ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

[penelope1985]

Originally posted by vasiliki67
Καλημερα.
Να ρωτησω κατι Πηνελοπη.
Τα 8 κιλα που γραφεις τα εχασες το διαστημα που ξεκινησες τα curves η γενικα?

8 κιλα απο τοτε που κανω curves αλλα 20 συνολικα

[penelope1985]

Originally posted by BettyG
Πενέλοπε μπράβο , τέλεια!

πρέπει κι εγώ να τους τσιγκλίσω λιγάκι μου φαίνεται....

σήμερα curves...

σ'ευχαριστω. ρε συ ναι... εγω καθε 12 φορες κανω μετρηση...

[vasiliki67]

Παρα πολυ καλα Πηνελοπη, μπραβο σου!
Ακολουθεις καποια διατροφη?

[taniataniatania]

Τα χθεσινά μου:

50' χορός, 45' power yoga

[penelope1985]

Originally posted by vasiliki67
Παρα πολυ καλα Πηνελοπη, μπραβο σου!
Ακολουθεις καποια διατροφη?

ναι μετραω θερμιδες...

[vasiliki67]

Κατι σαν το weight watcers, περιπου?

[penelope1985]

Οχι... αν και αυτο δουλευει... κοιτα εχω γενικες οδηγιες απο διαιτολογο για γευματα, για ποσοτητες, και συνδιασμους αλλα στην ουσια εγω για να εχω ενα μπουσολα κοιταω να τρωω μεχρι 1200 θερμιδες την μερα...

[kika*]

taniax3 τι χορο κανεις κοπελια???

[kika*]

Penelope με 1200 θερμιδες τη μερα, χανεις ενα κιλο τη βδομαδα γενικα?ξερει κανεις με ποσες θερμιδες τη μερα χανεις 1κιλο τη βδομαδα?????

[penelope1985]

οχι εχει σχεση με το βαρος που εισαι... και το κατα ποσο γρηγορα χανει ο καθενας .... τι ζωη κανεις.... κλπ

[taniataniatania]

Originally posted by kika*
taniax3 τι χορο κανεις κοπελια???

Κρητικα..!!!

[vasiliki67]

Αν σου ειναι ευκολο Πηνελοπη, στειλε μου με u2u αυτες τις γενικες οδηγιες που εχεις απο τον διαιτολογο σου.
Ευχαριστω πολυ!!!!!!!!!

[penelope1985]

Curves και σημερα...

[penelope1985]

Curves και σημερα

[Loula83]

Originally posted by kika*
Penelope με 1200 θερμιδες τη μερα, χανεις ενα κιλο τη βδομαδα γενικα?ξερει κανεις με ποσες θερμιδες τη μερα χανεις 1κιλο τη βδομαδα?????

1kg=7700kcal
δηλαδή καταναλώνοντας επιπλέον 7700θερμίδες παίρνεις ένα κιλό βάρους, και χάνοντας 7700 θερμίδες[είτε μειώνοντας το φαγητό/είτε με ασκηση, είτε με συνδιασμό] χάνεις ένα κιλό

1) θα υπολογίσεις πόσες θερμίδες καίει ο βασικός σου μεταβολισμός
2) 8α προσθέσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις ανάλογα την ζωή που κάνεις
3) απο το νούμερο αυτό αν π.χ. όφειλες να πάιρνεις 2000 για να διατηρήσεις στο βάρος, θα μειώσεις την θερμιδική πρόσληψη κατά π.χ. 200-800 θερμίδες, τόσες ωστε να μην πέσεις κάτω από το φράγμα ασφαλείας των 1200 την ημέρα. [μια επιφύλαξη εδώ. δεν ξέρω πόσο ποσοστό θερμίδων θεωρείται ασφαλές να κόψεις,ίσως δηλ οι 800 θερμίδες είναι υπερβολικές,για να είσαι μέσα, μην υπερβείς το 1 κιλό/ανα 10 μέρες]
4)αν μειώσεις την θερμιδικη πρόσληψη κατά 300 θερμίδες, θα χρειαστουν 7700/500=15,4 μέρες για να δεις την διαφορά του ενός κιλού.

Επίσης κάνοντας αεροβια άσκηση και φροντίζοντας να υπάρχει πηγή πρωτείνης σε κάθε σου γευμα θα βοηθησεις ωστε απο τα κιλά που χάνεις να μην χάνεται τόσο μυικός ιστός αλλά και λίπος.

πιο αναλυτικά,αλλά και για να βρείς τα δικά σου επακριβώς ίσως σε βοηθήσει αυτή η σελίδα
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/