ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

[marulenia]

Εύγε ΑΡΧΙΖΩ!!! Να μην ξεχνάς να δίνεις στο σώμα σου το χρόνο που χρειάζεται για αποθεραπεία. (πχ μέρα παρα μέρα γυμναστήριο)
Καλή αρχή με το καινούργιο πρόγραμμα!!!

[ΑΡΧΙΖΩ]

Originally posted by marulenia
Εύγε ΑΡΧΙΖΩ!!! Να μην ξεχνάς να δίνεις στο σώμα σου το χρόνο που χρειάζεται για αποθεραπεία. (πχ μέρα παρα μέρα γυμναστήριο)
Καλή αρχή με το καινούργιο πρόγραμμα!!!

Μαρουλενια, δηλαδή το κάθε μέρα που πηγαίνω εγώ δεν είναι καλό;;;;;;;;; Στοχευω σε 5 μέρες την εβδομάδα, συνηθως Δευτέρα- παρασκευή και αν χάσω καποια μερα Σαββατο ή Κυριακή. Λες να κάνω πατάτα;;;

http://www.ticker.7910.org/wa__89__0...OTYxMGhhfA.gif

[baklavas]

Δεν κάνεις πατάτα. Έτσι πρέπει να κάνεις. Απλά θα πρέπει να αφήνεις 3-5 μέρες μέχρι να "παίξεις" ξανά μια μυική ομάδα (εφόσον μιλάμε για βάρη).

Αποθεραπεία δεν είναι η μέρα ξεκούρασης μετά από (τυπικά) 3 μέρες γυμναστηρίου στις οποίες θα έχεις ολοκληρώσει όλες τις μυικές ομάδες. Αποθεραπεία είναι οι ασκήσεις διάτασης και η αερόβια άσκηση στο τέλος κάθε προπόνησης και δεν θα πρέπει να την παραλείπεις.

[Μαντάμ σου σου]

η αποθεραπεία είναι μια διαδικασία βαθμιαίας μετάβασης, από την πλήρη δραστηριότητα στην μερική ξεκούραση και αποκατάσταση των οργανικών λειτουργιών

όταν κάποιος κάνει 1 ώρα έντονης αερόβιας καθημερινά ενώ είναι αγύμναστος κ υπέρβαρος σηκώνει κ μάλιστα πολλά βάρη(του σώματος) στα πόδια ειδικά.
οπότε οι δυό-τρεις μέρες ξεκούρασης θεωρώ οτι χρειάζονται.
αν τώρα περπατάει 15 λεπτά την μερα ε εντάξει δν χρειάζεται καμία αποθεραπεία ούτε καν διατάσεις.

για κάποιον με παραπανίσια κιλά το ιδανικό είναι 2 προγράμματα μίας ώρας αερόβια την εβδομάδα και κοιλιακούς κ 1 φορά βάρη σε όλες τις μυικές ομάδες και ελάχιστη αερόβια για ζέσταμα
μπορείς κ να σπάσεις τις 2 φορές αερόβιας σε 4 κ τα βάρη σε τρεις όπως λέει ο μπακλαβάς .αυτό εξαρτάται κ από το πόσο χρόνο έχεις κ πως σε βολεύει να το διαχειριστείς.

[marulenia]

Δεν είμαι ειδική ΑΡΧΙΖΩ αλλα συνήθως την πατάω με το γυμναστήριο...
Αυτό που είπε η Σουσου ήθελα να σο πω βασικά. Στο εξήγησε εκείνη καλύτερα...

ΆΚου και τον γυμναστή στο γυμναστήριο, απλά άκου και το σώμα σου... Εγώ έβαζα στα γμναστήρια ανέφικτους στόχους και κατέληγα ή να τα παρατάω νωρίς ή να τραυματίζω το σώμα μου και εν τέλει πάλι να τα παρατάω...

Διασκέδασέ το!!!

[Μαντάμ σου σου]

εσένα δν σε βλέπω να μας δίνεις ραπόρτο. δν πιστεύω να αποχωρείς λάου λάου από το κλαμπ των αμετανόητων βαριοκώλων? εντάξει μπορεί να αποθεραπευτείς κ μια εβδομάδα αν θες αλλά μην μας αφήνεις ανενημέρωτους και μόνους.

[marulenia]

Όχι δεν αποχωρώ
Μόνο λίγο καιρό ξαποσταίνει και ξανά προς τη δόξα τραβά το μαρουλάκι!!!

Η αλήθεια είναι ότι λίγες μέρες ένιωθα σα χαμένη γιατί δεν μπορούσα να βολέψω το πρόγραμμά μου...
Οπότε μέχρι χθες nada
Αλλά, σήμερα βγήκα και νομίζω έκανα και καλή απόσταση. Θα τη μετρήσω και θα τη βάλω το βραδάκι

[ΑΡΧΙΖΩ]

:sniffle: :sniffle:

Σημερα δεν κατάφερα να πάω γυμναστηριο λόγω επαγγελματικού φορτου. Δεν με κρατάνε τα πόδια μου όποτε το σενάριο του "πάω το βράδυ", μετά από τόση κουραση δεν παίζει. Ξεκούραση λοιπόν και από αυριο δουλειά...Καλό βράδυ σε όλους και ευχαριστώ για την συμπαράσταση και τις διευκρινίσεις!!!


http://www.ticker.7910.org/wa__89__0...OTYxMGhhfA.gif

[Μαντάμ σου σου]

τέλεια μαρουλένια

αρχίζω την τρίτη μου εβδομάδα
3/2 3km σε 38 λεπτα.mejor que nada
4/2 nada
5/2nada
6/2nada de nada
7/2nada
8/26km σε 69 λεπτά
9/25km σε κάτι λιγότερο από μία ώρα

[baklavas]

Παιδιά εγώ αθροίζω όλες τις διαδρομές που κάνω μέσα στη μέρα. Ακόμα και τις μικρές. Βγάζουν χιλιόμετρα και οι μικρές...
ΠΧ είναι μια διαδρομή προς ένα μαγαζί φίλου 350μ. Αυτή θα την κάνω 1-2 φορές την μέρα οπότε βγάζει με 2 πηγαινέλα 1,5 χιλιόμετρο!
Επίσης με τηλέφωνο δρόμου θεωρώ ότι κάνω 2 χλμ την ώρα. Μιλάμε για ΤΟ άθλημα!!!

Οπότε σήμερα για παράδειγμα
2 πηγαινέλα στον φίλο 1,5 χιλιόμετρο
1 ώρα τηλέφωνο δρόμου 2 χιλιόμετρα
Διαδρομή μετρημένη με mapmywalk 3 χιλιόμετρα
Καθημερινή διαδρομή που ξέρω ότι είναι 1,5 χιλιόμετρο (πηγαινέλα)
Σύνολο 8 χιλιόμετρα (και σίγουρα θα έχω κάνει και 1 ακόμα σε χαζοδιαδρομές (περίπτερο, φούρνος δύο φορές, άλλο φούρνο για καφέ, μίνι μάρκετ, σούπερ μάρκετ) αλλά αυτές τις χαρίζω γιατί είμαι κιμπάρης!!

[marulenia]

Originally posted by marulenia
Ας βάλω στόχους και για τη νέα βδομάδα λοιπόν.. Σου σού αναμένω το ανανεωμένο playlist!!

Παρασκευή30/01/15 Περπάτημα 3 χλμ nada
Σάββατο 31/01/15 Περπάτημα 3 χλμ nada
Κυριακή 01/02/15 Περπατημα 3,2 χλμ nada
Δευτέρα 02/02/15 Περπάτημα 3,2 χλμ nada
Τρίτη 03/02/15 Περπάτημαμα 3,3 χλμ3,1 χλμ, 33 λεπτά
Τετάρτη 04/02/15 Περπατημα 3,4 χλμ nada αλλά ήθελα.. αλήθεια...
Πέμπτη 05/02/15 Περπάτημα 3,5 χλμnada

[Μαντάμ σου σου]

πάτησες γκάζι βλέπω μαρουλέν.

[baklavas]

500μ το πρωί και 2 διαδομές 3 και 2,5 χιλιόμετρα.
Σύνολο μέχρι τώρα 6χλμ
Και ακόμα ένα χιλιόμετρο, σύνολο 7
Κάτι ψιλα σίγουρα 1 χιλιόμετρο ακόμα μην πω και πολύ παραπάνω
Και 2 ώρες τηλεφώνημα βολταριστό (με την τσάντα λάπτοπ στον ώμο)
Έκανα πάνω από 10χλμ σήμερα

[marulenia]

Μπράβο μπακλαβά!!
Λυσε μου την απορια αν μπορείς. Βγαίνεις για να περπατήσεις ή προσπαθείς για ο,τι διαδρομή χρειαστεί μες την ημέρα να παίρνεις τα πόδια σου;

[ΑΡΧΙΖΩ]

Καλησπέρα. Πρωτη μέρα με πρόγραμμα στο γυμναστηριο.... ενα έχω να πω.... ΜΙΣΩ (ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΆ ΜΙΣΩ!!) τα ροκανισματα!!!!!!



http://www.ticker.7910.org/wa__89__0...OTYxMGhhfA.gif