Διατήρηση απώλειας βάρους - σκέψεις, συζήτηση

[Cherie]

Φίλιππε θεωρείς πως είναι τυχαίο το γεγονός ότι αυτό σου συμβαίνει τώρα που βρίσκεσαι στο τέλος;εμένα μου φαίνεται φυσιολογικό και αρκετά αναμενόμενο αφού πέρα από το γεγονός ότι έχεις λίγο κουραστεί με την τόση σύνεπεια που προσπαθείς να έχεις στο πρόγραμμά σου όλο αυτό τον καιρό, είσαι πλέον και σε απόλυτα φυσιολογικά κιλά, οπότε ίσως το κίνητρο να χάσεις και τα υπόλοιπα να έχει λίγο ''ξεθωριάσει''(δεν ήθελα να χρησιμοποιήσω ακριβώς αυτή τη λέξη,αλλά έχω κολλήσει, ελπίζω να καταλαβαίνεις τι εννοώ), αφού η εικόνα σου βλέπεις πως είναι καθ'όλα αποδεκτή από τον κόσμο και εσένα τον ίδιο. Προσπάθησε να απολαύσεις όσα με τόσο κόπο έχεις αποκτήσει, και μην είσαι τόσο αυστηρός με τον εαυτό σου!:bisou:

[filipparas]

Originally posted by filipparas
Μακάρι να αρκούσε η γνώση lessing, θα ήταν πολύ πιο εύκολα τα πράγματα. Το δύσκολο είναι η εφαρμογή...

Εγω δυσκολεύομαι το τελευταίο καιρό, δυσκολεύομαι αρκετά. Εδω και περίπου ένα μήνα πάνω από 2-3 μέρες συνεχόμενες στο πρόγραμμα μου δεν έχω βγάλει. Είμαι ικανοποιημένος μέν που ακόμα κι έτσι βάρος δε παίρνω γιατί σημαίνει οτι κάπου υπάρχει μια ισορροπία. Θα ήθελα να είμαι στη τελική ευθεία πια, το φινάλε όμως θα έχει αρκετά επεισόδια απ'ότι φαίνεται. Όλα καλά, δε παραπονιέμαι, νευριάζω όμως λίγο με τον εαυτό μου.

Anyway...

Ενα μήνα και βάλε μετά τα 2-3 κιλά που έχω βάλει παραμένουν εκεί και παλεύω με νύχια και με δόντια να μη βάλω κι άλλα. Δύσκολα τα πράματα... είμαι ικανοποιημένος πάντως που έστω κι έτσι κρατάω μια ισορροπία, προς το παρόν στόχος είναι η σταθεροτητα.

[polivia1]

φιλιππε καλημέρα
είμαι καινούργια εδώ αλλά από ότι είδα έχεις καταφέρει φοβερά πράγματα.
Η δική μου εμπειρία είναι ότι σε όλες τις δίαιτες που έκανα τα δυσκολότερο κομμάτι ήταν αυτό που είσαι τώρα, λίγο πριν το τέλος είχα κουραστεί τόσο πολύ και ήταν απίστευτη η πίεση. Κουράγιο κουράγιο κουράγιο. Τα έχεις πάει τόσο καλά. και διατροφή και γυμναστική, μπράβο.
Μην κακίζεις τον ευατό σου είναι τόσο φυσιολογικό μετά την υπερπροσπάθεια σου να είσαι κουρασμένος. όλα θα πάνε καλά.
η σκέψη μου μαζί σου.
καλή συνέχεια

[forty]

Originally posted by filipparas


Ενα μήνα και βάλε μετά τα 2-3 κιλά που έχω βάλει παραμένουν εκεί και παλεύω με νύχια και με δόντια να μη βάλω κι άλλα. Δύσκολα τα πράματα... είμαι ικανοποιημένος πάντως που έστω κι έτσι κρατάω μια ισορροπία, προς το παρόν στόχος είναι η σταθεροτητα.

Eιναι πολυ φυσιολογικο αυτο και μην σε στεναχωρει καθολου.Σκεψου οτι υπαρχει μεθοδος σταθεροποιησης που πρεπει να χανεις για παραδειγμα(οι αριθμοι ειναι στο περιπου γιατι δεν θυμαμαι ακριβως τα νουμερα )2 κιλα και να παιρνεις παλι 1/2 μεχρι να φτασεις στα κιλα που θελεις γιατι διαφορετικα υπαρχει ο κινδυνος σταματοντας τη διαιτα να τα βαλεις αποτομα γιατι το σωμα δεν θα προσαρμοζεται

Κοιταζω τωρα τις σημειωσεις που ειχα κανει μεχρι να χασω τα κιλα μου και βλεπω οτι παρα πολλες φορες και πριν φτασω στο στοχο μου ειχα κανει συντηρηση και αλλες τοσες ειχα βαλει 1-2 κιλα που τα ξαναεχασα.Ετσι και ο οργανισμος μου συνηθισε τις καινουργιες θερμιδες που του εδινα,την γυμναστικη αλλα και την πολυ πιο υγιεινη διατροφη.
Τα τελευταια 2 κιλα εκανα 4 μηνες να τα χασω,και εδω και χρονια που ειμαι σε συντηριση παντα παλευω με 2-3 κιλα πανω κατω.Απλα πρεπει να βαλεις στο μυαλο σου οτι τωρα εκπαιδευεις το σωμα σου να δεχτει το καινουργιο βαρος και θελει χρονο!! Μην το βαζεις κατω και μην το παιρνεις σαν κατι κακο!!:thumbup:

[2sweet2b4go10_ed]

Originally posted by filipparas
Καταρχάς να πω οτι μου έκανε ιδιαίτερη εντύπωση που δεν υπάρχουν νήματα για το συγκεκριμένο θέμα.Τουλάχιστον δε βρήκα σε ένα απλό search που έκανα εγώ. Ειδικά όταν κάποια από τα πιο ενεργά μέλη της κοινότητας τον λίγο καιρό που είμαι κι εγώ εδώ είναι σ'αυτό το στάδιο...
να πω πως στην αναζήτηση που έκανα για να βρω τόπικ ανάλογα με το παρόν ο μόνος που επανειλλημένα σε κάθε τόπικ καλωσορίσματος τονίζει την απώλεια σε βάθος χρόνου είναι ο stelios. Αυτή είναι η ουσία του θέματος παιδιά.
.....

φιλιππε (και υπολοιποι φιλοι) εχω ανοιξει σχετικο θεμα απο το 2010.

ειναι ενα θεμα που και εμενα με απασχολει σε μονιμη βαση οποτε προβληματιζομαι σχετικα με το χασιμο βαρους.
προσωπικα το επισκεπτομαι συχνα και μουε χει δωσει δυναμη αλλα και εμπνευση.
σου δινω το λινκ να ριξεις μια ματια και σε αυτο :starhit:

http://www.eatingdisorders.gr/forum/...d.php?tid=2432

[2sweet2b4go10_ed]

Originally posted by forty
......
Τα τελευταια 2 κιλα εκανα 4 μηνες να τα χασω,και εδω και χρονια που ειμαι σε συντηριση παντα παλευω με 2-3 κιλα πανω κατω....

νομιζω οτι αυτο ειναι ενα απο τα ΜΕΓΑΛΑ μυστικα της συντηρησης. να χτυπαει ο "συναγερμος" σου κατευθειαν μολις βαλεις 2 το πολυ 3 κιλα και να παλευεις ειτε να συντηρηθεις ειτε να τα ξαναχασεις. να μην αφηνεις διαστηματα χωρις ελεγχο και ανεβεις μετα απο μηνες σε ζυγαρια για να διαπιστωσεις οτι τα 3 εγιναν 10

[filipparas]

Και να που σχεδόν δυό χρόνια από τότε που μπήκα στη τελική, όπως τότε νόμιζα τρομάρα μου, ευθεία και αφού χρειάστηκε να σκαρφαλώσω κανδυό βουναλάκια σα να βλέπω πια να αχνοφαίνεται το νήμα.

Εφτασα στο σημείο που σε κανά μήνα πια δε θα είναι στόχος ένας αριθμός, ο αριθμός θα έχει επιτευχθεί, θα είμαι σε υγιές ΒΜΙ για πρώτη φορά στην ενήλικη ζωή μου. Τα γράφω και δε τα πιστεύω.

Σαφώς και υπαρχουν πράγματα που πρέπει να διορθωθούν όπως η βιοχλαπάτσα που βρίσκεται στη θέση της ένδοξης πάλαι ποτέ κοιλιάς μου, σαφώς θα έχω αριθμούς να κυνηγάω κι ας μην είναι κιλά αλλά ποσοστά λίπους αλλά εντάξει φοράω πια Μedium μέγεθος και όσο κι αν δε μπορώ να το αντιληφθώ μάλλον ζω σε ενα κορμί φυσιολογικού περίπου βάρους.

Να δούμε πως θα το βιώσουμε κι αυτό το κομμάτι...

[Scarllet_D]

αΝα το βιώσεις όπως πρέπει! Με χαρά

[filipparas]

Ανατρέχω στην εποχή που άνοιξα αυτό το νήμα, δυόμιση χρόνια πριν και περίπου 50 κιλά βαρύτερος(μόλις είχα ξεκινήσει, μόλις 10 κιλά είχα χάσει τότε). Τι θράσος είχα τότε να μιλάω για συντήρηση, κι όμως φτάνει η στιγμή που θα γίνει πραγματικότητα. Για μένα τότε ήταν απόλυτα φυσιολογική αυτή η συζήτηση, τόσο στοχοπροσηλωμένος ήμουν και τόσο σίγουρος. Δε το γράφω για να ακόυσω μπράβο, ούτε τα αξίζω ούτε με ενδιαφέρουν, αλλά επειδή νομίζω οτι κι άλλα παιδιά από δω μέσα που είχαν καταπληκτικά αποτελέσματα μπορεί να ξεκίνησαν κάπως έτσι. Ίσως να είναι ένας δρόμος προς την επιτυχία...

Οπότε σε οτι βάρος κι αν είστε, όσο δρόμο κι αν έχετε, βάλτε στόχο, αρχίστε να σκέφτεστε όλη τη πορεία σας και δε θα αργήσει ο καιρός που θα γίνουμε πιο πολλοί αυτοί που θα έχουν χάσει 20-30-50 κιλά και θα προσπαθούμε να τα διατηρήσουμε. VAMOS!

[Scarllet_D]

That's the spirit!!

[click]

Originally posted by filipparas
Ανατρέχω στην εποχή που άνοιξα αυτό το νήμα, δυόμιση χρόνια πριν και περίπου 50 κιλά βαρύτερος(μόλις είχα ξεκινήσει, μόλις 10 κιλά είχα χάσει τότε). Τι θράσος είχα τότε να μιλάω για συντήρηση, κι όμως φτάνει η στιγμή που θα γίνει πραγματικότητα. Για μένα τότε ήταν απόλυτα φυσιολογική αυτή η συζήτηση, τόσο στοχοπροσηλωμένος ήμουν και τόσο σίγουρος. Δε το γράφω για να ακόυσω μπράβο, ούτε τα αξίζω ούτε με ενδιαφέρουν, αλλά επειδή νομίζω οτι κι άλλα παιδιά από δω μέσα που είχαν καταπληκτικά αποτελέσματα μπορεί να ξεκίνησαν κάπως έτσι. Ίσως να είναι ένας δρόμος προς την επιτυχία...

Οπότε σε οτι βάρος κι αν είστε, όσο δρόμο κι αν έχετε, βάλτε στόχο, αρχίστε να σκέφτεστε όλη τη πορεία σας και δε θα αργήσει ο καιρός που θα γίνουμε πιο πολλοί αυτοί που θα έχουν χάσει 20-30-50 κιλά και θα προσπαθούμε να τα διατηρήσουμε. VAMOS!

ΚΑΜΑΡΙ ΜΑΣ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[filipparas]

Αχ κλικάκι με συγκινείς που πάντα είσαι εδώ να μου γράψεις κάτι καλό!!! Πάντα χαίρομαι αλλά από μερικά πρόσωπα που σημαίνουν κάποια πράγματα για μένα στη πορεία μου η χαρά είναι πολλαπλή. Να 'σαι καλά!!!

Αν είμαι εγώ καμάρι τι να πούμε για σένα, πρότυπο σταθερότητας εδώ και τόσο καιρό, γράφε μια στο τόσο να εμπνέεις κόσμο!!!

[filipparas]

Originally posted by filipparas
Το επαναφέρω γιατί έπεσα σε κάτι που μου κέντρισε το ενδιαφέρον... έχει σχέση με το καθαρά πρακτικό κομμάτι της προσπάθειας διατήρησης της απώλειας

Metabolisms: It takes 50 calories per kg of LBM to maintain the weight of both obese and normal people (people who have never been obese). It?s important to note that the metabolisms of the obese are identical to normal people. The ?I?m fat because of my metabolism? argument was shot down in his lab because he discovered that obese and normal people burn calories at exactly the same rate. Obese people are simply taking in ? or burning fewer - calories than normal people and storing the excess as body fat.

Back to the equation Stored Body Fat = Food Intake ? Energy Expenditure - the energy expenditure (I?m going to abbreviate it as EE) part is made up of three parts: resting energy expenditure, non-resting EE, and thermic (the digestion of food). Resting EE accounts for about 50 ? 60% of the calories we burn in a day, thermic accounts for about 5%, and non-resting EE makes up the remainder. If we take in more energy (calories) than we expend, it?s stored in our bodies as protein, glycogen, and fat.

Our Bodies ARE Different!: This is the part that?s relevant to all of us maintainers. Like we?ve long suspected, our metabolisms ARE slower after we lose weight. Scientific research shows that we have to eat less and/or move more to sustain our weight losses.

Here?s the deal - it takes 50 calories per kg of LBM to maintain the body weight of either a normal or an obese person. BUT ? it takes only 42 calories per kg of LBM to maintain the weight of a reduced obese person (doctors and researchers call those of us who were obese and are now a normal weight the reduced obese).

We ARE different! Dr. Leibel said that we reduced obese may LOOK normal on the outside but our bodies are very different on the inside. He said that, in order to maintain our weight, we reduced obese need to eat 15 - 20% fewer calories per day than a comparable person ? same height, weight and gender etc ? who never was obese.

Why? The difference in calorie needs comes ALL from changes in NON-resting energy expenditure. The resting rate is unchanged. But our muscle efficiency increases by 15% after weight loss, so we become more efficient in using energy in exercise and everyday activities. And so we burn fewer calories per pound than either a normal weight or an obese person. It?s completely measurable in a lab ? all you have to do is put the reduced obese person on a stationary bike and measure energy expenditure. We aren?t going to burn as many calories as normal people do. In practical terms, it means that when you?re at the gym on a treadmill, the person next to you is going to be burning 15-20% more calories than you do even is she is exactly the same height, weight and age (so long as she never was fat). Wonderful, eh?

Αφού επανήλθα μετά από τρία χρόνια ας βάλω και δύο έρευνες... το βάζω κι εδώ γιατί μάλλον θα είναι πιο εύκολο για κάποιον που ψάχνει να το ξετρυπώσει σε αυτό το τόπικ

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6694559
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7632212

[nowwhat]

Παιδες επαναφερω το θεμα για βοηθατε λιγο κι απο δω,

Εν συντομια μετα τις γιορτες σκαρφαλωσα στο 68 με 2 βδομαδες μειωση του πολυ υδατανθρακα επανειλθα στο 65... αρα τα καθαρα που τσιμπισα ηταν τρια κιλα...

Το μεγα θεμα μου τωρα... γονατο!!! Ειχα ενοχλησεις τον τελευταιο καιρο πηγα στον ορθοπεδικο... αποχη απο οποια δραστηριοτητα κουραζει ποδια για 1 με 1.5 μηνα και το ξαναβλεπουμε συν αγωγη... Εδω που ειμαι πισινα δεν παιζει, η μονη ασκηση που θα μπορουσα να κανω συμφωνα με τον γιατρο και αυτη χωρις να κουραζω ποδια αλλα μονο χερια...

Και τωρα τι κανουμε βρε παιδια? Φοβαμαι πως θα τσιμπισω παλι κιλα... Ενω πρεπει να χασω 2-3 ... Και το χειροτερο ειναι οτι η ασκηση με εκανε να μην βαριεμαι και να βρισκω παρηγορια στο φαγητο... Εχω μειωσει λιγο θερμιδες αλλα πειναω... Φουσκωνω με σαλατες αλλα και παλι εκει που ειχα ενα θερμιδικο καψιμο καθε μερα γυρω στις 300-400 θερμιδες απο γυμναστικη τωρα αυτο το χανω... απο διατροφη ομως δεν μπορω να κοψω τοσες... ειναι πολλες και πειναω...

Καμια ιδεα?

[lee29]

Καλησπέρα!Διαβάζοντας μέρος από το θέμα σας, και μιας ο τίτλος του αναφέρει τον όρο σκέψεις είπα να παραθέσω την σκέψη μου όσον αφορά το τι είναι ευκολότερο / σημαντικότερο ανάμεσα στην απώλεια ή την συντήρηση.
Είμαι ελλειποβαρες και έτσι ήμουν πάντα. Όταν "έχασα την μπάλα" και το βάρος μου μειώθηκε ανθυγιεινα πολύ (1,58 ύψος 38,5 κιλά) επισκεφτηκα διατροφολόγο και λίγες εβδομάδες μετά ακολούθησε και ο σύντροφός μου, αλλα εκείνος για απώλεια βάρους (έχασε γύρω στα 27 κιλά).
Τα συμπερασματά μου απο τις συζητήσεις αλλά και από την πορεία του -μιας και το ζούσα- είναι πως η διαδικασίας της συντήρησης είναι το ίδιο σημαντική με την διαδικασία της απώλειας.
Θυμάμαι μου είχα φανεί περίεργο, μα όταν τελείωσε με την απώλεια του εξήγησε πως: τώρα και για 6 μήνες τουλαχιστον είναι που πρέπει να προσέχεις περισσότερο. Καθώς ο BMI μόλις μεταβλήθηκε και μάλιστα αρκετα είναι ασταθής. Που πάει να πει πως αν "ξεφύγεις" 2-3 μέρες συνεχόμενα θα αυξήσεις το βάρος σου περισσότερο από οτι θα αυξανόταν πριν την απώλεια κιλών. Αντιστοιχα στην δική μου περίπτωση με 2-3 μέρες ελλειπους σιτισης με BMI μικρότερο του 18,2 το βάρος μου θα πέσει κατακόρυφα.
Το σημαντικό από όσο κατάλαβα είναι η ριζική αλλαγή διατροφικής συμπεριφοράς.Μικρα ισσοροπημένα γεύματα πολλές φορές τη μέρα. Ελπίζω να βοήθησα και όχι να κούρασα!