-20!

Καλημέρα σε όλους!!
Είναι μια χαρούμενη Κυριακή η σημερινή,
γιατί ανέβηκα στην ζυγαριά,
(δεν άντεξα μέχρι την Τετάρτη που είναι το εβδομαδιαίο μου ζύγισμα!),
και με έδειξε 114,5!
Δηλαδή ακριβώς -20 kg από όταν ξεκίνησα την προσπάθεια την 1η Αυγούστου!
Φτου, μη με ματιάσω!

Συνεχίζω ακάθεκτη και τέρμα αισιόδοξη!
Είμαι σίγουρη ότι σε λίγο καιρό θα έχω καταφέρει αυτό που μόνο στα όνειρά μου έβλεπα όλα τα προηγούμενα χρόνια:
να έχω φυσιολογικό βάρος και να ΝΙΩΘΩ ΚΑΛΑ ΜΕ ΜΕΝΑ!
:smilegrin:

Έχω περάσει πολλές αποτυχημένες προσπάθειες, που όλες κατέληγαν στο να παίρνω περισσότερα κιλά, όμως αυτή τη φορά μάλλον έκανα το "κλικ".
Θέλω να πω στα παιδιά του φόρουμ...
1ον) Ένα μεγάλο, τεράστιο ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ, γιατί με την στήριξή σας και τις συζητήσεις μας κατάφερα να μένω κινητοποιημένη όλο αυτό το διάστημα και να συνεχίζω την προσπάθεια!
2ον) Να μην το βάζετε ποτέ κάτω! Όσες αποτυχημένες προσπάθειες και αν είχατε, να είστε σίγουροι ότι κάποια στιγμή θα έρθει αυτή η μία φορά, η τελευταία και καλύτερη, και θα δείτε το όνειρό σας σιγά-σιγά να πραγματοποιείται!

Θα μπορούσα να πω φράσεις τύπου:
"ελπίζω αυτή τη φορά να πάνε όλα καλά και να μην σταματήσω την προσπάθεια",
"μακάρι να τα καταφέρω και να μην κάνω υπερφαγικό",
"μέχρι στιγμής πάνε όλα καλά, να δούμε τί θα φέρει η συνέχεια γιατί μηδένα προ του τέλους μακάριζε"....
...ΟΜΩΣ αυτές όλες οι φράσεις είναι αρνητικές φράσεις.
Μπορεί να ακούγονται θετικές, όμως χαράζονται στο υποσυνείδητο με αρνητικό τρόπο και έτσι είναι σαν να λέμε στον εαυτό μας...
"κάποια στιγμή θα σταματήσω την προσπάθεια",
"κάποια στιγμή θα κάνω υπερφαγικό",
"στη συνέχεια τα πράγματα δεν θα πάνε τόσο καλά όσο πηγαίνουν τώρα".

Γι' αυτό δεν κάνω κανενός είδους αρνητικές σκέψεις σχετικά με την προσπάθειά μου (ή τουλάχιστον προσπαθώ με νύχια και με δόντια να μην κάνω),
και γενικά παραμένω (ή προσπαθώ πάντα να παραμένω) αισιόδοξη!

Καλή επιτυχία σε όλους μας και να θυμάστε,
ό,τι σκεφτόμαστε, αυτό θα γίνει! :thumbup:

:wink1:

Συγχαρητήρια κοριτσάκι!!! Μπράβο και πάλι μπράβο!! Ξέρω πόσο όμορφο είναι το συναίσθημα να βλέπεις πως η προσπάθειά σου έχει αποτέλεσμα!! Και εις ανώτερα.. ή μάλλον κατώτερα κιλά χαχα!! Καλή συνέχεια :grin::grin:

Ευχαριστώ πολύ Μπουμπούκι μου!! :starhit:

wow!!! υποκλίνομαι στο μεγαλείο της ματζουράνας!!
έτσι!! θετική ενέργεια και μόνο και motivation για ολους μας!!
Μπράβο!

Υποκλίνομαι κι εγώ στη θεά Μαντζουράνα μας!!!!!!! Έτσι κουκλί μου να συνεχίσεις και ακόμα καλύτερα!!!!!!! Όλα καλά να σου (μας) πάνε!!!!!! Φιλιά πολλά!!!

ράνα ράνα μαντζουράνα,
εξαιρετικό το -20! θα παραβιάσω όμως και τους νόμους της ελληνικής γραμματικής για να σου πω πως ΠΙΟ εξαιρετικό είναι το πώς στέκεσαι απέναντι στην πορεία που έχεις διανύσει και αυτή που μένει να διανυθεί. Δεν βαρυγκομάς, δεν μιζεριάζεις , αλλά έχεις καταστήσει την πορεία που πήρες την τέλεια ευκαιρία για σένα να αναμετρηθείς με τις δυνάμεις σου και τα θέλω σου, να πεις τα όχι σου και τα ναι σου, να επαναπροσδιορίσεις ποια είσαι και τι επιθυμείς.
Μπράβο σου, συνήθως στα δύσκολα-και ο δρόμος προς την απαλλαγή από το βάρος μας είναι ένα από τα δύσκολα της ζωής- πολλοί άνθρωποι βγάζουν τον κακό τους εαυτό, αυτόν που πυροδοτεί η στέρηση, η αποχή από τις απολαύσεις/κολάσεις, το "πρόγραμμα", η πειθαρχία. Προφανώς και έχεις βρει έναν τρόπο να αντλείς και ευχαρίστηση από τη διαδρομή, να αποκομίζεις και αυτογνωσία. Αυτό και μόνο αξίζει 1000 φορές περισσότερο από το -20! (το οποίο -σημειωτέον- είναι αξιέπαινο!)
καλή συνέχεια! :thumbup:

Γλυκούλα Μαντζουρανούλα εγω θα σου πω μπράβο για όλα τα άλλα :) (συμφωνώ με τη Μακ) Τα κιλά είναι απλά ένας δείκτης!! Με όλη σου τη στάση και τη νοοτροπία έχεις κατακτήσει τόσο πολλά που το -20 που απο μόνο του θα ήταν ένας σκοπός (και πόσο δύσκολα κατακτούμενος σκοπός) να το κάνεις να φαίνεται σαν να είναι απλά το επακόλουθο του "κλικ" που έγινε στη ζωή σου.
Συνέχισε γλυκούλα!
Εμένα αλήθεια με εμπνέεις και μου δίνεις δύναμη να ψάξω να βρω το δικό μου διακόπτη, να ακούσω και το δικό μου "κλικ"

Καλησπέρα κορίτσια!

Ειλικρινά σας ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σας λόγια!

Πραγματικά με συγκινήσατε!! :starhit:

Σας ευχαριστώ όλες ξεχωριστά για τις υπέροχες απαντήσεις σας!

Quote:

---

Originally posted by Tassos67i
Άντε με το καλό και χριστουγεννιάτικο δώρο το σπάσιμο της κατοστάρας!

---

Σ' ευχαριστώ πολύ!

Θα το ζητήσω δώρο απ' τον αγιο-Βασίλη να δώ διψήφιο μέχρι τις αρχές του νέου χρόνου... :starhit:

συγχαρητήρια! σαν να τα έχασα εγώ νιώθω! συνέχισε έτσι κ μην μας εγκαταλείπεις!

Ευχαριστώ πολύ Μαντάμ σου σου μου!! :starhit:

Μπράβο μπράβο μπράβο!χίλια μπράβο τι χίλια;1.000.000 και λίγα λέω μπράβο!Σου εύχομαι και εις κατώτερα κιλά και η ευχή του Τάσσου για τα χριστούγεννα να βγει αληθινή.Είσαι ένα πολύ γλυκό πλάσμα που του αξίζουν τα καλύτερα.Θέλω να σου πω ένα ευχαριστώ γιατί η στάση και ο αγώνας σου είναι εμπνευση για εμένα.Παρακολουθώ ανελλιπως την πρόοδο σου στο blog σου κι εδώ μέσα,και έχω παρακινηθεί να ξεκινήσω μία προσπάθεια ακόμα από τις 5.10, μέχρι στιγμής πάω καλά.Συνέχισε να γράφεις εδώ καθημερινά είσαι πραγματικά πολύ υποστηρικτική τουλάχιστον για εμένα.Σε φιλώ και είμαι σίγουρη ότι όλα θα πάνε όπως τα έχεις ονειρευτεί.

Ειλικρινά σ' ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια!! :starhit:
Εύχομαι και η δική σου προσπάθεια να πάει τέλεια και να είναι η μία και καλή! :wink1:

Σήμερις επισήμως έχω χάσει 31,6 κιλά από την αρχή της διατροφής μου!
Δηλαδής έσπασα το φράγμα των -30 κιλών!
Αρχικά σκέφτηκα να γράψω κάτι με τίτλο "-30",
μετά όμως συνειδητοποίησα ότι έχω γεμίσει το φόρουμ με αναρτήσεις τύπου "1 μήνας", "2 μήνες", "-20", κλπ.
Σίγουρα έχω γίνει λιγουλάκι κουραστικιά!! :bigsmile:
Γι' αυτό ξεκίνησα να διαβάζω πάλι τις απαντήσεις σας σ' αυτό το θέμα..
Και πραγματικά με συγκινήσατε!
Αυτά που μου έχετε γράψει εδώ είναι πολύτιμα και τώρα που τα ξαναδιάβασα μου έδωσαν απίστευτη δύναμη!!
Ευχαριστώ!

Μυρωδάτη μαχήτρια,

τα καλά νέα δεν είναι ποτέ κουραστικά!!

Χάρηκα τόσο πολύ που διάβασα σε άλλο σου ποστ πως η ζωή σου είναι γεμάτη δραστηριότητες (περπάτημα, χορό, πρόβα του χορού, θεατρικό παιχνίδι)

Όλες αυτές οι καλές συνήθειες που αποκτάς, η αλλαγή lifestyle, είναι πιο αξιοζήλευτες από κάθε αριθμό!!

το χω ξαναπεί, αλλά θα το ξαναπώ
για μένα με όλο αυτό τον αγώνα που έχεις ήδη κάνει αποτελείς έμπνευση

Υπέροχή μου Μαρουλένια!
Κάθε μήνυμα που μου στέλνεις είναι γεμάτο καλοσύνη και όμορφα λόγια!
Όσα ευχαριστώ και να πω, θα είναι λίγα!

Είναι σημαντικότατο να βάλουμε στη ζωή μας δραστηριότητες που μας γεμίζουν και μας ευχαριστούν!
Ν' αντικαταστήσουμε την παλιά πηγή άντλησης χαράς (το φαγητό) με καινούριες πηγές, πολύ πιο ενδιαφέρουσες, ευχάριστες και ωφέλιμες!
Μόνο έτσι θα μπορέσουμε ν' απεγκλωβιστούμε από την κινούμενη άμμο της διατροφικής διαταραχής που βυθιζόμαστε!
Και πάντα θετικές σκέψεις και αισιόδοξη στάση! :thumbup:

Μαντζουράνα, διαβάζω εδώ και καιρό όσα γράφεις, αλλά ποτέ δεν σου έχω πει πόσο σε θαυμάζω. Σου αξίζουν πολλά συγχαρητήρια, όχι μόνο για την προσπάθεια και το αξιοθαύμαστο αποτέλεσμα, αλλά και για την αισιοδοξία που βγάζεις και την ελπίδα που μας εμπνέεις.
Τώρα, σε ότι αφορά το αποτέλεσμα, έχω πάθει πλάκα. Φαντάσου ότι ξεκίνησες το υπέροχο ταξίδι σου πολύ κοντά ημερολογιακά με μένα, από την ίδια αφετηρία (134 με 136 κιλά είναι μια στάση του λεωφορείου απόσταση) και βρισκόμαστε στα ίδια κιλά αυτή τη στιγμή. Με την τεράστια διαφορά ότι εσύ τα έχεις καταφέρει με διατροφή, ενώ εγώ με νυστέρι.
Απλά ΥΠΟΚΛΙΝΟΜΑΙ!!!!

Quote:

---

Originally posted by katerina_b
Μαντζουράνα, διαβάζω εδώ και καιρό όσα γράφεις, αλλά ποτέ δεν σου έχω πει πόσο σε θαυμάζω. Σου αξίζουν πολλά συγχαρητήρια, όχι μόνο για την προσπάθεια και το αξιοθαύμαστο αποτέλεσμα, αλλά και για την αισιοδοξία που βγάζεις και την ελπίδα που μας εμπνέεις.
Τώρα, σε ότι αφορά το αποτέλεσμα, έχω πάθει πλάκα. Φαντάσου ότι ξεκίνησες το υπέροχο ταξίδι σου πολύ κοντά ημερολογιακά με μένα, από την ίδια αφετηρία (134 με 136 κιλά είναι μια στάση του λεωφορείου απόσταση) και βρισκόμαστε στα ίδια κιλά αυτή τη στιγμή. Με την τεράστια διαφορά ότι εσύ τα έχεις καταφέρει με διατροφή, ενώ εγώ με νυστέρι.
Απλά ΥΠΟΚΛΙΝΟΜΑΙ!!!!

---

Κατερίνα μου καλησπέρα!
Πραγματικά με συγκίνησε το μήνυμά σου!
Σ' ευχαριστώ πάρα πολύ για αυτά που μου γράφεις!

Όσον αφορά τις απώλειες που έχουμε πετύχει και εσύ και εγώ,
ειλικρινά δεν θεωρώ ότι η δική μου προσπάθεια είναι πιο αξιέπαινη από την δική σου! Η επέμβαση δεν είναι μαγικό χαπάκι που το παίρνεις και μετά αδυνατίζεις χαλαρά και άνετα.
Την ίδια προσπάθεια πρέπει να κάνουμε, και μάλιστα εσύ ακόμα περισσότερο, μιας και έχεις ταλαιπωρηθεί και με το χειρουργείο και με το διάστημα των αλεσμένων. Θέλει πολλά περισσότερα @@ να τα περάσεις όλα αυτά, και γι' αυτό θαυμάζω εγώ εσένα! Πιστεύω ότι οι άνθρωποι που κάνουν επέμβαση έχουν μέσα τους πολύ θάρρος και δύναμη!
Και άλλωστε, στην πορεία, και εσύ την ίδια προσπάθεια κάνεις, αφού η επέμβαση σου επιτρέπει να φας πχ σοκολάτες και να παχύνεις, όμως εσύ είσαι που επιλέγεις τελικά να φας υγιεινά και ν' αδυνατίσεις! :wink1:
Άρα μπράβο και στις δυο μας! :thumbup:

Είναι ενδιαφέρον που προχωράμε παράλληλα και που είχαμε ίδια αφετηρία! Με το καλό να φτάσουμε και οι δυό μας σε φυσιολογικό βάρος και ν' αποκτήσουμε φυσιολογική σχέση με το φαγητό!! :starhit:

Μόνο ένα μπράβο;
Πολλά... Αλλά όχι μόνο για την απώλεια του βάρους αλλά και για την προσωπική δουλειά. Η γνωστή αιτία (διαταραχή κι αναταραχή...εσωτερική) είναι το θέμα κι όχι το φαινόμενο(βλέπε κιλά).
Πολύ όμορφα έχεις πιάσει τον ταύρο απ΄τα κέρατα και είμαι βέβαιη πως πια είσαι στον μονόδρομο της πραγμάτωσης του ονείρου σου.
Εύχομαι σε όλους μας καλή ευκολία αλλά και σε σένα Μαντζουράνα ένα ευχαριστώ γτ είσαι έμπνευση!!!

Quote:

---

Originally posted by Tassos67i
Αν δεν το βιώσει κάποιος δύσκολα το πιστεύει.

---

Η αλήθεια είναι ότι αν κάποιος μου περιέγραφε πριν 6 μήνες ότι νιώθει αυτό που βιώνω εγώ σήμερα με το φαγητό, θα πίστευα ότι μου λέει ψέμματα, ότι θέλει να το παίξει "έξυπνος" και θα τον αντιπαθούσα!
Ακούγοντας από παντού ότι για να έχουμε φυσιολογικό βάρος πρέπει να είμαστε σε μόνιμη στέρηση, δεν μπορούσα να πιστέψω ότι μπορεί ποτέ να υπάρξει φυσιολογική σχέση με το φαγητό! Ειδικά για έναν πρώην παχύσαρκο!
Κι όμως μπορεί!

Quote:

---

Originally posted by Tassos67i
Έχε το νου σου. Τώρα η διάθεσή σου τροφοδοτείται από την απίστευτη κάθοδό σου. Κάποτε όμως τελειώνει αυτή η περίοδος και η διαρκής ευφορία.

---

Έχεις δίκιο σ' αυτό.
Όμως δημιουργώ αυτήν την περίοδο τις προϋποθέσεις ώστε να μην είναι η απώλεια κιλών η μόνη πηγή χαράς μου!
Έχω βάλει στη ζωή μου πολλές δραστηριότητες που με γεμίζουν πλήρως (σε σημείο που κάποιες φορές είχα ξεχάσει να φάω γεύματα από τον ενθουσιασμό μου για κάποιες δραστηριότητες), και αντλώ χαρά από εκεί.
Επίσης, από τις δραστηριότητες αυτές έχω γνωρίσει ανθρώπους που κάνουμε παρέα και έχουν αντικαταστήσει αυτοί οι άνθρωποι το φαγητό-φίλος! Τρώω από οργανική πείνα πια κατά 99%.
Οπότε πιστεύω (και ελπίζω) ότι όταν θα επιβραδύνει η απώλεια βάρους ή όταν θα φτάσω στο φυσιολογικό μου βάρος, θα εξακολουθήσω να έχω υγιή σχέση με το φαγητό!
Καλά να 'μαστε!

Quote:

---

Originally posted by Tassos67i
Σε εμένα η τάση αυτή υπάρχει στο ακέραιο. "Έδαφος" δεν βρίσκει για να με παχύνει. Κι αυτό ακριβώς το έδαφος εξυγιαίνεις κι εσύ.

---

Έχεις την τάση για υπερφαγικό αλλά το καταπολεμάς;
Δεν κατάλαβα τί εννοείς ακριβώς...

Quote:

---

Originally posted by Tassos67i
Από συνειδητοποίηση πως πας; Εγώ όταν κατάλαβα ότι αυτό που μου συνέβαινε δεν ήταν κάτι προσωρινό κι ότι δεν με ταλαιπωρούσε, δεν μπορούσα να το πιστέψω. Σε φάση ανάλογη με την δική σου είχα ήδη αντιληφθεί ότι δεν υπήρχε περίπτωση να μην κατέβω σε φυσιολογικά κιλά και δεν το χωρούσε ο νους μου. Σαστισμένος όσο δεν έπαιρνε.

---

Βασικά είμαι σοκαρισμένη!
Πρώτη φορά το εξομολογούμαι!
Νιώθω σαν κάποιος να άνοιξε το φως σ' ένα δωμάτιο που ήταν σκοτεινό για χρόνια. Και να είδα. Να είδα τί συνέβαινε τόσο καιρό.
Και με πιάνουν στιγμιαίες θλίψεις καθώς το συνειδητοποιώ.
Θλίψη μ' έπιασε και όταν ξαναείδα πριν λίγες μέρες φωτογραφίες μου από το καλοκαίρι, στα 135 κιλά. Δάκρυσα, γιατί πριν λίγες μέρες συνειδητοποίησα πόσο είχα φτάσει και τί είχα κάνει στον εαυτό μου. Δάκρυσα για το πλασματάκι αυτό των 135 κιλών που ήταν για χρόνια πολλά στο σκοτεινό δωμάτιο.
Τέλος πάντων.
Στο παρόν και πάλι...
Ειλικρινά, ακόμα και τώρα μου είναι αδιανόητο ότι θα μπορέσω κάποια στιγμή να πάω κάτω από τα 85 κιλά!
Κι όμως θα πάω! Είναι σίγουρο! Και θα εκπλήξω τον εαυτό μου!

Τάσο αποτελείς πρότυπο για μένα! :thumbup:

Μέδουσά μου σ' ευχαριστώ πολύ! :starhit:

Quote:

---

Originally posted by Medousa
Πολύ όμορφα έχεις πιάσει τον ταύρο απ΄τα κέρατα και είμαι βέβαιη πως πια είσαι στον μονόδρομο της πραγμάτωσης του ονείρου σου.

---

Πόσο μου άρεσε αυτή η πραγματικά ποιητική σου φράση!!
Από το στόμα σου και στου Θεού (ή του Σύμπαντος!) τ' αυτί!!

Και εσύ και εγώ και όλοι μας θα τα καταφέρουμε!
Είμαι σίγουρη γι' αυτό! :wink1:

καλημέρα Ρανάκι μας~! Αγωνίστρια και πρωταγωνίστρια της ζωής σου! Κάνω υπόκλιση τώρα!
Να αγαπάς αυτό που σου συμβαίνει, είναι όλο δικό σου δημιούργημα και να μη φοβάσαι τη συνέχεια.
Ναι, έρχονται πιο δύσκολες μέρες, καλά λέει ο Τάσσος αν και διαφωνώ με την υπέρμετρη φοβία του τι μέλλει γενέσθαι (παρόλο που ξέρω την καλοπροαίρετη φύση της), αλλά οι φόβοι και οι αγωνίες είναι συναισθήματα που -εν μέσω και άλλων τρικυμιών-μας έφεραν ως εδώ.. Οπότε τι ωφελεί να τα επιτρέπουμε να κάνουν bullying στην ψυχή μας τώρα που εμείς καθορίζουμε το εδώ και το τώρα..
Μπορούμε να γελάσουμε με τους φόβους μας;
Μπορούμε να κατανοήσουμε τα σημάδια που μας δίνει το σώμα μας όταν φοβόμαστε;
Μπορεί οι φόβοι μας να μας οδηγήσουν σε κάτι δημιουργικό;
Ρανάκι, χόρεψε με τους φόβους σου και προχώρα!

Quote:

---

Originally posted by Μαντζουράνα

Σήμερις επισήμως έχω χάσει 31,6 κιλά από την αρχή της διατροφής μου!
Δηλαδής έσπασα το φράγμα των -30 κιλών!
Αρχικά σκέφτηκα να γράψω κάτι με τίτλο "-30",
μετά όμως συνειδητοποίησα ότι έχω γεμίσει το φόρουμ με αναρτήσεις τύπου "1 μήνας", "2 μήνες", "-20", κλπ.
Σίγουρα έχω γίνει λιγουλάκι κουραστικιά!! :bigsmile:

---

Καλημέρα,Ράνα,Ράνα Μαντζουράνα!
Πιστεύω πως ο λόγος που δεν έβαλες αριθμητικό τίτλο δεν είμαστε εμείς πως και καλά μας κούρασες,
αλλά εσύ η ίδια που πλέον πέρασες απέναντι,εκεί που δε βασιλεύουν οι αριθμοί,αλλά οι έννοιες και η ουσία.
Χαίρομαι πολύ για το πέρασμά σου αυτό και ξέρω πως όσο απλό κι αυτονόητο το βιώνεις τώρα που το ζεις,
μόνο ως τέτοιο δε φάνταζε όσο το αγνάντευες από μακριά και το επιθυμούσες. Ό,τι σου έδινε δύναμη
όσο τραβούσες κουπί για να διασχίσεις το ποτάμι του ενδιάμεσου,κράτησέ το σύμμαχο για τις λιγότερο
ηλιόλουστες μέρες,που αναπόφευκτα θα σκιάσουν προσωρινά και αυτήν την ακτή,που τώρα απολαμβάνεις.
Κι όσο για τα βλέμματα που σ'επευφημούν από την παλιά σου όχθη εύχομαι να μη βαραίνει την ανάσα σου
η ευθύνη,που ενδεχομένως σου προκαλούν,όσο κι αν λαχταράς ή νιώθεις να τους χρωστάς να τα πάρεις μαζί σου.
Στο ξημέρωμα της μέρας που όλα θα κυλούν αβίαστα κι αυτονόητα μέσα στη φύση τους,χωρίς καθόλου κόπο!

Κι επειδή νιώθω πως ψήλωσε το ανάστημα μέσα σου...μακάρι να μην έχει καθόλου πόνο αυτό σου το μεγάλωμα!

--->ΝΑΤΑΣΣΑ ΜΠΟΦΙΛΙΟΥ : Η ΚΑΡΔΙΑ ΠΟΝΑΕΙ ΟΤΑΝ ΨΗΛΩΝΕΙ

Mak και Nadine,
τα μηνύματά σας αυτά ήταν η καλύτερη καλημέρα για μένα!
Υποκλίνομαι στα όμορφα, άκρως ποιητικά και ενθαρρυντικά σας λόγια!
Πραγματικά ευχαριστώ!
:starhit:

Στο εχω πει πολλες φορές αλλά και πάλι τα θερμά μου συγχαρητήρια :D

Σ' ευχαριστώ πολύ Σκάρλετ μου!