Printable View
Ενω είμαι γενικά καλά , τις τελευταίες μέρες νιώθω εξαντληση. Κοιμαμαι περίπου 7-8 ωρες το βράδυ παρολα αυτα ξύπνησα κουρασμένος,με ζαλάδα, τάση για εμετό και brain fog. Μηπως υπερεξαντλησα τον οργανισμό μου; Είμαι και σε δίαιτα (όχι κάτι εξτριμ, απλώς μετραω θερμίδες) και φοβαμαι μηπως έκαψα παραπάνω από όσες λαμβανω και υπολειτουργω. Ηρθα να ταισω τις γατες και με έπιασε βροχή, ζαλιζομαι, ηρθα στο ξενοδοχείο με το πατινι και περιμένω το ταξί να με πάρει σπίτι μου. Μαλλον θα καταρρευσω.
Ειμαι ολοένα και χειρότερα. δεν ξέρω μήπως είναι ιλιγγος γιατί έχω θέμα στο αυτι και σήμερα οι εμβοες είναι πιο έντονες. Εχω και πρησμενους λεμφαδένες. Αυτο το πράγμα στο στόμα μου ελάχιστα έγινε καλύτερα. Η πίεση μου είναι καλή προς χαμηλή. Το ζάχαρο μου μετά από μια μακαρονάδα ήταν μόνο 74, αναγκάστηκα να φάω σοκολάτα και θα μετρηθω πάλι σε λίγο. Ειχα και τάση για εμετό, φαντάσου πόσο ήταν πριν φάω τη μακαρονάδα. Κατι μου συμβαίνει. Δεν νομίζω να τη βγάλω καθαρή. Δεν σκέφτομαι καν καθαρα.
καλησπερα.
ποσα κιλα εισαι τωρα και με τι υψος;
ποσα κιλα εχεις χασει και σε ποσο χρονο;
ποσες ημερησιες θερμιδες ειναι ο στοχος σου;
ποσα κιλα θελεις να χασεις ακομα και σε ποσο χρονο;
Δεν νιώθω άνετα να πω το ύψος μου, το BMI μου αυτη τη στιγμή είναι 22.1 , θέλω να χάσω ακόμα ένα δυο κιλα και μετά να μείνω εκεί. Οι θερμίδες μου είναι περίπου 1.800 την ημερα. Τρωω και γλυκα και σνακ. Εφαρμοζω επισης μια τεχικη που διαβασα στο βιβλιο The glucose revolution που περιοριζει τις μεταπτωσεις του ζαχαρου.
Ενιωθα μια χαρά μέχρι χθες.
Δεν ξέρω μήπως φταίει που έκοψα όλα τα φάρμακα. Και όταν λέω όλα, εννοώ πως δεν παίρνω πια το φάρμακο που ήταν πιο δυσκολο να κόψω, δηλαδή την ομεπραζολη. Ειμαι με τα φυτικά της μαστίχας. Οχι πως δεν έχω καούρες αλλά μέχρι τώρα το παλεύω.
Μετα τη σοκολάτα σαν να ξύπνησα, ίσως ήταν υπογλυκαιμία (σίγουρα ήταν αφού μεταγευματικο ήταν 74). Αν και πριν δεν ενιωθα καλά, ισως είναι συσσωρευμενη κούραση.
οταν λες οτι εκοψες τα φαρμακα, ηταν για ψυχικες παθησεις ή για οργανικες;
εσυ ειχες υποταση και υπογλυκαιμιες και με τα παραπανω κιλα και τωρα υποσιτιζεσαι, εστω και ελαφρως.
και 3 να εχασες, εξηγουνται πολυ λογικα και η κουραση και η πτωση του ζαχαρου.
να πας σε διατροφη συντηρησης και να χασεις πολυ πιο ΑΡΓΑ απ οτι υπολογιζες τα 1-2 κιλα.
Quote:
Originally Posted by Skiouros8
Quote:
Originally Posted by Skiouros8
για να εχεις ΒΜΙ 22.1, εισαι ηδη ελλειποβαρης κι εσυ εισαι σε διαδικασια απωλειας.
εβαλα υποθετικα μεγεθη και για 30 χρονων ανδρα με 170 υψος και 65 κιλα, το ΒΜΙ ειναι 22.5....το φυσιολογικο ΒΜΙ εχει ανωτερο οριο το 25 κι εσυ εισαι 22.
οπως καταλαβαινεις, καταπονεις τον οργανισμο σου γιατι εχεις βαλει στο μυαλο σου οτι πρεπει να εισαι στα κατωτατα ορια και οχι στα μεσαια κι ως προβληματικος στην υποταση και ισως και στο ζαχαρο, εχεις ζαλαδες.
δικαιωμα σου να κανεις υπερβολες, αλλα μην παραξενευεσαι και μην μας ζαλισεις επειδη αποφασισες να γινεις 60 κιλα, 30 χρονων ανδρας!
Πώς υποσιτιζομαι; 22 BMI μια χαρά δεν είναι;Quote:
Originally Posted by Remedy
δεν θυμάμαι τώρα ποιες είναι οι θερμίδες συντήρησης, το είχα δει σε ένα σαιτ, ειχα επιλέξει την οχι γρήγορη απώλεια κιλών, όχι δηλαδή εξτριμ διαιτα. Βεβαια δεν ήμουν σίγουρος για το επίπεδο δραστηριότητάς μου. Τι θεωρείται δραστηριότητα; κάθε μέρα πάω με το πατινι (που καιει κάποιες θερμίδες βεβαια γιατί είμαι όρθιος και θέλει και στήριξη κορμού) να ταίσω τις γάτες και εχω ένα βαθμό δραστηριότητας αφού κουβαλάω τις τροφές, πηδαω φράχτες κλπ,αλλά δεν ειμαι σιγουρος ότι αυτό εννοούν άρα έβαλα ότι δεν ειμαι δραστήριος και μου μειωσε τις θερμιδες.
Παντως ενιωθα πολύ καλύτερα πάρα όταν είχα πάρει τα κιλα, τότε ενιωθα συνέχεια την ανάγκη να τρωω, τώρα είχαν περιοριστεί αρκετά οι μεταπτωσεις στο ζάχαρο, όχι πως δεν τις έχω, αλλά τις διαχειριζομαι καλύτερα.
Λες να έκανα ζημιά στον οργανισμό μου;
Μηπως το έγραψα λαθος; Γιατι εμενα στο σαιτ μου το εβγαζε οτι ειμαι φυσιολογικος
Τέλος πάντων θα το ξαναδώ μετα
A, με έβαλες 1.70 . δεν ειμαι 1.70 :(
Από άγχος και αρνητικές σκέψεις πως πας? Αν έχεις και ιδίως είναι σε έντονο βαθμό, θα λεγα πως δεν είναι από τη δίαιτα. Στην εξάντληση λόγω δίαιατας έχουμε ζαλάδες, ημικρανίες, εφίδρωση, υπνηλία, αλλά καθόλου ή σχεδόν καθόλου σκέψεις άσχετες με το θέμα αυτό.
Οχι, δεν έπαιρνα ψυχιατρικά φάρμακα. Μονο ζαναξ που έχω από τον Οκτώβρη να παρω. Εκοψα την ομεπραζολη για το στομάχι που την έπαιρνα ον και οφ τρία χρόνια. Το εκανα σταδιακά αλλά και παλι φοβαμαι. Αυτα τα φάρμακα δεν πρέπει να τα παίρνεις τόσο καιρό, ενδέχεται να μου προκάλεσαν την μικροσκοπικη αιματουρια, βλάπτουν τα νεφρα. Οχι πως δεν θα ξαναπαρω κάποια στιγμή (είναι αναπόφευκτο γιατι ο οισοφαγος μου είναι εκ φύσεως στενος) αλλα τουλάχιστον να απέχω για κάποιους μήνες και να κανω μονο περιστασιακες θεραπείες.
Τωρα παίρνω μονο τη μαστιχα και κάποιες φορές βιταμίνη d και c. και περιστασιακα κανένα ντεπον (όχι συχνα).
οσο θελω θα σε βαλω αφου δεν λες!!!Quote:
Originally Posted by Skiouros8
το ειπα οτι εβαλα υποθετικα μεγεθη.
ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟΣ εισαι και μαλιστα στα μεσαια επιπεδα, οχι στα ανωτερα.
ΑΛΛΑ ΕΙΣΑΙ ΣΕ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑΣ.
που σημαινει οτι υποσιτιζεσαι!!!!!!
πρεπει να μπεις σε συντηρηση.
στα μεγεθη που εβαλα, θες 2200 την ημερα για ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ και 1700 για απωλεια μισο κιλο την εβδομαδα.
κανονισε...
αυτό που ήθελα ήταν να επιστρέψουν τα ζυγωματικά μου και να φύγει η μπακα που είχε διαμορφωθεί. Οχι πως δεν μου άρεσα λίγο πιο παχύς, το πρόσωπό μου φαινόταν ακόμα όμορφο αλλά εγώ δεν ενιωθα καλά. Τωρα επέστρεψαν τα ζυγωματικά μου αλλά όχι όπως ήταν όταν είχα την οισοφαγιτιδα. Βεβαια ίσως αυτό να μην ήταν ποτε το ιδανικό, γιατι τωρα που το σκέφτομαι έκανε το πιγούνι μου λίγο πιο μακρυ.
Θα ξανακοιτάξω μετά πόσες είναι οι θερμίδες συντήρησης και θα το δοκιμάσω. Τα δύο κιλά θέλω περισσότερο να τα χάσω για ασφάλεια, να έχω δηλαδή το περιθώριο να τρωω πού και πού παραπάνω. Αν και τώρα εφαρμοζω και cheat days, cheats meals μάλλον περισσότερο, δεν είναι ότι ειμαι και πολυ αυστηρός.
Χτες πχ έφαγα:
Μισό τοστ
Πατατες στον ατμομαγειρα και ομελέτα δύο αυγών με λαχανικα
1 μικρό προφιτερολ (περίπου 199 θερμιδες)
ένα μπολ ποπ κορν
Τρια m&ms με φιστίκι
δύο κουλούρια καρότου
1 τοστ με λαχανικά και γαλοπούλα
σήμερα μέχρι τώρα εφαγα (υποτιθεται οτι θα φαω ο,τι θελω σημερα):
μισό τοστ
1 μπισκότο (88 θερμιδες)
μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και τόνο
τρία κομμάτια σοκολάτα
περίπου 909+ θερμιδες ήδη
Οταν ημουν 15 η αλήθεια είναι ότι είχα επεισόδιο νευρικής ανορεξίας. Ημουν δηλαδή ένα βήμα πριν νοσηλευτω. Λογω ιδεοψυχαναγκασμων. Δεν έτρωγα τιποτα όλη τη μέρα και σηκωνομουν στις 4 το πρωί και έτρωγα γλυκά (ήταν το μοναδικό γεύμα της ημερας) Παραλληλα περπατουσα πάρα πολύ και γυμναζομουν με βαρακια. Είχα εκτακτες τότε (δεν ήξερα τι είναι). Δεν το είχα κάνει για να χάσω κιλα, ήταν περισσότερο μια άσκηση πειθαρχίας που το OCD πήρε στα ακρα. Μετα μου πέρασε (αφού απείλησε ο πατέρας μου ότι θα με πάρει στο νοσοκομείο) και άρχισα να τρωω. Νομιζω ήταν το μοναδικό επεισόδιο που είχα ποτε με το φαγητό. Ουτε δίαιτα είχε χρειαστεί να κάνω ποτε. Τωρα φοβήθηκα ότι τα κιλα θα μου μείνουν γιατί δεν είμαι πια 20. Τα πηρα γιατι μετά την οισοφαγιτιδα και με το χαπι που επαιρνα για τους παλμους αρχισα να τρωω παρα πολυ. Παλι καλα που δεν πηρα και παραπανω, αντεχει το σωμα μου.
Ισως αυξήσω τις θερμιδες και ξεκινήσω πάλι γυμναστικη. Εχω μπάρες στο σπίτι απλά φοβάμαι μήπως εξανλτηθω . Και επισης όσες φορές το επιχειρησα πέρυσι με έπιανε ζάλη και αίσθηση ότι αιωρούμαι μετά.
οταν εισαι σε φυσιολογικα κιλα (οπως εσυ) αλλα κατι δεν σου καλοαρεσει στο σωμα σου, το φιαχνεις με γυμναστικη, οχι με διαιτα.
ειδικα αν εισαι ανδρας.
Τι γυμναστικη ομως;
Γυμναζομουν πριν το 19 που έπαθα την ορθοστατικη. Βασικά τον Σεπτέμβρη του 19 (ελαχιστα πριν την ορθοστατικη) στο δικαστήριο με τις γάτες ημουν στην καλύτερη φάση μου σωματικά, μου το είχε σχολιάσει και μια φίλη μου που είχε μπει μαρτυρας, είχα κάνει μύες στα μπράτσα και ημουν πολυ φιτ. Αλλα τότε είχα σταματήσει τη γυμναστική με βαρη και μάλλον ήταν το ότι ταιζα κοντά στα 150 γατιά καθημερινά, κουβαλούσα δέκα κιλά τροφες και δεν έτρωγα καν πρωινό ενώ περπατουσα αμέσως με το που ξυπνουσα. Δεν ήταν κάποια επιλογή διαλλειματικης νηστείας, απλώς τότε το σώμα μου δεν είχε ανάγκη. Ημουν ασταματητος. Μεχρι που δεν ημουν και κατέρρευσα.
Το 2021 που πήρα τα κιλα δεν έκανα τίποτα,είχα βάλει τον άνθρωπο να ταΐζει τις γάτες και για πρώτη φορά εδώ και πολλά χρόνια περνούσα ώρες ξαπλωμενος, έτρωγα πράγματα που πριν μου έφερναν ταχυπαλμια και ξεκουραστηκα τόσο που πήρα τα 8 κιλά.
Το 2022 δοκίμασα να ξαναρχίσω γυμναστικη αλλά κάτι στα βαρη με εξαντλεί, κάνει το κεφάλι μου να αιωρείται, δεν ξερω αν θα μπορέσω ξανά να κάνω συστηματικα τέτοιου είδους γυμναστικη. Καμψεις και πουλ απς κάνω χωρίς πρόβλημα. Κοιλιακους σε καμία περίπτωση, μου έφερναν ανέκαθεν τάση για εμετό. Με τη γυμναστικη βεβαια τρως και παραπάνω.
Στην παρούσα φάση αυτή η ηπια δραστηριότητα με το κουβάλημα τροφών, το πατινι, το περπάτημα, με βοηθάει. Νιωθω δυνατός ξανά. Αλλα η αλήθεια είναι ότι για να φύγει το τοπικό λίπος θα πρέπει να κάνω κι αλλα πράγματα και δεν αρκεί ούτε η διατροφή. Ειδικα εφόσον η δικη μου διατροφή δεν είναι ιδανική και βασίζεται σε περιορισμό θερμίδων απλώς.
η κοιλια δουλευεται μονο με κοιλιακους, και υποθετω οτι το ξερεις, οποτε εσυ θα αποφασισεις αν θα κανεις κοιλιακους η εμετους.
αν ειναι λιπος και οχι χαλαροτητα, γινεται με διατροφη, μονο που αν εισαι σε κανονικο βαρος. οπως εισαι αλλα εχεις ακομα κοιλια (δλδ τοπικο λιπος), οταν θα χασεις τοσα κιλα ωστε να χασεις την κοιλια, θα εισαι πολυ αδυνατος στα αλλα σημεια. οποτε παλι γυμναστικη πρεπει να κανεις ταυτοχρονα για να κερδισεις μυικο τονο .
το αν θα κανεις η οχι γυμναστικη, ειναι δικο σου θεμα.
Οι κοιλιακοι θέλουν και διατροφή χαμηλή σε λίπος (που δεν κανω).
Σημερα νιώθω καλύτερα, αλλά δεν πήγα στις γάτες.
Σκίουρε άμα θες κοιλιακούς πάρε ένα σχοινακι και ξεκινά. Από φαι θα τρως κότα, ρύζι, αυγά, αβοκάντο, φρούτα, λαχανικά. Εγγυημένα πράματα.
Τέτοιου είδους cardio δεν έχω πρόβλημα να κάνω, απλά μετά από οποιαδήποτε αερόβια, πεινάω και μου πέφτει το ζάχαρο.
Σήμερα το πρωί ζυγιστηκα μετά από δύο ημέρες αύξησης θερμίδων και έχω πάρει 150 γραμμάρια. Αρα κάτι δεν πάει καλά. Βεβαια έτρωγα κυρίως γλυκά.
Πριν πάντως που είχα σκύψει να δώσω την αντιβίωση σε ένα γατί που φιλοξενώ, όταν σηκώθηκα ένιωσα ζάλη. Δεν είναι η πρώτη φορά που κάνω ορθοστατικη υποταση αλλά αυτή η ζαλη/αδυναμία με ανησυχεί. Και δεν νομίζω ότι ειναι λογω φαγητού. Ισως λογω κοβιντ. Μετα τον κοβιντ εκανα μονο καρδιολογικο ελεγχο και μια γενικη αιματος, (δλδ αιματοκρίτη, σιδηρο και μια τροπονινη) δεν εκανα αλλες εξετασεις αιματος. Ισως πρεπει να κανω κι αλλα πραγματα.
Πριν βγήκα έξω να ταισω τα γατιά της περιοχης, περπάτησα λίγο δλδ, και ανέβηκα και τους δύο ορόφους για το γατι που φιλοξενω. Δεν έχω φάει ακόμα, το πρωί με το που ξυπνάω παίρνω την κάψουλα μαστίχας και περιμένω να φάω μετά. Συνηθως ξυπνάω κατά τις επτά, ταΐζω τις γάτες μου, κάνω καμιά δουλειά και μετά κάθομαι στο κρεβάτι μέχρι τις 9 περίπου, διαβάζω ή βλέπω κατι και μετα σηκώνομαι να φάω πρωινό (μισό τοστ). Μετα δεν τρώω τίποτα μέχρι τις 2 περίπου και στο μεταξύ παω με το πατινι στις γάτες. Η δραστηριότητα ανεβάζει το ζάχαρο για αυτές τις ώρες. Αν βέβαια νιώσω συμπτώματα υπογλυκαιμιας ,τρώω καποιο σνακ, κανένα σοκολατακι ή μπανάνα. Το να μην τρώω συχνά γεύματα ήταν κάτι που προσπάθησα αρκετά. Οι αντιδραστικες υπογλυκαιμιες μου οφείλονταν εν μέρη εκεί. Ο ενδοκρινολογος μου είχε πει να περιμένω τετράωρα, όχι δίωρο όπως έκανα παλιά. Προσπαθώ να το τηρώ. Οσο ενδιδω στο σνακινγκ ή στην λιγουρα, τόσο χειρότερα γίνομαι θεωρώ.
Ισως προσπαθήσω να αυξήσω λίγο την πρωτεΐνη μου και όχι τους υδατάνθρακες αν και τα macros μου χοντρικά βγαίνουν εντάξει, απο πρωτεϊνική λειψη δλδ (αυτό μου βγάζει και η ζυγαριά που το αναλυει) Αλλα μάλλον δεν παίρνω αρκετή πρωτεΐνη.
οταν πεινας επειδη εκανες γυμναστικη , ΦΑΕ!!!Quote:
Originally Posted by Skiouros8
αμαν ρε σκιουρε, σε δυο γαιδαρους αχυρο δεν μπορεις να μοιρασεις.
θεωρω οτι βρηκες παιχνιδακι για την ΙΔΨ σου με την διατροφη που κανεις.
τρως πολυ λιγο, δεν ε χουν σημασια οι αδυναμιες και οι ζαλαδες σου γιατι υποσιτιζεσαι.
τι θα πει μισο τοστ παιδακι μου, 60 κιλα ανδρας;;;;;;
οσο για τα 150 γρ.
δεν θα υπολογιζεις ποτε τπτ κατω απο μισο κιλο και δεν θα ζυγιζεσαι ΠΟΤΕ συχνοτερα απο 1 φορα την εβδομαδα. καλυτερα ακομα, 1 φορα τον μηνα.
τετοιου ειδους αυξομειωσεις γραμμαριων, γινονται συνεχως και μονο απο αυξομειωση της κατακρατησης στον οργανισμο, απο μερα σε μερα κι απο ωρα σε ωρα.
το ζυγισμα και το κυνηγι της διατροφης, ειναι σκετη πυροδοτηση της ΙΨΔ , κι εσυ εχεις αρκετες ακομα...
Αυτες τις μερες νιώθω καλα, αλλά η αλήθεια είναι ότι έχασα μισό κιλό ακόμα. Αν οι θερμίδες μου βγαίνουν χαμηλές με βάση το ποσό πεινάω,τι γινεται; Δεν νιώθω να περιορίζω τον εαυτό μου δηλαδή πλέον. Ισα ισα μου αρέσει που δεν νιώθω την ανάγκη, όπως πέρυσι, να τρωω συνέχεια.
αν μετρας ακομα, πρεπει να προσανατολισεις το προγραμμα σου σε συντηρηση, οχι σε απωλεια.Quote:
Originally Posted by Skiouros8
σου εχω πει παραπανω τις θερμιδες.
Αν δεν πεινάω όμως πώς θα αυξήσω τις θερμιδες; Σημερα πάλι νιώθω αρκετά κουρασμενος, ήμουν στο πόδι όλη μέρα Χθες, ίσως για αυτό. Το βραδυ στον υπνο μου με πιανει και ενας περιεργος σφυγμωδης πονοκεφαλος στους κροταφους , δεν ξερω τι ειναι. Ισως χαμηλη πιεση; Κατι ενδοκρανιακο; Ελλειψη καλης ενυδατωσης; Δεν ξερω.
Προσπαθησα να φάω παραπάνω σημερα, αλλά μου βγήκαν περίπου μόνο 200 θερμιδες παραπάνω. Απο την άλλη φοβαμαι κιόλας να φάω πολύ παραπανω, γιατί δεν ξέρω μήπως αρχίσω να παίρνω κιλα παλι.
με τον ιδιο τροπο που τις μειωσες οταν πεινουσες. με προγραμμα και προσπαθεια.
δεν θα αυξησεις πολυ τον ογκο της τροφης, απλα θα την κανεις λιγο πιο παχυντικη. οποτε η "πεινα", δεν εχει σχεση.
δηλαδη οταν τρως ενα τοστ, βαλε και μια κουταλια βουτυρο. παλι ενα τοστ ειναι. οποτε η "πεινα" δεν εχει καμια σχεση.
αν βαλεις θερμιδες συντηρησης, δεν θα βαλεις κιλα. κι αν βαλεις, θα βαλεις ενα κιλο και θα ξαναπροσεξεις. κανεις δεν εβαλε 10 κιλα μαζεμενα....
Σημερα πάντως ήμουν 300 γραμμάρια πανω. Επισης νιώθω πιο ωραίος σε αυτά τα κιλα, μου πάνε καλύτερα οι μπλούζες μου. Η κοιλιά μου σας φαίνεται μεγάλη;
https://ibb.co/ypqrK46
Δεν έχεις παιδί μου κοιλιά. Κάνε λίγη γυμναστικουλα να τονωθούν οι κοιλιακοί σου και να είναι πιο ευδιάκριτοι.
οι ασκήσεις κοιλιακών επειδή πιέζουν το διαφραγμα συνήθως μου φέρνουν τάση για εμετό. Θα δω μήπως με κάποιου άλλου τύπου αερόβια αν μπορέσω να κάνω κάτι. Απλα το κακό με τη γυμναστικη είναι ότι δεν είμαι σίγουρος πόσες θερμίδες καίω και ποσο μπορώ να φάω μετά. Θα ήθελα πάντως να γίνει λίγο πιο επίπεδη πρώτα.Quote:
Originally Posted by ioudinthi
Μεγάλη σίγουρα όχι αλλά είναι κάπως στρογγυλή. Τι σημασία έχει όμως τι θα πω εγώ ή ο παραδίπλα; Αυτό που μετράει είναι να είσαι εσύ ευχαριστημένος μ' αυτό που βλέπεις.Quote:
Originally Posted by Skiouros8
Ωραία ξεκινά τζογκινγ και κάνε και ένα δεκάλεπτο σχοινακι. Κατέβασε μια εφαρμογή που μετράει τις θερμίδες ανάλογα την σωματική άσκηση και την ένταση αυτής και θα ξέρεις περίπου τι καις. Μετά όμως δε θα πας να φας γλυκά γτ δεν κάνεις τίποτα έτσι. Μετά φάε μια ομελέτα με λαχανικά για παράδειγμα. Γενικά έχε στο νου σου πρωτεϊνη μετά την άσκηση. Α και το περπάτημα κάνει επίπεδη κοιλιά. Αυτά τα έκανα εγώ και έφυγε η κοιλιά μου και δε είχα την δική σου κοιλιά αλλά μπάκα γερή από ξύδια.
Ε όχι και στρογγυλή αγαπητέ/η. Επίπεδη και όμορφη είναι.
θα το ψάξω αυτό που λες με την εφαρμογη, γιατί χωρίς να ξέρω τι καίω καταλήγω ή να τρωω παραπάνω ή να υποσιτιζομαι. Ηδη δεν ξέρω αν είμαι δραστήριος ή οχι, δεν μπορώ να κρίνω κι έτσι δεν ξέρω αν πρέπει να τρωω τις έξτρα 200 θερμιδες που λέει το ένα πλάνο για τους δραστήριους. Θα παραγγείλω σχοινάκι να δοκιμάσω. Το σώμα μου γενικά ανταποκρίνεται εύκολα στη γυμναστικη, δηλαδή αν το βάλω στόχο σίγουρα θα έχω καλύτερο σώμα από τον τραμπουκο, αν και εγώ δεν βάζω εύκολα μύες, μου είναι πιο εύκολη η γράμμωση.Quote:
Originally Posted by ioudinthi
Μια ωραία εφαρμογή είναι το Yazio. Κοίταξε την. Ίσως σε βολεψει. Για να βάλεις μύες πρέπει να αναπληρώνεις τις θερμίδες που καις με τη γυμναστική και φυσικά με πρωτεϊνη. Η γράμμωση επιτυγχάνεται με αερόβια υψηλής έντασης (να σταξεις δηλαδή) και χαμηλή σε λίπος διατροφή. Για την κοιλιά που θες να δώσεις έμφαση να αποφεύγεις τη ζάχαρη ρητά. Αν θες γλυκό φάε μπανάνα, μαύρο ψωμί με μέλι και φυστικοβουτυρο, ταχίνι με μέλι, μαύρη σοκολάτα. Όχι όλα μαζί. Κάτι από αυτά. Θα δεις μεγάλη διαφορά με το σχοινακι, αλλά κοίτα, σε όλα αυτά σπουδαίο ρόλο παίζει η τακτικότητα. Μη το ξεχάσεις. Αυτό σημαίνει ότι κάνω 4-5 προπονήσεις τη βδομάδα. Το καλύτερο (για μένα) είναι τρεις μέρες γυμναστική, μια ξεκούραση.
Εγω παλια εκανα μια μερα γυμναστικη και μια μερα rest day. Βεβαια σκεφτομαι, και να πετύχω χαμηλο body fat, για ποιον θα το πετύχω αφού δεν έχω γκομενα; Οκ το να χάσω τα κιλα και να επιστρέψει το σώμα μου εκεί που ήθελα,το έκανα για μένα, όπως και τη φροντίδα στο δέρμα μου, αλλά για κάτι πιο απαιτητικό, τυπου να κόψω τα γλυκά, δεν ξερω αν θα μπω στον κόπο. Ωστοσο, για να πω την αλήθεια, νιώθω πολυ καλύτερα και οργανικά πάρα όταν ήμουν 7 κιλα πάνω (τρωγοντας ακομα βλακειες, απλως περιοριζοντας τις θερμιδες),άρα ίσως με βοηθήσει η καύση του λίπους γενικά. Αφου βεβαια τσεκάρω πρώτα τον αιματοκρίτη μου. Σε ευχαριστώ για τις προτάσεις, θα κοιτάξω και την εφαρμογη.Quote:
Originally Posted by ioudinthi
Α ρε Ιουδίνθη...Life coach έπρεπε να γίνεις ή διατροφολόγος...Χαραμίζεσα� �!Quote:
Originally Posted by ioudinthi
Είδες Yoco ? Όλα τα ξέρει η κυρά Ioudinthi! Χαχ.
Δεν πειράζει που δεν έχεις γκόμενα, όταν την βρεις θα είσαι μανούλι όμως! Αυτά τα κάνεις για τον εαυτό σου, για κανέναν άλλον. Να αρέσεις σε σένα στο καθρέφτη. Λοιπόν ,πράξε, κρίνε, και συμπέρανε.
Σταματησα να μετράω θερμιδες (μετραω πάνω κάτω, αλλα οχι στη λεπτομέρεια), έκανα βασικα αύξηση θερμίδων, και το αποτέλεσμα ήταν να πάρω ένα κιλό :(
Αρα τώρα πρέπει να γυρίσω στον περιορισμό θερμίδων; Ημουν και άρρωστος αυτή τη βδομάδα,αναγκάστηκα να τρωω παραπάνω γιατί ένιωθα αδυναμία. Εφαγα βεβαια και αρκετά γλυκά και σνακ.