Αξιοσημειωτα αρθρα,links,κ.α. σχετικα με την καταθλιψη!!! - Page 25
ICPS banner

[ Όροι Χρήσης Forum - ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ ] [ Προστασία ανηλίκων ]

Page 25 of 25 FirstFirst ... 15232425
Results 361 to 374 of 374
  1. #361
    Banned
    Join Date
    Sep 2012
    Location
    Crete
    Posts
    179
    Quote Originally Posted by menis_64 View Post
    ωραιο αυτο που βρηκες και μπραβο σου που σκεφτηκες να το ανεβασεις! Ειχα ανεβασει και εγω ενα παρομοιο θεμα, αλλα δεν το ειχα εκφρασει σωστα! Εγραφα οτι οι ανθρωποι που συναναστρεφονται με αλλους γενικοτερα, εχουν βοηθεια στην καταπολεμηση της καταθλιψης τους! Ηταν κατι το οποιο εβλεπα να γινοταν και να λειτουργει σε εμενα, οτι η παρεα ή η επικοινωνια με αλλους με εκανε να ξεχνιεμαι...! Και εβγαινα απο αυτον τον φαυλο κυκλο! Οποτε τα αποτελεσματα της ερευνας που αναφερεις δεν με εκπλησουν διολου...
    ναι ισχυει αυτο με την επικοινωνια! πετυχαινει και σε μενα

  2. #362
    Senior Member
    Join Date
    Nov 2015
    Location
    Αθήνα
    Posts
    574
    καλες οι αναλύσεις αλλά για να κάνεις πραγματα χρειαζονται και λεφτα που δεν υπάρχουν οταν εισαι για καιρό ανεργος. Η ψυχολογία δεν μπορεί να δώσει απάντηση σε αυτό

  3. #363
    Senior Member
    Join Date
    Aug 2014
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    818
    Quote Originally Posted by black_adder View Post
    καλες οι αναλύσεις αλλά για να κάνεις πραγματα χρειαζονται και λεφτα που δεν υπάρχουν οταν εισαι για καιρό ανεργος. Η ψυχολογία δεν μπορεί να δώσει απάντηση σε αυτό
    Επίσκεψη σε τοπική δημοτική βιβλιοθήκη και διάβασμα...
    Περπάτημα (θα κάνεις και οικονομία σε βενζίνες - εισιτήρια) αρκετή ώρα την μέρα...
    Τρέξιμο - Γυμναστική γενικά...
    Καφέδες και επιτραπέζια σπίτι σου - σε σπίτια φίλων...
    Δωρεαν σεμινάρια - εκδηλώσεις (ειδικά για Αθήνα)...
    Εθελοντισμός....

  4. #364
    Banned
    Join Date
    Sep 2012
    Location
    Crete
    Posts
    179


    δειτε τι ΟΛΟ,ΟΛΟΙ ΣΑΣ ΠΑΡΑΡΑΚΑΛΩ!

    συγκινηθηκα
    Last edited by orestiss; 16-11-2016 at 20:18.

  5. #365
    Banned
    Join Date
    Sep 2012
    Location
    Crete
    Posts
    179
    to tonizw OLO!

  6. #366
    Senior Member
    Join Date
    Sep 2009
    Posts
    22,651
    Λαικ !!!!!
    Φιλικά ο φτωχόΜπίνες της διπλανής πόρτας :)))

  7. #367
    Banned
    Join Date
    Sep 2012
    Location
    Crete
    Posts
    179


    ευχαριστω τον gamder11‎ που το ανεβασε

  8. #368
    Banned
    Join Date
    Sep 2012
    Location
    Crete
    Posts
    179
    καλημερα σε ολους ηθελα να πω και κατι (απο την εμπειρια και απο το φτωχο και <<ταλαιπωρημενο μυαλο μου) οπως ειχα αναφερει πριν κατι μηνες ειναι οτι σημασια πιο πολυ εχει η θεληση που εχει ο καθενας για να βγει απο μια ασχημη κατασταση .

    ηθελα να ποσταρω ενα κειμενο που να ανεφερε πολυ καλα γαι την θεληση

    ελπιζω να το βρω και να θυμηθω να το ποσταρω το βραδυ ή οταν το βρω

  9. #369
    Banned
    Join Date
    Sep 2012
    Location
    Crete
    Posts
    179
    θεληση ,υπομονη και επιμονη . 3 λεξεις που με εχουν βοηθησει αρκετα

  10. #370
    Banned
    Join Date
    Sep 2012
    Location
    Crete
    Posts
    179
    Στο άγνωστο με βάρκα την ελπίδα


    Ο ποιητής Ρουμί μας λέει: «Αυτή τη στιγμή, γευόμαστε τη γεύση της αιωνιότητας». Υπερβείτε τον φόβο σας για το άγνωστο, εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή. Γευθείτε τη στιγμή αυτή σαν μια στιγμή αιωνιότητας, και θα γευθείτε την εμπειρία της ελευθερίας.

    Η πρώτη μας ανάγκη είναι να νιώθουμε ασφαλείς, αποφεύγοντας τον πόνο και να αισθανόμαστε άνετα στο περιβάλλον και στις σχέσεις μας. Κάθε άνθρωπος προσπαθεί καθημερινά να ζει με το αίσθημα ότι είναι ασφαλής. Από το παιδί, τον έφηβο, τον ενήλικα, μέχρι και τον υπερήλικα, όλοι μας χρειαζόμαστε σιγουριά και σταθερότητα, για να πορευθούμε στη ζωή.

    Αντίστοιχα είναι και τα μηνύματα που δεχόμαστε από το περιβάλλον μας. Να είμαστε, δηλαδή με τους όμοιούς μας, να κολυμπάμε σε σίγουρα και γνώριμα νερά. Δημιουργούμε άρρηκτους δεσμούς εξάρτησης από το οικείο, διότι με αυτόν τον τρόπο νιώθουμε πως ελέγχουμε τα πάντα. Και έχουμε συνυφάνει την ύπαρξή μας με αυτό, γιατί έτσι μάθαμε να επιβιώνουμε. Στην ουσία, όμως, δεν πρόκειται, παρά για μια ψευδαίσθηση, μιας και ούτε το οικείο, ούτε κανείς δε εγγυάται τη συνέχειά μας στο αύριο.

    Το άγνωστο προκαλεί αρνητικούς συνειρμούς, πυροδοτώντας δυσλειτουργικές, εξαρτημένες σκέψεις (είναι αυτές που αποτελούνται από μια προϋπόθεση- «εάν» -και τη συνέπεια αυτής- «τότε», όπου η αλήθεια του συμπεράσματος εξαρτάται από την αλήθεια των υποθετικών προτάσεων). Παραδείγματος χάρη: «Ό, τι δεν ξέρεις, μπορεί να σε βλάψει, γιατί δεν μπορείς να το ελέγξεις, επομένως πρέπει να αποφεύγεις το άγνωστο, για να μπορείς να ελέγχεις τα πάντα.».

    Κάποιες άλλες ενδεικτικές συμπεριφορές “φόβου για το άγνωστο” σύμφωνα με τον Γουαίην Ντύερ είναι οι εξής:

    Τρώμε το ίδιο είδος φαγητού σε όλη μας τη ζωή. Η εγκατάλειψη όμως της οικείας μας περιοχής μπορεί να μας ανοίξει έναν νέο γαστρονομικό κόσμο.
    Ζούμε στην ίδια γειτονιά, πόλη, που ζούσαν οι γονείς, οι παππούδες μας. Φοβόμαστε έναν άλλο τόπο, μια νέα χώρα, μια νέα κουλτούρα.
    Αρνούμαστε να ασχοληθούμε με ιδέες που δεν συμμεριζόμαστε.
    Φοβόμαστε να δοκιμάσουμε μια καινούργια δραστηριότητα, επειδή νιώθουμε ότι δεν θα τα καταφέρουμε καλά.
    Αποφεύγουμε ανθρώπους διαφορετικούς από εμάς. Αντί να συζητήσουμε με αυτούς, συζητάμε για αυτούς..
    Μένουμε στην ίδια δουλειά, αν και δεν μας αρέσει γιατί φοβόμαστε το άγνωστο μιας νέας εργασίας.
    Διατηρούμε ένα γάμο, μια σχέση ακόμα κι αν είμαστε δυστυχισμένοι γιατί φοβόμαστε να μείνουμε μόνοι.
    Πηγαίνουμε διακοπές στα ίδια μέρη, χωρίς να δοκιμάζουμε να εξερευνήσουμε νέες περιοχές, γιατί φοβόμαστε μήπως δεν περάσουμε καλά.»
    Μένοντας, μολαταύτα, ίδιοι δεν προχωράμε και δεν απολαμβάνουμε τη ζωή μας και τις ευκαιρίες που μας προσφέρει.

    Δυστυχώς, μας διαφεύγει πως η ελεύθερη ανθρώπινη συνείδηση έχει αναρίθμητες δυνατότητες προσαρμοστικότητας και δε γνωρίζει περιορισμούς. Χάρη σ’ αυτό, άλλωστε, εξασφαλίζεται η εσωτερική μας σταθερότητα. Γινόμαστε έρμαια της εξαρτημένης σκέψης που είναι σκληρή σαν πέτρα, αμετάκλητη, και σφυρηλατείται από την προσκόλληση μας σε καταστάσεις, πεποιθήσεις, αναμνήσεις. Χρειάζεται, ωστόσο, να μπορούμε να απαγκιστρωνόμαστε από τα αγκάθια της μνήμης και να σπάμε τα δεσμά των εξαρτημένων σκέψεων, σαν να πρωτοαντικρίζουμε τον κόσμο, όπως όταν ήρθαμε ως νεογνά σ’ αυτόν. Μόνο τότε θα καταφέρουμε να δημιουργήσουμε έναν νέο κόσμο μέσα στο παρόν μας.

    Ας αγκαλιάσουμε το άγνωστο, λοιπόν, κάνοντάς το φίλο μας… Ας το αναδομήσουμε στο μυαλό μας και ας μην το φανταζόμαστε σαν κάτι φοβερό και τρομερό…σαν εκείνο το «τέρας» που κρυβόταν στη ντουλάπα μας, όταν ήμασταν παιδιά… Εξάλλου, ποιός μπορεί να προεξοφλήσει αν είναι όντως τρομακτικό; Ας το φανταστούμε σαν κάτι ωφέλιμο που θα μας βοηθήσει να αποκομίσουμε καινούργιες εμπειρίες και θα μας κάνει σοφότερους… Έτσι, σκέφτονταν φαίνεται και οι πρόγονοί μας, οι μεγάλοι εξερευνητές, οι επιστήμονες, που εξοβέλισαν τους φόβους τους για το άγνωστο… Δεν αρκέστηκαν στη βεβαιότητα του παρόντος… Φανταστείτε, να γινόταν το αντίθετο, θα ζούσαμε ακόμα στις σπηλιές…

    Τελικά, εκεί, στην αντίπερα όχθη του φόβου μας βρίσκεται το μεγάλωμά και η εξέλιξή μας.

    https://www.e-psychology.gr/selfhelp/2060
    Aρθρογραφος: Χατζηστρατή Μάγδα

  11. #371
    Banned
    Join Date
    Sep 2012
    Location
    Crete
    Posts
    179
    Μάθε να αλλάζεις


    Πολλές φορές στη ζωή μας αντιμετωπίζουμε προβλήματα και καταστάσεις, στα οποία δεν μπορούμε να ανταπεξέλθουμε με τις ήδη υπάρχουσες αντιλήψεις, ικανότητες και χαρακτηριστικά που έχουμε. Η ανάγκη για αλλαγή είναι επιτακτική για την εξέλιξη και την ψυχική ισορροπία του ατόμου.

    Πόσο εύκολο,όμως είναι να αλλάξει κάποιος, να αφήσει πίσω τα γνώριμα μονοπάτια που έχει συνηθίσει να περπατάει, να αλλάξει τις συνήθειές του, να κοιτάξει μπροστά με άλλη οπτική γωνία? Πoλλοί θα υποστηρίξουν πως η αλλαγή είναι μία επώδυνη κατάσταση και δεν θα την τολμήσουν ποτέ. Θα κάτσουν βρεγμένοι στα δικά τους λασπωμένα νερά, χωρίς να μάθουν να εξερευνούν καινούριους βυθούς. Το οικείο, το γνώριμο είναι αυτό που επιθυμούμε αντιθέτως με το άγνωστο, το μακρινό που φοβόμαστε.

    Και εγώ συνεχίζω να υποστηρίζω ‘’Αν δεν σου αρέσει εκεί που βρίσκεσαι, μετακινήσου. Δεν είσαι δέντρο!’’ Τα ψυχικά προβλήματα, τα αδιέξοδα και η κρίση της καθημερινότητας επέρχεται σε όλους μας κάποια στιγμή στη ζωή μας. Το θέμα είναι να βρίσκουμε εναλλακτικούς τρόπους να αντιμετωπίζουμε όλα αυτά. Η αλλαγή ως έννοια είναι δυναμική και κουβαλάει πάνω της ένα θετικό, αισιόδοξο μήνυμα! Με τον ίδιο τρόπο, θετικά και με αισιοδοξία θα πρέπει να ξεκινάει κάποιος και την διαδικασία αλλαγής του. Άλλωστε τα πιο υπέροχα πράγματα συμβαίνουν μόνο όταν μετακινούμαστε από το ‘’ασφαλές’’ μέρος που έχουμε μάθει να στεκόμαστε.

    Ένα πρώτο βήμα για αλλαγή είναι η μείωση των αρνητικών σκέψεων. Όταν αλλάζει ο τρόπος σκέψης μας, αλλάζει και η συμπεριφορά μας. Ξεκινήστε από τα πολύ μικρά πράγματα και φτάστε σιγά σιγά στα μεγάλα. Μία αλλαγή στην καθημερινότητά σας όπως το να κόψουμε το τσιγάρο και να ξεκινήσουμε γυμναστική, θα επιφέρει τόσο σωματικές όσο και ψυχικές αλλαγές! Σιγα σιγά με τέτοια μικρά αλλά σταθερά βήματα πετυχαίνονται οι μεγάλες αλλαγές. Η ζωή είναι πολύ μικρή. Πρέπει να γευόμαστε το άγνωστο!

    Κάθε μέρα είναι μια ευκαιρία για αλλαγή στην ζωή μας! Η αλλαγή απαιτεί πραγματική θέληση. Μόνο με αληθινή θέληση και πίστη στον εαυτό μας μπορούμε να αλλάξουμε. Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι αυτοί που τολμούν να αλλάζουν. Είναι αυτοί που δεν κολλάνε σε μία αλήθεια, αλλά αντικαθιστούν και προσθέτουν στη ζωή τους ΄΄μαγικά και’’, που ανοίγουν τον δρόμο για μία δημιουργική, προσωπική και συλλογική ανέλιξη. Τόλμησε να πάρεις ρίσκο, να κάνεις κάτι που δεν έκανες ποτέ, να σκέφτεσαι με την καρδιά, να είσαι ανεξάρτητος χωρίς να ακούς κανέναν. Μην σταματήσεις να ονειρέυεσαι και μην απογοητευτείς αν δεν έχεις μεγάλες αλλαγές από την αρχή.

    Να θυμάσαι πώς σημασία δεν έχει να γίνεις ο καλύτερος από όλους, αλλά καλύτερος από ότι ήσουν χθες. Για να αλλάξουν οι άνθρωποι και να σου φέρονται με τρυφερότητα, πρέπει πρώτα να φερθείς με τρυφερότητα εσύ στον εαυτό σου. Μάθε να αλλάζεις! Μάθε να κοιτάς μπροστά με χαμόγελο και να βλέπεις παντού μόνο ουράνια τόξα. Μην δέχεσαι την καταιγίδα στην ζωή σου ως μόνιμο καιρικό φαίνομενο!

    http://mybestlife.gr/blog/02-mathe-n...-coaching.html

  12. #372
    Banned
    Join Date
    Sep 2012
    Location
    Crete
    Posts
    179
    Αυτοβοήθεια για την κατάθλιψη

    Παραθέτουμε κάποιες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο θετικοί, γαλήνιοι και χαρούμενοι.

    Δώστε έμφαση στην αυτο-αγάπη.
    Μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό είναι: να είστε υπομονετικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας, να παρατήσετε τα τελειομανή πρότυπα, να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας όλα τα υπέροχα χαρακτηριστικά και ταλέντα σας και να δίνετε στον εαυτό σας έπαινο και ενθάρρυνση.

    Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό αυτο-αγάπης, που είναι ιδιαίτερα ανακουφιστικό και αναζωογονητικό. Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε κάποιον άλλο που θέλετε να του εκφράσετε την αγάπη σας. Είναι υπέροχο να δίνετε στον αυτό σας αυτό που θέλετε και χρειάζεστε.

    Ακούστε το εσωτερικό σας παιδί, χωρίς αντίσταση.
    Αφήστε το εσωτερικό σας παιδί να νιώσει και να εκφράσει αυτό που βιώνει και να θρηνήσει όταν το χρειάζεται. Υπενθυμίστε του ότι είστε πάντα εκεί για να το ακούσετε και να το αγαπήσετε.

    Όταν το εσωτερικό σας παιδί νιώθει θυμό, επικυρώστε το συναίσθημα του και καθησυχάστε το. Υπενθυμίστε του ότι αξίζει να έχει καλές σχέσεις με υγιή όρια.

    Παρατηρήστε πώς νιώθετε στο σώμα σας όταν είστε αναστατωμένοι.
    Καθώς παρατηρείτε τις δυσάρεστες αισθήσεις σας, δώστε τους όνομα. Για παράδειγμα, «νιώθω βάρος στο στήθος μου», «νιώθω σαν να θέλω να κλάψω», «τα χέρια μου είναι ζεστά», «το κεφάλι μου σφίγγεται», «πονάει το στομάχι μου», «οι μύες μου είναι σφιγμένοι».

    Καθώς επιτρέπετε στις αισθήσεις σας να υπάρχουν, θα παρατηρήσετε ότι αρχίζουν να διαλύονται από μόνες τους.

    Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε τις σκέψεις που προκαλούν τις δυσάρεστες αισθήσεις. Παρά τις δυσάρεστες αισθήσεις σας, μπορείτε κάνετε μια θετική σκέψη και θα διαπιστώσετε ότι θα νιώσετε καλύτερα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, «Παρ ‘όλες αυτές τις δυσάρεστες αισθήσεις, ξέρω ότι τα πράγματα μπορούν να γίνουν όπως τα θέλω.»

    Ζητήστε από κάποιον άλλο αυτό που χρειάζεστε.
    Παραδείγματα από πράγματα που μπορείτε να ζητήσετε: ένα μασάζ, μια χάρη, κάποιον να σας ακούσει ή να σας βοηθήσει να λύσετε ένα πρόβλημα, ένα ραντεβού με τον σύντροφό σας ή ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας.

    Κάντε ευχάριστες δραστηριότητες για να μπορέσετε να εστιάσετε στο παρόν.
    Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό, να περάσετε χρόνο με ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας, να διαβάσετε, να κάνετε ένα χόμπι που σας αρέσει, να ακούσετε μουσική, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή μια ταινία, ή να προσφέρετε στον εαυτό σας κάτι που θέλετε.

    Ο χρόνος που περνούμε στη φύση μας βοηθάει να γειωθούμε στην παρούσα στιγμή. Μας δίνει μια ανεξήγητη γαλήνη και χαρά που μας αναζωογονεί. Επιδιώξτε να πάτε μια βόλτα στο δάσος ή στη θάλασσα, να αγναντέψετε ένα ωραίο φυσικό τοπίο κοκ.

    Συγκεντρωθείτε στη σκέψη ότι «όλα είναι δυνατά.»
    Δεν χρειάζεται να ξέρετε πώς θα πραγματοποιηθούν οι επιθυμίες σας. Απλά χαλαρώστε, γνωρίζοντας ότι υπάρχουν δυνατότητες που θα ξεδιπλωθούν. Για παράδειγμα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι δυνατό να νιώσετε καλά σωματικά και συναισθηματικά, να έχετε πληρότητα και ευημερία, να έχετε αγάπη, χαρά και γαλήνη στη ζωή αας.

    Χρησιμοποιήστε έναν οραματισμό για να απελευθερώσετε τις οδυνηρές σκέψεις σας.
    Στη φαντασία σας, τοποθετήστε τις αρνητικές σκέψεις πάνω σε φύλλα και παρακολουθήστε τα να πλέουν ήρεμα μακριά ή τοποθετήστε τις πάνω στα βαγόνια μια εμπορικής αμαξοστοιχίας και παρακολουθήστε τα να απομακρύνονται.

    Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν να πάρουμε απόσταση απ’ ότι μας απασχολεί και να νιώσουμε ελαφρύτεροι.

    Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη σας για τις καλές εποχές.

    Παρατηρήστε πως είναι όταν δεν έχετε κατάθλιψη. Παραμείνετε απόλυτα παρόντες σε αυτές τις στιγμές και εκτιμήστε τις. Παρατηρήστε πως νιώθετε στο σώμα σας όταν δεν έχετε κατάθλιψη.

    Αποκτώντας επίγνωση των στιγμών που νιώθετε καλά, όταν έρθει ξανά η κατάθλιψη θα ξέρετε ότι δεν είστε πάντα έτσι. Μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι «και αυτό θα περάσει».

    Γίνετε δημιουργικοί.

    Μερικές φορές αυτό που χρειάζεται για να βγούμε από το λάκκο της κατάθλιψης είναι να είναι γίνουμε δημιουργικοί. Μπορεί να έχετε κατάθλιψη επειδή δεν ολοκληρώνετε σημαντικά πράγματα ή μπορεί να είστε σε κατάθλιψη και ως εκ τούτου δεν ολοκληρώνετε σημαντικά πράγματα. Και στις δύο αυτές περιπτώσεις, η δημιουργικότητα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας και να ανεβάσει τη διάθεσή σας.

    Όταν νιώθετε κατάθλιψη, πιθανότατα δεν έχετε διάθεση να κάνετε τίποτα. Μπορείτε ωστόσο να πείτε στον εαυτό σας, «Παρά το πώς νιώθω στο σώμα μου και αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις, θα πλύνω έτσι κι αλλιώς τα πιάτα μου (ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα).» Μόλις κάνετε ένα πράγμα μάλλον θα νιώσετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης που συνήθως αποτελεί κίνητρο για να κάνετε κι άλλα πράγματα.

    Κάντε χώρο μέσα σας για την αγάπη.

    Επιδιώξτε να έχετε επαφή με θετικούς και αξιαγάπητους ανθρώπους και υγιείς σχέσεις. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αξίζετε να έχετε καλές σχέσεις που είναι θρεπτικές για σας. Ίσως να θέλετε περισσότερο χώρο σε ορισμένες σχέσεις και να αφήσετε κάποιες σχέσεις που δεν σας ταιριάζουν.

    Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι άλλοι σας αγαπούν, ακόμη και αν δεν το δείχνουν με τον τρόπο που θέλετε. Σκεφτείτε ότι κάνουν το καλύτερο που μπορούν και ότι αν δεν αγαπούν τον εαυτό τους, τότε δε θα ξέρουν και πώς να αγαπήσουν εσάς.

    Χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές τακτικά και σε σταθερή βάση, ώστε να ξεπερνάτε τις δύσκολες περιόδους πιο γρήγορα.

    Θυμηθείτε ότι το λουλούδι που φροντίζουμε, ανθίζει.

    https://www.e-psychology.gr/depressi...tathlipsi.html

    Aρθρογραφος Παναγιώτα Κυπραίου

  13. #373
    Senior Member
    Join Date
    Sep 2012
    Posts
    374
    Quote Originally Posted by orestiss View Post
    Αυτοβοήθεια για την κατάθλιψη

    Παραθέτουμε κάποιες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο θετικοί, γαλήνιοι και χαρούμενοι.

    Δώστε έμφαση στην αυτο-αγάπη.
    Μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό είναι: να είστε υπομονετικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας, να παρατήσετε τα τελειομανή πρότυπα, να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας όλα τα υπέροχα χαρακτηριστικά και ταλέντα σας και να δίνετε στον εαυτό σας έπαινο και ενθάρρυνση.

    Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό αυτο-αγάπης, που είναι ιδιαίτερα ανακουφιστικό και αναζωογονητικό. Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε κάποιον άλλο που θέλετε να του εκφράσετε την αγάπη σας. Είναι υπέροχο να δίνετε στον αυτό σας αυτό που θέλετε και χρειάζεστε.

    Ακούστε το εσωτερικό σας παιδί, χωρίς αντίσταση.
    Αφήστε το εσωτερικό σας παιδί να νιώσει και να εκφράσει αυτό που βιώνει και να θρηνήσει όταν το χρειάζεται. Υπενθυμίστε του ότι είστε πάντα εκεί για να το ακούσετε και να το αγαπήσετε.

    Όταν το εσωτερικό σας παιδί νιώθει θυμό, επικυρώστε το συναίσθημα του και καθησυχάστε το. Υπενθυμίστε του ότι αξίζει να έχει καλές σχέσεις με υγιή όρια.

    Παρατηρήστε πώς νιώθετε στο σώμα σας όταν είστε αναστατωμένοι.
    Καθώς παρατηρείτε τις δυσάρεστες αισθήσεις σας, δώστε τους όνομα. Για παράδειγμα, «νιώθω βάρος στο στήθος μου», «νιώθω σαν να θέλω να κλάψω», «τα χέρια μου είναι ζεστά», «το κεφάλι μου σφίγγεται», «πονάει το στομάχι μου», «οι μύες μου είναι σφιγμένοι».

    Καθώς επιτρέπετε στις αισθήσεις σας να υπάρχουν, θα παρατηρήσετε ότι αρχίζουν να διαλύονται από μόνες τους.

    Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε τις σκέψεις που προκαλούν τις δυσάρεστες αισθήσεις. Παρά τις δυσάρεστες αισθήσεις σας, μπορείτε κάνετε μια θετική σκέψη και θα διαπιστώσετε ότι θα νιώσετε καλύτερα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, «Παρ ‘όλες αυτές τις δυσάρεστες αισθήσεις, ξέρω ότι τα πράγματα μπορούν να γίνουν όπως τα θέλω.»

    Ζητήστε από κάποιον άλλο αυτό που χρειάζεστε.
    Παραδείγματα από πράγματα που μπορείτε να ζητήσετε: ένα μασάζ, μια χάρη, κάποιον να σας ακούσει ή να σας βοηθήσει να λύσετε ένα πρόβλημα, ένα ραντεβού με τον σύντροφό σας ή ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας.

    Κάντε ευχάριστες δραστηριότητες για να μπορέσετε να εστιάσετε στο παρόν.
    Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό, να περάσετε χρόνο με ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας, να διαβάσετε, να κάνετε ένα χόμπι που σας αρέσει, να ακούσετε μουσική, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή μια ταινία, ή να προσφέρετε στον εαυτό σας κάτι που θέλετε.

    Ο χρόνος που περνούμε στη φύση μας βοηθάει να γειωθούμε στην παρούσα στιγμή. Μας δίνει μια ανεξήγητη γαλήνη και χαρά που μας αναζωογονεί. Επιδιώξτε να πάτε μια βόλτα στο δάσος ή στη θάλασσα, να αγναντέψετε ένα ωραίο φυσικό τοπίο κοκ.

    Συγκεντρωθείτε στη σκέψη ότι «όλα είναι δυνατά.»
    Δεν χρειάζεται να ξέρετε πώς θα πραγματοποιηθούν οι επιθυμίες σας. Απλά χαλαρώστε, γνωρίζοντας ότι υπάρχουν δυνατότητες που θα ξεδιπλωθούν. Για παράδειγμα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι δυνατό να νιώσετε καλά σωματικά και συναισθηματικά, να έχετε πληρότητα και ευημερία, να έχετε αγάπη, χαρά και γαλήνη στη ζωή αας.

    Χρησιμοποιήστε έναν οραματισμό για να απελευθερώσετε τις οδυνηρές σκέψεις σας.
    Στη φαντασία σας, τοποθετήστε τις αρνητικές σκέψεις πάνω σε φύλλα και παρακολουθήστε τα να πλέουν ήρεμα μακριά ή τοποθετήστε τις πάνω στα βαγόνια μια εμπορικής αμαξοστοιχίας και παρακολουθήστε τα να απομακρύνονται.

    Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν να πάρουμε απόσταση απ’ ότι μας απασχολεί και να νιώσουμε ελαφρύτεροι.

    Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη σας για τις καλές εποχές.

    Παρατηρήστε πως είναι όταν δεν έχετε κατάθλιψη. Παραμείνετε απόλυτα παρόντες σε αυτές τις στιγμές και εκτιμήστε τις. Παρατηρήστε πως νιώθετε στο σώμα σας όταν δεν έχετε κατάθλιψη.

    Αποκτώντας επίγνωση των στιγμών που νιώθετε καλά, όταν έρθει ξανά η κατάθλιψη θα ξέρετε ότι δεν είστε πάντα έτσι. Μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι «και αυτό θα περάσει».

    Γίνετε δημιουργικοί.

    Μερικές φορές αυτό που χρειάζεται για να βγούμε από το λάκκο της κατάθλιψης είναι να είναι γίνουμε δημιουργικοί. Μπορεί να έχετε κατάθλιψη επειδή δεν ολοκληρώνετε σημαντικά πράγματα ή μπορεί να είστε σε κατάθλιψη και ως εκ τούτου δεν ολοκληρώνετε σημαντικά πράγματα. Και στις δύο αυτές περιπτώσεις, η δημιουργικότητα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας και να ανεβάσει τη διάθεσή σας.

    Όταν νιώθετε κατάθλιψη, πιθανότατα δεν έχετε διάθεση να κάνετε τίποτα. Μπορείτε ωστόσο να πείτε στον εαυτό σας, «Παρά το πώς νιώθω στο σώμα μου και αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις, θα πλύνω έτσι κι αλλιώς τα πιάτα μου (ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα).» Μόλις κάνετε ένα πράγμα μάλλον θα νιώσετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης που συνήθως αποτελεί κίνητρο για να κάνετε κι άλλα πράγματα.

    Κάντε χώρο μέσα σας για την αγάπη.

    Επιδιώξτε να έχετε επαφή με θετικούς και αξιαγάπητους ανθρώπους και υγιείς σχέσεις. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αξίζετε να έχετε καλές σχέσεις που είναι θρεπτικές για σας. Ίσως να θέλετε περισσότερο χώρο σε ορισμένες σχέσεις και να αφήσετε κάποιες σχέσεις που δεν σας ταιριάζουν.

    Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι άλλοι σας αγαπούν, ακόμη και αν δεν το δείχνουν με τον τρόπο που θέλετε. Σκεφτείτε ότι κάνουν το καλύτερο που μπορούν και ότι αν δεν αγαπούν τον εαυτό τους, τότε δε θα ξέρουν και πώς να αγαπήσουν εσάς.

    Χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές τακτικά και σε σταθερή βάση, ώστε να ξεπερνάτε τις δύσκολες περιόδους πιο γρήγορα.

    Θυμηθείτε ότι το λουλούδι που φροντίζουμε, ανθίζει.

    https://www.e-psychology.gr/depressi...tathlipsi.html

    Aρθρογραφος Παναγιώτα Κυπραίου
    Ωραια λογιαμα δεν βοηθανε παντα

  14. #374
    Banned
    Join Date
    Sep 2012
    Location
    Crete
    Posts
    179
    http://www.boro.gr/27648/10-syxnes-k...olh-th-zwh-mas


    10 συχνές καθημερινές σκέψεις που σαμποτάρουν όλη τη ζωή μας


    Γνωστικές Διαστρεβλώσεις:
    Aν και είστε πεπεισμένοι για την ορθότητά τους, οι περισσότερες αρνητικές σκέψεις που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα είναι ψευδείς και μη-ρεαλιστικές. Για παράδειγμα : Μετά την διάλυση μιας ερωτικής σχέσης ή ένα διαζύγιο σκέφτεστε, "Εγώ φταίω για όλα. Τελικά δεν γίνεται να με αγαπήσει κανένας. Ποτέ δεν θα κάνω στενή σχέση με άλλον άνθρωπο". Νιώθετε τόσο ταραγμένος που όλα αυτά σας φαίνονται απολύτως αληθινά, και πιστεύετε ότι η ζωή σας έχει τελειώσει. Μετά από κάποιους μήνες αρχίζετε και βγαίνετε με κάποια γυναίκα και αρχίζετε και αισθάνεστε ότι είστε και πάλι κοντά με έναν άνθρωπο. Ξαφνικά αντιλαμβάνεστε ότι τελικά μπορείτε να γίνετε αγαπητός, ότι δεν είσαστε ολοκληρωτικά υπεύθυνος για την διάλυση της προηγούμενης σχέσης σας. Αναρωτιέστε πώς στο καλό είχατε πιστέψει όλα εκείνα με τα οποία φορτώνατε τον εαυτό σας. Εκείνη όμως την περίοδο, οι αρνητικές αυτές σκέψεις σας φαίνονταν απολύτως έγκυρες και ορθές.
    Κείμενο D. Burns - Απόδοση στα Ελληνικά Πέτρος Σκαπινάκης, Επίκουρος Καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Ιωαννίνων
    Αυτό, είναι ένα από τα παράξενα που συμβαίνουν με την άσχημη διάθεση - συχνά ξεγελάμε τον εαυτό μας και ζούμε μέσα στη μιζέρια δεχόμενοι πράγματα που απλώς δεν είναι αληθινά. Και το παράδοξο είναι ότι συνήθως δεν έχουμε την παραμικρή υποψία ότι μπορεί να εξαπατηθήκαμε από την ίδια μας τη μιζέρια και την αυτοκριτική.
    Στον παρακάτω πίνακα περιγράφονται τα δέκα είδη στρεβλωμένων σκέψεων που οδηγούν σε αρνητικά συναισθήματα. Μελετήστε αυτό τον κατάλογο προσεκτικά, διότι συχνά θα αναφέρεστε σ' αυτόν κατά την διάρκεια των πρακτικών ασκήσεων που θα κάνετε εσείς ο ίδιος. Ο κατάλογος αυτός άλλαξε την ζωή πολλών ανθρώπων.
    1. Διπολική Σκέψη ("'Ολα ή τίποτα" ή "άσπρο - μαύρο") Σκεφτεστε απόλυτα, σαν να υπάρχει μόνο το άσπρο και το μαύρο. Εάν κάτι δεν είναι τέλειο το θεωρείτε σαν πλήρη αποτυχία. Π.χ., όταν μια γυναίκα που έκανε δίαιτα έφαγε ένα κουταλάκι παγωτό, σκέφτηκε "Κατάστρεψα την δίαιτά μου τελείως". Η σκέψη αυτή την τάραξε τόσο πολύ που έφαγε ολόκληρο το μπωλ!
    2. Υπεργενίκευση: Ένα μεμονωμένο αρνητικό γεγονός, όπως η απόρριψη από τον ερωτικό σύντροφο ή μια δυσκολία στη δουλειά, ερμηνεύεται σαν μια ατέλειωτη αλυσίδα πολλών αρνητικών γεγονότων, χρησιμοποιώντας λέξεις όπως "πάντοτε" ή "ποτέ" όταν σκέφτεστε γι' αυτό. Ένας καταθλιπτικός πωλητής ενοχλήθηκε τρομερά όταν είδε μια κουτσουλιά πάνω στο παρμπρίζ του αυτοκινήτου του. Σκέφτηκε, "Τι άτυχος που είμαι! Τα πουλιά λερώνουν πάντα το δικό μου αυτοκίνητο!".
    3. Νοητικό Φίλτρο: Ξεχωρίζετε μια μοναδική αρνητική λεπτομέρεια και επικεντρώνεστε σε αυτήν αποκλειστικά, έτσι ώστε η άποψή σας για την πραγματικότητα να "χρωματίζεται" ανάλογα, όπως χρωματίζει ένα ποτήρι με νερό μια σταγόνα μελάνης. Παράδειγμα : Κάνετε μια παρουσίαση σε συναδέλφους σας στη δουλειά και δέχεστε πολλά θετικά σχόλια απ� αυτούς για την δουλειά σας. Ένας όμως από αυτούς λέει κάτι που είναι σχετικά επικριτικό, και εσείς απασχολείστε συνεχώς με την αντίδρασή του για μέρες, αγνοώντας όλα τα θετικά σχόλια που εισπράξατε.
    4. Παραγνώριση Θετικών: Αγνοείτε τις θετικές εμπειρίες επιμένοντας ότι αυτές "δεν μετράνε". Όταν κάνετε μια καλή δουλειά μπορεί να σκέφτεστε ότι δεν ήταν και τόσο καλή ή ότι ο οποιοσδήποτε θα μπορούσε να την είχε κάνει. Η παραγνώριση (υποτίμηση) των θετικών σας "κλέβει" την χαρά της ζωής και σας κάνει να νιώθετε ότι είστε ανεπαρκής και ότι δεν έχετε τις ανταμοιβές που θα έπρεπε.
    5. Αυθαίρετα Συμπεράσματα: Βγάζετε συμπεράσματα αρνητικά, χωρίς όμως να υπάρχουν ενδείξεις που να υποστηρίζουν αυτό το συμπέρασμα. Διακρίνονται δύο είδη τέτοιας σκέψης :
    α) "Διάβασμα" της σκέψης των άλλων : Χωρίς να ελέγξετε αν είναι έτσι, συμπεραίνετε αυθαίρετα ότι κάποιος αντιδρά αρνητικά σε σας.
    β) Πρόβλεψη του μέλλοντος : Προβλέπετε ότι τα πράγματα θα πάρουν αρνητική τροπή για σας στο μέλλον. Π.χ., πριν από τις εξετάσεις μπορεί να λέτε, "Να πάρει η οργή! Όπως πάω σίγουρα θα αποτύχω". Ένας καταθλιπτικός μπορεί να λέει, "Ποτέ δεν θα γίνω καλά".
    6. Μεγαλοποίηση ή Ελαχιστοποίηση: Μεγενθύνετε τη σπουδαιότητα των προβλημάτων σας, ή ελαχιστοποιείτε τη σημασία των θετικών εμπειριών σας. Π.χ., δεν προλαβαίνετε το χρονικό όριο για την παράδοση μιας εργασίας σας και λέτε, "Αυτή είναι η καταστροφή μου".
    7. Συναισθηματική Συλλογιστική: Δέχεστε ότι τα αρνητικά συναίσθήματα που νιώθετε αντανακλούν την πραγματικότητα - αφού νιώθετε έτσι, άρα έτσι θα είναι. Π.χ., "Νιώθω αποτυχημένος. Πράγματι πρέπει να είμαι πολύ αποτυχημένος" ή "Νιώθω φοβερά ανήσυχος που θα πετάξω. Οι πτήσεις με αεροπλάνο πρέπει να είναι πολύ επικίνδυνες" ή "Νιώθω πολύ θυμωμένος. Πρέπει πράγματι να μου φέρθηκε πολύ άσχημα" ή "Νιώθω πολύ κατώτερος. Τελικά, μάλλον είμαι δεύτερης κατηγορίας άνθρωπος".
    8. Πρέπει: Λέτε στον εαυτό σας ότι τα πράγματα θα έπρεπε να συμβούν όπως τα περιμένατε ή τα ελπίζατε. Ένας ταλαντούχος πιανίστας, αφού έπαιξε ένα πολύ δύσκολο κομμάτι σκέφτηκε, "Δεν θά έπρεπε να είχα κάνει τόσα πολλά λάθη". Αυτό τον έκανε να απογοητευτεί τόσο πολύ που εγκατέλειψε την εξάσκησή του για πολλές ημέρες. Οι φράσεις "πρέπει", "οφείλω", "έτσι είναι το σωστό" κ.λπ. έχουν όλες το ίδιο αρνητικό αποτέλεσμα. Οι φράσεις αυτές όταν κατευθύνονται προς εσάς τον ίδιο οδηγούν σ εαισθήματα ενοχής και απογοήτευσης. Όταν κατευθύνονται προς τους άλλους ή τον κόσμο γενικά, συνήθως οδηγούν σε αισθήματα θυμού και απογοήτευσης : "Δεν θά έπρεπε να ήταν τόσο πεισματάρης και εχθρικός".
    Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να κινητοποιήσουν τους εαυτούς τους με φράσεις τύπου "πρέπει" - "δεν πρέπει", σα να είναι κάποιοι παράνομοι που πρέπει πρώτα να τιμωρηθούν πριν κάνουν κάτι. "Δεν έπρεπε να φάω αυτό το γλυκό". Αυτό συνήθως δεν λειτουργεί διότι όλα αυτά τα πρέπει σας κάνουν να επαναστατείτε και σας προκαλούν την τάση να κάνετε ακριβώς το αντίθετο.
    9. Λανθασμένος Χαρακτηρισμός: Αυτή αποτελεί μια ακραία μορφή της διπολικής σκέψης.Αντί να πείτε "Έκανα ένα λάθος", χαρακτηρίζετε αρνητικά ολόκληρο τον εαυτό σας λέγοντας, "Είμαι αποτυχημένος". Μπορεί επίσης να χαρακτηρίσετε τον εαυτό σας "ανόητο", "ηλίθιο" ή "μια σκέτη αποτυχία". Ο χαρακτηρισμός είναι εντελώς παράλογος, διότι ο εαυτός σας δεν ταυτίζεται με τα πράγματα που κάνετε. Ανθρώπινες υπάρξεις υπάρχουν, αλλά "ανόητοι", "αποτυχημένοι" ή "ηλίθιοι" δεν υπάρχουν. Αυτοί οι χαρακτηρισμοί είναι άχρηστες αφαιρέσεις που οδηγούν σε θυμό, άγχος, απογοήτευση και χαμηλή αυτοεκτίμηση.
    Μπορεί επίσης να χαρακτηρίζετε άλλους ανθρώπους.Όταν κάποιος κάνει κάτι με το οποίο δεν συμφωνείτε μπορεί να σκέφτεστε, "Αυτός είναι βλάκας". Με αυτόν τον τρόπο νιώθετε ότι το πρόβλημα με τον άλλον είναι στον "χαρακτήρα" του αντί να θεωρείτε ότι είναι στον τρόπο που σκέφτεται ή συμπεριφέρεται. Τον βλέπετε σαν ολοκληρωτικά κακό. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε εχθρότητα και να πιστεύετε ότι είναι αδύνατο να βρείτε τρόπους επικοινωνίας και να βελτιώσετε την κατάσταση.
    10. Προσωποποίηση ή Εκτόξευση Kατηγοριών: Η προσωποποίηση συμβαίνει όταν θεωρείτε τον εαυτό σας αποκλειστικά υπεύθυνο για την έκβαση ενός - αρνητικού συνήθως - γεγονότος, το οποίο όμως δεν εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Όταν μια μητέρα πήρε τον κακό έλεγχο του παιδιού της από το σχολείο είπε : "Αυτό αποδεικνύει πόσο κακή μητέρα είμαι" αντί να καθήσει να σκεφτεί τις αιτίες του προβλήματος και να βοηθήσει έτσι πραγματικά το παιδί της. Μιά άλλη γυναίκα όταν την χτύπησε ο σύζυγός της είπε : "Δεν θα με χτύπαγε αν ήμουν καλύτερη στο κρεβάτι". Η προσωποποίηση οδηγεί σε αισθήματα ενοχής, ντροπής, και ανεπάρκειας.
    Κάποιοι άνθρωποι κάνουν το ακριβώς αντίθετο. Κατηγορούν τους άλλους ή τις καταστάσεις για τα προβλήματά τους, και παραβλέπουν αιτίες που μπορεί να συνεισφέρουν σε αυτά. Π.χ., "Ο λόγος που ο γάμος μου δεν πάει καλά οφείλεται στο ότι ο σύζυγός μου είναι τόσο παράλογος". Οι κατηγορίες αυτές ποτέ δεν αποδίδουν διότι συνήθως οι άλλοι θα απορρίψουν τις κατηγορίες και θα αμυνθούν με τον ίδιο τρόπο.

Page 25 of 25 FirstFirst ... 15232425

Similar Threads

  1. Άρθρα σχετικά με άγχη, πανικούς και φοβίες
    By panakeia in forum Stress, Αγχος, Φόβος, Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή
    Replies: 0
    Last Post: 13-12-2009, 11:57
  2. Αρθρα ψυχολογιας
    By Marley in forum Συζητήσεις Ψυχολογικού Ενδιαφέροντος
    Replies: 5
    Last Post: 19-09-2008, 04:05
  3. Άρθρα για την Αρμονική ζωή
    By bee in forum Ψυχολογική Υποστήριξη & Αυτοβοήθεια
    Replies: 8
    Last Post: 27-02-2008, 01:25
  4. ενδιαφερον Links για την ψυχολογια.
    By krino in forum Ψυχολογική Υποστήριξη & Αυτοβοήθεια
    Replies: 7
    Last Post: 23-10-2007, 19:32
  5. Borderline PD: reference to causes, links
    By kanenas in forum Οριακή - Μεταιχμιακή Διαταραχή Προσωπικότητας
    Replies: 43
    Last Post: 07-04-2007, 03:38

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •