ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

[smart]

30΄ασκησεις στο νερο
20' ελλειπτικο (400 θερμιδεςελεγε!!)!
αυτα.... τωρα λιαρδα...χικ :P

[karen1985]

χτες γρήγορο περπάτημα 1.15 κοιλιακοι ραχιαιοι πλατη-τρικέφαλοι

σήμερα γρήγορο περπάτημα 1 ώρα κοιλιακοι ραχιαιοι πόδια

αύριο λέω να ξεκουραστώ και πέμπτη-παρασκευή πάλι..

[filipparas]

Μετά από 2 μέρες ξεκούραση σήμερα πολύ καλά

45' διάδρομο, ~6.5χλμ τα 30' και τα 5χλμ συνεχόμενα με ταχύτητα 10χαω ή λίγο παραπάνω, έκανα λοιπόν το πρώτο μου 5Κ σε χρόνο κάτω από 30' :grin:
+στήθος, τρικέφαλους, κοιλιακούς, ραχιαίους, νέα ρεκόρ σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις :grin:

Το μόνο άσχημο οτι οι ανεκδιήγητοι στο γυμναστήριο είχαν βάλει ένα γιγάντιο δίσκο με μελομακάρονα στη γραμματεία και κάθε φορά που πέρναγα μου γύριζε το μάτι. Κράτησα χαρακτήρα όμως, παίζει να ήμουν ο μοναδικός σε όλο το gym που δεν έφαγε γιατί κάθε φορά που πέρναγα έλειπαν και περισσότερα μελομακάρονα από το δίσκο

[filipparas]

πιο χαλαρά σήμερα

30' διάδρομο με ελαφρά κλίση, 3χλμ, ~ 300 θερμίδες
+Πλάτη, δικέφαλους

[pagratios2]

χθες 45 λεπτά περπάτημα στο δρόμο , σήμερα ρεπό , νομίζω ότι το αξίζω μετά από 12 προπονήσεις σερί:wink1:

[rena75]

Originally posted by filipparas
Μετά από 2 μέρες ξεκούραση σήμερα πολύ καλά

45' διάδρομο, ~6.5χλμ τα 30' και τα 5χλμ συνεχόμενα με ταχύτητα 10χαω ή λίγο παραπάνω, έκανα λοιπόν το πρώτο μου 5Κ σε χρόνο κάτω από 30' :grin:
+στήθος, τρικέφαλους, κοιλιακούς, ραχιαίους, νέα ρεκόρ σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις :grin:

Το μόνο άσχημο οτι οι ανεκδιήγητοι στο γυμναστήριο είχαν βάλει ένα γιγάντιο δίσκο με μελομακάρονα στη γραμματεία και κάθε φορά που πέρναγα μου γύριζε το μάτι. Κράτησα χαρακτήρα όμως, παίζει να ήμουν ο μοναδικός σε όλο το gym που δεν έφαγε γιατί κάθε φορά που πέρναγα έλειπαν και περισσότερα μελομακάρονα από το δίσκο

εύγε φιλιππάκι!!!!

[rena75]

Originally posted by e.pap
Αυτό το ελλειπτικό τι είναι ? βλέπω οτι καίει πολλές θερμίδες :P και τ γυμνάζει ?
( ξέρω είμαι πολύ άσχετη χαχα )
σήμερα ξανα περπάτημα 1 ώρα περίπου

http://www.champions-shop.gr/upload/...%CF%8CSite.jpg

κράμα διαδρόμου, ποδηλάτου και stepper. Πατώντας στα πέδιλα του ελλειπτικού, κάνετε μια μεγάλη ελλειπτική κίνηση χωρίς καθόλου κραδασμούς. Συγκεντρώνει τα πλεονεκτήματα του διαδρόμου, του ποδηλάτου και του stepper, γυμνάζοντας τις ίδιες μυϊκές ομάδες (μηρούς κυρίως), καθώς και γλουτούς (στην ανάστροφη κίνηση), ενώ δεν έχει καθόλου κραδασμούς που κουράζουν τα γόνατα και τους αστραγάλους.
Καύση θερμίδων Κατά μέσο όρο 8,8 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους την ώρα. Για παράδειγμα, ένα άτομο 70 κιλών θα κάψει 308 θερμίδες σε 30 λεπτά. Επιτυγχάνει, δηλαδή, πολύ καλή καύση, αντίστοιχη του τζόγκινγκ σε διάδρομο (που είναι 322 θερμίδες αντίστοιχα). Είναι, βέβαια, δύσκολο να υπάρξει απόλυτη αντιστοίχηση των εντάσεων στα δύο μηχανήματα, ώστε να υπάρξει και ακριβής σύγκριση των θερμίδων που καίγονται.
http://www.vita.gr/html/ent/825/ent.9825.asp

[filipparas]

Χαίρετε

Σήμερα 40' διάδρομο, ~6χλμ, 580 θερμίδες αν δε κάνω λάθος.
+ Ώμους, πόδια(σήκωσα για 1η φορά στη ζωή μου σε κάποια άσκηση το βάρος μου, προοδεύουμε), κοιλιακούς, ραχιαίους.

[e.pap]

rena75 σε ευχαριστώ πολύ !!
φαίνεται πολύ καλό αλλα και πολύ κουραστικό !!

[karen1985]

Έκλεισε κ αυτή η εβδομάδα με 4 προπονήσεις... το όριο που έχω θέσει.. άντε να δούμε την επόμενη...

σήμερα 1 ώρα γρήγορο περπάτημα 700 θερμίδες 6.5 χιλ

ώμοι δικέφαλοι κοιλιακοί ραχιαίοι

πάντως είναι η πρώτη φορά που πηγαίνω γυμναστήριο χειμώνα, πάντα πήγαινα μαρτη-ιούλη και οφείλω να ομολογήσω
ότι δεν έχω καταλαβει χειμωνα ούτε καν πως πλησιαζουν τα χριστούγεννα.. πρέπει επειγόντως να μπω σε χριστουγεννιάτικο κλίμα..!!

[filipparas]

Σήμερα πήγα βιαστικά γυμναστήριο, δεν είχα χρόνο

30' ελλειπτικό, 300 περίπου θερμίδες
+πλάτη

Ξανά από Δευτέρα

[pagratios2]

καλησπέρα

σήμερα 43 λεπτά ελλειπτικό 500kcal σύμφωνα με το μηχανημα . :wink1:

[filipparas]

Σήμερα περπάτησα χαλαρά γύρω στα 5 χλμ στο σουπερμάρκετ, ψώνισα και θα γύριζα άλλο τόσο αλλά έπιασε μπόρα και πήρα ταξί. Απ'το τίποτα...

[marimari]

Καθημερινο περπατημα -μπορει να ξεφυγεις παο την Τονια...Δεν μπορεις...Ακομα και οταν δεν εχει μοναδες στο κινητο ερχεται και την βαραει τα κουδουνια.Δεν μπορεις να γλυτωσεις...χαχαχαχα.Ναναι καλά.Θεοσταλτη αυτη η Τονια.!!!!!!

Να ρωτησω κατι.Καθημερινο σχεδον περπατημα γρηγορα αλλά οχι τρέξιμο με μερικες εναλαγες σε πιο χαλαρο , 1 ωρα σχεδον, ποσες θερμιδες εχει;Χανεις δηλαδη;

[filipparas]

Aν η διατροφή σου είναι ΟΚ, θα υπολόγιζα ένα κιλό το μήνα έξτρα μάξιμουμ. Αν η διατροφή δεν είναι ΟΚ δε χάνεις με τη γυμναστική.

Γενικά το 90%+ της απώλειας βάρους είναι η διατροφή, κακά τα ψέμματα.