πως μπορώ να αυξησω το μεταβολισμό μου?

[alex1970]

και κατι αλλο σημαντικο για τις κοπελιες με δεικτη μαζας σωματος πανω απο 30. Στις περιπτωσεις αυτες το βαρος του σωματος σας που θα χρησιμοποιησεται στον τυπο του Β.Μ.Ρ γιατι το σωμας περιεχει πολυ λιπος οποτε δεν ειναι αναγκη να συντηρησεται το λιπος σας αλλα το σωμα που κρυβεται μεσα σας.Για να μην μακρολογο λοιπον το πραγματικο σας βαρος δινεται απο τον τυπο παρον βαρος +ιδανικο βαρος/2
ΑΥΤΑ ΓΙΑ ΠΑΧΥΣΑΡΚΑ ΑΤΟΜΑ μην παει δηλαδη καμια κοπελια με φυσιολογικο βαρος και χρησιμοποιησει τον τυπο αυτο.μονο για ΒΜΙ δεικτης μαζας σωματος >30

[alex1970]

μαρη κομπιουτερακι δεν εχεις?περιπου 1881=1900

[gourounaki_ed]

alex βαριεμαι βρε.1900?ειναι παρα πολες πας να με κανεις ορκα?εγω εχω ΒΜΙ 28 κ κατι κ ειχα 30 και κατι...σημερα ειμαι μισο κιλο κατω :) na ma8eis!!!

[alex1970]

το 1900 ισχυει μονο αν πηγαινεις 3-5 φορες γυμναστηριο (συντελεστης 1,5) 1-3 φορες (συντελεστης 1,3) .Απλα πολλες πιστευεται οτι πρεπει να τρωτε πολυ λιγες θερμιδες ,ειναι λαθος .Επισεις πρεπει να τονισω οτι μην περιμενε θαυματα καθε βδομαδα το αποτελεσμα απωλειας θα ειναι απο 500-1000 γρ .Το κατι γρηγορο που θελετε (αδυνατισμα) ισχυει μονο σε περιπτωση που εχετε να χασετε κανα 2 κιλα ,ποτε σε περιπτωση που πρεπει να χασετε περισσοτερα.Οι λογοι που θελουμε το αργο αδυνατισμα δεν ειναι για να παρουμε περισσοτερα λεφτα αλλα 1)να μην μεινεις απο θρεπτικα συστατικα ,πες οτι εισαι ενα αμαξι δεν θες μονο βενζινη θες και λαδια θες και υγρα και καθαρισμα 2) να δωθει χρονο στο δερμα σου να σφιζει αλλιος θα τρεχεις για πλαστικες 3)το σωμα σου να μην καταλαβει οτι βρισκεσαι σε διαιτα (περιοδο απουσιας τροφης) γιατι τοτε θα μειωση το μεταβολισμο σου για να σε σωσει.Το ανθρωπινο σωμα δεν εχει δημιουργηθει για να στερηται το φαγητο ,αντιθετος το σωμα σου θα προσπαθησει να κερδισει το ελλειμα του.Με πιο απλα λογια αν καποιος τρωει για πολυ μεγαλο χρονικο διαστημα λιγο πχ 800 θερμιδες και αλλαξει αυξησει τις θερμιδες του εστω και κατα λιγο ας πουμε στις 1200 (παλι υποθερμιδικη διατροφη) το πλεονασμα θα γινει λιπος .πρεπει δηλαδη να περασει ενα μικρο χρονικο διαστημα ωστε το σωμα να σταματησει να πιστευει οτι απειληται και να αρχισει να δουλευει σωστα.Δυστυχος αυτο θα γινει με το να παρεις καποια κιλα ,που θα τα ξαναχασεις μονο αν κανεις σωστη διατροφη.Το ανθρωπινο σωμα θελει να δημιουργει λιπος τι να κανουμε τωρα .τελειωνοντας θα πρεπει να πω ακομα οτι υπαρχουν και αλλοι λογοι που να μειωνουν την απωλεια βαρους πχ θυροειδης ,διαβητης ,ορμονικα προβληματα.Ομως ας μην απογοητευομαστε ,αλλα να εχουμε παντα λογικους στοχους ,τα προτιπα που μας εχουν δωσει οσο αναφορα το γυναικειο ειναι λανθασμενα.Το γυναικειο σωμα ειναι πραγματι ωραιο για να του φοραμε ρουχα ,αλλα αν εσεις θελετε να ειστε κρεμαστρες που λεω και εγω ,τοτε εσεις οι ιδιες υποβιβαζεται τον ευατο σας .

[gourounaki_ed]

vre alex εγς 8ελω να χασω αργα και στα8ερα γιατι τα γρηγορα ξαναπερνοντε.μαλιστα πολεσ φορες περναει εβδομαδα π δεν χανω ουτε 100 γραμμαρια αλλα κανω ιπομονη και προσεχω και στο τελος ανταμοιβομαι γιαυτο.και κανω γυμναστικη σχεδον κα8ε μερα αλλα ο γιατρο ς μ ειπε οτι με 1400 8ερμιδες ειμαι οκ 8α χανω στα8ερα

[alex1970]

πως μπορω να αυξησω το μεταβολισμο μου λοιπον
1) ενας τροπος ειναι η ασκηση .Το ανθρωπινο σωμα χρειαζεται ενεργεια για να διατηρηση -συντηρηση τις λειτουργιες των κυτταρων του (αυτο που λεγαμε σαν βασικο μεταβολισμο ) αλλα και ενεργεια για να συντηρηση τον μυικο του ιστο ,δεν απαιτει ενεργεια να συντηρηση το λιπωδη ιστο.Αν λοιπον εσυ γυμναστεις και αυξησης το μυικο σου ιστου το σωμα σου θα χρειαστει περισσοτερες θερμιδες για να διατηρησει τους μυς σου .Δεν αυξανει στην πραματικοτητα ο μεταβολισμος η δαπανη ενεργειας αυξανει.
2) μικρα συχνα γευματα με τον τροπο αυτο ειναι σαν να εχω ενα αμαξι που το κινω συστηματικα ,παρα να το εχω παρατημενο ,συντηρω την λειτουργια του δηλαδη.
3)τρωγοντας σε κανονικα πλαισια, δεν δινω στον οργανισμο μου ,την εντυπωση οτι απειληται .Οταν ορισαμε τον τυπο του βασικου μεταβολισμου ,θεσαμε σαν παραγωντες το υψος το βαρος και την ηλικια ,εφοσον αυτα μεταβαλουν τον μεταβολισμο καθε ανθρωπου και τον κανουν συγκεκριμενο πια για το καθε ατομο ,οι παραγοντες αυτοι μπορουν να αυξησουν ή να μειωσουν τον μεταβολισμο του ανθρωπου.Οπως ελεγε ενας φιλος μου εχω παραπανησια κιλα πρεπει να ψηλωσω χε χε

[alex1970]

βρε γουρουνακι θα χανεις αλλα 400 με 500 γραμμαρια την εβδομαδα ,μπορει για μια εβδομαδα να κολλησει αλλα θα ξαναπαρει μπροστα .μειωση 3500 θερμιδων =απωλεια περιπου 500 γρ 1900-500=1400

[gourounaki_ed]

alex εχω βαλει πεισμα 8α αδυνατησω ο κοσμος να γυρισει αναποδα.και 8α παραμινω ετσι.εστω και αργα να τα χανσω καλυτερα .

[Σάβια!]

Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΣΟΥ ΕΧΕΙ ΣΥΝΗΘΙΣΕΙ ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΤΑ ΧΡΟΝΙΑ ΣΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΘΕΡΜΙΔΩΝ Κ ΓΙΑ ΑΥΤΟ ΑΝ ΦΑΣ ΛΙΓΟ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΠΑΧΑΙΝΕΙΣ. ΕΓΩ ΘΑ ΣΟΥ ΕΛΕΓΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ ΣΤΑΔΙΑΚΑ ΝΑ ΠΡΟΣΘΕΤΕΙΣ ΛΙΓΕΣ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΘΕΡΜΙΔΕΣ.. ΓΙΑ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΤΡΩΣ 800 ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΓΙΑ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ,, ΜΕΤΑ 900,, 1000, ΚΤΛ,

[mairh1985]

βασικα κ εγω τα ιδια με σας παθαινω, τρωω πολυ 1 μερα κ αμεσως παιρνω 1.5 κιλο σε μια νυχτα.αλλα μεσα σε 3-4 μερες προσεγμενης διατροφης και γυμναστικης τα χανω. στην ουσια εγινε ευκολο απο τοτε που 3εκινησα γυμναστηριο κ πινοντας 4 λιτρα νερο την μερα............1 γευμα την ημερα, γιαουρτι το βραδυ και 3 με 4 φρουτα ημερισιως.κ φυσικα καθε μερα σαλατα.η σαλατα βοηθαει στον μεταβολισμο.αυξησε σαλατα και νερο

[badgirl]

Originally posted by alex1970
και κατι αλλο σημαντικο για τις κοπελιες με δεικτη μαζας σωματος πανω απο 30. Στις περιπτωσεις αυτες το βαρος του σωματος σας που θα χρησιμοποιησεται στον τυπο του Β.Μ.Ρ γιατι το σωμας περιεχει πολυ λιπος οποτε δεν ειναι αναγκη να συντηρησεται το λιπος σας αλλα το σωμα που κρυβεται μεσα σας.Για να μην μακρολογο λοιπον το πραγματικο σας βαρος δινεται απο τον τυπο παρον βαρος +ιδανικο βαρος/2

poly endiaferon! eyxaristw. paw na ypologisw toys typous

[mcan]

με νερο με νερο με νερο! Δεν το πιστευα αλλα δουλευει!

[mtsek85]

Originally posted by alex1970
ας μαθουμε τουλαχιστον μερικα πραγματα ποσο ειναι ο βασικος μεταβολισμος μας (δηλαδη ποσες θερμιδες χρειαζομαστε για να διατηρησουμε τις ζωτικες λειτουργειες του οργανισμου μας αν για 24 ωρες βρισκομασταν σε ενα κρεβατι-κλινηρης κατασταση). Ο Βασικος μεταβολικος ρυθμος δεν ειναι οι θερμιδες που απαιτουνται σε καθημερινη βαση για την καλυψη των ενεργειακων μας αναγκων ,με ποιο απλα λογια ειναι το ποσο των θερμιδων που απαιτουνται για να διατηρησουμε τις λειτουργειες μας . ΒΜΡ =
655.1 + (9.563 x Βαρος σε kg) + (1.850 x Υψος σε cm) - (4.676 x Ηλικια) ο τυπος των γυναικων
Μετα λοιπον απο τον βασικο μεταβολικο ρυθμο ,υπαρχει και ενας αλλος αριθμος που Λεγετε ολικες ενεργειακες Απαιτησεις ή αναγκες ας τον ονομασουμε ΟΕΑ.περιεχει δηλαδη τον βασικο μεταβολικο ρυθμο Χ συντελεστη κινησης στην καθημερινη μας ζωη . Ο συντελεστης ποικιλη αναλογα με το ποσο κινουμαστε καθημερινα ετσι ο αριθμος αυτος μπορει να παρει τις ακολουθες τιμες
1,2 καθιστικη ζωη ή καθολου ασκηση
1,3 ελαφρια ασκηση 1-3 φορες την εβδομαδα
1,5 3-5 φορες την εβδομαδα ασκηση
Ας παρουμε λοιπον ενα παραδειγμα εστω οτι εχουμε την Κουλα 24 χρονων με Υψος 1,68 και βαρος 72 κιλα .
ο Βασικος μεταβολικος της ρυθμος ειναι
B.Μ.Ρ. =
655.1 + (9.563 x 72) + (1.850 x 1,68) - (4.676 x 23)=655.1+688.536-107.548=1236,088
Η φιλη μας η κουλα λοιπον πηγαινει στο γυμναστηριο 3 φορες την εβδομαδα ας δουμε ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΑΠΑΙΤΟΥΝΤΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΗΣ

Ο.Ε.Α=1236,088 Χ 1,3=1606,9144 περιπου 1606 θερμιδες
αν η κουλα παρει αυτες τις θερμιδες θα διατηρησει το βαρος της .Αν θελουμε η κουλα να χασει σε μια εβδομαδα 500 γρ μειωνουμε τις καθημερινες απαιτησεις κατα 500 θερμιδες
ετσι μια διαιτα στις 1200 θερμιδες θα την κανει την κουλα σε μια εβδομαδα να χασει μισο κιλο.
Διαιτες κατω απο 1200 θερμιδες για γυναικες και 1400 για ανδρες δεν πρεπει να ακολουθουνται για χρονικο διαστημα μεγαλητερο των 2 εβδομαδων μιας που δεν πληρουν τις απαιτουμενες ποσοτητες σε ιχνοστοιχεια μεταλλα και βιταμινες .Φανταστειτε λοιπον τι συμβαινει αν καποιος τρωει 700 θερμιδες .Γιατι δεν λεω υπαρχουν νοσοκομιακες διαιτες των 800 θερμιδων αλλα ο ασθενεις παρακολουθηται απο ιατρο και παιρνει συμπληρωματα διατροφης .Μιας λοιπον που σας τα εκανα τσαρουχια και παλι να σας πω οτι οι θερμιδες ανταποκρινονται μονο στον ενεργειακο μερος της διατροφης μας ,οποτε μην μαθαινουμε απ εξω ενα θερμιδομετρητη δεν λεω θα αδυνατισουμε αλλα το τι γινεται με τα μικροθρεπικα συστατικα (δηλαδη βιταμινες-μεταλλα-ιχνοστοιχεια ) αυτο ειναι ενα αλλο θεμα αλλα επισης πολυ σημαντικο.Ετσι οι θερμιδικες διαιτες δεν ειναι πληρης.Για να μην κανετε δηλαδη την επομενη ερωτηση ,ποια θεωρηται πληρης διαιτα ,η απαντηση ειναι η ακολουθη (καταλληλος αριθμος θερμιδων) και (απαραιτητα θρεπτικα συστατικα ).Σταματηστε να καταστρεφετε το σωμα σας !!!

Εκανα ελεγχο βαση του παραπανω.... και μου βγάζει 2000 θερμίδες..... ΔΕν είναι υπερβολικά πολλες....???

[forty]

Γιατι να ειναι πολυ?εξαρταται απο το τι δραστηριοτητες εχεις μεσα στη μερα.Εμενα μου βγαζει σωστα τις βασικες θερμιδες που ειναι 1350 και μετα αναλογα τι γυμναστικη κανω μπορει να παω 1660 η 2020

[mtsek85]

Δε ξερω, μου φανικαν υπερβολικά πολλές οι θερμίδες αυτές...!!!!
Αν και προ καιρου ειχα μεγαλυτερη καταναλωση θερμίδων και δεν επαιρνα βαρος....

Θα το δουμε....
για την ωρα ειμαι στις περίπου 1000 καθημερινα και βλεπουμε....