Originally posted by filipparas
Βρήκα πριν μερικές μέρες ένα site που μου κέντρισε ιδιαίτερα το ενδιαφέρον και είναι
αυτό. Πρόκειται για ένα μητρώο 5000+ ατόμων τα οποία έχουν χάσει τουλάχιστον 15 κιλά και έχουν διατηρήσει την απώλεια για πάνω από ένα χρόνο και τα οποία παρακολουθούνται ετήσια στη προσπάθεια να εξαχθούν κάποια συμπεράσματα. Μάλλον θα γράψω αρκετά πράγματα και σχεδόν σίγουρα δε θα βγαίνει ιδιαίτερο νόημα γιατί θα είναι άναρχα και πολλές φορές θα επαναλαμβάνομαι, όσοι ξέρετε Αγγλικά προτείνω να διαβάσετε από τη πηγή αν σας ενδιαφέρει το θέμα.
Ας ξεκινήσουμε με μερικά στοιχεία για το προφίλ των ατόμων.
1. 80% είναι γυναίκες και 20% άνδρες, ο Μ.Ο. ηλικίας και το μέσο τωρινό βάρος είναι 45 και 70κιλά και 49 και 90 κιλά για γυναίκες και άνδρες αντίστοιχα.
2. Το 98% των ατόμων έκαναν αλλαγές στη διατροφή τους για να χάσουν βάρος και το 94% αύξησαν τη φυσική τους δραστηριότητα
3. Κάποιες συνήθειες που ενώνουν τη πλειοψηφία τους:
-Το 78% τρώει πρωινό
-Το 75% ζυγίζονται τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα
-Το 62% βλέπει λιγότερες από 10ώρες/εβδομάδα τηλεόραση
-Το 90% ασκείται συστηματικά, κατά Μ.Ο. μια ώρα την ημέρα.
Ας δούμε και τα συμπεράσματα για μερικές από τις μελέτες που δημοσιεύθηκαν και βασίζονται σε αρχεία από τη βάση δεδομένων του μητρώου.
-
Τα άτομα που διατηρούν με επιτυχία την απώλεια τους συνεχίζουν να ακολουθούν διατροφή με χαμηλά λιπαρά και χαμηλές θερμίδες.Συγκεκριμένα οι άνδρες καταναλώνουν 1635 θερμίδες τη μέρα με 23.5% από αυτές να προέρχονται από λίπος και οι γυναίκες 1308 θερμίδες/ημέρα με το 24.3% να προέρχεται από λίπη. Επιπρόσθετα έπαιρναν όλοι τη ΣΗΠ σε βιταμίνες Α,C, E και ασβέστιο.
-
Παράγοντες που προδικάζουν επαναπρόσληψη βάρους.. Εδώ παρατηρούν άτομα που έχουν διατηρήσει τουλάχιστον ένα χρόνο απώλειας βάρους και βλέπουν τι γίνεται στον επόμενο χρόνο. Το 35% πήρε βάρος και το 59% διατήρησε το βάρος του. Παράγοντες κινδύνου είναι: Πρόσφατη απώλεια βάρους(όσο πιο πολύ καιρό διατηρείς την απώλεια τόσο μικρότερο το ρίσκο), Μεγάλη αρχική απώλεια βάρους(πάνω από 30% του αρχικού βάρους), κατάθλιψη, άρση αναστολών κατανάλωση τροφής, binge eating, μείωση άσκησης και αύξηση πρόσληψης λίπους. Η αποτυχία διατήρησης της απώλειας σε ένα βαθμό οφείλεται στην αποτυχία διατήρησης των αλλαγών στη συμπεριφορά δλδ.
-Σύγκριση ατόμων που έχασαν με χειρουργείο με άτομα από το μητρώο
εδώ και
εδώ. Και στις δύο μελέτες παρατηρείται οτι οι χειρουργημένοι ασκούνται λιγότερο και τρώνε περισσότερα λίπη σε σχέση με αυτούς που έχασαν με το παραδοσιακό τρόπο. Στη δεύτερη παρατηρούνται και μεγαλύτερα επίπεδα κατάθλιψης στους χειρουργημένους. Δε παρατηρείται διαφορά στην επαναπρόσληψη βάρους αλλά σε όσους δεν έκαναν χειρουργείο απαιτείται μεγαλύτερη προσπάθεια σε άσκηση και διατροφή.
-
Αυτή η μελέτη δείχνει οτι η διατήρηση της απώλειας γίνεται συγκριτικά ευκολότερη με τη πάροδο των ετών.
-
Αυτή η μελέτη δείχνει οτι οι πιθανότητες επιτυχίας είναι καλύτερες σε αυτούς που είναι πιο συνεπείς και δε χαλαρώνουν τα Σαββατοκύριακα. Παρόμοιας υφής και
αυτή η μελέτη που δείχνει οτι όσοι έχουν χάσει βάρος και το διατηρούν τείνουν να είναι πιο πειθαρχημένοι σε ΣΚ, αργίες, διακοπές σε σχέση με άτομα κανονικού βάρους σε όλη τους τη ζωή.
-
Αυτή η έρευνα δείχνει οτι όσοι διατηρούν την απώλεια βάρους έχουν μικρή ποικιλία στις διατροφικές τους επιλογές από όλες τις ομάδες τροφών και ιδιαίτερα σε τροφές λιπαρές.
-
Εδώ δείχνει οτι όσοι ξεκινάνε να χάσουν βάρος για ιατρικούς λόγους έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα επιτυχίας και διατήρησης της απώλειας.
-
Εδώ λέει οτι ακόμα και σε αυτά τα άτομα που διατηρούν την απώλεια βάρους αν ξεφύγουν λίγο είναι δύσκολο να ξαναχάσουν κιλά. Παράδειγμα γιατί δε το εξηγώ σωστά: Έχουμε ένα άτομο που ξεκινά από 100 κιλά, χάνει 30 κιλά και διατηρείται στα 70΄. Αν κάποια στιγμή πάρει 5 κιλά και φτάσει 75 είναι ασύνηθες να ξαναγυρίσει στα 70
-
Για τους φίλους της ʼτκινς. Όσοι έκαναν διατροφή χαμηλή σε υδ/κες αποτελούν μόλις το 10.8% του μητρώου. Συγκριτικά με τα άλλα μέλη του μητρώουν αυτά τα άτομα καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες και λίπος και ασκούνται λιγότερο. Παρόλαυτα δεν υπάρχουν σημαντικές διαφορές στα αποτελέσματα 3ετίας.(Παρατήρηση δική μου: Αρκετές ομοιότητες ανάμεσα σε αυτούς με διατροφή χαμηλή σε υδ/κες και στους χειρουργημένους, αρκετά ενδιαφέρον)
Αυτάαααααααααααααααα, ελπίζω να βγαίνει νόημα. Τέλος αν τα καμάρια μας εδώ που τα έχουν καταφέρει ενδιαφέρονται να γραφτούν
εδώ
