Υπάρχει κάποιος που να γνωρίζει καλά το point system των weight watchers?

[layza]

ουαου!! ετσι συνεχισε βρε φιλεναδα να σαι καλα!!

[sougar_ed]

Originally posted by layza
Η απωλεια κιλων ειναι νορμαλ?? δηλ 4/μηνα? δεν βιαζομαι ..θελω απλα να τα χασω και να τα χασω.. (να μην επιστρεψουν)και απο οτι ειδα οσοι τα εχασαν με αυτο το συστημα τα εχασαν!!

εξαρτάται από πολούς παράγοντες η απώλεια
το θέμα είναι ότι μαθαίνεις να τρως σωστά
δεν στερείσαι και έχεις τη δυνατότητα να πειραματιστείς
πρέπει να εκμεταλλεύεσαι το γεγονός ότι φρούτα και λαχανικά έχουν 0 ποντους. Έτσι τα τρως, δε πεινάς, αλλά και έχεις πόντους να τους κάνεις ότι θες... να φας τη μακαρονάδα που θες, ρε παιδί μου... ή λιγο σοκολατα παραπάνω.

Απλά, θελει προσοχή....
όχι να το ρίξεις στον υδατάνθρακα... και να ξεχάσεις τα φρούτα, τα γαλακτομικά, τις πρωτεινες...
Η απώλεια δεν θα είναι η ίδια... θα υπάρχει αλλά θα είναι μικρότερη απο τις μέρες που διατηρήθηκε η ισορροπία.

Τα κιλά που χάνεις, με αυτό τον τρόπο, δύκολα τα ξαναβάζεις. Αρκεί να προσέχεις και να συνεχίσεις να τρως με τους ποντους που πρέπει για να συντηρείσαι, πια.

[layza]

επειδη νηστευω αυτο το διαστημα δεν θα τρωω ορισμενες απο τις καλα "ανεκτες" τροφες(πχ. γαλα ,γιαουρτι, κοτοπουλο,κτλ).θα φροντισω να διαλεγω υγιεινες οστε να ειμαι μεσα στους επιτρεπομενους ποντους,δεν πιστευω οτι υπαρχει προβλημα ??

[sougar_ed]

κανενα απολύτως
ίσα ίσα, μπορεί να δεις πολύ καλά αποτελεσματα

[layza]

sougar καλημερα, ηθελα να σε ρωτησω για την μαρμελαδα και το μελι ,ποσους ποντους εχουν το ενα κουταλακι??(μου αρεσει να τρωω το πρωι με δυο φρυγανιες αλλα δεν νομιζω να ειδα να το αναφερεις καπου)αν θες πες μου!!


edit:επισης και καποιων νηστισημων γλυκων, χαλβας μπακαλη και σπιτικος, γλυκα κουταλιου, παστελι, λαδοκουλουρα και καραμελιτσες!!

ευχαριστω και παλι!!

[sougar_ed]

το γλυκό του κουταλιού, όλα τα είδη ένα κουταλάκι έχει 3 ποντους, το γράφω παραπάνω

μέλι 1κ.γ 0,5 πόντο
Ι ΚΣ 1 ποντος

μαρμελάδα κλασσική ή λαιτ, μισός πόντος το κουταλάκι του γλυκού, και ένας της σούπας.

και για τις καραμέλες γράφω παραπάνω...καραμέλες κάθε είδους , οι 2 0,5 ποντος

παστέλι, ένα κομμάτι 40γρ έχει 4 πόντους
χαλβάς εμπορίου 30 γρ 3 ποντοι
χαλβάς βουτύρου, μερίδα 120 γρ 7 πόντοι
χαλβάς με λάδι, μία μερίδα 120 γρ 7,5 ποντοι
λαδοκούλουρα, δε ξέρω, αλλά εγώ θα τα μετρούσα 2,5 πόντους τα δύο μικρά.



(τα γράφω αλφαβητικά για αυτό δεν είχα αναφέρει κάποια από αυτά)

[sougar_ed]

λαγός στιφάδο, μικρή μερίδα 6,5
λαζάνια με κιμά και τυρί, μια μερίδα 13,5
λαζάνια με κοτόπουλο και τυρί, 10,5
λαχανικά γιαχνί, 4.5
λαχανικά σωτέ 4
λαχανοντολμάδες με κιμά αυγολέμονο, μια μερίδα 9
λαχανόρυζο 4,5
λεμον παι , ενα μετριο κομμάτι 6
λικέρ κάθε είδους 1
λουκανικοπιτα σφολιάτα, 130 γρ 11
λουκουμάδες, 11
λουκούμι, ενα μικρό 1,5
λουκουμι γεμιστό, ενα μεγάλο 3,5


μαγειρίτσα 10
μακαρονια με θαλασσινα 7
μακαρονια με τυρι και σάλτσα τομάτας 7
μακαρονια με κιμά 8
μανιταρια αλα κρεμ, 3 κουταλιές 3.5
μανιτάρια γεμιστά 2, 3
μαντολάτο, 20 γρ 2
μελιτζανες ιμαμ 6
μελιτζανες πα******κια 11
τηγανητές 7μελιτζανοσάλτα, 2 κουταλιές 3,5
μελομακάρονο, 1 μεγάλο 4
μηλοπιτα, ενα μετριο κομματι 6
μιλκ σεικ με φρούτα, βανίλια 6
μιλκ σεικ σοκολατας 6
μιλφειγ, μεγάλο 10
μινεστρόνε σούπα 4,5
μοσχαρι κοκκινιστο με μακαρονια 14
μοσχαρι κοκκινιστο με πατατες ραγού 14
μοσχαρι με λαχανικά (καθε ειδους) 10
μοσχαρι μπριζολα ψητη (120γρ) 7
μοσχαρι σνιτσελ με πατατες τηγανητες 11
μοσχαρι σκαλοπιν 9
μοσχαρι τας κεμπαπ με ρυζι 12
μοσχαρι ψητο με πατατες 10
μοσχαρι φιλετο ψητο (200γρ) 7
μουσακάς (με τηγανισμενες μελιτζανες) 13
με ψημενες 8
μους σοκολάτα, 2ΚΣ 5
μουσταλευρια, μισο μπολ 3,5
μουστοκούλουρο, ένα μεγάλο 3
μπακαλι΄ρος πλακι 7
μπακλαβας, ενα μετριο κομματι 7
μπαμιες λαδερες 7,5
μπαρμπούνια τηγανητά, 3 μέτρια 6
μπισκοτο σκέτο, όλα τα είδη 1
μπισκοτα διπλα σοκολατας, το ένα 2
μπιφτεκια με παταες τηγανητες 10
μπουγάτσα, ενα μετριο κομματι 7
μπουρεκακια με κιμα και τυρι, 1 μικρο 3.5
μπριάμ 5
μπραντι 1
μπύρα, ένα ποτήρι (250ml) 2
χωρίς αλκοολ 1,5
μαρτινι, 60ml 1
μυδια σαγανάκι 7,5
μυδοπιλαφο 9

ντιπ καθε ειδους, 2ΚΣ 1,5
ντολμαδακια γιαλαντζι 5
ντολμαδες με λαχανο και κιμα αυγολέμονο 7,5
ντοματες γεμιστα με κιμα, 2 τεμαχια 8
με ρυζι 7
ντοματοσαλατα με αγγούρι και λάδι, μια μέτρια 3
ντονατ γεμιστο με γλάσο (90γρ) 7
με μαρμελάδα 4,5 (50γρ)
ντονατ σκέτο πασπαλισμένο με ζαχαρη (5ογρ) 4
ντονατ με ζαμπον και τυρι 7

ξινογαλο, ενα ποτήρι 4
ξιφιας σουβλάκι ψητος, 4
ξιφιας τηγανητος 7

ούζο (40ml) 2
ουισκι (60ml) 2,5
ομελέτα (2 αυγά) 7
ομελετα με ζαμπον και τυρι (2αυγα) 11
με κρεμμυδια 7
με μανιταρια 7
με πατατες 9
μονο με τυρι 9

παγωτο όλα τα ειδη, 2 μπαλες 4
παγωτο παρφε καθε ειδους, μια μπαλα 7
παγωτο καιμακι, σκέτο 100γρ 5
παγωτο σαντουιτς 4
παγωτο σικαγο με γαρνιτούρα (110γρ) 11
παιδακια αρνισια σχαρας 120γρ, 7
παξιμαδια γλυκανισου, τα 4 4,5
παστα φλώρα, ενα μετριο κομματι 7
παστες καθε ειδους, μια 120γρ 9
παστιτσιο (120γρ) 12
παστουρμάς, 30 γρ 2
πατατοσαλάτα 3ΚΣ 4
πατατες τηγανητες κατεψυγμενες (100γρ) 4
σπιτικές, η ιδια ποσοτητα 8,5
πατατα ψητη με λαχανικά και τυρι, μια μεγάλη 11
πατατες γιαχνί 6
ογκρατεν, μετριο κομματι 7
πατατες φούρνου, 6
πατατοκροκέτα, μια μικρή 2
πατσάς σούπα, 9
πεινιρλι (240γρ) 14
πιπεριες γεμιστες με κιμά, μια μέτρια 4,5
με ρυζι 4
πιπεριες τηγανητες οι 2 3
πιροσκι 120γρ, 7
πιτσα απλή (ενα κομματι τυρί -τομάτα) 3,5
πιτσα αρτοποιειου 6
πιτσα ζαμπον, τυρι, μανιτάρια, μια ατομική 11
πιτσα σπεσιαλ, ενα κομμάτι 6
ποπ κορν με βούτυρο, 4 χούφτες 2
πρασορυζο 8,5
πρετσελς 30γρ, 3
προφιτερολ 9


ραβανι, ενα μετριο κομματι 60γρ 6,5
ραβιολια με σάλτσα και κρεας, τα 8 14
ρεβυθια γιαχνί 7
ρεβυθια σούπα 6
ρεγγα καπνιστη 50γρ 2,5
ρετσινα, ενα ποτηράκι 1,5
ρολο με κιμα, 1 φέτα 6,5
ρουμι, μια δοση 1
ρυζι με καλαμαράκια 8
ρυζι πιλάφι 6
ρυζι τηγανητο 6
ρυζογαλο, 1 μπολ 200γρ 4
ρωσικη σαλάτα, μια μικρή μερίδα 50γρ 5

σαγκρία, ένα ποτηράκι 2,5
σαλάτα του Καίσαρα 7
σαλάτα με ζυμαρικά, μισή μερίδα 7,5
σαλατα σεφ 12
νισουάζ 7,5
χωριάτικη 9
σαλιγκάρια γιαχνί 6
σάλτσα γλυκόξινη, 2ΚΣ 0,5
σαμαλι, ενα μετριο κομματι 7
σαμπανια ενα ποτήρι 1,5
σαντουιτς κοτοπουλο, λαχανικά, μαγιονεζα 8
μοσχαρι, τυρι, λαχανικά 10,5
τονος, λαχανικά, αυγο, μαγιονεζα 9,5
μπεικον, τυρι, μαρουλι, τοματα, μαγιονεζα 9,5
σαραγλί, ενα μετριο κομμάτι 7
σκαλτσούνια το ένα 4,5
σις κεμπάπ 12
σκορδοψωμο, 2 μικρες φετες 5
σνιτσελ βιενουά 11
σνιτσελ μοσχαρισιο με πατατες τηγανητες η πουρέ 11
σνιτσελ κοτοπουλου, τα νάγκετς, 4 μικρά τμχ 4
σοκολατακι γάλακτος 1
με κεράσι και σιροπι 1,5
με φουντούκι 1
ελιτσες με αμυδγαλο οι 2, 2
ελιτσες μονο με σοκολάτα οι 3, 3
σου αλα κρεμ, ενα μεγάλο (130γρ) 7
σουβλάκι με γύρο, κομπλέ 12
σουβλάκι με πίτα 8
σουβλάκι με ψωμί 4
σπανακοπιτα 8
σπανακορυζο 5,5
σπετσοφαι 11,5
σποροι (ηλιοσποροι κλπ) τα 10γρ, 2
σταφιδοψωμο 5,5
συκωτι τηγανητο 7

[sougar_ed]

σουπιες γιαχνί 8,5
με σπανάκι 8,5
σουτζουκάκια 10
σουφλέ με τυρί, μικρό κομμάτι 6,5
με σπανάκι 4,5
με λαχανικά 4
σουφλέ σοκολάτας, μικρο κομμάτι 6

ταραμοσαλάτα, 1κγ 1,5
τάρτα με φρούτα 7,5
τας κεμπαπ 12
ταχινοσουπα, μικρημεριδα 3,5
τεκιλα 1 3
τεκιλα σανραιζ ενα ποτηρι 4
τζατζικι, μικρο πιατο 2
τζιν ή τζιν με τονικ 1,5
τηγανιτες με μέλι, 100γρ 7,5
πασπαλισμενες με ζαχαρη, 2 μικρες 3,5
τιραμισου, μικρο κομματι 80 γρ 6
τονοσαλατα, μια μεριδα 7,5
τορτελινια με κρεμα και μανιταρια 10,5
τουρτα καθε ειδους, 1 κομματι 120γρ 9
τραχανας σουπα σπιτικη 5
τρουφακια σοκολατας, 1μικρο 1,5
τσιζ κεικ, 1κομματι 9
τσιζμπεργκερ 8
τσιζμπεργκερ με μπεικον 9
τσιλι σως, 2ΚΣ 0,5
τυροπιτα ταψιου, 150γρ 8,5
τυροπιτα σφολιατα ατομική 10

φαβα 6
φακες σουπα 6
φανουροπιτα, μετριο κομματι 80γρ 6,5
φασολάδα 6
φασολακια λαδερα 7,5
φασολια γιγαντες πλακι 8
μαυρομάτικα γιαχνί 7
φασολια ξερα σαλάτα 8
φασολια φούρνου 7
φιδες σουπα σπιτική 5
φλογερες με κρεμα και αμυγδαλα 60γρ 5
φοντυ τυριού με 50γρ ψωμί 14
φοντυ σοκολάτα με φρούα, 1 μπολ 5,5
φουα γκρα, μια φετα 5
φραουλες με σαντιγυ, 1μπολ 3,5


χαμπουργκερ 5,5
χοιρινη μπριζολα ψητη, 120 γρ 7
τηγανητη 12
χοιρινο με δαμασκηνα 12,5
με σελινο 10
χοιρινο γλυκοξινο 8,5
χοιρινο ψητο σε διχτυ, μια φετα 60γρ 3
χοτ ντογκ με μουστάρδα 9
χταποδι κρασατο 8
χταποδι λαδολέμονο 6,5
χταποδι με μακαρονακι 8
χταποδι στιφαδο, μικρη μεριδα 5
χυλοπιτες με βουτυρο και τυρι 10


ψαρι αλα σπετσιώτα 8
ψαρι πλακιφούρνου με πατάτες 9
φις στικς, μεριδα 8
ψαρι τηγανητο 10
ψαροκροκετες τηγανητες, ενα τμχ 50γρ 4,5



(έγραψα τα περισσότερα. εχω αφήσει έξω πολύ λιγα φαγητα που δεν τα "συναντάμε" συχνά. Αν θέλετε κάτι το οποιο εχω παραλειψει, ευχαρίστως να το βρω και να σας δώσω τους ποντους)

[2sweet2b4go10_ed]

μπραβο βρε sougar !!!!
σε ευχαριστουμε πολυ για τον κοπο σου!

συμφωνω κι εγω οτι ειναι η πιο ξεκουραστη και αποτελεσματικη "διαιτα" που εχω δοκιμασει, οπως επισης οτι ειναι η πιο ισορροπημενη και το βαρος που αποκτας ειναι πολυ σταθερο! (οσο μπορει το ερμο να αντισταθει, τα ξερουμε αυτα...)
νομιζω οτι ειναι μια πολυ καλη επιλογη για καποιον που θελει να εχει εναν μπουσουλα για να ελεγχει το τι τρωει
με μια ματια που εριξα δεν ειδα αν γραφεις τις υποχρεωτικες μοναδες απο καποια τροφιμα, πχ ποσες υποχρεωτικες απο γαλακτοκομικα, απο πρωτεινες , και ποσες ειναι ελευθερες να ρτις συμπληρωσεις μονο μετρωντας...
αν δεν το ειπες κι εχεις την διαθεση να πεις μια παραγραφο και γι αυτα, θα ηταν καλο..

[2sweet2b4go10_ed]

και μια ερωτηση
για μια γυναικα 1,70 περιπου 90 κιλων, σωστα υπολογιζω περιπου 24 μοναδες?

[sougar_ed]

2sweet, τίποτα δεν ειναι υποχρεωτικό.
Απλά πρέπει να υπάρχει σωστο μοιρασμα.
Δηλαδη, αν θέλουμε να φάμε και τους 22 ποντους σε σοκολάτα, ειμαστε ελευθεροι να το κάνουμε.
Όλοι καταλαβαίνουμε όμως, ότι είναι λάθος.
Θυμάμαι ότι 2 φέτες ψωμί την ημέρα, ήταν οκ, όπως και 2 μεριδες γαλακτομικά.
Ενα ποτηράκι γάλα και ένα κομματάκι τυρί ή ένα γιαούρτι, είναι μια χαρά.
2 σαλάτες ή και περισσότερες είναι μια χαρά από τη στιγμή που έχουμε προσέξει το λάδι.
2 -3 μεριδες φρούτου, επίσης οκ. Το οτι εχουν 0 ποντους δε σημαινει και 0 θερμίδες.

Συγγνώμη που δεν ειμαι σαφής, αλλά δεν θυμάμαι πολλές λεπτομέρειες...
Όλοι μας όμως, με τόσες δίαιτες που έχουμε κάνει, γνωρίουμε λίγο πολύ πως πρέπει να μοιράσουμε.

ισως μπορω να βοηθήσω με κάποια παραδείγματα μενού, για να δειτε πως μοιράζεται το θέμα:



ΣΥΝΟΛΟ ΠΟΝΤΩΝ: 22 (ειναι προτεινομενο μενου για μια μερα που εχει προκύψει μεσημεριανό φαγητο σε εστιατοριο)

ΠΡΩΙΝΟ:
1 ποτήρι γάλα αποβουτυρωμένο
καφές με 1κ.γ ζαχαρη
1πορτοκάλι


μεσημεριανό:
1 μεριδα αρνακι φρικασε
μιση μεριδα μελιτζανες κοκκινιστες
30γρ φετα
1 φετα ψωμι
1 ποτηρι κρασι


σνακ
1 αχλάδι

βραδινο:
1 τοστ με τυρι και τοματα
1 γιαούρτι 0% με 1 μήλο



Βλέπετε πως οι ποντοι για το ψωμι φτανουν τους 4. Απο 2 οι 2 φετες του τοστ και 2 η μια φετα ψωμακι.
3 φρουτα
3 γαλακτομικα, τα 2 αποβουτυρωμένα


υ.γ για τους ποντους που ρωτας, για 1,70 και 90κ, δε μπορω να σου απαντήσω με φερεγγυότητα.
ισως 24-25 ποντοι να ειναι οι σωστοί.

[layza]

ευχαριστουμε παρα παρα πολυ για ολο αυτο που εκανες για μας!!
..ναι το γλυκο τ κουταλιου το ειδα κατοπιν!!
σημερα τα καταφερα... και εφαγα καλα.. και μεσα στους 22 ποντους που μου ανηκαν εμεινα!! ..

[sougar_ed]

Μην ευχαριστείτε κοριτσια.
Ξεκινηστε τη προσπάθεια και θα δειτε πως όλα θα πάνε καλά.

Υπομονη και μην απογοητευεστε.

Αν μια μερα, ξεφυγετε πολύ στους ποντους, τις επομενες φατε 2-3 ποντους λιγοτερους και ολα θα πανε καλά, αλλά ακομα και αν δεν καταφερετε ουτε αυτο, δε πειράζει. Την επομενη μερα, ξανα στο προγραμμα και μεσα στους ποντους.

Εδω θα τριγυρναω, αν θελετε κατι άλλο.

Με τη μεθοδο αυτη εχασα 14 κιλά και τα διατηρω εναμιση χρονο τωρα.

[sougar_ed]

και άλλα παραδειγματα, που μπορουν να σας "ξελασπώσουν" σε δύσκολες περιπτώσεις:

φαγητό με μπουφε

πρωι
ενα ακτινιδιο
1 ποτηρι γαλα αποβουτυρωμενο με 6ΚΣ δημητριακά

μεσημεριανό
2ΚΣ χωριάτικη σαλάτα
1ΚΣ σαλάτα ζυμαρικών
1 λεπτή φέτα μοσχάρι ρολό
1/2 μπουτι κοτοπουλο ψητο
1/2 κομμάτι τυροπιτα


σνακ
ενα εκλαιράκι


βραδινο
120 γρ πέρκα ψητη
σαλάτα μαρούλι με 1κγ λάδι
1 φετα ψωμι του τοστ
1 μηλο και ένα μανταρίνι

ΣΥΝΟΛΟ ΠΟΝΤΩΝ: 22

________________________________

ΕΞΟΔΟΣ ΣΕ ΟΥΖΕΡΙ:

ΠΡΩΙ
1 μανταρίνι
1κουλούρι Θεσ/κης

μεσημεριανό:
τονος κονσέρβα σε νερό, τον στραγγιζετε και τον ανακατευεται με μαρούλι σαλάτα, ανηθο και κρεμμυδάκι ψιλοκομμένο
ανακατευετε 2κγ μαγιονέζα λαιτ, 2κγ γιαούρτι, λίγη μουστάρδα, αλάτι, πιπέρι και περιχύνετε

σνακ
1 γιαούρτι 0% + ενα μηλο

βραδινο στο ουζερί
μιση μερίδα χταποδι λαδολεμονο
1 πατατοκροκέτα
1/4 μεριδας τηγανητες πατάτες
1/4 καλαμρακια τηγανητα
1/4 μυδια κροκετες
1 λεπτη φετα ψωμι
1 ουζακι


ΣΥΝΟΛΟ ΠΟΝΤΩΝ: 20,5

_______________________________

ΣΤΗ ΤΑΒΕΡΝΑ:

ΠΡΩΙ
ενα ακτινιδιο
1 φετα ψωμι του τοστ με 1κγ μέλι

μεσημεριανο
σαλατα λαχανο με 1κγ μαγιονέζα
1 αυγο βραστο
1 μηλο και ενα αχλάδι

σνακ
μισο μπολ γιαούρτι με μέλι και καρυδια


βραδυ στη ταβέρνα:
3 παϊδακια ψητα
1/4 μεριδας εξοχικο
1/4 κοκορετσι
μιση μεριδα κολοκυθακια τηγανητα
3 κουταλιες τζατζικι
μαρουλοσαλάτα με 1κγ λάδι
1 λεπτη φετα ψωμι ψημενο

ΣΥΝΟΛΟ ΠΟΝΤΩΝ: 26,5

(ΑΝ ΟΙ 26,5 ειναι πολλοι για καποιον που τρωει 22, με μια ελάχιστη αποταμιευση ποντων μπορει εκεινη την ημέρα να φάει 26,5 χωρις κανενα απολυτως προβλημα)

[dona_ed]

Sougar κατ' αρχας θέλω να σ' ευχαριστήσω για την πολύτιμη βοήθειά σου και πραγματικά χαίρομαι που η δικιά μου λύση αποτελεί λύση κι άλλων κοριτσιών. Σε παρακαλώ αν ξέρεις πάνω κάτω πες μου όταν κάποια είναι περίπου 1,73 ύψος και 99 κιλά πόσους πόντους να υπολογίζει?