Κυκλική λήψη υδατανθράκων

[astralon]

οκ ευχαριστω!θα προσεχω για αρχη να μην τρωω καθολου ζαχαρη και βλεπω πως θα παει

[Danai20]

Θα γράψω τι έφαγα σήμερα, ώστε να δείτε όσοι έχετε απορίες.

Πρωί

Κουάκερ με δαμάσκηνα και σταφίδες και γάλα ρυζιού

Μεσημέρι

Πατάτες γιαχνί με σαλάτα

Βράδυ

Φρυγανισμένο ψωμί με σκόρδο και λάδι και σαλάτα με ελιές

[BettyG]

Kαλησπέρα κορίτσια, σημερα είχα μενού με υδατάνθρακες, λοιπόν έφαγα:

πρωί, 1 χυμό πορτοκαλι, 1 μήλο
δεκατιανό 1 φρατζολάκι μικρό με ταχίνι
μεσημέρι, πατατες σαλάτα με ντομάτα ελιές κρεμυδάκι και λαδόξυδο
απόγευμα, 2 ακτινίδια
βράδυ, 2 ξερά σύκα, 1 βερύκοκο, 1 δαμάσκηνο

νομίζω οτι έσκασα στο φαγητό....
Νερό 10 ποτήρια

[badgirl11]

Originally posted by badgirl11
ειμαι 83.2 σημερα κ αρχιζω

~πρωι 2 κριτσινια πολυσπορα, καφε σκετο


~μεσημερι
1 πιατο μακαρονια σκετα
μαρουλοσαλατα
αγγουρι

~απογευμα
1 πιατο μακαρονια οχι γεματο

~βραδυ
θα φαω
1 πρασινο μηλο
2 ακτινιδια

+ 12-13 φρυγανακια μινι (100)

[Danai20]

Μη ζυγιστείς αύριο. Ο υδατάνθρακας κρατάει νερό και μπορεί να πάθεις σοκ από το νούμερο

Ασε να περάσουν 3-4 φορές πρωτεινης και μετά.

[badgirl11]

no way αυτο ακριβως σκεφτομουν τωρα!
δε με νοιαζει τι δειχνει η ζυγαρια αλλα εμφανισιακα...
κ εννοειται θελω να πεσει κ η ζυγαρια!

καπου 1000-1200 θερμιδες χοντρικα, καλα ειμαι. Μονο που εφαγα βλκωδως το απογευμα κι αλλα μακαρονια, αυτα φοβαμαι μην κανω λογω του δηθεν απεριοριστου...
κακα τα ψεμματα αμα τρωμε απεριοριστα ανεβαινει ο δεικτης!

[Danai20]

Μην το φοβασαι. Πιστεψε με. Καλά έκανες και τα εφαγες αφού πεινούσες. Μόνο να θυμάσαι πάντα και λίγη σαλάτα μαζί ή σαλτσα ντομάτα

[badgirl11]

μπορουσα να φαω τα φρουτα κ να κανω βραδυνο γευμα μετα καθιστη, μακαρονια κ σαλατα.
Ορθια τα εφαγα, καθολου καλα δεν εκανα...
Ξερεις αμα σου λενε δε παιζει ρολο η ποσοτητα επαναπαυεσαι...
Απο αυριο τερμα αυτα βεβαια. Οχι τιποτε αλλο αλλα αν δε μου παει η διατροφη αυτη μη παει κ εχω παχυνει μεχρι το γαμο!

[badgirl11]

http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...d=14&recid=213

για carb cycle

basika στο τελος λεει γιαυτο, "Η πρόσληψη πρωτείνης παραμένει σταθερή και ανακυκλώνω τα επίπεδα θερμίδων με την κυκλική λήψη υδατανθράκων(carb cycle).

Καταναλώνω για 3 μέρες χαμηλούς υδατάνθρακες και μία μέρα υψηλούς."
εχει κ ενα ebook

[Danai20]

Να παχύνεις δεν υπάρχει περίπτωση. Σκέψου ότι αδυνάτισα εγώ που ξεκίνησα στα 64 κιλά και έτρωγα όσο ήθελα.

Για τους μποντιμπίλντερ το είπαμε και χτες νομίζω. Οι τύποι σηκώνουν κάτι τρελά κιλά και χρειάζονται πολύ πρωτεινη. Εμείς θέλουμε άλλο αποτέλεσμα. Στην ίδια λογική λειτουργεί, αλλά με διαφορετικα δεδομένα.

[badgirl11]

ναι τοχω παρει απτην αρχη το τοπικ ξανα γιατι το διαβασα στο ποδι!
εσυ καλο μου γυμναζεσαι καθε μερα...κ πολλες ωρες!
εγω τακοψα αυτα πλεον πανω που ειχα την ιδανικη εξελιξη, δυστηχως δεν εχω χρονο.
Γιαυο φοβαμαι μη παχυνω...

[badgirl11]

α μη το λες δε σηκωνουν ολοι οι μποντυμπιλντερς τρελα κιλα, μποντυ μπιλντινγκ κανεις κ με 10 κιλα!

[Danai20]

Θα σου πω, επειδή πολλοί φίλοι μου, κυρίως άντρες, μιμούνται τη διατροφή των bb, με καταστροφικά αποτελέσματα. Δλδ αυτή η διατροφή έχει φτιαχτεί για ανθρώπους που γυμνάζονται σκληρά και με βάρη. Γι αυτό η μεγάλη δόση πρωτείνης και τα μερικές φορές περίεργα γεύματα(γλυκόζη με γιαούρι τρώει ενας γνωστός μου!) . Οι δρομείς ας πούμε ακολουθούνε άλλη διατροφή, με έμφαση στους υδατάνθρακες. Η στιβίστες πιο δομημένη με γεύματα ισορροπημένα και πάει λέγοντας.

Θέλω να πω ότι δεν είναι για το μέσο άνθρωπο όλα αυτά, που πάει ένα απλό γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα. Στην καλύτερη θα παχύνει, στη χειρότερη έχω ακούσει για προβλήματα στα νεφρά και την καρδιά.

[badgirl11]

εννοειται σκληρα κ με βαρη, απλα δε παιζει ρολο το ποσα βαρη για να ειναι bodybuilding!
οσο για την διατροφη των bb το τι ειναι διατεθημενος να τρωει κανεις ωστε να φτιαξει το σωμα του ειναι ενα θεμα. Το τι κανει αυτο που τρωει εσωτερικα στο σωμα του ειναι αλλο θεμα...

Απτην αλλη εαν τρωει του κεφαλιου του κ μιμειται ετοιμες διατροφες αστα να παν...καμια διατροφη δεν ειναι ιδια για κανενα, αλλα αυτα τα ξερεις πολυ καλυτερα απο μενα...
ετσι να τα βλεπει κ ο κοσμος που τρωει ο,τι κ οι αλλοι κ περιμενει να χασει βαρος...
Αντε αμα παω καλα διατροφικα το καλοκαιρι τον χειμωνα θαμαι στυλακι κ θα αρχισω ξανα μανα απτην αρχη βαρη κ θα γινω μοντελακι!
Ελπιζω να σφιξει το σωμα εστω κ τοτε ετσι? μεχρι τωρα δεν ειχα προβλημα εξτρα χαλαρωσης χαρη στα βαρη...

[Danai20]

Έχεις δικιο. Κάποιοι αθλητές κάνουν καταστροφικές δίαιτες. Έχω δει τραγικά πράγματα.

Τα βάρη βοηθάνε πολύ. Κάνουν σχηματισμένο και γραμμωμένο σώμα. Γιατι δεν κάνεις από τώρα;