Printable View
Επιτέλους έχω στόχο! Αυτό ήταν έχω όνειρο! Σε 12 εβδομάδες θα είμαι 90 κιλά (από 100 τώρα)! Θα γράφω εδώ κάθε μέρα ακριβώς τί κάνω να είναι μαζεμένα. Το κίνητρο μου δεν μπορώ να το αποκαλύψω αλλά επιτέλους το βρήκα, και μου αρέσει πολύυυυυυυυυ :starhit:
Για την ιστορία 1/1/2013 ημουν 108.8 κιλά........... αλλά ας κοιτάμε μόνο μπροστά!!! Πάμε για 90 λοιπόν!
Μια μικρη αναθεωρηση γιατι προεκυψαν νεα δεδομενα!
Με την βοηθεια του filliparas στο θεμα που εχει ανοιξει για υπολογισμο ενεργειακων αναγκων (να είσαι καλά με έσωσες) στα 100 κιλά που είμαι έχω BMR (με βαση την Millfin πλεον) = 1683
και οι θερμιδες συντηρησης μου για καθιστικη ζωη ειναι 2020, ενω για γυμναστηριο 3 φορες τη βδομαδα ειναι 2272.
Θα υπολογιζω οσο ειμαι κοντα στα 100 κιλα Θερμιδες συντηρησης 2150 (το μεσο ορο).
Θελω να χασω 10 κιλα αρα 77000 θερμιδες.
θα το κανω σε περιπου 100 μερες, δηλ. 14 εβδομαδες, οποτε καθε μερα θα πρεπει να παιρνω 770 θερμιδες λιγοτερες, αρα 2150-770= 1380
Οποτε ο στοχος οσο ειμαι 100 κιλα ειναι 1-3 φορες γυμναστικη τη βδομαδα, 1400 θερμιδες ανα ημερα με σκοπο να χασω 10 κιλα σε 14 εβδομαδες, δηλαδη 0.7 κιλα / βδομαδα που σημαινει 700 γρ. Δε μασαμε λεμε αχαχα :D
:thumbup::thumbup::thumbup: ψηλά το κεφάλι!
Ημέρα 1η 100.0 κιλά
πρωι 1 φ. ψωμι δημητριακων 35 γρ. με 8 μαργαρινη και 14 μαρμελαδα χωρις προσθηκη ζαχαρης, χυμο 1 ποτηρι 160 γρ.
δεκατιανο 1 ακτινιδιο 1 κομματι γλυκισμα με σοκολατα υγειας σπιτικο 116 γρ
μεσημερι 1 μεγαλο πιατο πατατες γιαχνι ***550 γρ., φέτα σχετικά άπαχη 75 γρ., 1 πιατο χορτα περιπου 1.5 φλιτζανι με 1 κ.σ. λαδι 6 γρ. και λεμονι 1
απογευμα καφε (σκετο)
Totals
θερμιδες 1680
λιπη 88.7
υδατανθρακες 191.4
πρωτεινες 37.2
47-45-8% (Λ- Υ -Π)
***σε αυτο το φαγητο δεν υπολογισα αναλυτικα τις θερμιδες, τις πηρα απο το νετ.
προς στιγμην επεσα, δε μασαμε! :starhit::starhit:Quote:
Originally posted by Mak
:thumbup::thumbup::thumbup: ψηλά το κεφάλι!
Μια χαρά θα τα πας :) Εδώ τα πήγαινες και με λάθος θερμίδες ;)
xaxa Να είσαι καλά, γέλασα.....κι γω αυτό σκέφτηκα χθες, μετά το υπερφαγικό με υδατάνθρακες....μου έπεσε πολύ βαρύ. ξέρεις τί είναι να βάζεις στο πρόγραμμα τον στόχο σου, και να σου βγάζει πχ ότι μπορείς να τρώς 1700 θερμιδες και να τον πετυχεις, και μετά να ανακαλύπτεις ότι πρέπει να τρως 1200... Ας είναι, τον στόχο δεν τον άλλαξα, μονο τη διαρκεια του, βγαίνει 1400, κι αν δεν τα καταφέρνω θα παίρνω παραπάνω και θα τα χάσω ακόμα πιο αργά. Σημασία έχει ένα, είμαι αποφασισμένη και θα τα χάσω ;)
προσπάθησε να μην τα αφήνεις να σε επηρεάζουν :) Συνέχισε την καλή δουλειά!!
Ενταξει εχεις δικιο, μετα κι γω το ειδα, εκεινη την ωρα ομως...και ειχα παρα πολυ καιρο να κανω. Στεναχωρηθηκα τοσο......δεν εχει σημασια πια εγινε. Εχω πολλες υποχρεωσεις, εννοιες σκοτουρες, ειναι αρκετα δυσκολα αυτη η χρονια :borg: δε μασαμε ομως ειπαμε! Αρχισα και γυμναστικη και βοηθαει παρα πολυ. Σημερα απο γυμναστικη ξεχασα να γραψω, 2 ωρες σιδερο :bouncy: και 20' περπατημα θα κανω στη φυση.
Πρώτη Μέρα
Βάρος 101.4
πρωί 2 αβγά βραστά, 1/2 cappuccino διπλό περίπου 320 γρ.
μεσημέρι και βράδυ
σπανακόρυζο 850 γρ. (περίπου 1 συσκευασία μπαρμπαστάθης)
με χυμό λεμόνι 90 γρ. και ελαιόλαδο 36 γρ., 10 ελιές, 1 πιπεριa 144 γρ. (πηγη βιταμινης C για την απορροφηση του σιδηρου απο το σπανακι ;) )
απόγευμα 10 γρ. κρανμπερις και 10 αμυγδαλα με 1 καφε (σκέτο)
Totals
θερμιδες 1407
λιπη 63.3
υδατανθρακες 171.2
πρωτεινες 53.9
39-46-15 % ΛΥΠ
+ 1.5 αβγα βραστα με το μεσημεριανο = + 120 θερμιδες Συνολο 1527
από άσκηση όλο το πρωί δουλειές σπιτιού και 20' περπάτημα ή ελλειπτικό
Εντάξει δεν ξέρω πως τα κατάφερα και έφαγα όλο το σπανακόρυζο για μεσημέρι! Και 2 αυγά ενδιάμεσα αλλα δεν έλεγα να χορτάσω.... μετά είχα επίσκεψη και έφαγα ένα μεγάλο κομμάτι σπιτικό κέικ αλλά φτιαγμένο από άλλον. Υπολογίζω μια 500 θερμιδες, μείον αυτές των ξηρών καρπών που δε θα φάω, είμαι κάπου 400 θερμίδες πάνω από το...όριο που μου έχω βάλει. Είμαι κάπου 1800-1900. Φυσικά έχω σκάσει και δε θα ξαναφάω. Μου έρχεται να χτυπάω το κεφάλι μου στον τοίχο γιατί πρίν έπαιρνα 2000 σε δίαιτα!!!!! Πως αδυνάτιζα χρησιμοποιώντας λάθος εξίσωση, δεν έχω ιδέα.
Μήπως δεν ήταν τόσο λάθος τελικά; Αφου έχανες και σου ηταν πιο εύκολο....
Δεν ξερω, δεν ειμαι διαιτολογος, αλλα αν παω σε ενα ακομη και μου πει φαε κρεας με τελειες αιματολογικες, θα τον σφαλιαρισω και θα παω φυλακη :D :D Χθες το βραδυ ξεφυγα με ψωμαρες, ευτυχως δεν ηταν υπερφαγικο με τυψεις κτλ. Ομως εφαγα, τι να λεμε, η αληθεια ειναι οτι τα εκανα σαλατα. Σημερα παλι δεν εχω κανει διατροφη γιατι εφαγα ετοιμα και παχυντικα, σπιτικα αλλα.....τυπου γαλακτομπουρικο!
Αν δεις πως δεν μπορεις να συγκρατηθείς με τόσο λίγες θερμίδες, ίσως να το ξανασκεφτείς;; 1400 είναι αρκετά λιγες. κι εγώ δεν μπορούσα με τίποτα να το κρατησω τόσο χαμηλά :/
ο Στοχος μου θελει τοσες...αν δω οτι δεν θα τις ανεβασω πχ 1600 αλλα θα καθυστερησω στον στοχο μου. Ισως αλλαξω στοχο τελειως χαχαχαχ ποιος νοιαζεται, σημασια εχει το αποτελεσμα!
Ακριβώς!!! :)
μωρε ειναι που εσφιξαν οι ζεστες και προκοψα να βαλω στοχο, μαλλον θα τον αλλαξω
Καλημέρα!!!!!!!!!!!!!!!!! Ο στόχος μου ισχύει!!!!!! Βαριέμαι να ξαναυπολογίζω :crazy::crazy: Εχασα μερικες μερες αφου δεν εχω κανει τιποτα, αντιθετα ετρωγα. Πριν τις μεγαλες αλλαγες παντα τα κανω μανταρα δε πειραζει. Παμε για 90! Ελπιζω μονο να μην ειμαι πολυ πανω απο 100....
Καλημέρα!!!!!!!!!!!!
Πρώτη μέρα
πρωι 2 φετες ψωμι με δημητριακα με 2 φετες τυρι ελαφρυ (milner 12 γρ. καθε φετα) και καφε σκέτο
ενδιαμεσα -
μεσημερι (εξω)
1 ψαρι ψητο μεγεθους παλαμη + δαχτυλα (μαζι με κεφαλι) - περιπου 120 γρ. το ψαχνο
ρυζι περιπου 1,5 γροθια (1 γροθια = 1 φλιτζανι = 145 γρ.)
ντοματοσαλατα με 3 ντοματες περιπου και 1 κ.σ. λαδι
ψωμι 2 φετες παχους 2 δαχτυλα περιπου 40 γρ.
5 μικρα λουκουμακια περιπου 10 γρ. καθε ενα
απογευμα 1 giaoyrti 2%
μεχρι εδω καταναλωσα:
Totals
θερμιδες 1336
λιπη 37.4
υδατανθρακες 207.2
πρωτεινες 78.4
22-56-21 % ΛΥΠ
το εχω μπιπ σημερα, αλλα εφαγα εξω.......και πολυ ψωμι, ηθελα και το γλυκο μετα. Φυσικα θα φαω και για βραδυ και θα σημειωσω αυριο. Μετα θα βγω και θα πιω ανθρακουχο.
Καλημέρα σε όλους και όλες! Είχα μια καθυστέρηση λίγων ημερών, ο στόχος μου ισχύει από αύριο οπότε και θα ζυγιστώ. Το εχω ριξει λιγο εξω! :crazy:
ΚΑλημέρα Σουιτάκι! :)
Γεια σας! Εχει περασει πολυς καιρος που ανοιξα το θεμα και τιποτα δεν εκανα. Ειχα περιπετειες οπως ξερετε καποιοι. Τωρα θα προσηλωθω περισσοτερο στο τι τρωω και τη δουλεια μου.
Θα μηδενισω το τικερ και τον στοχο θα τον επαναπροσδιορισω, εχω χασει πολλες μερες. Ομως δε θα βιαστω για αυτο. Θα παω με το πασο μου. Θα υπολογισω θερμιδες κι ερχομαι
αυτα ισχυουν και αρχιζω:Quote:
Originally posted by sweetOctober
Μια μικρη αναθεωρηση γιατι προεκυψαν νεα δεδομενα!
Με την βοηθεια του filliparas στο θεμα που εχει ανοιξει για υπολογισμο ενεργειακων αναγκων (να είσαι καλά με έσωσες) στα 100 κιλά που είμαι έχω BMR (με βαση την Millfin πλεον) = 1683
και οι θερμιδες συντηρησης μου για καθιστικη ζωη ειναι 2020, ενω για γυμναστηριο 3 φορες τη βδομαδα ειναι 2272.
Θα υπολογιζω οσο ειμαι κοντα στα 100 κιλα Θερμιδες συντηρησης 2150 (το μεσο ορο).
Θελω να χασω 10 κιλα αρα 77000 θερμιδες.
θα το κανω σε περιπου 100 μερες, δηλ. 14 εβδομαδες, οποτε καθε μερα θα πρεπει να παιρνω 770 θερμιδες λιγοτερες, αρα 2150-770= 1380
Οποτε ο στοχος οσο ειμαι 100 κιλα ειναι 1-3 φορες γυμναστικη τη βδομαδα, 1400 θερμιδες ανα ημερα με σκοπο να χασω 10 κιλα σε 14 εβδομαδες, δηλαδη 0.7 κιλα / βδομαδα που σημαινει 700 γρ. Δε μασαμε λεμε αχαχα :D
1η μέρα
Βάρος 101.5
από ξενύχτι με φαγητό είμαι
μεσημέρι 446 γρ. φακές σούπα, 21 ελιές και 240 γρ. σπανακόπιτα με τυρί
απόγευμα 300 γρ. γάλα με κακάο
βράδυ 1 βάζο πατζάρια με σκόρδο 500 γρ., 1 κ.σ. λάδι, 1 ποτήρι κρασί κόκκινο, 1 κεσεδάκι τυρί cottage, ελιές
περιμένω παρέα το βράδυ και σχεδίασα έτσι το βραδυνό, θα μετρήσω θερμίδες και θα δω τι περισσεύει και αν...κι ερχομαι να γραψω!
1η μέρα
Βάρος 101.5
από ξενύχτι με φαγητό είμαι
σημερα δυσκολη μερα σε ολους τους τομεις αλλα δε θαξεσπασω στο φαγητο...
Εφαγα:
μεσημέρι
446 γρ. φακές σούπα, 21 ελιές και 240 γρ. σπανακόπιτα με τυρί
απόγευμα
300 γρ. γάλα με κακάο
βράδυ
1 βάζο πατζάρια με σκόρδο 500 γρ
1 κεσεδάκι τυρί cottage 200 γρ
μαρουλοφυλλα
Totals
θερμιδες 1499
Λιπη 68.9
Υδατ 134.8
Πρωτ 58.4
44-39-17 % ΛΥΠ
iσως πιο κι ενα ποτηρι κοκκινο κρασι (ξηρο) που δε θα θερμιδομετρησω εκ νεου
δραστηριοτητα μηδαμινη
+++ 1 μεγαλο πακετο γαριδακια και ψωμι αρκετο :sniff:
Καλησπέρα χθες με πήρε η κάτω βόλτα, είναι μέχρι να μαζευτώ, δεν το κατάφερα χθες. Εφαγα μισό τυρι και συμπληρωσα με τζατζικι και μια φετα ψωμι, μετα εφαγα ψωμαρες και γαριδακια, ηταν να μη ξεφυγω. Παμε απο την αρχη σημερα καλυτερα:
2η μέρα
Βάρος ?
πρωί 2 αβγά βραστά, καφέ σκέτο
μεσημέρι τυρόπιτα σπιτική 230 γρ. με σαλάτα μαρούλι 1 μπολ με 2 κουταλιές ελαιόλαδο, από τις οποίες η μία έμεινε στον πάτο
και 4 γραμμές σοκολάτα υγείας περίπου 44 γρ.
απόγευμα 1 σοκολάτα (ρόφημα) έξω
θερμίδες σε λίγο
Τα χαλασα παλι με πιτογυρα (χωρις γυρο φυσικα............) Αντε να δουμε αυριο αν θα μπω σε προγραμμα!
Καλημερα, επιτελους καταφερα και μπηκα σε προγραμμα ισως παω και γυμναστηριο. Παντως θα βρω τροπο να κουνηθω. Ο καιρος δε βοηθα και πολυ αλλα μπορω να κανω κοιλιακους και διατασεις εκτος απο ελλειπτικο. Ορεξη να υπαρχει. Αρχιζω δεσμευομαι!
3η μέρα
Βάρος ?
πρωί 2 digestive γεμιστα με ταχινι και μελι
ενδιάμεσα 2 πορτοκαλια μικρά
μεσημέρι μπάμιες με πατάτες γιαχνί*, τυρί φέτα, ντοματοσαλάτα
απόγευμα 10 γρ. καρύδια, 10 γρ. γκότζι μπέρι, 10 γρ. κρανμπερις, τσάι με 1/2 κγ μέλι
βράδυ ?
το βραδυνο θα ειναι αναλογα με τις θερμιδες της ημερας.
-γυμναστική: ?
Θα συμπληρωνω σιγα σιγα
*εκανα μπαμιες με πατατες με:
Αντε με το καλό ^_^
E ειπα να αρχισω και συνεβησαν ολα μαζι. Κατεληξα να φαω αρκετο ψωμι τοστ με βουτυρο και μελι πολυ αργα το βραδυ, πριν απο αυτο μπαμιες αρκετες, και πριν απο ολα αυτα ειχα φαει το βραδυνο μου φυσικα.
Δυσκολα χθες. Φτου κι απο την αρχη σημερα. Ειχα ομως και μια ευχαριστη αν και στρεσογονο εξελιξη, επανασυνδεση... ... ... :) <3
D'awwwwww!! Χαίρομαι πολύ για σένα μπουμπού :D
το ξερω για αυτο στο ειπα, βασικα δε προλαβαινω να γραψω πολλα, ισα που μπαινω στο προγραμμα να μετρησω θερμιδες. Ειμαι στις 150-1600 τη μερα, και κανονισαμε καθε μερα να εχει το μωρο να εχω 2 ωρες δικες μου. Ελπιζω να τις αξιοποιω στο γυμναστηριο! Νομιζω ειμαι σε καλο δρομο, Νιωθω γενικα πολυ καλα ενω τα προβληματα που εχω ειναι περισσοτερα απο ποτε, σε ολους του ς τομεις. Νιωθω δυνατη. Τα κιλα τωρα μου φαινοντα παιχνιδακι!
Οστοχος μου ισχυει προφανως εννοειται ετσι?!?! Θα μπαινω για ζυγισμα
E τι να λεμε ειχαμε ασχημες εξελιξεις. Λοιπον εγω το χαβα μου και το στοχο μου. Αρχιζω, καλυτερα αργα παρα ποτε.
Κουράγιο!!!!
Δεν θελω να δω ποτε ανοιξα το θεμα και ποσο εχω καθυστερησει, αλλα σημερα αρχιζω. Φοβαμαι και να ζυγιστω :( Ψυχολογια χαλια αλλα μολις χασω 5 κιλα θα πεταω. Κοριτσι τρεχα ερχομαι στο 9!!!!!!!!
κραταω το 2150 θερμιδες συντηρησης στο περιπου.Quote:
Originally posted by sweetOctober
Μια μικρη αναθεωρηση γιατι προεκυψαν νεα δεδομενα!
Με την βοηθεια του filliparas στο θεμα που εχει ανοιξει για υπολογισμο ενεργειακων αναγκων (να είσαι καλά με έσωσες) στα 100 κιλά που είμαι έχω BMR (με βαση την Millfin πλεον) = 1683
και οι θερμιδες συντηρησης μου για καθιστικη ζωη ειναι 2020, ενω για γυμναστηριο 3 φορες τη βδομαδα ειναι 2272.
Θα υπολογιζω οσο ειμαι κοντα στα 100 κιλα Θερμιδες συντηρησης 2150 (το μεσο ορο).
Θελω να χασω 10 κιλα αρα 77000 θερμιδες.
θα το κανω σε περιπου 100 μερες, δηλ. 14 εβδομαδες, οποτε καθε μερα θα πρεπει να παιρνω 770 θερμιδες λιγοτερες, αρα 2150-770= 1380
Οποτε ο στοχος οσο ειμαι 100 κιλα ειναι 1-3 φορες γυμναστικη τη βδομαδα, 1400 θερμιδες ανα ημερα με σκοπο να χασω 10 κιλα σε 14 εβδομαδες, δηλαδη 0.7 κιλα / βδομαδα που σημαινει 700 γρ. Δε μασαμε λεμε αχαχα :D
Ας πουμε οτι θελω παλι να χασω 10 κιλα, (εχω παρει βαρος αρα ειναι παραπανω, 2-3 κιλα), ας πουμε παλι στο περιπου οτι θελω 1400 θερμιδες τη μερα για να χασω το βαρος σε 14 εβδομαδες.
Μου εχουν μεινει 12 εβδομαδες αλλα και παλι στο περιπου ισχυουν :P Δεν τολμω να υπολογισω για 12 εβδομαδες και 12 κιλα ποσες θερμιδες. Θα ειναι πολυ κατω απο 1400 και δεν μπορω.
Μολις χασω 4-5 κιλα απο οσα ειμαι θα τα ξαναυπολογισω....σημασια εχει να πεσει τοβαρος αμεσα.
Και κυρίως να ανέβει η ψυχολογία σου κούκλα :)
η ψυχολογια καθε μερα που δεν αρχιζω πιανει πατο. Ετσι θα αρχισω. Θα γραφω με το ζορι ρε παιδι μου πως το λενε. Και θερμιδες να μηνε χω μετρησει. Η τελειομανια πρεπει να μπει στην ακρη. Και μονο να φυγω απο τη διαρκη καταναλωση τροφης θα χασω. Οσες θερμιδες κι αν παιρνω. Πρεπει να κανω μια αρχη.Και με τη γυμναστικη. Αυτη η εγγραφη εχει παει χαμενη στο γυμναστηριο. Θα προσπαθησω οποτε εχω χρονο, ακομα και βραδυ αργα, ελλειπτικο σπιτι. Αλλα το βασικο ειναι η διατροφη :(
2η μερα
Βαρος 104.5
πρωι
2 φρυγανιες στρογγυλες με 1κγ μαργαρινη 7 γρ και 1 κγ μαρμελαδα light 20 γρ, 1 φ. τυρι ελαφρυ 19 γρ.
μεσ
πιτσα σπιτικη 1 μικρο ταψακι με τυρι και ντοματα και 2 κσ λαδ
απογ
300 γρ. γαλα ελαφρυ με κακαο, 2 κγ γλυκο κουταλιου και 9 καρυδια
βραδυ 1 μπολ χορτα με χυμο απο 1 λεμονι, 2 ντοματες, 2 αβγα
Totals
θερμιδες 1975
λιπη 103.1
υδατανθρακες 188.7
πρωτεινες 83.1
49-35-16% ΛΥΠ