τι ΘΑ φάω αύριο

[changes]

mkey σου γραφω στα γρηγορα θα επιστρεψω αλλη στιγμη για περισσοτρερες λεπτομερειες.

το μετρημα με γραμμαρια (που αντιστοιχουν σε ισοδυναμα)κρατα το μονο για τις πρωτεινες που ειπαμε.
σε καμια αλλη ομαδα μη μπλεκεις γραμμαρια.
κινησου βασει ισοδυναμων.(εννοειται οτι θα ζυγιζεις καποιες απο τις τροφες,οταν λεω μη μπλεκεις καμια αλλη ομαδα με γραμμαρια εννοω δεν υπαρχει λογος να σκεφτεσαι ποσα γραμμαρια λιπος πρεπει να παρω...ποσα ισοδυναμα λιπος πρεπει να παρω θα λες.ποσα ισοδυναμα υδατανθρακων πρεπει να παρω..κ μετα φυσικα ζυγιζεις αν χρειαζεται ωστε να παρεις το ποσο της τροφης που αντιστοιχει στα ισοδυναμα.)

δες το σημειο στο αλλο μηνυμα που σου ειπα ποσα ισοδυναμα απο καθε ομαδα θεωρουνται τα ελαχιστα απαραιτητα για μια διατροφη ισορροπημενη και βασει των θερμιδων που θες να παιρνεις τη μερα φτιαξε τα ημερησια προγραμματα σου.δες ποσα ισοδυναμα απο καθε ομαδα χρειαζεσαι κ τι ειδους(πχ αλλες θερμιδες εχει ενα ισδυναμο γαλακτος 0% κ αλλο ενας ισοδυναμο πληρους γαλακτος ειπαμε...)προκειμενου να συμπληρωσεις τις θερμιδες τις ημερας χωρις ποτε ομως να παιρνεις λιγοτερα ισοδυναμα απο τον μικροτερο αριθμο που εγραψα πανω.παραδειγμα...
εγραψα 2-3 φρουτα.μπορεις να φας 3,μπορεις να φας και παραπανω αν εχεις περιθωρια θερμιδων αλλα ποτε δε θα φας κατω απο 2.κατανοητη;


τα ελαχιστα ισοδυναμα που μπορεις να παρεις απο την ομαδα λιπων ειναι 3 οπως θα δεις στη λιστα.ε παρε τοσα.το ανωτερο οριο ελαχιστης ποσοτητας λιπων για εναν ενηλικα τη μερα ειναι 7-8 .εγω δε θα παιρνα ποτε 7-8 ενω κανω διαιτα.αντε 4 το πολυ.προσωπικη μου τακτικη αυτη.
παρ ολ αυτα εσυ αποφασιζεις.

εχε στο νου σου παντως οτι αν θες να χασεις βαρος κ να χτισεις καλη υγεια θα πρεπει να ναι καλα τα λιπη(στα εγραψα αυτα σε αλλο μηνυμα παραπανω)και πως θα πρεπει να φροντιζεις να μην παιρνεις πολυ λιπος που δε βλεπεις μεσω λιπωδους κρεατος και πληρων γαλακτοκομικων .προσπαθησε απο τα γαλακτοκομικα σου και τα κρεατα σου να παιρνεις ελαχιστες η εστω μετριες ποσοτητες λιπους επιλεγοντας απαχα κρεατα και ημιαποβουτηρωμενο η αποβουτηρωμενο γαλα και τυρια χαμηλων λιπαρων(κιτρινο τυρι λαιτ,κοτατζ,ανθοτυρο κλπ).απο ψαρια φαε ο,τι θες.αυτα που θεωρουνται λιπαρα οπως η σαρδελα πχ ειναι και τα πιο υγιιεινα!

[changes]

ξεχασα να γραψω για το αλατι

οποιος κανει διαιτα καλο θα ηταν να τρωει το πολυ 3 γραμμαρια αλατι την ημερα.(η αληθεια ειναι οτι ολοι θα επρεπε να τρωμε το πολυ τοσο,ανεξαρτητως διαιτας αλλα νταξει να χαμε να λεγαμε...)
τα 3 γρ ισουνται με μισο κουταλακι του γλυκου.δεν ειναι λιγο...μια χαρα ειναι,εμενα μου περισσευει κιολας.θα το δειτε κι εσεις..ζυγιστε μια φορα να δειτε ποσα ειναι 3 γραμμαρια και μετα δε θα χρειαζεται.

[changes]

εκανα τη μεγιστη μαλακια και εσβησα ενα τεραστιο αναλυτικοτατο χρησιμοτατο απο πρακτικης αποψης μηνυμα που χα γραψει πριν απο το μηνυμα με το αλατι.
δε πουλος.
πω πω τραγικο οταν συμβαινει.εγραφα τσαμπα τοση ωρα.ΤΑ ΝΕΥΡΑ ΜΟΥ.ΠΑΕΙ ΧΑΜΕΝΟ.

μαμω το edit!!!!!!!!!!!!!!!

[MKEH78]

Το είχα διαβάσει μην αγχώνεσαι.
Βέβαια γι αυτό ξαναμπήκα ήθελα να το δω με περισσότερη προσοχή
Γιατί το είδα πολύ βιαστικά στη δουλειά.

[MKEH78]

Επειδή βλέπω ότι κάνεις φιλότιμες προσπάθειες για να με βοηθήσεις?.
Θα σου πω κάποια πράγματα για μένα.
Θα ήθελα λοιπόν να φτάσω στα 52 κιλά?.είναι η ουτοπία μου αυτό το νούμερο.

Ξέρω όμως πως κάτι τέτοιο ακόμα και αν κάνω πολλές θυσίες και τα καταφέρω
Δεν υπάρχει περίπτωση να τα κρατήσω?
Οπότε πάμε σε κάτι πιο προσγειωμένο τα 62κιλά, αλλά για την υπόλοιπη ζωή μου
δηλ. μείον 10 κιλά από αυτό που είμαι τώρα αλλά αυτό,
για να μην λέω και ψέματα θέλω να το φτάσω στους επόμενους 4 μήνες.
Αυτό που θέλω λοιπόν είναι να κατέβω με έναν σταθερό ρυθμό
Δηλ να χάνω για τους επόμενους 4 μήνες ~ 600γρ τη βδομάδα
χωρίς να στερήσω τον οργανισμό μου από χρήσιμα στοιχεία
αλλά και χωρίς να ρίξω την ψυχολογία μου.
Και για να μην ρίξω την ψυχολογία μου θα πρέπει και αυτά που θέλω
να τα τρώω, αλλά και να βλέπω αποτέλεσμα.
Αυτά που θέλω να τρώω μέσα στη βδομάδα είναι τα εξής λοιπόν :
1 γλυκό
1 μακαρονάδα
κάτι που να συμπεριλαμβάνει ρύζι και κιμά
πχ γιουβαρλάκια ή γεμιστά
Και μια βραδινή έξοδο για φαγητό (όχι ποτό δεν πίνω)
Δεν νομίζω ότι ζητάω πολλά??
Θέλω επίσης να σου πω ότι τα κιλά που πείρα, τα πείρα πολύ απότομα
και δεν συσσωρεύονται χρόνια στον οργανισμό μου. Οπότε δεν το
θεωρώ λάθος να τα απομακρύνω από πάνω μου όσο το δυνατόν συντομότερο?..
Λοιπόν μόλις τον Ιούλιο ήμουν 62 κιλά, τον Αύγουστο όμως,
είχαμε να πάμε σε ένα γάμο και κάνω τη βλακεία και προσπαθώ να
κάνω μία δίαιτα με σκοπό να χάσω 3 κιλά. Από τη μέρα που είπα λοιπόν
ότι θα κάνω δίαιτα έτρωγα ότι έβρισκα μπροστά μου.
Οι λόγοι?
Α Στερητικό σύνδρομο.
Β Το παιδάκι μου ξύπναγε 4 με 5 φορές μες την νύχτα και εγώ τύχαινε να έχω
κοιμηθεί συνολικά μόλις 2 με 3 ώρες και το πρωί δουλεία.
Γ Όταν πείρα την άδεια του καλοκαιριού δεν θα πηγαίναμε διακοπές
και έλεγα << είμαι σε άδεια τώρα, αφού δεν πάω
πουθενά τουλάχιστον ας φάω?..μεγάληηηη μα..κιαααα
Το αποτέλεσμα ήταν να πάω στο γάμο που έλεγα (29 Αυγούστου)
Αντί για 59κιλά που θα ήθελα στα 68κιλα αντί να χάσω 3 έβαλα άλλα 6
3 βδομάδες που είχα άδεια τρώγαμε σχεδόν κάθε μέρα έξω + παγωτά +++++++
μέχρι τον Δεκέμβρη είχα φτάσει τα 72. Όντας σε απόγνωση,
ξεκινάω μια στερητική δίαιτα 1 εβδομάδας που μου είχανε δώσει από ινστιτούτο
την κάνω και χάνω 3κ μετά με παίρνει η μπάλα και στα μέσα του Ιανουαρίου είχα φτάσει στα 77κ.
Συμπέρασμα
ΔΕΝ ΞΑΝΑΚΑΝΩ ΜΑΛΑΚΙΕΣ

[MKEH78]

Περπατάω καθημερινά ~20 λεπτά γρήγορο περπάτημα
αυτό το κάνω το πρωί που πάω στη δουλεία μου
Και πίνω ~3 λίτρα νερό
Ερώτηση : το πρωινό μου να το παίρνω πριν ή μετά το περπάτημα

[changes]

Originally posted by MKEH78
Περπατάω καθημερινά ~20 λεπτά γρήγορο περπάτημα
αυτό το κάνω το πρωί που πάω στη δουλεία μου
Και πίνω ~3 λίτρα νερό
Ερώτηση : το πρωινό μου να το παίρνω πριν ή μετά το περπάτημα

οπως θες!
καποιος θα λεγε μετα,με τη λογικη του οτι οντας νηστικη απο το προηγουμενο βραδυ θα καψεις λιπος πιο γρηγορα ενω θα περπατας
καποιος αλλος θα λεγε οτι χωρις να φας θα αισθανθεις κουρασουλα ισως και ζαλαδιτσα λογω της υπογλυκαιμιας αν περπατησεις μισαωρακι χωρις να εχεις φαει τιποτα κ θα καταγραφει υποσυνειδητα ως μια δυσαρεστη εμπειρια αρα ισως το διακοψεις στη συνεχεια.

οποτε θες φατο κατα τη γνωμη μου.ειτε πριν ειτε μετα.κανε το μια ετσι μι αλλιως.οπως εχεις ορεξη την εκαστοτε μερα.
παντα ομως θα τρως πρωινο.

ερωτηση.στη δουλεια πως θα φας πρωινο;δικη σου δουλεια ειναι;;;μου φαινεται κουλο το να φαω το πρωινο μου στη δουλεια.καλυτερα σπιτι νομιζω να τρως κι αυτα που πρεπει.θα παρεις κουaκερ στη δουλεια ας πουμε....; : O?
ασε που θα πρεπει να πλυνεις δοντια και μετα στη δουλεια θα τα πλυνεις;

[changes]

Originally posted by MKEH78
Περπατάω καθημερινά ~20 λεπτά γρήγορο περπάτημα
αυτό το κάνω το πρωί που πάω στη δουλεία μου

κανε και καμια ασκσουλα μυικης ενδυναμωσης στο σπιτι.15 με 20το πολυ λεπτακια τη μερα-τι ψυχη εχουν;!!!- και θα ειναι ακομη καλυτερα.παρε τις μυικες ομαδες μια-μια
μια μερα χερια,μια μερα ωμους,την αλλη στηθος,την αλλη ποδια, την αλλη κωλο,την αλλη πλατη,την αλλη κοιλια
αν κανεις goοgle ενα σωρο θα βρεις.κ ειδικες για γυναικες.αυτα ta site τυπου vita.gr εχουν ενα σωρο
την κυριακη μην κανεις τιποτα κατσε αραξε,αποθεραπεια...

επισης χρησιμοποιησε τις σκαλες!του μετρο του σπιτιου της δουλειας κλπ!
ξεχνα το ασανσερ.τελειος κωλος,δυνατα ποδια και πολλες καυσεις....!

[MKEH78]

Είχα την εντύπωση ότι αν περπατήσω χωρίς να υπάρχει πρόσληψη τροφής
θα κάψω μόνο μυϊκό ιστό?
Και φοβόμουν ότι αν φάω πρώτα, θα κάψω αυτά που έφαγα και μετά
δεν θα μπορώ να καλύψω τις ανάγκες μου μέχρι το μεσημέρι μόνο με 1 φρούτο ως ενδιάμεσο.
ʼρα μάλλον θα τρώω στο γραφείο τελικά
Όχι τίποτα άλλο αλλά δυσκολεύομαι να φάω μόλις έχω ξυπνήσει?..Ok ευχαριστώ.

Για τα άλλα που ρώτησες τώρα, να σου πω
Μένω επαρχία δεν έχουμε μετρό.
Επίσης μένω σε μονοκατοικία δεν έχουμε σκάλες.
Εργάζομαι σε τεχνικό γραφείο στον 2ο όροφο και πάω πάντα από τη σκάλα
αλλά τη χρησιμοποιώ μόνο όταν πάω και όταν φεύγω?.
Πιάνω δουλεία στις 08:00 ενώ ο εργοδότης μου έρχεται μετά τις 09:30 με 10:00
Στο γραφείο έχουμε ψυγείο
Μέσα έχω τυρί με χαμηλά λιπαρά φρούτα και χυμούς
Και φέρνω και φρέσκο γάλα 1.5% κάθε δεύτερη μέρα
Επίσης στα συρτάρια μου υπάρχουν τα καλλυντικά μου
(στο γραφείο βάφομαι το πρωί) βούρτσα, οδοντόβουρτσα, αποσμητικό, πετσετούλες κλπ,
τάπερ με φρυγανιές, παλιά έπαιρνα και κορν φλέικς
Αλλά έτρωγα περισσότερο από ότι έπρεπε και τα έκοψα
πλαστικά ποτηράκια τον 250ml, κουταλάκια κλπ
αλλά το βασικό είναι ότι είμαι μόνη μου τις πρώτες 2 ώρες.
Τώρα όσον αφορά τη γυμναστική
Χθες πείρα ένα περιοδικό που είχε δώρο μία ζυγαριά για τρόφιμα
και 1 DVD με ασκήσεις ?στο πρώτο 10λεπτο τα φτυσα?. εντελώς ώμος
Ευελπιστώ σιγά σιγά να τα καταφέρω και σε αυτό τον τομέα θα δήξει?.. Αυτά?..
Αλήθεια το τελευταίο μήνυμα της προηγούμενης σελίδας το διάβασες?
(Sorry που ρωτάω αλλά είπα μήπως δεν το είδες)
καθώς και την απάντηση μου στην ερώτηση σου,
στο θέμα (Τι έφαγα, Τι δεν έφαγα.......ΤΡΩΜΕ ΤΗΝ ΨΥΧΗ ΜΑΣ!)
H απάντηση μου ήταν στη σελ. 3 αν ενδιαφέρεσαι
Αυτά, σε φιλώ σε καληνυχτίζω,
και σε ευχαριστώ που μπήκες στον κόπο να ασχοληθείς?

[MKEH78]

ΠΕΜΠΤΗ 71.900κ
08:00 1π.γάλα + 2 φρυγανιές + 1 αυγό
11:00 1π. χυμό
15:00 1π. βραστά λαχανικά + κοτόπουλο + 1φ, ρύζι +1κ τυρί
18:00 1 φρούτο
21:00 1π. σαλάτα + 1 τοστ

[device]

το ψωμι-φρυγανια εχει υψηλο γλυκαιμικο δεικτη.
πως θα σου φαινόταν να το αντικαταστησεις με ρυζακι?

[GEO_ed]

καλημέρα σε όλους !!!!!!
Σας διαβάζω καθημερινά άσχετα αν δεν γράφω στο τοπικ ....
ξεκίνησα με δική μου διατροφή απο τα 85 μεσα σε δύο εβδομάδες εφτασα 83,7 προσπαθώ.....
σήμερα ξεκινάω και εγω μια διαιτα απο ενα καλό διαιτολόγο που ειχα ακολουθήσει,μόνο που η πρώτη εβδομάδα δεν εχει κρέας λόγω οτι ειχα ξεκινήσει το πασχα μεσα στην νηστεία (μονο για μια εβδομάδα νηστεία λοιπον ) και σήμερα αρχίζω με

πρωι 2 φρυγ. με μέλι
ενδ. φρουτο
μεσημερι και βραδυ αρακα με μια φέτα ψωμί

αυριο λοιπον

πρωι και ενδιαμεσα τα ιδια
μεσημερι & βραδυ 1 μεριδα μακαρονια με σαλάτα και τυρί τριμμένο

εύχομαι να μπορω να σας γραφω και εγω τα νέα μου και να μιλάμε

καλή μερα σε όλους!!!!!!!!

[mtsek85]

καλημερα και παλι!!!!

λοιπον device, ειπα να βαλω σε πιλοτικο προγραμμα τη συμβουλη σου οποτε... χθες πηρα ενα λαχανο και το εχω κοψει ηδη και ειναι σε ταπερ στο σπιτι, καροτο τριμμενο επισης, μαρουλι και κινεζικο λαχανο. Προμηθευτικα καλαμποκι κονσερβα (για μια κουταλια στη σαλατα για τη γευση), ντοματεσ επισης (δε τις εκοψα αυτες...χιχι), τονο σε νερο και εβρασα και στοιθος κοτοπουλο.

Επισης, εχω φτιαξει μαυρο τοστ με γαλοπουλα-τυρι για να ειναι ετοιμα ωστε να μην αργω, τους χυμους μου, σνιτσελ στην καταψυξη, κοτομπουκιες στην καταψυξη και γαριδες (σκεφτομαι αυριο να φτιαξω ρυζοτο με γαριδες...!)

ειμαι οργανωμενη τελεια για 4-5 μερες!!!!!!!!!!!!!!!!!

σημερα εχω παρει ενα τοστ μαζι μου (που θα φαω μετα τις 10.30),
μεσημερι σαλατα με τα καλουδια που είπα (θα παω να παρω και κρουτον να βαζω μια κουταλια στη σαλατα), όπως επίσης και τυρι παρμεζανα.
θα παρω επισης γιαουρτακια για να εχω για το βραδυ. Καλο προγραμμα δεν ειναι?



ειμαι πολυ χαρουμενη που οργανωσα λιγο το χρονο μου, αλλα κα το στομαχι μου!!!

[device]

μαι χαρα ειναι!!!!

ετσι!!! παμε δυναμικα!!!

(θα δεις και ΤΡΕΛΗ διαφορα στο πορτοφολι σου)

[mtsek85]

ελπιζω να δω και αλλου διαφοραααααααα....!!!!!