Printable View
Καλημέρα σας. Εχω φιλο ο οποιος ειναι παχύσαρκος. Ειναι 23 ετων και θέλω να τον βοηθήσω να χασει βάρος αλλα δεν μπορώ πάντα να τον ελέγξω. Καταρχήν θα ήθελα να μου περιγράψετε, αν ξέρετε ποια η ψυχολογία ενός παχύσαρκου και τι τον εμποδίζει να ξεκινήσει να προσέχει τη διατροφή του. Ενα από τα αρνητικά, εχω ακούσει, στον ψυχολογικο τομεα είναι ότι δεν του αρέσει ο εαυτός του.
Ευχαριστώ
αγαπητη εφη
θα σε στεναχωρησω πιθανοτατα, αλλα δεν μπορεις να κανεις πολλα για τον φιλο σου...
και δεν εννοω οτι ειναι \'τελειωμενη υποθεση\", αλλα οτι μονο ο ιδιος μπορει να βοηθησει τον εαυτο του ΑΝ ΚΑΙ ΟΤΑΝ το θελησει ο διος..
η ενδεικτικη φραση σου \"δεν μπορω παντα να τον ελεγξω\" ειναι η απολυτα λαθος αντιμετωπιση...
δεν μπορεις να ελεγχεις κανεναν εκτος του εαυτου σου (κι αυτο με επιφυλαξη)
ΤΟ ΜΟΝΟ που μπορεις να κανεις ειναι να διερευνησεις διακριτικα αν ξερει τους λογους που δεν κανει κατι για το προβλημα του, αν θελει να τους βρει κι αν το θεωρει και προβλημα πανω απ ολα :)
αν ενδιαφερεται για κατι τετοιο, μπορεις να τον ενθαρυνεις να ψαξει την αιτια που τον οδηγει στην υπερφαγια , πιθανοτατα με ψυχοθεραπεια.
επισης μπορεις να τον διαβεβαιωνεις οτι θα εισαι διπλα του για καθε προσπαθεια και να εισαι...
αλλα δεν μπορεις και δεν οδηγει πουθενα, να τον πρηζεις, να τον ελεγχεις , να τον μαλωνεις, να προβαλεις το θεμα σαν δικη σου απαιτηση...
για την ψυχολογια του που ρωτας, καθε ανθρωπος ειναι διαφορετικη περιπτωση..μονο ο ιδιος και καποιος ειδικος μπορει να ξερει τι λειτουργει στην δικη του την περιπτωση και οδηγειται εκει...
Γειά σας, θα παρακαλούσα κάποιος να μου απαντήσει πώς να το πάρω όταν για να χάσω 1 κιλό έστω χρειάζομαι τουλάχιστον 7-10 μέρες διατροφής αλλά για να πάρω 2 κιλά είναι αρκετή η εβδομάδα ! χωρίς υπερβολές στην διατροφή μου γενικά. γνωρίζω τα πάντα όσον αφορά τις τροφές & το ισοροπημένο διαιτολόγιο & όμως αυτό φαίνετε να μην είναι αρκετό ! προβλήματα υγείας δεν έχω. πάντα παλέυω να τα πολύ περιτά κιλά μου 7 χρόνια τώρα , πρό διετίας έχασα με βοήθει διαιτολόγου τα 20. τώρα κινδυνέυω να τα ξαναπάρω όλα. τα 12 τα έχω. Εμαι απελπισμένη. πείτε μου. τι να κάνω;:(
καλως ηρθες paxia! μεγάλο ερώτημα θέτεις... δεν έχω αναρωτηθεί, αλλά με έχει απασχολήσει επανειλημμένα κ έχω απογοητευθεί, γιατί το μόνο τελικά που μας σώζει είναι η συνεχόμενη διατροφή, ο συνεχόμενος έλεγχος του τι θα φάμε κ πόσο, πράγμα λογικά αδύνατο διότι ανθρωποι ειμαστε κ τιποτα δεν μπορεί να μας κρατήσει ώστε να είμαστε πάντα οκ, να μην ανοιγουμε το ψυγειο ψάγνωντας απεγνωσμένα το τι θα κατεβάσουμε τώρα, ούτε το να μπορεσουμε να συγκρατηθούμε να μην φάμε το παραμικρό. να μην νιωθεις απελπισμένη καταρχην κ να προσπαθησεις να διατηρήσεις το ήδη παραπάνω βάρος ώστε να μην βάλεις κ αλλα κ όταν μπορείς ανα διαστήματα να κάνεις καποια ολιγοήμερη διαιτα που θα σε βοηθήσει να κοψεις τα περιττα. θελει χρονο, θελει κοπο, θελει, θελει, θελει.. καλο κουράγιο ευχομαι!
Eυχαριστώ , επίσης αν περνάς τα ίδια με τη διατροφή σου. έχω πραγματικά ανάγκη να μιλάω για αυτό το συναίσθημα της αδικίας . είναι άδικο. 4 μέρες μη υπερβένωντας τις 2.000 θερμίδες να ανεβαίνεις! και να κάνεις στην κυριολεξία δίαιτα για να μείνεις σταθερή! έχει χαλάσει ο μεταβολισμός μου . πώς να τον επαναφέρω........ να φανταστείς ότι κάνω ισορροπιμένο διαιτολόγιο ! αλλα μιά εβδομάδα χαλαρή μου χαλάει τη σταθερότιτα & ο μέσος όρος τών κιλών ανεβαίνει και στέκετε παρακαλώ. δηλαδή με λίγα λόγια μόνο πέρνω απίστευτα γρήγορα παρά χάνω εξαιρετικά δύσκολα! παρεπιπτώντως είμαι & 36 ετών.......:(
paxia, δεν είναι άδικο, είναι το φυσιολογικό. Και 2000 θερμίδες είναι πάρα πολλές αν οι ενεργειακές σου ανάγκες είναι πολύ μικρότερες. Λες ότι έχασες 20 κιλά, αλλά πήρες 12 πάλι. Κάτι λοιπόν στη διατροφή σου δεν είναι τόσο ισορροπημένο όσο φαντάζεσαι ή απλά είναι πάρα πολύ. Μιλάς για \'διατροφή\' για απώλεια κιλών, αλλά ως γνωστόν για να διατηρηθεί ένα καλό βάρος χρειάζεται προσοχή εφόρου ζωής. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν επιτρέπονται οι \'παρασπονδίες\' ή η χαλαρότητα, αλλά αν μετά έχεις πάρει δύο κιλά σε μία εβδομάδα, χρειάζεται να προσπαθήσεις να τα χάσεις τις επόμενες δυο εβδομάδες, προτού γίνουν περισσότερα. Φυσικά ο στόχος δεν είναι να παίρνεις-να χάνεις και πάει λέγοντας, αλλά να κατανοήσεις τι ποσότητα και ποιότητα τροφής χρειάζεσαι.
Προς το παρόν, μπορείς να εφαρμόσεις και πάλι τον τρόπο με τον οποίο έχασες τα κιλά παλιότερα?
Φυσικά προσοχή εφόρου ζωής... μέχρι στιγμής ποτέ δεν είμαι σταθερή παρα μόνο για δύο εβδομάδες. είμαι γιο-γιο.... μέσα απο τις πολλαπλές εμπειρίες μου όμως με τους διαιτολόγους & γενικά όλες τις γνώσεις μου έχω καταφέρει αυτό ακριβώς που είπες. δηλαδή να κατανοήσω τι ποσότητα και ποιότητα τροφής χρειάζομαι. φυσικά γνωρίζω και την καθημέρινή ενεργειακή μου ενέργεια, δυστυχώς όμως τίποτα δεν είναι αρκετό παρα μόνο η πολύ καλή ψυχολογική διάθεση. διότι όλα είναι στο μυαλό μου και όλα ξεκινάνε απο εκεί...... ο τρόπος λοιπόν που ακολούθησα και έχασα τα κιλά με βοήθησε μόνο τους 2 πρώτους μήνες μετά ο διαιτολόγος μου δέν είχε καθώς περνούσαν οι μήνες και κωλούσε η ζυγαριά να μου προτείνει κάτι άλλο να συνεχείζω να χάνω τα κιλά. και αυτό ήταν το λάθος. πάλεψα μόνη μου αλλά μέχρι ένός σημείου. μετά κουράστικα πολύ. και άρχησε το γιο-γιο...... έχω κάνει πολλά. αρκετά . μέχρι που αυτοφωτογραφιζόμουν να βλέπω την εξέλιξη μου ΄σάν τρίτος ! !
Συνήθως όταν \'κολλάει\' η ζυγαρια, χρειάζεται απλά να επιμένουμε μεγαλύτερο διάστημα μέχρι να ξαναρχίσει να κατεβαίνει, ή να προσθέσεις κάποια φυσική δραστηριότητα. Το θέμα είναι όμως πως απ όσο καταλαβαίνω, δεν τηρείς την ποσότητα και ποιότητα φαγητού που ξέρεις ότι χρειάζεσαι?
αν το έκανα συνέχεια θαείχα πάρει όλα τα κιλά 2 χρόνια τώρα & όχι μόνο αυτά..... 25 μέρες την τυρώ χωρίς αποτέλεσμα. όσο για την δραστηριότητα περπατάω 40 λεπτά την ημέρα.... γρήγορο βάδισμα... ε ναι σαν άνθρωπος και εγώ είπα να αφήνω τον εαυτό μου λίγο χαλαρό λίγες μέρες το μήνα .βδομάδα. αλλά......την πατάω. εσυ βρε marina38 τόσο εγκρατείς είσαι 12 μήνες το χρόνο; πές μου λοιπόν πώς τα καταφέρνεις !! καταλαβένω πώς τάχεις καταφέρει να είσαι πάντα αταθερή σε όλα !
χαχα...σταθερή σε όλα όχι, στα κιλά τουλάχιστον ναι! :) Όχι ότι δεν έχω πάρει ποτέ κιλά, φυσικά υπάρχουν εποχές που χαλαρώνω και βλέπω να στενεύει το παντελόνι....αλλά τότε κοιτάω προτού ξαναχαλαρώσω να χάσω ότι έχω πάρει μέχρι εκείνη τη στιγμή. Αλλιώς χάνεται η μπάλα... Σκέψου ότι λατρεύω την σοκολάτα και λατρεύω τη μαγειρική. Αλλά κάθε φορά που φτιάχνω κάποιο σπέσιαλ φαγητό, τρώω πολύ μικρή ποσότητα μαζί με μια τεράστια πράσινη σαλάτα. Όσο για τη σοκολάτα, μπορεί και να φάω μία ολόκληρη, αλλά μετά θα την ξαναγγίξω την επόμενη εβδομάδα και αν. Αυτό που λειτουργεί σαν κίνητρο είναι το ότι σκέφτομαι πόσο δύσκολο είναι να χαθούν τα κιλά. Και έτσι το σκέφτομαι δυο φορές πριν ενδώσω σε κάτι. Άσε που σχεδόν όλα τα ρούχα μου είναι πολύ στενά, οπότε δεν με παίρνει σε εποχές κρίσης, να αλλάζω συνέχεια γκαρνταρόμπα! :)
Οι διαφορές μας είναι πολλές... είμαι σπίτι δε δουλεύω. κάνω οικιακά... όλη μέρα . λατρεύω τη μαγειρική αλλά και πολύ περισσότερο τη ζαχαροπλαστική! βέβαια την αποφέυγω η προτιμώ να κάνω τα light. αραιά και πού. όταν έχεις μεγαλώσει μένα σωματότοιπο χ & συνέχεια να προσέχεις για να διατυρήσε , και μόνο απλά τώρα μετά τα 30 έχω χάσει τη Μπάλα. τι ποιό σημαντικό. Μέχρι τότε έκανα & εγώ αυτά ακριβώς που κάνεις & εσύ ! τα πέρασα . τώρα τι κάνω........ τρώω και εγώ πάντα αυτή τη σαλάτα με το κουταλάκι λάδι, το μετριμένο φαγητό για να μένω απλά σταθερή πιά....
Αυτό που κάνω, ξεκίνησα να το κάνω μετά τα 30, ακριβώς γιατί δυσκόλεψαν τα πράγματα. Έως τότε πήγαινα συστηματικά γυμναστήριο και χορό, στο φαγητό απλά πρόσεχα σε πολύ λογικά πλαίσια, αλλά μάλλον βοηθούσε και ο σωματότυπος καθώς από παιδί δεν είχα πρόβλημα βάρους. Τώρα τι κάνεις...είναι προφανές ότι αυτό που κάνεις δεν λειτουργεί και ίσως νιώθεις ταυτόχρονα στερημένη και απογοητευμένη. Γιατί δεν απευθύνεσαι σε κάποιον γιατρό ειδικευμένο σε θέματα διατροφής, να κάνεις έναν πλήρη έλεγχο και να ακολουθήσεις και πάλι κάποιες οδηγίες? Ίσως αυτά που ίσχυαν παλιότερα για εσένα να χρειάζονται κάποια τροποποίηση πλέον. Και από καλή ψυχολογία πώς πας? (γιατί ανέφερες κάτι στο πρώτο μήνυμα).
Kαλημέρα..να σου απαντήσω πως δεν απευθύνομαι σε ιδικό παρ\'όλο που μπορεί να έχει δυσκολέψει ο μεταβολησμός μου γιατί μόλις πάρουν τα ολιγοστά χρήματαπου δε μας περισσέυουν δέν έχουν να σου πρωτείνουν κάτι άλλο. Όλα πλέον μου είναι γνωστά τα μενού κ.τ.λ. μόνο εγώ ξέρω άν δουλέυει και γενικά τι μεταχείρηση χρειάζομαι. τρείς φορές έχω προσπαθήσει. η πρώτη ήταν 8 χρόνια πρίν, η δέυτερη ακριβώς 2 χρόνια πρίν & η τρίτη 10 μήνες πρίν. το σημαντικό ήταν ότι έμαθα πολλά που με βοηθούν πλέον να πορευτώ μόνη. Είναι πολλά τα λεφτά για να τα δέινεις έτσι, και πάλι να έρχεσε στα ίδια. Όσο για την ψυχολογία μου. ένα άγχος μόνιμο που μέρες μέρες καταλαγιάζει η παθένω πανικό ανάλογα με τα σκαμπανεβάσματά μου. Δεν ξέρω αν θα το αντέξω να είμαι υγειής ......ΕΊΜΑΙ ΕΓΩ+ΕΓΩ...
Γνώμη μου? Δεν υπάρχει συγκεκριμένο μενού. Πέρα από τις κλασικές γνωστές διαδικασίες, δηλαδή να μην μένεις νηστική για ώρες και να τρως συχνά ένα φρούτο ή λίγους ανάλατους ξηρούς καρπούς, να πίνεις νερό, να τρως μεγάλες σαλάτες, να ασκείσαι, να παίρνεις καμιά πολυβιταμίνη όταν μειώνεις πολύ την πρόσληψη τροφής, να μην πίνεις αναψυκτικά, να πίνεις πολύ λίγο αλκοόλ και να αποφεύγεις δια ροπάλου τη ζάχαρη-μπισκότα κλπ όσο μπορείς, άλλη λύση δεν υπάρχει από τη μείωση της ποσότητας. Αν εσύ συνηθίζεις να παίρνεις 2000 θερμίδες, αποκλείεται να μην αδυνατίσεις αν τις κατεβάσεις στις 1200 μέχρι να πετύχεις το στόχο σου και αν αυτές οι 1200 προέρχονται κυρίως από φρούτα-λαχανικά και απλά φαγητά. Για να διατηρηθείς, σκέψου ότι χοντρικά χρειάζονται περίπου 30 θερμίδες για κάθε κιλό βάρους σου ημερησίως, ανάλογα βέβαια και με την ηλικία, φύλο, ορμονικούς παράγοντες, φυσική δραστηριότητα κλπ. Αν επιμείνεις πραγματικά, θα τα καταφέρεις! Το άγχος όντως δεν βοηθά και χρειάζεται να έχεις ένα πραγματικά ισχυρό κίνητρο για να πεις ότι θα γίνω και θα μείνω αδύνατη. Τι εννοείς αν θα αντέξεις να είσαι υγιής? :)
λοιπόν όλα αυτά τα γνωρίζω. ακόμα και τις 30 θερμίδες ανα κιλό. είμαι αρκετά διαβασμένη...είμαι 1.69 για την ακρείβια. έχω επιπλέον 45 κιλά ολόκληρα, τα τελευτέα 6-7 χρόνια. έχεις κάποια σχέση με την διαιτολογία; είσαι διαβασμ΄ρνη παρ\'όλα το ότι δέν έχεις πρόβλημα με το βάρος. από δραστυριότιτα δε σταματάω όλη μέρα. κανα 2ωρο σύνολο στη μέρα μόνο. τώρα πώς κάθομαι και γράφω, εξέρεση...τώρα αν θα αντέξω να είμαι υγειής φοβάμαι τον διαβήτη κληρονομικότιτα τών παππούδων, και γενικά μη πάψω να είμαι υγειής. καρδιά, κτλ.... το κινητρό μου θέλω τον παλιό μου εαυτό. δε με αποδέχομαι παρόλο που δε μου φαίνονται τα κιλά. έχω αρμονικές αναλογίες. γενικά περιποιούμε, είμαι εμφανίσιμη. κρίση τών άλλων.......................
κοβουμε τη ζαχαρι,τα αναψυκτικα περιοριζουμε το ψωμι,αποφευγουνε τους συνδιασμους κρεας τυρια πατατες ψωμι και βουτηγμα στη χωριατικη και τους αντικαθιστουμε με κρεας η ψαρι και σαλατα,ασκουμαστε και λιγο και τα κιλα φευγουν:)
το ολγακι 82 ειμαι δεν μπορουσα να μπω με τον παλιο κωδικο και ξαναεκανα εγγραφη,γαμωτοοοοοο
οlgaki82 όλα αυτά γνωστά και τυρούντε τις περισσότερες, από παλιά........ τα κιλά φεύγουν. ΠΩΣ όμως σταθεροποιούντε χαμένα;...........................είναι το ζητούμενο μου. εφόσον έχουμε αλλάξει τρόπο διατροφής και συνήθειες.
μερικες ειμαστε καταραμενες να χουμε αργο μεταβολισμο ετσι ειμαι και εγω,πρεπει δυστυχως να πειναμε μια ζωη και να προσεχουμε οχι για να χασουμε πραγμα π γινεται τοσο μα τοσο αργα,αλλα τουλαχιστον για να μη βαλουμε.τι να πεις:(
ακριβώς:(
Μισό, γιατί για να μιλήσουμε για σταθεροποίηση, πρέπει πρώτα να έχουν όντως χαθεί όλα τα επιπλέον κιλά. Τα πρώτα συνήθως χάνονται εύκολα, μετά χρειάζεται μεγάλη επιμονή για να αρχίσει να ξανακατεβαίνει η ζυγαριά και σε αυτό το σημείο αρκετοί απογοητεύονται και εγκαταλείπουν τη συστηματική προσπάθεια. Επίσης, όταν κάποιος χάσει αρκετά, συνήθως επαναπαύεται και δεν προχωρά μέχρι τέλους.
Όταν έχεις φτάσει όντως στο κατάλληλο βάρος και αν όντως έχουν αλλάξει οι συνήθειες και ο μεταβολισμός λειτουργεί κανονικά, δεν είναι εύκολο να παίρνεις κιλά ανεξέλεγκτα. Κι όσο περισσότερα χρόνια τα διατηρείς, τόσο δυσκολότερο είναι να παχύνεις πολύ. Για να πάρεις κιλά σε μια τέτοια περίπτωση, θα πρέπει πραγματικά να τρως περισσότερο ή πολύ διαφορετικά για σημαντικό χρονικό διάστημα.
Φυσικά, πράγματι μπορεί κανείς να \'πάρει\' δύο κιλά μέσα σε μία εβδομάδα, όμως μπορεί άμεσα να τα χάσει. Αν τα αφήσει και κάθονται και προστεθούν κι άλλα, εννοείται ότι γίνονται δυσκολότερα τα πράγματα. Πάντως το να \'σταθεροποιηθούν\' απόλυτα δεν γίνεται, οι μικρές διακυμάνσεις είναι μέρος της ζωής. Μικρές όμως, όχι περιμένω να βάλω 15 κιλά προτού αρχίσω να ξαναπροσέχω.
Κανένας όσο \'αργό\' μεταβολισμό και να έχει δεν παίρνει πολλά κιλά σε μια νύχτα. Ναι, κάποιοι χρειάζονται περισσότερη προσοχή από άλλους και γύρω οι πειρασμοί είναι πολλοί, ο τρόπος ζωής δεν διευκολύνει πάντα, η κακή ψυχολογία αποσυντονίζει, μπορεί να υπάρξουν επιβαρυντικοί παράγοντες π.χ. ορμονικά, λήψη φαρμάκων, ΑΛΛΑ αν πράγματι υπάρξει σταθερή και συστηματική προσπάθεια, αποκλείεται να μη χαθούν τα κιλά και να μη διατηρηθούν μέσα σε λογικά πλαίσια.
Βασικο πλανο διατροφης.Μου το εδωσε η διαιτολογος μου γιατι εχω το ιδιο προβλημα.Κ θα πηγαινα πολυ καλα αν δεν εκανα ζαβολιες.
Πρωινο-Υδατανθρακες+Χυμο η φρουτο
Σνακ-γαλακτοκομικο προιον+Υδατανθρακες+χυμο η φρουτο
Μεσημ-Υδατανθρακες +λαχανικα+πρωτεινη
Σνακ--φρουτο η χυμο + 1 λεπτο κομματι κεικ η 1 μικρο κομμ.παστελλι ηΞηρους καρπους ανα
λατους κ αψητους η σοκολατα υγειας 30 γραμ
Βραδ-υδατανθρακες+λαχανικα-+πρωτεινες
Πριν τον υπνο-γαλακτοκ η φρουτο
Το προσαρμοζετε στις δικες σας αναγκες κ γουστα.Καλη επιτυχια!!!
Παραλειψη .στο πρωινο κ γαλακτοκομικο προιον
Σχετικότατο και πολύ σωστό το άρθρο του administrator για τις δίαιτες!....
http://www.e-psychology.gr/eating-disorders/22-diet-on-monday-nikos-doiranlis-psychologist
Αυτός που είναι παθόν μόνο αυτός ξέρει τι.......