Printable View
γεια σας φιλαρακια μου,,ευχομαι να ειστε ολοι καλα...μια μπαινω συχνα,μια χανομαι..παντως στις ιδιες βλακειες ειμαι,,,απο εκεινα τα 67 κιλα ειμαι στα 78...
εκανα μετρηση σε μια γνωστη μιας φιλης,ηξερα πως θα ειναι χαλια,οσο αξιοπιστη και να μην ειναι ,εγω πηρα καπως πιο ζεστα το θεμα διατροφη
ΒΑΡΟς 78,8 φαγωμενη ημουν εκεινη την ωρα
ποσοστο λιπους¨΄48%
ποσοστο μυικης μαζας 22,1%
κοιλιακο λιπος 8%
ειπα να τρωω απαχη πρωτεινη,καθολου αλευρι,τηγανιτα δια ροπαλου οχι,.....
αχ καλύτερα να μην περιοριστείς τόσο πολύ.
να ξες άμα έλεγες αυτό το πράμα σε έναν γάλλο θα σε κοίταζε σα να ήσουν άρρωστη. στην γαλλία δν τρώνε ποτέ λαιτ προιόντα τα σνομπάρουν ως εκεί που δν πάει!
καλύτερα απλά να περιορίσεις τις ποσότητες παρά να αλλάξεις την ποιότητα.
το ποσοστό λίπους δν μου φαίνεται δυσαρμονικό με το βάρος.
αν ήσουν στα 65 κ είχες το ίδιο ποσοστό λίπους θα σου έλεγα να τρως πιο υγιεινά. αλλά τώρα απλά χρειάζεται να μειώσεις τις ποσότητες και να αυξήσεις τα γεύματα για να καις κ περισσότερο.
δεν ειπα για λαιτ προιοντα...απλα απαχη πρωτεινη κ απαχα γαλακτοκομικα και όχι λευκο αλευρι...τα λαιτ ροιοντ δεν τ εχω στο σπιτι...οσον αφορα τις ποσοτητες,πρεπεινα κοψω ζαχαρη αρα όχι γλυκα..γευματα σκέφτομαι για 5..
α συγγνώμη δεν κατάλαβα. τι είναι η άπαχη πρωτείνη?
δεν ειπα για λαιτ προιοντα...απλα απαχη πρωτεινη κ απαχα γαλακτοκομικα και όχι λευκο αλευρι...τα λαιτ ροιοντ δεν τ εχω στο σπιτι...οσον αφορα τις ποσοτητες,πρεπεινα κοψω ζαχαρη αρα όχι γλυκα..γευματα σκέφτομαι για 5..
Και τι υψος εχεις?
Κι εγω εχω θεμα με το λιπος...ειμαι 1,70 και 76 κιλα, με ποσοστο λιπους 41-42%...και σπλαχνικο 5. Ειμαι σαν ζελες.
1.63 ειμαι...κοντουλα:lol:
απαχη πρωτεινη ειναι κοτοπουλο,ψαρι ..
afratoulini90 δεν εισαι κ τοοοσο πολυ για να εισαι σαν ζελες....
ξεκινησα δειλα-δειλα κ βλεπουμε...
Κι ομως ειμαι σαν φρατζολακι...Αν δεν κοψω τα γλυκα, δεν γινεται τπτ...Τηγανητα και τετοια τρωω σπανια, αλλά δυστυχως ειμαι φαν του μακαρονιου και των γλυκων...
αχ και γω..σημερα πηγα σε μια φιλη και μου τα εψαλε κανονικα,αν εσυ εισαι φρατζολακι εγω ειμαι φουρνος ολοκληρος,κατι πρεπει να γινει,ξερει κανεις πως μειωνεταιδραστικα το ποσοστο λιπους?
Κοβεις τα λιπαρά και μειωνεις υδατανθρακες για αρχή. Η ασκηση βοηθάει επίσης. :) (και οχι δεν ειναι όσο εύκολο ακούγεται :( )
καθολου ευκολο,μα καθολουυυυυυυυυυυυυυυυυυυ υυυυυ
υδατανθρακες σκεφτομαι να παιρνω απο φρουτα
Λοιπον, εγω σκεφτηκα να κανω λιγες μερες νηστεια, αφου δεν τα καταφερνω ποτε εκτος απο τη Μ. Εβδομαδα. Και επειδη 40 μερες ειναι πολλες για μενα, ειπα για 1η φορα στη ζωη μου να δοκιμασω 20 μερες. Αρχισα νηστεια απο χτες. Δεν περιμενω να χασω τα πολλα κιλα μεχρι το Πασχα, εννοείται, αλλα εστω 1-2 κιλακια αν εφευγαν, να ξεφουσκωνα λιγο θα ηταν μια χαρα για αρχη. Οποτε θα προσπαθησω να μη τρωω γλυκά, και οταν λυσσαω, να τρωω μια σοκολατιτσα μικρη χωρις ζαχαρη, μαυρη 70% κακαο, ή λίγο μέλι ή ενα κομματακι χαλβα. Το βραδινο μου θελω να καθιερωσω να ειναι πιο ελαφρυ...Αποψε, πχ, εφαγα σε ακρως ακαταλληλη ωρα, μες στις 10 παρα το βραδυ, μια μικρη μεριδα μακαρονια με τονο απο το μεσημερι. Απο αυριο θελω το βραδινο μου να ειναι μονο φρουτα, ή κανα κριτσινακι με γαλα σογιας και τετοια...Για να δουμε τι θα δουμε.
Παντως μετα το Πασχα σκοπευω να αρχισω μια πολυ απλη διαιτα για 1-2 βδομαδες, την οποια την ειχα βρει στο internet. Μετα βλεπουμε...
Αυτο που δεν προλαβαινω τον τελευταιο καιρο ειναι κινηση...Περπαταω πολυ λιγο και δεν ασκουμαι καθολου...Για καψιμο λιπους πρεπει να αφιερωνουμε μιση με 1 ωρα την ημερα για αεροβικη και βαρακια...
με τρομάζετε άθελά σας!
κεγώ πιστεύω ένα 45-50% το πιάνω στο λίπος
εδώ ήμουν 41%στα 66 δν θα είμαι στα 76
εγώ νομίζω οτι για να χάσεις το λίπος πρέπει να κάνεις το ακριβώς ανάποδο από αυτό που έκανες όταν αυξήθηκε το λίπος. εγώ το έβαλα γιατί είχα πολύ άγχος,δν ξεκουραζόμουνα αρκετά, ξεσπούσα στο φαί(μια έτρωγα μια δν έτρωγα) το πρωί άρχιζα δίαιτα το βράδυ γκρεμιζόταν, έβαζα πολλά καρπούζια κάτω από την ίδια μασχάλη ενώ ταυτόχρονα βαριόμουν κ χάζευα στην τηλεόραση μασουλώντας,δν έτρωγα γεύματα, άλλα ντ άλλων φίρδιν μίγδιν ατάκτως ερημένα
με παρέσερνε ο καθένας με τον χαβά του, όχι τώρα πεινάω θέλω παρέα άντε έλα,όχι να φάμε έξω σε καμιά ταβέρνα μου έχει λείψει κτλ. δν είχα κανένα πρόγραμμα καμιά οργάνωση καμιά τακτική.
επίσης μαγειρευα παχυντικά,και τεράστιες μερίδες.
νομίζω οτι πρέπει να τρώμε πολλές σαλάτες κ φρούτα, σε κάθε γεύμα να προσθέτουμε κ κάτι από αυτά,προιόντα ολικής άλεσης κ ότι έχει ω3 γιατί καλό να ρίξουμε το λίπος αλλά ναμην ανεβάσουμε κ τριγλικερίδια! άσκηση, και ύπνος πολύς να ξεκουράζεται το μυαλό.
μια φίλη μου τρώει μια κουταλιά μέλι πριν κοιμηθεί.λέει οτι ενεργοποιεί τον μεταβολισμό κ καίει λίπος.(φυσικά το βραδινό της θα ναι κανα 3ωρο πριν)
Θα ξεκινησω απο το τελευταιο σου σχολιο Μανταμ!
Εγω παλι τρωω 1 κουταλακι ταχινι αναμεμιγμενο με 1 κουταλακι μελι και κανελα κευλανης καθε μερα! Το θεωρω το καθημερινο μου energy boost και οχι μονο!(σε φρυγανια το πρωι το τρωω, αλλα καποιος μπορει να το φαει και σκετο, οχι σε φρυγανια)
Τα Ω3 , η βιταμινη Ε και ολα τα πολυτιμα ενζυμα και μεταλλα του μελιου συν οι ιδιοτητες της κανελας κευλανης , το κανουν ασυναγωνιστο και κυριολεκτικα εκμηδενιζει την όποια αξια του...βουτυρου και μαρμελαδας..
Μια κουταλια μελι πριν κοιμηθεις, πιστευω σε βοηθαει απλα να κοιμηθεις κι οχι να..καψεις λιπος! Ειδικα αν φας και μια κουταλια (σουπας καταλαβαινω).
Εγω στο ταχινι με μελι που ειπα πιο πριν, το μελι ειναι 1/2 κουταλακι.(και μεχρι 1 κ.γλ. καλα ειναι);)
Παιδιά 47% έχω εγω κι ειμαι σχεδόν 100 κιλά άνθρωπος...αυτα που λέτε τα νουμερα ειναι υπερβολικά νομίζω :)
όχι δεν είναι υπερβολικά τα νούμερα. εσύ μπορεί να είσαι πολύ ψηλή ή να έχεις άλλο σωματότυπο. τι δείκτη bmi έχεις?
επίσης αν κάποια συσσωρεύει πάχος στο πάνω μέρος (στήθος,μπράτσα κοιλιά) πιθανότατα έχει μεγαλύτερο ποσοστό λίπους.
εγώ μπορεί να είμαι 25 κιλά λιγότερα από εσένα αλλά να έχουμε το ίδιο πάχος στο πάνω μέρος του σώματος.
όσο για το μέλι νομίζω η λογική πάει οτι από το να κοιμηθείς νηστικός (να μη φας βραδινό) κ αποθηκεύσεις λίπος, καλύτερα να φας μέλι . από το ολότελα δηλαδή. αν κ πιστεύω οτι το βραδινό είναι απαραίτητο
ναι κουταλάκι εννοούσα chris
α επίσης παίζει ρόλο και ο σκελετός. κάποιοι είναι βαρυκόκκαλοι κ κάποιο όχι. μπορεί να έχουν περισσότερο βάρος αλλά λιγότερο λίπος.
Είμαι 1,78 κι έχω BMI 30,6!
Το θέμα με τον σκελετό δεν ισχύει, είναι μύθος :) Εκτός κι αν μιλάμε για άτομα τρίτης ηλικίας με οστεοπόρωση κλπ. Μου το είχε πει η διατροφολόγος που πήγαινα, δεν παίρνω όρκο πως ισχύει αλλά την εμπιστευόμουν!
δν ξέρω αν είναι μύθος αλλά η απλή λογική μου μου λέει οτι κάποια κοπελίτσα που έχει μεγάλη λεκάνη ,πιο μεγαλοκαμωμένα χαρακτηριστικά, δν μπορεί όλο και αυτό θα παίζει ρόλο κατά της στην ζυγαριά(κ υπέρ της από άποψη πραγματικού πάχους) σε σχέση με κάποια κοπέλα που βλέπεις οτι έχει πιο μικροκαμωμένη κατανομή.
εμένα μια φίλη μου με λέει κοτοπουλοπόδια, γιατί έχω κάτι μικροκαμωμένες γαμπίτσες οι οποίες σέρνουν κ όλο μου το βάρος.
εμένα ο bmi είναι 28-29 και είμαι 77 κιλά οπότε καταλαβαίνεις οτι δν πρέπει να κρίνουμε από το βάρος.
Κοίτα λογικά παίζει ρόλο το ύψος για το σχετικά κοντινό bmi μας, δεν νομιζω πως ειναι θεμα σωματοτυπου, γιατι εγω π.χ έχω αρκετά μικρή μέση για το σώμα μου, όπως εσύ έχεις γάμπες π.χ. Θελω να πω η διαφορά στα κόκαλλα περα απο το ύψος νομίζω είναι αμελητέα :)
τασο γεια σου,θα ηθελα την βοηθεια σου...τι ετρωγες και γενικα τι εκανες..;);)Quote:
Originally posted by Tassos67i
Πριν μου έλεγαν και το πίστευα, ότι είμαι...βαρυκόκκαλος.
Πριν νόμιζα ότι είχα τεράστια μέση και γοφούς λόγω οστών λεκάνης.
Η εμπειρία μου μου έδειξε ότι ήμουν απλώς τετράπαχος.
Στεγνώνοντας εξέπεσαν και οι προσωπικοί μου..μύθοι.
ποιες είναι οι συνέπειες? εννοείς στο wc?
λες να ξεκινησω με ελαφρια πρωτεινικη?
δηλαδή....πρωι ασπράδια αυγων
μετα γιαουρτι μεαμυγδαλα
μεσημερι ψητο με σαλατα
βραδυ σαλατικο
μου αρεει να βραδυ να πινω σκετο κακαο
και ενδιάμεσα κανα φρουτο..τι λες?
Αυτό δεν είναι ελαφρά πρωτεϊνικη, αυτό είναι καθαρά πρωτεϊνικη :P Μην κόψεις εντελώς τους υδατάνθρακες, είναι αυτό που λέμε χημικές διαιτες :) Ισορροπία πάνω απο όλα!!!!
σκεφτομαι και για κανα φρουτο στα ενδιαμεσα και η σαλατα να ειναι σε μεγαλυτερη ποσοτητα απο την πρωτεινη
Πρωινό: Γιαούρτι 2% + φρούτο + 10 αμύγδαλα
Μεσημεριανό: Σαλάτα απεριόριστη + φιλέτο μοσχάρι ή κοτόπουλο + 3 κουταλιές της σούπας μπασμάτι.
Βραδινό: Σαλάτα με τόνο σε νερό.
Ενδιάμεσα σνακς: Φρούτο εποχής με μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
καπως ετσι το σκεφτομαι,,,,την μεγαλη βδομαδα θα βαλω και τα μακαρονια ολικης και οσπρια κ μετα σιγουρα μια φορα την βδομαδα θα βαλω οσπρια με σαλατα
το ψωμι ειδικα αν ειναι απο λευκο αλευρι με πειναει υπερβολικα,οπβς και η πατατα η βραστη η τα μακαρονια....ας ξεκινησω και βλεπουμε