Βιταμίνες Β

[vince]

Για την υγεία του νευρικού συστήματος όπως υποστηρίζεται :)

Απο http://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_b

Health benefits
The B vitamins often work together to deliver a number of health benefits to the body. B vitamins have been shown to:
Enhance immune and nervous system function
Support and increase the rate of metabolism
Maintain healthy skin and muscle tone

Promote cell growth and division — including that of the red blood cells that help prevent anemia.
Together, they also help combat the symptoms and causes of stress, depression, and cardiovascular disease.

All B vitamins are water soluble, and are dispersed throughout the body. They must be replenished daily, since any excess is excreted in the urine

Απο http://www.geocities.com/anagnostouste/bitamines.htm

5.Βιταμίνη Β1 (Θειαμίνη)

Βοηθά στην ανάπτυξη και τη σωστή λειτουργία της καρδιάς και του νευρικού συστήματος. Οι ανάγκες αυξάνονται κατά τη διάρκεια ασθενειών, εγχειρήσεων ή άγχους. Αυξάνει την πνευματική δραστηριότητα.

6.Βιταμίνη Β2 (Ριβοφλαβίνη)

Βοηθά στην ανάπτυξη και στην αναπαραγωγή. Συμβάλλει στη δημιουργία υγιούς δέρματος, νυχιών και μαλλιών. Βοηθά την όραση και καταπραΰνει οιδήματα στόματος, χειλιών και γλώσσας.

7.Νιασίνη (Βιταμίνη Β3)

Απαραίτητη για την υγεία του δέρματος και του πεπτικού συστήματος. Αυξάνει την ενέργεια αξιοποιώντας κατάλληλα τις τροφές.

8.Βιταμίνη Β5 (Παντοθενικό οξύ)

Βοηθά στην ομαλή σωματική ανάπτυξη και στην ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος. Είναι ιδιαίτερα σημαντική για την άρτια λειτουργία των επινεφριδίων και απαραίτητη για την μετατροπή του λίπους και της ζάχαρης σε ενέργεια.

9.Βιταμίνη Β6 (Πυριδοξίνη)

Συμμετέχει στον μεταβολισμό αμινοξέων και πρωτεϊνών. Απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου, του νευρικού και του μυϊκού συστήματος. Απαραίτητη για τη δημιουργία αντισωμάτων και των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

10.Βιταμίνη Β12 (Κοβαλαμίνη)

Σχηματίζει και αναζωογονεί τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Διατηρεί υγιές το νευρικό σύστημα. Αυξάνει την ενεργητικότητα και μειώνει την ευερεθιστότητα. Βελτιώνει την αυτοσυγκέντρωση, τη μνήμη και την ισορροπία.

ΠΗΓΕΣ ΣΕ ΦΑΓΗΤΟ

Βιτ. Β1 ή θειαμίνη

Πηγές
Γάλα, αυγά, συκώτι, όσπρια, μαύρο ψωμί, δημητριακά

Που βοηθά
Μεταβολισμός Υδατανθράκων, βοηθάει στην καλή λειτουργία των νεύρων

Ανεπάρκεια: τι προκαλεί
Διαταραχή μεταβολισμού υδατανθράκων, μπέρι - μπέρι, ανορεξία, δυσκοιλιότητα, αδυναμία

Τοξικότητα από Υπέρμετρες δόσεις
Τοξική σε μεγάλες δόσεις

Βιτ. Β2 ή ριβοφλαβίνη

Πηγές
Γάλα, συκώτι, αυγά, όσπρια, δημητριακά

Που βοηθά
Μεταβολισμός υδατανθράκων, καλή λειτουργία των νεύρων

Ανεπάρκεια: τι προκαλεί
Επιπεφυκίτιδες, Δερματικές παθήσεις, Αδυναμία

Τοξικότητα από Υπέρμετρες δόσεις
Τοξική σε μεγάλες δόσεις

Βιτ. B3

Πηγές
Αυγά, γάλα, συκώτι, μοσχάρι, κοτόπουλο, όσπρια

Που βοηθά
Μεταβολισμός υδατανθράκων, καλή λειτουργία των νεύρων

Ανεπάρκεια: τι προκαλεί
Πελλάγρα, επιγαστρικές και νευρικές διαταραχές, στοματίτιδα, γλωσσίτιδα

Τοξικότητα από Υπέρμετρες δόσεις
Μεταβολικές διαταραχές, Τοξική σε μεγάλες δόσεις

Βιτ. B6 ή πυριδοξίνη

Πηγές
Μοσχάρι, συκώτι, όσπρια, αυγά, δημητριακά

Που βοηθά
Μεταβολισμός λιπών και πρωτεϊνών, σχηματισμός αιμοσφαιρίνης

Ανεπάρκεια: τι προκαλεί
Νεφρολιθίαση, νευρικές παθήσεις, σπασμοί, γαστρεντερικές διαταραχές

Τοξικότητα από Υπέρμετρες δόσεις
Τοξική σε μεγάλες δόσεις

Β12 ή Κυανοκοβαλαμίνη

Πηγές
Γάλα, συκώτι, αυγά, μοσχάρι, κοτόπουλο, ψάρια

Που βοηθά
Μεταβολισμός υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών, σχηματισμός ερυθρών αιμοσφαιρίων

Ανεπάρκεια: τι προκαλεί
Διαταραχές στο νευρικό σύστημα, κακοήθης αναιμία

Τοξικότητα από Υπέρμετρες δόσεις
Τοξική σε μεγάλες δόσεις

[vince]

Μπορεί να είμαι και λίγο off topic αλλα νομίζω πως οι συγκεκριμένες βιταμίνες βοηθάνε σε μια γενικότερη νοητική σταθερότητα και ηρεμία, κάτι που το έχουμε ανάγκη όλοι οι άνθρωποι με ψυχωτικές εμπειρίες. Δεν σημαίνει όμως οτι αυτο είναι και η θεραπεία.

[νικος32]

Υπαρχουν χαπια που πολλουνται στα φαρμακεια που εχουν πολλαπλες βιταμηνες απο φαγητα.Εινια βιλογικα και πιστευς οφελουν περοσσοτερο απο το φαγητο.Ενα ειναι το Spirulina

[Kassi]

Ρωτώντας διατροφολόγους μου απάντησαν πως δεν έχουν άποψη γιατην σπιρουλίνα..Νομίζω είναι ένα φύκι που περιέχει πολύτιμα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.....Τα φαρμακευτικά είναι πιο πιστοποιημένα αλλά σε οποιαδήποτε περίπτωση αν η διατροφή είναι ισορροπημένη καλό είναι να αποφεύγονται καθ\'ότι η υπερκατανάλωση μπορεί να επιφέρει αντίθετα αποτελέσματα π.χ να επιβαρύνει το συκώτι.Υπάρχουν δε,κάποιες βιταμίνες οι οποίες είναι τοξικές και η υπερκατανάλωσή τους δεν έχει ευχάριστες συνέπειες για τον οργανισμό....
Όλες οι βιταμίνες κάπου βοηθάνε...Απλά εστιάστηκες στην Β λόγω της συμμετοχής της στο νευρικό σύστημα.... Μωρέ έπαιρνα και Β και απ\'όλα.....Λίγες διαφορές θα δεις.....στην ψυχολογία σου...Μπορεί να βοηθάει τα νεύρα αλλά η δυσθυμία έχει νομίζω άλλους παράγοντες ως αίτια.

[vince]

Φίλε μου Skiaxtro δεν νομίζω πως τα βιταμινούχα χάπια είναι πιο οφέλημα απο το φυσικό φαγητό (αν εξαιρέσεις φυτοφαρμακα και σχετικά).

[Kassi]

Indeed..Μην ξεχνάμε εν τέλει ότι οι χημικές βιταμίνες πάνε να μιμηθούν τις φυσικές....Απλά υποθέτω ότι στην πρώτη περίπτωση πρέπει να τρως τον άμπακο¨(!!!!!!!!!) από φρούτα και λαχανικά ενώ στην άλλη παίρνεις μια καψουλίτσα..Η ερώτησή μου είναι \"Ποιές βιταμίνες είναι πιο απορροφήσιμες από τον οργανισμό;;Οι τεχνητές ή οι φυσικές;\"

[Alkmeon]

....δεν απορροφουνται ολες,οταν πλεοναζουν αποβαλλονται μεσω των ουρων οι υδατοδιαλυτες[B,C] η διασπωνται στο ηπαρ οι λιποδιαλυτες[A,D,E,K]Ααφαλως ειναι καλυτερες οι φυσικες!

[Kassi]

Α χμμ κάτι τέτοια μου έλεγε και ο πατήρ αλλά δεν άκουγα και ρωτούσα όταν δεν αποβάλλονται απορροφούνται καλύτερα από τις τεχνητές οι φυσικές;;;Δεν θυμάμαι απάντηση...!!!!!!!!!

[Alkmeon]

...το ιδιο απορροφουνται,αλλα προτιμοτερες οι φυσικες!

[Kassi]

danke

[Alkmeon]

....α και να μην ξεχναμε οτι η νικοτινη μειωνει σημαντικα τα ποσοστα της βιταμινης C στον οργανισμο!