Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ μας

[fitbill]

Γεια σας και πάλι παιδιά,

Βασίλης εδώ, σε αυτό το post θέλω να σας μιλήσω για την σπουδαιότητα και αναγκαιότητα της εκγύμνασης των κοιλιακών μας.

Σίγουρα η κοιλιακή χώρα (κοιλιακοί μύες) είναι από τις πιο δύσκολες περιοχές για να γυμναστούν. Αυτό είναι το μόνο σίγουρο. Ειδικά όποιος πρώτο πάει στο γυμναστήριο και βλέπει πάρα πολλά και διάφορα όργανα, οι κοιλιακοί δεν τον ενδιαφέρουν και τόσο, όποτε βαριούνται οι περισσότεροι να τους εκτελέσουν και τους παρατάνε. Αυτό όμως είναι μεγάλο λάθος.

Το μυϊκό σύστημα του μέσου κορμού είναι ο στυλοβάτης, ο Άτλας του σώματος και αποτελεί μια σταθερή βάση υποστήριξης για το σώμα. Μας επιτρέπει να στεκόμαστε όρθιοι και να κινούμαστε, βοηθάει στον έλεγχο της κίνησης, μεταφέρει ενέργεια, κατανέμει δυνάμεις και κυρίως προστατεύει τη μέση.

Οι μύες του κορμού παίζουν σημαντικό ρόλο στις κινήσεις και στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Οι κοιλιακοί ως ανταγωνιστές των ραχιαίων, όταν ισχυροποιούνται υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Η σταθερότητα, η δύναμη, η κινητικότητα και ο καλός συντονισμός κοιλιακών-ραχιαίων αποτρέπει πολλές κακώσεις στις ωμοπλάτες, τον αυχένα και τις περιβόητες ενοχλήσεις στη μέση.

Επίσης οι κοιλιακοί δεν χρειάζονται τα όργανα του γυμναστηρίου, ίσα-ίσα οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι με ελεύθερες ασκήσεις όπου χρησιμοποιούμε το βάρος τους σώματος μας.

Όταν θες να δώσεις έμφαση στους κάτω κοιλιακούς, η κίνηση του σώματος συνήθως πρέπει να προέρχεται από το κάτω (όποτε συνήθως γίνεται με άρση ποδιών).

Ενώ όταν θες να δώσεις έμφαση στους πάνω κοιλιακούς, η κίνηση του σώματος συνήθως πρέπει να προέρχεται από το πάνω μέρος του σώματος (μετακίνηση του κορμού μας).

Στο παρακάτω video που έχω ετοιμάσει, θα δούμε μια 1 άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς και 1 άσκηση για τους πάρω κοιλιακούς που μπορούμε να πραγματοποιήσουμε στον προσωπικό μας χώρο:

Το video διαγράφηκε από τη διαχείριση (σπαμ μήνυμα)

[fitbill]

Αν και λίγο καθυστερημένα εδώ είναι και το σχετικό άρθρο του παραπάνω ΒΙΝΤΕΟ για όσους ενδιαφέρονται !!!

Το αρθρο διαγράφηκε από τη διαχείριση (σπαμ μήνυμα)

[nightcrawler]

Οι κοιλιακοι φτιαχνονται στην ....κουζινα. Για να μην τρωτε ροκανι(σματα)δια.

[nik83]

Πολύ βασικοί οι κοιλιακοί σε κάθε προπόνηση, αλλά ας μην ξεχνάμε και τους ραχιαίους, που στηρίζουν την σπονδυλική στήλη και τη μέση :-)

[imagine]

Εγώ ψηφίζω έναν και καλό κοιλιακό για τον άντρα (μπακίτσα <3 )

[WhyAlwaysMe?]

Εγώ ψηφίζω έναν και καλό κοιλιακό για τον άντρα (μπακίτσα <3 )

Ούτε καν.:Ρ

[nightcrawler]

Σίγουρα η κοιλιακή χώρα (κοιλιακοί μύες) είναι από τις πιο δύσκολες περιοχές για να γυμναστούν. Αυτό είναι το μόνο σίγουρο. Ειδικά όποιος πρώτο πάει στο γυμναστήριο και βλέπει πάρα πολλά και διάφορα όργανα, οι κοιλιακοί δεν τον ενδιαφέρουν και τόσο, όποτε βαριούνται οι περισσότεροι να τους εκτελέσουν και τους παρατάνε. Αυτό όμως είναι μεγάλο λάθος.

Αν δεν κανεις διαιτα να πεσεις κατω απο 12% λιπος , δε πανα κανεις 2000 κιλιακους την ημερα ... κριμενοι κατω απο το λοιπος θα ειναι .
Οποτε αυτο που λες ειναι ΜΕΓΑΛΟ λαθος

Να γυμναστουν ,μια χαρα γυμναζονται και πολυ ευκολα μαλιστα αφου κυριολεκτικα οτι και να κανουμε οι κοιλιακοι γυμναζονται .Αλλα παντα παραμενουν κρυμενοι πισω απο το κοιλιακο λιπος των ανδρων.Μερικοι ,κανουν το λαθος να σας πιστεψουν, αρχιζουν εντατικους κοιλιακους (χωρις διαιτα φυσικα,αφου νομιζουν οτι η γυμναστικη αρκει ) και οταν συνειδειτοποιησουν οτι οχι μονο δεν φαινονται αλλα η περιφερεια μεγαλωσε κ'αλλο (!) ,αφου φουσκωσαν απο κατω οι μυες, τοτε απογοητευονται και τους παρατανε εντελως.
Αυτα παθαινεις λοιπον οταν εισαι παραπληροφορημενος και ξεκινας ΛΑΘΟΣ.
Παμε λοιπον απο την αρχη:
Ειναι οι κοιλιακοι συμαντικοι ; ΝΑΙ
Γυμναζονται ευκολα; ΝΑΙ
Θα φανουν στον καθρεπτη με γυμναστικη ; ΟΧΙ
Θα φανουν στον καθρεπτη με γυμναστικη και διαιτα; ΝΑΙ
Θα φανουν στον καθρεπτη μονο με διαιτα και χωρις ιχνος γυμναστικης ; ΝΑΙ

[elis]

Συμφωνω κι εγώ έχω κοιλιακούς αλλά φαίνομαι χοντρός γιατί πρέπει να χάσω δέκα κιλά

[fitbill]

Πολύ βασικοί οι κοιλιακοί σε κάθε προπόνηση, αλλά ας μην ξεχνάμε και τους ραχιαίους, που στηρίζουν την σπονδυλική στήλη και τη μέση :-)

Σε αυτό έχεις απόλυτο δίκιο, βασικά κοιλιακοί και ραχιαίοι είναι μύες που στηρίζουν τον κορμό του σώματος μας, όποτε είναι βασικό να προσπαθούμε να τους γυμνάζουμε τακτικά για καλύτερη υγεία και ευεξία.

[fitbill]

Εγώ ψηφίζω έναν και καλό κοιλιακό για τον άντρα (μπακίτσα <3 )

χαχα .. καλά υπάρχει και αυτή η επιλογή πάντα .. όπως μάθει κανείς ..

[fitbill]

Οι κοιλιακοι φτιαχνονται στην ....κουζινα. Για να μην τρωτε ροκανι(σματα)δια.

Δεν έχεις άδικο σε αυτό .. ένας βασικό μέρος των κοιλιακών φτιάχνεται στην κουζίνα ..

[fitbill]

Συμφωνω κι εγώ έχω κοιλιακούς αλλά φαίνομαι χοντρός γιατί πρέπει να χάσω δέκα κιλά

Αν θες να φαίνονται πρέπει να στεγνώσεις αυτό είναι μόνο σίγουρο. Φυσικά καλό είναι να τους γυμνάζεις, όχι για να φαίνονται αλλά για λόγους υγείας περισσότερο και ενδυνάμωσης του κορμού του σώματος σου ..

[fitbill]

Αν δεν κανεις διαιτα να πεσεις κατω απο 12% λιπος , δε πανα κανεις 2000 κιλιακους την ημερα ... κριμενοι κατω απο το λοιπος θα ειναι .
Οποτε αυτο που λες ειναι ΜΕΓΑΛΟ λαθος

Να γυμναστουν ,μια χαρα γυμναζονται και πολυ ευκολα μαλιστα αφου κυριολεκτικα οτι και να κανουμε οι κοιλιακοι γυμναζονται .Αλλα παντα παραμενουν κρυμενοι πισω απο το κοιλιακο λιπος των ανδρων.Μερικοι ,κανουν το λαθος να σας πιστεψουν, αρχιζουν εντατικους κοιλιακους (χωρις διαιτα φυσικα,αφου νομιζουν οτι η γυμναστικη αρκει ) και οταν συνειδειτοποιησουν οτι οχι μονο δεν φαινονται αλλα η περιφερεια μεγαλωσε κ'αλλο (!) ,αφου φουσκωσαν απο κατω οι μυες, τοτε απογοητευονται και τους παρατανε εντελως.
Αυτα παθαινεις λοιπον οταν εισαι παραπληροφορημενος και ξεκινας ΛΑΘΟΣ.
Παμε λοιπον απο την αρχη:
Ειναι οι κοιλιακοι συμαντικοι ; ΝΑΙ
Γυμναζονται ευκολα; ΝΑΙ
Θα φανουν στον καθρεπτη με γυμναστικη ; ΟΧΙ
Θα φανουν στον καθρεπτη με γυμναστικη και διαιτα; ΝΑΙ
Θα φανουν στον καθρεπτη μονο με διαιτα και χωρις ιχνος γυμναστικης ; ΝΑΙ

Καλά τα λες εν μέρει. Αλλά φυσικά δε γυμνάζονται τόσο καλά όσο με ασκήσεις κοιλιακών πχ μόνο με το περπάτημα. Επίσης δε γυμνάζουμε τους μύες των κοιλιακών απλά για να φαίνονται, τους γυμνάζουμε για καλύτερη φυσική κατάσταση και ενδυνάμωση του κορμού του σώματος μας.

Παίζω μπάλα οι κοιλιακοί μου γυμνάζονται επειδή τρέχω, άρα δεν χρειάζεται να τους γυμνάζω και άλλο! Φυσικά και δεν είναι έτσι, οι κοιλιακοί γυμνάζονται ελάχιστα με τις διάφορες κινήσεις του σώματος, δεν είναι αρκετό. Γιαυτό και κάνεις ασκήσεις κοιλιακών.

Αυτό που είπες για τη δίαιτα ισχύει, αλλά ισχύει για όλο το μυικό σύστημα του σώματος, για να φαίνονται και να κόψουν πρέπει να κάνεις δίαιτα .. και όλοι οι μύες του σώματος θα φανούν χωρίς γυμναστική και με δίαιτα .. αλλά αυτό δεν έχει να λέει κάτι με τη γυμναστική και τη φυσική κατάσταση ..