~ Το Ημερολογιο Μου ~

[Constance]

Καλημερα και χρονια πολλα σε συνονοματους και συνεορταζοντες.

[badgirl11]

Originally posted by MKEH78
Καλημέρα κοριτσάκια μου?..
Εγώ επανήλθα αποφασισμένη.........

Θα σταματήσω εδώ, την κατηφόρα που πείρα?.
Προγραμματισμός και πάλι?.
09:00 1 κουλούρι ολικής (150)
11:00 1 μπανάνα(200)
15:00 1π. φακές + 1φ. ψωμί (450)
18:00 1 φρουτοσαλάτα (200)
21:00 ½ π. φακές + 1φ. ψωμί (300)
Σύνολο?????1300 θερμίδες

MKEH μου :*** filakia einai
επανηλθα, να γραφω εδω μαζι σου θερμιδες
περιμενα πως κ πως να ξαναμπεις

περιμενω κ τις αλλες κοπελες, που στο καλο πηγαν ουτε στο μεσεντζερ, Τετη, ιρενε?

δεν τολμω να ζυγιστω,
εκανα σουπερ ντουπερ διαιτα, ειδα 78!!!
ειχαν φυγει ολα τα υγρα, ειχα γινει ανθρωπος.
κ μετα επεσα με τα μουτρα λογω στεναχωριας κ εφαγα ο,τι κινειται...

καθε μερα κ ειδικα βραδυ, μαζι με τον αντρα μου, πατατακια σοκολατες γαριδακια πιτσες σουβλακια κτλ...
μεχρι σημερα το πρωι που αποφασισα να αρχισω θερμιδες...
ας τρωει εκεινος κ εγω οποτε θελω αλλα θα τα μετραω.

το προβλημα ειναι οτι περιμενω περιοδο συντομα κ δε θελω να ζυγιστω...φοβαμαι μην εχω παει ξανα 5 κιλα πανω

να ξαναδω 7 συντομα αποκλειεται αλλα δε πειραζει...τουλαχιστο να μπω σε προγραμμα

Διαιτα γρηγορη δε ξανακανω αμα δεν ειμαι καλα ψυχολογικα,
ημουν ατυχη...
μου πε κ ο διαιτολογος οτι επρεπε ναμαι σε καλη ψυχολογικη κατασταση αλλα δεν τον ακουσα...
καλα να παθω...


Αρχιζω υπολογισμους κ διατροφη!

Εξισωση BMR για γυναικες= 655 + [9.6 x Βάρος(kg)] + [1.8 x Ύψος(cm)] - [4.7 x Ηλικία(έτη)]
= 655 + 9.6χ83 + 1.8χ163 - 4.7χ31
= 655 + 796.8 + 293.4 - 145.7
= 1599.5


Θερμίδες συντήρησης (TDEE) = BMR x ΣΔ

όπου
α. Καθιστική ζωή, Λίγο έως καθόλου άσκηση: ΣΔ = 1.2
β. Ελαφριά άσκηση, Σπορ 1-2 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.375
γ. Μέτρια άσκηση, Σπορ 3-5 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.55
δ. Σκληρή άσκηση, Σπορ 6-7 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.725
ε. Πολύ σκληρή άσκηση, Διπλές καθημερινές προπονήσεις, ΣΔ = 1.9

Το αποτέλεσμα είναι οι θερμίδες συντήρησης.

Αρα ειμαι στις 1600 χ 1.2 = 1920 θερμιδες συντηρησης γιΑ καθιστικη ζωη

Αν παιρνω 700 θερμιδες λιγοτερες καθε ημερα,
σε 11 ημερες θα εχω παρει 7700 θερμιδες λιγοτερες αρα θα εχω χασει 1 κιλο.

Αρα θα κανω διαιτα 1900-700= 1200 θερμιδων την ημερα

[badgirl11]

Κονστανς γιορταζεις? χρονια πολλα παιδια!

[Constance]

Badgirl ναι το nickname μου ανταποκρινεται του βαφτηστικου ονοματος χιχι.Eυχαριστω πολυ.

[Loula83]

Xρόνια πολλά, χρόνια πολλά, χρόνια πολλαααά! Στην Constance και σε όσες άλλες και άλλους γιορτάζουν!!!

[litsaki28]

χρονια πολλα constance να χαιρεσαι τη γιορτη σου!
ευχομαι υγεια,αγαπη ,ευτυχια,και προσωπικες επιτυχιες

[mtsek85]

η μερα μου ξεκινησε με τον πιο καλο τρόπο!!!!

σημερα στα 80 ακριβως!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!! σουπερ!!!!!!!!!!!!!!!!
το βλεπω το 79 το βλεπω το βλεπωωωωωωωω!!!!!!

αν και σημερα φυεγω για 4ημερο και δε ξερω κατα ποσο θα κρατησω τη διαιτα μου, γιατι θα ειμαι αναμεσα σε 5 καλοφαγαδες.....

εγω παντως εχω παρει μαζι μου, φρουτα, λαχανικα, κρεατικα, κρακερακια κλπ... ωστε να μη ξεφυγω... wish me luck!!!!!!!!! και ο Θεος βοηθος....


ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ Constance και οτι επιθυμείς!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Constance]

Eυχαριστω κοριτσια μου.

[badgirl11]

Originally posted by badgirl11
Αρχιζω υπολογισμους κ διατροφη!

Εξισωση BMR για γυναικες= 655 + [9.6 x Βάρος(kg)] + [1.8 x Ύψος(cm)] - [4.7 x Ηλικία(έτη)]
= 655 + 9.6χ83 + 1.8χ163 - 4.7χ31
= 655 + 796.8 + 293.4 - 145.7
= 1599.5


Θερμίδες συντήρησης (TDEE) = BMR x ΣΔ

όπου
α. Καθιστική ζωή, Λίγο έως καθόλου άσκηση: ΣΔ = 1.2
β. Ελαφριά άσκηση, Σπορ 1-2 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.375
γ. Μέτρια άσκηση, Σπορ 3-5 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.55
δ. Σκληρή άσκηση, Σπορ 6-7 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.725
ε. Πολύ σκληρή άσκηση, Διπλές καθημερινές προπονήσεις, ΣΔ = 1.9

Το αποτέλεσμα είναι οι θερμίδες συντήρησης.

Αρα ειμαι στις 1600 χ 1.2 = 1920 θερμιδες συντηρησης γιΑ καθιστικη ζωη

Αν παιρνω 700 θερμιδες λιγοτερες καθε ημερα,
σε 11 ημερες θα εχω παρει 7700 θερμιδες λιγοτερες αρα θα εχω χασει 1 κιλο.

Αρα θα κανω διαιτα 1900-700= 1200 θερμιδων την ημερα

αν χανω 700 θερμιδες τη μερα, ειναι 4900 τη βδομαδα, δηλαδη περιπου μισο κιλο,


ειμαι 83, για να χανω 10% του βαρους μου ανα βδομαδα ή λιγοτερο θα πρεπει να χανω 800 γρ τη βδομαδα ή λιγοτερο



Οποτε στο μισο κιλο τη βδομαδα καλα δεν ειμαι παιδια?
θυμαμαι οτι δεν πρεπει πανω απο 10%...



Mtsek καλο ταξιδι κ με καλη διαθεση μη φοβασαι να φας! ασε τα φρουτα για μετα το ταξιδι

[Constance]

Λοιπον τα σημερινα

Πρωινο Γαλα με 1κ.μελι
Δεκατιανο 1/2 σοκολατινα (Αυτο το γλυκο ειχαν οι γονεις μου για το καλο.:P) Παιδια ενα θα πω.Λιγωθηκα, μου φανηκε υπερβολικα γλυκια και δεν την εφαγα ολη.Η υπολοιπη μερα θα συνεχίστει χωρις αλλα γλυκα σιγουρα, το βραδυ που θα βγω θα πιω ενα ποτο και μια χαρα. Τη σοκολατινα την υπολογιζω 300 θερμιδες γιατι οπως ειπα εφαγα τη μιση.
Mεσημεριανο Ψαρι ψητο, λιγη μαγιονεζα light και σαλατα
Απογευμα Καρπουζι 1 φετα, Κερασια(5-6), βερυκοκο
Βραδυνο 1 κουλουρι με σουσαμι,1 μπαστουνακι τυρι, 1 ποτηρι κρασι

Noμιζω οτι ηταν οντως καιρος να φαω ενα γλυκο.Και τελικα δεν εκανα σαν τρελη οπως νομιζα.Δε μου εκανε καποια φοβερη αισθηση.Μια ιδεα ειναι ολα τελικα.

[eleniK_ed]

Καλημέρα σε όλους. Χρόνια μας πολλά σε όσες γιορτάζουμε (και στο loukoumaki που μου είπε ότι είναι συνονόματο). Να μας χαίρονται, που είμαστε και γυναικάρες με τα όλα μας! Εγώ ετοιμάζομαι για ουζάκι(α). Θα ξαναζυγιστώ την Δευτέρα,για να μην μου έρθει κανά ξαφνικό.

[Constance]

Originally posted by eleniK
Καλημέρα σε όλους. Χρόνια μας πολλά σε όσες γιορτάζουμε (και στο loukoumaki που μου είπε ότι είναι συνονόματο). Να μας χαίρονται, που είμαστε και γυναικάρες με τα όλα μας! Εγώ ετοιμάζομαι για ουζάκι(α). Θα ξαναζυγιστώ την Δευτέρα,για να μην μου έρθει κανά ξαφνικό.

Χρονια πολλα Ελενη μου.Και στο loukoumaki μας φυσικα αν και της τα ειπα και κατ'ιδιαν.

[badgirl11]

Xronia polla Eleni k sto loukoumaki!

το αξιζεις Κονστανς κ ειδικα τετοια μερα...
δεν κρατηθηκα ζυγιστηκα, οκ δεν απογοητευομαι, μαθημενα τα βουνα στα χιονια



21/5/2010
82.8 φαγωμενη κ πρωτη μερα αδιαθετη
μετα απο βραδυνη μακαροναδα, φουντουνια κ πολλες σοκολατες...
κ ναταν μονο ενα βραδυ καλα θαταν...

~πρωι
40 γρ. all bran 112
περιπου 150 mL γαλα πρασινο 68
καφε σκετο
180 ως εδω

~μεσημερι κ βραδυ
2 φακελα κνορ 64
σαλαμι 90 γρ. 144
παρμεζανα τριμμενη 80 γρ. 318

αρα 700 θερμιδες ως εδω
εχω ενα υπολοιπο 500 θερμιδες για απογευμα κ βραδυ αν θελω.

[nina76]

Originally posted by eleniK
Καλημέρα σε όλους. Χρόνια μας πολλά σε όσες γιορτάζουμε (και στο loukoumaki που μου είπε ότι είναι συνονόματο). Να μας χαίρονται, που είμαστε και γυναικάρες με τα όλα μας! Εγώ ετοιμάζομαι για ουζάκι(α). Θα ξαναζυγιστώ την Δευτέρα,για να μην μου έρθει κανά ξαφνικό.

ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ CONSTANCE, ΕΛΕΝΗ ΚΑΙ ΛΟΥΚΟΥΜΑΚΙ, Ο,ΤΙ ΕΠΙΘΥΜΕΙΤΕ ΚΟΡΙΤΣΙΑ!!

[Danai20]

Χρονια πολλά και στην ΕΛένη και στο Λουκουμάκι!!!!

Εύχομαι ότι επιθυμείτε να το έχετε με υγεία και χαρά