IF (intermittent fasting)

[forty]

θα αρχισω και εγω ξανα γιατι τα μεσημερια εχω κατι απιστευτες λιγουρες και για αρχη θα το παω 7-10 (τωρα τρωω 9-9)

[natallia]

ήρθα και απο εδω..............
λοιπον ναι τελειωσε η μετακομιση, εχω εγκατασταθει στο νεο σπιτι και σχετικα με μωρο ...... ε..... εχουμε αρχισει οχι ακριβως τις προσπαθειες αλλα πλεον κανουμε ερωτα ελευθερα, αλλα εχω αρχισει να υποπτευομαι πως πρεπει να στοχευσουμε λιγο γιατι το μπεμπε δεν ερχεται στα κουτουρου......

[fuxia]

διάβασα στις αρχές του τοπικ ότι είναι καλύτερη η 14ωρη στις γυναίκες, δεν ξέρω αν σχολιάστηκε στο υπόλοιπο θέμα ξανα αλλά τον λόγο τον γράφει ο Martin Berkhan σε μια συνέντευξη του:

I?ll also mention that I?ve revamped the diet guidelines I use for my female clients. For example, the fasted phase is now 14 hours by default, not 16 hours which is the case for men. This has brought about much greater diet compliance and less negative symptoms among women. The rationale for changing the guidlines makes a lot of sense based on the amount of feedback I?ve been getting, as well as my research on the topic. It turns out that women has lower plasma glucose concentrations than men after the same time spent fasting. In practical terms, this means that women in general are more likely to get moody and hungry if they go too long without feeding, while men can go longer without experiencing any negative effects, and this is exactly what I?ve been seeing. Men can do 16 hours quite easily, not so with women; for them, 14 hours is the sweet spot.

Οι γυναίκες χρειάζονται 14ωρη νηστεία ενώ οι άντρες 16ωρη για να έχουν τα ίδια (χαμηλά) επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Για πρώτη φορά είμαστε πιο τυχερές σε θέμα δίαιτας

[badgirl11]

καλως τις κοπελες!
forty πως εισαι?
ναταλακι εχεις δικιο, απτην αλλη καλυτερα ετσι, να ειναι επιλογη κ να υπαρχει προσμονη!
fuxia οντως το ειχα διαβασει εξου κ κρατω 14ωρη συνηθως αλλα σεμενα δουλευαν καλυτερα οι 15 ή 16 ωρες (δεν θυμαμαι ακριβως ομως)

ειπα να ζυγιστω μετα την 15ωρη νηστεια κ το πρωινο γευμα (δεν ηταν βαρυ, μπισκοτα με γαλα + καφε)
& μαντεψτε!!!
ειμαι 92.3 ετσι απλα!!!
δηλ. -800 γρ.!

δεν καταλαβα πως περασαν οι ωρες νηστειας καθοτι κοιμομουν μεχρι πριν λιγο!
ξυπνησα κ ειδα οτι ειχα ακομη μια ωρα για να βγει 15ωρη αλλα αναζητουσα γαλα κ το ηπια, οποτε ειμαι στις 14,5 ωρες.
νομιζω για πρωτη μερα πηγα πολυ καλα!

περιττο να σας πω ποσο τελεια νιωθω,
το ντουλαπι με τα γλυκα/γαριδακια/σοκολατες γεμισε απο τον ανδρα μου ενω κοιμομουν,
η διαταγη ηταν "θες να φας 1 σοκολατα? παρε 5 να εχω κ εγω" κ αυτο εκανε.
στο εξης θα εχουμε τα παντα στο σπιτι σε αφθονια κ δεν θα περιμενω ποτε θα μηδενισω τον εαυτο μου τις βραδυνες ωρες χαλοντας την οποια διαιτα κ τρωγοντας ολα οσα κρατιομουν να μη φαω ολη μερα.
Αχ ειμαι ενθουσιασμενη :yes: επιτελους η lacta με απειλει λιγοτερο :flaming:

[Ciciliana]

καλησπέρα κορίτσια

μόλις έφαγα το τελευταίο μου γεύμα (το δοκιμάζω 1η φορά)... η αλήθεια είναι οτι δε μετρησα ώρες. ξύπνησα και αργά...

Όχι πως κάνω σούπερ διατροφή, απλά έχω θέμα με τα υπερφαγηκά τελευταία. και λέω καλύτερα να τρώω αυτά που θέλω περιορίζοντας τις θερμίδες, παρά να τρώω μέχρι το μεσημέρι σωστά και μετά τα τρώω τα πάντα!!!

μου είναι προτιμότερο να φάω μια μερίδα απο φαγητό κανονικό και διάφορα σνάκ μεσα σε λίγες ώρες και να΄χωρτάσω, παρά να φάω ώς τις 16.00 σωστά υγειηνά και να πιεστώ και το βράδυ να πέσω σε γλυκά και ένα σωρό βλακείες βούτυρα και ποσότητες..
Νομίζω με καταλαβαίνεται:starhit: (δε κόβοντε όλα με τη μία).
Έχω παρατηρήσει οτι πολύ κακό μου κάνει όταν ΄τρώω πολύ το βράδυ, και αυτό με την if, είναι ενα καλό οτι γλιτώνω το βραδυνό (τουλάχιστον για κάποιες μέρες της βδομαδας)

[badgirl11]

τσιτσι τι παραθυρο επελεξες? μου φαινεται εφαγες πολυ νωρις το τελευταιο σου γευμα?!
εξαρταται τι νηστεια διαλεξες.
τελευταιο μου γευμα 21:30, παω να γραψω κ τι εφαγα :yes:

[Ciciliana]

ω ναι!! είχα φάει χθές το βράδυ στις 11, και σήμερα έφαγα στις 2μιση το μεσημέρι, απλά τα έφαγα μαζεμένα και είπα μετά τέλος.
(νομίζω είναι 15 ώρες νηστεία)
αλλά τωρα το βράδυ πεινούσα πααρα πολύ και με νευριασε και η μαμά (ένα θέμα που είχαμε με ένα ζελέ) και ήθελα ζελέ και δεν είχε ζελέ!!!!!!!!!!!!!

και έφαγα 2 γιαούρτια και μέλι και φρυγανιές..(τα έφαγα 10.30 περίπου)
πάλι καλά που δεν΄έκανα υπερφαγηκό..

θα προσπαθήσω και αύριο, αλλά θα φάω το τελευταίο γεύμα πιο αργά, γιατί το σημερινό το έφαγα αρκετά νωρίς και λογικό να πεινάσω... :-/

[badgirl11]

αν θες τη γνωμη μου μην τα τρως μαζεμενα, αυτο μονο πεινα θα φερει κ στομαχι χαλια.
απλα τρως τις ωρες που εχει το παραθυρο σου, 9 'η 8 ωρες, κ μετα αν κανεις νηστεια δεν τρως.
αχ κ εχω ζελε κ δεν τα κανω τιποτε, κ τα light μαλιστα. δεν μπορω το χειμωνα ζελε μπρρρ

[Ciciliana]

ναι έχεις δίκιο.... τα έφαγα μαζεμενα, αυτό είναι κ το προβλημα μου.

ʼσχετο>> είχε πάρει η μαμά μου άνθος αραβωσίτου, κρέμα καραμελέ και ζελέ αυτό το λαιτ με 9 θερμ.
και άρχιζα και φωναζα(το μεσημερι) επειδή έχουμε γεμίσει γλυκά, βιτάμ και ένα σωρό.

και προς το παρόν δε μπορώ να το διαχειριστώ και αυτό
μέσα σε 2 βδομ έφαγα το μισό βιτάμ:thumbdown:
και την είπα να τα κρύψει
και μου έκρυψε και το ζελέ!!:grind:
και νευρίασα, και θα φτιάξω αύριο τελικά

[Ciciliana]

εμενα μου α΄ρεσει ανεξάρτητα εποχής πάντως, μου αρέσει να κάθομαι και να το έχω στο στόμα μέχρι να το λιώσω..

[badgirl11]

θατο δοκιμασω, εγω δεν λιωνω τιποτε, μασαω καταπινω, γιαυτο πρεπει να κυνηγησω το να αποναλαμβανω πραγματικα αυτα που τρωω.
>Ετσι δε θα καταβροχθιζω αλλα θα τρωω λιγοτερο, ελπιζω!

Σημερα - 300 γρ. νιωθω τοσο αναλαφη επιτελους.
κοιμηθηκα παρα πολυ γιατι παλι δε θα παω δουλεια αφου τοκρυωμα δε λεει να φυγει.
Εκανα 18ωρη νηστεια λογω υπνου κ οχι 16 που ηθελα κ τωρα απλα δεν πειναω. ισως κ λογω κρυωματος τι να πω.

[badgirl11]

αποψε τελευταιο γευμα μεχρι τις 22:00,
αναλογα τι ωρα θα κρατησω 14ωρη 'η 15ωρη, μολις ληξει ενα καλο πρωινο γιατι ειναι ημερα με βαρη.
μακαρι να ειμαι καλα κ θα κανω κ αεροβια σπιτι να εκτοπισω το τσιγαρο!

[badgirl11]

τελικα τελευταιο γευμα 11 κ προλαβαινω μονο 13 ωρη νηστεια για να παρω ενα καλο πρωινο προ γυμναστικης

[Ciciliana]

Εγώ σήμερα πάλι το χάλασα το βράδυ...
έφαγα 2 κομμάτια μεγάλα πίτσα...:thumbdown:
....σκατά...
κ πάλι τσάι...
απογοητευτηκα, ακόμη κ όταν έτρωγα τη πίτσα, ένιωθα μια αηδία (όχι για το φαγητό για μενα) αλλά εγω συνέχιζα να τρωω.. (τι να πω!)

το τελευταίο το έφαγα 10 παρά (πάλι καλά)

[badgirl11]

ενταξει μια χαρα, κ γω απογοητευτηκα καθοτι ππολυ ελευθερια μου εδωσα να τρωω ο,τι θελω κ την καταχραστηκα.
δηλαδη μου εφτιαξε ψωμακια με το ψαρι πανω,
κ τον εβαλα κ μου εκανε κ αλλα...
παντως τον "κανονα απολαμβανω καθε μπουκια" τον εφηρμοσα:smilegrin:
μετα ειχα τυψεις. αλλα κ αυτες τις απεβαλα. αυριο καλυτερα.
βασικα νιωθω οτι ειναι αδειο το ψυγειο χωρις σαλατικα κ γιαυτο εχω τυψεις.

σχετικα με τη νηστεια δεν τσαντιστηκα γιατι εκανα ομορφα πραγματα κ εφαγα αργα, κ παλι καλα που λες κ συ που εφαγα ως τις 11...
να σε ρωτησω κανεις μονο ενα γευμα? κυριο εννοω.
μεσα σε ποσες ωρες τρως? βγαινουν 8-9?