KAMIA DIAITA????

[forty]

Originally posted by evageliagiannena
το πλάνο της δίαιτας που μου είχε δώσει η διαιτολόγος ήταν το εξής:
ποικιλία μεν στις τροφές δηλ. οσπρια, ζυμαρικα, κρέας κτλ αλλά με σχεδόν καθόλου προσθήκη αλατιού και λάδι μία κουταλιά του γλυκού την ημέρα.
Για πρωινό γάλα με κορν φλεικς και το βραδυ 1 τοστ.
Όταν σταμάτησα τη δίαιτα, όπως προανέφερα πήρα τα κιλά πίσω μέσα σε σχεδόν 2 χρόνια.
Με τις λίγες γνώσεις που έχω το θεωρώ φυσιολογικό μιας και είχα περιορίσει τόσο πολύ λάδι και αλάτι.
Δεν σας λέω πως δεν έφταιξα και εγώ σε αυτό αλλά δεν είναι λογικό παίρνοντας επί πολλούς μήνες γύρω στις 500 θερμίδες τη μέρα, να παχύνω όταν οι θερμίδες πήγαν στις 100-1200 τρώγοντας κανονικά;uzzled:uzzled:uzzled:uzzled:uzzled:

500 θερμιδες?μηπως τις μετρας λαθος?αφου σου ειχε δωσει διατροφη ολα αυτα δεν μπορει να ηταν μονο 500 θερμιδες την ημερα.τα οσπρια πχ με μια κουταλια λαδι σιγουρα εφταναν τις 300-400 θερμιδες μια πολυ μικρη μεριδα,το ιδιο και τα ζυμαρικα πρεπει να εφταναν τις 300,την υπολοιπη μερα πρωινο απογευματινο βραδυνο τι σου ειχε βαλει?

[evageliagiannena]

και όμως τόσες ήταν! άντε οι θερμίδες στο τσακίρ κέφι να έφταναν τις 600 σε περίπτωση φαγητου με περισσότερες θερμίδες.
Για πρωινό είχα ένα ποτήρι γάλα 0% με 3 κουταλιές της σούπας all bran. Για βράδυ είτε γιαούρτι τελείως άπαχο, είτε τοστ. Εξαρτάται απο το τι ειχα για φαγητό το μεσημέρι. Ενδιάμεσα επιτρεπόταν να τρώω εαν πεινούσα όμως 1 φρούτο.
Βασικά με είχε ταράξει στις μπανανες.
Και κάθε 15 μέρες έκανα αποτοξίνωση που κρατούσε για ένα διήμερο.
Ένα ποτήρι γάλα και μια μπανάνα για πρωινό και το ίδιο ακριβώς και για μεσημέρι και για βραδυ......με λίγα λόγια σε 2 μερες έτρωγα6 ποτηρια γαλα και 6 μπανανες!!!

[forty]

και τα ζυμαρικα,τα οσπρια,το κρεας ποτε στα ειχε?μηπως σου εκανε κυκλικη διαιτα με θερμιδες,μια μερα 600 την επομενη 1200?

[smart]

forty μια κουταλια του ΓΛΥΚΟΥ λαδι, οχι σουπας.
παντως κ 500 να μην ηταν και να ηταν 800-γιατι παραπανω δεν παιζει- και παλι ειναι απαραδεκτη για διατροφη απο επαγγελματια.
και με 1000 να ηταν, παλι απαραδεκτη ηταν!!
για να μην πω γι αυτη τη μαλακια για την αποτοξινωση με 3 ποτηρια γαλα κ 3
μπανανες ολη μερα!!!
δλδ κ μονο το οτι ειχε για γευματα γαλακτομικα 0% νομιζω οτι λεει παρα πολλα!!!

[evageliagiannena]

Θα το εξηγησω για μια τελευταια φορα! Το μεσημερι είχα τα φαγητά που αναφέρεις forty. Μια μερίδα λίγο μεγαλύτερη απο τον πάτο του πιάτου... Σου λέει κάτι;;; Με ελάχιστο λάδι ωμό βέβαια! όχι κατα την ώρα του μαγειρέματος. Το βράδυ γάλα η τοστ. Ότι φαγητο και να φας όταν είναι σχεδόν νερόβραστο και ελάχιστη η ποσότητα του, η θερμίδες δεν είναι πολλές. Προσπαθώ να σου εξηγήσω τι έτρωγα και σε τι ποσότητα. Κάποιες φορές μου είχε σπανακόπιτα θες να σου πω πως υπολογιζα τη μεριδα;
Μου είπε το μέγεθος της παλάμης.... χωρίς τα δάχτυλα βέβαια έτσι;;;
αυτή η ποσότητα ήταν δεν ήταν 4 μπουκιές.....
καταλαβαίνεις λοιπόν τον τρόπο που τρεφόμουν για 6 μήνες!

[forty]

Originally posted by evageliagiannena
Θα το εξηγησω για μια τελευταια φορα! Το μεσημερι είχα τα φαγητά που αναφέρεις forty. Μια μερίδα λίγο μεγαλύτερη απο τον πάτο του πιάτου... Σου λέει κάτι;;;

και βεβαια μου λεει κατι,οτι οι θερμιδες ηταν παραπανω απο 500 οπωσδηποτε.
μια κουπα του τσαγιου (μικρη) ρεβυθια ειναι 450 θερμιδες χωρις λαδι + 1κ λαδι αλλες 50 +1 τοστ το βραδυ αλλες 250 + γαλα με κορνφλεικ αλλες 150 + που ειπε να τρως φρουτο οταν πεινας ενδιαμεσα ειναι σιγουρα πανω απο 1000 θερμιδες,γιαυτο σου εγραψα οτι δεν μπορει να ειναι μονο τοσες λιγες.δεν εχει σημασια ομως,αν αυτη η διαιτολογος δεν σου εμαθε πως να φτιαξεις τη διατορφη σου μετα ηταν επομενο να παρεις παλι τα κιλα,νομιζω οτι ενας καλος διαιτολογος οφειλει να το κανει αυτο,οχι να αφηνει τον πελατη αφου εχει χασει τα κιλα χωρις να τον συμβουλευει τι πρεπει να κανει απο εκει και περα.αν σου ανεβαζε λιγο λιγο τις θερμιδες βδομαδα τη βδομαδα αφου τελειωσες τη διαιτα δεν θα επαιρνες τα κιλα αλλα θα προσαρμοζοταν ο μεταβολισμος σου και θα εμενες σταθερη

[smart]

ρεβυθια νεροβραστα μια μεριδα 177 βλεπω εγω
κ νομιζω οτι η μεριδα ειναι παραπανω απο κουπα του τσαγιου..

[forty]

sto fitday μια κουπα τα εχει 448 θερμιδες νεροβραστα χωρις λαδι

[smart]

σε εναν κοκκινο που βρηκα χθες το χει οπως το γραψα κ το βρηκα κ αλλου 179

αφαιρω το λινκ γιατι το εκρινα επικινδυνο για τη δημοσια υγεια...
ΕΛΕΟΣ!

[click]

Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram) - Cooked, boiled, without salt, 1 cup 269
1 cup=200 gr

myfitnesspal




ευαγγελια, αντεξες 6 μηνες να τρως καθε βδομαδα 2 μερες γαλα με μπανανες....?
και ζει ο χασαπης?
τι να πω...

[smart]

μηπως αυτη η αναντιστοιχια στις θερμιδες να μας προβληματισει λιγο...??

[click]

πολυ!

[smart]

μετανοιωνω πο υεδωσα το παραπανω λινκ γιατι τοσες πολλε μ@λ@κίες δεν εχω δει ποτε κ πουθενα μαζεμενες!!!
ελπιζω μην τσιμπησει κανα θυμα ε?

[MKEH78]

evageliagiannena μου, αν μου επιτρέπεις θα σου πω και εγώ την γνώμη μου.
Το ελαιόλαδο θα το μετράς με σύριγγα,
όπως δίνουμε στα παιδάκια μας τα σιροπάκια τους.
Κάθε 5ml (δηλ 1κ.γ.) έχει 45 θερμίδες καθαρού λίπους για τον οργανισμό σου.
Εγώ παίρνω από 20 έως 30 ml ημερησίως δηλ. από 180 ? 270 θερμίδες
μόνο από το λάδι.

Τώρα για τα υπόλοιπα τρόφιμα για αρχή,
αν όντως θέλεις να μετράς θερμίδες?.
Αγόρασε μία ψηφιακή ζυγαριά (εγώ πήρα μία από τα jampo με 10 ευρώ)
Και τα όσπρια θα τα ζυγίζεις πάντα πριν τα βράσεις,
όπως και τα ζυμαρικά? και τα κρέατα κλπ.
Και αυτό γιατί μετά αλλάζει το βάρος τους,
ανάλογα με το πώς και το πόσο έχουν μαγειρευτεί.
Τα περισσότερα τρόφιμα πλέον αναγράφουν θερμίδες στις συσκευασίες τους
Τα όσπρια έχουν στα 100γρ. πριν βράσουν ~ από 330 έως 360 θερμίδες
Πάντως και εγώ πιστεύω ότι έτρωγες περισσότερες θερμίδες και δεν το είχες καταλάβει.
Και σίγουρα σου είχε και σαλάτες που δεν το έχεις αναφέρει?.

Και αν όντως, (λέω εγώ τώρα) τρώγοντας 1000 με 1200 θεωρούσες ότι έτρωγες 500
Φαντάζομαι ότι μετά που είπες πως έτρωγες 1000 με 1200 σίγουρα θα έτρωγες πολύ περισσότερες
από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός σου?. Και γιαυτό και πάχυνες
Το σταθερό βάρος στον άνθρωπο είναι απλά μαθηματικά??
Όταν τρως πραγματικά αυτό που σου αναλογεί, παραμένεις σταθερός στο βάρος σου
Δυστυχώς πέρασαν πολλά χρόνια μέχρι να το καταλάβω και εγώ?.
Και μόνο όταν αγόρασα ζυγαριά δηλ. πριν 4-5 μήνες συνειδητοποίησα ότι έτρωγα πιο πολύ από όσο νόμιζα?..
Το βράδυ που θα πάω σπίτι θα σου στείλω 1 παράδειγμα με 1200 θερμίδες

[MKEH78]

Originally posted by badgirl11
ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ

Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να λαμβάνετε την ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας (θερμίδες συντήρησης), υπάρχουν διάφορες προσεγγιστικές εξισώσεις οι οποίες λαμβάνουν υπόψη το φύλο, ύψος, βάρος, δραστηριότητα, κτλ. Μια από αυτές είναι η εξίσωση Harris-Benedict:

Α) Εξίσωση Harris-Benedict:

1) Πρώτα υπολογίζουμε τον BMR (Basal Metabolic Rate, Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό) από την ακόλουθη εξίσωση:

ʼνδρες: BMR = 66 + [13.7 x Βάρος(kg)] + [5 x Ύψος(cm)] - [6.8 x Ηλικία(έτη)]
Γυναίκες: BMR = 655 + [9.6 x Βάρος(kg)] + [1.8 x Ύψος(cm)] - [4.7 x Ηλικία(έτη)]

2) Και τον αριθμό που βρίσκουμε τον πολλαπλασιάζουμε με τον συντελεστή δραστηριότητας (ΣΔ), δηλαδή:

Θερμίδες συντήρησης (TDEE) = BMR x ΣΔ

όπου
α. Καθιστική ζωή, Λίγο έως καθόλου άσκηση: ΣΔ = 1.2
β. Ελαφριά άσκηση, Σπορ 1-2 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.375
γ. Μέτρια άσκηση, Σπορ 3-5 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.55
δ. Σκληρή άσκηση, Σπορ 6-7 φορές/εβδομάδα: ΣΔ = 1.725
ε. Πολύ σκληρή άσκηση, Διπλές καθημερινές προπονήσεις, ΣΔ = 1.9

Το αποτέλεσμα είναι οι θερμίδες συντήρησης.

Παράδειγμα 1: ʼνδρας ηλικίας 30 ετών, ύψους 180 cm και βάρους 85 kg (BMR = 1927 θερμίδες), ο οποίος πάει gym 3 φορές την εβδομάδα (ΣΔ = 1.55) έχει 2986 θερμίδες συντήρησης την ημέρα

Παράδειγμα 2: Γυναίκα ηλικίας 25 ετών, ύψους 165 cm και βάρους 57 kg (BMR = 1382 θερμίδες), η οποία πάει gym 6 φορές την εβδομάδα (ΣΔ = 1.725) έχει 2383 θερμίδες συντήρησης την ημέρα.

Ο αριθμός που υπολογίζουμε είναι προσεγγιστικός και δεν πρέπει να λαμβάνεται απολύτως τοις μετρητοίς, είναι όμως σημαντικός για να μας δώσει μια ιδέα πού περίπου θα κυμανθούμε.

ολα τα ανωτερω ειναι απο εδω http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...670#post868670

βάση αυτού
Γυναίκες: BMR = 655 + [9.6 x 83] + [1.8 x 161] - [4.7 x 30]
655+796.8+289.80-141=1600.60*1.2=1920.72θερμίδες ημερησίως
Για να διατηρηθείς στα 83κιλά
συμπέρασμα
για να είσαι στα κιλά που είσαι τώρα, μάλλον τόσες τρως


Ενώ θα έπρεπε να παίρνεις
Γυναίκες: BMR = 655 + [9.6 x 55] + [1.8 x 161] - [4.7 x 30]
655+528+289.80-141=1331.80*1.2=1598.16θερμίδες ημερησίως
Για να διατηρηθείς στα 55κιλά

Συμβουλή
Αν δεν παίρνεις ποτέ πάνω από 1600 ημερησίως ή 11200 εβδομαδιαίως
και ποτέ κάτω από 1100 ημερησίως τότε μια χαρά θα αδυνατήσεις και σωστά
αν και το 1100 ημερησίως δεν στο συνιστώ. Εγώ στη θέση σου θα έτρωγα τις 1600 για μια ζωή
Αυτό αντιστοιχεί σε αργό και σταθερό χάσιμο βάρους,
και με λίγη άσκηση θα έχεις πιο γρήγορα αποτελέσματα?