Weight Watchers Points

[Μαρία._ed]

Αν θες να τα έχεις όλα μαζεμένα, κάν'το από μόνη σου. Θα σου πάρει μεν λίγη ώρα, αλλά αξίζει τον κόπο!
Ναι αυτή την δίαιτα κάνω και ναι είναι αποτελεσματική. Δεν είναι τίποτε το δύσκολο και δεν έχει απαιτήσεις. Απλά κάνεις μικρές αλλαγές στις διατροφικές σου συνήθειες!

[xasimo]

Kalispera koritsakia kai agorakia
Eimai kainoyrgio melos kai ayto to topic me to WW POINTS omologo me exei enthoysiasei
ta arxeiakia gia ta opoia milouse i Ifiyenia ta exoume kapou edo????
eimai ligo asxeti apo foroum kai den xero pou na ta vro
eyxaristo kai kalos sas vrika!!!!!!!!! :blush::blush::blush::blush::blush:

[Μαρία._ed]

xasimo δεν υπάρχει αυτό που ζητάς. Η Ιφιγένεια αυτό που έκανε ήταν να συγκεντρώσει όλες τις λεπτομέρεις μαζί σε κάποιο έγγραφο κειμένου, κάτι πολύ απλό που μπορείς να το κάνεις κι εσύ. Να το φτιάξεις μάλιστα έτσι που να σε βολεύει στην χρήση του!
Συμβουλή από εμένα: όταν κάνεις αυτή την δουλειά και το εκτυπώσεις το πρόγραμμα, φρόντισε να βγάλεις φωτοτυπίες ώστε το αρχικό έγγραφο να παραμείνει καθαρό και διαθέσιμο για ...επόμενες φωτοτυπίες! Εγώ δεν το έκανα και έχουν γίνει τα χαρτιά ...πατσαβούρες! :fake sniffle:

[Maritemi]

Originally posted by Nefeli-
ΜΕΧΡΙ 3 ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ - 0 ΠΟΝΤΟΙ
-να με τριούνται με κοφτή κουταλιά-

αλεύρι 1κ.γ
ασπράδι αυγού 1κ.γ
γραβιέρα, έμενταλ, παρμεζάνα τριμμένα 1κ.γ
ζάχαρη 1κ.γ
κέτσαπ 1κ.γ
κρέμα γάλακτος με 15% λιπαρά 1κ.γ
κρέμα γάλακτος με 5 ή 8% λιπαρά, 1κ.γ
πελτές τομάτας, 1κ.γ
πράσινες ελιές, 2
φρουκτόζη, 1κ.γ

_____________________

ΣΥΝΟΔΕΥΤΙΚΑ ΓΙΑ ΑΠΕΡΙΤΙΦ

κάσιους αλμυρά, 7 (10γρ) 1,5 πόντος
ποπ κορν αλμυρό με λίπος, 4 χούφτες (20γρ) 2 πόντοι
χωρίς λίπος, η ίδια ποσότητα 1 πόντος
τορτίγια τσιπς, τα 6 1 πόντος
τσιπς, μία χούφτα 2 πόντοι
φυστίκια Αιγίνης, 12 1,5 πόντος
φουντούκια, 7 1 πόντος
φιστίκια, αλμυρα, ψητά 1 μικρή χούφτα 1,5 πόντος
________________________________

ΑΛΛΑΝΤΙΚΑ, ΤΥΡΙΑ

γαλοπούλα βραστή, τυρί fina (μια φέτα έχει έναν πόντο)

ζαμπόν βραστό, 1 φέτα 1,5 πόντος
καπνιστό 2 πόντοι
λουκάνικο άπαχο, 30 γρ 2 πόντοι
λουκάνικο Φρανκφούρτης, 60 γρ 5 πόντοι
λουκάνικο χωριάτικο, 60 γρ 5,5 πόντοι
μπεϊκον, φιλέτο 3 φέτες, 40 γρ 1 πόντος
σαλάμι, 2 λεπτές φέτες 3 πόντοι

(μερίδα για τυρί, ορίζονται τα 30 γρ)

άρα:
ανθότυρο 2 πόντοι
γκούντα 2,5
γραβιέρα 3
γραβιέρα λαιτ 2
έμενταλ 3
έμενταλ λάιτ 2
ένταμ 2,5
μασκαρπόνε 4
παρμεζάνα 3
ρικότα 1
ροκφόρ 3
τυρί κρέμα 3
τυρί κότατζ, (3 Κ.Σ) - 100 γρ 2 πόντοι
φέτα (να υπολογίζεις ένα σπιρτόκουτο) 2

_____________________
ΦΡΟΥΤΑ - ΕΛΑΙΩΔΗ

όλα έχουν 0 πόντους εκτός:

αμύγδαλα 7, 1,5 πόντος
βερίκοκα ξερά 4, 1 πόντος
δαμάσκηνα ξερά 3, 0,5 πόντος
ελιές μαύρες 2, 0,5 πόντος
ελιές πράσινες 5, 0,5 πόντος (αν φας λιγότερες 0 πόντοι)
καρπούζι, 500 γρ 3π
καρύδα νωπή, 50 γρ 5 πόντοι
καρύδια, 10 γρ 3 ποντοι
κεράσια, 1 χούφτα 1 ποντος
κομπόστα με ζάχαρη, 2 ΚΣ 2 πόντοι
μανγκο, μισό μικρό 1 πόντος
μπανάνα, μια μικρή 1 πόντος
μπανάνα ξερή, 20 γρ 1 πόντος
ρόδι 1, 1 πόντος
σταφύλια ξερά, 1 ΚΣ 0,5 πόντος
σταφύλια σουλτανίνα νωπά, ένα μικρό τσαμπί (12-15 ρώγες), 1 πόντος
σύκα νωπά 2, 1 πόντος
σύκα ξερά 2, 1 πόντος
φυστίκια αράπικα 15, 1,5 ποντος
φρουτοσαλάτα κοκτέιλ με σιρόπι, 3 ΚΣ 1 πόντος

___________________

ΨΩΜΙΑ - ΦΡΥΓΑΝΙΕΣ

(μια μερίδα ψωμιού - 50 γρ)

άζυμο ψωμί - αραβική πίτα δηλαδή (30 γρ) 1,5 πόντος
γαλέτα από καλαμπόκι - τορτίγια 1 (38γρ) 2,5 πόντοι
επτάσπορο 2,5 πόντοι
ζύμι για πιτσα, 1 κομμάτι (40γρ) 2,5 πόντοι
πίτα 1, 2,5 πόντοι
μπαγκέτα, το 1/5 2 πόντοι
κράκερς σκετα 1 0,5 πόντος
κρεπα χωρίς γεμιση αλμυρή (30γρ) 1 πόντος
γλυκια, ίδια ποσότητα 2,5 πόντοι
κριτσίνια σκέτα 6 (30γρ), 2 ποντοι
παξιμάδι κριθαρένιο παραδοσιακό (κρήτης), 100 γρ, 9π
φρυγανιές 3 2 ποντοι
ψωμί άσπρο 2 πόντοι
ψωμί διαίτης με ή χωρίς γλουτένη, 2 πόντοι
ψωμί σίκαλης, 2 πόντοι

Καλησπερα μηπως ξερεις που μπορω να κανω ενα τικετ διαιτας αλλα κατω απο εκτο κιλα γιατι μου λεει οτι πρεπει να εχω πανω απο εκτω

[Nefeli-]

Maritemi αν μετά από ένα χρόνο θες ακόμη την απάντηση να στην δώσω χεχεχε συγνώμη αλλά δεν το είχα δει

[Nefeli-]

Πίτσες με πιτάκια μικρά αραβικά ή αλάδωτη ελληνική

Πάρτε 4 πιτάκια και απλώστε 1 κουταλιά της σούπας τοματοπελτέ πάνω στο καθένα. Κοψτε μία ντομάτα σε 4 φέτες και τοποθετήστε μία σε κάθε πιτάκι με 100g ψητή πιπεριά από βαζάκι (συσκευασμένα σε άλμη). Πασπαλλίστε με ξερή ρίγανη και 40g τριμμένο τυρί μειωμένων λιπαρών μοτσαρέλα. Ψήστε στην γκριλιέρα μέχρι να λιώσει το τυρί και να φουσκώσει. Σερβίρετε με σαλάτα.
Μερίδες 4 - 5 ProPoints

[Nefeli-]

Καλοκαιρινό πρωινό, βραδινό ή ενδιάμεσο σνακ

γιαούρτι 2% 200γρ με φρούτα και μια κουταλιά δημητριακά

2 φετες ψωμί του τοστ με 1 κουταλιά τυρί κρέμα χαμηλό σε λιπαρά και 1 κουταλιά μαρμελάδα φράουλα

μισό μικρό πεπονάκι παγωμένο με γιαούρτι και 1 φρυγανιά σικάλεως

1 φέτα καρπούζι με τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φρυγανιά σικάλεως

ανθότυρο παγωμένο με χαρουπόμελο ή κανονικό μέλι

[Nefeli-]

Χοιρινό στον Φούρνο με μουστάρδα και μέλι (10 π)

120 γρ χοιρινό σε κύβους 7π
1 κουταλιά σούπας λάδι 2π
2 κουταλάκια μέλι 1π

πιπέρι αλάτι μουστάρδα και μία κόκκινη πιπεριά κομμένη σε χοντρές ροδέλες. Τα βάζουμε όλα σε ένα ταψάκι και ανακατεύουμε. Προσθέτουμε λίγο νεράκι (1/4 ποτηριού περίπου). Ψήνουμε 20 λεπτά σε μέτριο γκριλ στον φούρνο (εξαρτάται από το πόσο δυνατός είναι ο φούρνος) γυρίζουμε το κρέας και το περιλούζουμε με το ζουμί και ψήνουμε άλλα 20 λεπτά.

[Nefeli-]

Το tip των Ww για την εποχή είναι ψητά λαχανικά και κρέατα στα κάρβουνα! Δίνει αυτή την καπνιστή γεύση στα φαγητά και τα κάνει πιο νόστιμα με λιγότερες σάλτσες και λάδι. Αν δυσκολευόμαστε με τα κάρβουνα τότε τηγάνι αντικολλητικό. Η εποχή είναι κατάλληλη για να δώσουμε έμφαση στα φρούτα και στα παγωμένα δροσιστικά ροφήματα επίσης.

[Μαρία._ed]

Το ww έχει πολύ ωραίες ιδέες και γευστικές μόνο που πλέον η τσέπη μας συνεχώς τρυπάει!

[Nefeli-]

Συνταγή για μπιφτέκια (4 μπιφτέκια 4 1/2π το ένα)

500 γρ ανάμεικτο κειμά μοσχαρίσιο και χοιρινό (με λίγο λίπος)
λίγη ρίγανη, αλάτι, πιπέρι, μαιντανό
1 κουταλιά σάλτσα σόγιας (αν θέλουμε)
1/2 μάνγκο σε κυβάκια (ή άλλο φρούτο)
1 ασπράδι αυγού
1 κουταλιά μουστάρδα

[Nefeli-]

Εδώ βάζω κάποια μπισκότα που δοκίμασα

---> McVities_Breakfast_Biscuits 1p each

--->gullon_maria_biscuits 1p for 2

[p_k]

Τα πρώτα μπισκότα πρέπει να είναι τέλεια!

[Nefeli-]

Αντί για σπανακόπιτα 5π ανά μερίδα

Σπανάκι 1 ματσάκι το οποίο βάζουμε στην κατσαρόλα με 1/2 ποτήρι νερό και μισό κύβο λαχανικών μισοκλείνουμε το καπάκι και αφήνουμε να ψηθεί. Δοκιμάστε κι αν δεν σας αρέσει προσθέστε νερό και άστε μα ψηθεί κι άλλο. Όταν ψηθεί το σπανάκι το σουρώνουμε και προσθέτουμε 80-100 γρ τυρί cottage, αλάτι και λίγο πιπέρι και ανακατεύουμε. Τοποθετούμε την γέμιση στην τορτίγια και διπλώνουμε στην μέση. Βάζουμε στην τοστιέρα μέχρι να ψηθεί η πιτούλα!

[Nefeli-]

σερφάροντας στα ράφια του σούπερ μάρκετ ανακάλυψα ένα νέο δροσιστικό Fruit shoot με μόλις 8 kcal τα 200 ml.
ονομάζεται robinsons fruit shoot και έχουν και σελίδα στο facecook --->Robinsons Fruit Shoot