Βοηθήστε με με τις απόψεις σας

[BaD]

ασε τις θερμιδες, κανε οσο περισσοτερο ποδηλατο μπορεις ή ο,τι αλλο σου πει, οσο θελεις εσυ αλλα πολυ...δεν κανει κακο σε χαμηλη ενταση οπως φανταζομαι οτι σε βαζει να κανεις...

Καφε πινε αλλα αν μπορεις κοψε τη ζαχαρη μαχαιρι, μονο κακο κανει κ σε κανει να πεινας μετα.
Μπορεις σπιτι σου να πινεις τσαι, μην κοψεις τον καφε, αλλωστε να αδυνατισεις θες οχι να πινεις τσαι ενω ολοι απολαμβανουν το καφεδακι τους. Γενικα πινε οσο περισσοτερο νερο μπορεις.
Επιμενω να πας σε διαιτολογο...εμεις δε ξερουμε τι χρειαζεσαι...κ ολα αυτα ειναι πολυ γενικα ενω εχεις πολυ συγκεκριμενο προβλημα...

[device]

Originally posted by Lifeisgood
Παιδια τον πρωτο μηνα ισως να εχασα λιγο σωματικο βαρος...αλλα εσφιξα.
Ο γυμναστης με ειχε μετρησει με το λιπος.Και ομος ενας που ηταν 40 κιλα λιγοτερα απο μενα ειχε 50 ενω εγω 47!

Ενα λεπτο στο ποδιλατο χανω 10 θερμιδες.Κ κανε περιπου 15 λεπτα ποδιλατο.Και 10 διαδρομο.

Αλλα ο γυμναστης μου ειπε οτι τα μηχανιματα χανουν 70% περισσοτερες θερμιδες.


Κατι αλλο που ηθελα να ρωτισω...αυτα που ακουγονται με τον μεταβολισμο.......τι μπορω να πιω να να αυξηθει εστω κ λιγο.Π.χ. αντι να πιω καφε στην καφετερια να πιω κατι αλλο... οπως τσαϊ

άρα εχεις καλο ποσοστο λιπους! μια χαρα!!!

οσον αφορα το μεταβολισμο, με βάρη αυξανεται ή διατηρειται σε καλο επιπεδο,

[sofi22ri]

Λοιπόν ας τα πάρουμε τα πράγματα με τη σειρά. Καταρχήν όσον αφορά στο γυμναστήριο? τόσο η αερόβια (ποδήλατο, διάδρομος, ελλειπτικό, στέπ κλπ κλπ) όσο και τα όργανα είναι εξίσου σημαντικά και καίνε θερμίδες και τα δύο αλλά με διαφορετικό τρόπο.

Η αερόβια είναι άσκηση καρδιαγγειακή. Αυτό σημαίνει ότι γυμνάζει κατά βάση την καρδιά αλλά τα οφέλη της είναι πολλάπλα. Προκαλεί άμεση καύση λίπους, βελτιώνει τη φυσική μας κατάσταση καθώς και τη ροή του αίματος σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν είναι τυχαίο ότι άνθρωποι που κάνουν αερόβια παρατηρούν βελτίωση όχι μόνο σε επίπεδο αδυνατίσματος αλλά και σε φαινομενικά άσχετα σημεία όπως το δέρμα, ο ύπνος και η διανοητική κατάσταση και η συγκέντρωση ή ακόμα και η αισιοδοξία ή ο τρόπος που βλέπει κανείς τον εαυτό του!
Όταν θέλουμε να ?κάψουμε? λίπος προσέχουμε τα εξής βασικά:

Η άσκηση πρέπει να είναι ήπιας έντασης και μεγάλης διάρκειας. Δηλαδή θα πρέπει να είναι το λιγότερο 30 λεπτών αλλά όχι περισσότερο από 40 λεπτά.

Να μη φτάνεις σε σημείο να εξαντλείσαι. Θα πρέπει κατά τη διάρκεια της προπόνησης, να είσαι σε θέση να αναπνέεις άνετα και να μιλάς.

Να θυμάσαι ότι μετά τα 20 λεπτά συνεχόμενης αερόβιας, αρχίζουμε να καίμε λίπος.

Ιδανική λύση είναι να κάνεις αερόβια κάθε πρωί πρίν το πρωινό σου έχοντας πιεί μόνο νερό προηγουμένως ή έναν φυσικό χυμό. Σε αυτή τη φάση κάνεις τις περισσότερες καύσεις. Επιπλέον τροφοδοτείς το σώμα σου με ενέργεια και ?χρήσιμες? ορμόνες (ενδορφίνες οι λεγόμενες) που σε κρατάνε δυνατό και καλοδιάθετο μέχρι το βράδυ που θα κοιμηθείς! Εγώ δυστυχώς λόγω δουλειάς δεν μπορώ να κάνω κάτι τέτοιο σε καθημερινή βάση αλλά είναι αναμφισβήτητα ότι καλύτερο για όποιον έχει αυτή την πολυτέλεια.


Πάμε τώρα στα όργανα. Μιλάμε για μυϊκή ενδυνάμωση. Εδώ καίμε θερμίδες μακροπρόθεσμα περισσότερο και όχι τόσο άμεσα όσο στην προηγούμενη περίπτωση. Το θέμα είναι ότι όσο πιο μυώδες είναι ένα σώμα, τόσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύει. ʼρα αύξηση της μυϊκής μας μάζας συντελεί σίγουρα στο κάψιμο περισσότερων θερμίδων, όχι μόνο την ώρα που είμαστε στο γυμναστήριο αλλά και όλη την υπόλοιπη ημέρα. Ακόμα και όταν κοιμόμαστε. Για να καταλάβεις καλύτερα τι εννοώ, αν δύο άνθρωποι έχουν τα ίδια κιλά αλλά ο ένας έχει περισσότερο λίπος και ο άλλος περισσότερο μυϊκό ιστό, τότε είναι προφανές ότι ο δεύτερος καταναλώνει περισσότερες θερμίδες. Και επειδή οι μύες είναι πιο ?συμπαγείς? σε σχέση με το λίπος, είναι σχεδόν σίγουρο ότι ο δεύτερος θα δείχνει και αρκετά πιο αδύνατος συγκριτικά με τον πρώτο παρότι το νούμερο της ζυγαριάς θα τους δείχνει ακριβώς το ίδιο. ʼρα καταλαβαίνεις ότι πέρα από την απώλεια κιλών, τα όργανα θα σε βοηθήσουν πολύ σε θέματα πόντων και χαλάρωσης.

Αυτό που θα πρέπει να ξέρεις εδώ είναι ότι θα πρέπει κάθε μήνα να θυμίζεις στον προπονητή σου να σου αλλάζει το πρόγραμμα στα όργανα. Αυτό είναι απαραίτητο επειδή οι ίδιες ασκήσεις παύουν να ?δουλεύουν? με την πάροδο του χρόνου καθώς το σώμα συνηθίζει όταν βρίσκεται συνεχώς στην ίδια κατάσταση.

Για τον ίδιο ακριβώς λόγο, καλό θα είναι η προπόνησή σου να είναι ?σπαστή? και να ολοκληρώνεται ανα δύο μέρες. Πχ την πρώτη μέρα να γυμνάζεις το μισό σώμα και την δεύτερη το άλλο μισό (σε συνδιασμό πάντα με αερόβια). Έτσι κρατάς το σώμα σου σε διαρκή εγρήγορση και ψυχολογικά είναι πιο ευχάριστη η διαδικασία καθώς είναι λιγότερο επαναλαμβανόμενη και βαρετή.

Οι ασκήσεις θα πρέπει να σε ζορίζουν ελαφρά ώστε να βγάζεις το σετ των επαναλήψεων με μια σχετική δυσκολία?. Όχι να τις βγάζεις πανεύκολα, ούτε όμως και εξαντλητικά! Αυξομείωσε λοιπόν τα κιλά στα όργανα αναλόγως.

Μην το παρακάνεις με τις παύσεις μεταξύ των σετ. Ξεκουράσου μετά την ολοκλήρωση της άσκησης αλλά όχι μεταξύ των σετ. Δηλαδή έστω ότι πρέπει να εκτελέσεις 3 σετ των 15 κοιλιακών. Θα πρέπει η διακοπή μεταξύ των σετ να διαρκεί 20 δευτερόλεπτα το πολύ! Την ξεκούραση άφησέ την για μετά την ολοκλήρωση αυτών των τριών σετ. Είναι πολύ βασικό αυτό!

Γενικά μην ξεχνάς να πάρεις τα κατάλληλα παπούτσια και τα ρούχα σου να είναι άνετα και να σε κάνουν να αισθάνεσαι ωραία! Το να ανυπομονείς να φορέσεις τη φόρμα σου είναι ένα ακόμα θετικό κίνητρο για άσκηση????


Επανέρχομαι σύντομα για τυχόν προσθήκες και φυσικά για?. Διατροφή! Για όποιες απορίες?. Μην διστάσεις!

[Lifeisgood]

Δηλαδη..τωρα το ποδήλατο καει περισοτερο?
κατι αλλο οπως ειπα κ πριν...σε ενα λεπτο ποδηλατο καιω 10 θερμιδες... αλλα νομιζω οτι αυτο ειναι ψεμα γιατι γραφει τα ιδια σε όλους......Για καυση του λιπους που θα πρεπει να ριξω περισσοτερη προσοχη....αεροβια η οργανα?

[BaD]

μηπως τα λεμε τσαμπα κ δε τα διαβαζεις? και στα δυο

Originally posted by sofi22riΕπανέρχομαι σύντομα για τυχόν προσθήκες και φυσικά για?. Διατροφή! Για όποιες απορίες?. Μην διστάσεις!

σοφι τι εννοεις επανερχεσαι με διατροφη? πρεπει να παει σε διαιτολογο, παιδι ειναι οχι ενηλικας που εχει κανει ενα σωρο διαιτες κ πειραματιζεται

[Lifeisgood]

Παιδια η μπανανα θεωρήτε ως φρουτο?Δλδ μη-θερμιδοφορο η?

[BettyG]

Originally posted by Lifeisgood
Παιδια η μπανανα θεωρήτε ως φρουτο?Δλδ μη-θερμιδοφορο η?

Δεν υπάρχει φρούτο χωρίς θερμίδες, η μπανάνα έχει 120 περίπου θερμίδες, μια μέτρια

[Lifeisgood]

Δηλαδη αυτο ειναι καλο η κακο?ως ενα κολατσιο μια με δυο μπανανες..?ειναι οκ?

[BaD]

οι μπανανες ειναι οκ αλλα την ποσοτητα θα στη πει ο διαιτολογος...

[sofi22ri]

Originally posted by Lifeisgood
Για καυση του λιπους που θα πρεπει να ριξω περισσοτερη προσοχη....αεροβια η οργανα?

βρε διάβασε παραπάνω.... σου έχω γράψει εγκυκλοπαίδια πάνω σε αυτό που ρωτάς!!!!! και τα δύο βοηθάνε εξίσου αλλά με διαφορετικό τρόπο.........

[sofi22ri]

Originally posted by BaD
σοφι τι εννοεις επανερχεσαι με διατροφη? πρεπει να παει σε διαιτολογο, παιδι ειναι οχι ενηλικας που εχει κανει ενα σωρο διαιτες κ πειραματιζεται

ναι ρε αγάπη! μη βαράς! συμφωνώ απόλυτα μαζί σου!!!!! δεν εννοώ ότι θα δώσω στο παιδί διατροφή! εννοώ ότι θα του αναφέρω γενικές αλήθειες πάνω στο θέμα που όλοι μας πρέπει να εφαρμόζουμε έτσι κι αλλιώς....... ορίστε μερικές ευθύς αμέσως:

τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό ημερησίως, εφόσον γυμνάζεσαι κάντα 10

τρώμε κάθε μέρα 5 - 6 γεύματα

μεσημέρι και βράδυ τρώμε ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ ωμή φρέσκια σαλάτα με λάδι και λεμόνι ή ξύδι (εννοείται βέβαια ότι η σαλάτα συνοδεύει το κυρίως πιάτο...).

ΠΟΤΕ δεν παραλείπουμε το πρωινό!

μια φορά την εβδομάδα φάε κάτι που να σου αρέσει, ανεξαρτήτως διατροφής. αυτό θα σε βοηθήσει να πειθαρχείς τον εαυτό σου ευκολότερα σε δύσκολες στιγμές!

συνήθισε να τρώς μούσλι χωρίς ζάχαρη! είναι τροφή "πρωταθλητής" στο αδυνάτισμα καθότι σε χορταίνει για ώρες, κρατάει τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα σταθερά οπότε προλαμβάνει τις λιγούρες και συντελεί στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

κάνε πράξη στην καθημερινότητά σου το "από όλα και από λίγο"!!! είναι η καλύτερη συνταγή αυτή τελικά! δε χρειάζεται ούτε να στερείσαι ούτε να φτάνεις σε ακραίες λύσεις. το θέμα δεν είναι να κόψεις καμία κατηγορία τροφίμων ούτε να νιώθεις περιθωριοποιημένος στις εξόδους και στα τραπέζια! το θέμα είναι παίρνεις όλα τα στοιχεία, βιταμίνες, πρωτείνες κλπ που έχει ανάγκη ο οργανισμός σου για να δουλεύει σωστά και βέβαια να απολαμβάνεις ότι τρώς! απλά φρόντιζε να μην το παρακάνεις! φάε μόνο τη μερίδα σου, μη συμπληρώσεις και δεύτερη. αν θέλεις γλυκό, φάτο και αυτό αλλά φάε μόνο μερικές μπουκιές για τη γεύση... όχι παραπάνω!

τρώμε αργά, μασάμε καλά, δίνουμε σημασία στη γεύση! συμβαίνει ένα θαύμα εκείνη τη στιγμή... μην το χαραμίζεις! ο μόνος τρόπος για να θέλεις να σταματήσεις το φαί είναι να νιώσεις πληρότητα από αυτό....... και ο τρόπος για να νιώσεις πληρότητα είναι να το σεβαστείς, να το μυρίσεις, να νιώσεις την υφή του και την γεύση του και τελικά να το αποθεώσεις!!!! (γιάμιιιιιι.........)


θα μου έρθουν κι άλλα........ επιφυλάσσομαι!

και για να μη με μαλώνει και η bad (αγάπη μου!), ο διαιτολόγος είναι όντως μια πολύ καλή βοήθεια! μόνο αυτός μπορεί να δει τις πραγματικές σου ανάγκες και να φτιάξει το καταλληλότερο δυνατό πρόγραμμα ειδικά για σένα........

[Lifeisgood]

Ευχαριστώ σοφια,αλλα αυτο εδω που εγραψες τι ειναι?

συνήθισε να τρώς μούσλι χωρίς ζάχαρη!

[sofi22ri]

λοιπόν στο εμπόριο θα βρείς σακουλάκια με διάφορα ανεπεξέργαστα δημητριακά στην αρχική τους μορφή ανακατεμένα! αυτό ακριβώς είναι το μούσλι. συνήθως αναγράφεται επάνω η λέξη μούσλι ή κουάκερ με μεγάλα γράμματα. δε γίνεται να μην το ξεχωρίσεις. στο σούπερ μάρκετ σίγουρα θα βρείς τέτοιο. υπάρχουν διάφοροι τύποι και διάφορες γεύσεις αλλά εσύ να προτιμάς τα σκέτα γιατί τα υπόλοιπα έχουν ζάχαρη, σιρόπια κλπ κλπ.
εγώ όμως κάνω το εξής. το φτιάχνω μόνη μου. αν πας σε κάποιο μαγαζάκι με βιολογικά είδη - είδη υγιεινής διατροφής θα βρείς τεράστια ποικιλία από τέτοια δημητριακά. εγώ τα αγοράζω ξεχωριστά το κάθε ένα και μετά τα ανακατεύω όλα μαζί στο σπίτι. συνήθως παίρνω: βρώμη, κριθάρι, λιναρόσπορο και ηλιόσπορο(με αυτές ακριβώς τις ονομασίες τα ζητάς). Βάζω στο μείγμα κυρίως τα δύο πρώτα και προσθέτω ηλιόσπορο και λιναρόσπορο σε πολύ μικρότερη ποσότητα. Τα κλείνω σε ένα μεγάλο γυάλινο βάζο και κάθε πρωί παίρνω 2 κουταλιές της σούπας από αυτό το μείγμα τις οποίες προσθέτω στο γιαούρτι μου μαζί με μέλι! είναι σούπερ!
μπορείς επίσης να ζητήσεις νιφάδες ρυζιού και κολοκυθόσπορους και αμάρανθο. στην αρχή θα σου φανούν κάπως άγευστα αλλά μόλις συνηθίσεις τη γεύση δε θα μπορείς να κάνεις χωρίς αυτά!

δείχνουν κάπως έτσι:









αν θέλεις να δώσεις λίγο πιο γλυκιά γεύση χωρίς να αυξήσεις τις θερμίδες, μπορείς να προσθέσεις λίγες σταφίδες ή ψιλοκομμένα αποξηραμένα φρούτα πχ δαμάσκηνα, βερίκοκα ή σύκα!

[device]

εγω προτιμω την αγαπημένη μου βρωμη - κουακερ
ειναι το κουτι που απ εξω εχει το μπαρμπα με τις μπουκλες..

δεν γινεται να μην το προσεξεις στο σουπερ μαρκετ.

[BaD]

xaxaxax ok sofi παω πασσο τοτε, πολυ σωστα τα λες. Το παλικαρι μας τα καταλαβαινει ομως ή θα παθει υπερφορτωση? ειναι πολλα για πρωταρη!
device τελη βδομαδας παω σπιτι μου κ θα βγω σε αναζητηση του μπαρμπα στανταρ!
Απο αυριο δεσμευομαι οτι ξαναρχιζω σωστη διατροφη γιατι με εχω αφησει εδω και πολυ καιρο θα διαβαζω κ γω συμβουλες να πατακινουμε! ευχαριστω κοριτσια!