τρίωρα & τριάδες γευματων

[ria_ed]

τα σημερινά μου

πρωί (στις 10)
1 φλιτζάνι γάλα με καφέ :bigsmile:
1 μικρό ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
12 εγραψα???? χαχαχα οκ 2 εννοουσα!!! μπισκότα πολυδημητριακα

μεσημέρι (στις 1μμ)
1 πίτα αλάδωτη με 1 καλαμάκι και λαχανικά
(καρότο, μαρούλι ντομάτα) χωρις σως.
+1 καλαμάκι κοτόπουλο

απόγευμα (στις 5μμ)
1 μπανάνα
1 χουφτα ξηρους καρπούς

βράδυ (στις 8μμ)
θα φάω
1 φιλέτο παναρισμένο (με φρυγανιά) μπακαλιάρο
στο φούρνο
ντομάτα

αν κοιμηθώ αργά (μετα τις 11μμ)
θα πιω ενα γαλατάκι με 2 φρυγανιές

[mariafc]

Κοτόπουλο με στάρι? Πωπω τι μαθαίνω παλι σήμερα πρώτη φορά το ακούω.

Εν τω μεταξύ μπράβο ρία τώρα διάβασα τα σημερινά σου και ήθελα να το ρωτήσω. Είμαι πολύ του καφε εγώ. Σε τι κατηγορία συμπεριλαμβάνεται ο καφές. Πχ το απογευματινό σνακ μπορώ καποιες μέρες να το αντικαθιστώ με καφέ με γάλα?

[ria_ed]

τωρα τι να πω δεν ξέρω... εαν πίνεις βέβαια τον καφέ όπως εγω :P (ριχνω μισό γαλατάκι (των 170γρ) εβαπορέ νερό κ 1 κουταλια καφέ.... κι αυτο το λέω καφε χαχαχα γι αυτο γραφω γάλα με καφε!!!!)

[mariafc]

εισαι δικιά μου εσύ. Και εγώ δεν περιορίζομαι στο μισό γαλατάκι. Το γάλα γενικά δεν το συμπαθώ αλλά στον καφέ θέλω να ρεει άφθονο. για να μην πω οτι η θεόμουρλη βάζω και κανέλλα από πάνω. Στον νες έτσι?

[ria_ed]

χαχαχαχα κι εγω βαζω κανέλλα!!! ναι νες πίνω!!! :love:

[ria_ed]

Καλημέρα!!!!!

Σήμερα είμαι λίγο πιασμένη από την χθεσινή ποδηλατοπορεία (έκανα περίπου 9 χιλιόμετρα ποδήλατο σε δρόμο με πολλές ανηφόρες... και μεγάλες σε διάρκεια κλίσεις..)
Όμως το σημαντικό είναι οτι παρόλο που κουράστηκα δεν έφαγα κάτι παραπάνω από το προγραμματισμένο :exclamation:

Σήμερα

πρωί
1 γιούρτι
1κγ μέλι
1 χούφτα ξηρούς καρπούς
1/2 μπανάνα

ενδιάμεσα
1 καφέ νες με πολύ γάλα

μεσημέρι
1 πίτα αλάδωτη
2 καλαμάκια κοτόπουλο
μαρούλι, καρότο, ντομάτα

απόγευμα
1 τοστ με τυρί και ντομάτα
1 μικρό σοκολατάκι υγείας

βράδυ
1 σαλάτα με βραστά λαχανικά
1 βραστή πατάτα
1κσ ελαιόλαδο
60γρ φέτα με χαμηλά λιπαρά

[lessing_ed]

Εσβησα αυτο που ειχα γραψει για τις αναλογιες γιατι δεν χρειαζεται να ειμασρε ΤΟΣΟ λεπτολογοι αφου κι αυτο ειναι μερος της εμμονης μας με το φαγητο.Το θεμα ειναι να πεταξουμε τη ζυγαρια να ξεχασουμε το ''θελω να αδυνατισω''κ να εισαγουμε το ''θελω να τρωω ΣΩΣΤΑ''!
Τωρα πολυ σημαντικο ,γιατι κανει τη διατροφη ευχαριστη κ ευκολη:Οι τριαδες τρωγονται ανα 6 ωρες π.χ.Πρωινο στις 9-Αρα μεσημεριανο στις 15.οο-αρα βραδυνο στις 21.οο. Τα σνακ -οι δυαδες τρωγονται ανα 3 ωρες μετα το πρωινο κ αλλες 3 μετα το μεσημεριανο κ ειναι σημαντικο να μην τα παραλειπουμε γιατι κραταν το επιπεδο του ζακχαρου στο σωμα ΣΤΑΘΕΡΟ.Αρα 9 πρωινο-12 σνακ-15.οομεσημεριανο-18.οοσνακ-21 βραδυνο κ αν πεινασουμε 12βραδυ σνακ.Ακομα κ αν μας ερθει στις 5 τα χαραματα να φαμε τρωμε ενα σνακ!Επιπεδο ζακχαρου σταθερο:ΥΠΕΡΦΑΓΙΚΑ ΤΕΛΟς!!!!Τα σνακ μπορει να ειναι μικρουτσικα αν δεν πειναμε π.χ.μια χουφτα ξηροι καρποι κ 2 δαμασκηνα η μια μπαρα δημητριακων(με φρουτα)Τα φρουτα δεν εχει σημασια αν θα ειναι ξηρα η ωμα.Αν πειναμε μπορουμε να φαμε το σνακ που προτεινε ο Spaceride.Εγω ως τωρα δεν ετυχε να πεινασω κ το σνακ μου ηταν μικρο.Αυτο που ειναι απελευθερωτικο ειναι το εξης:Αν ΜΑΣΗΣΤΕ ΑΡΓΑ ολο το φαγητο σας κ σε 20 λεπτα ξαναπεινατε,εχετε δικαιωμα να ξαναφατε.Αν σαε ερθει να φατε την αγρια νυχτα η τα χαραματα φατε σνακ!!!!Να εχετε παντα σπιτι αναλατους ξηρους καρπους η digestive light χωρις ζαχαρη.Επιτρεπεται σα ροφηματα μεχρι 2 κουταλιες ζαχαρη τη μερα αρκει να ειναι μαυρη(κ μελι)
Μην ξεχνατε:ΜΑΣΑΤΕ ΑΡΓΑ!!!!30 φορες την καθε μπουκια για να παρει ο οργανισμος ολα τα θρεπτικα συστατικα.
Αυτα κ θα επανελθω!
Γεια σου ρε ΡΙΑ παινεμενη!!!!!

[badgirl11]

γεια σας κοριτσαρες, πρεπει ναρχισω να γραφω τι τρωω γιατι χανω τον ελεγχο με το τσιγαρο...με θελετε να γραφω κ γω εδω?
Θα με διορθωνετε? θα γραφω προ βραδυνου τι εφαγα ολη μερα και ποιο θαναι το βραδυνο (θα μετρω κ θερμιδες που δε θα γραφω εδω και θα κανω βραδυνες νηστειες οποτε θα παραλειπω τα προ υπνου γευματα κ ισως καποιο σνακ αν ξυπνω αργα).
Σημερα κανω φασολαδα, με τι να τι συνδιασω αραγε? το πρωι εφαγα φραουλες με φουντουκια και καφε με γαλα.

[ria_ed]

Originally posted by badgirl11
γεια σας κοριτσαρες, πρεπει ναρχισω να γραφω τι τρωω γιατι χανω τον ελεγχο με το τσιγαρο...με θελετε να γραφω κ γω εδω?
Θα με διορθωνετε? θα γραφω προ βραδυνου τι εφαγα ολη μερα και ποιο θαναι το βραδυνο (θα μετρω κ θερμιδες που δε θα γραφω εδω και θα κανω βραδυνες νηστειες οποτε θα παραλειπω τα προ υπνου γευματα κ ισως καποιο σνακ αν ξυπνω αργα).
Σημερα κανω φασολαδα, με τι να τι συνδιασω αραγε? το πρωι εφαγα φραουλες με φουντουκια και καφε με γαλα.

Το ρωτάς ρε φιλενάδα????
WELCOME!!!!

Τη φασολάδα να τη συνδυάσεις με 60-80γρ φέτα κ μια φέτα ψωμί....

το βράδυ ομως καλό είναι να φας κάτι σε κρεατικό ή ψάρι

[badgirl11]

οκ τελεια! ετσι το φανταζομουν αφου δεν εχουν ακρετη πρωτεινη τα οσπρια...
να ρωτησω κατι αλλο, επειδη τις τριαδες τις εκανα παντα αυτοσχεδια, εχουμε καποιο συγκεκριμενο πλανο? 'η κανω ο,τι θελω αρκει ναναι τριαδα κ σωστες θερμιδες στο συνολο?

ΥΓ το βραδυ θα δω τι θα φαω γιατι θα γυρισω μεσανυχτα κ αναγκαστικα θθα φαω απεξω...

[ria_ed]

κοίτα κι εγω αυτοσχέδια τις κάνω... για τις ποσότητες εχω σκονάκι τα προγραμματα του διαιτολόγου που πήγαινα παλιότερα ο οποίος μου έκανε τριάδες....

π.χ.
σπανακόρυζο με τυρί είναι γευμα που εχει τριάδα (1 1/2 φλ. σπανακόρυζο) και 80γρ απαχο τυρί

ή 2 κουτάλες φακές μαζί με 1 κονσέρβα τόνο σε νερό

ή ενα μέτριο στήθος κοτόπουλο ψητό + 1 φλ ρύζι άγριο ή κριθαράκι + σαλάτα΄

κτλ...

και για βράδυ

φρούτο με αμύγδαλα ή σαλάτα + παξιμάδι μικρο με 2 καλαμάκια κοτόπουλο

φρούτο με αμύγδαλα ή σαλάτα + 1 μέτρια πατάτα ψητή + 1/2 μερίδα ψάρι ή κοτόπουλο ή χοιρινό

γάλα ή 1 γιαούρτι + 1/2 φλ δημητριακά + 1-2 φρούτα + 5 αμύγδαλα

κτλ.....

[badgirl11]

ναι καταλαβα σευχαριστω Ρια μου, εγω δεν εχω απτο διαιτολογο καθολου τριαδες, μαλιστα ειχε την ταση να μου βαζει παντα πχ 1 φρουτο
(που μετα στις bb διατροφες καταλαβα οτι ειναι λαθος).
Ετσι ετρωγα απο μονη μου πχ 1 φρουτο κ 1 κομ. τυρι.
Τεσπα εμπρακτα τωρα:

Σημερα
~πρωι (πολυ αργα) καφε με λιγο γαλα, 1 μπολ φραουλες, 10 φουντουκια
~μεσημερι 500 γρ. φασολαδα, 2 κριμ κρακερ ολικης, 5 ελιες, 100 γρ. ανθοτυρο 10%, 25 γρ. σκουμπρι
~ενδιαμεσο καφε με λιγο γαλα, 10 φουντουκια, 20 σταφιδες
~για βραδυ θα φαω (μεχρι τις 21:00) 300 γρ. φραουλες, 1 γιαουρτι 2%
Συνολο θερμιδων 1600-1650

κατι εχω παθει σημερα με τις φραουλες, ευτυχως εχουν λιγες θερμιδες!
Οσο για τον υπνο κοιμαμαι γυρω μεσανυχτα κ ξυπναω 12 το μεσημερι με το ζορι...η ωρα ξυπνηματος πρεπει ναλλαξει σιγα σιγα...

[badgirl11]

Κοπελες πως τα πηγα απο τριαδες? σαλατα τακανα? κατι μεχει πιασει με τα ξηροκαρπια κ τις φραουλες σημερα...
παω σπιτι εχει αγωνα, θα πιω σοδα με λεμονι κ παγακια, ειμαι χορτατη, ας φαει ο,τι θελει ο ανδρας μου :smirk:

[ria_ed]

μη σκας για τις φράουλες... τριάδες κάνε ακόμη κι αν ξεφύγεις σε ποσότητα στην αρχη... (πωπω πόσα αντιφατικά μηνυματα παίρνουμε εδω μέσα ασι... μην ακους εσυ... χαχαχαχα)
Αυτο που προείπα ήταν οδηγια διατροφολογου κ ψυχολογου... δεν κανω του κεφαλιου μου

[badgirl11]

οι ποσοτητες ποιες ειναι? αυτο δεν το εχω πιασει...και το κανω τυχαια βεβαια, πιατο δια 3 κανω,
θυμασαι ενα βιβλιο του ζουμπανεα που σου ελεγα? εχει σχεση αυτο? να το ξεθαψω? νομιζω για 3αδες ελεγε...?
που ειναι το ασακι και δεν το ειδα οεο?