ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΖΥΓΙΣΜΑ

[polinaki1983]

Ρενα, να κανω μια ίσως ηλίθια ερώτηση? τα γραμμάρια πρωτείνης πως τα μετράμε? Εννοώ παίρνουμε πχ 1 κομμάτι κοτόπουλο που είναι 100 γρ το βάρος του, και λέμε είναι 100 γρ πρωτείνης? Η καμία σχέση? Ξέρω ηλίθια τελείως ερώτηση αλλά το είχα σαν απωρεία εδώ και μέρες.

[rena75]

όχι, τα 100 γρ κοτόπουλου δεν ισοδυναμουν με 100 γρ, αλλά με 25 γρ πρωτεινης (γιατί δεν αποτελείται από 100% πρωτεινη). για παράδειγμα...

Πρωτεΐνες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες των τροφίμων (σε γραμμάρια)
Αυγά (1 μεσαίου μεγέθους) 6
Γάλα (1 ποτήρι) 19
Σόγιας Γάλα Plain (200 ml) 6
Tofu (100 g) 8
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (Πεδιάδα) 150g 8
Ψάρια (Cod Φιλέτα 100g ή 3,5 ουγγιές) 21
Τυρί Cheddar 100g (3,5 ουγγιές) 25
Roast Beef (100g ή 3,5 ουγγιές) 28
Ψητό κοτόπουλο (100g) 25
ʼλλα είδη κρέατος (100g ή 3,5 ουγγιές) 25
Λουκάνικα (100g ή 3,5 ουγκιά) 12
Μπέικον (100g ή 3,5 ουγκιά) 25
Ζαμπόν (100g ή 3,5 ουγκιά) 18
Μπιφτέκια - ψυγεία μέσου τύπου (100g) 20
Corned beef (100g ή 3,5 ουγκιά) 26
Γεύμα με βάση το κρέας (100g ή 3,5 ουγκιά) 13
Κρέας Επικόλληση (100g ή 3,5 ουγκιά) 15
Λεύκωμα αυγού, αποξηραμένα (100g) 79-95
Γενειοφόρος θηραμάτων φώκιας, ξηραίνονται με αέρα (100g) 82.6
Πρωτεΐνη σόγιας απομόνωση (100g) 80
Πρωτεΐνης ορού απομόνωση (100g) 79.5
Whitefish, καπνιστά, αποξηραμένα (100g) 67
Σόγια, ξηρό, ψητό (100g) 39.6
Τυρί, παρμεζάνα, τριμμένο (100g) 38.5
Χοιρινό, θεραπεύεται, μπέικον, μαγειρεμένο, στο τηγάνι (100g) 38.3
Σολομός, βασιλιάς ή Chinook, καπνιστά, brined (100g) 39.9
Φυστικοβούτυρο (15ml) 7
Μπρόκολο (80 γραμμάρια) 2
Αμύγδαλα (1 / 4 φλιτζανιού) 8
Αραχίδες (1 / 4 φλιτζανιού) 9
Κάσιους (1 / 4 φλιτζανιού) 5

[polinaki1983]

Σε ευχαριστώ πολύ καλή μου!!!! Θα εκτυπώσω τον πείνακα να τον έχω. Πάντος παίζει και να μην φτάνω την απαιτούμενη πρωτείνη ανά μέρα. Θα το ψάξω!

[zwhtsa_ed]

Originally posted by rena75
αχ καλέ ναι....έχεις δίκιο...το ξανα ανεβάζω (από τη χαρά μου το ξέχασα)
se ευχαριστώ



έφτιαξα ένα excel που κάθε εβδομάδα του βάζετε τα κιλά σας, και αυτό σας δείχνει

- πόσο χάσατε από την προηγούμενη εβδομάδα (σας βγάζει με κόκκινο όταν έχετε πάρει, και με πράσινο όταν έχετε χάσει)

- πόσο χάσατε από την αρχή της προσπάθειας (σας βγάζει με κόκκινο όταν έχετε πάρει, και με πράσινο όταν έχετε χάσει)

- πόσο είναι το ΒΜΙ σας ανά εβδομάδα

- πόσο είναι το ΒΜR σας ανά εβδομάδα

- πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνετε για να χάσετε βάρος (BMR μείον 500 θερμίδες την ημέρα)

- πόσα γραμμάρια πρωτείνης χρειάζεστε ανάλογα με το βάρος σας

- σας δείχνε την πορεία σας με τα κιλά σε ένα γράφημα

ελπίζω να σας βοηθήσει

μπορείτε να μπείτε και να "πειράξετε" τους υπολογισμούς κατά βούληση


Οδηγίες: γράψτε το ύψος σας σε εκατοστά στο F1, και τα κιλά σας στο C4

θα το χρησιμοποιω και εγω ευχαριστω!! μου αρεσει που εχει και γραφημα και θα δειχνει την πορεια των κιλων!!! :thumbup: :starhit:

[zwhtsa_ed]

που θα μπορουσα να βρω ενα πληρη πινακα με τις πρωτεινες απο ολα τα τροφιμα? ας πουμε το γιαουρτακι 0% που εφαγα για πρωι με ενα κριτσινι ποσες πρωτεινες ειναι? α και ενα φρεντο καπουτσινο σκετο

[rena75]

zwhtsa, στη συσκευασία των τροφίμων αναγράφεται το ποσοστό των πρωτεινών που περιέχουν....αν ψάξεις στο google, κάτι θα βρεις κι εκεί

[aggeloydaki]

Originally posted by polinaki1983
Σε ευχαριστώ πολύ καλή μου!!!! Θα εκτυπώσω τον πείνακα να τον έχω. Πάντος παίζει και να μην φτάνω την απαιτούμενη πρωτείνη ανά μέρα. Θα το ψάξω!

πολινακι μου ο γιατρός δεν σου έχει πει πόσες πρωτείνες την ημέρα πρέπει να παίρνεις?εμένα μου έχει δώσει ένα πινακάκι με όσα πρέπει να φάω τον πρώτο μήνα (σαν πρότυπο) και αν παραλείψω κάτι πάντα ελέγχω κυρίως τα γαλακτοκομικά πόσες πρωτείνες έχουν για να ξέρω πόσο παραπάνψ πρέπει να φάω ! η γιατρός που πήγες τώρα δεν σου είπε τίποτα για πρωτείνες?αν σου έδωσε συγεκριμένο διαιτολόγιο (δεν θυμάμαι τι μου είχες πει) λογικά θα έχει υπολογίσει τις πρωτείνες και θα είσαι καλυμένη αν τρώς όσα σου λέει

[konina]

τα συσκευασμενα τροφιμα γραφουν πανω εκτος απο θερμιδες και πρωτεινες, οποτε υπολογιζεις αναλογα....στα μη συσκευασμενα ειναι το θεμα....

[aggeloydaki]

Originally posted by zwhtsa
που θα μπορουσα να βρω ενα πληρη πινακα με τις πρωτεινες απο ολα τα τροφιμα? ας πουμε το γιαουρτακι 0% που εφαγα για πρωι με ενα κριτσινι ποσες πρωτεινες ειναι? α και ενα φρεντο καπουτσινο σκετο

τα γιαουρτάκια ανάλογα με την εταιρεία που είναι διαφέρουν και οι πρωτείνες τους (αυτό το ανακάλυψα τις τελευταίες ημέρες που έψαχνα να βρω τι γιαούρτι θα τρώω)πάντα πίστευα πως το γιαουρτάκι πάνω κάτω είναι το ίδιο ότι μάρκα και αν είναι αλλά διαπίστωσα μέχρι και 2,5γρ πρωτείνης διαφορά ανά 100 γρ .Φαντάσου συγεκριμένο γιαουρτάκι πλήρες έχει 7,8/100γρ και το ίδιο με 2% έχει 9,9/100γρ

[polinaki1983]

Originally posted by aggeloydaki

Originally posted by polinaki1983
Σε ευχαριστώ πολύ καλή μου!!!! Θα εκτυπώσω τον πείνακα να τον έχω. Πάντος παίζει και να μην φτάνω την απαιτούμενη πρωτείνη ανά μέρα. Θα το ψάξω!

πολινακι μου ο γιατρός δεν σου έχει πει πόσες πρωτείνες την ημέρα πρέπει να παίρνεις?εμένα μου έχει δώσει ένα πινακάκι με όσα πρέπει να φάω τον πρώτο μήνα (σαν πρότυπο) και αν παραλείψω κάτι πάντα ελέγχω κυρίως τα γαλακτοκομικά πόσες πρωτείνες έχουν για να ξέρω πόσο παραπάνψ πρέπει να φάω ! η γιατρός που πήγες τώρα δεν σου είπε τίποτα για πρωτείνες?αν σου έδωσε συγεκριμένο διαιτολόγιο (δεν θυμάμαι τι μου είχες πει) λογικά θα έχει υπολογίσει τις πρωτείνες και θα είσαι καλυμένη αν τρώς όσα σου λέει

Αγγελουδάκι μου ο γιατρός μου μαζί με την διατροφολόγο στις 22 του μήνα που θα πάω θα μπορέσουμε να βγάλουμε ένα πρόγραμμα διατροφής και κατά πόσον παίρνω όσες πρωτείνες πρέπει ή αν θα πάρω συμπλήρωμα. Μίλησα τηλεφωνικός με την διατροφολόγο του νοσοκομείου γιατί δεν άντεχα να περιμένω μέχρι να πάω και μου το είπε αυτό. Γιαυτό και γράφω κάτω το τί τρώω ακριβώς σε γραμμάρια από σήμερα.

Η διατροφολόγος που πήγα την περασμένη βδομάδα ναι μου έδωσε διατροφή, που όμως δεν μπορώ με καμία δύναμη να φάω όλα όσα λέει, και δεν πρόκειτε να πιέσω το στομάχι μου για να το κάνω. Πχ σήμερα μου είχε 70 γρ μπιφτέκι, 2 κομματάκια κολοκύθι, 1 αγγουράκι και 1 ντομάτα. Πως θα τα έτρωγα όλα αυτά? Εφαγα 57-58 γρ μπιφτέκι (κάπου τόσο ήταν το πρωί που το ζύγισα) και σχεδόν μισή ντοματούλα. δηλαδή αντε να βγήκαν μαζί 70 γρ. Και αυτά μέσα σε 45 λεπτά. Δεν μπορώ περισσότερο.

Μια βδομάδα έμεινε να παώ στον γιατρο μου και θα δούμε τί θα πει.

για να καταλάβεις τελείωσα το φαγητό μου στις 13:30 και τώρα σχεδόν μιάμιση ώρα μετά ήπια 2 γουλιές νερό (που συνήθως πίνω 4-4μιση άνετα) και με έπιασε φοβερός πόνος....

[aggeloydaki]

τότε ίσως να χρειάζεται να παίρνεις κάποιο συμπλήρωμα πρωτεινικό,είτε σαν ρόφημα είτε σε σκόνη!ϊσως η διαιτολόγος έπρεπε να σου δώσει όχι τόσο λαχανικά σαν συμπλήρωμα στο φαγητό σου αλλά τυρί ή γιαούρτι?δεν σου είναι πιο ελαφρύ ας πούμε το γιαούρτι από το κρέας?ή από το να φας και το κρέας και τα λαχανικά αλλά ένα κομματάκι τυρί? (σόρρυ αν είμαστε οφ τόπικ)

[polinaki1983]

Originally posted by aggeloydaki
τότε ίσως να χρειάζεται να παίρνεις κάποιο συμπλήρωμα πρωτεινικό,είτε σαν ρόφημα είτε σε σκόνη!ϊσως η διαιτολόγος έπρεπε να σου δώσει όχι τόσο λαχανικά σαν συμπλήρωμα στο φαγητό σου αλλά τυρί ή γιαούρτι?δεν σου είναι πιο ελαφρύ ας πούμε το γιαούρτι από το κρέας?ή από το να φας και το κρέας και τα λαχανικά αλλά ένα κομματάκι τυρί? (σόρρυ αν είμαστε οφ τόπικ)

Αν κατάλαβα καλά εννοείς να μου έβαζε το μπιφτέκι με γιαούρτι πχ ή με τυρί αντί με λαχανικά? Αν εννοείς αυτό απαγορεύετε ο συνδιασμός κρέατος με γαλακτοκομικό προιόν και έτσι δεν γίνετε να το έχω έτσι.

[migg]

καλημερα παιδια.....

6-1 130 κιλα
13-1 125 κιλα
20-1 122 κιλα
27-1 120 κιλα
3-2 118 κιλα
9-2 117 κιλα
17-2 116 κιλα
24-2 115 κιλα
11-3 114 κιλα
1-4 110 κιλα
9-4 109 κιλα
21-4 108 κιλα
27-4 105 κιλα
6-5 104 κιλα
13-5 102 κιλα..
19-5 100,5
26-5 100
7-6 99
16-6 98,9 δεν εβαζα δεκαδικα αλλα τελικα πρεπει....

ΚΟΛΛΗΣΑ ΛΕΜΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕ..ΒΟΗΘ ΕΙΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ

[sourkouna]

migg μου αν φας για καποιες μερες μονο πρωτεινη δεν θα ξεκολλησεις?Να κανεις 5μερες πχ την 1τη φαση(αν δεν κανω λαθος κανεις dukan)

[migg]

επειδη δεν μου αρεσουν τα λαχανικα η διατροφη μου ειναι πρωτεινικη κυριως...το πολυ δυο φορες την εβδομαδα να φαω δυο φετες ντοματα...δεν το παω δηλαδη 1 μερα PP και 1 μερα PV...συνηθως κανω 6 μερες PP και μια μερα PV