Weight Watchers Points

[Nefeli-]

ΓΙΑ ΝΑ ΒΡΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΠΟΝΤΟΥΣ ΣΑΣ, ΑΡΚΕΙ ΝΑ ΑΠΑΝΤΗΣΕΤΕ ΣΤΙΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ. ΔΙΠΛΑ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΥΠΑΡΧΕΙ ΕΝΑΣ ΑΡΙΘΜΟΣ ΠΟΥ ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΕΙ ΣΕ ΠΟΝΤΟΥΣ.
ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ ΑΘΡΟΙΣΤΕ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΑΡΙΘΜΟΥΣ (ΠΟΝΤΟΥΣ) ΠΟΥ ΠΡΟΕΚΥΨΑΝ ΑΠΟ ΤΙΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΟ ΣΥΝΟΛΟ ΘΑ ΣΑΣ ΔΩΣΕΙ ΤΟΝ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΣΑΣ ΑΡΙΘΜΟ ΠΟΝΤΩΝ.

1) ΕΙΣΑΣΤΕ
α) Γυναίκα 7
β) Αντρας 15

2) ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΗΛΙΚΙΑ ΣΑΣ?
α) 18-20 ετών 5
β) 21-35 ετών 4
γ) 36-50 ετών 3
δ) 51-65 ετών 2
δ) πάνω από 65 1

3) ΠΟΣΟ ΖΥΓΙΖΕΤΕ?
Σημειώστε τον αριθμό της δεκάδας που αντιστοιχεί στο βάρος σας. Παράδειγμα εάν ζυγίζετε 70-79 κιλά, σημειώστε 7

4) ΤΙ ΥΨΟΣ ΕΧΕΤΕ?
α) Κάτω από 1,60μ 1
β) Πάνω από 1,60μ 2

5) ΤΙ ΕΙΔΟΥΣ ΔΟΥΛΕΙΑ ΚΑΝΕΤΕ?
α) Κυρίως καθιστική 0
β)Περισσότερο καθιστική, αλλά καμιά φορά
όρθια ή με μερικές μετακινήσεις 2
γ) Κυρίως όρθια 3
δ) Πολύ δραστήρια 4

6) ΘΕΛΕΤΕ
α) να χάσετε βάρος 0
β) να αρχίσετε τη σταθεροποίηση του βάρους σας 4

Προσθέτοντας θα έχετε τον ημερήσιο στόχο πόντων σας.

Ο ελάχιστος στόχος πόντων είναι οι 17 πόντοι. Συνιστούμε ακόμα κι αν ο αριθμός που καταλήξατε μετά τις απαντήσεις του ερωτηματολογίου είναι μικρότερος από αυτόν να σεβαστείτε αυτό το ελάχιστο.
Ο στόχος σας σε πόντους διαφοροποιείται ανάλογα με το βάρος που χάνετε. Επαναλάβετε το ερωτηματολόγιο κατά διαστήματα, ιδιαίτερα όταν περνάτε από μία δεκάδα σε μια κατώτερη (π.χ. από 70 στα 69 κιλά).


Επίσης για τους πόντους δώρο ισχύει για κάθε 30 λεπτά προσπάθειας τα παρακάτω

Ποδήλατο 2
Κολύμπι 3
Περπάτημα 2
αεροβική 3
αεροβική σε νερό 3
badminton 3
basketball 4
ποδήλατο γρήγορο 3
ποδόσφαιρο 4
γκολφ 2
ορειβασία 4
χόκευ 4
ιππασία (περπάτημα) 2
ιππασία (τροχάδι) 3
τροχάδιν 4
pilates 2
σκι 6
τέννις 3
γιόγκα 2

[Nefeli-]

Επίσης απαγορεύεται να τρώει κανείς 5 πόντους λιγότερους καθημερινά. Ακόμα και αν θέλει να τους κρατήσει για μια μέρα που ξέρει ότι θα βγει έξω ή θα πάει σε κάποιο τραπέζι, θα πρέπει να τους "φάει" οπωσδήποτε - την ημέρα που θα επιλέξει!


Δεν πρέπει να υποσιτιζόμαστε. Μπορουμε να εξοικονομούμε 2-3 πόντους την ημέρα για κάτι που έχουμε προγραμματίσει, αλλά θα πρέπει μέχρι το τέλος της εβδομάδας να τους "καταναλώσουμε".

Επίσης θα πρέπει να γίνεται ένα σωστό μοίρασμα σε υδατάνθρακες, πρωτεινες και λίπη.
Υδατάνθρακες μέχρι 4 πόντους την ημέρα. Δηλαδή 2 φέτες ψωμί ή 4 φέτες του τοστ.

[Nefeli-]

ΜΕΧΡΙ 3 ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ - 0 ΠΟΝΤΟΙ
-να με τριούνται με κοφτή κουταλιά-

αλεύρι 1κ.γ
ασπράδι αυγού 1κ.γ
γραβιέρα, έμενταλ, παρμεζάνα τριμμένα 1κ.γ
ζάχαρη 1κ.γ
κέτσαπ 1κ.γ
κρέμα γάλακτος με 15% λιπαρά 1κ.γ
κρέμα γάλακτος με 5 ή 8% λιπαρά, 1κ.γ
πελτές τομάτας, 1κ.γ
πράσινες ελιές, 2
φρουκτόζη, 1κ.γ

_____________________

ΣΥΝΟΔΕΥΤΙΚΑ ΓΙΑ ΑΠΕΡΙΤΙΦ

κάσιους αλμυρά, 7 (10γρ) 1,5 πόντος
ποπ κορν αλμυρό με λίπος, 4 χούφτες (20γρ) 2 πόντοι
χωρίς λίπος, η ίδια ποσότητα 1 πόντος
τορτίγια τσιπς, τα 6 1 πόντος
τσιπς, μία χούφτα 2 πόντοι
φυστίκια Αιγίνης, 12 1,5 πόντος
φουντούκια, 7 1 πόντος
φιστίκια, αλμυρα, ψητά 1 μικρή χούφτα 1,5 πόντος
________________________________

ΑΛΛΑΝΤΙΚΑ, ΤΥΡΙΑ

γαλοπούλα βραστή, τυρί fina (μια φέτα έχει έναν πόντο)

ζαμπόν βραστό, 1 φέτα 1,5 πόντος
καπνιστό 2 πόντοι
λουκάνικο άπαχο, 30 γρ 2 πόντοι
λουκάνικο Φρανκφούρτης, 60 γρ 5 πόντοι
λουκάνικο χωριάτικο, 60 γρ 5,5 πόντοι
μπεϊκον, φιλέτο 3 φέτες, 40 γρ 1 πόντος
σαλάμι, 2 λεπτές φέτες 3 πόντοι

(μερίδα για τυρί, ορίζονται τα 30 γρ)

άρα:
ανθότυρο 2 πόντοι
γκούντα 2,5
γραβιέρα 3
γραβιέρα λαιτ 2
έμενταλ 3
έμενταλ λάιτ 2
ένταμ 2,5
μασκαρπόνε 4
παρμεζάνα 3
ρικότα 1
ροκφόρ 3
τυρί κρέμα 3
τυρί κότατζ, (3 Κ.Σ) - 100 γρ 2 πόντοι
φέτα (να υπολογίζεις ένα σπιρτόκουτο) 2

_____________________
ΦΡΟΥΤΑ - ΕΛΑΙΩΔΗ

όλα έχουν 0 πόντους εκτός:

αμύγδαλα 7, 1,5 πόντος
βερίκοκα ξερά 4, 1 πόντος
δαμάσκηνα ξερά 3, 0,5 πόντος
ελιές μαύρες 2, 0,5 πόντος
ελιές πράσινες 5, 0,5 πόντος (αν φας λιγότερες 0 πόντοι)
καρπούζι, 500 γρ 3π
καρύδα νωπή, 50 γρ 5 πόντοι
καρύδια, 10 γρ 3 ποντοι
κεράσια, 1 χούφτα 1 ποντος
κομπόστα με ζάχαρη, 2 ΚΣ 2 πόντοι
μανγκο, μισό μικρό 1 πόντος
μπανάνα, μια μικρή 1 πόντος
μπανάνα ξερή, 20 γρ 1 πόντος
ρόδι 1, 1 πόντος
σταφύλια ξερά, 1 ΚΣ 0,5 πόντος
σταφύλια σουλτανίνα νωπά, ένα μικρό τσαμπί (12-15 ρώγες), 1 πόντος
σύκα νωπά 2, 1 πόντος
σύκα ξερά 2, 1 πόντος
φυστίκια αράπικα 15, 1,5 ποντος
φρουτοσαλάτα κοκτέιλ με σιρόπι, 3 ΚΣ 1 πόντος

___________________

ΨΩΜΙΑ - ΦΡΥΓΑΝΙΕΣ

(μια μερίδα ψωμιού - 50 γρ)

άζυμο ψωμί - αραβική πίτα δηλαδή (30 γρ) 1,5 πόντος
γαλέτα από καλαμπόκι - τορτίγια 1 (38γρ) 2,5 πόντοι
επτάσπορο 2,5 πόντοι
ζύμι για πιτσα, 1 κομμάτι (40γρ) 2,5 πόντοι
πίτα 1, 2,5 πόντοι
μπαγκέτα, το 1/5 2 πόντοι
κράκερς σκετα 1 0,5 πόντος
κρεπα χωρίς γεμιση αλμυρή (30γρ) 1 πόντος
γλυκια, ίδια ποσότητα 2,5 πόντοι
κριτσίνια σκέτα 6 (30γρ), 2 ποντοι
παξιμάδι κριθαρένιο παραδοσιακό (κρήτης), 100 γρ, 9π
φρυγανιές 3 2 ποντοι
ψωμί άσπρο 2 πόντοι
ψωμί διαίτης με ή χωρίς γλουτένη, 2 πόντοι
ψωμί σίκαλης, 2 πόντοι

[Nefeli-]

ψωμί του τοστ, 1 φέτα 1 πόντος
ψωμί χωριάτικο, 2 πόντοι
ψωμί για χάμπουργκερ 1 μικρό (50 γρ) 3 πόντοι
1 μεγάλο (80γρ) 4,5 πόντοι
_______________________

ΨΑΡΙΑ - ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ

(μια μερίδα - 120 γρ)

αστακός 2 πόντοι
γαλέος (100γρ) 2 πόντοι
γαρίδες 2 πόντοι
γλώσσα 1,5 πόντος
καβούρι 2 πόντοι
καλαμαρι, σουπιά, χταπόδι 2 πόντοι
λαβράκι 2,5 πόντοι
κυπρινος 3 πόντοι
μπακαλιάρος παστός 3 πόντοι
μαρίδες τηγανητές 4 πόντοι
μπακαλιάρος φρέσκος 2 πόντοι
μύδια (100γρ) χωρίς κέλυφος 1 πόντος
μύδια (300γρ) με το κέλυφος 1 πόντος
ξιφίας 3 πόντοι
πέρκα 2 πόντοι
πέστροφα 3 πόντοι
σαλάχι 1,5 πόντος
ρέγγα φρέσκια ή καπνιστή, 1 μικρό φιλέτο (50γρ) 2,5 πόντοι
σαλιγκάρια σκέτα 20, 2 πόντοι
σαρδέλες νωπές, 2 μικρές 3,5 πόντοι
σαρδέλες με τομάτα, 1 κουτί (100γρ) 4,5 πόντοι
σαρδέλες με λάδι , 1 κουτί (60γρ) στραγγισμένες 3 πόντοι
σολομός νωπός 5 πόντοι
σολομος καπνιστός, 2 λεπτές φέτες 60 γρ 2, 5 πόντοι
στρείδια 6, 1 πόντος
τόνος νωπός, 100 γρ 3,5 πόντοι
τόνος σε νερό, 1 μικρό κουτί 80 γρ 1,5 πόντος
τόνος σε νερό, 100 γρ 2 πόντοι
τόνος σε λάδι, 1 κουτί 100γρ (στραγγισμένος) 4 πόντοι
τσιπούρα 1,5 πόντος
χέλι 7,5 πόντοι
χαβιάρι 1κγ 05, πόντος
ψάρι πανέ μη προτηγανισμένο, 100 γρ 2 πόντοι
ψάρι πανε προτηγανισμένο 100 γρ 4 πόντοι

ΛΙΠΗ
(μετριούνται με κοφτές κουταλιές)

βινεγκρέτ 1 πόντος
βούτυρο 1 πόντος
βούτυρο λάιτ 41% 0,5 πόντος
κρέμα γάλακτος λάιτ με 5% ή 8%, 2 κγ 0 πόντοι
με 5% ή 8% 2 ΚΣ 0,5 πόντος
λάδι όλα τα είδη 1 πόντος
(μια κουταλιά της σούπας 2 πόντοι)
μαγιονέζα 1 πόντος
μαγιονλέζα λάιτ 0,5 πόντος
μαργαρίνη 1 πόντος
μαργαρίνη λαιτ 60% - 2κ.γ, 1,5 πόντος
φυστικοβουτυρο, 2κγ 1,5 πόντος
___________________

ΠΑΓΩΤΑ

γρανίτα, πορτοκάλι, λεμόνι 1 ξυλάκι 1 πόντος
ξυλάκι με καφέ, σοκολάτα, βανίλια κλπ 1 (60γρ), 3 πόντοι
παγωτό όλα τα είδη, μία μπάλα 45γρ, 2 πόντοι
παγωτό γιαούρτι (όλα τα αρώματα) 1 μπάλα 2 πόντοι
σορμπέ, 1 μπάλα 1 πόντος
_________________

ΛΑΧΑΝΙΚΑ

(όλα 0 πόντους)

εννοείται ωμά, αν κάποια τα τηγανίσεις θα υπολογίσεις το λάδι ή το βούτυρο στα οποία τα τηγάνησες....
____________________

ΚΡΕΑΤΑ - ΚΥΝΗΓΙ

αρνί άπαχο, 60 γρ 2,5 πόντοι
αρνί με ορατό λίπος 3,5 πόντοι (παϊδάκια, ράχη, λαιμός)
βοδινί, μπριζόλα κόντρα 1, (120 γρ) 5,5 πόντοι
γαλοπούλα, 1 κομμάτι (100γρ) 2,5 πόντοι
γαλοπούλα ψητή, 1 φέτα (50γρ) 1,5 πόντος
κεφτέδες 2, 3 πόντοι
ελάφι 100γρ, 2,5 πόντοι
ζαρκάδι 100γρ, 2,5 πόντοι
κόκορας 100γρ, 6 πόντοι
κατσικάκι 100γρ, 3,5 πόντοι
κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα, 150 γρ 5 πόντοι
κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα μία φτερούγα+ μισό στήθος, 4 πόντοι
κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα, 1 μπούτι 4 πόντοι
1 στήθος 4 ποντοι
κουνέλι, 120 γρ 3,5 πόντοι
λαγός 100γρ, 2 πόντοι
μοσχάρι άπαχο 100γρ, 3 πόντοι
μοσχάρι με ορατό λίπος (λαιμός, κιμάς με λίπος, μπριζόλα, ελιά με ορατό λίπος) 100 γρ 5 ποντοι
μπιφτέκι με κιμά άπαχο, 1 (90γρ) 3 ποντοι
μυαλό, 100 γρ 3 ποντοι
ορτύκι, 1 1,5 ποντος
πάπια χωρίς πέτσα, ένα μικρό μπούτι 5 ποντοι
χοιρινή μπριζολα 1 (120γρ) 7 ποντοι
χοιρινο ψαρονέφρι, 60 γρ 4 πόντοι

[Nefeli-]

ζάχαρη άχνη 1ΚΣ 1,5 ΄πόντος
ζάχαρη κρυσταλλική 1ΚΣ 0,5 πόντος
φρουκτόζη 1ΚΣ, 1 πόντος

σοκολάτα γεμιστή, μία μικρή 2 πόντοι
σοκολάτα, όλα τα είδη, ένα μικρό τετράγωνο (10γρ) 1 πόντος
σοκολάτα όλα τα είδη, 20 γρ 2,5 πόντοι
λουκούμι 1, 1,5 πόντος
γκοφρέτα, 1 σκέτη 3,5 πόντοι
εκλερ 1, 7,5 πόντοι - το εκλαιράκι να το υπολογίζεις 4 πόντους
κέικ, 1 φέτα (35γρ) 2,5 πόντοι
κρουασαν απο το φούρνο, 4 ποντοι
κρουασαν τυποποιημένο, 3,5 πόντοι
κρουασάν με σοκολάτα 6,5 πόντοι
μάφιν 1, 4 ποντοι
μπισκότο σκέτο 1 ποντος
μπράουνι 1, 3.5 πόντοι
σταφιδίψωμο, 1 (80γρ) 5,5 πόντοι
ταρτα με φρούτα, 120 γρ 7,5πόντοι
τυραμισού, 80γρ 6 ποντοι
τσουρέκι, μια φέτα (25γρ) 2ποντοι

________________________

ασπράδι 0
ασπράδια 2 0,5
κρόκος 2
αυγό ολόληρο, μικρό 2
μέτριο 2,5
μεγάλο 3
___________

γαλα αποβουτυρωμένο, 1 φλυτζάνι 0,5
1 μπολ 1

γαλα εβαπορε, 2ΚΣ 1,5
γαλα ημιαποβουτυρωμένο, 1 φλιτζάνι 1
1 μπολ 2
γάλα πλήρες 1 φλιτζάνι, 1,5
1 μπολ 3

γιαούρτι 0% 1
με δημητριακα 1,5

γιαουρτι 1% ή 2% 2
με φρούτα 2
με δημητριακά 2,5

γιαούρτι πληρες 3
με φρούτα 3
με δημητριακά 3,5

γιαούρτι πλήρες σπιτικό, 150 γρ 4,5
τυρογαλο, 1 ποτήρι 2
γιαούρτι πρόβειο 3

___________________________

νερόβραστα μακαρόνια μέχρι να ικανοποιηθεις 4 ποντοι
βραστές πατάτες μέχρι να ικανοποιηθεις 2 πόντοι

(πρόσεξε: νερόβραστα και σκέτα, ότι προσθέτεις το υπολογίζεις)

_______________________________

αρακάς 5 ΚΣ 2
καλαμπόκι, ολόκληρο 2,5
πατατες τηγανητές σπιτικές, 100γρ 8,5 ποντοι
πατάτες φούρνου μια μερίδα, 150 γρ 3 ποντοι
ρεβιθια 3ΚΣ 2,5 ποντοι
ρυζι 4ΚΣ 2 ποντοι
φακές 4ΚΣ 2
πατάτες κατεψυγμένες , τηγανητές για ζέσταμα στο φούρνο, 100γρ 4 ποντοι
πουρές 2ΚΣ 2
πατατες κατεψυγμενες μικρες στρογγυλές, 16 (100γρ) 4 ποντοι
φασολια 4ΚΣ 1,5 ποντος

(αλάτι, μουστάρδα, πιπέρι, σκόρδο, κρεμμύδι, μπαχαρικά, ξύδι, κάπαρη σάλτσα σόγιας, χυμός λεμονιού, ταμπάσκο βανίλια, αγγουράκια τουρσί, αρωματικά βότανα έχουν 0 ποντους)
αναψυκτικά κάθε είδους, 1 ποτήρι 1,5
αναψυκτικά λάιτ, 1 ποτήρι 0
(αν πιούμε δευτερο ποτήρι θα το μετρήσουμε 1πόντο)

(όπου μερίδα, υπολογίζουμε εστιατορίου)

αρνί γιουβέτσι, μία μερίδα 13,5 πόντοι
αρνί με μακαρόνια, 10 πόντοι
αρνί σχάρας, 4 παϊδάκια, 8 πόντοι
αρνί σούβλας (μπούτι άπαχο), 1 μικρή μερίδα, 5 πόντοι
αρνί φρικασέ, 8,5 πόντοι
αυγά γεμιστά (2 μισά), 6 πόντοι
αυγά ομελέτα (2 αυγά) 7 πόντοι

βανίλια γλυκο κουταλιού 3 πόντοι
βασιλόπιτα, 1 κομμάτι, 7.5 πόντοι
βότκα 40ml, 1,5πόντος
βυσσινάδα, 1 ποτήρι 3,5 πόντοι

γάλα σοκολατούχο, 1 φλυτζάνι, 5,5 πόντοι
γαλακτομπούρεκο, 1 μέτριο κομμάτι, 7,5 πόντοι
γαλατόπιτα, 1 μέτριο κομμάτι, 7,5 πόντοι
γαλέος σκορδαλιά, 1 μερίδα με 1ΚΣ σκορδαλιά 13 πόντοι
γαριδάκια, 30 γρ 3 πόντοι
γαλοπούλα γεμιστή στον φούρνο (200γρ) ή κατσαρόλας με πέτσα και 1/2 φλυτζάνι γέμιση
12,5 πόντοι
γαύρος φούρνου, μια μερίδα 8πόντοι
γιαούρτι με μέλι και καρύδια, 1 μπολ 5 πόντοι
γίγαντες πλακί, 1 μερίδα, 8,5 πόντοι
γιουβαρλάκια, 1μερίδα, 5 μέτρια γιουβαρλάκια 9 πόντοι
γλυκό κουταλιού (όλα τα είδη), 1κγ 3 πόντοι
γουρουνόπουλο φούρνου ψητό, με πέτσα, 1 μικρή μερίδα 13 πόντοι
με πατάτες, χωρίς πέτσα, 1 μερίδα 10 πόντοι
γρανίτα φρούτου, 3 μπάλες 3 πόντοι

δίπλες, μια μέτρια 4 ποντοι

εκμεκ καταιφι, 1 κομμάτι 9,5 ποντοι
εξοχικό, μια μερίδα 13 ποντοι
εργολάβοι, ένα τεμάχιο 5 πόντοι
εσκαλόπ τηγανητό με πατάτες τηγανητές, μια μερίδα 11 πόντοι

ζαμπονοπιτα 8 ποντοι
ζελε με άρωμα φρούτου, 1 μπολ 2
με κομμάτια φρούτου 2,5 πόντοι
ζυμαρικά με σάλτσα τυριού, μια μερίδα 10 ποντοι

καβουροσαλάτα, μισή μερίδα 7,5 ποντοι
καγιανάς, 3 κουταλιες 3 ποντοι
κακαβιά, μια μερίδα 3 ποντοι
κακαο ρόφημα με ζαχαρη και γαλα, 1 φλυτζάνι 4 ποντοι
καλαμαράκια πιλάφι, μια μερίδα 10 ποντοι
τηγανητά, μικρή μερίδα 9 ποντοι
καναπεδάκια, ένα μικρό 1,5 ποντος
κανελονια γεμιστά με κιμά, γκρατινέ τυρί και σάλτσα τομάτας, (1) 8,5 ποντοι
καπαμάς, μια μερίδα 10 ποντοι
καραμέλες κάθε είδους, 2 0,5 ποντος
καριόκα με καρύδια, 1 7ποντους
καρμπονάρα, μια μερίδα 12ποντοι
καρύδα τριμμένη, μια κουταλιά 4ποντοι
καρύδια 10, 2ποντοι
καρυδόπιτα, ένα μέτριο κομμάτι 7πόντοι
κάστανα 6, 1,5 ποντος
καταιφι, ενα μέτριο κομμάτι 7ποντοι
καφές ιρλανδικός 3ποντοι
καφες καπουτσίνο με γάλα, 1 φλιτζάνι 1ποντος
κεικ σε στρώσεις με γλάσο, ενα μέτριο κομμάτι 7,5 ποντοι
κεικ σοκολάτας με γλάσο, 1 κομμάτι 10ποντοι
κις λοραίν, 1κομμάτι 10 ποντοι
κλαμπ σαντουιτς, 1 13ποντοι
κοκορέτσι, μια μερίδα 9ποντοι
κολοκυθακια γεμιστά αυγολέμονο, 2 τεμάχια 9ποντοι
κολοκυθάκια τηγανητά, μικρη μερίδα 5 ποντοι
κολοκυθοκεφτέδες, 1 τεμάχιο 4 ποντοι
κολοκυθοπιτα με τυρί, 1 μετριο κομμάτι 7,5 ποντοι
γλυκια κολοκυθόπιτα 6ποντοι
κολυβα, 4 κουταλιές 4ποντοι
κονιάκ, 1 1ποντος
κοπανιστή, 100γρ 7,5 ποντοι

[Nefeli-]

κορνέ, 1 8ποντοι
κοτοπιτα, ενα κομμάτι 9,5ποντοι
κοτοπουλο κοκκινιστο με μπάμιες, μια μερίδα 7ποντοι
κοτοπουλο λεμονάτο με πατάτες, μια μερίδα 9 ποντοι
κοτοπουλο με ζυμαρικά, 9ποντοι
κοτοπουλο ρολο με μπεικον και τυρί 8ποντοι
κοτοπουλο τηγανητό, ενα στήθος ή μπούτι 11ποντοι
κοτοπουλο ψητο χωρίς πέτσα 5ποντοι
κοτοσουπα με ρυζι, αυγολέμονο 4.5ποντοι
κοτοσαλάτα, μισή μερίδα 7ποντοι
κουκιά λαδερά, 8 ποντοι
κουλουράκια βουτύρου, 2 μικρά 2ποντοι
κουλουράκια κανέλλας, 2 μικρά 2,5 ποντοι
κουλουράκια με σουσάμι, 2 μέτρια 2ποντοι
κουλούρι θεσ/κης, ένα λεπτό 2 (αυτά των πλανόδιων, του φούρνου έχουν 4π)
κουνέλι κοκκινιστό, 8 ποντοι
στιφάδο, μικρή μερίδα 6.5ποντοι
κουραμπιέδες, ένας μεγάλος 4ποντοι
κρακερς κάθε τύπου, 30γρ 2ποντοι
κρασί, ενα ποτηράκι 1,5 ποντος
κρεατοπιτα, 100γρ 9ποντοι
κρεμα καραμελε, 1μπολ 6ποντοι
κρεπα ζαμπον,τυρί αυγό, μπεσαμέλ 1μεγάλη 14ποντοι
κρεπα με λουκάνικο, 9ποντοι
κρεπα με παγωτό, 7ποντοι
κρεπα τυρί ζαμπόν 7ποντοι
κρεπες με τυρί+κοτοπουλο, 2 6,5 ποντοι
κριθαράκι λαδερό με σάλτσα και τυρί, 10ποντοι
κριτσίνα, 30γρ 2ποντοι
κροκέτες κάθε είδους 2, 5ποντοι
κωκ, ενα μεγάλο 7ποντοι
κρουασαν σκετο 1, 4ποντοι
κρουσαν με ζαμπον 8ποντοι

μέλι 1κ.γ 0,5 πόντο
Ι ΚΣ 1 ποντος

μαρμελάδα κλασσική ή λαιτ, μισός πόντος το κουταλάκι του γλυκού, και ένας της σούπας.

και για τις καραμέλες γράφω παραπάνω...καραμέλες κάθε είδους , οι 2 0,5 ποντος

παστέλι, ένα κομμάτι 40γρ έχει 4 πόντους
χαλβάς εμπορίου 30 γρ 3 ποντοι
χαλβάς βουτύρου, μερίδα 120 γρ 7 πόντοι
χαλβάς με λάδι, μία μερίδα 120 γρ 7,5 ποντοι
λαδοκούλουρα, δε ξέρω, αλλά εγώ θα τα μετρούσα 2,5 πόντους τα δύο μικρά.
λαγός στιφάδο, μικρή μερίδα 6,5
λαζάνια με κιμά και τυρί, μια μερίδα 13,5
λαζάνια με κοτόπουλο και τυρί, 10,5
λαχανικά γιαχνί, 4.5
λαχανικά σωτέ 4
λαχανοντολμάδες με κιμά αυγολέμονο, μια μερίδα 9
λαχανόρυζο 4,5
λεμον παι , ενα μετριο κομμάτι 6
λικέρ κάθε είδους 1
λουκανικοπιτα σφολιάτα, 130 γρ 11
λουκουμάδες, 11
λουκούμι, ενα μικρό 1,5
λουκουμι γεμιστό, ενα μεγάλο 3,5


μαγειρίτσα 10
μακαρονια με θαλασσινα 7
μακαρονια με τυρι και σάλτσα τομάτας 7
μακαρονια με κιμά 8
μανιταρια αλα κρεμ, 3 κουταλιές 3.5
μανιτάρια γεμιστά 2, 3
μαντολάτο, 20 γρ 2
μελιτζανες ιμαμ 6
μελιτζανες πα******κια 11
τηγανητές 7μελιτζανοσάλτα, 2 κουταλιές 3,5
μελομακάρονο, 1 μεγάλο 4
μηλοπιτα, ενα μετριο κομματι 6
μιλκ σεικ με φρούτα, βανίλια 6
μιλκ σεικ σοκολατας 6
μιλφειγ, μεγάλο 10
μινεστρόνε σούπα 4,5
μοσχαρι κοκκινιστο με μακαρονια 14
μοσχαρι κοκκινιστο με πατατες ραγού 14
μοσχαρι με λαχανικά (καθε ειδους) 10
μοσχαρι μπριζολα ψητη (120γρ) 7
μοσχαρι σνιτσελ με πατατες τηγανητες 11
μοσχαρι σκαλοπιν 9
μοσχαρι τας κεμπαπ με ρυζι 12
μοσχαρι ψητο με πατατες 10
μοσχαρι φιλετο ψητο (200γρ) 7
μουσακάς (με τηγανισμενες μελιτζανες) 13
με ψημενες 8
μους σοκολάτα, 2ΚΣ 5
μουσταλευρια, μισο μπολ 3,5
μουστοκούλουρο, ένα μεγάλο 3
μπακαλι΄ρος πλακι 7
μπακλαβας, ενα μετριο κομματι 7
μπαμιες λαδερες 7,5
μπαρμπούνια τηγανητά, 3 μέτρια 6
μπισκοτο σκέτο, όλα τα είδη 1
μπισκοτα διπλα σοκολατας, το ένα 2
μπιφτεκια με παταες τηγανητες 10
μπουγάτσα, ενα μετριο κομματι 7
μπουρεκακια με κιμα και τυρι, 1 μικρο 3.5
μπριάμ 5
μπραντι 1
μπύρα, ένα ποτήρι (250ml) 2
χωρίς αλκοολ 1,5
μαρτινι, 60ml 1
μυδια σαγανάκι 7,5
μυδοπιλαφο 9

ντιπ καθε ειδους, 2ΚΣ 1,5
ντολμαδακια γιαλαντζι 5
ντολμαδες με λαχανο και κιμα αυγολέμονο 7,5
ντοματες γεμιστα με κιμα, 2 τεμαχια 8
με ρυζι 7
ντοματοσαλατα με αγγούρι και λάδι, μια μέτρια 3
ντονατ γεμιστο με γλάσο (90γρ) 7
με μαρμελάδα 4,5 (50γρ)
ντονατ σκέτο πασπαλισμένο με ζαχαρη (5ογρ) 4
ντονατ με ζαμπον και τυρι 7

ξινογαλο, ενα ποτήρι 4
ξιφιας σουβλάκι ψητος, 4
ξιφιας τηγανητος 7

ούζο (40ml) 2
ουισκι (60ml) 2,5
ομελέτα (2 αυγά) 7
ομελετα με ζαμπον και τυρι (2αυγα) 11
με κρεμμυδια 7
με μανιταρια 7
με πατατες 9
μονο με τυρι 9

παγωτο όλα τα ειδη, 2 μπαλες 4
παγωτο παρφε καθε ειδους, μια μπαλα 7
παγωτο καιμακι, σκέτο 100γρ 5
παγωτο σαντουιτς 4
παγωτο σικαγο με γαρνιτούρα (110γρ) 11
παιδακια αρνισια σχαρας 120γρ, 7
παξιμαδια γλυκανισου, τα 4 4,5
παστα φλώρα, ενα μετριο κομματι 7
παστες καθε ειδους, μια 120γρ 9
παστιτσιο (120γρ) 12
παστουρμάς, 30 γρ 2
πατατοσαλάτα 3ΚΣ 4
πατατες τηγανητες κατεψυγμενες (100γρ) 4
σπιτικές, η ιδια ποσοτητα 8,5
πατατα ψητη με λαχανικά και τυρι, μια μεγάλη 11
πατατες γιαχνί 6
ογκρατεν, μετριο κομματι 7
πατατες φούρνου, 6
πατατοκροκέτα, μια μικρή 2
πατσάς σούπα, 9
πεινιρλι (240γρ) 14
πιπεριες γεμιστες με κιμά, μια μέτρια 4,5
με ρυζι 4
πιπεριες τηγανητες οι 2 3
πιροσκι 120γρ, 7
πιτσα απλή (ενα κομματι τυρί -τομάτα) 3,5
πιτσα αρτοποιειου 6
πιτσα ζαμπον, τυρι, μανιτάρια, μια ατομική 11
πιτσα σπεσιαλ, ενα κομμάτι 6
ποπ κορν με βούτυρο, 4 χούφτες 2
πρασορυζο 8,5
πρετσελς 30γρ, 3
προφιτερολ 9


ραβανι, ενα μετριο κομματι 60γρ 6,5
ραβιολια με σάλτσα και κρεας, τα 8 14
ρεβυθια γιαχνί 7
ρεβυθια σούπα 6
ρεγγα καπνιστη 50γρ 2,5
ρετσινα, ενα ποτηράκι 1,5
ρολο με κιμα, 1 φέτα 6,5
ρουμι, μια δοση 1
ρυζι με καλαμαράκια 8
ρυζι πιλάφι 6
ρυζι τηγανητο 6

[Nefeli-]

ρυζογαλο, 1 μπολ 200γρ 4
ρωσικη σαλάτα, μια μικρή μερίδα 50γρ 5

σαγκρία, ένα ποτηράκι 2,5
σαλάτα του Καίσαρα 7
σαλάτα με ζυμαρικά, μισή μερίδα 7,5
σαλατα σεφ 12
νισουάζ 7,5
χωριάτικη 9
σαλιγκάρια γιαχνί 6
σάλτσα γλυκόξινη, 2ΚΣ 0,5
σαμαλι, ενα μετριο κομματι 7
σαμπανια ενα ποτήρι 1,5
σαντουιτς κοτοπουλο, λαχανικά, μαγιονεζα 8
μοσχαρι, τυρι, λαχανικά 10,5
τονος, λαχανικά, αυγο, μαγιονεζα 9,5
μπεικον, τυρι, μαρουλι, τοματα, μαγιονεζα 9,5
σαραγλί, ενα μετριο κομμάτι 7
σκαλτσούνια το ένα 4,5
σις κεμπάπ 12
σκορδοψωμο, 2 μικρες φετες 5
σνιτσελ βιενουά 11
σνιτσελ μοσχαρισιο με πατατες τηγανητες η πουρέ 11
σνιτσελ κοτοπουλου, τα νάγκετς, 4 μικρά τμχ 4
σοκολατακι γάλακτος 1
με κεράσι και σιροπι 1,5
με φουντούκι 1
ελιτσες με αμυδγαλο οι 2, 2
ελιτσες μονο με σοκολάτα οι 3, 3
σου αλα κρεμ, ενα μεγάλο (130γρ) 7
σουβλάκι με γύρο, κομπλέ 12
σουβλάκι με πίτα 8
σουβλάκι με ψωμί 4
σπανακοτυρόπιτα 8
σπανακόπιτα χωρίς τυρί 5
σπανακορυζο 5,5
σπετσοφαι 11,5
σποροι (ηλιοσποροι κλπ) τα 10γρ, 2
σταφιδοψωμο 5,5
συκωτι τηγανητο 7
σουπιες γιαχνί 8,5
με σπανάκι 8,5
σουτζουκάκια 10
σουφλέ με τυρί, μικρό κομμάτι 6,5
με σπανάκι 4,5
με λαχανικά 4
σουφλέ σοκολάτας, μικρο κομμάτι 6

ταραμοσαλάτα, 1κγ 1,5
τάρτα με φρούτα 7,5
τας κεμπαπ 12
ταχινοσουπα, μικρημεριδα 3,5
τεκιλα 1 3
τεκιλα σανραιζ ενα ποτηρι 4
τζατζικι, μικρο πιατο 2
τζιν ή τζιν με τονικ 1,5
τηγανιτες με μέλι, 100γρ 7,5
πασπαλισμενες με ζαχαρη, 2 μικρες 3,5
τιραμισου, μικρο κομματι 80 γρ 6
τονοσαλατα, μια μεριδα 7,5
τορτελινια με κρεμα και μανιταρια 10,5
τουρτα καθε ειδους, 1 κομματι 120γρ 9
τραχανας σουπα σπιτικη 5
τρουφακια σοκολατας, 1μικρο 1,5
τσιζ κεικ, 1κομματι 9
τσιζμπεργκερ 8
τσιζμπεργκερ με μπεικον 9
τσιλι σως, 2ΚΣ 0,5
τυροπιτα ταψιου, 150γρ 8,5
τυροπιτα σφολιατα ατομική 10

φαβα 6
φακες σουπα 6
φανουροπιτα, μετριο κομματι 80γρ 6,5
φασολάδα 6
φασολακια λαδερα 7,5
φασολια γιγαντες πλακι 8
μαυρομάτικα γιαχνί 7
φασολια ξερα σαλάτα 8
φασολια φούρνου 7
φιδες σουπα σπιτική 5
φλογερες με κρεμα και αμυγδαλα 60γρ 5
φοντυ τυριού με 50γρ ψωμί 14
φοντυ σοκολάτα με φρούα, 1 μπολ 5,5
φουα γκρα, μια φετα 5
φραουλες με σαντιγυ, 1μπολ 3,5


χαμπουργκερ 5,5
χοιρινη μπριζολα ψητη, 120 γρ 7
τηγανητη 12
χοιρινο με δαμασκηνα 12,5
με σελινο 10
χοιρινο γλυκοξινο 8,5
χοιρινο ψητο σε διχτυ, μια φετα 60γρ 3
χοτ ντογκ με μουστάρδα 9
χταποδι κρασατο 8
χταποδι λαδολέμονο 6,5
χταποδι με μακαρονακι 8
χταποδι στιφαδο, μικρη μεριδα 5
χυλοπιτες με βουτυρο και τυρι 10


ψαρι αλα σπετσιώτα 8
ψαρι πλακιφούρνου με πατάτες 9
φις στικς, μεριδα 8
ψαρι τηγανητο 10
ψαροκροκετες τηγανητες, ενα τμχ 50γρ 4,5

χαμπεργκερ 5,5 ποντοι
κλαμπ σαντουιτς 13 ποντοι
σαλατα σεφ μεγαλο μπολ 12 ποντοι
μικρη μεριδα πατατες 4 ποντοι
nuggets 4 μικρα 4,5 ποντοι
μιλκ σεικ καθε γευση 3 ποντοι
χοτ ντογκ με μουσταρδα 9 ποντοι
1 σουβλακι γυρο 10 ποντοι
2 φλ ποπ κορν 4,5 ποντοι
1π μπυρα 2ποντοι
κρεπα σοκολατα 6,5ποντοι
μηλο 1 ποντος
μανταρινι 0.5 ποντος
πορτοκαλι 0.5 ποντος
ακτινιδιο 1 ποντος
αβοκαντο 30γρ 1 ποντος
ανανασ 3 φετες 1 ποντος
αχλαδι 1 ποντος
βερικοκα 2-3 0.5 ποντος
1 κυδωνι 1 ποντος
12-15 ρογες σταφυλι 1 ποντος
2 συκα 1 ποντος

Όσο για τα δημητριακά, αναφέρονται σε κάποιο post.
6 ΚΣ (30ΓΡ) έχουν 2 πόντους.
- εννοείται αυτά χωρις σοκολάτα-

η μπάρα δημητριακών με σοκολάτα έχει 2
με φρουτα έχει 1,5
εδιτ: να αναφέρω επειδή κάπου είδα τους πόντους για ένα πλήρες γιαούρτι...

1 κυπελλάκι γιαούρτι= 200γρ

γιαούρτι πλήρες σκέτο, 3π
με βανίλια ή φρούτα , 3π
με δημητριακά, 3,5π
γιαούρτι πλήρες σπιτικό, τα 150 γρ όμως, 4,5π
γιαούρτι πρόβειο, 3π

και για τα μπισκότα έχουμε αναφέρει πόντους

ένα μπισκότο σκέτο, όλων των ειδών (10γρ) έχει 1π
τα διπλά με σοκολάτα, 20γρ, έχει το ένα 2π.
Τα νερόβραστα μακαρόνια (μονο τα μακαρόνια, όχι το ρύζι) σε ποσότητα που ειναι τέτοια ωστε να μας ικανοποιήσει 4π και νερόβραστες πατάτες 2π.
ντιπ με άπαχο γιαούρτι, δυόσμο, λεμόνι, αλατοπίπερο

[Nefeli-]

6 εως 20 θερμιδες ~ 0,5 ποντοι
21 εως 40 » ~ 1 ποντος
41 εως 80 » ~ 2 ποντοι
81 εως 120 » ~ 3 ποντοι
121 εως 160 » ~ 4 ποντοι
161 εως 200 » ~ 5 ποντοι
201 εως 240 » ~6 ποντοι
241 εως 280 » ~ 7 ποντοι
281 εως 320 » ~8 ποντοι
321 εως 360 » ~9 ποντοι
361 εως 400 » ~ 10 ποντοι
401 εως 440 » ~ 11 ποντοι
441 εως 480 » ~ 12 ποντοι
481 εως 520 » ~ 13 ποντοι
521 εως 560 » ~ 14 ποντοι
561 εως 600 » ~15 ποντοι

[Nefeli-]

παραπάνω είναι ένας σχετικά εύκολος τρόπος να μεταφράσουμε θερμίδες σε πόντους αλλά δεν ανταποκρίνεται πλήρως στην λογική του προγράμματος

[Nefeli-]

Την σούπα WW.
Είναι σούπερ γεύμα με μηδενικούς πόντους. Ιδανική για να "ροκανίσετε" πόντους σε περίπτωση που τους έχετε υπερβεί. Δηλαδή έστω ότι ένα βράδυ "βγήκατε" με φίλους για φαγητό και ξεφύγατε ελαφρώς στους πόντους σας. Έχετε παρασκευάσει την σουπίτσα , την έχετε στο ψυγείο και την άλλη μέρα αντικαθιστάτε ένα γεύμα σας με σούπα συνοδευόμενη φυσικά και από κάτι άλλο όπως τυράκι ή την τρώτε ως πρώτο πιάτο, γεμίζει το στομαχάκι με 0 πόντους και στη συνέχεια τρώτε μικρότερη μερίδα από το φαγητό σας, οπότε εξοικονομείτε πόντους και ισοσκελίζετε τις παρασπονδίες της προήγουμενης ημέρας.
Εγώ το χρησιμοποιώ αυτό το κολπάκι συχνά.
Η χορτόσουπα χορταίνει, αλλά είναι κι ένας καλός τρόπος να καταναλώσουμε λαχανικά.
Γίνεται χωρίς αμυλώδη (δηλ. πατάτα ή ζυμαρικά) με λαχανικά όπως καρότο, πράσο, κρεμμύδι, σέλερι, γογγύλι. Το κολοκύθι αντικαθιστά την πατάτα κάνοντας την σούπα πιιο λιπαρή. Μπορεί να γίνει και με κατεψυγμένα λαχανικά.

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΕΚΔΟΣΗ ΣΟΥΠΑΣ WW
για 4 άτομα
2 τομάτες, 2 κολοκυθάκια, 1 χούφτα πράσινα φασολάκια, 1 μικρό κλωνάρι σέλινο, 1 κρεμμύδι,
λίγα κλωνάρια βασιλικό, 1 λίτρο νερό, αλάτι, πιπέρι.
Βράστε το νερό με το αλάτι . Πλύντε τα λαχανικά και κόψτε τα σε μικρά κομμάτια.
Βράστε τα για 20 έως 30 λεπτά ανάλογα με το πόσο τραγανά τα θέλετε.
Τρώγετε ζεστή ή κρύα με λίγο ταμπάσκο, ή πάπρικα και με ψιλοκομμένο βασιλικό.


Η κύρια που μας ζύγιζε όταν πήγαινα στα ww μας είχε πει μια παραλλαγή της σούπας που την κάνει κατα τη γνώμη μου πεντανόστιμη.
Πρόσθετε 1 κύβο μοσχάρι ή κοτόπουλου ή λαχανικών , ότι σας αρέσει έχει 0 πόντους. Επίσης όταν βράσουν τα λαχανικά τα βάζουμε στο μπλέντερ και γίνονται πουρές. Ξαναρίχνουμε τον πουρέ στο νερό που είχαν βράσει τα λαχανικά και δυναμώνουμε την φωτιά και ανακατεύουμε . Η σούπα που προκύπτει είναι βελουτέ.
Αν την θέλετε ακόμα πιο παχύρευστη μπορείτε να προσθέσετε λίγο κορν φλάουρ (2 κ.γλ) χωρίς να μετρήσετε πόντους.
Όταν την βάλετε στο πιάτο μπορείτε να προσθέσετε 1 ή 2 κ.γλ. λάδι και να μετρήσετε μόνο τους πόντους του λαδιού. Αν συνοδευτεί με λίγο τυράκι και 2 πικρά κρίθινα παξιμαδάκια τριμμένα μέσα αντί κρουτόν και πασπαλισμένη με λίγη πάπρικα είναι ένα πεντανόστιμο γεύμα με ελάχιστους πόντους.
Εγώ βάζω στη σούπα μία μελιτζάνα, μία πιπεριά, μία σκελίδα σκόρδο και 1 ντομάτα για να γίνει λιγότερη κόκκινη η σούπα, λίγο μαιντανό, ενώ δεν βάζω καθόλου γογγύλι αφού δεν μου αρέσει.
Επίσης τώρα το χειμώνα μπορείτε να βάλετε λάχανο ή ότι άλλο λαχανικό θέλετε. Πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε τον συνδυασμό του γούστου σας.
Ετοιμάζω αρκετές μερίδες τις φυλάω σε ένα μεγάλο μπώλ στο ψυγείο κι όποτε θέλω να εξοικονομήσω πόντους ή να φάω κάτι ελαφρύ βάζω την ποσότητα που θέλω σ'ενα βαθύ μπώλ τη ζεσταίνω στο φούρνο μικροκυμμάτων και έτοιμο το γεύμα μου. Ακόμα κι ο σύζυγος την προτιμά τα βράδια. Ιδιαίτερα τώρα που χειμωνιάζει είναι ιδανική λύση.
Αμαλία

[zwhtsa_ed]

πολυ καλη δουλεια νεφελη

[Nefeli-]

αυτά είναι όσα έχω μαζέψει από τα πόστς με κάποια δικά μου! θα προσπαθήσω να ανεβάσω και ποντους πιάτων από ξένες κουζίνες. παρακαλώ μην γράφετε εδώ για να μπορέσουμε να έχουμε καθαρά τους πόντους. τα σχόλια στο σχετικό 2 τόπικ εκτός κι αν έχετε να προσθέσετε επιπλέον τροφές

[AMALIA_ed]

Το μυστικό όπλο του flexipoints είναι : Ζυμαρικά και πατάτες μέχρι να ικανοποιηθείτε.
Σε κάθε γεύμα διαλέξτε ότι σας αρέσει!

Ζυμαρικά μέχρι να ικανοποιηθείτε = 4 πόντοι
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως μέχρι να ικανοποιηθείτε = 3 πόντοι
Πατάτες μέχρι να ικανοποιηθείτε = 2 πόντοι

[AMALIA_ed]

ΤΑ 6 ΚΛΕΙΔΙΑ ΤΗΣ ΚΑΛΗΣ ΥΓΕΙΑΣ

1) 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά την ημέρα
Στα ww αυτό μεταφράζεται σε τουλάχιστον 3 μερίδες λαχανικών (300γρ) και 2 μερίδες φρούτων (200γρ)

2) Κάθε μέρα πίνετε 1,5 έως 2 λίτρα υγρών εκ των οποίων τουλάχιστον 1 λίτρο νερό.

3) Το πρόγραμμα weight watchers συνιστα την κατανάλωση 2 - 3 μερίδων "ορατών" λιπαρών ουσιών την ημέρα (λάδι, βούτηρο, κλπ)

4) Συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 μερίδες γαλακτομικών προιόντων την ημέρα (3 για τους έφηβους και τις γυναίκες άνω των 55 ετών)

5) Ποικιλία στη διατροφή,
Ποικιλία και ευχαρίστηση το τέλειο δίδυμο για να είσαστε σε φόρμα και να χάσετε βάρος υγιεινά

6) Σωματική άσκηση.
Συμβάλλει στην απώλεια βάρους, κυρίως όμως είναι ένα κλειδί καλής υγείας και ευεξίας, ιδιαίτερα για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Με το flexipoints , όταν κινείστε κερδίζετε ΠΟΝΤΟΥΣ, που λέγονται ΠΟΝΤΟΙ ΔΩΡΟ και προστίθενται στο στόχο των πόντων σας. Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε πάνω από 12 την εβδομάδα γιατί αυτό μπορεί να φρενάρει την απώλεια βάρους σας. Αντιθέτως όταν κινείστε περισσότερο, χωρίς να τρώτε περισσότερο, χάνετε περισσότερο βάρος.

[Nefeli-]

McDonald's

Bacon McDouble with cheese 9 1/2
Big Mac 9 1/2
chesseburger 6
chicken mcnuggets (4) 3
chicken mcnuggets (6) 4 1/2
chicken mcnuggets (9) 6 1/2
double cheeseburger 9
filet - o - fish 6 1/2
fish fingers 2 1/2
hamburger 4
mcChicken premiere 9
mcChicken sandwich 6
vegetable deluxe 7

french fries regular 3 1/2
french fries large 7 1/2
french fries supersize 8 1/2

mayo dip 3 1/2
sweet & sour dip 1
sweet curry dip 1
ketchup dip 1/2

apple pie 4
ice cream cone 3
ice cream cone with cadbury flake 4
large chocolate donut 6 1/2
mcFlurry- crunchie 6 1/2
mcFlurry- dairy milk 6
mcFlurry- smarties 6 1/2

cappuchino 2
coca cola 1 1/2
coffee eith uht creamer 1/2
fanta orange 1 1/2
hot chocolate drink 2
hot chocolate drink large 3
latte 1
latte large 2
milk portion 1/2

milkshake banana, strawberry 7 1/2
milkshake banana large 9 1/2
milkshake chocolate 7 1/2
milkshake chocolate large 9 1/2
milkshake vanilla 7
milkshake vanilla large 9
orange milk carton 2 1/2
orange juice 1 1/2
orange juice large 2
sprite regular 1 1/2