10 τρόποι για να αποφύγετε το άγχος στο σπίτι

[anickything]

Καλησπέρα,

Κάθε φορά που νιώθετε την ανάγκη να αντιμετωπίσετε κάτι, όταν θα έχετε να αντιμετωπίσετε μια απειλή, θα αρχίσετε να ζητάτε κάθε πιθανό μηχανισμό άμυνας και όταν δεν μπορείτε να βρείτε οποιαδήποτε, έχετε έντονο άγχος. Σήμερα, οι άνθρωποι είναι πιο ανχομένοι. Προκειμένου να περιορίσετε τις βλαβερές συνέπειες του άγχους οι άνθρωποι είναι έτοιμοι να πληρώσουν τεράστια ποσά χρημάτων στους πνευματικούς οδηγούς και ψυχιάτρους. Αλλά γιατί το κάνουμε αυτό, όταν μπορείτε να κάνετε κάποιες απλές δραστηριότητες στο σπίτι για να ελέγξετε και ακόμη να μειώσετε το άγχος:

1. Ακούστε τη αγαπημένη σας μουσική
Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από την εργασία ή απλά χρειάζεστε μία χαλάρωση, ο καλύτερος τρόπος είναι να αποφύγετε την ένταση και να κάνετε ένα διάλειμμα με το να ακούσετε κάποια μουσική. Έχει διαπιστωθεί ότι η ήρεμη- χαλαρή μουσική μπορεί να έχει μια θετική επίδραση στο μυαλό και το σώμα σας. Επίσης, μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης όπου είναι η ορμόνη που συνδέεται με το στρες. Παίξτε κάποια κατευναστική κλασική μουσική και αν αυτό δεν είναι το γούστο σας, να ακούσετε τους ήχους του ωκεανού και της φύσης.

2. Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο σας
Αισθάνεστε αγχωμένοι; Δεν έχετε κανέναν γύρω σας; Κάντε ένα διάλειμμα και σηκώστε το τηλέφωνο και να καλέσετε κάποιον που αγαπάτε: ένας φίλος ή ένα μέλος της οικογένειας, και να μιλήστε για τα προβλήματά σας. Όλοι χρειάζονται μία καθησυχαστική φωνή. Ακόμα ένα λεπτό ομιλίας μπορεί να βάλει τα πάντα στη σωστή θέση.

3. Μήλα στον εαυτό σου
Μερικές φορές καλώντας κάποιον δεν αποτελεί επιλογή. Λοιπόν, μιλήστε με τον εαυτό σας. Και όχι, δεν φαίνεται τρελό. Πιστέψτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να κάνετε το καθήκον και να πείτε στον εαυτό σας όλα θα είναι εντάξει.

4. Φάτε σωστά
Οι άνθρωποι δεν πιστεύουν όταν τους λένε ότι τα τρόφιμα μπορούν να συνδέονται με το στρες. Αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι τα τρόφιμα είναι άμεσα συνδεδεμένα με την ποσότητα του στρες που είστε. Καταφεύγουν στην κατανάλωση λιπαρών και γλυκών τροφίμων όταν είναι καταπονημένοι. Όποτε μπορείτε είναι πάντα καλό να έχουμε τα λαχανικά και τα φρούτα. Τα ψάρια είναι επίσης πολύ καλό, δεδομένου ότι περιέχει ωμέγα-3 η οποία βοηθά στη μείωση του στρες.

5. Γελάστε
Το άγχος σχετίζεται με την κορτιζόλη ορμόνες και τη αδρεναλίνη. Το γέλιο έχει ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση ενδορφινών που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν την επίδραση αυτών των ορμονών. Δοκιμάστε βλέποντας κάποιες κωμωδίες ή κάποιες συλλογές βίντεο στο !,

6. Δοκιμάστε πράσινο τσάι αντί για καφέ
Όταν αγχώνονται οι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν πολλά προϊόντα καφέ. Με αποτέλεσμα να σας δώσει μεγάλες εκρήξεις καφεΐνης που μπορεί να προκαλέσει μια απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης σας. Προκαλεί το σώμα σας να πάει σε αυξημένη ταχύτητα, αλλά η υψηλή αρτηριακή πίεση έχει τους δικούς της κινδύνους. Δοκιμάστε το πράσινο τσάι αντ 'αυτού, σας δίνει τη μισή δόση καφεΐνης και περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά, μαζί με αμινοξύ, θειαμίνη, η οποία έχει ένα δροσερή και κατευναστική επίδραση στο νευρικό σας σύστημα.

7. Άσκηση
Ένα σύντομο περπάτημα στο δωμάτιο του σπιτιού σας, στον κήπο ή ακόμα και να σταθείτε όρθιος και να κάνετε τεντώματα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας και άμεσα σας βάζει σε μια καλύτερη διάθεση.

8. Μασάζ
Αν δεν είστε άτομο της άσκησης, τότε το μασάζ είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσει την πίεση. Το στρες μπορεί να προκαλέσει τους μυς σας να σφίγγουν και ένα σωστό μασάζ βοηθάει να χαλαρώσει και να ανακουφίσει κάθε μυϊκή καταπόνηση.

9. Κοιμηθείτε καλύτερα
Όλοι γνωρίζουν ότι όταν είστε αγχωμένοι χάνεις πολύ ύπνο. Αυτό που οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι όταν χάνουν τον ύπνο τους είναι το βασικό κλειδί για το στρες και όχι το αντίστροφο. Πάρτε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου, αν όχι λιγότερο. Είναι το πιο αποτελεσματικό αγχολυτικό, οπότε φροντίστε να διαχειριστείτε το έργο και το χρόνο έτσι ώστε μπορείτε να πάρετε επαρκή ύπνο.

10. Αναπνεύστε
Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν κλισέ συμβουλές σε πολλούς, αλλά λειτουργεί πραγματικά. Πάρτε 3-5 λεπτά στην καρέκλα, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα και τα χέριαστα γόνατά σας. Σιγά-σιγά και βαθιά εισπνέετε και εκπνέετε. Η βαθιά αναπνοή οξυγονώνει το αίμα σας, καθαρίζει το μυαλό σας και σας βοηθά να επικεντρωθεί στο σώμα σας. Δεν υπάρχει αμφιβολία για τους βουδιστές μοναχούς κάνουν τόσο πολλή προσπάθεια σε διαλογισμό!

Λαμβάνοντας περιττό άγχος δεν λύνει τα προβλήματά σας και προκαλεί πρόσθετα προβλήματα υγείας για εσάς. Οι προαναφερθείσες συμβουλές σίγουρα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να βρείτε κάποια ειρήνη από την καθημερινή φασαρία της ζωής.

[Deleted-Member26062015]

Σωστά όλα αυτά απλά έχω μια παρατήρηση. Σχετικά με το 10. Η βαθιά αναπνοή δεν οξυγονώνει το αίμα περισσότερο απ' ότι η κανονική. Οι άνθρωποι που έχουν στρες σχεδόν πάντα έχουν πλήρη οξυγόνωση του αίματος (99%). Η βαθιά αναπνοή διώχνει το διοξείδιο του άνθρακα από το αίμα. Ως αποτέλεσμα το οξυγόνο δεν απελευθερώνεται στα κύτταρα και παραμένει κολλημένο στο αίμα (αιμοσφαιρίνη). Αυτός ο μύθος καλό θα 'ταν να σταματήσει. Το σωστό θα ήταν να συστήνονται αραιές και ρηχές αναπνοές.

[Μερμηγκας]

Βασικά το σωστό ειναι διπλασια διάρκεια εκπνοης συγκριτικα με την εισπνοη.πχ: 4" εισπνοή 2" κρατας την αναπνοη σου 8" εκπνοή.αυτοματα αυτος ο τροπος αναπνοης ηρεμει το νευρικο συστημα