ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

[pagratios2]

i am back , υστερα απο καποια προσωπικα προβληματα παλι δυναμικα στο τζυμ. λοιπόν 4 φορές την εβδομάδα προσπαθω να ενταξω το cross training , δηλαδή σε μια προπόνηση γυμναζουμε ολες τις μυικές ομάδες (κοιλιακούς, ραχιαιους, στηθος,ποδια, ωμους, δικεφαλους, τρικέφαλους) πριν από την προπόνηση, 15-20 λεπτά ελλειπτικο και 10-20 λεπτά διάδρομο ή ελλειπτικο για αποθεραπεία. αυτά . Ελπίζω να μου δώσει οφέλη. Αν και τις πρώτες μέρες επειδή ημουν εντελώς αγυμναστος στα βαρη τα ειδα ολα απο την κουραση και τα πιασιματα . Τωρα μετα από 6 προπονησεις στο κρος τρεινινγκ μου δωσανε δυο διαφορετικα προγραμματα για εναλλάξ cross training ένα απλό κάπως και ένα πιο απαιτητικό.

[pagratios2]

1 ώρα ελλειπτικο 610 kcal , σημερις

[karen1985]

ειχα μια μικρη απογοητευση που δεν ειχα απωλεια αυτην την εβδομαδα

αλλα την 1 ωρα διαδρομο την χτυπησα 700 θερμιδες, 6 χιλιομετρα

[pagratios2]

Originally posted by pagratios2
1 ώρα ελλειπτικο 610 kcal , σημερις

ξέχασα να πω πως ειχα βαλει στο mp3 player (να ειναι καλα το γλυκο μου) αυτο το τραγούδι http://www.youtube.com/watch?v=2I16D...eature=related
Danza Kuduro και πηγα σαν τρενο στο ελλειπτικο, ουτε κούραση ούτε τιποτα.

[filipparas]

Κι εγώ τέτοια μουσική ακούω στην αερόβια Παγκράτιε, θαύματα κάνει!!! Οy oy oy!!!

Αντε να φτιάξει ο καιρός να παίρνω τη ποδηλατάρα μου και να κάνω βόλτες, έχω πορωθεί!!! Και θα πηγαίνω γυμναστήριο μόνο για βάρη μάλλον... άντε και μια φορά την εβδομάδα αερόβια!

[Eli_ed]

Ρε παιδιά τι είναι αυτό με την μουσική! Και εγώ εμπνέομαι με την μουσική και ανακαλύπτω αντοχές που άνευ μουσικής απλά δεν παίζουν! Παγκράτιε ωραίο τραγουδάκι

[Eli_ed]

Originally posted by filipparas
Συνεχίζω κανονικά το τζυμ μου και το τρέξιμο κι ας μη τα γράφω συνέχεια. Σήμερα όμως έκανα ποδήλατο και το ευχαριστήθηκα πάρα πολύ, σα παιδάκι έκανα!!! Εκανα ένα τεστάκι για να δω πως θα είναι στις καθημερινές μου διαδρομές 8-10χλμ και με μεγάλη μου χαρά διαπίστωσα πως έκανα 8χλμ. σε κάτι παραπάνω από 20' χαλαρά, χωρίς καν να ιδρώσω ή έστω να λαχανιάσω. Μόλις φτιάξει λίγο ακόμα ο καιρός θα καθιερωθεί νομίζω σα καθημερινό μέσο μετακίνησης... ειδικά με τις τιμές που έχει φθάσει η βενζίνη. Το καταδιασκέδασα παιδιά, είμαι ενθουσιασμένος!!!

Εκαψα και 200 θερμιδούλες τάκα τάκα!

Τέλεια Φίλλιπε!!! Και εγώ λατρεύω το ποδηλατάκι μου και περιμένω πως και πως να ανοίξει λίγο ο καιρός για να αρχίσω να το χρησιμοποιώ περισσότερο γιατί και εγώ με τις βενζίνες δεν την παλεύω άσε που με το ποδήλατο κάνω και την γυμναστικούλα μου και ανεβάζω και διάθεση! Το κακό με την περιοχή μου είναι ότι έχει πολλές ανηφόρες κατηφόρες και καμιά φορά τα φτύνω αλλά το παλεύω με πιάνει το πείσμα μου. Έχω πάρει και μία μεγάλη τσάντα που μπαίνει στην σέλα και κάνω και τα ψώνια μου χωρίς να χρειάζεται να τα κουβαλάω στους ώμους μου ή στο τιμόνι. Σούπερ πρακτικό! Καλές ποδηλατάδες! :smilegrin:

[karen1985]

Η μουσική με ωθεί απίστευτα!! εχω επιλέξει ολη την Playlist με βαση το ρυθμό που θα κάνω στο διάδρομο...

έχω βρει ότι με βοηθουν απίστευτα:

1. http://www.youtube.com/watch?v=3BBsF7VIQyo
2. http://www.youtube.com/watch?v=qencOg554uw
3. http://www.youtube.com/watch?v=btPJPFnesV4&ob=av3e
και άλλα πολλα!

[pagratios2]

καλησπέρα

σήμερα cross training πρόγραμμα 1
κοιλακούς
ραχιαίους
τετρακέφαλοι
μηριαίοι δικέφαλοι
στήθος
πλάτη
ελλειπτικό 30 λεπτά 430 kcal

karen αυτό http://www.youtube.com/watch?v=qencOg554uw
ήταν απλά τέλειο , μου θυμισε το lambada , kaoma και τα εφηβικα μου χρονια

[karen1985]

Είναι από τα ανεβαστικά κομμάτια στον διάδρομο.... χτυπιέμαι πραγματικά... τι κάνει η μουσική...

[pagratios2]

καλησπερα

20 λεπτά ελλειπτικο 260 kcal συμφωνα με το μηχανημα
40 λεπτά διάδρομο 385 kcal συμφωνα με το μηχανημα

χαλαράααααα, καθολου βαρη σημερα

[topapaki]

15 λεπτά ελλειπτικό χθες (4 χλμ) αν υπολογίζω 8,8θ ανα κιλό την ώρα έχασα 191 θερμίδες.
Αλλά που φαίνεται υπερβολική η καύση τόσων θερμιδών μέσα σε μόνο τόση ώρα. Τι λέτε και εσείς?

[topapaki]

Α! παίρνω και χάπια λιποδιαλύτες . Είναι φυτικά. Περιέχουν καφείνη, πράσινο τσάι και ίνες μήλου.

[karen1985]

Δευτέρα και Τρίτη 1.30 ώρα αερόβια...

εχω κολλήσει τους 2 τελευταιους μηνες κ σκεφτομαι μην ειναι τα βαρη... για να δουμε.. σημερα λεω να παρω ρεπο

[topapaki]

20 λεπτά γρήγορο τρέξιμο στο ελλειπτικό χθες