IF (intermittent fasting)

[click]

θα συμφωνησω με τη bouliana.
η if εχω την εντυπωση οτι θα επρεπε να ειναι κοκκινο πανι για διατροφικες διαταραχες και ακομα περισσοτερο για βουλημια.

η στερηση κανει πολυ πολυ κακο σε ολους μας γιατι οδηγει σε υπερφαγικα. και μπορει καλλιστα να οδηγησει και σε προβληματα στο στομαχι.
ενα καλο προγραμμα, με πλουσιο πρωινο βοηθαει πολυ.

να προσεχετε

forty, τελεια η υπογραφη σου

[MKEH78]

Εγώ πάντως, άσχετα με την if
Έχω καταλάβει ότι το σωστό είναι,
να ξεκινάς το πρωινό σου, το πρωί π.χ ~08:00 με 09:00
ή και πιο νωρίς και να τρως 5 γεύματα κάθε 3 ώρες
έτσι ώστε να μην αφήνεις πολύ ώρα το στομάχι σου άδειο
και να κλίνεις τη μέρα σου το βράδυ ~20:00 με 21:00,
με ένα ελαφρύ βραδινό αναλόγως με το τη ώρα έφαγες πρωινό
Δηλ. 5 γεύματα μέσα στο 12ωρο της μέρας
και στο12ωρo κατά τη διάρκεια της νύχτας τίποτα?.. (κάτι σαν την if)

Όπως το λένε και οι λέξεις
Το πρωί ?..πρωινό και
Το βράδυ βραδινό?
Δεν πρέπει να μπερδεύουμε τον οργανισμό μας?. Η φύση ξέρει καλυτέρα?

Και μην ξεχνάμε και τις παλιές λαϊκές σοφίες ? παροιμίες
που είναι βγαλμένες από την ζωή?.
Πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν φτωχός και βραδινό σαν ζητιάνος?..
Κάτι ξέρανε και αυτοί που τα λέγανε?.

Εγώ αυτά προσπαθώ να τηρώ και βλέπω ότι μου βγαίνουν σε καλό?..

[koralaki]

σωστη αναλογα τι ωρα ξυπνας παντα

[marinamam]

εγω παντως που ξυπναω στις 07.00, πριν τις 10.00-11:00 δεν προλαβαινω να παρω πρωινο:bouncy:

[bouliana]

Originally posted by MKEH78
Εγώ πάντως, άσχετα με την if
Έχω καταλάβει ότι το σωστό είναι,
να ξεκινάς το πρωινό σου, το πρωί π.χ ~08:00 με 09:00
ή και πιο νωρίς και να τρως 5 γεύματα κάθε 3 ώρες
έτσι ώστε να μην αφήνεις πολύ ώρα το στομάχι σου άδειο
και να κλίνεις τη μέρα σου το βράδυ ~20:00 με 21:00,
με ένα ελαφρύ βραδινό αναλόγως με το τη ώρα έφαγες πρωινό
Δηλ. 5 γεύματα μέσα στο 12ωρο της μέρας
και στο12ωρo κατά τη διάρκεια της νύχτας τίποτα?.. (κάτι σαν την if)

ακριβώς αυτό πιστεύω οτι είναι το καλύτερο.από τότε που κάνω αυτό δεν είχα ΄ξανά υπερφαγικό επεισόδιο.φυσικά πρέπει να τηρούντε και οι τρεις ώρες ενδιάμεσα. 5 γεύματα κ τίποτα άλλο

Όπως το λένε και οι λέξεις
Το πρωί ?..πρωινό και
Το βράδυ βραδινό?
Δεν πρέπει να μπερδεύουμε τον οργανισμό μας?. Η φύση ξέρει καλυτέρα?

Και μην ξεχνάμε και τις παλιές λαϊκές σοφίες ? παροιμίες
που είναι βγαλμένες από την ζωή?.
Πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν φτωχός και βραδινό σαν ζητιάνος?..
Κάτι ξέρανε και αυτοί που τα λέγανε?.

Εγώ αυτά προσπαθώ να τηρώ και βλέπω ότι μου βγαίνουν σε καλό?..

[bouliana]

που είναι η απάντησή μου καλέ.τεσπά συμφωνώ απόλυτα.εγώ από τότε που τηρώ τα 5 γεύματα,με τρεις ΄΄ωρες ενδιάμεσα κενό δεν έχω ξανακάνει υπερφαγικό επεισόδιο

[bouliana]

Originally posted by marinamam
εγω παντως που ξυπναω στις 07.00, πριν τις 10.00-11:00 δεν προλαβαινω να παρω πρωινο:bouncy:

προλαβαίνεις να πιεις ένα ποτήρι γάλα κ μια φέτα ψωμί η κάτι τέτοιο.γενικά όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά πρέπει να βρούμε χρόνο για να προγραμματίσουμε το τι θα φάμε.δεν χωράνε δικαιολογίες.μέτά απλά δεν χάνεις. κ τελείωσε η υπόθεση.

τώρα αν στη δουλειά η νύχτα σου είναι μέρα,εκεί όλο κ κάποια λύση θα υπάρχει.ένας φίλος μου που δουλεύει βράδυ,τρώει πρωινό πριν κοιμηθεί.4-5 το πρωί. κ όταν ξυπνήσει τρώει κάτι ελαφρύ κ μετά από καμια ώρα το μεσημεριανό του.δεν είναι το καλύτερο αλλά προσπαθεί να κάνει οτιδήποτε μπορεί.γιατί έχει τύχει να πέσει για ύπνο κ 10 το πρωί.πάντως δεν τρώει κατευθείαν μεσημεριανό μπαμ!

[koralaki]

τελευταιο γευμα 8.
θα κρατησω 15ωρη νηστεια
ανοιγοντας το παραθυρο μου πολυ καλο πρωινο αφου
αυριο προγραμματιζω να ξυπνησω νωριτερα, ευκαιρια ναλλαξω ωραρια λιγο,
να παω τζιμ
κ στο καπακι θαλασσα που εχω να παω μηνες...

[koralaki]

Originally posted by koralaki
τελευταιο γευμα 8.
θα κρατησω 15ωρη νηστεια
ανοιγοντας το παραθυρο μου πολυ καλο πρωινο αφου
αυριο προγραμματιζω να ξυπνησω νωριτερα, ευκαιρια ναλλαξω ωραρια λιγο,
να παω τζιμ
κ στο καπακι θαλασσα που εχω να παω μηνες...

14ωρη για να προλαβω να παω κ για μπανιο πριν τη δουλεια

[alexandrita]

koralaki,τι ακριβως εννοεις με το ανοιγω παραθυρο?

[koralaki]

το πρωτο γευμα μου, το πρωινο για μενα.
αλλες κανουν αλλες ωρες νηστεια κ δεν ειναι το πρωινο το πρωτο τους...

παπαρια νηστεια εκανα,
δεν ειχα προσεξει να φαω σωστα μετρωντας θερμιδες κ μαλλον γιαυτο πεινουσα,
φυσικα εφαγα,
αυριο απο περιεργεια θα υπολογισω τις σημερινες θερμιδες μου προ κ μετα σπασιματος νηστειας.
οπως κ ναχει απο αυριο ξανα με τον θερμιδομετρητη στο χερι,
ειπαμε ναδυνατισουμε, οχι να πεινασουμε

[koralaki]

teleytaio γευμα 21:00
θα κρατησω 15ωρη νηστεια.
εγερτηριο 8 παρα με δουλειες κ αεροβικη νηστικη στο γυμναστηριο ομως...
μαλλον θα παω 2 φορες αυριο μεσα στο πρωι...

[alexandrita]

Να σε ρωτήσω και κάτι άλλο?Καφέ με ζαχαρίνη και γάλα ελαφρύ επιτρέπεται στη νηστεία?

[koralaki]

γαλα δεν επιτρεπεται, ζαχαρινη δεν ξερω, μαλλον επιτρεπεται
αλλα γιατι να βαζεις?
ειναι false alarm για τον οργανισμο οτι θα φαει κ λογικα θα φερει πεινα...

[POZ]

Originally posted by alexandrita
Να σε ρωτήσω και κάτι άλλο?Καφέ με ζαχαρίνη και γάλα ελαφρύ επιτρέπεται στη νηστεία?

Αλεξανδρίτα(με όλο το θάρρος) ΜΗΝ επηρεάζεσαι απο δίαιτες κ νηστείες εσύ δεν χρειάζεσαι δίαιτα, να βάλεις κανένα κιλό χρειάζεσαι να φτιάξει ο οργανισμός σου.Στο λέω επειδή το παθαίνω κ εγώ, διαβάζω τις προσπάθειες των κοριτσιών κ με πιάνουν πάλι τα ανορεξικά μου.ʼλλο παχύσαρκος, άλλο βουλιμικός, άλλος ανορεκτικός μην τα μπερδεύεις.Εμείς χρειαζόμαστε μια σωστή κ πλήρη διατροφή κ φυσιολογικά κιλά.Διάβασα πριν στο τι έφαγα τα γεύματα των άλλων κοριτσιών κ φρίκαρα απο τις τύψεις που σαβούριασα πάλι σαν ζώον.Μετά θυμήθηκα οτι δν έχω περίοδο τόσο κρο εξαιτείας του ελλειπούς βάρους που είχα..ας μην γίνουμε τελείως εμμονικές...