ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

[filipparas]

Σήμερα

40' διάδρομο, 5,5+χλμ, 400+ θερμίδες, ξέχασα να τα σημειώσω και δε θυμάμαι ακριβώς.
+Στήθος, τρικέφαλους, κοιλιακούς, ραχιαίους

VAMOS ΑΛΑΝΙΑ VAMOS!!!

[mitsimou]

Λοιπον χτες αγόρασα ενα σετ 4 dvd γυμναστικης. Λέγεται Billy's Bootcamp. Το ειχα κανει πριν απο 3 χρονια και μου αρεσε (απο ενα κλεψιμεικο dvd) αλλα το εχασα οποτε αποφασισα να αγορασω ολη την σειρα.
Μου αρεσε αρκετα και θα προσπαθησω να τηρησω το προγραμμα που εχει.
Το εχει κανείς?

[smart]

χθες :
30 λεπτα ελλειπτικο (600 θερμιδες ελεγε οτι εκαψα,δεν ξερω αν το πε επιτηδες για να κατεβω απο πανω του :P)
περιπου 45΄bodu-pump!

σημερα :
25΄ελειπτικο (500)
κοιλιακους,λιγο χερια κ στηθος
5 λεπτα διαδρομο (55)
90' χορο.

αυτα

τωρα νεξτ γουηκ να μαστε καλα, λογω ανειλημενων υποχρεωσεων

[filipparas]

Wow smart, μπράβο!!! Καίει πολύ πράμα αυτό το ελλειπτικό τελικά, θα μιλήσω με το γυμναστή μήπως κάνω κι εγώ 1-2 φορές την εβδομάδα αντί για διάδρομο να κόβεται και η μονοτονία.

Σήμερα ήμουν ψιλικουρασμένος-ψιλοβαριόμουνα οπότε ως γνωστός ανώμαλος αποφάσισα να κάνω καινούριο ΡΒ:bigsmile:

40' διάδρομο λοιπόν, 6.1χλμ, ~470 θερμίδες, τα 31' συνεχόμενα τρέξιμο στα 10 χαω, 3' προθέρμανση, 6' επαναφορά στη ζωή.
+Πλάτη, δικέφαλους, κοιλιακούς, ραχιαίους.

[smart]

filippara προτεινω να το δοκιμασεις οπωσδηποτε
βοηθαει πολυ, σπαει η μονοτονια κ ειναι απειρως λιγοτερο επιβαρυντικο για ποδια-μεση!

[sofaki2011]

Χθες ήταν η τρίτη μέρα στο γυμναστήριο οπότε πήγαμε χαλαρά κι η αγυμνασιά ξεδιπλώθηκε σε όλο της το μεγαλείο:smug:

Παρόλα αυτά κάναμε 40 λεπτά διάδρομο με 5 χλμ (στα πρώτα 10 λεπτά δε, έκαιγαν οι πατούσες, έκαιγαν οι γάμπες ...σε γενικές γραμμές πήραμε "φωτιά" :bouncing
+20 λεπτά ποδήλατο με μέσο όρο 73rpm

[filipparas]

Μια χαρά σε βρίσκω Σοφάκι, συνέχισε έτσι!!! Είσαι στη φάση που αρκεί να κάνεις οτι μπορείς, οι "επιδόσεις" και οι αντοχές θα έρθουν αργότερα.

Σήμερα ανακάλυψα οτι, τουλάχιστον σύμφωνα με το μηχάνημα, το περπάτημα με κλίση καίει 20% περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο. Μου έκανε αρκετή εντύπωση, ίσως επειδή χρησιμοποιούνται και άλλε ς μυϊκές ομάδες...

Λοιπόν...
40' περπάτημα 4χλμ, 570 θερμίδες, κλίση από 5 έως 16%, τη περισσότερη ώρα στο 10%, ταχύτητα 6χαω
+Ώμους, πόδια

Πήγα να κάνω αποθεραπεία στο ελλειπτικό αλλά ήταν ένα περίεργο που πάνε οι σανίδες που πατάς πλάγια σα το κάβουρα, πήγα να πέσω 2 φορες και επειδή έγινα και λίγο ρεζίλι επέστρεψα στο ασφαλές μου ποδηλατάκι...

[click]

Originally posted by faidra7
60 λεπτά διάδρομος, τα 40 τρέξιμο speed 8.7-9.5 και μετά το γύρισα σε power walk γιατί το έβλεπα το εγκεφαλικό να΄στρίβει στη γωνία. Κάποτε ήταν 50' τα λεπτά που έβγαιναν με άνεση σε αυτές τις ταχύτητες αλλά ας όψονται οι νταλκάδες μου για έναν άντρα που ξανάρχισα το κάπνισμα. :blush:


ps. Κλικλίκωωωωω, το κόβουμε, ΤΟ ΚΟΒΟΥΜΕ ΛΕΜΕ!

να το κοψουμε το ρημαδι!!!! νισαφι!

[natalie12]

ξεκίνησα σήμερα γυμναστήριο! Λοιπόν έκανα :
20' διάδρομο
45 κοιλιακούς
45 ραχιαιους
1 ωρα αεροβικη προγραμμα

[athena_ed]

30' διάδρομο εκ των οποίων 5 λεπτα τζόκιγκ στο 8 και 5 λεπτά σε κεκλιμένο έδαφος 12 σκαλα, 15 λεπτά ποδήλατο, όργανα για χέρια, πόδια τα πάντα όλα

[filipparas]

Kαλή αρχή Ναταλία!!! Αθηνούλα δε μας τα έχεις πει αυτά, προοδεύεις νομίζω με ταχείς ρυθμούς!!!

Από χθες μου κόλλησε στο μυαλό μια ιδέα τρελή και φυσικά σήμερα το έκανα... το κοντέρ μηδένισε, 1010 θερμίδες σε μια ώρα!!! ΕΛΙΩΣΑ ΛΕΜΕ!!!

60' διάδρομος λοιπόν, ~6.5χλμ, 1010 θερμίδες σύμφωνα με το μηχάνημα. Περπάτησα με ταχύτητες από 6 έως 7 και σταθερή κλίση 11%. Δε νομίζω να το ξανακάνω σύντομα αλλά νομίζω τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα θα περπατάω υπό κλίση, 2 φορές τρέξιμο και αν μου δώσει το ελεύθερο ο trainer και μια φορά ελλειπτικό.
+κοιλιακούς, ραχιαίους, για βάρη δεν είχα κουράγιο...

[filipparas]

Σήμερα λίγο πιο χαλαρά

30' διάδρομο, 3.7χλμ, ~300 θερμίδες σύμφωνα με το μηχάνημα
+Στήθος, τρικέφαλους, κοιλιακούς, ραχιαίους.

[pagratios2]

i am back υστερα από 8 μέρες αποχής λόγω ασθένειας 50 λεπτά ελλειπτικο (του δωσα και καταλαβε) κόντευα να τρελαθω μακρυα από το gym , τεσπα ελπίζω να μην αρωστησω πάλι . 560 θερμίδες σύμφωνα με το μηχανημα.:roll:

[MerryMaker_Misery]

15' ελλειπτικο -.-

πρεπει να κοψω το καπνισμα, μου φαινεται οτι σταματησα τη γυμναστικη και το παρακανα με το καπνισμα και μειωθηκαν οι αντοχες μου.

[pagratios2]

45 min ελλειπτικο 500 θερμιδες συμφωνα με το μηχανημα . πρωι πρωι μόλις ανοιξε το τζυμ . για μενα η καλύτερη ώρα και μερα