Έφτασα τα 100

Έχω ξαναγράψει πολλές φορές για την κατάσταση μου τα κιλα μου τα σκαμπανεβασματα που έχω είμαι 24 ετών 100 κιλά πλέον μια βγάζω μια παίρνω εδώ και καιρό τώρα θέλω να γράψω αυτά που έχω προσέξει αυτό το διάστημα στην ψυχολογία και στο πως αλλάζω κατευθείαν διάθεση γενικά σαν άνθρωπος ειμ μια έτσι και μια αλλιώς δίδυμος τι περιμένεις... Έχω καταλάβει ότι δεν το έχω πάρει απόφαση 100% και με το να ασχολούμαι κ συνέχεια με αυτό και να έχω στο μυαλό μου ότι κάνω δίαιτα ειν και η αιτία που με οδηγούν πίσω στο φαΐ δεν ξέρω γιατί τώρα και με τον κορονοιο εχει αυξηθεί πολύ η όρεξη κανονικά ήταν ν δουλεύω τώρα και με πήρε από κάτω όλο αυτό... Σήμερα λοιπόν ξύπνησα κανονικά έφαγα μια σαλάτα με λίγο ρύζι μετά το απόγευμα ήμουν τόσο στα κάτω μου ψυχολογικά οπότε έφαγα κάτι μπισκότα και αμέσως άλλαξε η διάθεση κ άλλες φορές έχει γίνει αυτό οπότε αν ειν να κάνω δίαιτα εκτός από την πείνα ειν κ το ψυχολογικό κομμάτι γτ όταν ειμ νηστικη έχω φουλ νεύρα και στεναχωριέμαι σίγουρα τρώω γτ έχω βρει παρηγοριά και ειν ψυχολογικό όλο το πάχος αλλά τι άλλο ν κάνω της προάλλες είχα πάλι στεναχωριες τ βράδυ και έκανα σχέδια για όταν θ ξυπνήσω θ πάω ν πάρω στο φούρνο ν φάω και πάλι άλλαξε η διάθεση μ κ ησύχασα.. Προσπάθησα να αντικαταστήσω την επιθυμία ν φάω με κάτι υγιεινό αντί για μπισκότα έτρωγα καρότα δηλαδή ακόμα κ η αίσθηση ότι τρώω με έκανε κάπως καλύτερα αλλα ούτε εκεί έχασα κιλά γτ έχω το κακό συνήθειο να γυρνάω στα παλιά.. Δεν ξέρω τι άλλες προσπάθειες ν κάνω δεν έχω λεφτά Ν τρέχω σε ειδικούς γτ ψυχολογο το θέλω σίγουρα επίσης έχω ν κλάψω 9 μήνες δεν ειν τυχαίο ούτε αυτό γτ έχω σταματήσει ν βγάζω συναίσθηματα και άπλα τα τρώω

"Γράμμωση" - Μια λέξη η οποία είναι παρεξηγημένη από το γενικότερο κοινό που ασχολείται με τη γυμναστική και τα βάρη. Η κύρια ερμηνεία της λέξης μεταφράζεται ως η απώλεια λίπους έτσι ώστε να αναδειχθούν οι μυς με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, χωρίς να καλύπτονται από περιττό (και ανθυγιεινό) σωματικό λίπος.

Για το σκοπό του bodybuilding και γενικότερα του fitness, η απώλεια λίπους και η κατακράτηση μυϊκού ιστού θα πρέπει να είναι αλληλένδετα. Απώλεια μυϊκού ιστού (με επικίνδυνες δίαιτες) σημαίνει χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό, πράγμα που δεν θα επιτρέψει στο σώμα να κάψει λίπος με βέλτιστο τρόπο και μπορεί να μειώσει τη δύναμη και την απόδοση στο γυμναστήριο. Μια διατροφή γράμμωσης λοιπόν θα πρέπει να είναι πολύ προσεγμένη και χωρίς απότομες αλλαγές στις θερμίδες.

Το διατροφικό πλάνο που ακολουθεί αποτελεί μια πολύ απλουστευμένη μορφή διατροφής για γράμμωση που θα οδηγήσει το σώμα σε απώλεια λίπους μέσω θερμιδικού ελλείμματος. Υπάρχουν πολλές μεταβλητές που θα πρέπει να λάβουμε υπ'όψιν μας αν θέλουμε να έχουμε το μέγιστο αποτέλεσμα, πράγμα που σημαίνει προσοχή στο θερμιδικό έλλειμμα και τα μακροστοιχεία μας. Σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση και σωστό πρόγραμμα προπόνησης με βάρη, μπορούμε να χάσουμε μέγιστα ποσοστά λίπους σε μικρό χρονικό διάστημα, χωρίς να θυσιάσουμε μυϊκή μάζα.

Γεύμα 1 (08:00)
10 ασπράδια, 1 κρόκος
60γρ βρώμη κουάκερ

Γεύμα 2 (11:00)
200γρ τόνο σε νερό
150γρ πατάτα βραστή
150γρ λαχανικά στον ατμό

Γεύμα 3 (14:00)
200γρ κοτόπουλο στήθος
150γρ καστανό ρύζι

Γεύμα 4 (17:00)
200γρ κοτόπουλο στήθος
100γρ γλυκοπατάτα

Γεύμα 5 (20:00)
150γρ σολομό
250γρ λαχανικά στον ατμό
1 κουταλιά omega 3/6/9

Γεύμα 6 (23:00)
150γρ κοτόπουλο στήθος
250γρ λαχανικά στον ατμό
1 κουταλιά omega 3/6/9

Η συγκεκριμένη διατροφή γράμμωσης είναι ενδεικτική. Οι ποσότητες των τροφών μειώνονται ή αυξάνονται ανάλογα με το βάρος, τις θερμιδικές ανάγκες και την εμπειρία του αθλητη/ασκούμενου. Για πιο πολλές λεπτομέρειες και βοήθεια σχετικά με το τι χρειάζεται το δικό σας σώμα, επισκεφτείτε το forum συζητήσεων μας για διατροφή bodybuilding, όπου μπορούμε να σας δώσουμε πιο συγκεκριμένες συμβουλές.

Πατήστε εδώ για περισσότερα άρθρα σχετικά με τη σωστή διατροφή bodybuilding.

http://bodybuilders.gr/bodybuilding....id=6&recid=196

Το μήνυμα τροποποιήθηκε από τη διαχείριση για παραβίαση των όρων χρήσης.

η κοπέλα θέλει απλώς να χάσει βάρος χρειάζεται να μετριάσει τα ανθυγιεινα της γεύματα και σταδιακά να αυξήσει τα υγιεινά ενώ ταυτόχρονα αρχίσει τη γυμναστική π.χ περπάτημα

σε καταλαβαίνω απόλυτα. Καθε προσπαθεια σου βουλιάζει γιατί δεν βρίσκεις τον ακριβή λόγο που σε πηγαίνει στο φαγητό.
Ουτε εγω το εχω βρεί 100% ακόμα.
Εχω να σου δωσω διατροφικές λύσεις γιατί με παρακολουθεί διατροφολόγος σε γενικό πλανο γιατί ο κάθε ανθρωπος εχει διαφορετικό σωμα και αναγκες όμως εαν θελεις στείλε μου ενα μήνυμα, θα χαρω να σε βοηθησω και να τα πουμε.

Ωραίο όργανο ο μπαγλαμάς αλλά για τις ορχήστρες, για τους ανθρωπους εχουμε τα ονοματα :)

οπως καταλαβαινεις το προβλημα σου ειναι ψυχολογικοκαι ετσι ειναι για ολους που εχουν πολλα κιλα τρωνε γιατι δν εχουν τι να κανουν και γιατι τους φτιαχνει την διαθεση. θα πρεπεει να εχεις στοχους που θα τους τηρεις ευλαβικα και θα ειναι εφικτοι πχ χανω 1 κιλο στις 10 μερες, εχεις εναν πινακα και καταγραφεις κτλ. επισεις θα πρεπει να απασχολησε με δημιουργικα πραγματα για να μην το ριχνεις στο φαγητο. αμα εισαι ολη την ημερα στον υπολογιστη η στην τηλεοραση λογικο ειναι να φας, οπως κανουν ολοι.
ας πουμε μπορεις να ξυπνησεις να κανεις ενα μπανιο να κανονισεις μια βολτα για καφε με μια φιλη σου η μονη σου η να πας ενα περιπατο γ σε ενα κοντινο αθλητικο σταδιο να κανεις γυμναστικη κτλ κτλ. οπως καταλαβαινεις εχει παει ηδη 1-2 η ωρα το μεσημερι και εχεις φαει μονο ενα πρωινο γιατι αντικαθηστας το φαγητο με αλλα πραματα που σου δινουν χαρα. ε, το μεσημερι φαε ενα πιατο οπως οι περισσοτεροι κτλ κτλ
καπως ετσι το σκεφτομαι εγω που δεν ειμαι ειδικος. παντως να ξερεις οτι μαλλον εχει καποια σημασια αυτο που σου εγραψα εγω με υψος 178 ημουν 112 κιλα γυμνασμενος και εγινα σε 2 χρονια 80 κιλα γυμνασμενος βεβαια μετα τα ξαναπηρα λογω βλακειας....

Quote:

---

Originally Posted by nikos2

για ολους που εχουν πολλα κιλα τρωνε γιατι δν εχουν τι να κανουν και γιατι τους φτιαχνει την διαθεση.

---

δεν εχεις ιδεα απο διατροφικες διαταραχες! Δεν τρωμε γιατι δεν εχουμε τι να κανουμε η γιατι περναμε ωραια! Δεν τα πηρες λογω βλακειας τα πηρες γιατι δεν ηξερες τι συμβαινει στο σωμα σου.

https://www.keadd.gr/%CE%AC%CF%81%CE...87%CE%AD%CF%82

Κι εγώ είμαι 100 και κάτι άρχισα γυμναστική 1 μιάμιση ώρα την ημέρα γυμναστική την ημέρα είναι καλό

Δεν ειν τ θέμα μ Ν γυμνάζομαι κ εγώ τ κάνω αυτό π λες τ πρόβλημα ειν τα ακραία ξεσπάσματα στο φαγητό κάθε απόγευμα τρώω τον αμπαγκον εδώ κ μια εβδομάδα παραγγέλνα απέξω σαν μανία και όλα αυτά μέρα είχα ενοχές έβαζα τ κλάματα μέχρι κ εμετό πήγα ν κάνω.. Η γυμναστική π κάνω πάει πέταμα αμα μετά τις 3 τρώω ότι υπάρχει ίσα ίσα π έχω πάρει κιόλας

Πηγα 98 και αρχισε η μανα μου τα περιεργα βλεμματα.

Quote:

---

Originally Posted by LiloCook

δεν εχεις ιδεα απο διατροφικες διαταραχες! Δεν τρωμε γιατι δεν εχουμε τι να κανουμε η γιατι περναμε ωραια! Δεν τα πηρες λογω βλακειας τα πηρες γιατι δεν ηξερες τι συμβαινει στο σωμα σου.

https://www.keadd.gr/%CE%AC%CF%81%CE...87%CE%AD%CF%82

---

Απο τη μια το αρθρο λεει οτι οι γονεις δε μπορουν ναδημιουργησουν διατροφικη διαταραχη, απο τη. Αλλη λεει οτι μπορουν να την θεραπευσουν. Ε πως γινεται αυτο; Αν μπορεις να αλλαξεις τη συνηθεια για το καλυτερο, μπορεις και για το χειροτερο.

Quote:

---

Originally Posted by YokoChoco

"Γράμμωση" - Μια λέξη η οποία είναι παρεξηγημένη από το γενικότερο κοινό που ασχολείται με τη γυμναστική και τα βάρη. Η κύρια ερμηνεία της λέξης μεταφράζεται ως η απώλεια λίπους έτσι ώστε να αναδειχθούν οι μυς με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, χωρίς να καλύπτονται από περιττό (και ανθυγιεινό) σωματικό λίπος.

Για το σκοπό του bodybuilding και γενικότερα του fitness, η απώλεια λίπους και η κατακράτηση μυϊκού ιστού θα πρέπει να είναι αλληλένδετα. Απώλεια μυϊκού ιστού (με επικίνδυνες δίαιτες) σημαίνει χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό, πράγμα που δεν θα επιτρέψει στο σώμα να κάψει λίπος με βέλτιστο τρόπο και μπορεί να μειώσει τη δύναμη και την απόδοση στο γυμναστήριο. Μια διατροφή γράμμωσης λοιπόν θα πρέπει να είναι πολύ προσεγμένη και χωρίς απότομες αλλαγές στις θερμίδες.

Το διατροφικό πλάνο που ακολουθεί αποτελεί μια πολύ απλουστευμένη μορφή διατροφής για γράμμωση που θα οδηγήσει το σώμα σε απώλεια λίπους μέσω θερμιδικού ελλείμματος. Υπάρχουν πολλές μεταβλητές που θα πρέπει να λάβουμε υπ'όψιν μας αν θέλουμε να έχουμε το μέγιστο αποτέλεσμα, πράγμα που σημαίνει προσοχή στο θερμιδικό έλλειμμα και τα μακροστοιχεία μας. Σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση και σωστό πρόγραμμα προπόνησης με βάρη, μπορούμε να χάσουμε μέγιστα ποσοστά λίπους σε μικρό χρονικό διάστημα, χωρίς να θυσιάσουμε μυϊκή μάζα.

Γεύμα 1 (08:00)
10 ασπράδια, 1 κρόκος
60γρ βρώμη κουάκερ

Γεύμα 2 (11:00)
200γρ τόνο σε νερό
150γρ πατάτα βραστή
150γρ λαχανικά στον ατμό

Γεύμα 3 (14:00)
200γρ κοτόπουλο στήθος
150γρ καστανό ρύζι

Γεύμα 4 (17:00)
200γρ κοτόπουλο στήθος
100γρ γλυκοπατάτα

Γεύμα 5 (20:00)
150γρ σολομό
250γρ λαχανικά στον ατμό
1 κουταλιά omega 3/6/9

Γεύμα 6 (23:00)
150γρ κοτόπουλο στήθος
250γρ λαχανικά στον ατμό
1 κουταλιά omega 3/6/9

Η συγκεκριμένη διατροφή γράμμωσης είναι ενδεικτική. Οι ποσότητες των τροφών μειώνονται ή αυξάνονται ανάλογα με το βάρος, τις θερμιδικές ανάγκες και την εμπειρία του αθλητη/ασκούμενου. Για πιο πολλές λεπτομέρειες και βοήθεια σχετικά με το τι χρειάζεται το δικό σας σώμα, επισκεφτείτε το forum συζητήσεων μας για διατροφή bodybuilding, όπου μπορούμε να σας δώσουμε πιο συγκεκριμένες συμβουλές.

Πατήστε εδώ για περισσότερα άρθρα σχετικά με τη σωστή διατροφή bodybuilding.

http://bodybuilders.gr/bodybuilding....id=6&recid=196

---

μπραβο φιλε για το σωτοστατο ποστ!

ετσι ειναι η σωστη διατροφη ...μακαρι να μπει στο φορουμ μονη της να υπολογισει ποσο χρειαζεται θερμιδες για -1κιλο την εβδομαδα με μετρια ασκηση μονο αεροβια αρχη γα να χασει λιπος...

και αυτη η διατροδη επειδη θα εχει και σαλατες και 5-6 γευματα θα σε χορταινει απιστευτα.....και ειναι θρεπτικη και υγιεινη ετσι θα σταματησεις τ ξεσπασματα στο φαι γτ δν θα θες αλλο.......

Καλησπέρα και από εμένα, θα συμφωνήσω σε πολλά με αρκετούς αλλά θέλω να προσθέσω ότι εκτός από το ψυχολογικό κομμάτι που είναι βασικότατο ίσως πρέπει να ψαχτείς και βιοχημικα και μιλάω εκ πείρας. Δεν θέλω να σου δώσω δικαιολογίες αλλά το ένα μπορεί να υποβοηθαει το άλλο και το πρόβλημα να γιγαντωνεται. Δες να κάνεις έναν ενδοκρινολικο έλεγχο. Πχ εγώ έκανα καμπύλη ζαχάρου και πόσο μου πέφτει το ζάχαρο μετά την πρόσληψη δεν φαντάζεσαι για αυτό έχω τρομερές λιγουρες. Λέω τώρα δεν ξέρω.. Δες το με γιατρό. Καλή συνέχεια!

Το μήνυμα τροποποιήθηκε από τη διαχείριση

Καλησπέρα πάλι 27/4 ήταν τι αρχικό μου ποστ με χαρά σας λέω ότι έχασα ήδη 6 κιλά με το ακόλουθο πρόγραμμα που το έχω συνηθίσει πλέον τώρα αν τ ξαναπάρω θα ειμ για μπατσες επίσης 91 ήμουν τελικά τώρα είμαι 86 αλλά 15 κιλά θέλω..2 φορές γυμνάζομαι πλέον.. το πρωί ξυπνάω πίνω Ελληνικο καφέ με 1 παξιμάδι και πάω γ τρέξιμο εκεί π πάω έχει ανυφορες κάποιες φορές κάνω κ σκέτο περπάτημα όταν γυρναω πίνω φυσικό χυμό πορτοκαλι η τσάι παγωμένο μετά τρώω την σαλάτα μ είτε με ρύζι είτε με σαρδέλα είτε Σολωμό είτε χόρτα κάτι διαιτητικό τέλος πάντων πιο μετά τρώω ένα φρούτο μετά κάνω πάλι γυμναστική είτε aerobic είτε pilates μετά πίνω ένα παγωμένο νερό με στυμενο λεμόνι μπορεί ν φάω και ένα τοστ ολικής με γαλοπούλα πριν πέσω γ ύπνο όλα αυτά κ με πολύ νερό και κυρίως δεν κάθομαι ! Επίσης δικαιούμαι ένα παγωτό κάθε Κυριακή κ κρέας μια φορά την εβδομάδα μοσχάρι η χοιρινό.. Οποιαδήποτε συμβουλή την δέχομαι αν κάνω σωστά η λάθος 6 κιλά έχασα όπως είπα βοηθάει κ η ζέστη και τ μπάνια π πηγαίνω

Quote:

---

Originally Posted by Lenale

Καλησπέρα πάλι 27/4 ήταν τι αρχικό μου ποστ με χαρά σας λέω ότι έχασα ήδη 6 κιλά με το ακόλουθο πρόγραμμα που το έχω συνηθίσει πλέον τώρα αν τ ξαναπάρω θα ειμ για μπατσες επίσης 91 ήμουν τελικά τώρα είμαι 86 αλλά 15 κιλά θέλω..2 φορές γυμνάζομαι πλέον.. το πρωί ξυπνάω πίνω Ελληνικο καφέ με 1 παξιμάδι και πάω γ τρέξιμο εκεί π πάω έχει ανυφορες κάποιες φορές κάνω κ σκέτο περπάτημα όταν γυρναω πίνω φυσικό χυμό πορτοκαλι η τσάι παγωμένο μετά τρώω την σαλάτα μ είτε με ρύζι είτε με σαρδέλα είτε Σολωμό είτε χόρτα κάτι διαιτητικό τέλος πάντων πιο μετά τρώω ένα φρούτο μετά κάνω πάλι γυμναστική είτε aerobic είτε pilates μετά πίνω ένα παγωμένο νερό με στυμενο λεμόνι μπορεί ν φάω και ένα τοστ ολικής με γαλοπούλα πριν πέσω γ ύπνο όλα αυτά κ με πολύ νερό και κυρίως δεν κάθομαι ! Επίσης δικαιούμαι ένα παγωτό κάθε Κυριακή κ κρέας μια φορά την εβδομάδα μοσχάρι η χοιρινό.. Οποιαδήποτε συμβουλή την δέχομαι αν κάνω σωστά η λάθος 6 κιλά έχασα όπως είπα βοηθάει κ η ζέστη και τ μπάνια π πηγαίνω

---

Εχεις χάσει ήδη 14 κιλά σε 43 ημέρες. Συγχαρητήρια για την προσπάθεια. Να σου πω την άποψη μου. Εγώ προσωπικά δεν θα έκανα γυμναστική δύο φορές την ημέρα, θα έκανα μία φορά την ημέρα για να μην καούνε οι μύες μου. Δεν λες τι ύψος έχεις εκτός αν το έχεις πει κάπου και δεν το έχω διαβάσει. Επίσης δεν θα έτρωγα κρέας μία φορά την εβδομάδα γιατί είναι πολύ λίγο, θα έριχνα τους υδατάνθρακες και θα έτρωγα περισσότερο πρωτείνη. (Αλήθεια αν δεν τρως πρωτείνη πως θα αναπτυχθούν οι μύες για να αρχίσουν να παίρνουν την θέση του λίπους; ) Υδατάνθρακες για εμένα είναι πατατα, ρύζι, μακαρονια, αλεύρι, ζαχαρη. Αυτά θα τα είχα βγάλει εντελώς από την διατροφή μου (βασικά η γυναίκα μου τα έχει βγάλει με το έτσι θέλω ήδη από τη ζωή μου) γιατί κάποια στιγμή ο οργανισμός θα χτυπήσει πλατώ, δηλαδή θα κάνεις ότι κανείς τώρα και δεν θα βλέπεις τα κιλά να πέφτουνε. Θα γυμναζόμουν δύο φορές την ημέρα μετά το 4μηνο.

Καλησπέρα έχω χάσει 6 κιλά όχι 14 θ ήταν υπερβολικό έχω 1,60 ύψος 86 κιλά όχι 100 όπως είχα πει έκανα λάθος 91 είχα φτάσει η αλήθεια ειν το κρέας γενικά δεν το πολύ θέλω και αυτό με τ ζόρι τρώω έχω υπάρξει χορτοφάγος δεν ξέρω ποια άλλη τροφή έχει πρωτεΐνη όπως λες υδατάνθρακες έτσι κ αλλιώς δεν τρώω πέρα το ρύζι π τρώω μια φορά την εβδομάδα γυμνάζομαι δύο φορές γτ δεν έχω κ τ άλλο ν κάνω κ μ αρέσει τώρα π συνήθισα

Quote:

---

Originally Posted by Lenale

Καλησπέρα έχω χάσει 6 κιλά όχι 14 θ ήταν υπερβολικό έχω 1,60 ύψος 86 κιλά όχι 100 όπως είχα πει έκανα λάθος 91 είχα φτάσει η αλήθεια ειν το κρέας γενικά δεν το πολύ θέλω και αυτό με τ ζόρι τρώω έχω υπάρξει χορτοφάγος δεν ξέρω ποια άλλη τροφή έχει πρωτεΐνη όπως λες υδατάνθρακες έτσι κ αλλιώς δεν τρώω πέρα το ρύζι π τρώω μια φορά την εβδομάδα γυμνάζομαι δύο φορές γτ δεν έχω κ τ άλλο ν κάνω κ μ αρέσει τώρα π συνήθισα

---

Σε 40 μέρες στην αρχή γίνεται γιατί χάνεις υγρά. Μετά δεν γίνεται. Λοιπόν απο φαγητά με πρωτείνη εκτός κρέατος έχεις τα όσπρια με πρώτη επιλογή τις φακες, τυροκομικα, γαλα, ψάρια, ξηροι καρποι, ΑΥΓΑ (το φωνάζω γιατί είναι πλούσια πηγή πρωτείνης). Να έχεις το νου σου με το αερόμπικ γιατί για το ύψος σου τα 86 κιλά είναι πολλά και μπορεί να τραυματίσεις τους τένοντες σου, ειδικά τους αχίλλειους και να σε πάει πίσω κανα 6μηνο από το χοροπηδητό. Καλύτερα μέχρι να χάσεις 10 κιλά ακόμα να αρκεστείς σε στατικές ασκήσεις ή αν έχεις κάποια σχολή καλή (μπορούμε να σου πούμε ποιες είναι αν είσαι Αθήνα) με μπραζίλιαν ζίου ζίτσου να το έκανες γιατί οι ασκήσεις που κάνουν ενδυναμώνουν τους τένοντες και τους συνδέσμους χωρίς να χοροπηδάς και θα μάθαινες ένα σύστημα αυτοάμυνας που θα σου ταίριαζε απόλυτα στην σωματική σου δομή.

Εισαι τρομερα επικυνδυνος για τον εαυτο σου και δεν το εχεις παρει ειδηση.
Και επειδη εισαι 112 κιλα και πριν ησουν 80 πιστευεις οτι ξερεις τι κανεις; Και εγω εχω κλιματιστικο δεν σημαινει οτι ξερω πως να κανω εγκατασταση.

Εσυ εαν θελεις πετα το ψυγείο σου εγω προτιμω να το κρατησω και να ακολουθησω την διατροφολογο μου.
Ευχομαι να μην σε διαβασει κανενας ανηλικος και οντως σταματησει να τρωει νομιζοντας αυτη ειναι η λυση για να χασει βαρος.

Δεν το ήξερα αυτό με τους τενοντες καλά που μ τ είπατε η αλήθεια είναι σε σχολή δεν θ μπορούσα ν πάω λόγω οικονομικού βέβαια και με όλα αυτά π γίνονται αλλά θ το κοιταξω στο YouTube έστω από εκεί κάνω και aerobic..

Quote:

---

Originally Posted by Lenale

Δεν το ήξερα αυτό με τους τενοντες καλά που μ τ είπατε η αλήθεια είναι σε σχολή δεν θ μπορούσα ν πάω λόγω οικονομικού βέβαια και με όλα αυτά π γίνονται αλλά θ το κοιταξω στο YouTube έστω από εκεί κάνω και aerobic..

---

Oχι μόνη σου jiu jitsu να μην κάνεις καθόλου ξέχασε το. Κανε πιλάτες.

Χορό τουλάχιστον μ αρέσει ν χοροπηδαω η αληθεια ειν πιλατες το βρίσκω βαρετό

Quote:

---

Originally Posted by Lenale

Χορό τουλάχιστον μ αρέσει ν χοροπηδαω η αληθεια ειν πιλατες το βρίσκω βαρετό

---

Βρε μπορεί να σου αρέσουν αλλά σκέψου τι καταπονήσεις δέχονται οι τένοντες κάθε φορά που σηκώνεσαι στον αέρα και μετά προσγειώνεσαι στο έδαφος.... Δεν είναι σωστό να το κάνεις με αυτά τα κιλά. Και το τρέξιμο λάθος είναι καλύτερα περπάτημα για αρχή γιατί ο τένοντας και ειδικά ο αχίλλειος είναι ευαίσθητος και αν πάθει φλέγμονη θέλεις τουλάχιστον από 6 μέχρι 12 μήνες για να επανέλθει και θα πρέπει να είσαι συνεχώς ακίνητη μετά για να μην καταπονείται.

Δεν ξέρω μ φαίνονται υπερβολικά περπάτημα πιλατες το σοι κιλά θ χάσω έτσι αν δεν τ απολαύσω 86 κιλά ειμ όχι 156 ξέρω ν διαχειριζομαι τ σώμα μ εδώ με αυτά τ κιλά έχω δουλέψει σερβιτόρα τόσα χρόνια τώρα απο μέση θ έπρεπε ήδη ν την είχα πατήσει επίσης έχω ξανά υπάρξει 86 κ μετά 58 κάνοντας ακριβώς τ ίδιο πρόγραμμα ο κάνω τώρα απλά τ ξαναπήρα γτ ποτέ δεν έκανα συντήρηση

Lenale με ύψος γύρω στο 1.82 και συνήθως πάνω από 100 κιλά όλη την ενήλικη ζωή μου, έκανα χειρουργείο δισκεκτομή και σπονδυλοδεσία στη μέση μια βδομάδα πριν κλείσω τα 30. Καρφώθηκε ένα κομματάκι από το δίσκο στη ρίζα του νεύρου κι άντε γειά. Χωρίς να χτυπήσω, χωρίς να γίνει κάτι τραγικό. 100% ούτε οι γιατροί μπορέσαν να πουν με βεβαιότητα γιατί. Αλλά νομίζω ότι η σπονδυλική μου στήλη καταπονήθηκε πολύ μέσα στο χρόνια με το να είμαι πολύ δραστήρια ενώ είχα τα κιλά. Αγροτικές εργασίες, σκυψίματα, κάποιες σεζόν να βοηθάω και στις βαλίτσες των πελατών μην γίνουμε ρεζίλι που δεν είχαμε άλλον να το κάνει στις απογευματινές αφίξεις και πάει λέγοντας. Είναι καλό να είσαι δραστηριος, αλλά να προστατεύεις και τον οργανισμό σου. Περπάτημα το έχω μέσα στη ζωή μου από μικρό παιδί και ποτέ δεν έχω αισθανθεί πόνο στα πόδια από αυτό. Αν έτρεχα, μάλλον θα έτρεχα και για μηνίσκους και πάει λέγοντας μάλλον.
Θέλω να πω, σεκαμία περίπτωση μην κόψεις τη σωματική δραστηριότητα, αλλά αυτά που σου λέει ο mindcrime να τα λάβεις υπόψη σου, αν και καλό θα ήταν να ρωτήσεις κάποιον ειδικό, έστω φυσιοθεραπευτή ή γυμναστή αν όχι γιατρό. Μπορεί στα 24 να μην φανεί η επιβάρυνση άμεσα, αλλά να σου βγει αργότερα αν ζορίζεις κάποια μυική ομάδα ή κάποια οστά που δεν πρέπει.

Η αλήθεια είναι ότι πρέπει να πάρεις την γνώμη ειδικού. Εγώ μόλις πριν δέκα μέρες έτρεξα μια δύσκολη ανηφόρα με 125 κιλά και την επόμενη μέρα έκανα online ενδυνάμωση και μετά από jumping squats έμεινα κυριολεκτικά, πίστευα το πρώτο βράδυ θα με σηκώσει την άλλη μέρα το εκαβ(και δεν ήξερα αν θα μπορούσαν),εκανα ενέσεις συνηλθα πήγα στον γιατρό μου είπε έχω μια μικρη στενωση και μου έδωσε οδηγίες για την άσκηση. Κάνε τον κόπο και πήγαινε σε κάποιον ειδικό θα σου έλεγα από την πείρα μου, αλλά είναι δικό σου θέμα οκ.

Έχω φτάσει ήδη τα 79 κιλά και συνεχίζω ελπίζω τέλη καλοκαιριού ν φτασω τα 62-64 ειν ο στόχος μ μετα θ γραφτώ γυμναστήριο σύσφιξη ήδη κάνω βαράκια στο σπίτι βέβαια τ σώμα μ δεν θυμίζει καθόλου αυτό π ήταν πριν με έβλεπες κ έλεγες παχύσαρκη τώρα απλά παχουλη με βοήθησε πολύ η σωστή διατροφή ν μην ξεσπάσω σαλάτες κ πολλά φρούτα .. Κάνω διαλείμματα τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα θ φάω κ κάτι παραπάνω 1 γλυκό δεν θέλω ν καταπιεστω κ ν τ παρατήσω πρέπει ν συνηθίσω κιόλας ότι αδυνατιζω κ όχι ν γυρίσω στον παλιό μ εαυτό... Αυτά ελπίζω ν κρατήσω ισορροπία και focus ειν πολύ εύκολο ν τ γκρεμισω πάλι όλα αλλά πολύ δύσκολο αυτή την φορά.θ ξαναγράψω τον Σεπτέμβριο πως ειμ

Quote:

---

Originally Posted by Lenale

Έχω φτάσει ήδη τα 79 κιλά και συνεχίζω ελπίζω τέλη καλοκαιριού ν φτασω τα 62-64 ειν ο στόχος μ μετα θ γραφτώ γυμναστήριο σύσφιξη ήδη κάνω βαράκια στο σπίτι βέβαια τ σώμα μ δεν θυμίζει καθόλου αυτό π ήταν πριν με έβλεπες κ έλεγες παχύσαρκη τώρα απλά παχουλη με βοήθησε πολύ η σωστή διατροφή ν μην ξεσπάσω σαλάτες κ πολλά φρούτα .. Κάνω διαλείμματα τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα θ φάω κ κάτι παραπάνω 1 γλυκό δεν θέλω ν καταπιεστω κ ν τ παρατήσω πρέπει ν συνηθίσω κιόλας ότι αδυνατιζω κ όχι ν γυρίσω στον παλιό μ εαυτό... Αυτά ελπίζω ν κρατήσω ισορροπία και focus ειν πολύ εύκολο ν τ γκρεμισω πάλι όλα αλλά πολύ δύσκολο αυτή την φορά.θ ξαναγράψω τον Σεπτέμβριο πως ειμ

---

χα χα! εισαι σκληρο καρυδι! προσπαθησε να μην κανεις το λαθος που κανουν παρα πολλοι,οταν δηλαδη φτασουν εκει που θελουν, ξανασαβουριαζουν οτι βρουν