ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

[ΑΡΧΙΖΩ]

ο baklavas έχει απόλυτο δίκιο Μαντάμ σου σου!!! Και εγώ με τέτοια βίντεο παραμυθιάζω/ντοπάρω το μυαλό μου... θέλει συνεχή προσπάθεια να επιλέγεις καθημερινά και συνειδητά τον νέο τρόπο ζωής... έτσι βρήκα και την παρεούλα εδώ, ψαχνοντας για θετικό/υγιεινό ντοπαρισμα εφόσον το περιβαλλον μου δεν μου το παρεχει...

Παιδιά, σκεφτομαι, για ποικιλία στην ασκηση και για να μην επιβαρύνω τον οργανισμό μου να αρχίσω και λίγο κολύμβι σε καμιά πισίνα... λετε να βοηθήσει καθόλου;; Ξερει κανένας σχετικά;;

[kokkinoskoufitsa_ed]

Κάνει πολύ καλό, αρκεί να γίνεται συστηματικά, κ θέλει αντοχή. Ξέρεις, όχι βουτιές, 20m κολύμπι και 200m σανίδα :tumble:
Και κανα τεταρτο συνεχόμενα να κολυμπάς για αρχή, πολύ καλό είναι ! Αν θες βέβαια να αντικαταστήσεις εντελώς την όποια άσκηση κάνεις , θέλει το κατιτίς παραπάνω !

[baklavas]

Originally posted by kokkinoskoufitsa
Και κανα τεταρτο συνεχόμενα να κολυμπάς για αρχή...

Εγώ ούτε δύο λεπτά δεν μπορώ να κολυμπήσω συνεχόμενα...

[kokkinoskoufitsa_ed]

Κανείς δε μπορεί με τη μία να κάνει κολυμβητική κούρσα 5χλμ... Σιγά σιγά , μπορεί να γίνει...
Απλά είπα για ένα τέταρτο , γιατί μιλάμε με δεδομένο ότι αντικαθιστάς την οποιαδήποτε άλλη άσκηση με κολύμπι...
Μια ώρα περπάτημα-χορό-ποδήλατο-ελλειπτικό κλπ δε μπορούν να αντικατασταθούν με 5' κολύμπι...
Σταδιακά πιστεύω ότι βελτιώνεται η απόδοση !

[Μαντάμ σου σου]

Originally posted by Μαντάμ σου σου


7η εβδομάδα
3/3 ναδα
4/3 1,5+1,5+2=5χμ
5/3 4,6km σε 51 λεπτά
6/3 nada
7/3 2,6χμ+2,6 στο πολύ χαλαρό βολταριστό
8/3 4χμ σε 44'
9/3 nada

8η
10/3 ναδα
11/3 3,77χμ σε 41'
12/3 4χμ σε 43'
13/3 ναδα
14/3 2,9 χμ στο χαλαρό βολταριστό
15/3 11,1χμ se 141-142 λεπτά
16/3 ναδα

[marulenia]

Κάθε βδομάδα κάνεις το ποστ και πιο λακωνικό :P

[marulenia]

Νέα βδομάδα ξεκινά. Για να δούμε τι θα κάμω...

Σάββατο 14/03/15 Γιοκ
Κυριακή 15/03/15 3,4 χλμ 20'
Δευτέρα 16/03/15 2,8 χλμ 35'
Τρίτη 17/03/15 1,0 χλμ 15'
Τετάρτη 18/03/15 1,0 χλμ 15'
Πέμπτη 19/03/15 1,0 χλμ 15'
Παρασκευή 20/03/15 3+3χλμ

[Μαντάμ σου σου]

Θα καμεις κ θα το δουμε!

[aria92]

Λοιπόν, από δευτέρα λέω να συνεχίσω zumba! Ήμουν μεταξύ zumba και kick boxing που έχω κάνει στο παρελθόν αλλά λόγω οικονομικών κατέληξα στην zumba! Και τη συστήνω ανεπιφύλακτα!! Φοβερή ενέργεια και τρελό κάψιμο θερμίδων!

[mpumpuki]

Originally posted by aria92
Λοιπόν, από δευτέρα λέω να συνεχίσω zumba! Ήμουν μεταξύ zumba και kick boxing που έχω κάνει στο παρελθόν αλλά λόγω οικονομικών κατέληξα στην zumba! Και τη συστήνω ανεπιφύλακτα!! Φοβερή ενέργεια και τρελό κάψιμο θερμίδων!

τέλεια επιλογή!! καλό ξεκίνημα κούκλα :thumbup:

[Μαντάμ σου σου]

Originally posted by Μαντάμ σου σου

14/3 11,1χμ se 141-142 λεπτά

Originally posted by marulenia
Κάθε βδομάδα κάνεις το ποστ και πιο λακωνικό :P

αν είδες σήμερα μια ανυπέρβλητη κοκκινοσκουφίτσα(όχι το μέλος του φόρουμ προς αποφυγή παραξηγήσεων) να περπατά αφηρημένη σφυρίζοντας κλέφτικα ,εγώ ήμουν.

http://www.sherv.net/cm/emo/laughing...y-emoticon.gif

[marulenia]

Η αλήθεια είναι πως στα γνωστά λημέρια το στησα το καραούλι σημερα...

[baklavas]

Originally posted by aria92
Λοιπόν, από δευτέρα λέω να συνεχίσω zumba! Ήμουν μεταξύ zumba και kick boxing που έχω κάνει στο παρελθόν αλλά λόγω οικονομικών κατέληξα στην zumba! Και τη συστήνω ανεπιφύλακτα!! Φοβερή ενέργεια και τρελό κάψιμο θερμίδων!

Η γυμναστική δεν προσφέρει παρά ελάχιστα στο κάψιμο θερμίδων.
Μια ώρα αερόβιας γυμναστικής καίει τις θερμίδες ενός τοστ!! Προφανώς θερμιδικά δεν συμφέρει... Όμως προσφέρει σε άλλα και πολύ σημαντικά πράγματα.

[kokkinoskoufitsa_ed]

Originally posted by baklavas

Originally posted by aria92
Λοιπόν, από δευτέρα λέω να συνεχίσω zumba! Ήμουν μεταξύ zumba και kick boxing που έχω κάνει στο παρελθόν αλλά λόγω οικονομικών κατέληξα στην zumba! Και τη συστήνω ανεπιφύλακτα!! Φοβερή ενέργεια και τρελό κάψιμο θερμίδων!

Η γυμναστική δεν προσφέρει παρά ελάχιστα στο κάψιμο θερμίδων.
Μια ώρα αερόβιας γυμναστικής καίει τις θερμίδες ενός τοστ!! Προφανώς θερμιδικά δεν συμφέρει... Όμως προσφέρει σε άλλα και πολύ σημαντικά πράγματα.

Δηλ αν δεν καις θερμίδες με τη γυμναστική, με τι καις; με την ξάπλα ;
:shocked2:
Και σίγουρα μία ώρα αερόβιας, μπορεί να κάψει από 1/4 του τοστ, έως και 10 τοστ. Ανάλογα ποιος είσαι, πόσα κιλά είσαι, τι είδους αερόβια κάνεις και τι έντασης .

[baklavas]

Originally posted by kokkinoskoufitsa
Δηλ αν δεν καις θερμίδες με τη γυμναστική, με τι καις; με την ξάπλα ;
:shocked2:

Μπιλίβ ιτ ορ νοτ με την ξάπλα καίγονται!
Το σώμα μας χρειάζεται πολύ ενέργεια για να κάνει τις συνήθεις λειτουργίες του (να μεταφέρει αίμα, να παράγει ουσίες, να κρατάει την θερμοκρασία κλπ).
Εγώ έχω BMR 1840 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι ξάπλα δύο μέρες στο κρεββάτι θα κάψω 3680 θερμίδες. Τόσες θα κάψω αν τρέξω ένα μαραθώνιο... και τόσες έχει μια πίτσα (ή τα 10 τοστ που είπες - που δεν τα καις σε μια ώρα αερόβιο δεν πα να χτυπιέσαι σαν τον Μελισσανίδη)!

Για να βρούμε τις θερμίδες συντήρησής μας πολλαπλασιάζουμε το ΒΜR με ένα συντελεστή από 1,2 (για καθιστική ζωή - βάζουμε δηλαδή αύξηση 20% για καθιστή ζωή) μέχρι το πολύ 1,9 (αύξηση 90% για βαριά χειρωνακτική εργασία και εντατική άθληση ταυτόχρονα). Το μεγάλο κομμάτι δηλαδή της ενέργειας που παίρνουμε με την τροφή πάει στις λειτουργίες που κάνει το σώμα από μόνο του.

Η γυμναστική έχει άλλα ΠΟΛΥ ΜΕΓΑΛΑ οφέλη. Καίει βέβαια και κάποιες θερμίδες αλλά αν το κέρδος του να τρέξω ένα μαραθώνιο ήταν απλά να κάψω τις θερμίδες μια πίτσας... καλύτερα να μην την έτρωγα.
Θέλω να πω, δεν κάνουμε γυμναστική για να μπορέσουμε απλά και μόνο να φάμε κάτι παραπάνω...