Γιεάααα σας~

Καλημέρα σας :)

Θα ήθελα τις συμβουλές από τις δικές σας εμπειρίες.
Έχω ελεεινά πολλά περιττά κιλά. συγκεκριμένα 100, με ύψος μόνο 1,55. όπως καταλαβαίνετε θέλω -και επιβάλλεται για προληπτικούς λόγους- να χάσω κάποια (πολλά :p) κιλά.

είμαι 24 χρονών, το χαμηλότερο βάρος με αυτό το ύψος ήταν 61 κιλά πριν 10 χρόνια νομίζω. αυτό το νούμερο είχε προέλθει βέβαια μετά από χημική δίαιτα και απώλεια ~8-10 κιλών. ήμουν μικρή τότε και δεν γνώριζα τι κίνδυνοι παραμονεύουν πίσω από αυτές τις δίαιτες...αλλά στο μέλλον φρόντισα να το εμπεδώσω καλά XD σε αυτά τα χρόνια λοιπόν, έχω πάει σε 2 διαιτολόγους, έχω κάνει κάααμποσες δίαιτες, έχω χάσει κιλά αλλά τα έχω ξαναπάρει εις διπλούν.

αυτά τα κιλά λοιπόν έχουν έρθει από συνεχείς αυξομειώσεις βάρους, από καθιστική ζωή (είμαι λίγο τεμπέλα :P) και από γλυκά.

είμαι σε φάση που θέλω να τα ξεφορτωθώ ΜΙΑ ΚΑΙ ΚΑΛΗ. ξέρω πως υγιεινή διατροφή και άσκηση είναι η λύση, αλλά δεν ξέρω πως πρέπει να ξεκινήσω. δεν γνωρίζω με πόσες θερμίδες πρέπει να ξεκινήσω, ούτε τι άσκηση (συχνότητα και είδος) πρέπει να κάνω αυτή τι στιγμή.

είμαι λίγο θολωμένη μετά από τόσα που έχω διαβάσει και από όσα έχω πάθει. για αυτό ό,τι συμβουλή έχετε να μου δώσετε ειν ευπρόσδεκτη. ^_^

υγ. μην μου προτείνετε χειρουργικές μεθόδους. προτιμώ προς το παρόν να παιδευτώ, παρά να διακινδυνέψω.

να βρεις ενα σωστο διαιτολογο να σε μαθει να τρως και να μαγειρευεις σωστα, και μετα θα εφαρμοζεις αυτα μια ζωη. Αλλιως τα κιλα θα ερχονται παντα πισω. Δε θελει στερηση, για αρχη κοψε τα γλυκα, προτιμησε γλυκα κουταλιου η σοκολατα υγειας που δεν εχουν λιπαρα, σε στιγμες αδυναμιας.
Φαε λιγο λιγοτερο φαγητο και περισσοτερη σαλατα. Μετρα το λαδι σου στα φαγητα να ειναι 1 κσ ανα μεριδα. Φαε 1 φετα ψωμι κι οχι 2.
Κανε ολα οσα εκανες πριν βγαζοντας απο τη διατροφη σου οσα θεωρεις βλαβερα, τρωγοντας λιγο λιγοτερο και λιγο καλυτερα. Θα δεις δεν ειναι τοσο δυσκολο. Ειναι να κανεις την αρχη. Τα λεω για να τα ακουω κι γω που τελευταια ολο εξοδους ειμαι kai proxeiro faghto sth doyleia.

Καλωσηρθατε και οι δυο κοριτσια!!! :thumbup::blush:

Εχουν δίκιο τα κορίτσια! Το μόνο που θα ήθελα να ρποσθέσω ειναι πως πέρα απο τις θερμίδες προσπάθησε να εχεις κατα νου την ποιότητα των θερμίδων, και οχι τόσο την ποσότητά τους :) Καλή επιτυχία εύχομαι!!

PurlpeViolet

Σε πρώτη φάση κόβεις οτιδήποτε περιέχει:

Λευκό Αλεύρι
Ζάχαρη (Εδώ Θέλει ψάξιμο γιατί η ειδικά η ζάχαρη "κρύβεται" σε πάρα πολλά επεξεργασμένα προϊόντα).
Αλκοόλ

Θα είναι ένα πρώτο σημαντικό βήμα

http://www.muscleandstrength.com/too...alculator.html

σας ευχαριστώ όλους πάρα πολύ για τις συμβουλές σας, τις οποίες προσπάθησα να εφαρμόσω και μετά από 15 μέρες ζυγίστηκα και είδα πως έχω χάσει 1,1 κιλό. χωρίς ιδιαίτερη γυμναστική (καθόλου δλδ :P)
μπορεί να μην θεωρείται μεγάλη απώλεια. αλλά θέλω να πιστεύω πως ήταν σωστή. δλδ έχασα λίπος και όχι υγρά και μυικό ιστό. αν και, να πω την πικρή μου αλήθεια, 3 μέρες σε αυτό το διάστημα έκανα μεγάλο παραστράτημα από τη δίαιτα. anw.

kleanthi το link με βοήθησε πολύ. συγκεκριμένα μου έβγαλε αποτέλεσμα 2133 θερμίδες αν θυμάμαι και εγώ τις μείωσα γύρω στις ~1950

sweetOctober σε διαιτολόγο είχα πάει παλιά και η πρώτη συνάντηση ήταν να μου κάνει μάθημα το τι θεωρείται μερίδα και να μελετήσουμε ποιες τροφές είναι πιο ωφέλιμες σε θρεπτική αξία. στο πρώτο δεν είχα ποτέ μου πρόβλημα μου, το αδύνατο μου σημείο ήταν η σαβούρα που έτρωγα. τον διαιτολόγο τον είχα κόψει τότε όμως, διότι ήμουν ~88 κιλά, πήγαινα γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα και μου είχε δώσει διατροφή με 1600 θερμίδες..είχε περάσει 1 μήνας, δεν είχα χάσει γραμμάριο και σιγά σιγά τα παράτησα. κακή ψυχολογία δυστυχώς.

Γυμναστική δεν έχω τη διάθεση να αρχίσω ακόμα, αλλά θα προσπαθήσω να εντάξω μισή ποδήλατο επί 3 φορές την εβδομάδα για αρχή, αν και το κόβω πολύ δύσκολο να το τηρήσω. όταν με το καλό χάσω 9 κιλά θα πάω να γραφτώ σε γυμναστήριο. αυτά τα 10 κιλά κάνουν μεγάλη διαφορά και τα νιώθω μεγάλο βάρος, σε σύγκριση από όταν ήμουν ~90. + ότι δεν θέλω να αρχίσω εντατική προσπάθεια από τώρα, για να είναι πιο εύκολο να ξεκολλήσω όταν θα έρθει αυτή η καταραμένη στιγμή που η ζυγαριά δεν θα κατεβαίνει XD

θα σας γράψω ένα πλάνο του διαιτολογίου μου, να μου πείτε αν πιστεύετε μήπως χρειάζεται καμιά αλλαγή κτλ.

ΠΡΩΙΝΌ. 2 ψωμάκια τοστ ολική αλέσεως με 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 φέτα γαλοπούλα + 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ. 300 θερμίδες από φρουτα + 100 θερμίδες από ξηρούς καρπούς (ανάλατους)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ. 150 θερμίδες υδατανθράκων ολικής αλέσεως(ψωμί ή ρύζι ή πατάτα) + 200 θερμίδες πρωτεινη άπαχη (ψάρια, κοτόπουλο, αυγά, μοσχάρι) +χόρτα βραστά+ ελαιόλαδο(100 θερμίδες)

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΑΝΟ. 1 γιαούρτι 2% + 40 γρ δημητριακά ολικής της bran + 1.5 κ.γ μέλι.

ΒΡΑΔΥΝΟ. Ό,τι και το μεσημεριανό.

αν δεν κάνω λάθος, το παραπάνω είναι γύρω στις 1950 θερμίδες αν όχι λίγο περισσότερες.
σκέφτομαι να αφαιρέσω τους υδατάνθρακες το βράδυ με το πρώτο σκάλωμα τις ζυγαριάς.
τι λέτε? πιστεύετε ότι θέλει κάποια αλλαγή?

Καλημέρα purple violet

Το μονο που θα σου προτεινα είναι να ενσωματώσεις κάτι φρέσκο στο πρωινό σου π.χ. αντικατέστησε το γάλα με φρέσκο χυμό και στο απογεματινό το ίδιο αντικατέστησε τα δημητριακά με διάφορα κομμένα φρουτάκια. Συνέχισε να κάνεις καλύτερες επιλογές στην ποιότητα της τροφής και σιγά σιγά όλα θα αλλάξουν!
:thumbup:

το γάλα στο πρωινό το θέλω για να έχω μια πηγή πρωτεινών στο γεύμα. νταξ μια μόνο φέτα γαλοπούλα δεν πιστεύω να καλύπτει την ποσότητα πρωτεινών, οπότε το γάλα θα το κρατήσω. αν δεν κάνω λάθος άλλωστε τα γαλακτοκομικά κόβουν την όρεξη και συνιστώνται 2 ή 3 μερίδες κάθε μέρα.
+ότι προτιμάω να μην πίνω τις θερμίδες των φρούτων :P

το απογευματινό όμως και εμένα μου φαίνεται καλύτερη ιδέα να το αντικαταστήσω με φρούτα. θα το δοκιμάσω και αν έχει αποτέλεσμα θα το κρατήσω.

thanks a lot ^^

Τα γαλακτοκομικά είναι πράγματι μια υπεροχη πηγή πρωτεϊνων και η ημερήσια δόση που προτείνουν συνήθως είναι τουλάχιστον 2 μερίδες την μέρα :) Αντιθετα, τα φρούτα, δυστυχώς, έχουν ζάχαρη. Οκ εχουν και πολλά καλά σιγουρα, αλλά νομιζω πως το γαλατάκι το πρωί είναι κάπως καλύτερη επιλογή :) Ενω το απογευματάκι κάποιο φρούτο θα ήταν τελεια επιλογη!

το θέμα είναι ο συνδιασμός. κράτα το γαλατάκι αφαίρεσαι την γαλοπούλα και φάε γάλα με ψωμί και μαρμελάδα ή γιαούρτι με μέλι κ καρύδια κ ένα φρουτάκι κτλ συμφωνώ με την eve για να είναι πιο ολοκληρωμένο το πρωινό σου καλό θα ήταν να προσθέσεις κ φυτικές ίνες. το τρίπτυχο του χορτάσματος είναι φυτικές ίνες,πρωτείνες και καλοί υδατάνθρακες.τρου στόρι.

ok, θα αφαιρέσω την μια φέτα ψωμί, τη μισή γαλοπούλα και το μισό τυρί, και θα τα αντικαταστήσω με ένα φρούτο, μήλο συγκεκριμένα.

οπότε θα έχω για πρωινό, 1 τρίγωνο τοστ +1 φρούτο + 1 ποτήρι γάλα.

μπορείς να βάλεις το άλλο μισό στο δεκατιανό σου κ να αφαιρέσεις 100 θερμίδες από φρούτα

αυτό έκανα και είδα διαφορά από την πρώτη μέρα. το αίσθημα της πείνας στη διάρκεια της μέρας μειώθηκε έτσι. ε μα, αναρωτιόμουν πως ήταν δυνατόν να τρώω τα παραπάνω, και να ένιωθα ότι πεινούσα.

ήθελα να ζυγιστώ σήμερα, αλλά λόγω ότι αδιαθέτησα δεν το έκανα. (μπορεί να οφειλόταν σε αυτό ότι ψευδο-πεινούσα)

αλήθεια ήθελα να ρωτήσω, εσείς κάθε πότε ζυγίζεστε? δεν ξέρω αλλά βρίσκω πολύ ψυχοφθόρο το καθημερινό ζύγισμα. προτιμώ να ζυγίζομαι 2 φορές το μήνα και να βλέπω ότι έχασα μόνο 0,5 κιλό σε αυτό το διάστημα, παρά να ζυγίζομαι καθημερινά και να βλέπω ανεβοκατεβάσματα.

1 φορά την βδομάδα νομίζω είναι το ιδανικό, ούτε πιο συχνά ούτε πιο αραιά. :)

μπαίνω για να αναφέρω πως μετά από 2 μήνες ΔΙΑΤΡΟΦΉΣ, με καθόλου άσκηση ή γυμναστική (*), και με θερμίδες ~1950. έχω πέσει στα 97,4 :D

φυσικά η απώλεια ~3 κιλών σε διάστημα 2 μηνών ίσως θεωρηθεί μικρή, αλλά δεν είναι! δεν είναι διότι μέσα σε αυτό το διάστημα που έτρωγα μερικώς υποθερμιδικά, κατάφερα σπουδαιότερα πράγματα, πέραν του να χάσω απλά κιλά. κατάφερα να υιοθετήσω έναν ΣΩΣΤΌ τρόπο διατροφής, να ξεκολλήσω από τα γλυκά και αλμυρά σνακς, να περιορίσω το αλάτι, να κόψω τα τηγανητά, να εμπλουτίσω τις γνώσεις μου σε ότι αφορά διατροφή και γυμναστική, να εφαρμόσω ό,τι έμαθα σε ικανοποιητικό βαθμό, να μην νιώθω στέρηση, να μην καταστρέψω (για πολλοστή φορά :p) τον μεταβολισμό μου και να προσθέσω το ΝΕΡΟ. (τα κεφαλαία έχουν απλά σημασία, δεν φωνάζω :P)


η αργή απώλεια είναι εκνευριστική, αλλά ταυτόχρονα ελπιδοφόρα, διότι όσο πιο αργά χάνει κανείς κιλά, λιγότερες οι πιθανότητες να τα αποκτήσει + λιγότερη ζημιά σε δέρμα (ξέρετε, loose skin :P)

τα σημαντικότερα που έμαθα είναι τα εξής:
1. Πρέπει να πίνω νερό. έκανα προσπάθειες να πίνω 2 λίτρα την ημέρα, τα κατάφερα, όμως στα κιλά που είμαι δεν αρκεί. με 2 λίτρα την ημέρα δεν βλέπω διαφορά σε δέρμα. τα 2 λίτρα τα έκανα 3 και η διαφορά ήταν τεράστια.
2. σε μια δίαιτα δεν πρέπει να πέφτουμε κάτω από τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (= θερμίδες που καίμε ακόμα κι όταν δεν κάνουμε απολύτως τίποτα). είναι το όριο μας. αν πέσουμε παρακάτω απλά χαλάμε τον μεταβολισμό μας, δεν αξίζει τον κόπο. (το δικό μου btw είναι 1750 θερμίδες στα συγκεκριμένα κιλά)
3. διάφορα tips για αύξηση του μεταβολισμού, όπως: α) η πάπρικα στα γεύματα
β) το κρύο νερό αντί για ζεστό
γ) η κανέλα. δ) καυτερές πιπεριές και ε) αναερόβια άσκηση
4. η γυμναστική θα παίξει καθοριστικό ρόλο στην προσπάθεια μας, όχι μόνο στην διαδικασία απώλειας, αλλά και στην συντήρηση του βάρους μας και στην όσο το δυνατόν βελτίωση τους δέρματος μας. όμως, η γυμναστική θα βοηθήσει πραγματικά μόνο αν την ξεχωρίσουμε σε αερόβια και εναερόβια. το απλό τρέξιμο δεν αρκεί, αντίθετα μόνο αυτό θα μας κάνει κακό. χρειαζόμαστε και ασκησούλες με βάρη (μην φανταστείτε τίποτα τρελό, σαν αρχάριοι ακόμα και τα ενός κιλού αλτηράκια θα κάνουν δουλειά.)
5. φοβόμουν την χαλάρωση δέρματος πάρα πολύ. για να σώσω λοιπόν ότι μπορώ, αποφάσισα να αυξήσω το νερό (με φοβερά αποτελέσματα), η διατροφή μου να συμπεριλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, να αρχίσω γυμναστική -και με βάρη και αερόβια-, να παίρνω βιταμινούλες Ε και να πασαλείβομαι και με ένα ωραιότατο και φθηνό λαδάκι της nivea, το οποίο λάτρεψα από την δεύτερη εφαρμογή (αισθητή διαφορά στην αφή του προβληματικού μου δέρματος, ραγάδες γαρ XD)


(*) γυμναστική αυτό το καιρό δεν έκανα, μόνο με θεωρεία ασχολιόμουν, άρχισα όμως τη Κυριακή το συγκεκριμένο πρόγραμμα σπίτι μου, μου πήρε όλο κι όλο 35 λεπτά να το τελειώσω, χωρίς την προθέρμανση.
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24640 . η πρώτη προπόνηση βγήκε εύκολα μεν, κουραστικά δε XD (αχ αυτά τα καθίσματα). 3κιλά βαράκια χρησιμοποίησα, κάναν και με το παραπάνω την δουλειά τους ( οι τρικέφαλοι ακόμα πονάνε).
μου άρεσε διότι είναι πολύ λεπτομερές, στοχεύει σε αρχάριους, και τα λινκς με τις ασκήσεις πολύ επιμορφωτικά, δείχνουν μάλιστα ποια άσκηση γυμνάζει ποιον μυ.

αυτά μου έρχονται ως τα σημαντικότερα, αν θυμηθώ τίποτα άλλο θα το ποστάρω.

Νομίζω πως το δυσκολότερο είναι να ξεκινήσεις αλλά και να συνηθίσεις τη γυμναστική καθημερινά. Τα ίδια τραβάω και ο απλός περίπατος μου φαίνεται μάταιος. Αν δεν έχεις στήριξη κι επιβράβευση αργότερα είναι δύσκολο.

την διατροφή την συνήθισα να πω την αλήθεια, με βοήθησε πολύ όταν έμαθα πως η ζάχαρη είναι ναρκωτικό με παρόμοια εθιστική δράση όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ. στην τραβηγμένη σκέψη ότι κάθε φορά που επιζητούσα γλυκό ζητούσα ουσιαστικά την δόση μου, την έκοψα σχεδόν μαχαίρι. XD
http://www.telegraph.co.uk/news/worl...the-times.html
http://www.youtube.com/watch?v=lEXBxijQREo

το δύσκολο πλέον για μένα είναι η γυμναστική, λόγω κιλών φυσικά, γυμνάζομαι με δυσκολία + ό,τι μαρέσει να τεμπελιάααζω. όταν πάω 88 κιλά (όσο ήμουν γ λύκειου) θα μπορώ να γυμνάζομαι με πιο άνεση. προς το παρόν θα το παλέψωωωωω.

τραγική ειρωνεία, το ό,τι τότε, στη γ λυκείου, μου φαινόταν δύσκολη η διατροφή και όχι η γυμναστική /facepalm

το περπάτημα κάνει πραγματικά θαύματα μην το υποτιμάς. ξέρω άτομα που με τον περίπατο (+ διατροφή φυσικά) έχασαν κιλά και έριξαν χοληστερίνες. μην το απαξιώνεις :)
όσο για τη στήριξη θα συμφωνήσω, αν ζεις ειδικά με άλλους, μια κάποια κατανόηση και έμπρακτη στήριξη όλοι την χρειαζόμαστε. τώρα η επιβράβευση έρχεται με την αλλαγή της ζυγαριάς προς κάτω, δεν νομίζω να υπάρχει καλύτερος τρόπος από το να βλέπεις πως οι κόποι σου έδωσαν καρπούς.

97 σήμερα το πρωί :D
παρασκευατοσαββατοκύριακο , μέρες τροφοδοσίας του σπιτιού, κρατήθηκα πρώτη φορά και δεν έφαγα τίποταααα που δεν συμπεριλαμβανόταν μέσα στην διατροφή μου. ούτε ένα πατατάκι!! i am so proud of myself :bouncing:

αλλά με έχει πιάσει μια απαισιοδοξία με την χαλάρωση. την βλέπω να έρχεται και τρομάζω...

Κοριτσάκι δεν χρειάζεται να τρομάζεις. Συμφιλιώσου με την χαλάρωσή σου, αγαπησέ την! Η χαρά που θα κάνεις όταν θα φοράς όμορφα ρούχα μικρά σε μέγεθος δεν περιγράφεται μπροστά στην έννοια σου για την χαλάρωση. Αν οικονομικά είσαι εντάξει, ενίσχυσε τον εαυτό σου με κάποιο γυμναστήριο. Βοηθά απίστευτα το σώμα και η χαλάρωση είναι λιγότερη σε σχέση με το να μη κάνεις γυμναστική.

Και τέλος... Στην αγορά υπάρχουν κρέμες σύσφιξης. Σκέφτηκες να κάνεις μια τέτοια δώρο στον εαυτό σου;

purple για να κατάφερες να αντισταθείς σημαίνει οτι είσαι σε πολύ καλό στάδιο,βαθιά μέσα στον στόχο σου κ σε αυτό που θες να πετύχεις.:bouncy:

κεγώ έχω ανησυχία με την χαλάρωση, θέλει γυμναστική κ προσοχή στο φαινόμενο γιογιο. είσαι μικρή ακόμα το σώμα σου είναι ελαστικό. με λίγη γυμναστική κ κρέμες όλα καλά θα πάνε. γνώμη μου είναι οτι οι κρέμες δν βελτιώνουν την κατάσταση αλλά τουλάχιστον την συντηρούνε. επίσης υπάρχουν σώματα κ σώματα. η μάνα μου στα 40 που με έκανε μετά δν είχε ούτε λίγη χαλάρωση στην κοιλιά,ούτε μια ραγάδα. αλλά έβαζε ενυδατική κάθε μέρα.

είμαι μες τα νεύρα γιατί νόμιζα οτι με 5 κιλά θα είχε αλλάξει πολύ το σώμα μου κ θα μου άρεσε αρκετά. αλλά βλέπω οτι έχω μέλλον .ακόμα δν χωράω σε αρκετά ρούχα μου προ δύο ετών ,καινούρια που παίρνω κάτι κάνω λάθος γιατί δν με στρώνουν καλά. μάλλον δν είχα ιδέα πως ήμουν, λόγω χειμώνα κ ρούχων κ αποφυγή καθρευτών κ πραγματικότητας.

κορίτσια ευχαριστώ. ξέρω ότι χαλάρωση θα έχω πολύ (δεν έχω το τέλειο δέρμα βλέπετε + τα πολλά κιλά) αλλά μου δώσατε κουράγιο να το παλέψω και να μην το σκέφτομαι τόσο.

μαρία. 2 κρέμες βάζω κάθε μέρα για σύσφιξη και ενυδάτωση. θα αρχίσω -άρχισα ήδη βασικά :p- την γυμναστική και ελπίζω να σώσω κάτι έτσι.

μαντάμ σου σου ναι, την διατροφή την έχω πάρει πολύ σοβαρά και μου βγαίνει και πολύ εύκολα πλέον. βέβαια δεν χάνω όσα 8α ήθελα να χάσω (πάω με ρυθμούς χελώνας XD) αλλά με ανακουφίζει η σκέψη πως όσο πιο αργή η απώλεια τόσο λιγότερη η χαλάρωση.
δοκίμασε να κάνεις γυμναστικούλα με ασκήσεις με αντίσταση/βάρη. πραγματικά μεταμορφώνει το σώμα. και αν ακολουθήσεις κατά γράμμα διατροφή και άσκηση θα δεις διάφορα από τον πρώτο μήνα. μερικές φορές, 5 κιλά πάνω ή 5 κιλά κάτω δεν έχουν μεγάλη διαφορά αν έχουμε γυμνασμένο σώμα :bouncing: