Όλο και περισσότερη έμφαση δίνουν οι επιστήμονες στο ρόλο της σωστής διατροφής

[maus]

Όλο και περισσότερη έμφαση δίνουν οι επιστήμονες στο ρόλο της σωστής διατροφής όχι μόνο για τη σωματική αλλά και για την ψυχική υγεία.

Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Journal of Epidemiology and Community Health έδειξε ότι η συστηματική κατανάλωση ψαριού βοηθά να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης κατάθλιψης τόσο στον ανδρικό όσο και στο γυναικείο πληθυσμό. Μία ακόμη μελέτη, η οποία δημοσιεύεται στην επιθεώρηση BMC Medicine, καταδεικνύει τώρα το ρόλο της σωστής διατροφής γενικότερα στην πρόληψη της κατάθλιψης.

Σύμφωνα με τα ευρήματα των ερευνητών, με επικεφαλής την Αλμουδένα Σάντσες-Βιγιέγκας του Πανεπιστημίου της Λας Πάλμας στα Μεγάλα Κανάρια, η μεσογειακή διατροφή και γενικότερα η συχνή κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, ψαριών και οσπρίων, αλλά και λιγότερων επεξεργασμένων κρεάτων και γλυκών, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.

Δεν χρειάζεται μάλιστα να είναι κάποιος αυστηρός με την (όποια) υγιεινή διατροφή για να αποκομίσει οφέλη για την ψυχική υγεία του και ειδικότερα για την κατάθλιψη.

Οι ερευνητές μελέτησαν στοιχεία για περισσότερα από 15.000 άτομα, τα οποία δεν είχαν κατάθλιψη στην αρχή της έρευνας. Μετά από μια δεκαετία, 1.550 από τους συμμετέχοντες είχαν διαγνωστεί με κατάθλιψη ή είχαν πάρει αντικαταθλιπτικά φάρμακα.

Οι επιστήμονες μελέτησαν την επίδραση που είχαν στην ψυχική κατάσταση των συμμετεχόντων τρία διαφορετικά είδη υγιεινής διατροφής, η μεσογειακή, η φυτοφαγική και η εναλλακτική. Η βασική διαπίστωση ήταν ότι και οι τρεις αυτές υγιεινές δίαιτες μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης κατάθλιψης, χωρίς αισθητές διαφορές μεταξύ τους.

Έτσι, όσοι ακολουθούσαν -όχι κατ' ανάγκη φανατικά- την μεσογειακή διατροφή, αντιμετώπιζαν 25% έως 30% μικρότερο κίνδυνο κατάθλιψης, σε σχέση με όσους δεν έτρωγαν καθόλου «μεσογειακά».

Ο βιολογικός μηχανισμός που εξηγεί αυτή την προστατευτική δράση πιθανώς σχετίζεται με τις αυξημένες βιταμίνες και τα μέταλλα που παίρνει κανείς όταν τρώει με υγιεινό τρόπο, πράγμα που ωφελεί τον εγκέφαλό του και, κατ' επέκταση, τον ψυχισμό του.

[Deleted-member-220416]

Το Α και το Ω.....
:)

[Nikolaoss]

Έχω ένταξη στο καθημερινό μου
Λινασπορο
Αβοκάντο
Κακάο
Μέλι
Μπανάνα
Καθόλου αλκοόλ
Decafeine καφέ
Και
Κεφιρ

[panagiwtis23]

Και εγώ πιστεύω πολύ στην διατροφή.
Ακόμα και με άψογη διατροφή παλαιότερα όμως πάλι τα αντικαταθλιπτικά τα χρειαζόμουν.

Αλλά σίγουρα η σωστή διατροφή βοηθάει σε σωστά επίπεδα ενέργειας, ευεξία, έλλειψη φουσκώματος-δυσκοιλιότητας και φυσικά προσθέτει στην όποια αγωγή και μειώνει το ρίσκο παρενεργειών.

Εγώ έχω λιναρόσπορο, goji berry, ξηροκάρπια γενικά, κουρκουμά, milk thistle, σπιρουλίνα, μαγνήσιο, βιταμίνες Β.
Τρώω μόνο σπιτικό φαγητό με ελάχιστο κρέας/ψάρι (πιο πολύ σαν χορτοφάγος), δεν τρώω σχεδόν ποτέ junk food, πατατάκια και πίνω ελάχιστο καφέ λόγω υπνηλίας από την αγωγή μου :-)

[Deleted-member-250416b]

συμφωνω απόλυτα!... το πρωτο πραγμα που συναντησα στην καταθλιψη μου, ήταν εκεινη η ζοφερη αναγκη για υδατανθρακες!
παραληλα με τα φαρμακα εβαλα πολλα λαχανικα και φρουτα στην διατροφη μου και φυσικα το ιερο γιαουρτακι στο βραδινο μου.. και εχω δυναμεις να κανω πραγματα, ενω πριν αισθανομουν μονίμως εξαντλημενη!!
αλλα για σημερα, μετα απο πολυ καιρο ...εχω διαθεση για μια μακαροναδίτσα με κοκκινη σαλτσα και βασιλικο!:p

[Nikolaoss]

συμφωνω απόλυτα!... το πρωτο πραγμα που συναντησα στην καταθλιψη μου, ήταν εκεινη η ζοφερη αναγκη για υδατανθρακες!
παραληλα με τα φαρμακα εβαλα πολλα λαχανικα και φρουτα στην διατροφη μου και φυσικα το ιερο γιαουρτακι στο βραδινο μου.. και εχω δυναμεις να κανω πραγματα, ενω πριν αισθανομουν μονίμως εξαντλημενη!!
αλλα για σημερα, μετα απο πολυ καιρο ...εχω διαθεση για μια μακαροναδίτσα με κοκκινη σαλτσα και βασιλικο!:p

Ρέα ,διάβασε και για το κεφίρ!!!

[Deleted-member-250416b]

Ρέα ,διάβασε και για το κεφίρ!!!

ναι μολις διαβασα...που το βρισκουμε αυτο το κεφιρ?

[Nikolaoss]

Το κεφίρ το πουλάνε στα πολωνικά super,market
Κόστος από 1,3-1,5 το λιτρο

[Adzik]

Αγαπητε Νικολαε εχεισ καποια σχεση με την πολωνια?απο περιέργεια ρωταω...

κεφιρ βρισκετε και στην προμιθευτικη και στον βασιλοπουλο αν δεν κανω λαθος...απλωσ πιο ακριβα..

[Adzik]

και αν δεν εχεισ ριξει μια ματια ριξε κι εδω...http://www.e-psychology.gr/forum/sho...BF%CF%86%CE%B7!!

[Nikolaoss]

Αγαπητε Νικολαε εχεισ καποια σχεση με την πολωνια?απο περιέργεια ρωταω...

κεφιρ βρισκετε και στην προμιθευτικη και στον βασιλοπουλο αν δεν κανω λαθος...απλωσ πιο ακριβα..

Ή σύζυγος είναι από Πολωνία
Υπάρχουν και στην Ελλάδα,πολύ πιο ακριβά..
Το εψαξα,και κατέληξα ότι το κεφίρ της Πολωνίας,είναι πιο πηχτό,το ελληνικό είναι πιο αραιό
Καλή συνέχεια.

[Deleted-member-220416]

ναι μολις διαβασα...που το βρισκουμε αυτο το κεφιρ?

Ή βρίσκεις τον μύκητα και το κάνεις μόνη σου.Συμφέρει αντί να αγοράζεις συνεχώς.Το που θα τον βρεις δεν ξέρω.Εμένα μου τον έδωσε ένας φίλος.Δεν το είχα ψάξει.Αυτός μου εξήγησε τι είναι....

[Deleted-member-250416b]

Ή βρίσκεις τον μύκητα και το κάνεις μόνη σου.Συμφέρει αντί να αγοράζεις συνεχώς.Το που θα τον βρεις δεν ξέρω.Εμένα μου τον έδωσε ένας φίλος.Δεν το είχα ψάξει.Αυτός μου εξήγησε τι είναι....

οκ θα ψαχτω!:)
εσυ πως εισαι ντουβρουτζα? αν θυμαμαι καλα εχεις ξεφυγει απο καταθλιψη.. ή είσαι με το ενα πόδι εξω...