στο ανθρώπινο σώμα;
Καταρχάς όσο είσαι καλά ενυδατωμένη δε παίζει να κάνει ο οργανισμός κατακράτηση υγρών, δεν έχει λόγο. Τη καλή ενυδάτωση την ελέγχεις εύκολα από το χρώμα των ούρν όπως σου είπα.
Δεύτερον, κανένας καφές δε κάνει κατακράτηση, ο ντεκαφεϊνέ ενυδατώνει εξίσου καλά με το νερό ενώ ο regular λόγω της καφεΐνης που είναι ελαφρώς διουρητική ενυδατώνει μεν αλλά σε μικρότερο βαθμό. Αν δλδ έχεις σκοπό να ενυδατώνεσι με καφέδες... ε πίνε ντεκαφ.
Γενικά τις απορίες σου τις βρίσκω λίγο ανούσιες, χωρίς παρεξήγηση. Αυτές είναι λεπτομέρειες που απασχολούν τους μποντιμπίλντερ, εμείς κάνουμε δεκάδες πολύ πιο χοντρά λάθη(εν αγνοια ή εν γνώσει μας) που πρέπει να διορθώσουμε πριν καταπιαστούμε με αυτά. Just me 2c.
σ' ευχαριστώ που μου το λες. ποτέ δεν είχα καταλάβει ότι οι ερωτήσεις μου είναι τόσο "εξειδικευμένες". απλά έχω περάσει στο 2ο στάδιο της δίαιτας μου. έχω ήδη φτάσει τα "φυσιολογικά κιλά" σύμφωνα με την γνώμη της 1ης μου διαιτολόγου και τώρα απλά προσπαθώ να ισορροπήσω την διατροφή μου και να βάλω κάποιους κανόνες στον εαυτό μου, ουτως ώστε να μην ξανακατρακυλίσω (κρίμα θα ναι για τον κόπο μου). τα κάποια extra κιλά που θέλω να χάσω (όπως γράφω και στο tickerάκι από κάτω) είναι πια καθαρά για λόγους "αισθητικούς". πίστεψε με, έχω κατανεμημένο το λίπος στο σώμα μου πολύ ατσούμπαλα, σε φάση που πια η κοιλιά είναι φλατ ο ποπός φυσιολογικός αλλά οι γλουτοί ακόμα κρατάνε.Quote:
Originally posted by filipparas
Γενικά τις απορίες σου τις βρίσκω λίγο ανούσιες, χωρίς παρεξήγηση. Αυτές είναι λεπτομέρειες που απασχολούν τους μποντιμπίλντερ, εμείς κάνουμε δεκάδες πολύ πιο χοντρά λάθη(εν αγνοια ή εν γνώσει μας) που πρέπει να διορθώσουμε πριν καταπιαστούμε με αυτά. Just me 2c.
+ότι τα λάθη τα μεγάλα, μέσα από τις διάφορες συζητήσεις στο forum τα έχω δει και (θέλω να πιστεύω) ότι τα έχω νικήσει ή έχω μάθει να τα προσπερνώ...
οπότε κλείσαμε με τα υγρά. σε όποια μορφή και να τα "πάρω", ενυδατώνουν εξίσου τον οργανισμό.:grin:
Η επόμενη απορία μου έχει να κάνει με το γυμναστήριο. Ισχύει ότι άμα κάποιο σημείο "σφίξει" τότε φεύγει δυσκολότερα το λίπος από εκείνο το σημείο; θέλω την προσωπική σας εμπειρία αν γίνεται, γιατί πάνω σε αυτό έχω ακούσει διάφορες απόψεις και πραγματικά, με "καίει" σαν θέμα... (αισθάνομαι σαν τον Σουγκλάκο κάθε φορά που σφίγγω τα χέρια μου και ο μικρός μου αδελφός με κοροιδεύει...):(:(:(
οταν γυμναζεσαι το λιπος μειωνονται και οι ιστοι των μυων ενδυναμωνονται. Τωρα, αυτα που λενε για λιπος που πετρωνει, σφιγγει, δε φευγει ειναι ανυποστατα.
Κατ'αρχας, με τη γυμναστικη
1ον θα καις περισσοτερες θερμιδες (μεγαλυτερο θερμιδικο ελλειμμα=πιο ευκολη μειωσει κιλων)
2ον αυξανεις το μεταβολισμο σου
3ον, σε συνδυασμο με σωστη διατροφη μειωνεις το ποσοστο του λιπους στο σωμα σου.
Οι μυες υπαρχουν σε ολους (ναι ακομη κι εγω εχει κοιλιακους) απλα ειναι κρυμμενοι κατω απο το λιπος. Με τη γυμναστικη "αναδυονται-οσαν την αναδυομενη αφροδιτη-στην επιφανεια.
μ'αρέσει πολύ αυτή η απάντηση!
άρα θα πρέπει να πάψω να φοβάμαι και να κάνω μισές τις ασκήσεις στο γυμναστήριο (απ΄όταν είδα αυτή την αλλαγή στα μπράτσα μου, έπαψα να κάνω βάρη!). απλά περνάει το σώμα μου μια μεταβατική φάση. οκ! όχι τίποτα άλλο, εκτός από τον μικρό, έχω και την κολλητή μου που με τρελαίνει με την φράση της "-μην κάνεις μπράτσα γιατί μετά θα φαίνονται και μεγάλα και μυώδει"
Με το μπυρόκοιλό τι κάνουμε; ξέρετε, αυτό το πολύ χαλαρό δέρμα γύρω από την περιοχή του ομφαλού. Θα φτιάξει με άνω/κάτω κοιλιακούς;
Συμφωνώ με όσα έγραψε η sarah, να προσθέσω οτι κάθε οργανισμός έχει κατανεμημένο αλλιώς το λίπος στα διάφορα σημεία και θα το χάσει με το δικό του ρυθμό σε κάθε μέρος. Γενικά μιλωντας, οι άνδρες όσο πλησιάζουμε προς το τέρμα θα έχουμε λίπος στη κοιλιά και οι γυναίκες στη περιφέρεια για γενετικούς λόγους οπότε το λίπος που αναφέρεις στο ποπό είναι πια η σειρά του να φύγει, ίσως στα επόμενα κιλά δεις αξιοσημείωτες αλλαγές.
Τέλος, για τα μπράτσα, μην ακούς τη φίλη σου. Πρώτον, οι γυναικείες ορμόνες δεν ευνοούν την ανάπτυξη μεγάλων μυών, δεύτερον ακόμα και οι άνδρες που έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση και θέλουν μπράτσα πρέπει να παλεύουν με τα σίδερα επί μήνες για να καταφέρουν κάτι. Είναι απόλυτα βέβαιο πω γυμνάζοντας μια περιοχή η εμφάνιση της θα είναι καλύτερη, τα μπράτσα συγκεκριμένα θα είναι πιο σφριγηλά και τονωμένα, όχι πιο μεγάλα.
Το τελευταίο δύσκολο, κάνουμε φυσικά γυμναστική και θα βελτιθεί η κατάσταση αλλά κυρίως απλά περιμένουμε τον εαυτό μας να το φτιάξει... στη περίπτωση σου τα κιλά είναι λίγα και θεωρώ πως τελικά δε θα έχεις θέμα εμφάνισης λόγω χαλαρού δέρματος αλλά θέλει λίγη υπομονή.
ενδιαφερον τοπικ!!:duh:
να ρωτησω λοιπον και εγω, αυτο που με καιει :P
ΟΤΑΝ ΕΧΕΙΣ ΦΤΑΣΕΙ ΣΤΟ ΕΠΙΘΥΜΗΤΟ ΣΟΥ ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΘΕΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΕΚΤΟΣ ΑΠΟ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΕΧΕΙΣ ΚΑΙ ΣΤΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ? ΕΝ ΟΛΙΓΗΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΩ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΜΟΥ ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ ΣΩΣΤΑ ΚΑΙ ΥΓΙΕΙΝΑ ΧΩΡΙΣ ΚΑΠΟΙΟΥ ΕΙΔΟΥΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ.. ΠΕΡΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΔΟΥΛΙΤΣΕΣ
νομίζω πως δεν χρειάζεται. με μια απλή και ισορροπημένη διατροφή είσαι καλυμμένη.
Φυσικά, με το γυμναστήριο θα "φτιάξεις" το σώμα σου και θα το "θωρακίσεις" με μύες. Αυτό εν ολίγοις σημαίνει πως δεν θα αποθηκεύεις το λίπος τόσο εύκολα, συν ότι το περιττό θα το καις κιόλας.
αυτό που πιστεύω εγώ είναι πως πρέπει να υπάρχει μια ισορροπία σε αυτά τα δύο (διατροφή+άσκηση) για καλύτερα αποτελέσματα τα οποία θα κρατήσουν.
αχ, σ' ευχαριστώ filipparas! τα λόγια σου αυτά είναι ικανά να με κάνουν να πετάξω ως τα ουράνια!!!Quote:
Originally posted by filipparas
στη περίπτωση σου τα κιλά είναι λίγα και θεωρώ πως τελικά δε θα έχεις θέμα εμφάνισης λόγω χαλαρού δέρματος αλλά θέλει λίγη υπομονή.
και συνεχίζω με τις απορίες...
γυρνάω από το γυμναστήριο και είμαι ξελιγωμένη στην πείνα. έχω βρει στο net διάφορες "συνταγές για σνακ". εγώ όμως θέλω να ρωτήσω ποια κατηγορία τροφίμων είναι η καταλληλότερη για να αναπληρώσω και ενέργεια αλλά και που να βοηθάει και αυτή στο "κάψιμο" του λίπους. μου χουν πει ότι τα γαλακτοκομικά είναι μια καλή επιλογή. γνωρίζετε αν ισχύει; ή εσείς τι τρώτε μετά το gym;
ναι το εχω ακουσει και εγω για τα γαλακτοκομικα, αν δεν θες ομως μπορεις να πιεις ενα ποτυρι χυμο να φας μια φρουτοσαλατα,μια μπαρα δημητριακων, ενα γιαουρτι... κατι τετοιο ελαφρυ, ανα πας απογευμα η καπου στο πρωινο γαιτι αμα πηγαινεις βραδυ γυρνας σπιτι και τρως το βραδυ νο σου :P
να κανω και εγω μια ερωτηση ΕΧΩ ΤΡΕΛΑ ΜΕ ΤΑ ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ, Μ ΑΡΕΣΟΥΝ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ, ΞΕΡΕΤΕ ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΕΧΟΥΝ ΚΑΙ ΠΟΣΑ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΡΩΩ? ΕΓΩ ΠΑΝΤΩς ΤΡΩΩ ΓΥΡΩ ΣΤΑ 30 :P:P:P:P ΠΟΛΛΑ Ε?
Απο οσο ξερω τα φρουτα ειναι για πριν την προπονηση. Για μετα δεν κανουν γιατι, εεε...δεν ξερω γιατι.Quote:
Originally posted by aiglh!
ναι το εχω ακουσει και εγω για τα γαλακτοκομικα, αν δεν θες ομως μπορεις να πιεις ενα ποτυρι χυμο να φας μια φρουτοσαλατα,μια μπαρα δημητριακων, ενα γιαουρτι... κατι τετοιο ελαφρυ, ανα πας απογευμα η καπου στο πρωινο γαιτι αμα πηγαινεις βραδυ γυρνας σπιτι και τρως το βραδυ νο σου :P
Για μετα κι εγω αναρωτιεμαι τι ειναι ιδανικο. Αν και νομιζω οτι εξαρταται αν ειναι ωρα για σνακ η για γευμα μετα το γυμναστηριο.
κοίτα, αν πλησιάζει η ώρα για γεύμα, θα σκουντουφλήσω λίγο την πείνα μου με λίγο τσάι... αν όμως δεν είναι (πχ εγώ πηγαίνω ή πολύ πρωί ή απόγευμα που είναι κλειστό το γραφείο) τότε τι παίζει;...Quote:
Originally posted by sarah1989
Για μετα κι εγω αναρωτιεμαι τι ειναι ιδανικο. Αν και νομιζω οτι εξαρταται αν ειναι ωρα για σνακ η για γευμα μετα το γυμναστηριο.
ξέρεις, αναρωτιέμαι και γι αυτό το "στομάχι-καρδιά" θέμα. ξέρεις, αυτό που λένε ότι δεν πρέπει να τρως πολύ πριν την γυμναστική γιατί επιβαρύνεις την καρδιά και τέτοια...
σύμφωνα με τον θερμιδομετρητή της Lala Cook (η βίβλος για το δικό μου αδυνάτισμα!) τα 10 φουντούκια έχουν 64 θερμίδες... τώρα είναι καθαρά στο χέρι σου το πόσα θα φας. Μεταξύ μας, σε μια υποθερμιδική δίαιτα, οι 64 θερμίδες δεν είναι τίποτα! οι 192 (=64*3) όμως αντιστοιχούν σε ένα light τοστ...Quote:
Originally posted by aiglh!
ΕΧΩ ΤΡΕΛΑ ΜΕ ΤΑ ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ, Μ ΑΡΕΣΟΥΝ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ, ΞΕΡΕΤΕ ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΕΧΟΥΝ ΚΑΙ ΠΟΣΑ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΡΩΩ? ΕΓΩ ΠΑΝΤΩς ΤΡΩΩ ΓΥΡΩ ΣΤΑ 30 :P:P:P:P ΠΟΛΛΑ Ε?
απο οσο ξερω πρεπει να τρως μετα τη γυμναστικη για να εχουν τροφη οι μυες να χτιστουν. οποτε 1 τσαι ισως να μην ειναι το ιδανικοτερο
ούτε για το αν μετά από μισή με μία ώρα φας;;;
ξέρεις, γυρνάω κατά τις 8:30 το βράδυ. 9 η ώρα στρώνουμε το τραπέζι. οπότε εκεί ενδιάμεσα δεν ξέρω τι να κάνω, που πεινάω. συνήθως περιμένω και σκουντουφλάω την πείνα μου με το τσάι που έλεγα.
αλλά αφού είναι έτσι, νομίζω ότι θα πίνω ένα ποτήρι γάλα αντί για τσάι! :D:D:D
Anaisia τι είδους προπόνηση κάνεις στο γυμναστήριο; Αν, όπως υποψιάζομαι, κάνεις μόνο αερόβια και μάλιστα όχι υψηλής εντασης μη σε προβληματίζει τι θα φας, δεν έχει σημασία. Για "κάψιμο λίπους" πήγαινε πρωί πρωί πριν φάς πρωινό και μετά συνέχισε κανονικά τη μέρα σου.
Αν τώρα κάνεις και προπόνηση δύναμης αλλάζουν τα πράγματα, πρέπει απαραίτητα να πάρεις έστω λίγη πρωτεΐνη.
filipparas thanks για την απάντηση. ήταν πολύ κατατοπιστική. ναι, η άσκηση μου είναι αερόβια χαμηλής έντασης και πρωινά και απογεύματα. απλά το θέμα μου ήταν το "τι να φας μετά" χωρίς να κάνεις κάτι που ακυρώνει την προσπάθειά σου.
άλλη ερώτηση:
Πιο προσωπική. Σε μία "θερμιδική" δίαιτα (όσοι κάνουν το ίδιο σαν εμένα) μετράτε ακόμα και το κουταλάκι το λάδι;;; Εγώ προσωπικά δεν το κάνω. Αφήνω κάτι τέτοια ψιλολοίδια απ' έξω. τι είναι όμως σωστό, να το μετράς ή όχι;
Τσαι και καφες δεν μετραει διοτι εχουν διουρητική δραση. Σκετο νερο μετραει ή ανθρακουχο νερο. Εαν ανησυχείς για ενυδατωση, μπορεις να παρεις ταμπλετες απο το φαρμακειο με ηλεκτρολυτες. Γενικα δεν μ'αρεσουν τα συμπληρωματα και τα σκευασματα, αλλα βλεπω οτι σε μερικους τους βοηθαει ψυχολογικα και αν ειναι καποιο σκευασμα που δεν εχει αρνητικες επιδρασεις (οπως οι ηλεκτρολυτες σε αντιθεση με χαπια αδυνατισματος που εχουν καφεϊνη), παρ'το αν ειναι να σε κρατησει στη πορεια σου.
Απλα μακρια απο πολυ καφεϊνη απο ολες τις πηγες για τη κυτταρίτιδα. Οι κακης ποιοτητας καφεδες και τα αναψυχτικα και τα χαπια αδυνατισματος, κανουν φλεγμονες που συμβαλλουν στη κυτταριτιδα.
1 κουταλια του γλυκου λαδι (ολα τα λαδια) = 40 θερμιδεςQuote:
Originally posted by anaisia_1989
άλλη ερώτηση:
Πιο προσωπική. Σε μία "θερμιδική" δίαιτα (όσοι κάνουν το ίδιο σαν εμένα) μετράτε ακόμα και το κουταλάκι το λάδι;;; Εγώ προσωπικά δεν το κάνω. Αφήνω κάτι τέτοια ψιλολοίδια απ' έξω. τι είναι όμως σωστό, να το μετράς ή όχι;
1 κουταλια της σουπας λαδι (ολα τα λαδια) = 120 θερμιδες.
100 θερμιδες πανω-κατω δε θα σε παχυνουν/αδυνατησουν. Αναλογα ποσο λεπτομερης ανθρωπος εισαι. Αρκει τα 100 πανω κατω να μην γινουν 200 πανω κατω.. 500 πανω κατω κτλ.
να σου πω την αλήθεια μου, δεν το "μετράω" ούτε με το κουτάλι ούτε τις θερμίδες του. βάζω πάντα με το μάτι. αν δηλαδή η σαλάτα μου είναι μεγάλη (σαλατιέρα μόνο για μένα) θα βάλω και πιο πολύ λαδάκι.
ακολουθώ την συμβουλή του παππού μου, που έλεγε "-κορίτσι μου, να βάζεις πάντα λίγο ωμό λάδι παραπάνω γιατί είναι φάρμακο". αγρότης βλέπετε και όλη του την ζωή την είχε φάει στο να μεγαλώνει τις ελιές του!
anaisia αν δε μετράς το λάδι απλά δε κάνεις δίαιτα "θερμιδική". Το μεγαλύτερο λάθος με αυτή τη προσέγγιση είναι να παραλείπεις κάποιες τροφές από τη καταμέτρηση ή να υπολογίζεις στο περίπου. Δε σημαίνει οτι κάνεις κάτι λάθος και ειδικά αφού έχεις τέτοια πορεία σημαίνει οτι διαιαθητικά έχεις καταφέρει να ακολουθείς μια διατροφή που σου ταιριάζει και σε βοηθά να χάνεις βάρος, αλλά θερμίδες δε μετράς.
Προσωπικά το μόνο που δε μετράω είναι οι πράσινες σαλάτες, και εννοώ τη ποσότητα του λαχανικού και όχι τα συνοδευτικά φυσικά.