~ Το Ημερολογιο Μου ~

[mtsek85]

να πω κ εγω τα καλουδια μου για σημερα...........
οταν γυρισα σπιτι και ζυγιστηκα το μεσημερι ειδα το φανταστικο νουμερακι 84,2!!!!!!!!!!!! αλλα δε το κραταμε... βραδυνο στα 87,00 (και δευτερη μερα περιοδο....)

πρωι λοιπον (μετα απο ποοοοολλες ωρες νηστειας)
10 αμυγδαλα
1 χυμο 250ml

μεσημερι
σαλατα λαχανο, λιγο καροτο, λιγο καλαμποκι, λιγη πιπεριτσα κοκκινη, κρουτον, λιγο λαχανο
μιση φετα ψωμι

απογευμα
1 ποτηρι φυσικο χυμο πορτοκαλι
πουτιγκα σοκολατα (200θερμιδες ελεγε το κουτακι)
μια μπουκια τσουρεκι (της μαμας...αχ με τις πασχαλινες της λυχουδιες...!!)

βραδυ
1 μηλο
10 ελιτσες πολυ μικρες
μιση φετα ψωμι
μια μπουκιτσα τσουρεκι

καλα δεν πηγα γενικα?????

αναμενω σχολια...

[mtsek85]

γυμναστηριο δε μπορεσα σημερα, ποναω το τσαμενοοοοοοοοοοοοοοοοοοο οοοο

[Danai20]

Εμένα δε μου φαίνεται πολύ ισοροπημένη η διατροφή σου mtsek μου. Συγνώμη αλλά το λέω επειδή μας είπες να κάνουμε σχόλια.
Δλδ τα γλυκά σίγουρα δεν χρειάζονται και δεν σε χορταίνουν, αντιθέτως σου δημιουργούν πείνα. Και κανένα γεύμα δεν είναι ολοκληρωμένο από θρεπτικά συστατικά, πρωτεινες, υδατανθρακες,λιπαρά και βιταμίνες.

Δεν πειράζει όμως, το θέμα είναι να κάνεις την αρχή και σιγά σιγά θα το κάνεις πιο υγιεινό

[TETH]

Καλημερες κοριτσια, σημερα πρωινη πρωινη μπαινω να
γραψω τα χθεσινα μου γιατι χθες δεν προλαβα.

Οποτε χθες Μ.Δευτερα ειχαμε τα εξης:

-Πρωι
Τοστ ολικης με 2φ. τυρι
-Μεσημερι
Φασολια μαυροματικα νεροβραστα,1 ντοματα, φετα, μαρουλοσαλατα,1 φρυγανια ολικης
-Απογευμα
1 αχλαδι, 1 μπανανα, 4 κουτακια σοκολατα sweet bal.
-Βραδυ
1 γιαουρτι 1% με γευση μηλο-κανελα,10 αμυγδαλα,10 φουντουκια

Τρεξιμο για ψωνια (δυστυχως οχι δικα μου)

Νερο 3λτ

[MKEH78]

Έχει έρθει η νονά του μικρού από Σέρρες με τη μαμά της και τους φιλοξενώ
Και δεν έχω καθόλου χρόνο για να μπαίνω???.
Και με τη διατροφή χάλια, όλο τρώμε??.
Κάποια στιγμή θα επανέλθω?.

[badgirl11]

Originally posted by badgirl11

(84.0 κιλα)
μετα απο 12 ωρες
~πρωι αργα
2 παξιμαδακια στρογγυλα κρισπις
2 δαχτυλα μιλνερ
~μεσημερι
1 βαθυ πιατο πατατες γιαχνι γεματο
3 δαχτυλα φετα
~απογευμα
περιπου 10-15 ρογες σταφυλι μεγαλες
2 ή 3 μανταρινια (δε θυμαμαι...)

συνεχεια για Χθες:
~βραδυ:
λαχανο αλαδωτο
1 τονο καπνιστο σε ηλιελαιο (400 θερμιδες)
1 κ.σ. μαγιονεζα λαιτ
1 ντοματα μικρη
1 φετα ψωμι σικαλης γερμανικο (70 θερμιδες)
2-3 σοκολατακια αφτερ ντινερ (λιγες θερμιδες)

Χθες αφου κ τα εφαγα τα υπολογισα κ ηταν 1400 θερμιδες.
Ειχα αγχωθει πολυ γιατι ανακαλυψα ποσες θερμιδες εχει ο τονος αυτος αφου κ τον εφαγα...
μια χαρα ολα λοιπον κ σημερα...η ζγαρια εδειξε 83.1!!!!!!!!!!!!!!!!
εκανα μια αποτυχημενη προσπαθεια για πρωινη γυμναστικη αλλα θα αρχισω ξανα γυμναστηριο ελπιζω...
νιωθω τελεια κ ξεφουσκωτη κ μαρεσουν οι 1400 θερμιδες.
2500 χρειαζομαι για συντηρηση με μετρια ασκηση 3-5 φορες ανα εβδομαδα, αρα -1100 θερμιδες ανα ημερα, θα χανω ενα κιλο τη βδομαδα.
Αρα καπου στις 1400 καλα ειμαι νομιζω...τι λετε?

[BARB3]

Originally posted by BARB3
καλημερα κι απο εμενα

μετα απο καποιες μερες απουσια και αφου καταβροχθησα οτι βρεθηκε μπροστα μου επειδη ειδα 83,9 στη ζυγαρια και χαρηκα, λεω να συνεχισω!!

δεν τολμησα να ζυγιστω.
νηστεια φυσικα αυτη την εβδομαδα. και νηστεια με IF. ειμαι στο γραφειο και δεν προκειται να φαω τιποτε. θα παω κατευθειαν αγορα οποτε παλι δνε θα φαω τιποτε. το βραδυ ομως...
για σημερα δεν εχει γυμναστικη. ηπια 1 τσαι πρασινο και ενα Lemon ginger Και ακομη θα αδειασω 750ml νερο, 1 νες και βλεπουμε. απο φαι σιγουρα θα εχω μια τεραστια σαλατα με σπαραγγια, ρεπανι, καροτο, λαχανο και λεω να κανω πατατες της λιλυς. και οτι αλλο προκυψει.....πχ χαλβας κλπ

τελικα εχθες εκανα 5 ωρες περπατημα στην αγορα (!!!!)
εφαγα 4 πιτες απο γυρο σκετες (ζεσταμενες οι μισες, οι αλλες στο δρομο κρυες!!!), και εκανα ενα ρυζοτο με μπολικα λαχανικα αλαδωτο. και κατι αλλο εφαγα αλλά δεν θυμαμαι τι. το σιγουρο ειναι οτι δεν ξεπερασα τις 1500 θερμιδες. μαι χαρα

[BARB3]

σημερα λοιπον συνεχιζουμε
αν και εχω περιοδο ειμαι 84,6 και νιωθω οτι παω καλα.
ηπια τα τσαγακια μου κλπ και για βραδυνο προβλεπω φασολακια να μαγειρευω.

μη σχολιαζετε κοριτσια το τι εφαγα. νηστευω αυτη την εβδομαδα και θα με φλωμωσω στους υδατανθρακες. αληθεια, θυμιστε μου πρωτεινες νηστισιμες εκτος απο οσπρια. σογια ε? αλλά και αυτη μες στη μεταλλαξη ειναι και την αποφευγω. κατι αλλο??

[badgirl11]

xm για δες στο συστημα διατροφης με ισοδυναμα στην κατηγορια πρωτεινες...

αχ κ γω περιοδο περιμενω κ ειμαι χαλια, συν ενα κρυωματακιι που τσιμπησα, δεν εχω ορεξη να παω γυμναστηριο...+ 1 βδομαδα αθηνα αγυμναστη ουφ.

Σημερα:
~πρωι
2 φ. ψωμι σικαλης γερμανικο 140
περιπου 1 μεριδα μπεσελ 30
περιπου 2 κγ μαρμελαδα 80
1 κ 1/2 φ. τυρι λαιτ 90
~μεσημερι
1 πιατο φακες 420
1 φ. σικαλη 70
3 δαχτυλα φετα (θα τη ζυγισω ναμαι σιγουρη)
παιζει να φαω κ ελιες κ σαλατα, η συνεχεια μετα

ειμαι καπου 800+ χωρις την φετα κ τα εξτρα. θελω να μεινουν λιγες θερμιδες για φρουτα με γιαουρτι προ γυμναστηριου το βραδυ...
δε νιωθω πολυ καλα για να παω τωρα...
ισως παω, αχ ζυγος δεν αποφασιζει!

[granita_ed]

Originally posted by badgirl11

Originally posted by badgirl11

(84.0 κιλα)
μετα απο 12 ωρες
~πρωι αργα
2 παξιμαδακια στρογγυλα κρισπις
2 δαχτυλα μιλνερ
~μεσημερι
1 βαθυ πιατο πατατες γιαχνι γεματο
3 δαχτυλα φετα
~απογευμα
περιπου 10-15 ρογες σταφυλι μεγαλες
2 ή 3 μανταρινια (δε θυμαμαι...)

συνεχεια για Χθες:
~βραδυ:
λαχανο αλαδωτο
1 τονο καπνιστο σε ηλιελαιο (400 θερμιδες)
1 κ.σ. μαγιονεζα λαιτ
1 ντοματα μικρη
1 φετα ψωμι σικαλης γερμανικο (70 θερμιδες)
2-3 σοκολατακια αφτερ ντινερ (λιγες θερμιδες)

Χθες αφου κ τα εφαγα τα υπολογισα κ ηταν 1400 θερμιδες.
Ειχα αγχωθει πολυ γιατι ανακαλυψα ποσες θερμιδες εχει ο τονος αυτος αφου κ τον εφαγα...
μια χαρα ολα λοιπον κ σημερα...η ζγαρια εδειξε 83.1!!!!!!!!!!!!!!!!
εκανα μια αποτυχημενη προσπαθεια για πρωινη γυμναστικη αλλα θα αρχισω ξανα γυμναστηριο ελπιζω...
νιωθω τελεια κ ξεφουσκωτη κ μαρεσουν οι 1400 θερμιδες.
2500 χρειαζομαι για συντηρηση με μετρια ασκηση 3-5 φορες ανα εβδομαδα, αρα -1100 θερμιδες ανα ημερα, θα χανω ενα κιλο τη βδομαδα.
Αρα καπου στις 1400 καλα ειμαι νομιζω...τι λετε?

γεια!πως μετρησες ποσες θερμιδες χρειαζεται νε μειώσεις για να αδυνατίσεις?και ποσες γενικά?

[badgirl11]

Τυπος υπολογισμου BMR
(Basal Metabolic Rate, Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό) από την ακόλουθη εξίσωση

για ανδρες:
BMR = 66 + [13.7 x Βάρος(kg)] + [5 x Ύψος(cm)] - [6.8 x Ηλικία(έτη)]
για γυναικες:
BMR = 655 + [9.6 x Βάρος(kg)] + [1.8 x Ύψος(cm)] - [4.7 x Ηλικία(έτη)]

Τον αριθμο που βρισκουμε τον πολλαπλασιαζουμε με τον συντελεστη δραστηριοτητας (ΣΔ), δηλαδή:

Θερμιδες συντηρησης (TDEE) = BMR x ΣΔ

οπου
α. Καθιστικη ζωη, Λίγο έως καθόλου άσκηση: ΣΔ = 1.2
β. Ελαφριά άσκηση, Σπορ 1-2 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.375
γ. Μέτρια άσκηση, Σπορ 3-5 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.55
δ. Σκληρή άσκηση, Σπορ 6-7 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.725
ε. Πολύ σκληρή άσκηση, Διπλές καθημερινές προπονήσεις, ΣΔ = 1.9

Το αποτέλεσμα είναι οι θερμίδες συντήρησης προσεγγιστηκα.


Υπαρχει κ αλλη μια εξισωση, απο αυτες που γνωριζω, ας τη βαλω μηπως βοηθησει καλυτερα καποιιον:
η εξισωση Katch-McArdle για τον βασικο μεταβολικο ρυθμο

BMR = 370 + (21.6 x άλιπη μάζα σε κιλά)
η συγκεκριμενη λογικα ειναι πολυ περισσοτερο ακριβης απο την προηγουμενη αλλα πρεπει κκαθε φορα να ξερεις το ακριβες ποσοστο λιπους σου...
κ μη βασιζεστε στις λιπομετρησεις με μηχανηματα της πλακας...ακομα κ τον διαιτολογων τετοια ειναι... (οσων εχω δει εγω)

[mtsek85]

καλημερα καλημερα κοριτσουλια!!!!
ελπιζω να ειστε ολες καλα!

Δαναη μου, το ξερω πως η διατροφη μου δεν ειναι κ τοσο καλη... Αλλστε το ειπα κ μονη μου, αυτη τη βδομαδα θα ειναι λιγο αρπα κολλα.... τουλαχιστον σε περιοδο νηστειας (λογω Μ βδομαδας) δεν εκανα υπερτοφιες και δε ξεφυγα με θερμιδες και αυτο με νοιαζει....!!!

Απο Τεταρτη μετα το Πασχα ξεκιναω και παλι προγραμμα....

Σημερα εχουμε...
πρωι δε προλαβα να φαω, ετρεχα στους δρομους και ηταν το τελευταιο που σκεφθηκα να κανω..!!!
μεσημερι
φακες (λιγο λιγοτερες απο κανονικη μεριδα)
για αργοτερα θα συνεχισω με κανενα μηλο, χυμο και καφεδακι...

εκανα και την αρχη σημερα!!!! πηγα στο κολυμβητηριο για να βρω τα δικαιολογητικα!!!!!!! Σε 1μιση βδ ξεκιναω!!!!!!!!!!! (ετσι λεμε τουλαχιστον τωρα...)

[Danai20]

Μπράβο mtsek! Θα σου αρέσει το κολυμβητήριο ειμαι σίγουρη.

[mtsek85]

εκανα προταθλητισμο στην κολυμβηση και συνολικα πηγαινα 10 χρονια!
αλλα σταματησα λογω υποχρεωσεων,,...

απο τοτε αρχισα να παχαινω κιολας..

πλεον ηρθε η ωρα να αρχισω ξανα!

[granita_ed]

Originally posted by badgirl11
Τυπος υπολογισμου BMR
(Basal Metabolic Rate, Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό) από την ακόλουθη εξίσωση

για ανδρες:
BMR = 66 + [13.7 x Βάρος(kg)] + [5 x Ύψος(cm)] - [6.8 x Ηλικία(έτη)]
για γυναικες:
BMR = 655 + [9.6 x Βάρος(kg)] + [1.8 x Ύψος(cm)] - [4.7 x Ηλικία(έτη)]

Moυ βγαίνει 2296,9 δλδ για να χάνω ένα κιλό τη βδομαδα πρεπει να τρωω -1100?

Τον αριθμο που βρισκουμε τον πολλαπλασιαζουμε με τον συντελεστη δραστηριοτητας (ΣΔ), δηλαδή:

Θερμιδες συντηρησης (TDEE) = BMR x ΣΔ

οπου
α. Καθιστικη ζωη, Λίγο έως καθόλου άσκηση: ΣΔ = 1.2
β. Ελαφριά άσκηση, Σπορ 1-2 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.375
γ. Μέτρια άσκηση, Σπορ 3-5 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.55
δ. Σκληρή άσκηση, Σπορ 6-7 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.725
ε. Πολύ σκληρή άσκηση, Διπλές καθημερινές προπονήσεις, ΣΔ = 1.9

Το αποτέλεσμα είναι οι θερμίδες συντήρησης προσεγγιστηκα.


Υπαρχει κ αλλη μια εξισωση, απο αυτες που γνωριζω, ας τη βαλω μηπως βοηθησει καλυτερα καποιιον:
η εξισωση Katch-McArdle για τον βασικο μεταβολικο ρυθμο

BMR = 370 + (21.6 x άλιπη μάζα σε κιλά)
η συγκεκριμενη λογικα ειναι πολυ περισσοτερο ακριβης απο την προηγουμενη αλλα πρεπει κκαθε φορα να ξερεις το ακριβες ποσοστο λιπους σου...
κ μη βασιζεστε στις λιπομετρησεις με μηχανηματα της πλακας...ακομα κ τον διαιτολογων τετοια ειναι... (οσων εχω δει εγω)