ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

[marimari]

Τονια μου υπαρχουν πολλες σχολες.Η λεει ετσι η αλλη αλλιως...
Δυστυχως με την απελευθερωση της γνωσης μεσω internet υπαρχει πληθωρα ειδησης που πολλες φορες μπερδευει.
Εγω παλι θεωρω οτι μισης ωρας διαδρομος στο μιντιουμ στο 5 μεχρι το 6,9 που κανω εγω εναλαξ, θελει τουλαχιστον εναν καφε με γαλα το πρωι.Να υπαρχει κατι ή μια φρυγανια με μελι.Ειναι τιποτα απο θερμίδες αλλα πολλα για το στομαχι μετα την νυστία της νυχτας...Αυτο κανω και εγω.

[ton76]

Originally posted by marimari
Τονια μου υπαρχουν πολλες σχολες.Η λεει ετσι η αλλη αλλιως...
Δυστυχως με την απελευθερωση της γνωσης μεσω internet υπαρχει πληθωρα ειδησης που πολλες φορες μπερδευει.
Εγω παλι θεωρω οτι μισης ωρας διαδρομος στο μιντιουμ στο 5 μεχρι το 6,9 που κανω εγω εναλαξ, θελει τουλαχιστον εναν καφε με γαλα το πρωι.Να υπαρχει κατι ή μια φρυγανια με μελι.Ειναι τιποτα απο θερμίδες αλλα πολλα για το στομαχι μετα την νυστία της νυχτας...Αυτο κανω και εγω.

αχ ευχαριστω που με καταλαβαινεις!!! και εγω μια απο τα ιδια ρε παιδι μου, θα πιω εστω ενα κακαο η θα φαω κανα αυγο αλλιως σερνομαι και γενικως δεν ειμαι στα καλα μου:wink2::wink2::wink2:

[need2loose]

Γεια σας! Σήμερα ξεκινάω και εγώ γυμναστήριο! Είμαι περίεργη να δω αν θα μπορώ να πάρω τα πόδια μου.
Δεν ξέρω τι πρόγραμμα έχουν. Λέω για αρχή να ξεκινήσω με διάδρομο και λίγο όργανα για ενδυνάμωση.
Καιρός να κουνηθώ λίγο και εγώ!!!

[giorgosdelta]

Καλημέρα στις μέλλουσες αθλήτριες. Βάλε στόχο κοπέλα μου να ιδρώσεις σήμερα. Γρήγορο περπάτημα, λίγο τρέξιμο εναλλάξ και προσοχή στα βάρη.

[need2loose]

Originally posted by giorgosdelta
Καλημέρα στις μέλλουσες αθλήτριες. Βάλε στόχο κοπέλα μου να ιδρώσεις σήμερα. Γρήγορο περπάτημα, λίγο τρέξιμο εναλλάξ και προσοχή στα βάρη.

Σε ευχαριστώ Γιώργο!!!!
Θα προσπαθήσω για το καλύτερο!

[ton76]

Originally posted by need2loose

Originally posted by giorgosdelta
Καλημέρα στις μέλλουσες αθλήτριες. Βάλε στόχο κοπέλα μου να ιδρώσεις σήμερα. Γρήγορο περπάτημα, λίγο τρέξιμο εναλλάξ και προσοχή στα βάρη.

Σε ευχαριστώ Γιώργο!!!!
Θα προσπαθήσω για το καλύτερο!

καλη επιτυχια !!!! Γιωργο παει καλα το προγραμμα που μου εδωσες:smirk::smirk::smirk::smirk::smirk::sm irk::smirk::smirk:

[giorgosdelta]

Originally posted by ton76

Originally posted by need2loose

Originally posted by giorgosdelta
Καλημέρα στις μέλλουσες αθλήτριες. Βάλε στόχο κοπέλα μου να ιδρώσεις σήμερα. Γρήγορο περπάτημα, λίγο τρέξιμο εναλλάξ και προσοχή στα βάρη.

Σε ευχαριστώ Γιώργο!!!!
Θα προσπαθήσω για το καλύτερο!

καλη επιτυχια !!!! Γιωργο παει καλα το προγραμμα που μου εδωσες:smirk::smirk::smirk::smirk::smirk::sm irk::smirk::smirk:

Παρακαλώ, καλή συνέχεια.

[sweetOctober]

Originally posted by marimari
Τονια μου υπαρχουν πολλες σχολες.Η λεει ετσι η αλλη αλλιως...
Δυστυχως με την απελευθερωση της γνωσης μεσω internet υπαρχει πληθωρα ειδησης που πολλες φορες μπερδευει.
Εγω παλι θεωρω οτι μισης ωρας διαδρομος στο μιντιουμ στο 5 μεχρι το 6,9 που κανω εγω εναλαξ, θελει τουλαχιστον εναν καφε με γαλα το πρωι.Να υπαρχει κατι ή μια φρυγανια με μελι.Ειναι τιποτα απο θερμίδες αλλα πολλα για το στομαχι μετα την νυστία της νυχτας...Αυτο κανω και εγω.

η σχολή του Venuto λέει αυτό:
http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...tid=7&recid=79


Από τον Tom Venuto, συγγραφέα του Burn the Fat, Feed the Muscle

Ποια ειναι η καλυτερη ωρα της ημερας για να κανουμε αεροβιες ασκησεις? Η απαντηση ειναι μια! Οποιαδηποτε ωρα! Το πιο σημαντικο ειναι απλα να κανουμε! (just do it). Η συνεχομενη καρδιοαγγειακη ασκηση σε διαδρομο, ποδηλατο, στεπερ κ.α., οταν γινεται το λιγοτερο για 30 λεπτα θα καψει λιπος στα σιγουρα, ανεξαρτητα απο την ωρα που την κανουμε. Παρʼολα αυτα ομως, εαν θελουμε να εχουμε το μεγιστο οφελος απο το καθε λεπτο αεροβιας ασκησης τοτε θα πρεπει να την κανουμε το πρωι, πριν απο το πρωτο γευμα της ημερας. Οι αεροβιες ασκησεις το πρωι με αδειο στομαχι εχουν τρια κυριως πλεονεκτηματα σε συγκριση με αεροβιες ασκησεις αργα το απογευμα (μετα απο μερικα γευματα).

Το πρωι πριν φαμε, τα επιπεδα του γλυκογονου (αποθηκευμενοι υδατανθρακες) στους μυς και στο συκωτι ειναι παρα πολυ χαμηλα. Εαν π.χ εχουμε φαει το τελευταιο γευμα μας την προηγουμενη νυχτα στις 8 και φαμε παλι πρωινο στις 8 το πρωι, εχουν περασει 12 ωρες χωρις καταναλωση φαγητου. Κατα τη διαρκεια αυτης της περιοδου χωρις φαγητο τα επιπεδα γλυκογονου ελατωνονται αρκετα καθως δινουν ενεργεια για σωματικες αναγκες, ακομα και οταν κοιμομαστε. Σαν αποτελεσμα, οταν ξυπνησουμε το πρωι, το γλυκογονο ειναι σε πολυ χαμηλα επιπεδα μαζι με το ζαχαρο στο αιμα.

Αυτο ειναι το καταλληλοτερο περιβαλλον για να καψουμε λιπος αντι για υδατανθρακες, σαν ενεργεια. Ερευνες εχουν δειξει οτι καιμε εως και 300% περισσοτερο λιπος οταν κανουμε αεροβιες ασκησεις σε αυτο το περιβαλλον χαμηλου γλυκογονου.

Πως ακριβως δουλευει ομως αυτο? Ειναι αρκετα απλο. Οι υδατανθρακες ειναι η κύρια και προτιμοτερη πηγη ενεργειας για το σωμα. Οταν αυτη η πηγη ενεργειας ειναι σε μειωμενα επιπεδα το σωμα αναγκαζεται να δημιουργησει ενεργεια απο μια δευτερευουσα πηγη, αποθηκευμενης ενεργειας! Ποια ειναι αυτη? Το σωματικο λιπος βεβαια! Εαν κανουμε αεροβια ασκηση αμεσως μετα απο ενα γευμα θα καψουμε μεν καποιο σωματικο λιπος αλλα θε καψουμε σαφεστατα λιγοτερο γιατι το σωμα θα πρεπει πρωτα να καψει τους υδατανθρακες απο το γευμα. Παντα καιμε συνδυασμο λιπους και υδατανθρακων οταν κανουμε αεροβια αλλα αναλογως την ωρα που την κανουμε μπορουμε να καψουμε περοσσοτερο λιπος. Εαν για καποιο λογο δεν ειναι εφικτη η αεροβια νωρις το πρωι τοτε η αμεσως καλυτερη περιοδο της ημερας για αεροβια ειναι αμεσως μετα τα βαρη.

Η «αρση βαρων» ειναι απο τη φυση της αναεροβια ασκηση που μειωνει τα επιπεδα γλυκογονου στους μυς. Για αυτο το λογο η αεροβια μετα τα βαρη ειχει παρομοιο αποτελεσμα με την αεροβια το πρωι με αδειο στομαχι.

Το δευτερο πλεονεκτημα απο την αεροβια το πρωι με αδειο στομαχι ειναι αυτο που λεμε "afterburn" effect. Οταν κανουμε αεροβια το πρωι οχι μονο καιμε λιπος κατα τη διαρκεια της ασκησης αλλα συνεχιζουμε να καιμε λιπος με ταχυς ρυθμους και αφου εχουμε τελιωσει! Αυτο συμβαινει γιατι μια αεροβια προπονηση υψηλης εντασης αυξανει το ρυθμο του μεταβολισμου μας για μερικες ωρες μετα την προπονηση. Εαν κανουμε αεροβια το βραδυ σιγουρα θα καψουμε λιπος κατα τη διαρκεια της προπονησης. Ομως, δεν θα εχουμε το πλεονεκτημα του "afterburn" effect γιατι ο ρυθμος του μεταβολισμου μειωνεται τρομερα αμεσως μολις παμε για υπνο. Οταν κοιμομαστε οι ρυθμοι του μεταβολισμου ειναι χαμηλοτεροι απο οποιαδηποτε αλλη περιοδο της ημερας.

Η μεγιστοποιηση της καυσης τους λιπους δεν ειναι ο μονος λογος που θα πρεπει να κανουμε αεροβια το πρωι με αδειο στομαχι. Το τριτο πλεονεκτημα ειναι οτι οι αεροβιες προπονησεις το πρωι ειναι αρκετα ανεβαστικες και μας κανουν να αισθανομαστε φανταστικα ολη την ημερα. Μπορει να ειναι δυσκολο να ξυπνησουμε το πρωι και να παμε στο γυμναστηριο. Σκεφτειτε ομως καποια περιοδο της ζωης σας που τα πραγματα ηταν δυσαρεστα και παρʼολʼαυτα καταφερατε να ανταπεξελθετε! Δεν αισθανθηκατε μια αισθηση αυτο-ικανοποιησης μετα?

[sweetOctober]

Τελικα δεν πηγα γυμναστηριο, ειχε ο αντρας μου να παει στο δικηγορο. Καλυτερα γιατι ζαλιζομαι απο την κουραση σημερα. Πρωτη φορα δεν πηγα για 2 μέρες και νιώθω χαλια

[bouliana]

έχω γραφτεί στο γυμναστήριο και πηγαίνω 2 με 3 φορές την εβδομάδα εδώ και 3,5 μήνες. δυστυχώς δν έχω δει κάποιο αποτέλεσμα βέβαια δν προσέχω και την διατροφή μου.
επίσης παρόλο που με κουράζουν οι ασκήσεις και δν μπορώ να αυξήσω το βάρος ,μετά δν είμαι ποτέ πιασμένη πράμα που μου φαίνεται ιδιαίτερα περίεργο.
είναι λες και η άσκηση που κάνω είναι πολύ λίγη και απλά με συντηρεί.τι χρειάζεται να κάνω?να αυξήσω την ώρα,τις φορές?

όταν δν κάνω όργανα και πάω στην αίθουσα, φυσικά δν τα βγάζω τα προγράμματα, συνήθως μετά από 5-6 επαναλήψεις σταματάω κ μετά συνεχίζω. και επίσης νιώθω οτι το βάρος μου με ενοχλεί αλλά δν είμαι κ ιδιαίτερα βαριά.δηλαδή είμαι πιο βαριά από ποτέ.οπότε μπορεί να μην μπορώ να σηκώσω το βάρος μου?

αν κάποιος έχει παρόμοια εμπειρία ας μου πει περικαλώ


α και επίσης είμαι 165 και 78 κιλά ,να πω οτι τα τελευταία 10 κιλά μου κατσικώθηκαν τον τελευταίο χρόνο.δηλαδή τα τελευταία 5-6 χρόνια ήμουν 65-70.

[need2loose]

Originally posted by bouliana
έχω γραφτεί στο γυμναστήριο και πηγαίνω 2 με 3 φορές την εβδομάδα εδώ και 3,5 μήνες. δυστυχώς δν έχω δει κάποιο αποτέλεσμα βέβαια δν προσέχω και την διατροφή μου.
επίσης παρόλο που με κουράζουν οι ασκήσεις και δν μπορώ να αυξήσω το βάρος ,μετά δν είμαι ποτέ πιασμένη πράμα που μου φαίνεται ιδιαίτερα περίεργο.
είναι λες και η άσκηση που κάνω είναι πολύ λίγη και απλά με συντηρεί.τι χρειάζεται να κάνω?να αυξήσω την ώρα,τις φορές?

όταν δν κάνω όργανα και πάω στην αίθουσα, φυσικά δν τα βγάζω τα προγράμματα, συνήθως μετά από 5-6 επαναλήψεις σταματάω κ μετά συνεχίζω. και επίσης νιώθω οτι το βάρος μου με ενοχλεί αλλά δν είμαι κ ιδιαίτερα βαριά.δηλαδή είμαι πιο βαριά από ποτέ.οπότε μπορεί να μην μπορώ να σηκώσω το βάρος μου?

αν κάποιος έχει παρόμοια εμπειρία ας μου πει περικαλώ


α και επίσης είμαι 165 και 78 κιλά ,να πω οτι τα τελευταία 10 κιλά μου κατσικώθηκαν τον τελευταίο χρόνο.δηλαδή τα τελευταία 5-6 χρόνια ήμουν 65-70.

Εγώ νομίζω ότι παίζει τεράστιο ρόλο η διατροφή, το επιπλέον βάρος πράγματι δυσκολεύει την κατάσταση αλλά νομίζω ότι δεν είναι τόσο πολύ που να ευθύνεται σε τόσο μεγάλο βαθμό για τη δυσκολία που αντιμετωπίζεις. Πριν να αρχίσω την δίαιτα δεν μπορούσα να πάρω τα πόδια μου κυριολεκτικά. Ημουν ένα ράκος! Με τις πρώτες 10 ημέρες που σταμάτησα να τρώω σαβούρες είδα τεράστια διαφορά. Το βάρος που έχασα δεν ήταν τόσο πολύ για να εξηγεί αυτή τη βελτίωση. Πιστεύω ότι οφείλονταν στη βελτιωμένη διατροφή μου.
Εμένα πάντως με ενοχλεί και το βάρος μου που αυτή την στιγμή είναι πιο χαμηλό από το δικό σου οπότε δεν θα μου έκανε εντύπωση να σου δημιουργεί και αυτό πρόβλημα.
Το γεγονός ότι έβαλες 10 κιλά στον τελευταίο χρόνο πιθανόν να εξηγεί γιατί νιώθεις ότι δεν έχεις τόση δύναμη. Μάλλον το σώμα σου δεν πρόλαβε να αναπτύξει τους μυς που χρειάζονται για να κουβαλήσουν αυτό το επιπλέον βάρος. Ότι και να κάνεις μην εγκαταλείψεις τη γυμναστική. Μόνο όφελος μπορεί να έχεις! Προσπάθησε σταδιακά να βελτιώσεις την διατροφή σου και όλα θα πάνε καλά, είμαι σίγουρη!

[anastasia__]

Originally posted by need2loose
Εγώ νομίζω ότι παίζει τεράστιο ρόλο η διατροφή, το επιπλέον βάρος πράγματι δυσκολεύει την κατάσταση αλλά νομίζω ότι δεν είναι τόσο πολύ που να ευθύνεται σε τόσο μεγάλο βαθμό για τη δυσκολία που αντιμετωπίζεις. Πριν να αρχίσω την δίαιτα δεν μπορούσα να πάρω τα πόδια μου κυριολεκτικά. Ημουν ένα ράκος!

Καλά η διατροφή είναι το Α και το Ω όσον αφορά στη γυμναστική. Προσωπικά αν έχω φάει βαριά (ακόμη και το προηγούμενο βραδυ) δεν μπορώ να βγάλω προπόνηση!

[bouliana]

έχετε δίκιο.'αμα παραφάω ανεβαίνω 5 σκαλιά και βαριανασαίνω.

μα μου την σπάει αυτό που συμβαίνει.

όταν ήμουν μαξ 65 και φυσικά 3 χρόνια νεώτερη(αλλά νομίζω δν παίζει τόσο ρόλο αυτό)έκανα τρεις κοιλιακούς και έβλεπα αποτέλεσμα.όχι να περάσουν τρεις μήνες και να μην μπορώ καν να κάνω μια επανάληψη παραπάνω.

α δοκιμάσω να τρώω πολύ πιο ελαφριά πριν πάω στο γυμναστήριο.αλλά και πάλι αν δν φάω πολύ ώρα έχω ξινίλες μετά πάνω στην άσκηση.
χάλια τα νεύρα μου

[need2loose]

Originally posted by bouliana
έχετε δίκιο.'αμα παραφάω ανεβαίνω 5 σκαλιά και βαριανασαίνω.

μα μου την σπάει αυτό που συμβαίνει.

όταν ήμουν μαξ 65 και φυσικά 3 χρόνια νεώτερη(αλλά νομίζω δν παίζει τόσο ρόλο αυτό)έκανα τρεις κοιλιακούς και έβλεπα αποτέλεσμα.όχι να περάσουν τρεις μήνες και να μην μπορώ καν να κάνω μια επανάληψη παραπάνω.

α δοκιμάσω να τρώω πολύ πιο ελαφριά πριν πάω στο γυμναστήριο.αλλά και πάλι αν δν φάω πολύ ώρα έχω ξινίλες μετά πάνω στην άσκηση.
χάλια τα νεύρα μου

Καλά 13 κιλα σου φαίνονται λίγα; Πάρε 2 σακούλες και γέμισε τες με 26 μπουκάλια νερό (μισόλιτρα). Κράτα και κάνε διάδρομο. Πως σου φαίνεται;Ανέβα τις σκάλες! Οχι και τόσο καλά ε; Δεν φταίνε τα χρόνια, φταίνε τα κιλά και η σύνθεση σώματος!
Εγώ πριν να αρχίσω την δίαιτα λαχάνιαζα με το παραμικρό αν μου έλεγες να κάνω και γυμναστική θα έπεφτα κάτω μόνο που θα το άκουγα!
Δεν λέμε μόνο να τρως πιο ελαφριά πριν να πας γυμναστήριο. Να τρως πιο υγιεινά όλη μέρα είναι το κλειδί. Περιόρισε την ζάχαρη, αν μπορείς να την κόψεις ακόμη καλύτερα. Κάνει μεγάλη ζημιά!

[bouliana]

αυτό που μου την σπάει περισσότερο είναι το περιβάλλον μου το οποίο περιμένει πότε θα δει αποτέλεσμα από το γυμναστήριο που πάω.
όχι οτι είμαι κάθε μέρα εκεί αλλά δύο τρία άκυρα έριξα για καφέ και σου λέει αυτή πάει
επίσης λόγο κρίσης όλοι περιμένουν να δουν αν αξίζει ο κόπος ο χρόνος και τα λεφτά.