Printable View
καλημερα.για 2 λογους αποφασισα να αρχισω σοβαρα προσπαθεια για μειωση κιλων .και θελω στηριξη και συμβουλες ,θα σας χρησιμοποιησω σαν προσωπικο ημερολογιο με διορθωτη .δηλαδη θα γραφω τι τρωω τι γυμναστικη κανω και ελπιζω στα λαθη μου να με διορθωνετε .βασικα θελω παρεα ..αυτααα.βρεχει τι σπασιμο.;)
Κι εγώ θέλω παρέα. Και έχω σταματήσει την προσπάθεια. :(
Είμαι μαζί σου!
Θέλω κι εγώ παρακίνηση.
απ αυριο.. Δευτερα βλεπετε ! ξεκιναω και παλι την προσπαθεια μου.. διαιτα και γυμναστικη και ελπιζω να ξαναβρω τον εαυτο μου γιατι τα κιλα με εχουν παει πισω στην κοινωνικη και ερωτικη μου ζωη ! μαζι σας και γω !!
μαζι σας κι εγω γτ τα εκανα μανταρα αυτες τις μερες. Πιο πολυ εφαγα λογω λιγουρας περιοδου, παρα το Πασχα.
Χτες το βραδυ δε, πηγα σινεμα και εφαγα ποπ κορν, μετα πηγαμε σε καφετερια και πηρα σοκολατα με ενα βουνο σαντιγυ, εφαγα και το cupcake που μας εφεραν...και τελειωσα τη βραδια με σουβλακι με πιτα (φουλ πατατες). Αυτααααα...
Αλλα αυριο ΠΡΕΠΕΙ και ΘΕΛΩ να αρχισω τη προσπαθεια για τη καθοδο. Για να νιωθω εγω καλυτερα....
Γιατι η χαρα του φαγητου ειναι εφημερη, ενω της ευεξιας διαρκει...
απο το πρωι διαβαζω διαφορα θεμματα εδω μεσα και ξεχαστηκα εντελως .τι καλα ωραια θα εχουμε παρεα η μια την αλλη.απο αυριο μια νεα αρχη για ολες μας γιουπι!!αυριο περιμενω την προοδο σας και θα ποσταρω και την δικη μου
tami κεγώ μαζί σου ενημέρωσέ μας για bmi και ηλικία αλλά κ οτι άλλο θες να μας πεις για σένα για να έχουμε πιο ολοκληρωμένη εικόνα
Κορίτσια μου
δεν το βάζουμε κάτω, σήμερα ειναι μια νέα μέρα που θα τα πάμε πολύ καλύτερα!!!!!!
tami kai xristina
αιντε, μπείτε στην ομάδα μας ...παιχνίδι απώλειας 1ος γύρος....
να γίνουμε πολλές να χει πιο πολύ suspense!
καλησπερα,τι κανουμε πως τα πηγαμε σημερα ?εγω δεν ξεκινησα σωστα απο θεμα διατροφης αλλα δεν αγχωνομαι λοιπον εφαγα μια τυροπιτα και εναν ωραιοτατο γλυκο διπλο καπουτσινο ,ααχχχχ αυτος ο καφες ,εξαρτηση.πριν απο 2 λεπτα ακριβως εφαγα 2 γκορντον μπλου με πατατες τηγανιτες και λιγη μαγιονεζα αλλιως δεν γλιστραει και ενα κουτακι σπριτε .eve ειμαι 34-35 ετων παντρεμενη χωρις παιδια 1.60 και 95 κιλα αν και κανονικα ειμαι 85 ,αναρωτιεσαι τι λεωω ε?εχω προβληματα ορμονικα αδιαθετω καθε 8 μηνες και οταν αδιαθετω στις επομενες 5 μερες η ζυγαρια δειχνει 10 κιλα λιγοτερα.εσεις ?τι κανατε σημερα ?βρεχει και ουτε σημερα θα παω για περπατημα .ασχετο θελω να βαλω και εγω τικερακι να δω τι θα καταφερω.εγω για σας πως θα μαθω λεπτομερειες ?τα εχετε γραψει καπου να τσεκαρω?
ααα να μην ξεχασω να πω οτι επι 2 μερες θα καταγραφω αυτα που τρωω και πινω ετσι ωστε να βλεπω τα λαθη τις υποερβολες και μετα βουρρ στην κανονικη διατροφη .σημερα ειναι μια μερα απο αυτες που κανω καταστασηπου θα ειμαι μονη στο σπιτι ,θα δω τις σειρες μου /ταινια και θα φαω κ τις βλακειες μου ,αυριο ειναι μια νορμαλ..βλεπω διορθωνω συνεχιζω χωρις να αγχωνομαι.
Γειά σου tami!! Καλή αρχή και καλή δύναμη για τη προσπάθεια!!
Απο αυτά που περιέγραψες, θα έλεγα μόνο να πίνεις καλύτερα τον καπουτσίνο μέτριο και να περιορίσεις τα αναψυκτικά γιατι δίνουν κενές θερμίδες. :starhit:
γεια σας και απο μενα ! πρωτη μερα σημερα και πηγε αψογα...η διατροφη κατα γραμμα και γυμναστηριο..ελααα να κατεβαινουμε !!
ΜΠΡΑΒΩ! συνέχισε έτσι!:roll:
afratoulini mou σε ευχαριστω για την συμβουλη σου αλλα τωρα θα ακουσεις και την συνεχεια χιχι εφαγα χθες το βραδυ μισο σακουλακι ποπ κορν με βουτυρο απο αυτα που τα βαζεις στο μικροκυμματων και αλλη μια σπριτε και μια σοκολατα αα και 1 πιτα απο σουβλακι με γιαουρτι μεσα .και σημερα το πρωι εφαγα τοστακι καπουτσινο εννοειται και το υπολοιπο ποπ κορν και την υπολοιπη σοκολατα (αυτα για μεσημεριανο γιατι η κρεατοσουπα τωρα αξιωθηκε να βρασει).οποτε το πρωτο πραγμα που θα κοψω εντελως ειναι η σπριτε και ο καφες θα ειναι πλεον μετριος αφου ετσι με συμβουλευεις ..και ξερω μου το λες για το καλο μου οποτε θα το κανω σε ευχαριστω .εσυ τι νεα?εσεις υπολοιπες τσουπρες ?
μπραβο!!Quote:
Originally posted by xristinakalb
γεια σας και απο μενα ! πρωτη μερα σημερα και πηγε αψογα...η διατροφη κατα γραμμα και γυμναστηριο..ελααα να κατεβαινουμε !!
Εγω tami μου είμαι μόλις στη δευτερη μέρα διατροφής. Αυτό που νοιάζει είναι να φύγουν τουλάχιστον 4-5 κιλά απο πάνω μου και να ξαλαφρώσω λιγάκι. Θέλω να περιορίσω πολύ τα γλυκά και γενικα να υιοθετήσω πιο υγιεινές συνήθειες. Ευτυχώς πλέον δεν τρώω συνέχεια junk food αλλά είμαι πολύ της σοκολάτας και του μακαρονιού. Επίσης, απο εκεί που πήγαινα για zumba-pilates-περπατημα, τωρα δεν κανω τίποτα απο αυτά...τη μία βαριέμαι, την άλλη ο καιρός είναι βροχερός και καταλαβαίνεις...
Οποτε θέλω να αρχίσω να προσέχω τη διατροφή μου και να αρχίσω και λίγο περπάτημα, έστω για κάποια λεπτά, ΄λίγες φορές την ημέρα.
Απλά αυτές τις μέρες είμαι πεσμένη ψυχολογικα και το μόνο που κάνω είναι να στρώνω ένα κρεβάτι και μετά να ξαπλώνω απο πάνω και να φεύγει η μέρα στο internet...:(
στο τελος της ημερας πλεον εχω φαει και 2 πιατα κρεατοσουπα.και σκεφτομουν γιατι ?αυτο εχω να το κανω χρονια να βαλω δευτερο πιατο φαι ..και που κατεληξα επειδη σε αυτο το σιτε εχει πολλα ενδιαφεροντα θεμματα και επειδη μερικα απο αυτα σε φορτιζουν και συναισθηματικα και σε αγχωνουν και εγω οταν στεναχωριεμαι αγχωνομαι τσαντιζομαι το ριχνω στο φαι γι'αυτο το παρακανα.γι'αυτο θα διαβαζω σε μικρες δοσεις ,σημερα πρεπει να εχω κλεισει 10 ωρο διαβαζοντας ιστοριες εδω.
αφρατουλινι μου σε καταλαβαινω ,αυριο ομως θα εχει υπεροχο καιρο και κυριως ηλιο οποτε θα ειναι οτι πρεπει για εναν ομορφο περιπατο ,η γρηγορο βαδην .και εγω αυριο θα παω για περιπατο.οποτε ραντεβου εδω το απογευμα να μου πεις ποσο περπατησες.
μα είναι λογικό να φας κ δεύτερο πιάτο.αφού η μέρα χθες ήταν για χουχούλιασμα κ σουπίτσα. να μην το ευχαριστηθείς δηλαδή? σαν ημερολόγιο διορθωτής γνώμη μου είναι όταν διαβάζεις κάτι δυσάρεστο ,άστο να σε πλημμυρίσει κ κλάψε αν είναι να νιώσεις καλύτερα. άσε το συναίσθημα να ξεχυθεί για να μην το ρίξεις μετά στο φαί.
δυστυχώς , καλά θα ήταν βέβαια, δν μπορούμε να απομονωθούμε να μπούμε σε μια γυάλα ώστε να μην βιώνουμε κανένα δυσάρεστο συναίσθημα. δν γίνεται να το ρίχνουμε στο φαί κάθε φορά που θέλουμε φροντίδα κ προδέρμ. πολύ στην φιλοσοφία το έριξα σήμερα.μάλλον επειδή βρέχει πάλι
[quote]Originally posted by Μαντάμ σου σου
μα είναι λογικό να φας κ δεύτερο πιάτο.αφού η μέρα χθες ήταν για χουχούλιασμα κ σουπίτσα
-->αυτο με εχει φαει το χουχουλιασμα και οι σουπιτσες (λεμε τωρα ..γιατι επισης με εφαγαν και τα junk food και τα μπινελικακια και τα αναψυκτικα και και και) να κατι που πρεπει να αλλαξω στανταρ να συνδιαζω καταστασεις με φαγητο .κομμενο και αυτο .σημερα ο καφες ηταν μετριος .δεν μου αρεσε αλλα οκ.δεν ηπια αναψυκτικο.λογω βροχης ουτε σημερα περπατησα.εφαγα μακαροναδα 3 τυρια για μεσημερι ενα μεγαλοο πιατο αα κ τυροπιτα το πρωι .εσεις ?
Μην απελπιζεσαι. Ο καθενας μας εδω μεσα εχει το θεμα του και το προβλημα του. Το ζητουμενο ειναι να δινουμε και να περνουμε κουραγιο ο ενας απο τον αλλος και να αλληλοστηριζομαστε!!!! Οποτε προσπαθησε να μη φορτιζεσαι συναισθηματικα τοσο ωστε να σε επηρεαζει ψυχολογικα και να χαλας τον στοχο σου.
Όσο για μένα...σήμερα είμαι ευχαριστημένη. Πήγα για zumba μετά απο 1μισι μήνα και περπάτησα και κανένα μισάωρο το πρωί...:bouncing: Ήταν πολύ ωραία μετά απο τόσες μερες καθισιού. Εσύ tami μου, πώς τα πήγες σήμερα?
[Εσύ tami μου, πώς τα πήγες σήμερα? [/quote]
χα πως τα πηγα ψιλοχαλια ολο τσιμπολογουσα αλλα το θετικο ειναι οτι τα γραφω εδω ειναι οντως σαν να με παρακολουθω τι λαθη κανω κ προσπαθω να τα διορθωσω .πολυ καλο!!εκοψα καποια πραγματα και διορθωνω καποια αλλα .αλλα πανω απ'ολα χαλαρα.μακαρι αυριο να εχει καλο καιρο να βγω για περπατημα γιατι αλλιως ειναι οταν βγαινεις και απο το σπιτι σε βλεπει ο ηλιος παιρνεις ενεργεια κ δυναμη και ξεχνιεσαι πανω απολα.πρεπει να ειναι πολυ ωραια h zumba ..καποια στιγμη θα παω κ εγω ..χαιρομαι που δεν παρεκλινεις απο το στοχο σου ..μπραβο
προσπαθω...Ειναι φορες που βλεπω τη κοιλια μου και λεω "ωχ"....αλλα δεν πρεπει να απογοητευομαι...Αυτη τη φορα πρεπει να τα καταφερω.
ααααααααααααααααααααααααχ χχχχχχχχχχχ.βαθυς καζαντζιδικός αναστεναγμός!
δν μπορώ ρε κορίτσια άλλο βαρέθηκα η δόλια. θα γράψω ένα άσμα για τα διατροφικά βάσανα. καημέ! η πρωτομαγιά με πήγε πάλι πίσω. κάνω τόσο κόπο να χάσω μισό κιλό κ σε μια μέρα τα διαλύω όλα. σήμερα είπα να το ρίξω στα πολλά φρούτα κ βεντζεταμπλς ,και γαλακτοκομικά,απλά όχι ψωμιά. και πιστεύω θα το τηρήσω γιατί είμαι λίγο μπουχτισμένη από την μάσα και επίσης μετά την δουλειά θα πάω καρφί στο κομμωτήριο για αντάυγιες που παίρνουν ένα τρίωρο. οπότε καλές 8 θα φτάσω σπίτι.
Αστα να πανε. Και μενα μου τη δινει ωρες-ωρες γτ στον κοσμο γινονται τοσα τραγικα πραγματα και μενα ας πουμε με καθοριζει μια σοκοφρετα.
Πρεπει να σταματησει αυτο. Γιατι μετά θα χτυπιέμαι που δεν αδυνάτισα οσο ημουν νεα.
συγνωμη που αργησα να απαντησω/αναρτησω τι εκανα/εφαγα αυτες τις μερες αλλα τι να γραψω τα καραγκιοζιλικια μου ?:bouncy:πηγα στην πεθερα εφτιαξε ολα τα δυσκολα φαγητα που αποφευγω και οπως καταλαβαινετε εκανα ξανα πασχα και χριστουγεννα μαζι ,πηρα ενα κιλο και νομιζω οτι το πηρα ολο στα μπρατσα ..καλα ποσο γκαντεμω ειμαι αλλες τα παιρνουν σε κοιλιες μπουτια γοφους και εγω στα μπρατσα??σαν αγυμναστος αρσυβαριστας ειμαι .αφου σε διαφορα site που λενε διαλεξε τα ρουχα που θα φορεσεις συμφωνα με τον σωματοτυπο σου ,ο δικος μου δεν υπαρχει .σκεφτομαι να δημιουργησω εγω εναν σωματοτυπος πλουτο με ποπαυ μαζι ..ααα για να μην παρεξηγηθω εννοειται εχω λιπος σε ολα τα μερη του κορμιου αλλα νικανε τα χερια ,με διαφορα ...αυτααα τα ειπα ολα μαζι .εσεις τι νεα ???
αχ τα μπράτσα. χίλιες φορές να τα είχα όλα στο κάτω μέρος του σώματος παρά στο πάνω
.Quote:
Originally posted by Μαντάμ σου σου
αχ τα μπράτσα. χίλιες φορές να τα είχα όλα στο κάτω μέρος του σώματος παρά στο πάνω
δεν ειμαι δηλαδη η μονη οκκκκκ.παμε μαζι αχχχ αυτα τα μπρατσαα:spin:
καλησπερα ,δεν γραφω συχνα γιατι δεν εχω ιντερνετ συχνα .ειμαι πολυ καλο κοριτσι και περπαταω ανα μια μερα για 40 λεπτα.τοσο αντεχω ε...και δεν πινω αναψυκτικα και το καφε τον πινω μετριο και προσπαθω να πινω μονο 1 την ημερα.βεβαια ζυγιστηκα ,καμια απολυτως αλλαγη .κριμα .αλλα συνεχιζω ..ελπιζω να αρφησουν οι μεγαλες ζεστες για να συνεχισω το περπατημα .εσεις καλα ?
ξερετε τι σκεφτομαι ,παλια ετρωγα σχεδον καθε μερα γκουντυ'ς,μακ ντοναλντς,σαντουιτς απο τα εβερεστ,μακαροναδες σαλτσα κτλ ,στην μεση του μηνα που λιγοστευαν τα λεφτα ετρωγα γαριδακια ,πατατακια σοκολατες ,παγωτα και πολυ πολυ κοκα κολα,οταν τελειωναν τα λεφτα ετρωγα στο σπιτι μακαρονια με σαλτσες κτλ (αν τα εβαζα τα λεφτα στην ακρη θα ειχα αγορασει σπιτι,χωρις πλακα)και καταληγω... τωρα εδω και 2 χρονια λογω πολλων καταστασεων κ ανεργεια αυτα κοπηκαν .μια φορα την εβδοαμδα ετρωγα κανενα ποπ κορν με αναψυκτικο αλλα μεχρι εκει καμια υπερβολη και ομως δεν υπηρχε καμια μεταβολη στα κιλα .γιατι?και μονο που εκοψα τα 2 μπουκαλια 1μιση λιτρου αναψυκτικου την ημερα ειναι μεγαλη μειωση θερμιδων .κ ομως δεν κατεβηκα γραμμαριο.περιεργο ε?
σημερα εφαγα 1 τοστ με τυρι.ενα φρεντο καπουτσινο μετριο κ στις 1:30 θα φαω μοσχαρι βραστο με μαρουλι .
αν θες γράψε τι τρως κατά την διάρκεια της μέρας για να σου πω την γνώμη μου αν καταλάβω ,για ποιο λόγο δν είχες μείωση στα κιλά.
σε ευχαριστω ναι θα ηθελα πολυ να καταλαβει καποιος και να μου πει αυτο που δεν βλεπω εγω .λοιπον οπως εγραψα κ παραπανω εχω πιει ενα φρεντοκαπουτσινακο μετριο κ ενα τοοστ μονο με τυρι .για μεσημερι εχω φταιξει μοσχαρακι βραστο με ελαχιστο λαδακι κ λιγα μυρωδικα για να μην μου μυριζει κ θα το συνοδεψω με μαρουλι .Quote:
Originally posted by Μαντάμ σου σου
αν θες γράψε τι τρως κατά την διάρκεια της μέρας για να σου πω την γνώμη μου αν καταλάβω ,για ποιο λόγο δν είχες μείωση στα κιλά.
ως τώρα καλά. θα έτρωγα ενδιάμεσα ένα φρούτο κ προσοχή στις ποσότητες( όχι όλο το μοσχαράκι)
χαχα οχι καλε ,ποτε δεν τρελαινομουν για κρεας (στα χαμπογκερ βεβαια και στα σουβλακια μου καλο αρεσε)παντα χωριζω το μοσχαρακι σε μεριδες με πολυπαγκ στο ψυγειο καθε μεριδα εχει 4 κομματια μοσχαρι τρανς ,το καθε ενα εχει μεγεθος αψητο οσο η καρτα των καρφουρ σε μηκος και παχος 2 δαχτυλα (οριζοντια ε!!)2 σημερα το μεσημερι 2 αυριο ,εκτος αν τα φαει το βραδυ ο συζυγος.Quote:
Originally posted by Μαντάμ σου σου
ως τώρα καλά. θα έτρωγα ενδιάμεσα ένα φρούτο κ προσοχή στις ποσότητες( όχι όλο το μοσχαράκι)
το ξερω αυτο με τα φρουτα ..ισως τωρα που θα βγουν τα νεκταρινια ,ροδακινα να φαω κανενα .καμια φορα εχω αναλαμπες κ τρωω πρασινα μηλα
την πατησα ,πηρα πρωτη φορα iceberg και ηταν γεματο ζουζουνια το πεταξα ,θα φαω τωρα που πειναω το κρεας κ μετα θα παω να αγορασω ενα μαρουλι να τελειωνει η υποθεση
αν έχεις στο ψυγείο σου κανα αγγούρι ή καρότο ή ντομάτα γίνεται δουλειά κ με αυτά
Quote:
Originally posted by Μαντάμ σου σου
αν έχεις στο ψυγείο σου κανα αγγούρι ή καρότο ή ντομάτα γίνεται δουλειά κ με αυτά
σιγα μην εχω ,πλεον αγορασω οταν ειναι να καταναλωσω κατι ,οικονομικη στενοτητα και κριμα να παταμε φαγητα σε τετοιους καιρους .πηγα κ πηρα ενα μαρουλι ,θα πηγαινα ετσι κ αλλιως να αγορασω ενα fairy ..ααα κ για να δεις τι καλο κοριτσι ειμαι πηρα κ 2 πρασινα μηλα ,ευτυχως τα μηλα διατηρουνται πολυ καιρο στο ψυγειο ,παντως θα φαω το μισο σημερα το απογευμα κ το αλλο αυριο .αραγε ετσι χανονται οι βιταμινες?
κοίτα το ότι έκοψες την σαβούρα δεν σημαίνει αυτόματα και πως θα χάσεις κιλά. μπορεί τώρα να τρως πιο υγιεινά, αλλά η ποσότητα να είναι ποσότητα συντήρησης. βασικά υπάρχουν πολλοί λόγοι που να μην χάνεις. αν θες πες μας τι κιλά, ύψος είσαι, τι τρως συνήθως και σε τι ποσότητες, να σου πούμε τι πιστεύουμε.
σορι τωρα ειδα το ποστ ειμαι 35,1.60 κ 95 κιλα (οταν μου ερθει η περιοδος κατεβαινω αρκετα κιλα ,αλλα ποιος ξερει ποτε θα ξαναερθει)σημερα ηπια 2 φρεντο καπουτσινο μετριους εφαγα τελικα μοσχαρι κ το μεσημερι και τωρα το βραδυ με σαλατα.μαρουλοσαλατα με λιγο λαδι (1 κουταλια ςτης σουπας)λιγο αλατι κ ξυδι .το μοσχαρακι δυστυχως δεν το μετρησα σε γραμμαρια αλλα οπως εγραψα απο πανω 2 κομματια σε μηκος οσο μια καρτα καρφουρ κ παχος 2 δαχτυλα .εφαγα κ ενα μηλο τελικα.σημερα αυταQuote:
Originally posted by PurlpeViolet
κοίτα το ότι έκοψες την σαβούρα δεν σημαίνει αυτόματα και πως θα χάσεις κιλά. μπορεί τώρα να τρως πιο υγιεινά, αλλά η ποσότητα να είναι ποσότητα συντήρησης. βασικά υπάρχουν πολλοί λόγοι που να μην χάνεις. αν θες πες μας τι κιλά, ύψος είσαι, τι τρως συνήθως και σε τι ποσότητες, να σου πούμε τι πιστεύουμε.
καλησπερα σημερα ηπια 2 καφεδακια μετρια ,2 φετες ψωμι και 2 κομματια τρικαλινο τυρι κασερι\(στο παχος οσο το μισο δαχτυλο μας οριζοντια παντα ) ,3 κεφτεδακια και 3 κομματια ντομματα(ειχε λαδακι) .σας τα μετραω ακριβως για να μου πειτε την γνωμη σας .ξεκινησα να φαω ενα γλυκο τυπου παστα αμυγδαλου αλλα με σιροπιαστο παντεσπανι στο τελος αλλα τελικα ειχε χαλασει τοσες μερες στο ψυγειο οποτε εφαγα ακριβως μια μπουκια .αυτα.ζοριζω τον εαυτο μου να πινει νερο ειμαι στο δευτερο ποτηρι
έκανα, όσο το δυνατόν κατά προσέγγιση πρόσθεση των όσων κατανάλωσες το Σάββατο.
συγκεκριμένα,
1 τοστ ~350 θερμίδες
μοσχάρι 2 μερίδες ~500 θερμίδες
μαρουλοσαλάτα με λάδι ~100 θερμίδες
φρέντο καπουτσίνο χ 2 ??? θερμίδες
1 μήλο ~120 θερμίδες
χωρίς τους καφέδες, βγαίνουν 1070 θερμίδες. με την προυπόθεση ότι τα έχω υπολογίσει σωστά, αν καταναλώνεις καθημερινά τόσες θερμίδες σημαίνει ότι υποσιτίζεσαι. και πολύ πιθανό για αυτό να μην χάνεις κιλά. όταν υποσιτιζόμαστε, ο οργανισμός μας μπαίνει σε άμυνα, και αντί να κάψει το λίπος, αποθηκεύει καινούριο και το κρατάει για να ανταπεξέλθει στους επερχόμενους υποσιτισμούς.
σύμφωνα με τα στοιχεία σου, ο βασικός μεταβολισμός σου (οι θερμίδες που καις χωρίς να κάνεις τίποτα) είναι 1690 θερμίδες. οι διαιτολόγοι συστήνουν να μην πέφτουμε κάτω από αυτόν τον αριθμό διότι καταστρέφουμε τον μεταβολισμό μας.
οπότε γνώμη μου είναι πως πρέπει να προσθέσεις πράγματα στην διατροφή σου, για να φτάσεις τις 1600 θερμίδες. σίγουρα 2 μερίδες γαλακτομικών, υδατάνθρακα στα γεύματα σου, και 1-2 μερίδες φρούτων.
υγ. όταν ήμουν 88 κιλά, τόσες θερμίδες έπρεπε να καταναλώνω και εγώ. τότε είχα πάει σε διαιτολόγο δημοσίου νοσοκομείου και μου είχε δώσει μια δίαιτα με τόσες θερμίδες. αν την θες για να καταλάβεις περίπου που πρέπει να κινείσαι με τα γεύματα σου, πες μου να στην ποστάρω. :)
α τόσα λίγα τρως?εγώ νόμισα οτι αυτά ήταν μέχρι το μεσημέρι, όχι όλη η μέρα