~ Το Ημερολογιο Μου ~

[granita_ed]

Originally posted by badgirl11
μετα τα νεα θερμιδικα δεδομενα ειμαι στις 1600 θερμιδες περιπου συνολο σημερα
(μαζι με το μελλοντικο βραδυνο)!
μια χαρα!
ποσες λετε πρεπει να παιρνω για υψος 1.63?
(και βαρος 84)

Yπολογίζετε το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας (BMR):

Γυναίκες: 661 + (9.636 x βάρος σε κιλά) + (1.7 x ύψος σε εκατοστά) - (4.7 x ηλικία) = BMR

Μετά βρίσκετε το επίπεδο δραστηριότητά σας:

1.2-1.3 = Πολύ ελαφριά καθημερινή δραστηριότητα
1.5 Μέσο επίπεδο δραστηριότητα
1.6-1.7 Βαριά δραστηριότητα
1.8-2.1 Πολύ έντονη καθημερινή δραστηριότητα

υπολογίζετε τις θερμίδες που χρειάζεστε για να παραμείνετε στα ίδια κιλά (ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ):

ΒΜΡ x επίπεδο δραστηριότητας = Χ

αν βαριεσαι πες μου δραστηριοτητα και ηλικια κ στα κανω εγω

[loukoumaki]

koritsaki cool! ενα απλο τσιμπολογημα εκανες, οχι υπερφαγικο...
Αυριο ειναι μια καινουργια μερα, keep going!

[amalaki]

Kαλησπερα.. σας ευχαριστω ολες για τις ευχες σας για καλα αποτεσματα...

mtsek85 μην αγχωνεσαι ολα θα πανε καλα...

ΣΗΜΕΡΑ:

πρωι:1 κουλουρι θεσσαλονικης
μεσημερι:1 κουταλια ρυζι(απο γεμιστα),2 κουταλιες περιπου ασπραδια αυγων ανακατεμενα με ντοματα,1 φετα ψωμι κ 1 κομματι τυρι
βραδυ:2 φετες ψωμι του τοστ με μελι κ 1 ποτηρι φυσικο αναμεικτο χυμο(που φτιαχνω μονη μου)



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[granita_ed]

καλα λυσσαξα με το σκοινακι καλα να παθω.ξεκινησα ωραια ωραια κ εκανα απο 50 με το που εκανα 200 σα να πιαστηκαν οι γαμπες μου πισω.μου λεει ο φιλος μου οτι ειναι επειδη δε κανω διατασεις πριν.ε κ αναγκαστηκα σταματησα.εν τω μεταξυ δε μπορω να καταλαβω γιατι,οι γαμπες μου ειναι πολύ γυμνασμενες,με μυς λόγω των πουεντ στο μπαλετο.αυτη η σιγουρια μ εφαγε.αυριο παλι!

[mtsek85]

ειναι καλη γυμναστική το σκοινακι?
σκεφτομουν κ εγω να βγαινω στον κηπο και να κανω.....

[granita_ed]

απ οτι εχω διαβασει παρα πολύ καλή!απλα κοιτα μη καψεις κ εσυ τους μυες σου.κανε λιγες διατασεις πριν.

[rouli]

>ΓΡΑΝΙΤΟΥΛΑ< το καψιμο στους μυες το νιωθεις λογω της εντασης δεν ειναι κακο. αν νιωθεις το πιασιμο στους μυες μετα, την επομενη μερα κτλ αυτο περναει με τις μερες και μετα δεν θα πιανεσαι. εμεις στην προπονηση το σχοινακι το κανουμε σαν ζεσταμα (οπως αλλοι κανουν διαδρομο, ποδηλατο κτλ.) και μετα κανουμε τις διατασεις παντως.


ΤΑ ΣΗΜΕΡΙΝΑ :

για πρωινο 1 ποτ γαλα με 1 κουλουρι Θεσσ/νικης.
για δεκατιανο 2 μπισκοτα digestive( 100 kcal το ενα).
(μεσημεριανο δεν εφαγα γτ με πηρε ο υπνος κατα τις 11μιση και ξυπνησα 4. φταιει η πιεση των εξετασεων :Ρ)
οποτε εφαγα κατευθειαν φραουλες για απογευματινο.
αργοτερα ηπια και 1 ποτ πρασινο τσαι.
για βραδινο εφαγα 1 μπιφτεκι ψητο( στο φουρνο με ντοματα) και χορτα με 1 κουτ λαδι(βλητα)
σε λιγο θα φαω και 10-15 κερασια.


εχω πιει γυρω στα 7 ποτηρια νερο σημερα και θα πιω αλλα 3-4

επισης εκανα 10 λεπτα σχοινακι για ζεσταμα
μετα διατασεις
30 λεπτα ενδυναμωση ( κοιλιακοι, μηροι, γλουτοι και μπρατσα)
και 45 λεπτα περιπου προπονηση στο kick boxing.
εδωσα και τις εξετασεις για την κιτρινη ζωνη σημερα και την πηρα

[rouli]

ξεχασα να αναφερω και τα 4 μπισκοτα digestive που τσιμπησα το απογευμα(τα πρασινα ομως με τις 60 θερμιδες το ενα ) :.

[badgirl11]

Originally posted by granita

Originally posted by badgirl11
μετα τα νεα θερμιδικα δεδομενα ειμαι στις 1600 θερμιδες περιπου συνολο σημερα
(μαζι με το μελλοντικο βραδυνο)!
μια χαρα!
ποσες λετε πρεπει να παιρνω για υψος 1.63?
(και βαρος 84)

Yπολογίζετε το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας (BMR):

Γυναίκες: 661 + (9.636 x βάρος σε κιλά) + (1.7 x ύψος σε εκατοστά) - (4.7 x ηλικία) = BMR

Μετά βρίσκετε το επίπεδο δραστηριότητά σας:

1.2-1.3 = Πολύ ελαφριά καθημερινή δραστηριότητα
1.5 Μέσο επίπεδο δραστηριότητα
1.6-1.7 Βαριά δραστηριότητα
1.8-2.1 Πολύ έντονη καθημερινή δραστηριότητα

υπολογίζετε τις θερμίδες που χρειάζεστε για να παραμείνετε στα ίδια κιλά (ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ):

ΒΜΡ x επίπεδο δραστηριότητας = Χ

αν βαριεσαι πες μου δραστηριοτητα και ηλικια κ στα κανω εγω

χαχαχα εγω εχω δωσει αυτο τον τυπο κ τον εφαρμοζω! απλα ηθελα να δω κ τη γνωμη σας!
βασικα δε μενδιαφερει η συντηρηση αλλα η απωλεια πλεον, οποτε αναρωτιεμαι ποσες πρεπει να παιρνω για τα κιλα μου ωστε να μη πειναω...



Κοριτσακι μια απο τα ιδια, βουλιμικο με τη βουλα,
δυστηχως σημερα ειχα φακες το μενου(εφαγα στις 1),
μετα ενω πονουσε η κοιλια μου πεινουσα,
εφαγα σαλατα με τονο κ χειροτερεψε το θεμα (στις 5 το απογευμα εφαγα το βραδυνο μου αφου πεινουσα...
Μετα πηγαμε σουπερμαρκετ στις 8+ κ ξελιγωθηκα,
ηρθα σπιτι κ μαγειρεψα διαφορα απο τα νεα προιοντα που πηρα κ τα εφαγα...ολα.
Ας ειχα μετρο τουλαχιστο να φαω μονο μια πιτα κ μονο ενα μπολ κρεμα σοκολατα.
αλλα που!
εν ολιγοις αντι για 1600 που πονταριζα να παρω σημερα εφτασα καπου 2400.
Συνιθισμενα τα βουνα στα χιονια,
ξανα μανα απτην αρχη αυριο.
Ξερω νομιζω τι φταιει, εφαγα παρα πολλες θερμιδες μαζι νωρις κ ετσι μετα πεινουσα...απο αυριο καλυτερα!

15ωρη νηστεια, τελευταιο γευμα 11

ΥΓ α κ προσοχη! σε συνδιασμο ολα τα διαιτητικα μαζι, πχ λαιτ τυρια, πιτουλες κ τα σχετικα
μπορουν να αποτελεσουν θερμιδικη βομβα!
που να δειτε που εκανα κρεμα με 0% γαλα κ βγηκε απειρες θερμιδες...
εφαγα κ πολυ βεβαια...
τελοσπαντων. προσοχη στα λαιτ αν δεν εχετε μετρο!

[badgirl11]

Originally posted by rouli kick boxing.
εδωσα και τις εξετασεις για την κιτρινη ζωνη σημερα και την πηρα

ολεεεεεεεεεεεεεε! ωχ θα φαμε κ ξυλο γαμωτο χαχαχαχα

[rouli]

χιχιιχι! μπααα.. με βοηθατε πολυ οποτε θα σας την χαρισω!:Ρ

[koritsaki_ed]

bad μου νομιζω εχουμε το ιδιο προβλημα: την ποσοτητα! ποτε δεν μου φτανει μονο ενα οτι και αν ειναι αυτο....οι μεριδες που μου εδωσε η διαιτολογος ειναι οι μισες σε σχεση με το τι ετρωγα...30 γρ ψωμι δεν μου φτανουν ουτε για πλακα!
για τα δικα μου βουλιμικα νομιζω ξερω τι φταιει...
η μαμα μου ηταν εδω για μια βδομαδα και μετα εφυγε και αφησε και μαγειρεμενα για αλλη μια βδομαδα! το θεμα ειναι οτι τα φαγητα της μαμας ειναι η αδυναμια μου!!! και νομιζω παθαινω κατι σαν το συνδρομο της κατοχης"κατσε να το φαω τωρα που το εχω γιατι μετα ποιος ξερει ποτε θα το ξαναφαω"

[granita_ed]

badgirl τον τυπο βασικα τον βρηκα απο ενα σαιτ που μπαινω με μποντιμπιλντεραδες οι οποιοι μιλαμε ξερουν τα παντα για γυμναστικες κλπ (βεβαια δεν ειναι για να τα εφαρμοζουμε εμεις που δε κανουμε τοσο γυμναστικη),απλα μπαινω κ το διαβαζω.δεν θυμομουν οτι τον ειχες δωσει κ εσυ.ποσες θερμιδες σου βγαινουν τελικά?

rouli μπραβο!εισαι αστερι!οσο αφορα το σκοινακι,απο χτες ενοιωθα λιγο πιασιμο αλλα σημερα μαλλον το παρακανα,θα ξαναδοκιμασω αυριο πιο χαλαρα στην αρχη κ μετα πιο δυναμικα.χτες εβγαζα με το ζορι 35 κ σημερα ξεκινησα με 50 κατευθειαν.ε καλα να παθω!

[rouli]

Originally posted by granita
badgirl τον τυπο βασικα τον βρηκα απο ενα σαιτ που μπαινω με μποντιμπιλντεραδες οι οποιοι μιλαμε ξερουν τα παντα για γυμναστικες κλπ (βεβαια δεν ειναι για να τα εφαρμοζουμε εμεις που δε κανουμε τοσο γυμναστικη),απλα μπαινω κ το διαβαζω.δεν θυμομουν οτι τον ειχες δωσει κ εσυ.ποσες θερμιδες σου βγαινουν τελικά?

rouli μπραβο!εισαι αστερι!οσο αφορα το σκοινακι,απο χτες ενοιωθα λιγο πιασιμο αλλα σημερα μαλλον το παρακανα,θα ξαναδοκιμασω αυριο πιο χαλαρα στην αρχη κ μετα πιο δυναμικα.χτες εβγαζα με το ζορι 35 κ σημερα ξεκινησα με 50 κατευθειαν.ε καλα να παθω!

σ'ευχαριστω πλ θα συνηθησεις βρε!

[badgirl11]

Originally posted by granita
badgirl τον τυπο βασικα τον βρηκα απο ενα σαιτ που μπαινω με μποντιμπιλντεραδες οι οποιοι μιλαμε ξερουν τα παντα για γυμναστικες κλπ (βεβαια δεν ειναι για να τα εφαρμοζουμε εμεις που δε κανουμε τοσο γυμναστικη),απλα μπαινω κ το διαβαζω.δεν θυμομουν οτι τον ειχες δωσει κ εσυ.ποσες θερμιδες σου βγαινουν τελικά?

rouli μπραβο!εισαι αστερι!οσο αφορα το σκοινακι,απο χτες ενοιωθα λιγο πιασιμο αλλα σημερα μαλλον το παρακανα,θα ξαναδοκιμασω αυριο πιο χαλαρα στην αρχη κ μετα πιο δυναμικα.χτες εβγαζα με το ζορι 35 κ σημερα ξεκινησα με 50 κατευθειαν.ε καλα να παθω!

ναι εκει εμπαινα κ γω οταν εκανα μποντυ μπιλντινγκ καθε μερα...
δεν εχω υπολογισει προσφατα, νομιζω 1950 μου τις εβγαζε για μηδενικη γυμναστικη.
ποσες να παιρνω? στις 1500 τρωω καλα
για 1200 σφιγγομαι...
καλα ας κλεισει το στομαχι ρε γαμωτο κ μετα βλεπω...προς το παρον παλι μανταρα τα εκανα κ εφαγα ποσοτητες...2500+ με μερικες παρασπονδιες!