ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

[Blossom]

Μα η λύση marulenia δεν είναι η δίαιτα, αλλά με τον καιρό η υιοθέτηση υγιεινότερων επιλογών στη διατροφή μας!

Όχι, δε σου λέω πως δε θα δεις αποτελέσματα, γιατί θα δεις. Αν επιμείνεις στην προσπάθειά σου.

Οι αλλαγές που πραγματοποιείς είναι εξαιρετικές!

Απλώς, έχε υπόψη σου και την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεις.
Μπορεί στην αρχή να μην παίζει μεγάλο ρόλο, αλλά υγιεινή διατροφή σημαίνει επίσης όχι αλλόγιστες ποσότητες
(ναι, ακόμα και αν μιλάμε για μαρούλια)...
Ισορροπία δηλαδή, και όχι ξέσπασμα στην τροφή.

Πως πας αυτές τις μέρες; Συνεχίζεις γυμναστικούλα;

[marulenia]

Δευτέρα 22/8/16 Week 1, Άσκηση 1
Τετάρτη 24/8/16 Week 1, Άσκηση 2
Παρασκευή 26/8/16 Week 1, Άσκηση 3
Δευτέρα 29/8/16 Week 2, Άσκηση 1
Τετάρτη 31/8/16 Week 2, Άσκηση 2
Παρασκευή 2/9/16 Γιοκ
Σάββατο 3/9/16 1 ώρα κολύμπι
Δευτέρα 5/9/16 Week 3, Άσκηση 1
Τετάρτη 7/9/16 Week 3, Άσκηση 2
Σάββατο 10/9/16 Week 3, Άσκηση 3
Δευτέρα 12/9/16 Week 4, Άσκηση 1
Τετάρτη 14/9/16 Week 4, Άσκηση 2
Παρασκευή 16/9/16 Γιοκ
Δευτέρα 19/9/16 Week 4, Άσκηση 3

Ναι συνεχίζω.
Τι να σου πω..
Έχεις δικιο για το φαγητό.
Αλλά πραγματικά δεν μπορώ να το κάνω.
Κι ούτε θέλω. Δεν μπορώ να μπω στη διαδικασία να μετράω τι και πως.
Ούτε να σκέφτομαι.
Έχω καταπιεστεί ήδη πολύ με το φαγητό στη ζωή μου...
Όχι φάε να πάρεις κιλά, όχι μην τρως πάχυνες...
Δεν ξέρω..
Άμα κάποια στιγμή ωριμάσω διατροφικά ίσως και να τα καταφέρω.

[purplerose_ed]

Marulenia πολλα μπραβο για τη γυμναστικη. Εχεις δει αποτελεσμα πανω σου; Δηλαδη ενα μικρο ξεφουσκωμα, ευεξια, να νιωθεις ελαφρυτερη, δυνατοτερη κ.λπ; Περαν της ζυγαριας

[marulenia]

Ζυγαριά τίποτα.
Για να μην απογοητεύομαι λέω στον εαυτό μου ότι ισορροπώ σιγά σιγα σε πιο χαμηλό βάρος.
απο τα από τα 86.4 στα 86.0
Όταν τρέχω μου φεύγουν τα νεύρα και το άγχος...
Μετά επανέρχονται...
Κόπωση νιώθω, ίσως επειδή έχω χαμηλό αιματοκρίτη.
Τα πόδια μου νιώθω πιο δυνατά.
Έχω χασει και τη μεζούρα μου για να δω αν έπεσε λίγο η κοιλιά μου.
Ε ενταξει μην τρελαινομαι κιολας, 11 προπονήσεις είναι μόνο με μισοπερπάτημα-μισοτρέξιμο
Καλλιεργώ την υπομονή μου
After all: "Μακροπρόθεσμα οι άνθρωποι πετυχαίνουν μόνο εκείνο που στοχεύουν"

[Μαντάμ σου σου]

αποφάσισα να μην συμμετέχω στον νυχτερινό γιατί μου φαίνεται υπερβολικό το αντίτιμο για να το περπατήσω και μάλιστα να κάνω και καμιά ώρα. αλλά θα συνεχίσω να κάνω τα βήματά μου και να ανεβαίνω ρυθμό σιγά σιγά με σκοπό να τρέξω τον επόμενο μαραθώνιο.
μαρουλέ εμένα με το περπάτημα μου άνοιγε η όρεξη .οπότε είναι πολύ θετικό που εσύ έχασες κιόλας. Βασικά μόνο με άσκηση χωρίς να προσέχεις όπως λες την διατροφή σου, και έχεις δημιουργήσει και θερμιδικό έλλειμμα κάτι κάνεις καλά! keep up.

αλλά βελτιώθηκε τόσο πολύ η διάθεσή μου που βρήκα την όρεξη να αρχίσω να μαγειρεύω και να βάζω λίγο σε τάξη το πρόγραμμα της διατροφής. χωρίς να κόψω κάτι, προσπαθώ να τρώω πρωί μεσημέρι βράδυ κ ενδιάμεσα και έχει αρχίσει να ρυθμίζεται η τεράστια ανεξάντλητη αδιάκοπη πείνα μου.
οπότε περπάτημα, κουβάλημα τα ψώνια ,μαγειρική: το λες οτι σηκώθηκα λίγο από τον καναπέ μου για την ώρα.
bonus plus :όταν μαγειρεύω κ όταν περπατάω δεν τρώω.

19/9 : 4500 (malo malo malo)
20/9 : 11518 :thumbup:
21/9 : 8007
22/9 :10362 :thumbup:
23/9 :5109 :thumbdown:
24/9 : 14500
25/9 :5500

[marulenia]

Well Done Σουσου! Με γεια την καινούργια βδομάδα!
Κι εγώ ο μόνος λόγος που δήλωσα είναι για να μην παρατησω τις προπονήσεις..
Μετά από αυτόν λέω να συνεχίσω καπάκι για τον επόμενο.
Είναι πολύ σημαντικό που ξεκίνησες να μαγειρεύεις και να ψωνίζεις.
Φροντίζεις τον εαυτό σου κι αυτό βγαίνει προς τα έξω!

Keep walking!!

[MissButterfly]

Αχ ακομα να αρχισω Πρεπει πρεπει... :sniff:

[marulenia]

Ένα βήμα τη φορά MissButterfly
και τα πρέπει θα γίνουν θέλω

[marulenia]

Δευτέρα 22/8/16 Week 1, Άσκηση 1
Τετάρτη 24/8/16 Week 1, Άσκηση 2
Παρασκευή 26/8/16 Week 1, Άσκηση 3
Δευτέρα 29/8/16 Week 2, Άσκηση 1
Τετάρτη 31/8/16 Week 2, Άσκηση 2
Παρασκευή 2/9/16 Γιοκ
Σάββατο 3/9/16 1 ώρα κολύμπι
Δευτέρα 5/9/16 Week 3, Άσκηση 1
Τετάρτη 7/9/16 Week 3, Άσκηση 2
Σάββατο 10/9/16 Week 3, Άσκηση 3
Δευτέρα 12/9/16 Week 4, Άσκηση 1
Τετάρτη 14/9/16 Week 4, Άσκηση 2
Παρασκευή 16/9/16 Γιοκ
Δευτέρα 19/9/16 Week 4, Άσκηση 3
Τετάρτη 21/9/16 Week 5, Άσκηση 1

[asi]

Γειά σας παιδιά κι από εμενα!!!έχω καιρό πολύ να γράψω ελπίζω όλα να πηγαίνουν μπροστά για όλους με τον έναν ή τον άλλο τρόπο
Εγω προσωπικά εριχνα τρελό περπάτημα κ ψιλοετρεχα κ στα πιο βαριά μου και στα πιο υγιεινό μου κλπ..!
2φορές την εβδομάδα θα κάνω ένα 5αρι για να γυρίσω σπίτι από την δουλειά!
Είναι τρομερό το συναίσθημα, η επαφή αυτή με το σώμα κ την λειτουργικότητα του ακόμη κ αν φαίνεται απλό για κάποιους ή αδύνατο για κάποιους άλλους είναι τρομερά αναζωγονητικο και απαραίτητο πιστεύω!
Για όσους φαίνεται αδύνατο έχω να πω ότι δεν είναι,απλά πρέπει να ξεκινήσουν κ όπου φτάσουν,όσο αντέξουν,όσο γρήγορα πάνε χωρίς να τους νοιαζει τι θα πουν οι άλλοι,χωρις να πιστεύουν ότι πρέπει να αποδώσουν με συγκεκριμένο τρόπο.
Για όσους φαίνεται απλό τότε είναι το καλύτερο!!!Δεν χρειαζόμαστε οπωσδήποτε περίεργα ή εντατικά προγράμματα γυμναστικής για να εξελιξουμε το σώμα μας ή για να χάσουμε τα κιλά η υπερπληροφορηση σε αυτόν τον τομέα όπως κ της διατροφής βέβαια νομίζω δημιουργεί περισσότερο άγχος κ μας αδρανοποιει τελικά..με εμένα τουλάχιστον έτσι συμβαίνει..
Υ.Γ είμαι στα πιο βαριά μου πλέον κ δεν ξέρω τι δρόμο να τραβηξω βρίσκομαι περίπου στην ίδια κατάσταση με μαρουλενια διατροφικά αλλά δυσκολευομαι να μην αγχονωμαι

[Μαντάμ σου σου]

asi μην αγχώνεσαι. πολύ θετικό που περπατάς. έτσι δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις από το 0. επίσης ξέρεις τι πρέπει να κάνεις και στο θέμα διατροφής. αργά και σταθερά.
2x5 χμ ανά εβδομάδα που κάνεις για μένα είναι περφέττο. συνέχισε το. να φανταστείς εγώ που ξεκίνησα από την απόλυτη ακινησία ακόμα δεν έχω κάνει 5χμ με την μία. μπορεί να τα κάνω αθροιστικά σε μια μέρα. κεγώ είμαι στο μαξ των κιλών που έφτασα ποτέ και μου φαίνεται βουνό. είπα να βάλω σαν στόχο τα 5 κιλά. κ αν αντέχω να συνεχίσω. 5 κιλά είναι ικανοποιητική αλλαγή σκέφτομαι. τα ρούχα μου θα τα νιώθω καλύτερα, θα είμαι πιο ανάλαφρη και θα ασκούμε καλύτερα, θα βαρυγκωμώ λιγότερο, θα κοιμάμαι καλύτερα , σίγουρα θα δείχνω κ καλύτερα εμφανισιακά.

[marulenia]

Μπράβο Asi! Keep walking κι εσύ!!
Όντως το περπάτημα κάνει διαφορά.
Κι εγώ έτσι όπως εσύ ξεκίνησα το περπάτημα. Πηγαίνοντας στη δουλειά. Επέλεξα μακρινή στάση που θα με πηγαινε στη δουλειά ωστε να περπατάω ένα τέταρτο στο πήγαινε και όσο περισσότερο μπορούσα στο έλα. Το κανα για εναμιση χρόνο. Δεν έπεσε το βάρος μου, αλλά φαντάζομαι πως με τα επεισόδια υπερφαγίας που είχα και την καθιστική κατά τα άλλα ζωή με βοήθησε στο να μην ανέβω στο ζύγι. Μεγάλη νίκη για μένα να παραμείνω στο 84-87

Μην αγχώνεσαι... Θα τον βρεις το δρόμο σου. Κάνεις μια πολύ καλή αρχή με τα 5 χλμ.
Κάποια στιγμή οταν νιώσεις έτοιμη θα πας και στο κάτι παραπάνω.
Θέλει υπομονή κι επιμονή.
Να μην τα παρατήσουμε.
Είναι πολλά χρόνια τα καταπόνησης του οργανισμού μας
για να αντιστραφεί η κατάσταση χρειάζεται υπομονή.
Μεγάλη Υπομονή

Σουσούκα keep walking!
Εύγε για τους μικρούς στόχους και την καλή διάθεση!
Άντε θα βάλω ένα inspirational video για να πάρουμε κουράγιο..

http://www.c25k.com/ben_video.html

Venceremos

[eleni1986]

Τεράστια πρόοδος!! Μπράβο κορίτσια!

[marulenia]

Άντε Λενιώ μπες κι εσύ στο Walking Club μας

[Blossom]

Ερώτηση: Μαρούλι μετράς με ρολόι το χρόνο στις ασκήσεις; Δεν είναι κουραστικό;

Λέω σιγά σιγά να αρχίσω και εγώ κάτι σε γυμναστική.

Δεν έχω καταλήξει αν αυτό θα είναι γυμναστήριο, χορός ή περπάτημα/τρέξιμο δικής μου ευθύνης...