ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

[pagratios2]

Originally posted by pagratios2
acropolis run 8K

http://www.acropolishalfmarathon.gr/

έχουμε αγωνα αυριο...

σήμερα ελλειπτικο 40 min 460 kcal

και τωρα τελικός champions leage

acropolis run 8K
7.8Km
750kcal
6.49min/km
53min 16sec

υπέροχος αγώνας και πολύς κόσμος , περίπου 5.000 δρομείς

[chrikos]

Κυριακή ποδηλασία 18,5km - 85' - 658kcal
Δευτέρα τίποτα. πάλι έβρεχε τα νεύραααα μου

[giorgosdelta]

Χτές λίγο ποδηλατάκι. Όποτε δεν έχω αυτοκίνητο πάω στη δουλειά είτε με ποδήλατο είτε τρεχάλα.
Χτες είχε σειρά το ποδήλατο. 8χλμ πήγαινε-έλα.
Α' και μη το ξεχάσω, δεν υπάρχει ωραιότερο πράγμα από το να τρέχεις στη βροχή. Είναι εκπληκτική συνήθεια.

[chrikos]

Originally posted by giorgosdelta
Α' και μη το ξεχάσω, δεν υπάρχει ωραιότερο πράγμα από το να τρέχεις στη βροχή. Είναι εκπληκτική συνήθεια.

Λες ε?! Θα το δοκιμάσω.

Σήμερα έκανα 31,3χλμ με το ποδηλατάκι. μισό χώμα μισό άσφαλτο. διάρκεια 120'. kcal 936.

καλό ξημέρωμα

[pagratios2]

6K running
599kcal
48 min

recovery ;-)

[chrikos]

22,7χιλ. ποδηλασία -110' - 879kcal.

[karen1985]

Σαν μη γράφω πια σ' αυτο το ποστ! ελα να παιρνουμε φορα!

πολυ καλες οι 2 τελευταίες εβδομάδες

έχω συνηθίσει πια 1 ώρα διαδρομο στο 6-7 και ζέσταμα κανα 15 πριν εννοειται...

σημερα ισοφάρισα το ρεκόρ μου 90 λεπτά 9 χιλιόμετρα και ειμαι πολύ περήφανη!!

ελπιζω να ειναι περηφανη και η ζυγαριά μου την Δευτέρα χαχα!!

τα φιλιά μου στους συνγυμναζόμενους συμφορουμίτες

[chrikos]

" τα φιλιά μου στους συνγυμναζόμενους συμφορουμίτες " αχχχ βρε karen να 'σαι καλά κορίτσι μου, γέλασα με την ψυχή μου!

Σήμερα το πρόγραμμα είχε:
1) 60min περπάτημα - 3km/h - 195kcal
2) 80min περπατημα - 6km/h - 395kcal
3) 70min τρέξιμο - 11,5km/h - 1001kcal
Συνολική απόσταση 22,9km - 1591kcal

[pagratios2]

χθες 8.5Κ

σημερα ξεκουραση και πιτσα παρτυ καθως εχουμε αγωνα αυριο 10Κ nike run Γλυφάδα

http://www.facebook.com/NikeRunningG...34796003214631

με αγωνιστικους χαιρετισμους

[giorgosdelta]

Όταν πάτε σε αγώνες καλο είναι την προηγούμενη μέρα να κάνετε φόρτιση με υδατάνθρακες κι ηλεκτρολύτες. Όχι κρέας, πρωτεΐνες. Ναι ζυμαρικά, ρύζι, βρωμη, πατατες, καλαμπόκι. Λίγο επιπλέον αλάτι επίσης και νερό πλούσιο σε μαγνήσιο.

[chrikos]

@giorgosdelta ηλεκτρολύτες από που λαμβάνεις? τα φακελάκια hidrasec?

Σήμερα τρέξιμο υπό βροχή (απερίγραπτο, δεν το ξανακάνω) 1h55min- 12,6km- μέση ταχύτητα 9,5km/h - 890kcal

[karen1985]

@Chrikos δεν το ειπα για αστείο, αλλά αφού διασκεδάζεις :PP


έκανα 6 προπονήσεις αυτήν την εβδομάδα, που σπάνια εγώ πάω Σάββατο τζιμ.!!

Καλό μας Σ-Κ!

[giorgosdelta]

Originally posted by chrikos
@giorgosdelta ηλεκτρολύτες από που λαμβάνεις? τα φακελάκια hidrasec?

Σήμερα τρέξιμο υπό βροχή (απερίγραπτο, δεν το ξανακάνω) 1h55min- 12,6km- μέση ταχύτητα 9,5km/h - 890kcal

Ηλεκτρολύτες:
Για αγώνες παίρνω τα saltsticks, είναι τα καλύτερα για αυξημένες ανάγκες, κατά τη διάρκεια του αγώνα με νερό:
http://www.new-life.com.gr/product_i...roducts_id=734
Για τις προπονήσεις λαμβάνω αυτα:
http://www.iherb.com/NutriBiotic-Ess...-Capsules/5452
Είναι εξίσου καλά, σε μικρότερη δόση. Τα παίρνω πριν ή και μετά την προπόνηση αλλά σε ζέστες τα έχω μαζί σου και παίρνω κατά τη διάρκεια με νερό.

Τρέχω όλο το χρόνο σε βροχές, κρύα και γενικά δε καταλαβαίνω τίποτα.
Χτες έπαθα την τρομάρα της ζωής μου, με πέτυχε ισχυρή καταιγίδα με κεραυνούς στη μέση του πουθενά. Τελικά μπήκα κάτω από ένα γεφύρι αλλά ήταν εφιάλτης μέχρι να περάσει.
Λίγο χειρότερο από εφιάλτης δηλαδή.
Τη σκέτη βροχή με τη φοβάσαι. Θέλει τεχνικά ρούχα και κολάν που δεν κρατάν πολύ νερό και το μυστικό είναι να σταματήσεις την προπόνηση έξω από το σπίτι σου για να αλλάξεις αμέσως. Επίσης στη βροχή έχω ένα καπελάκι τύπου τζόκεϊ όπως και στον ήλιο. Σε προστεταύει από τα σταγονίδια στο πρόσωπο, που έιναι ενοχλητικά.
Όσο κινείσαι δεν έχεις πρόβλημα.

[pagratios2]

Originally posted by pagratios2
χθες 8.5Κ

σημερα ξεκουραση και πιτσα παρτυ καθως εχουμε αγωνα αυριο 10Κ nike run Γλυφάδα

http://www.facebook.com/NikeRunningG...34796003214631

με αγωνιστικους χαιρετισμους

9.7Km
971 kcal
163 average heart rate
8.74km/h
179steps/min
1h 06min 35sec

απολογισμός 13ου nike run
40 αυτοκινητιστικά χιλιόμετρα
5 ώρες ύπνου
3 μπάρες
1 μπανάνα
2 ισοτονικά
1 λίτρο νερό
κιλά ιδρώτα
ζέστη
πολύς κόσμος (περίπου 1200 άτομα)
πολύς χαβαλές
όμορφη διαδρομή
τελευταίος αγώνας για περίπου 2 1/2 μήνες
:thumbup::thumbup::thumbup:

και το κλου της μέρας , όποτε περνούσαμε από τις ψαροταβέρνες , πιάναμε μυρωδιές από χταποδάκι , καλαμαράκι ουζάκι και θάλασσα:wink2:.

με αγωνιστικούς χαιρετισμούς

[chrikos]

@ giorgosdelta
για αυτό δεν θα το ξανακάνω. με έπιασε η καταιγίδα στην επιστροφή και πέφτανε η κεραυνοί δίπλα μου. έφτασα σε σημείο να λέω - Θέε μου σε παρακαλώ μην πεθάνω σήμερα. πήρα τηλέφωνο σπίτι να έρθουν να με μαζέψουν. άσε σου λέω. φοβήθηκα τόσο πολύ.
Ευχαριστώ για τις πληροφορίες των ηλεκτρολυτών. θα πάρω άμεσα.

Σήμερα μικρή προπόνηση με το ποδηλατάκι

14,8km - μέση ταχύτητα 16km/h - 65'- 500kcal

Καλή εβδομάδα