Καλησπέρα!! Πείτε καμια τεχνική για να αντιμετωπίσει κανείς αρνητικές σκέψεις.. Πολύ κουραστικό είναι, με παραλύουν ώρες ώρες
Printable View
Καλησπέρα!! Πείτε καμια τεχνική για να αντιμετωπίσει κανείς αρνητικές σκέψεις.. Πολύ κουραστικό είναι, με παραλύουν ώρες ώρες
τι ειδους σκεψεις;
Μολις εμφανιστει αρν. σκ. την διωχνεις την ιδια στιγμη , σκεπτομενος κατι ουδετερο , αλλιως ριζωνει και μετα δεν μπορεις να την διωξεις με τιποτα . Να σου πω να σκεφτης κατι θετικο , καταλαβαινω οτι ειναι δυσκολο . Ακουγεται απλο , και ειναι . Με τον καιρο θα σου γινει συνηθεια . Οι αρν. σκ . ειναι σαν τ;α μπαλλονια , μολις μπουν στο μυαλο , φουσκωνουν και μπλοκαρουν τα παντα . Στην αρχη θα σου φαινεται δυσκολο , αλλα θα συνηθησεις .
Ένας τρόπος, σύμφωνα με τις θεραπευτικές τεχνικές του Ντειβιντ Μπερνς στο βιβλίο "Αισθανθείτε καλά", είναι να καταγράφεις τις σκέψεις σου σε ενα χαρτί κάνοντας 4 στήλές. Στην πρώτη καταγράφεις την κατάσταση που σε οδήγησε στην αρνητική σκέψη, για παράδειγμα "το αφεντικό μου μου έβαλε τις φωνές σήμερα επειδή έκανα ένα λάθος στη δουλεια". Στη δεύτερη στήλη καταγράφεις τις αρντητικές σκέψεις, πχ "ένιωσα να με ταπεινώνει" ή " είμαι πολύ άχρηστος τελικά". Στην τρίτη στήλη γράφεις τα συναισθήματα που σου προκαλεσε η κατασταση αυτη πχ φόβος, θυμός, άγχος κλπ και το ποσοστο αναλογα με την ένταση που το βίωσες πχ 70%. Στην τελευταια στήλη, είναι το θεραπευτικό κομματι. Γράφεις τον αντίλογό σου "δεν ειμαι άχρηστος διότι τα καταφερνω σε γενικές γραμμές πολύ καλά απλά έτυχε να άνω ένα λάθος, όλοι οι άνθρωποι κάνουν λάθη". Και σημειώνεις επι τοις εκατό πόσο πιστεύεις στον αντίλογο αυτό πχ 75%. Με αυτήν την τακτική μαθαίνεις να ανιχνεύεις σε πρώτη φάση τις αρνητικές σου σκέψεις και τις καταστάσεις που οδήγησαν σε αυτες και κατά δεύτερον μαθαίνεις να τις απορρίπτεις με τον αντίλογο.. Στην πορεία οι αρνητικές σκεψεις θα μειωθούν και στο τέλος είτε θα τις ανταπαντάς αυτόματα πλέον ή θα τις απορρίπτεις τελείως. Καλή επιτυχία!!
Κατα την άποψή μου,οι αρνητικές σκέψεις όταν πάρουν έδαφος από μας, λαμβάνουν τον χαρακτήρα συνήθειας και κατα συνέπεια είναι ολο και πιο δύσκολο να καταπολεμηθούν,οπότε θεωρώ οτι αν εντοπίσουμε αυτην την επανάληψη σε συγκεκριμένες σκεψεις πρέπει να προσπαθούμε να μην πανικοβαλόμαστε και να την αντιμετωπίζουμε με αργα και σταθερά βήματα,μέρα με την μέρα .Τεχνικές τώρα συγκεκριμένες δεν μπορώ να προτείνω αλλά μόνο η αναγνώριση του προβήματος και η αποδοχή του μας βάζει σε καλό δρόμο για την αντιμετώπισή του.
Πολύ δομημένη προσέγγιση...Quote:
Originally Posted by girl1988
Ευχαριστούμε για τις λεπτομέρειες και την πληροφόρηση.
Να μην τις σκεφτεσαι!!!!!!!!!!!!!!!!!!
τροποι? δες ταινιες για να ξεχαστεις, αστειες σειρες, τηλεφωνο σε ενα καλο φιλο, καφε με ενα καλο φιλο/συντροφο, αναγνωση βιβλιων, υπνος :P