ΑΓΧΩΝΟΜΑΙ ...

Δαναη μου πιστευω οτι περα απ\'το οτι κατα την περιοδο της εξεταστικης υπαρχει αρκετο αγχος,αγχωνεσαι ακομη περισσοτερο επειδη βαριεσαι οπως λες να διαβασεις,περναει ο χρονος ετσι και στο τελος καταληγεις να μη μενει χρονος για να καλυψεις την υλη.Σε αρκετους συμβαινει αυτο,για να μην πω στους περισσοτερους..Αυτο που χρειαζεται ειναι να προσπαθησεις να βαλεις ενα προγραμμα και να το τηρεις οσο μπορεις.Βρες δηλαδη καποιες ωρες που πιστευεις οτι θα μπορεις να συγκεντρωθεις καλυτερα(εγω για παραδειγμα μπορω ή το πρωι ή το βραδυ γιατι τις αλλες ωρες και να διαβασω,δεν καταλαβαινω τι διαβαζω:P)και προσπαθησε να αξιοποιησεις τις ωρες αυτες οσο το δυνατον καλυτερα.Αν δεις οτι δεν μπορεις να συγκεντρωθεις ή οτι ενω διαβαζεις σκεφτεσαι αλλα κλπ τοτε ειναι καλυτερα να σταματησεις το διαβασμα και να κανεις ενα διαλλειμα απ\'το να καθεσαι πανω απο ενα βιβλιο..Επισης το αγχος ωφειλεται και στο οτι ειναι η πρωτη εξεταστικη οπου τα πραγματα ειναι καπως διαφορετικα απ\'οτι στο λυκειο και ετσι σου ειναι προς το παρον αγνωστα..Σκεψου πως τα μαθηματα ειναι λιγα και οτι σε λιγο καιρο θα εχεις τελειωσει,ομως μεχρι τοτε προσπαθησε να πιεσεις λιγο τον ευατο σου και να διαβασεις οσο μπορεις..Ακομα μην ξεχνας πως ακομη και να μην τα πας τοσο καλα οσο θα ηθελες,δε χαθηκε και ο κοσμος αφου μπορεις να το ξαναδωσεις το μαθημα και να πας πολυ καλυτερα!!Φιλακια!!:)

Quote:

---

Originally posted by Danay
αισθάνομαι κάτι που με κάνει να βαριέμαι και να κάνω οτιδήποτε άλλο εκτώς από αυτό που πρέπει να γίνει ...


:/

---

Αγαπητή Δανάυ...ακόμα και η ίδια σου η έκφραση αποτυπώνει λέξεις \"κλειδιά\" για να καταλάβεις κάποια πράγματα που σου συμβαίνουν.Αναφέρεσαι στο διάβασμα σαν μια διαδικασία απο \"αυτές που ΠΡΕΠΕΙ\" να γίνουν....άρα μια υποχρεωτική διαδικασία που το μόνο που σε δένει με αυτήν είναι μια σχέση καθήκοντος....Πολύ λογικό να σε φέρνει βαρεμάρα...μια τέτοιας μορφής πίεση....Καλό είναι να προσπαθήσεις να βρείς και άλλα πράγματα που να σε συνδέουν με το διάβασμα....να αρχίσεις να βρίσκεις τα ενδιαφέροντα σε αυτό...όπως επίσης (δεν ξέρω σε ποιά σχολή είσαι) να επανεξετάσεις και τον τρόπο που μελετάς.Σε κάποια φάση...για να αποτυπώνω πιο γρήγορα αυτά που διάβαζα (απ το λύκειο ακόμα) άρχισα να γράφω μικρούς τίτλους δίπλα σε κάθε παράγραφο...και στη συνέχεια άρχισα και να προσπαθώ να κάνω σχεδιαγράμματα ή και ζωγραφιές που να αποτυπώνουν έννοιες που δεν μπορούσα εύκολα να προσεγγίσω...και έτσι το διάβασμα έπαιρνε διαστάσεις ζωγραφικής ή και χόμπυ τέλος πάντων.

αλλε μου εαυτε και εγω μια απο τα ιδια....

οι λυσεις που σου προτεινουν τα παιδια ειναι οι πλεον καταλληλες. αλλα ως αλλο σου μισο σου λεω να μην πιεζεσαι. τα μαθηματα θα ειναι εκει και τον σεπτεμβρη, η δαναη θα ειναι καλα ψυχικα μεχρι τοτε? στο λεω γιατι εγω τοσα χρονια προσπαθουσα να ικανοποιησω παντα τις αναγκες των αλλων και ποτε τις δικες μου. ετσι κατεληξα να αυτοπαγιδευομαι... για αυτο σου λεω εαυτε μου, χαλαρα η ζωη ειναι ωραια.

να σου πω, στο κατω κατω δωσε και οτι κατσει, δεν θα κριθει απο 1 ή 2 μαθηματα το πτυχιο σου ή η μετεπειτα εξελιξη σου.

φιλια πολλα εαυτε μου

Όπως και σεναν ή σε μια ηθοποιό ποθ κάνει πρόβα σε ένα ρόλο, δημιουργείται μια νευρική ενταση απο την πρώτη ματιά στο σενάριο κατά τη διάρκεια των δοκιμών μεχρι την τελική δοκιμη. Καθως επισης και ο φόβος της σκηνής πριν βγεί των πρώτη νυχτα. Αλλά μόλις βρεθεί στη σκηνη, με τους προβολείς αναμμένους και το σιωπηλό κοινό να περιμένει με ανυπομονησία, ο φοβος εξαφανίζεται και ο/η ηθοποιος δινει μια εξαιρετική παράσταση.Όπως και η ηθοποιός, ξέρετε την πορεία σας προν την τελειότητα. Ξέρετε το έργο απ΄έξω κι ανακατωτα. Αλλά φυσιολογικά βρίσκεστε σε ένταση και νευρικότητα και έχε προσδοκίες. Ορισμένοι ηθοποιοί είναι σωματικά άρρωστοι πριν βγούν στη σκηνή για την παράσταση. Απαλλάσσονται με αυτό το σωματικό τρόπο, από όλες τις αμφιβολίες τους και τις νευρικότητες και από το φόβο της σκηνής. Τοσο απελευθερωμένοι που κάνουν μια επιτυχία είσοδο και δίνουν μια εξαιρετική παράσταση.
Μπορείς κι εσύ να απελευθερωθείς απο τη νευρική ένταση.\'Οχι αρρωσταίνοντας αλλά δυναμικά και εγκεφαλικά απελευθερώνοντας τον εαυτό σου απο όλες τις αρνητικές σκέψεις αγχους που έχουν δημιουργηθεί.Τη νύχτα πριν τις εξετάσεις καθάρισε το μυαλό σου απο το άγχος. Ξέχασε την προσπάθεια να θυμηθείς τι θα πρέπει να κάνεις.Ξεκουράσου καλά το βράδυ. Δεν θα έχεις πνευματική κενά.Το υποσυνειδητό σου θα επανέλθει με όλες τις απαντησεις στις ερωτήσεις.Γίνεται φανερο, λοιπόν, ότι οι μεγαλύτερς κρίσεις μπορεί να δημιουργήσουν μεγαλυτερς και μεγαλύτερης διάρκειας άγχη με ψυχοσωματικά αποτελέσματα.
Οι καταστάσεις άγχους μπορεί να κατανικηθούν, βγαίνοντας έξω, μιλώντας και καταπολεμώντας την αιτία. Η πεσιμιστική προσωπικότητα αποτυγχάνεται να ανακαλύψει και να αποδεχθεί τη ρίζα του προβλήματος. Δεν υπάρχει πάλη για την εξάλειψη της αιτίας και η ένταση παραμένει, χειροτερεύοντας καθώς οι ώρες περνούν.
Οσο νιώθουμε πως ελέγχουμε της κατάσταση, όλα πάνε καλά. Μολις αρχίσουμε να νιώθουμε οτι χάνουμε τον έλεγχο, μόλις νιώσουμε οτι δεν ανταποκρινόματε στο έργο που βρίσκεται μπροστά μας, τότε εκδηλώνουμε συμπτώματα αγχους.
Ένα πολύ σημαντικό σημείο είναι οτι το άγχος δεν το δημιουργεί η κατάσταση αυτή καθαυτή. Η δική σας στάση απέναντι στην κατάσταση θα αποφασίσει αν θα αντιδράσει με άγχος η όχι.
Το αγχος δεν ειναι ενσωματωμένο στην κατάσταση. Αν ήταν, τότε ορισμένα άτομα δεν θα πήγαιναν εξετασεις ήρεμα και χαλαρωμένα, ενω αλλά θα αναστατώνονταν και θα ήταν αδυνατο να σκεφτουν καθαρά:ολοι θα αντιδρούσαν με τν ίδιο τρόπο. Η κατάσταση είναι ιδια τόσο για όσους αντιδρούν ήρεμα οσο και για εκείνους που πανικοβαλονται, επειδη την αντιλαμβάνονται διαφορετικά.
Το σωμα και ο εγκέφαλος συνεργάζονται στενά. Όποια μηνυματα στέλνει ο εγκέφαλος(ορθολογισμός) απο τη γέφυρα διακυβέρνησης, θα εκτελεστούν απο το πλήρωμα(νευρικο σύστημα). Αν ο εγκέφαλος πει στο νευρικο συστημα να τα βγάλει πέρα με υπερβολικές απαιτήσεις, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα γυρίζει τον διακόπτη στη γρηγορη ταχύτητα. Μοιάζει με αλυσιδωτη αντίδραση που συμβαίνει μέσα σε δευτερόλεπτα. Αν η ικανότητα προσαρμογής υπερλειτουργήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σύστημα θα καταρρεύσει. Θα καταλήξετε με καρδιακά νοσήμτα, νευρικό κλονισμό ή έλκος.
ʼσκηση
-Αποσύρθείτε το ταχυτερο και καθίστε κάπου.
-Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κλείστε τα μάτια σας οταν εκπνέετε.
-Παρτε άλλη μια βαθιά αναπνοή(πάντα με την κοιλιά) και κεσφιξτε τα δόντια.
-Πάρτε άλλη μια βαθιά αναπνοή και αφηστε τους ωμους να πεσουν χαλαρά.
-Πάρτε αλλη μια βαθιά αναπνοή και ανοιξτε τις παλάμες.
-Εισπνεύστε βαθιά, κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το πέντε και εκπνεύστε πάλι. Επαναλάβατε το τελευταίο σημείο τουλάχιστον πέντε φορές.

Ευχαριστώ!

Πραγματική ευχαριστηση μου γλικιά μου!:)

Μπραβο Δαναη μου,μην αγχωνεσαι και θα τα πας μια χαρα!!

Ακομα και να μην τα πας και τοσο καλα δεν εγινε και τιποτα αφου μπορεις να το ξαναδωσεις το μαθημα.Οποτε κανε οτι μπορεις αλλα μην αγχωνεσαι αν δεν τα καταφερεις κ τοσο καλα σε ολα!φιλακια!:)

Δαναη μου,

ολα θα πανε καλα, μην αγχωνεσαι. Κι αν δεν πάνε , άνθρωποι είμαστε....λίγη περισσότερη αυτοπεποίθηση χρειαζεται.

Ένα πραγμα κατάλαβα, το άγχοσ ωσ ενα σημειο ειναι δημιουργικό, απο εκει και πέρα \"σκοτώνει\" τον άνθρωπο.

Σήκωσε το κεφάλι και πηγαινε με αυτοπεποιθηση...

Καλη επιτυχία
φιλακια;)

Δανάη η μόνη λύση είναι να καταγράφεις τους στόχους σου στο ημερολόγιο που έχω δημιουργήσει (στα γενικα) όσον αφορά το διάβασμα και στη συνέχεια να μας δίνεις αναφορά αν πέτυχαν οι στόχοι, δηλαδή αν διάβασες όσο ήθελες! Και ανάλογα θα σε επιπλήτουμε ή θα σε επιβραβεύουμε! Καλό διάβασμα!

Μπραβο Δαναη μου!Ειδες που δεν τα πηγες τοσο ασχημα οσο νομιζες τελικα?:)

ολα καλα ολα καλα θα σου πανε!!!το λεει και ο ρουβας...φιλλακια

Μπραβο για τα αποτελεσματα!!Δεν χρειαζεται να αγχωνεσαι για τις απουσιες τωρα,απλα προσπαθησε να μην κανεις πολλες..Καλα θα τα πας!Φιλακια!:)

Δεν εχει σημασια γιατι το αποφασισες αλλα σημασια εχει που το αποφασισες!Αλλωστε στο χερι σου ειναι να τα πας καλυτερα στο συγκεκριμενο μαθημα την επομενη φορα!:)

ειδες ρε βλαμενο που ολα πηγαν καλα?ε..?χαζουλα μην ανχονεσαι και δειξε εμπιστοσυνη στην δαναη

Μπραβο Δαναη μου,καλα τα πηγες τελικα:).Μην αγχωνεσαι που βαριεσαι να διαβασεις απλα τωρα εχοντας και την εμπειρια της πρωτης εξεταστικης προσπαθησε να οργανωσεις καλυτερα το χρονο σου για να μπορεσεις μεχρι την επομενη εξεταστικη να καλυψεις ολη την υλη των μαθηματων.Φιλακια!!:)

εμενα θα μου πειτε ενα ατομο που δεν βαριεται να διαβασει?ε..?το διαβασμα ειναι η μητηρ της ανιας και βαριεστημαρας χε-χε πλακα κανω.

παντως να σου πω κατι πιστευω οτι το διαβασμα κανει καλο στο μυαλο και στην φαση σου.πιστευω οπως και εγω με την δουλεια μου οτι οτα διαβαζεις δεν σκευτεσαι ετσι δεν ειναι?

σιγα σιγα ειναι το καλυτερο

Δεν πειραζει Δαναη μου,μην αγχωνεσαι απλα σιγα σιγα φροντισε να ενταξεις λιγο και το διαβασμα στις ασχολιες σου,δηλαδη εστω και 1 φορα τη βδομαδα να διαβαζεις λιγο τις σημειωσεις σου.Φιλακια!!

αμα θες μπορουμε να σε βοηθησουμε...μπορουμε να τις διαβασουμε εμεις για σενα!!!τι κανειςςςςςςςςςςς?:P

δεν μπορω να διαβασω και να δωσω για σενα...και χαιρομαι γιυτο!!!χε-χε.μην απελπιζεσαι...αν και το διαβασμα απο μονο του απελπισια ειναι.φαντασου οτι εδωσα 20 ευρω και αγορασα ενε βιβλιο του stephen king to \"insomnia\" εδω και ενα μηνα και ακομα δεν το εχω ανοιξει...κλαψ...δεν επαιρνα ο χαζος το dvd να το δω,το βιβλιο με μαρανε!!!φιλλακια

αφου ειμαστε τα καλυτερα παιδια βρε...

Το οτι σου αρεσει κατι αλλο ισως περισσοτερο απο τη σχολη που εισαι τωρα ειναι κ αυτο ενας παραγοντας που σε κανει να βαριεσαι να διαβασεις κλπ Σκεψου ομως οτι κ η σχολη που εισαι τωρα ειναι αρκετα καλη κ ετσι ειναι καλο να προσπαθησεις να την τελειωσεις και μετα βλεπεις τι αλλο θα κανεις.
Θα πρεπει να σταματησεις να κανεις τετοιου ειδους σκεψεις,οτι δε θα προσπαθησεις για σενα κλπ γιατι αλλωστε αν δεν κανεις εσυ ο,τι καλυτερο μπορεις για τον ευατο σου,τοτε ποιος θα το κανει?
Γιατι δε δοκιμαζεις αν εχεις χρονο να βρεις μια δουλεια τα Σαββατοκυριακα?Πιστευω θα σε βοηθησει να αισθανθεις καλυτερα..
Οσο για το οτι θες να εισαι με την παρεα σου και να χαλαρωνεις δεν ειναι κακο απλα προσπαθησε καπου μεσα στη βδομαδα να βρισκεις εστω μιση-μια ωρα να διαβαζεις τις σημειωσεις σου..
Δεν εισαι αχρηστη,εισαι μια χαρα κοπελα.στο εχω ξαναπει!! ;)
Μην αγχωνεσαι!!φιλακια πολλα!!

ειναι το καλυτερο πραγμα στην φαση σου να εισαι με τους φιλους σου...

Δεν πειραζει,ειναι καλο να εισαι με φιλους,αλλωστε μεχρι την εξεταστικη εχεις ακομα καιρο.Το να βαριεσαι να διαβασεις ειναι φυσιολογικο,ιδιαιτερα αν δε σου αρεσει και πολυ αυτο που πρεπει να διαβασεις.Για τη δουλεια ενταξει πηρες το βιογραφικο δεν το συμπληρωσες,αλλα αυτο δε σε εμποδιζει αν θες να κοιταξεις για κατι αλλο που να σ\'ευχαριστει και να περνας την ωρα σου.Μην το ψαχνεις τοσο γιατι δεν κανεις το ενα ή γιατι κανεις το αλλο κλπ γιατι το μονο που θα καταφερεις ειναι να στεναχωριεσαι..
Φιλακια πολλα και οτι θες εδω ειμαστε..!!:)

ναι αυτο εννοω

Αλλο αχρηστη και αλλο τεμπελα..αν και πιστευω δεν εισαι τιποτα απο τα δυο.
Ενταξει απλα βαριεσαι λιγο παραπανω..δε χαθηκε και ο κοσμος!!Φιλακια;)

Μην υποτιμάς τον εαυτό σου.
Θα μπορούσες να κάνεις ένα ΄καθημερινό πρόγραμμα με όλες τις ευχάριστες δραστηριότητες και να συμπεριλαβεις 2-3 ώρες διαβάσματος.

...και όπου ναναι έρχεται και το καλοκαίρι. ΄Πίεσε \"φιλικα\" τον εαυτό σου τώρα, να μην έχεις και το καλοκαίρι διαβασμα , Δαναη μου.

Υπομονή !!! Φιλάκια!!

Μήπως, σου αρέσει μεν το επάγγελμα αλλά όχι η διαδικασία μέχρι να μπορείς να το εξασκήσεις; :P Αν ναι δεν είναι και παράξενο. Ειδικά άμα στις πανελλήνιες είχες πιεστεί υπερβολικά, είναι σύνηθες φαινόμενο μόλις περνάς στην σχολή να θες να χαλαρώσεις λίγο. Μην σε ανησυχεί, είναι κάτι που συμβαίνει στους περισσότερους μάλλον. ;)

Ακόμα και αν είναι έτσι τα πράγματα, τι σε νοιάζει; Νομίζω έχεις μείνει ακόμα στη νοοτροπία του σχολείου χεχε. Οκ θα σου πω πως λειτουργούν εδώ τα πράγματα:D

Όταν είσαι στο σχολείο, πρέπει να διαβάσεις και αυτό είναι φυσιολογικό. Αυτό κάνουν όλοι.
Όταν είσαι σε σχόλη μπορείς να μην διαβάσεις και αυτό είναι φυσιολογικό.

Είναι φυσιολογικό ως τώρα να διάβαζες ή ακόμα και αν δεν διάβασες να ήσουν πιεσμένη. Αλλά είχες ένα σκοπό, να περάσεις στην σχολή. Εξάλλου όλοι αυτό έκαναν.

Τώρα ακόμα και αν δεν διαβάσεις, μικρό το κακό. Απλά θα καθυστερήσεις λίγο να τελιώσεις ή θα πιεστείς κάπως προς το τέλος. Αλλά νομίζω το στάδιο της ξεκούρασης είναι απαραίτητο να το περάσεις. Το περνάνε αν όχι όλοι οι περισσότεροι κατά τη γνώμη μου.

Τώρα το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να εξισορροπήσεις την διασκέδαση με τα μαθήματα, ή να διαβάζεις στην εξεταστική όπως όλος ο υπόλοιπος κόσμος:P Τεσπα θα την βρεις εσύ τη λύση. ;)

Δανάη

Δεν έχω διαβάσει όλες τις απαντήσεις γιατί δεν έχω το χρόνο διάβασα όμως αρκετές και είναι πολύ εύστοχες

Δεν έχω να προσθέσω πολλά θα ήθελα όμως να μείνω σε κάποια ζητήματα που ίσως πρέπει να δουλέψεις με τον εαυτό σου και να μη τα αφήσεις έτσι γιατί θα τα κουβαλάς και μετέπειτα...

Υποπτεύομαι ότι υπάρχει και απόσπαση προσοχής και προφανώς όταν ξεκινάς να κάνεις κάτι μεθοδικά,αποτελεσματικά και ολοκληρωμένα τότε αγχώνεσαι περισσότερο και μπλοκάρεις...
Το μπλοκάρισμα αυτό είναι που σου απορροφά όλη σου την ενέργεια και το σύστημά μου για να αμυνθεί προσπαθεί να ασχοληθεί με άλλες σκέψεις και άλλα πράγματα που σε κάνουν να φύγεις από αυτό το συναίσθημα...

Ψάξε λίγο αυτό το συναίσθημα την ώρα που προσπαθείς να κάνεις κάτι και δε το κάνεις ή το κάνεις αφόρητα πιεσμένη...

Μήπως είναι σφίξιμο στο στομάχι, κομμένα πόδια κτλ κτλ ?

Αν είναι έτσι αυτό δεν είναι άγχος...το άγχος είναι μια κατάσταση που είναι αποτέλεσμα του συναισθήματος .

Νοιώσε το πρώτα και αν δε ζορίζεσαι τώρα επειδή τέλειωσαν οι εξετάσεις προσπάθησε να σκεφτείς μόνη σου τις στιγμές που προσπαθούσες να διαβάσεις στις εξετάσεις και να βιώσεις τι νοιώθεις κείνη τη στιγμή μέσα στο πανικό σου...
Προσπάθησε να καταλάβεις τι σου συμβαίνει , πως νοιώθεις και τι συμβαίνει στο σώμα σου, στα χέρια σου στα πόδια σου στο στομάχι σου,στο λαιμό σου κτλ κτλ

Είμαι σίγουρος ότι αν το κάνεις αυτό σωστά θα δεις τι είναι κρυμμένο από πίσω που σε μπλοκάρει και δε σε αφήνει να λειτουργήσεις...

Περιμένω νέα σου

Φιλικότατα

Γιάννης

φιλη μου ..πιστευω πωσ απλα χρειαζεσαι καποιον να πιστεψει σε σενα.... αληθεια... καποιοσ να σου πει -βρε Danay μου...πιστευω σε σενα..και ξερω πωσ μπορεισ αν συγκεντρωθεισ λιγακι.... κι εγω ειμαι εδω.. να πιστευω σε σενα και να σε στηριζω-εμψυχωνω... να ξερεισ πωσ ολοι εδω.. πιστευουμε σε σενα και σε ολεσ τισ προσπαθειεσ που καταβαλουμε ολοι μασ...

φιλακια και κουραγιο
με αγαπη Adzik

Λιγο λιγο ..ενα βημα την φορα... 10 λεπτα σημερα..15 αυριο....

Στο χερι σου ειναι να το καταφερεις!!Και καθαρογραφοντας τις σημειωσεις ειναι μια ευκαιρια να κανεις και επαναληψη..
φιλακια!!!

Eτσι μπραβο!!:)

Αγαπητή Danay,

καλύτερα να χρωστάς μαθήματα μια ζωή παρά χρήματα!!!
Δες το και από αυτήν τη σκοπιά...

;)
Χρύσα

Παραδοσιακή αφήγηση των Σούφι.

Μάθε να αγαπάς
αυτό που δεν μπορείς
να αλλάξεις.

Όταν ήταν νέος ο Νασρεντίν φύτεψε έναν κήπο με λουλούδια. Ανάμεσα στα λουλούδια όμως βγήκαν στον κήπο και άγρια ραδίκια. Θέλοντας να απαλλαγεί από αυτά ο Νασρεντίν ζήτησε τις συμβουλές άλλων κηπουρών από κοντινά και μακρινά μέρη αλλά καμιά γνώμη δεν έφερε αποτελέσματα. Τελικά ο νέος άνδρας ταξίδεψε μέχρι τo παλάτι του Σεΐχη για να ζητήσει τη συμβουλή του σοφού κηπουρού του βασιλιά. Δυστυχώς όμως, είχε ήδη δοκιμάσει όλους τους τρόπους που του σύστησε και αυτός ο κηπουρός.
Έμειναν και οι δύο σιωπηλοί για πολύ ώρα μαζί. Τελικά, ο κηπουρός του βασιλιά κοίταξε τον Νασρεντίν και του είπε: «Λοιπόν … τότε, το μόνο πράγμα που σου προτείνω είναι να μάθεις να τα αγαπάς».

Από www.psyche.gr

Κατανόησε τη διαφορά που υπάρχει ανάμεσα σε αυτό που είσαι και αυτό που κάνεις. Μην προσπαθείς να προσδιορίσεις την αξία σου ανάλογα με τις επιτυχίες ή τις αποτυχίες σου. Είσαι σημαντικός και αξιόλογος ανεξάρτητα από την ποιότητα των συντροφικών σου σχέσεων ή από την επαγγελματική σου σταδιοδρομία.

Μη συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους. Είσαι ανεπανάληπτος και έχεις τα δικά σου ιδιαίτερα χαρίσματα. Πάντα θα υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που θα τα καταφέρνουν καλύτερα ή χειρότερα από σένα.


Κάνε μια λίστα με δέκα τουλάχιστον θετικά σου χαρακτηριστικά όπως τίμιος, δημιουργικός, αλτρουιστής, με όμορφα μάτια, καλό γούστο κ.λ.π. Διάβαζε τη λίστα και φέρνε τη συχνά στο νου σου.

Κάνε μία λίστα με τις επιτυχίες σου όσο μικρές και αν είναι. Όταν αισθάνεσαι μειονεκτικά η θύμηση αυτών των επιτυχιών θα σου ανεβάζει τη διάθεση.

Φτιάξε ένα κολάζ με αυτά που θέλεις να πετύχεις στη ζωή. Βάλε φωτογραφίες με αυτά που θα ήθελες να έχεις (σπίτι, παιδί, αυτοκίνητο), αυτά που θα ήθελες να κάνεις (σπορ, ταξίδια, χορό), και πρόσθεσε ανάμεσα στις φωτογραφίες λέξεις που εκφράζουν θετικές έννοιες (δύναμη, ηρεμία, χαρά αγάπη).

Αντιμετώπισε τους φόβους σου και αυτοί θα χάσουν τη δύναμή τους. Η δύναμη του φόβου είναι στην ουσία της φανταστική και όχι πραγματική. Αν αντιμετωπίσεις τον φανταστικό φόβο τον αποδυναμώνεις και αυξάνεις την αυτοπεποίθησή σου.

Ξεκαθάρισε τι είναι αυτό που σε ενοχλεί και βάλε κάποιους ρεαλιστικούς στόχους που θέλεις να πετύχεις για να βελτιώσεις τον εαυτό σου. Για παράδειγμα καλογυμνασμένο σώμα, βελτίωση της ικανότητας για επικοινωνία, ή εύρεση ερωτικού συντρόφου. Κάνε ένα ακριβές σχέδιο με τα βήματα που χρειάζεται να κάνεις για να πετύχεις αυτούς του στόχους. Ξεκαθάρισε ποιοι άνθρωποι, ποιες επιλογές και ποιες συμπεριφορές μπορούν να σε βοηθήσουν. Με επίμονη και συστηματική προσπάθεια είναι βέβαιο ότι μπορείς να πετύχεις αυτό που θέλεις. Όλες οι αλλαγές ξεκινούν πάντα με το πρώτο βήμα.

Κοίταξε τα λάθη σου μέσα από καθρέπτη και όχι μέσα από μεγεθυντικό φακό.

Μην κολλάς και μην παγιδεύεσαι στις αποτυχίες. Το ότι απέτυχες δεν σημαίνει ότι δεν θα πετύχεις στο μέλλον. Μάθε από την αποτυχία και προσπάθησε πάλι. Όλοι αποτυγχάνουν πριν φτάσουν στην επιτυχία. Τα λάθη σε κάνουν σοφότερο και δυνατότερο. Ο μόνος τρόπος για να μην κάνεις λάθη είναι να αποσύρεσαι από τη ζωή και να μην εκμεταλλεύεσαι τις ευκαιρίες που σου δίνονται. Αποφεύγοντας τις προκλήσεις, μπαίνεις στο περιθώριο. Προχώρα μπροστά συντροφιά με το άγχος και την αγωνία σου. Όταν δεν ρισκάρεις μπορεί να νιώθεις ασφάλεια αλλά δεν βελτιώνεσαι. Βάλε τα χαρίσματα που σίγουρα διαθέτεις στην υπηρεσία ενός υψηλού στόχου.

Βρες κάποια καινούρια δραστηριότητα ή χόμπι. Κάνε κάτι σημαντικό και ευχάριστο για σένα.

Δεν χρειάζεται να ανταποκρίνεσαι στις προσδοκίες των άλλων ούτε να δικαιολογείς ή να δίνεις εξηγήσεις στους άλλους γι αυτό που κάνεις, γι’ αυτό που πιστεύεις ή γι αυτό που αισθάνεσαι.

Μη σκέπτεσαι ότι δεν θα καταφέρεις να πραγματοποιήσεις τους στόχους και τα σχέδιά σου. Οι αρνητικές προσδοκίες δεν σου επιτρέπουν να δραστηριοποιηθείς με τον καλύτερο τρόπο και έτσι μπορεί να επαληθευτούν. Ο φόβος μειώνει τις πιθανότητες επιτυχίας.

Έχεις το δικαίωμα να εξηγείς στους άλλους πως θα ήθελες να σου φέρονται και να μην τους επιτρέπεις να θίγουν την αξιοπρέπειά σου.

Ξεκαθάρισε τι είναι αυτό που θέλεις να πετύχεις και πάλεψε όσο μπορείς για να τα καταφέρεις. Τα όνειρά σου μπορούν να γίνουν πραγματικότητα.

Ενίσχυσε τον εαυτό σου προσφέροντάς του κάποιο δώρο όταν έχεις πετύχει κάποιο στόχο.

Μείνε μακριά από αρνητικούς ανθρώπους, βιβλία, ταινίες και καταστάσεις που σε καθηλώνουν στη παρακμή. Αναζήτησε ανθρώπους και ερεθίσματα που μπορούν να σου προσφέρουν ενθάρρυνση και στήριξη.

Μη συζητάς τα σχέδια, τους στόχους και τα όνειρά σου με ανθρώπους που δεν συμμετέχουν στον ενθουσιασμό σου. Με τον τρόπο τους μπορεί να σου δημιουργήσουν αμφιβολίες και να εμποδίσουν την επιτυχία σου.

Μάθε να δίνεις αγάπη και υποστήριξη στους άλλους. Η προσφορά σε βοηθά να νιώθεις σημαντικός.

Δέξου με ψυχραιμία τα κομπλιμέντα που σου κάνουν οι άλλοι, ευχαριστώντας.

Πάρε το λόγο όταν βρίσκεσαι με παρέα και πες αυτό που πιστεύεις. Επικοινώνησε ειλικρινά με τους άλλους. Μίλησέ για τα αληθινά σου αισθήματα σε άτομα που σου προκαλούν άγχος ή φόβο. Αν δεν καταλαβαίνεις κάτι ρώτησε. Δεν είσαι υποχρεωμένος να έχεις καταλάβει αυτό που σου λέει ο άλλος με τον τρόπο που το λέει.

Μάθε κάποια τεχνική αυτοσυγκέντρωσης, χαλάρωσης και αυτοέλεγχου όπως για παράδειγμα πολεμικές τέχνες, χορό, θεατρική έκφραση κ.λ.π.

Δυνάμωσε το σώμα σου με γυμναστική, σπορ και υγιεινή διατροφή.

Αν θέλεις να σταματήσεις μια αρνητική συμπεριφορά, συνήθεια ή συντροφιά αντικατέστησέ την με μία άλλη θετική. Έτσι δεν θα νιώσεις κενό και ματαίωση.

Κλείσε τα μάτια, χαλάρωσε και φαντάσου πως θα είναι ο εαυτός σου όταν θα έχει πετύχει τους στόχους του. Νιώσε τα αισθήματα που συνοδεύουν την επιτυχία. Νιώσε την εμπειρία της χαράς και της ικανοποίησης που θα προκύψει μέσα σου όταν για παράδειγμα θα έχεις βελτιώσει την ικανότητα της επικοινωνίας ή θα έχεις αποκτήσει ένα καινούργιο αυτοκίνητο ή μια καλύτερη δουλειά.

Γίνε όσο πιο συγκεκριμένος γίνεται ξεκαθαρίζοντας τι είναι αυτό που θέλεις, που σκέπτεσαι και που αισθάνεσαι. Μάθε να χρησιμοποιείς συχνά τις παρακάτω προτάσεις.
Θέλω να …
Δεν θέλω να …
Διαφωνώ με …
Έχω διαφορετική άποψη, πιστεύω ότι …
Συμφωνώ με αυτές τις απόψεις που εκφράζεις γι΄ αυτούς τους λόγους αλλά διαφωνώ με εκείνες απόψεις γι’ αυτούς τους λόγους.

Αν πιστεύεις ότι κάποιος σε απορρίπτει, σε μειώνει ή σε εκμεταλλεύεται ζήτησέ του να επιβεβαιώσει αν αυτό συμβαίνει στα αλήθεια και προσπάθησε να καταλάβεις γιατί συμβαίνει. Ζητώντας από τους άλλους να επιβεβαιώσουν ή να διαψεύσουν αυτό που νομίζεις σε βοηθά να καταλάβεις καλύτερα την αλήθεια. Δίνοντας στους άλλους την ευκαιρία να εξηγήσουν τη συμπεριφορά τους γλιτώνεις από παρεξηγήσεις.

Φρόντισε την εξωτερική σου εμφάνιση.

Είναι φυσικό να αλλάζεις σχέδια και απόψεις για τη ζωή σου και να συμπεριφέρεσαι μερικές φορές απερίσκεπτα, αρκεί να έχεις επίγνωση και να αποδέχεσαι τις συνέπειες των επιλογών σου.

Κάνε τη ζωή που εσύ θέλεις, όπως τη θέλεις. Μην επιτρέπεις στους άλλους να σε κατευθύνουν άμεσα ή έμμεσα. Έχεις το δικαίωμα να είσαι κάπως εκκεντρικός.

Έχεις μια τέλεια, μοναδική και ανεκτίμητη αξία ως παιδί του Θεού. Καλλιέργησε και ανάπτυξε με τον καλύτερα δυνατό τρόπο τον ανεπανάληπτο συνδυασμό χαρισμάτων με τον οποίο είσαι προικισμένος. Ο Θεός είναι ο μόνος που σε γνωρίζει ολοκληρωτικά και σε αγαπά τέλεια. Ποτέ δεν πρόκειται να σε απορρίψει οτιδήποτε και αν κάνεις. Οι αποτυχίες σου τον προκαλούν να σου φανερώσει με πιο δυνατό τρόπο την αγάπη Του. Η σχέση με τον Θεό προσφέρει μια ασφάλεια και μια σταθερότητα που καμιά ανθρώπινη σχέση δεν μπορεί να προσφέρει. Ο Θεός σε αγαπά πάντοτε, απεριόριστα δίχως όρους.

Απορία πολύ ωραία αυτά που βρήκες:)
Είναι συγκεντρωμένα και ξεκάθαρα όλα τα βήματα που πρέπει να κάνει κάποιος για να βοηθήσει τον εαυτό του.
Στο κάτω κάτω αν δεν βοηθήσουμε εμείς τον εαυτό μας ποιός θα μας βοηθήσει:(