ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

[Ciciliana]

ααα.....οκ!!
κατάλαβα επιτέλους!

[penelope1985]

Σημερα δεν αντεχω να παω gym αλλα θα κανω σιγουρα airwalker...

[penelope1985]

30' airwalker

[kat73]

Φεβρουάριος 2011 (στοχος να παω 13 φορες το λιγοτερο!)
01/2/11 - 30' curves
02/2/11 - 30' curves
03/2/11 - 30' curves
04/2/11 - 30' curves
05/2/11 - 30' curves
08/2/11 - 30' curves
09/2/11 - 30' curves

[fuxia]

αυτό που είπε κ η Ελένη με μια διόρθωση. Στο τρέξιμο και τα βάρη καις λίπος αλλά σε πολύ μικρότερο ποσοστό απότι γλυκογόνο!

[joannamarina94]

40' έντονο περπάτημα (6,5 χλμ/h)
step 35'
ασκήσεις ενδυνάμωσης με λάστιχα 30'
και yoga 30' δεν ξέρω αν μετράει xD

[faidra7]

35' τρέξιμο στο διάδρομο
30' ενδυνάμωση kinesis

η κοπέλα στο διπλανό διάδρομο έλεγε στη φίλη της ότι ο διαιτολόγος της κανονικά της απαγόρευσε να γυμνάζεται σε μεγάλη ένταση τουλάχιστον τώρα που είναι στην αρχή και έχει πολλά κιλά να χάσει γιατί, λέει, αν σφίξει έτσι μετά θα είναι πολύ δύσκολο να χάσει το παγιδευμένο λίπος.... uzzled: τζίζυς! αυτοί οι άνθρωποι χρεώνουν για τις υπηρεσίες τους? είναι δυνατόν???

[click]

το παγιδευμενο λιπος..................
μαλιστα
:bigsmile:
αν χασει ολα τα κιλα και τιγκαρει στη χαλαρωση, θεωρει ο διαιτολογος οτι θα της ειναι πολυ ευκολο να αναπληρωσει τοσο μυικο ιστο...
τι να πω......

[alexandrita]

Αυτο με το 20λεπτο με προβληματιζε παρα πολυ... μετα απο ενδελεχες ψαξιμο....
όχι δεν ισχύει. Το λίπος είναι το κύριο καύσιμο στην πλήρη ηρεμία, όσο ανεβαίνει η ένταση της άσκησης χρησιμοποιείται ένα μείγμα από γλυκόζη, λίπος , φωσφοκρεατίνη και γαλακτικό οξύ που εξαρτάται κυρίως από την ένταση της γυμναστικής και μετά την διατροφή μας. Δεν συμβαίνει κάτι μαγικό στα 20 λεπτά, αυτό έχει διαδοθεί από ποπ περιοδικά σε άρθρα που αναφέρονται στην αερόβια προπόνηση. Επίσης δεν έχει τόση σημασία τι καύσιμο καις την ώρα της γυμναστικής, αν κάνεις έντονη γυμναστική μπορεί ποσοστιαία να καις λιγότερο λίπος (εκείνη την ώρα) αλλά να έχεις καλύτερα αποτελέσματα σε σωματική σύσταση.Γι' αυτό η χαμηλής έντασης αερόβια είναι το απόλυτο χάσιμο χρόνου.

το παγιδευμενο λιπος απλως ασχολιαστο.τοσο απαραδεκτο που δυσκολευομαι να πιστεψω οτι διαιτολογος ξεστομισε τετοια ατακα.μηπως η κοπελα ηταν παχυσαρκη και φοβοταν ο διαιτολογος μηπως παθει τιποτα με την καρδια απο την εντονη ασκηση και δεν ηθελε να της το πει?δεν παει καπου αλλου το μυαλο μου.αν παντως το πιστευε πρεπει να του παρουν την αδεια

[Ciciliana]

Originally posted by alexandrita
Επίσης δεν έχει τόση σημασία τι καύσιμο καις την ώρα της γυμναστικής, αν κάνεις έντονη γυμναστική μπορεί ποσοστιαία να καις λιγότερο λίπος (εκείνη την ώρα) αλλά να έχεις καλύτερα αποτελέσματα σε σωματική σύσταση.Γι' αυτό η χαμηλής έντασης αερόβια είναι το απόλυτο χάσιμο χρόνου.

alexandrita, εννοείς οτι με την έντονη άσκηση έχουμε καλύτερα αποτελέσματα στο σώμα(πχ σφίγγει πιο πολύ) απ'οτι στην πιο ελαφρια άσκηση?
όμως παίζει τελικά ρόλο που καίμε πιο πολύ λίπος?

[alexandrita]

ναι αυτο και επιπλεον οτι με την μετριας έντασης αλλα κυριως με την υψηλης έντασης αεροβια καις πιο πολυ τις ωρες μετα τη γυμναστικη.
αλλα η καθεμια εχει αλλο στοχο και αλλα προτυπα στο μυαλο της...ο,τι μπορουμε κανουμε!!!

[fuxia]

ναι αυτό εννοείται αλλά λίγοι άνθρωποι αντέχουν ΚΑΙ πολλή ώρα ΚΑΙ υψηλή ένταση ώστε να υπάρχει πραγματικά περισσότερο ώφελος σε απώλεια θερμίδων από λίπος. Κατα τ'άλλα η δεύτερη και πιο εύκολη επιλογή είναι οι μέτριες εντάσεις με διάρκεια. Πάντως αυτό

"Το λίπος είναι το κύριο καύσιμο στην πλήρη ηρεμία" δε μου κάνει πολύ κλικ, αλλιώς να κοιμάμαι όλη μέρα και να γίνω συλφίδα!:bigsmile: πηγη?

[penelope1985]

Ρε παιδια διαλεγοντας το προγραμμα στο γυμναστηριο 1ος παραγοντας πρεπει να ειναι το τι αντεχουμε... οχι το ποσο λιπος θα καψουμε... το θεμα ειναι αν αντεχεια 45 - 50 λεπτα απο high impact προγραμματα...

Εγω παντως δεν εχω αλλαξει ουτε τους χρονους στην αεροβια ουτε τη ταχυτητα... Κανω παντα τα ιδια και στον ιδιο χρονο και ανεβαζω σταδιακα μονο τα βαρη... Μπορω δλδ να τρεξω στον διδρομο στο 9 αλλα περπαταω στο 6.... επειδη ξεθεωνομαι και δεν μπορω μετα να βγαλω ολα τα σετ κοιλιακους πχ

[alexandrita]

Originally posted by fuxia
"Το λίπος είναι το κύριο καύσιμο στην πλήρη ηρεμία" δε μου κάνει πολύ κλικ, αλλιώς να κοιμάμαι όλη μέρα και να γίνω συλφίδα!:bigsmile: πηγη?

ενα pdf, μια διπλωματικη απο το Χαροκοπειο Πανεπιστημιο του τμηματος επιστημης διαιτολογιας-διατροφης που αναφεροταν στη διατροφη που πρεπει να ακολουθουν οι αθλητες.

[nansyafs]

Καλημέρα!!!Εγώ κάνω πολύ γρήγορο περπατημα μισή ώρα σε ταχυτητα 7.0 + μία ώρα αίθουσα που μιλάμε γίνομαι χώμα + ότι τελευταία κάνω μίση ώρα επιπλέον περπάτημα όταν πηγαίνω στο γυμναστήριο (δεν έχω πάντα αυτοκίνητο). Μήπως είναι λίγο?Θέλω να χάσω γύρω στα 7 κιλά κάνω και διατροφή. Είμαι 1,75 ύψος και έχω μεγάλες δρασκελιές.