Weight Watchers Points - Page 2
ICPS banner

[ Όροι Χρήσης Forum - ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ ] [ Προστασία ανηλίκων ]

Page 2 of 11 FirstFirst 1234 ... LastLast
Results 16 to 30 of 154
  1. #16
    Senior Member
    Join Date
    Oct 2008
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    458
    ΠΟΤΕ ΕΙΜΑΣΤΕ ΧΟΡΤΑΤΟΙ?
    Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται 15 με 20 λεπτά για να καταλάβει ότι έχουμε φάει αρκετά.
    Να τρώτε αργά, απολαμβάνοντας την τροφή. Πλούσια σε φυτικές ίνες, τα λαχανικά προσθέτουν
    όγκο στο πιάτο, χωρίς να επιβαρύνουν το στόχο σας σε ΠΟΝΤΟΥΣ.

    Η σούπα weight watchers υγιεινή και νόστιμη, δεν έχει ούτε ένα πόντο.

    Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά δεν έχουν πόντους. Διαλέξτε τα για να εμπλουτίσετε τα κυρίως καθώς και τα ενδιάμεσα γεύματά σας.

    Τα προιόντα ολικής άλεσης (π.χ. αναποφλοίωτο ρύζι) προσφέρουν αίσθημα κορεσμού για περισσότερο χρόνο απ'ότι οι επεξεργασμένες τροφές (λευκό ψωμί).

    Εξοικονομήστε πόντους τρώγοντας άπαχο κρέας και πουλερικά, άπαχα γαλακτοκομικά αντί για πλήρη.

    Απολαύστε τα ζυμαρικά και τις πατάτες, μέχρι να νιώσετε ικανοποίηση. Μη διστάζετε το αίσθημα της απόλαυσης συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

  2. #17
    Senior Member
    Join Date
    Oct 2008
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    458
    ΕΑΝ Ο ΣΤΟΧΟΣ ΠΟΝΤΩΝ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 18

    Αυξήστε τους πόντους κάποιου γεύματος, πολλαπλασιάζοντας επί 2, ορισμένες μερίδες όπως είναι τα αμυλούχα, το ψωμί, το ψάρι, το κρέας κλπ. (κατά μέσο όρο 2 πόντους) ή προσθέτοντας μία μισή μερίδα των ίδιων τροφών (1 πόντος)

    Για 1 πόντο μπορείτε να προσθέσετε κάπου κάπου 1 κγλ λίπος, αποφεύγοντας να ξεπεράσετε τις 3 μερίδες την ημέρα.

    Ανάλογα με την εποχή, φάτε κεράσια, σταφύλια, ξερά φρούτα, κλπ. Θα υπολογίσετε 1 πόντο και θα έχετε και ποικιλία.

    Τα λιπαρά ψάρια (ρέγκα, σκουμπρί, σολομός) έχουν περισσότερους πόντους από τα άπαχα αλλά σας προσφέρουν τα πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

  3. #18
    Senior Member
    Join Date
    Oct 2008
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    458
    ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΖΥΓΙΖΕΤΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ

    Η εκτίμηση του μεγέθους των μερίδων, είναι ένα από τα κλειδιά για μία απώλεια βάρους με διάρκεια.
    Δεν χρειάζεται να ζυγίζετε τις τροφέςς για να σιγουρευτείτε ότι είναι σωστές οι μερίδες. Μπορείτε να τις ζυγίσετε μία φορά για να εξοικειωθείτε και στη συνέχεια προσπαθήστε να υπολογίσετε τις μερίδες, με ένα σκεύος που θα χρησιμοποιείτε πάντα (πιάτο, κουτάλι, μαχαίρι).
    Για παράδειγμα το μήκος της λάμας ενός μαχαιριού μπορεί να γίνει το οπτικό σας μέτρο. Στη συνέχεια η οπτική σας μνήμη θα σας βοηθήσει να καθορίζετε τις μερίδες σας, ακόμα και όταν τρώτε έξω.

  4. #19
    Senior Member
    Join Date
    Oct 2008
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    458
    ΚΑΝΤΕ ΤΗΝ ΕΠΙΛΟΓΗ ΣΑΣ

    Γεύμα συνηθισμένο ή κάτι εξαιρετικό, η ευχαρίστηση παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους. Πιθανό να μην μπορείτε να τρώτε κάθε πρωί μπριός και να πίνετε κακάο που προσδίδουν 10 πόντους, μπορείτε όμως να το προσφέρετε στο εαυτό σας την Κυριακή.
    Θυμηθείτε 1 μερίδα βούτηρο (5γρ) = το μέγεθος ενός κύβου ζάχαρης.
    Λαχταρίσατε πίτσα? Χρησιμοποιήστε τους πόντους που εξοικονομήσατε ή τους πόντους δώρο.
    όποια κι αν είναι η επιθυμία σας, μπορείτε να την ικανοποιήσετε με την προυπόθεση ότι θα διαχειριστείτε καλά τους πόντους της εβδομάδας.
    Πληροφορία: Οι πλούσιες σε λιπαρά τροφές έχουν περισσότερους πόντους, ενώ το αίσθημα χορτασμού που προσφέρουν δεν διαρκεί.

  5. #20
    Senior Member
    Join Date
    Jul 2007
    Location
    Kypros
    Posts
    1,341
    chinese

    starters

    BBQ spare ribs 10
    black bean soup 2 1/2
    chicken and sweetcorn soup 2 1/2
    crispy spring rolls (1) 5
    deep fried seaweed 7 1/2
    hot & sour soup 2 1/2
    prawn crackers 5
    prawn won ton (1) 1 1/2
    satay chicken 5 1/2
    sesame Prawn fingers (1) 1

    main courses

    aromatic crispy duck with pancakes (1) 7 1/2
    beef chow mein 8 1/2
    beef chop suey 6
    beef curry 9 1/2
    beef in black bean sauce 8
    char sui pork 4
    chicken and cashew nuts 6 1/2
    chicken chop suey 6
    chicken chow mein 7 1/2
    chicken curry 9 1/2
    chicken foo yung 7 1/2
    chicken in black bean sauce 8
    chicken in oyster sauce 8
    chicken with mushroom 3
    chicken with pineapple 3
    chicken satay 8
    ducke with chinese mushroom & bamboo shoots 9
    fried beef in O.K sauce 8
    fried chicken in O.K sauce 8
    king prawn mein 5 1/2
    kung Po chicken 7 1/2
    lamb with ginger & spring onions 7 1/2
    lemon chicken 7 1/2
    mushroom foo yung 5
    prawn chop suey 3
    prawn chow mein 5 1/2
    prawn curry 8
    prawns with ginger & vegetables 7 1/2
    roast pork cantonese style 4 1/2
    shrimp foo yung 6 1/2
    special chop suey 6
    special chow mein 7 1/2
    sweet & sour chicken 10
    sweet & sour pork 10
    szechuan prawn with vegetables 5
    vegetable curry 7

    side orders

    char sui noodles 5
    chicken fried rice 9 1/2
    egg fried rice 10
    mixed chinese vegetables in oyster sauce 4 1/2
    noodles & beansprouts 4 1/2
    plain boiled rice 6 1/2
    special fried rice 10
    stir-fried beansprouts with garlic & spring onion 2 1/2
    stir-fried vegetables 3 1/2
    sweet & sour sauce 3

    desserts

    fortune cookies (1) 2
    ice cream 6
    lychees (6) 1 1/2
    toffee apple 7 1/2
    toffee banana 10

  6. #21
    Senior Member
    Join Date
    Jul 2007
    Location
    Kypros
    Posts
    1,341
    KFC

    original recipe chicken

    chicken drum 3
    chicken rib 6
    chicken thigh 5
    chicken wing 4 1/2


    chicken breast burgers

    fillet burger (no mayo) 6 1/2
    fillet tower burger 9 1/2
    zinger burger 7
    zinger tower burger 10 1/2

    wraps, strings n wings

    hot wings (2) 7
    zinger twister (no mayo) 9 1/2


    popcorn chicken

    large box 9
    regular box 6

    salads

    warm chicken salad with low fat viniagrette 5 1/2
    warm chicken salad without dressing 5

    side orders

    BBQ beans (regular) 1 1/2
    BBQ beans (large) 3 1/2
    chicken gravy (large) 2 1/2
    chicken gravy (regular) 1
    coleslaw (reg) 4
    coleslaw (large) 4 1/2
    fries (large) 6 1/2
    fries (reg) 5
    honey BBQ dip (1 serving) 1/2
    mayonnaise dip (1 serving) 3 1/2
    sour cream & chive dip (1 serving) 1
    tomato ketchup dip (1 serving) 1/2

    desserts

    avalanche 13

  7. #22
    Senior Member
    Join Date
    Jul 2007
    Location
    Kypros
    Posts
    1,341
    kebab houses

    doner kebab

    doner kebab , chicken 4 1/2
    doner kebab , chicken , with pitta & salad 7
    doner kebab , lamb 7
    doner kebab , lamb , with pitta & salad 9 1/2

    samosa

    samosa, vegetable 2
    samosa, lamb 4

    shish

    shish kebab, chicken 1 1/2
    shish kebab, chicken with pitta & salad 4
    shish kebab lamb 3 1/2
    shish kebab lamb with pitta & salad 6

    side orders

    chips (medium) 9
    mayonnaise 2
    naan bread (medium) 6 1/2
    pitta bread (medium) 2 1/2
    spicy sausage (medium portion) 8
    tzatziki (small tub) 1 1/2

  8. #23
    Senior Member
    Join Date
    Jul 2007
    Location
    Kypros
    Posts
    1,341
    japanese

    starters

    agedashi tofu : deep fried bean curd with sauce 3
    ebi furai: deep fried king prawns in breadcrumbs 7 1/2
    ika furai: deep fried squid in breadcrumbs 9
    miso shiro: soy bean paste soup with seaweed, tofu & spring onions 1 1/2
    nikku gyoza: pork&vegetable dumplings with dipping sauce 5
    shumai: steamed dumpling 4
    suimono: clear soup with king prawn, seaweed & vegetables 1
    yakko tofu: sliced tofu with ginger, spring onions, bonito flakes & soy sauce 2
    yaki tori: barbequed skewers of chicken & onion in teriyaki sauce 3

    sushi

    kani kama maki: crab stick & mayo 4 1/2
    kanpyo maki: japanese vegetable roll 3
    mixed sashimi 2
    nigir sushi: raw fish slices on gingered rice 7
    salmon sashimi 2
    shake maki: salmon roll 3
    tekka maki: tuna roll 3
    tuna sashimi 2

    main courses

    buta misoyaki : sliced pork in ginger & soy sauce 6 1/2
    ebi tempura : tempura king prawns 8
    gyu teriyaki : steak 7
    sakana teriyaki : salmon 6
    sukiyaki 6
    tori teriyaki : chicken 5 1/2
    tuna teriyaki : tuna 4 1/2
    yasai tempura : vegetable tempura 7

  9. #24
    Senior Member
    Join Date
    Jul 2007
    Location
    Kypros
    Posts
    1,341
    italian

    starters

    antipasto : choose low pointed fish, shelfish & salad veg 3
    avocado & prawns 5
    garlic bread 5
    garlic bread with cheese 9
    garlic mushrooms 7 1/2
    garlic prawns 8
    minestrone 2
    parma ham with melon 2
    tomato & mozzarella salad 7

    main courses

    asparagus risotto 8
    meat ravioli with tomato sauce 12
    mushroom risotto 8
    potato gnocchi with tomato sauce 6
    ricotta & spinach ravioli 11 1/2
    seafood risotto 9 1/2
    spinach gnocchi 5

    pasta

    cannelloni meat 8
    cannelloni spinach & cheese 8
    lasagne 13

    pasta sauces

    large portion of any pasta 5
    (without sauce)

    arrabbiata 1/2
    bolognese 4 1/2
    carbonara 7
    marinara 2
    napoletana 1 1/2
    pesto 3
    puttanesca 3 1/2
    tomato-based sauce 1 1/2
    vongole 2

    pizzas thin crust, each

    calzone 17 1/2
    carne misto meat feast 18
    marinara seafood 10 1/2
    napoletana/margerita 12
    pepperoni 14
    quattro formagi 4 cheeses 12
    quattro stagioni vegetarian 13
    tropicale/hawaiian ham & pineapple 14

    extra toppings

    anchovies 1/2
    artichoke 0
    bacon 2 1/2
    beef 2
    cheese 3
    chicken 1 1/2
    ham 1 1/2
    mushrooms 0
    olives 1 1/2
    pepperoni 2 1/2
    peppers 0
    pineapple 1/2
    prawns 1
    salami 3
    sweetcorn 1
    tuna 1

    desserts

    biscotti 1 1/2
    coffee amaretto ice cream 11
    italian ice cream 6
    sicilian trifle cake 13
    tiramisu 10 1/2
    zabaglione 6

  10. #25
    Senior Member
    Join Date
    Jul 2007
    Location
    Kypros
    Posts
    1,341
    ελληνική κουζίνα (ταβέρνα)

    μερίδες

    καλαμάρι τηγανιτό 9
    καλαμάρι σχάρας 4
    ντολμάδες 9
    γίγαντες 4
    χωριάτικη σαλάτα 6
    χαλούμι 6
    χούμους 6
    λουκάνικο 8
    πίττα 2 1/2
    σαγανάκι 9
    ταραμοσαλάτα 6
    τζατζίκι 5
    κοτοπουλο σουβλάκι 5
    φασολάκι λαδερό με κρέας 8
    κλέφτικο 10
    αρνίσιο σουβλάκι 9
    μουσακάς 16
    χοιρινό σουβλάκι 7
    στιφάδο 8
    μπακλαβάς 11

  11. #26
    Senior Member
    Join Date
    Jul 2007
    Location
    Kypros
    Posts
    1,341
    ποτά

    ανά μπουκάλι
    aqua cranberry 2 1/2
    aqua lime 2 1/2
    aqua orange 2 1/2
    aqua peach 3
    bacardi breezer, cranberry, lemon, lime, orange peach, pineapple, watermelon 2 1/2
    bacardi V2 2
    hooch light 1 1/2
    hooch apple, orange 3 1/2
    hooch grapefruit, lemon 3
    sidekick, all 1/2
    smirnoff ice 2 1/2
    smirnoff mule 2
    still metz 2 1/2
    V ice 2 1/2
    VK iron brew 2 1/2
    VK vodka apple, blackcurrant,blue,lime, watermelon 2 1/2
    VK Vodka orange, pineapple 3
    WKD blue 4

    μπύρες 1/2 ποτήρι ή μπουκάλι μικρό
    becks 1 1/2
    bitter or light ale 1 1/2
    light or low alcohol 1
    bottled beer bitter or lager (330ml) 1 1/2
    budweiser 330ml 1 1/2
    cider 1 1/2
    cider, low alcohol 1
    fosters export 1 1/2
    fosters ice 1 1/2
    fosters lager 1 1/2
    guinness original 1 1/2
    holsten fusion apple,citrus,currant 275 ml 2 1/2
    holsten pils 1 1/2
    K 275 ml 2
    kronbourg 1664 lager 1 1/2
    labatt ice 1 1/2
    lager 1
    lager light 1/2
    newcastle brown ale 1 1/2
    san miguel 330ml 2
    theakstons best bitter 1 1/2
    woodpecker cider 1 1/2

    25ml each
    advocaat 1
    baileys irish cream 2
    brandy 1
    gin 1
    jack daniels 1
    liquer 1
    pimms 1/2
    rum 1
    schnapps fruit flavour 1 1/2
    tequilla 1
    tia lusso 1
    vermouth 50ml 1/2
    vodka 1
    whiskey/bourbon 1

    175ml
    champagne 2
    port 50ml 1
    sherry 1
    sweet wine 2 1/2
    wine light 1/2
    wine red, rose, white 2

    250ml
    apple juice 1 1/2
    bitter lemon 1 1/2
    cola can 2
    cola diet 0
    ginger beer can 1 1/2
    lemonade can 2
    orange juice 1 1/2
    tomato juice 1/2
    tonic water 1

  12. #27
    Senior Member
    Join Date
    Oct 2008
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    458
    ΟΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΤΟΥ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΥ ΤΟΥ WEIGHT WATCHERS

    Πριν την έξοδο σας.....

    Κάντε πρόβλεψη και μέσα στην εβδομάδα εξοικονομήστε ΠΟΝΤΟΥΣ. Εάν η εξοδός σας είναι απρόβλεπτη, εξοικονομήστε τις επόμενες ημέρες και κινηθείτε λίγο περισσότερο.

    Μην πηγαίνετε ποτέ πεινασμένοι στο εστιατόριο ή σε κάποια συνάντηση: μπορείτε πριν φύγετε να φάτε ένα φρούτο, μία σούπα ή να πιείτε ένα χυμό λαχανικών.



    Αφού βρεθείτε στο εστιατόριο....

    Μην ντραπείτε να ζητήσετε αυτό ακριβώς που θέλετε, όπως για παράδειγμα τη σάλτσα χωριστά.

    Προτιμήστε τα ψητά στη σχάρα ή τα βραστά και αποφύγετε τα παναρισμένα και τα γκρατιναρισμένα φαγητά.

    Απολαύστε την ατμόσφαιρα και συζήτηση όσο και το φαγητό σας. Θυμηθείτε να αφήνετε τα μαχαιροπήρουνα σας στο πιάτο όσο πιο συχνά γίνεται.

    Μη διστάσετε να παραγγείλετε πρώτοι το φαγητό σας γιατί έτσι δεν θα επηρεαστείτε από τους άλλους.

    Για να κρατήσει περισσότερο ο φρουτοχυμός σας, προσθέστε λίγο νερό ή παγάκια.

    Εάν δεν θέλετε να πιείτε άλλο, μην αδειάσετε το ποτήρι του κρασιού σας. Θα αποφύγετε έτσι να σας το ξαναγεμίζουν και έτσι δεν θα πιείτε δεύτερο.

    Εάν δεν το προβλέψατε αυτό, αρνηθείτε το απεριτίφ ή το ποτό μετά το φαγητό, ακόμα και αν το προσφέρει ο οικοδεσπότης.




    Στη συνέχεια.....

    Όταν επιστρέψετε σπίτι, ξαναζήστε την έξοδό σας. Πως τα πήγατε με την έξοδό σας, τι καταφέρατε που θα μπορούσε να σας φανεί χρήσιμο την επόμενη φορά?

    Και φυσικά μην ξεχάσετε να σημειώσετε τους ΠΟΝΤΟΥΣ σας στο ημερολόγιο.

  13. #28
    Senior Member
    Join Date
    Oct 2008
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    458
    ΦΑΓΗΤΑ ΚΑΙ ΓΛΥΚΑ ΜΕ ΛΙΓΟΥΣ ΠΟΝΤΟΥΣ

    Α
    Αμυγδαλωτά νηστίσιμα 1 4
    Αναψυκτικά κάθε είδους , 1 ποτήρι (200ml) 1.5
    Aναψυκτικά λάιτ, 1 ποτήρι (200ml) 0
    Aρνί σούβλας (μπούτι άπαχο), 1 μικρή μερίδα 5

    Β
    Βανίλια γλυκό κουταλιού 1 3
    Βότκα 1 (40ml) 1.5
    Bυσσινάδα 1 ποτήρι 3,5

    Γ
    Γάλα σοκολατούχο, 1 φλυτζάνι 5,5
    Γαριδάκια 30γρ 3
    Γαρίδες σουβλάκι 1 τεμαχιο 5
    Γαρίδες ψητές 1 μεριδα 5,5
    Γιαούρτι με μέλι και καρύδια 1 μπολ 5
    Γιαουρτόπιτα 1 μέτριο κομμάτι (90γρ) 5
    Γλυκό κουταλιού (όλα τα είδη) 1κ. γλυκού 3
    Γρανίτα φρούτου 3 μπάλες 3

    Δ
    Δίπλες 1 μέτρια με λίγο σιρόπι 4

    Ε
    Εκλαιράκι μικρό 1 τεμ 4
    Εργολάβοι 1 τεμ (30γρ) 5

    Ζ
    Ζελέ με άρωμα φρούτου 1 μπολ 2
    Ζελέ με φρούτα 1 μπολ 2,5
    Ζελέ καραμελάκια 30γρ 2

    Κ
    Καγιανάς (ντομάτες με αυγά), 3 κουταλιές 3
    Καναπεδάκια 1 μικρό 1,5
    Καραμέλες κάθε είδους 2 (10γρ) 0,5
    Καρύδια, 10γρ 2
    Κάσιους 7 τεμ 1,5
    Κάστανα 6 (50γρ) 1,5
    Κάστανα μαρόν γλασέ 1 0,5
    Καφές ιρλανδικός (irish coffee) 1 3
    Καφές Καπουτσίνο ( με γάλα) 1 φλυτζ 1
    Κέικ Μαρμπρέ με βανίλια και σοκολάτα
    1 μέτριο κομμάτι (50γρ) 4,5
    Κέικ Μόκα 1 μέτριο κομμάτι (70γρ) 5
    Κέικ φρούτου απλό 1 μέτριο κομμάτι (70γρ) 5
    Κερασάκια με κάλυψη σοκολάτας 2 2,5
    Κολοκυθοκεφτέδες τηγανιτοί με αυγά
    και τυρί 1 τεμ 4
    Κομπόστα με ζάχαρη 2 κουταλιές 2
    ΚΟμπόστα χωρίς ζάχαρη 2 κουταλιές 1
    Κονιάκ 1 (30ml) 1
    Κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα 1 στήθος ή πόδι 4
    Κοτόσουπα με ρύζι αυγόλέμονο 1 πιάτο 4,5
    Κουλουράκια βουτύρου 2 μικρά (30γρ) 2
    ΚΟυλουράκια καρύδας 2 μέτρια 2,5
    Κουλουράκια λαδερά κανέλλας 2 μικρά 2,5
    Κουλούρι Θεσσαλονίκης 1 λεπτό 2
    Κουλούρι Θεσσαλονίκης 1 μεγάλο (70γρ) 4
    Κουνουπίδι γιαχνί 1 μερίδα 4
    Κουραμπιέδες 1 μεγάλος 4
    Κράκερς κάθε τύπου 30γρ 2
    Κρασί 1 ποτηράκι 1,5
    Κρασί επιδόρπιο γλυκό 1/2 ποτηράκι 1,5
    Κρέμα επιδόρπιο βανίλια 1 βαζάκι (100γρ) 2,5
    Κρέμα επιδόρπιο σοκολάτα 1 βαζάκι (100γρ) 3
    Κρεμμύδια ροδέλλες τηγανιτά 1 μερίδα 5
    Κριτσίνια 30γρ 2
    Κρουτόν (σπιτικά) 20γρ 3

    Λ
    Λαχανικά γιαχνί 1 μερίδα 4,5
    Λαχανικά σωτέ 1 μερίδα 4
    Λαχανόρυζο 1μερίδα 4,5
    Λικέρ κάθε είδους 1μερ 1
    Λουκούμι 1 1,5
    Λουκούμι γεμιστό 1 μεγάλο 3,5


    Μ
    Μακαρόν γεμιστό 1 μικρό 3
    Μανιτάρια αλά κρεμ 3 κουταλιές 3,5
    Μανιταρόσουπα 1 μερίδα 3
    Μαντολάτο 20γραμμ 2
    Μαρίδες τηγανιτές 1 μικρή μερίδα (120γρ) 4
    Μαρτίνι 1 (60ml) 1.5
    Μάφιν 1 4
    Μελιτζανοσαλάτα 2 κουταλιές 3,5
    Μελομακάρονα 1 μεγάλο 4
    Μήλο καραμελέ 1 5,5
    Μουστοκούλουρο 1 μεγάλο (50γρ) 3
    Μπαβαρουά με φρούτα 1 φορμάκι 5,5
    Μπατόν σαλέ, 1 (10γρ) 1
    Μπισκότο σκέτο όλα τα είδη 1 (10γρ) 1
    ΜΠισκότα διπλά σοκολάτας 1 2
    Μπουρεκάκι με κιμά ή τυρί 1 μικρό 3,5
    Μπριάμ 1 μερίδα 5
    Μπύρα 1 ποτήρι (250ml) 2
    Μπύρα χωρίς αλκοόλ, 1 ποτήρι (250ml) 1.5


    Ν
    Ντιπ κάθε είδους 2 κ.σουπας 1,5
    Ντολμαδάκια Γιαλαντζί 1 μερίδα 5
    Ντομάτα γεμιστή με κιμά 1 τεμάχιο 4
    Ντομάτα γεμιστή με ρύζι 1 τεμάχιο 3,5
    Ντόνατ γεμιστό με μαρμελάδα 1 (50γρ) 4,5
    Ντόνατ σκέτο πασπαλισμένο με ζάχαρη,1 (50γρ) 4


    Ξ
    Ξιφίας σουβλάκι ψητός, 1 μερίδα 4


    Ο
    Ούζο 1 (40ml) 2
    Ουίσκυ 1 (60ml) 2.5

    Π
    Παγωτό όλα τα είδη 2 μπάλεσ 4
    Παγωτό Γρανίτα ξυλάκι 1 1
    Παγωτό ξυλάκι με φρούτα 1 1
    Παγωτό ξυλάκι με καφέ, σοκολάτα, βανίλια1 3
    Παγωτό καΐμάκι σκέτο 1 φλυτζ (100γρ) 5
    Παγωτό κρέμα ξυλάκι με κάλυψη σοκολάτας
    και φουντούκια 1 (60γρ) 3
    Πατάτες πουρέ 1 μερίδα(250γρ) 5
    Πατάτες φούρνου 1 μικρή μερίδα 5
    Πατατοκροκέτα 1 μικρή 2
    Πιπεριές γεμιστές με κιμά 1 μέτρια 4,5
    Πιπεριές γεμιστές με ρύζι 1 μέτρια 4
    Πιπεριές τηγανιτές 2 3
    Πιτσα απλή 1 κομμάτι (τυρί-ντομάτα) 3,5
    Ποπκόρν με βούτηρο 4 χούφτες (20γρ) 2
    Πρέτσελς (30γρ) 3

    Ρ
    Ρέγγα καπνιστή (50γρ) 2,5
    Ρετσίνα 1 ποτηράκι 1,5
    Ρολό με μαρμελάδα 1 φέτα(90γρ) 4
    Ρούμι 1 δόση(20ml) 1
    Ρυζόγαλο 1 μπολ(200γρ) 4
    Ρώσικη σαλάτα 1 μικρή μερίδα (50γρ) 5

    Σ
    Σαβαρέν 1 μικρό (90γρ) 5
    Σαγκρία 1 ποτηράκι 2,5
    Σαμπάνια μπρουτ 1 ποτηρι 1,5
    Σαμπάνια ντεμί σεκ 1 ποτήρι 2
    Σκορδαλιά 1 κουταλιά 2
    Σκορδόψωμο 2 μικρές φέτες 5
    Σνίτσελ κοτόπουλου (nuggets)
    4μικρά τεμάχια (100γρ ) 4,5
    Σοκολάτα κάθε είδους (20γρ) 2,5
    Σοκολατάκι με κεράσι και σιρόπι 1 1,5
    Σο
    κολατάκι με φουντούκι 1 1
    Σοκολατένιες ελίτσες με αμύγδαλο 2 2
    Σουβλάκι με ψωμί 1 4
    Σούπα στιγμιαία 1 φακελάκι 2
    Σούπα κριθαράκι σπιτική (χωρίς κρέας) 1 μερίδα 4
    Σουφλέ με λαχανικά 1 μικρό κομμάτι 4,5
    Σπανακόπιτα 1 μερίδα (150γρ) 5
    Σταφιδόψωμο 1 (80γρ) 5,5

    Τ
    Ταραμοσαλάτα 1κ.γλυκού (10γρ) 1,5
    Τεκίλα 1 3
    Τζατζίκι 1 μικρό πιάτο 2
    Τζιν ή τζιν τζίμλετ ή τζιν με τόνικ 1 δόση 1,5
    Τζίν φις 1 ποτήρι 2,5
    Τραχανάς σούπα σπιτική 1 πιάτο 5
    Τρουφάκια σοκολάτας 1 μικρό 1,5
    Τσουρέκι απλό 1 λεπτή φέτα 2

    Φ
    Φιδές σούπα σπιτική 1 μερίδα 5
    Φλογέρες με κρέμα και αμύγδαλα 1 (60γρ) 5
    Φουντούκια 7 1
    Φράουλες με ζάχαρη και τσέρυ 1 μπολ 3,5
    Φράουλες με σαντιγύ 1 μπολ 3,5
    Φρουί γλασέ 15γρ 1
    Φρουτοσαλάτα με σιρόπι 3 κουταλιές (100γρ) 1
    Φυστίκια Αιγίνης 12 τεμ 1,5

    Χ
    Χαλβάς εμπορίου (30γρ) 3
    Χοιρινό ψητό σε δίχτυ 1 φέτα (60γρ) 3
    Χταπόδι στιφάδο 1 μικρή μερίδα 5

    Ψ
    Ψαροκροκέτες τηγανιτές 1 τεμάχιο (50γρ) 4,5

  14. #29
    Senior Member
    Join Date
    Oct 2008
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    458
    ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΤΕ ΛΙΓΟΤΕΡΑ ΛΙΠΑΡΑ

    ΑΝΤΙ ΓΙΑ ......
    Αλλαντικά, λουκάνικα
    ΠΡΟΤΙΜΗΣΤΕ
    ʼπαχο χοιρινό ζαμπόν και ζαμπόν γαλοπούλας

    ΑΝΤΙ ΓΙΑ
    Παχιά κρέατα (βοδινό),
    ΠΡΟΤΙΜΗΣΤΕ
    Ψητό άπαχο κρέας, ψητό κοτόπουλο,

    ΑΝΤΙ ΓΙΑ
    Ψάρι πανέ τηγανιτό
    ΠΡΟΤΙΜΗΣΤΕ
    Ψάρι στον ατμό, βραστό,

    ΑΝΤΙ ΓΙΑ
    Πατάτες τηγανιτές, σωτέ, πατατοκεφτέδες,
    ΠΡΟΤΙΜΗΣΤΕ
    Πατάτες βραστές ή στο φούρνο,

    ΑΝΤΙ ΓΙΑ
    Σκληρά τυριά, (έμενταλ)
    τυριά με περισσότερο από 45% λιπαρά
    ΠΡΟΤΙΜΗΣΤΕ
    Μαλακά τυριά (καμαμπερ) με χαμηλά λιπαρά και τυριά φρέσκα όπως άπαχο ανθότυρο ή μυζήθρα

    ΑΝΤΙ ΓΙΑ
    Καφέ ή σοκολάτα με κρέμα
    ΠΡΟΤΙΜΗΣΤΕ
    Κρέμα βανίλιας με καραμέλα

    ΑΝΤΙ ΓΙΑ
    Γιαούρτι με πλήρες γάλα και φρούτα
    ΠΡΟΤΙΜΗΣΤΕ
    Γιαούρτι με 0% λιπαρά και φρούτα

    ΑΝΤΙ ΓΙΑ
    Πάστες, κρουασάν, τυρόψωμο
    ΠΡΟΤΙΜΗΣΤΕ
    ψωμί ή ψωμί με γάλα ή με μπαχαρικά

    ΑΝΤΙ ΓΙΑ
    Τσιπς, φιστίκια
    ΠΡΟΤΙΜΗΣΤΕ
    Κουλούρι , ελιές

    ΑΝΤΙ ΓΙΑ
    Παγωτό
    ΠΡΟΤΙΜΗΣΤΕ
    Γρανίτα, σορμπέ

    ΑΝΤΙ ΓΙΑ
    Σοκολάτα
    ΠΡΟΤΙΜΗΣΤΕ
    Σοκολάτα weight watchers.

  15. #30
    Senior Member
    Join Date
    Oct 2008
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    458
    ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ

    ΣΤΟ ΣΟΥΠΕΡ ΜΑΡΚΕΤ
    Επιλέγετε γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά (γάλα, τυρί, γιαούρτι)
    Υπάρχουν εταιρείες που προσφέρουν έτοιμες σάλτσες με λίγα λιπαρά
    Μεταξύ δύο όμοιων έτοιμων φαγητών, διαλέξτε αυτό με τα λιγότερα λιπαρά ανά 100γρ μέχρι 5γρ.
    (μην ξεπερνάτε τα 10γρ λιπαρών ανά 100γρ)


    ΣΤΗΝ ΚΟΥΖΙΝΑ
    Φτιάξτε τις σάλτσες με ποικιλία λαχανικών ή με κρεμ φρες άπαχη (5-15%)
    Μετράτε το λάδι με ένα κουταλάκι του γλυκού. Φτιάξτε σάλτσες weight watchers.
    Μαγειρεύετε χωρίς λίπη, στη σχάρα, στο φούρνο, στον ατμό, σε αντικολλητικά σκεύη ή σε λαδόχαρτο.

    ΣΤΟ ΤΡΑΠΕΖΙ
    Σερβίρετε σάλτσες χωριστά. Διακοσμήστε, με τομάτες αγγουράκια, τουρσί, ραπανάκια.
    Αφαιρείτε το λίπος από το κρέας. Μην τρώτε την πέτσα του κοτόπουλου.
    Σερβίρετε τις πατάτες , τα ζυμαρικά, το ρύζι σκέτα, με ψητά λαχανικά.
    Θα είναι νόστιμα και ελαφριά.

Page 2 of 11 FirstFirst 1234 ... LastLast

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •