ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

[badgirl11]

Originally posted by eleni1201
Εξάλλου έλλειμμα θερμιδικό θα έχεις, και αυτό ειναι που μετράει στην τελική για την απώλεια βάρους νομίζω.

στην απωλεια λιπους δε μετραει μονο αυτο...

[spaceride]

Originally posted by badgirl11

Originally posted by badgirl11
μολις χωνεψω μεχρι 60' ελλειπτικο, διατασεις, 5 χ 12 ημικαθισματα, 5 χ 12 ημικαθισματα με ανοιχτα ποδια,
ασκησεις για τρικεφαλα χεριων κ γενικα ο,τι γινεται με βαρακι 1.5 κιλου γιατι μονο αυτο διαθετω τωρα...

60' ελλειπτικο εκαψα 400 θερμιδες
τωρα τρεξιμο για δουλεια.

onelife αν θες να χασεις λιπος καλο ειναι καποιες φορες την εβδομαδα να κανεις νηστικη μονο αεροβια σε μετρια ενταση κ για αρκετη ωρα (οχι κατι αλλο ομως) κ μετα το πρωινο σου
αυτα ομως θα στα πει ο γυμναστης σου ενδεχομενως, αν δε στα πει υπαρχουν παντα σαιτ για γυμναστικη

Νηστικη μετα το πρωινο??? Τι θελει να πει ο ποιητης?

[badgirl11]

συμφωνω με ελενη για αρχαριους
σιγουρα, οταν ομως ασχολεισαι με κατι καιρο κ θες να γινεις καλυτερος σαυτο καλο ειναι να το ψαχνεις.
αλλιως μενεις στασιμος κ το σωμα συνηθιζει κ το χειροτερο οτι κανεις κατι χωρις αποτελεσμα...
κ στον καναπε αμα καθεται κανεις μια ζωη κ σηκωθει απο αυτον σιγουρα θα καψει.

σπεις εννοω "και μετα το πρωινο σου παιρνεις" ξεχασα το παιρνεις :P καταλαβες τωρα? lol

[penelope1985]

Παιδια αν εχεις λιπος χανεις λιπος... το λιπος και οι θερμιδες ειναι δυο διαφορετικα πραγματα... χανεις και απο τα δυο... δεν γινεται να πηγαινεις να κανεις γυμναστικη χωρις να εχεις φαει κατι... μην τρελαθουμε... εγω παντως ειμαι παντα χορτατη πριν το γυμναστηριο... γιατι οταν βγαινω ψωμολυσαω...

[penelope1985]

Σημερα
10' διαδρομο
10' ποδηλατο
βαρη
κοιλιακους
ραχιαιους

[badgirl11]

Πρέπει να κάνουμε πρωϊνή αερόβια με άδειο στομάχι;

Ακούγεται βέβαια πολύ λογικό το να κάνει κανείς αερόβια (μέτριας έντασης) με άδειο στομάχι αν έχει σκοπό να χρησιμοποιήσει περισσότερο λίπος ως καύσιμο. Από τη στιγμή που όταν ξυπνάει κανείς έχει πολύ χαμηλά αποθέματα γλυκογόνου, το να κάνει αερόβια προτού φάει οτιδήποτε θα κινητοποιήσει τις αποθήκες λίπους του για καύσιμο. Δείτε και το σχετικό άρθρο στο forum:

"Πρωινή Αερόβια Προπόνηση"
http://www.bodybuilders.gr/data/main...p?TOPIC_ID=648

Λογικότατο, αλλά όπως και στη μέτρια ένταση, η επιχειρηματολογία κινείται γύρω από το τι θα καεί κατά τη διάρκεια της άσκησης, και όχι επί 24ώρου βάσεως ή ακόμη πιο μακροπρόθεσμα, πράγα το οποίο είναι και ο τελικός στόχος. Έλεγχος της διαθέσιμης βιβλιογραφίας δείχνει τα εξής:

1) Κατανάλωση υδατανθράκων κατά τη διάρκεια άσκησης χαμηλής (25-50%) έντασης από νηστικούς ανθρώπους οδηγεί σε μείωση χρήσης του λίπους ως καυσίμου. Επομένως Gatorade + χαμηλή ένταση + άδειο στομάχι δεν πάνε μαζί.

2) Κατανάλωση υδατανθράκων κατά τη διάρκεια άσκησης μέτριας (63-68%) έντασης από νηστικούς ανθρώπους οδηγεί πιθανόν σε μείωση χρήσης του λίπους ως καυσίμου σε αγύμναστους ανθρώπους, όμως δεν επηρεάζει την καύση λίπους σε γυμνασμένους ανθρώπους για τουλάχιστον τα πρώτα 80-120 λεπτά της άσκησης. Για τους περισσότερους από εμάς που υποτίθεται ότι γυμναζόμαστε, αυτό σημαίνει ότι Gatorade + μέτρια ένταση + άδειο στομάχι δεν μειώνει την καύση του λίπους.

3) Κατανάλωση υδατανθράκων κατά τη διάρκεια άσκησης οποιασδήποτε άσκησης εξοικονομεί ηπατικό γλυκογόνο. Προφανές, αλλά γιατί να μας ενδιαφέρει; Μας ενδιαφέρει διότι η κατάσταση του ηπατικού γλυκογόνου αποτελεί έναν από τους κύριους παράγοντες που ελέγχουν τον καταβολισμό το οποίο έχει αυξημένη σημασία σε υποθερμιδικές δίαιτες ή άλλες καταστάσεις μεταβολικού στρεσαρίσματος. Αυτό η προστατευτική επίδραση στο ηπατικό γλυκογόνο δεν υπάρχει όταν εκτελεί κανείς αερόβια νηστικός.

4) Κατανάλωση υδατανθράκων πριν και κατά τη διάρκεια άσκησης μέτριας (~63%) έντασης αυξάνει την απόδοση χωρίς μείωση της καύσης του λίπους σε γυμνασμένους ανθρώπους.

απο εδω http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=17165

δεν ξερω αν βοηθα onelife αν βρω κατι πιο σχετικο μολις παω σπιτι στο βαζω
καλη αρχη!!!

[badgirl11]

γμτ δεν ανοιγει το λινκ που λεει πρωινη αεροβια προπονηση...
θα δω μηπως του αλλαξαν ονομα ή κατι αλλο, ετσι το ειχε στο αρθρο.
το συγκεκριμενο κομματι του αρθρου εχει εστιασει σto gatorade...το αλλο μας αφορα :S

[spaceride]

Originally posted by badgirl11
συμφωνω με ελενη για αρχαριους
σιγουρα, οταν ομως ασχολεισαι με κατι καιρο κ θες να γινεις καλυτερος σαυτο καλο ειναι να το ψαχνεις.
αλλιως μενεις στασιμος κ το σωμα συνηθιζει κ το χειροτερο οτι κανεις κατι χωρις αποτελεσμα...
κ στον καναπε αμα καθεται κανεις μια ζωη κ σηκωθει απο αυτον σιγουρα θα καψει.

σπεις εννοω "και μετα το πρωινο σου παιρνεις" ξεχασα το παιρνεις :P καταλαβες τωρα? lol

Hλπιζα οτι δεν καταλαβα καλα αλλα μαλλον καλα καταλαβα... εννοεις να κανεις καποιος ασκηση το πρωι εντελως νηστικος και μετα να ακολυθει το πρωινο..Επειδη ομως εδω δεν πολυμπαινουν επαγγελματιες αθλητες, παιδια αγνοηστε τις υπογλυκαιμιες (ειδικα μετα απο τις επιτυχημενες νηστειες) που πιθανον να πυροδοτησουν αργοτερα ενα υπερφαγικο..Σκεφτειτε οτι θα χανετε λιπος!!!

[spaceride]

Originally posted by penelope1985
Παιδια αν εχεις λιπος χανεις λιπος... το λιπος και οι θερμιδες ειναι δυο διαφορετικα πραγματα... χανεις και απο τα δυο... δεν γινεται να πηγαινεις να κανεις γυμναστικη χωρις να εχεις φαει κατι... μην τρελαθουμε... εγω παντως ειμαι παντα χορτατη πριν το γυμναστηριο... γιατι οταν βγαινω ψωμολυσαω...

:thumbup::thumbup::thumbup:

[badgirl11]

δεν μιλησα για νηστεια πριν σπεις, ουτε για οποιαδηποτε γυμναστικη, μονο για αεροβια, αεροβια νηστικος μολις εχεις ξυπνησει ειναι 1 και 1.
μολις ανεβω θα σου στειλω μηνυμα
μαλλον εχεις μπερδεψει την αεροβια που εκανα εγω σημερα φαγωμενη με την απαντηση μου στην γουανλαιφ...
επαγγελματιες αθλητες? ευχαριστω αλλα μακαρι! :P

[penelope1985]

Μα ρε συ bad εχεις παει ποτε να κανεις ομαδικο αεροβια? Πρωι πρωι κιολας? Μιλαμε στο δεκαλεπτο εχεις πεθανει... ειναι δυνατον να εισαι νηστικος?

[badgirl11]

μιλαω για διαδρομο πηνελοπη, ελλειπτικο, ποδηλατο, οχι ομαδικο.
μη με πριξετε, δε μπορει κανεις να πει κατι κ αμεσως. μη τρελενεστε κιολα οταν ακουτε κ μια διαφορετικη γνωμη δηλαδη...
φιλιααααααα εφυγα λυπαμαι δεν εχω αλλο χρονο γιαυτα...
onelife ο,τι θες στειλε!

[badgirl11]

Originally posted by badgirl11

onelife αν θες να χασεις λιπος καλο ειναι καποιες φορες την εβδομαδα να κανεις νηστικη μονο αεροβια σε μετρια ενταση κ για αρκετη ωρα (οχι κατι αλλο ομως) κ μετα το πρωινο σου
αυτα ομως θα στα πει ο γυμναστης σου ενδεχομενως, αν δε στα πει υπαρχουν παντα σαιτ για γυμναστικη

για να μη ψαχνεστε επειδη προφανως αυτο θα κανετε ολο το βραδυ...καλη συνεχεια!

[spaceride]

Originally posted by badgirl11
δεν μιλησα για νηστεια πριν σπεις, ουτε για οποιαδηποτε γυμναστικη, μονο για αεροβια, αεροβια νηστικος μολις εχεις ξυπνησει ειναι 1 και 1.
μολις ανεβω θα σου στειλω μηνυμα
μαλλον εχεις μπερδεψει την αεροβια που εκανα εγω σημερα φαγωμενη με την απαντηση μου στην γουανλαιφ...
επαγγελματιες αθλητες? ευχαριστω αλλα μακαρι! :P

η νηστεια δεν αναφεροταν σε σενα..απλα εχω παρατηρησει οτι υπαρχει κοσμος που κανει IF... οσο για την αεροβια που λες κι εκεινη ασκηση ειναι..ασκηση-γυμναστικη για μενα ειναι συνωνυμες..δεν ξερω αν τις διαφοροποιεις καπως.. οι αθλητες σε επαγγελματικο ή πρωταθλητικο επιπεδο κανουν τετοιου ειδους προπονησεις και διατροφες..αλλα ειναι σε επαγγελματικο επιπεδο..ο σκοπος του θρεντ (μαλλον λανθασμενα) νομιζα οτι ειναι να κινητοποιησει τον απλο κοσμο να βαλει δραστηριοτητα στη ζωη του..οταν αρχιζει και γινεται ακομα ενας τροπος περιορισμου ή ελεγχου ή προωθει τη λιποφοβια (δεν αναφερομαι σε σενα...γενικα μιλαω) τοτε ειναι κατα την ταπεινη μου γνωμη δυσλειτουργικος

[spaceride]

Originally posted by badgirl11

Originally posted by badgirl11

onelife αν θες να χασεις λιπος καλο ειναι καποιες φορες την εβδομαδα να κανεις νηστικη μονο αεροβια σε μετρια ενταση κ για αρκετη ωρα (οχι κατι αλλο ομως) κ μετα το πρωινο σου
αυτα ομως θα στα πει ο γυμναστης σου ενδεχομενως, αν δε στα πει υπαρχουν παντα σαιτ για γυμναστικη

για να μη ψαχνεστε επειδη προφανως αυτο θα κανετε ολο το βραδυ...καλη συνεχεια!

κι εγω bad μια αποψη λεω..απλα διαφορετικη απο τη δικη σου..δεν τρελαινομαι καθολου