τρίωρα & τριάδες γευματων

[Eli_ed]

Να γράψω και εγώ την σημερινή μου μέρα:

Πρωινό 11.00: 2 μανταρίνια, 2 mini κρίθινα παξιμαδάκια, 1 αυγό βραστό, 1 δάχτυλο γραβιέρα

Πρόγευμα 14.30: 2 λαχανοντολμάδες

Μεσημεριανό 16.00: 4 λαχανοντολμάδες και 1/2 ψητή πατάτα

Απογευματινό 18.30: 1/2 μπανάνα, 2 mini κρίθινα παξιμαδάκια, 1 δάχτυλο γραβιέρα

Προ βραδινού 21.30 (Έξω) : 1 ελληνική μπάρα με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς

Βραδινό 23.00: Λίγο μπρόκολο με 1/2 ψητή πατάτα και 2 λαχανοντολμάδες

Αργότερα ένα φλιτζάνι κεφίρ


Και πάλι λίγο απρογραμμάτιστη η μέρα μου γιατί είχα πολλά τρεχάματα και σήμερα πεινούσα πολύ. Κατάφερα όμως να μην φάω γλυκό σήμερα και δεν είχα καθόλου υπογλυκαιμίες και αυτό επιτυχία είναι. Επίσης σήμερα δεν νιώθω πρήξιμο και δυσφορία όπως τις προηγούμενες μέρες.
Από δραστηριότητα δεν έκανα κάτι τρομερό εκτός από δουλειές στο σπίτι και λίγο περπάτημα. Έκανα όμως το πρώτο personal training στο γυμναστήριο το οποίο όμως ήταν κυρίως τεστ κόπωσης και καταγραφή ιστορικού. Οπότε δεν το μετράω για άσκηση.

Είμαι αισιόδοξη ότι αύριο θα τα πάω καλύτερα :bigsmile:

[break]

Eli :kiss::kiss::kiss::kiss::kiss::kiss::kiss::kiss::k iss:


κ ναι μπορώ να ξαναστέλνω u2u!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Eli_ed]

Originally posted by break
Eli κ κάτι άλλο το μέγιστο χρονικό διάστημα είναι 3 ή 3,5 ώρες?
Από αύριο θα γράφω κ τις ώρες!!!

Οι ώρες είναι μεταξύ 2,5 και 3,5. Το ιδανικό είναι τρίωρο. Αλλά αν ξεπεράσουμε τις 3 ώρες και πλησιάζει το επόμενο γεύμα ούτως ή άλλως το σνακ το τρώμε πριν το κυρίως γεύμα έστω και αν χρειαστεί να τα φάμε το ένα μετά το άλλο.

[Eli_ed]

Originally posted by break
Eli :kiss::kiss::kiss::kiss::kiss::kiss::kiss::kiss::k iss:


κ ναι μπορώ να ξαναστέλνω u2u!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Εδώ special thanks to our dear Nadine :love:!!!!

[Eli_ed]

Είμαι πολύ χαρούμενη που δώσαμε ζωή σε αυτό το τόπικ τελικά :bigsmile::bigsmile::bigsmile:
Πιστεύω ότι θα βοηθηθούμε πολύ από αυτό και ενδεχομένως να καταφέρουμε να βοηθήσουμε και άλλους
Τολμώ να πω πως είμαι ενθουσιασμένη!!!!

[break]

Δεν ήθελα να την ενοχλήσω μιας κ περνάει μια άσχημη περίοδο!


Eli αύριο ξεκινάει μια καινούργια μέρα με προσδοκίες για καλύτερη διατροφή γιατί πάνω απ΄όλα το αξίζουμε!

Φιλάκια κ καληνύχτα!

ΥΓ: κάποια άλλη στιγμή θα μου μάθεις να βάζω κ φώτο, έτσι?


:kiss::kiss:

[Eli_ed]

Ναι τώρα περνάει δύσκολα το κορίτσι μας .

Εννοείται πως θα σου μάθω, δεν είναι δύσκολο

Καληνύχτα γλυκιά μου Έλενα! Αύριο είναι μία πολλά υποσχόμενη μέρα , ελπίζω σύντομα να πιούμε και εκείνο το καφεδάκι
Όνειρα γλυκάααααα :love::love::love::love:

[lessing_ed]

Originally posted by ria
καλησπέρα κ καλή χρονιά σε όλους.

λοιπόν , τα οσπρια τα συνδυαζουμε με ψάρι για καλή απορρόφηση του σιδήρου...

στις τριάδες οταν τρώμε όσπριο το συνδυάζουμε πχ με σαρδέλα κ 5 ελιες στα φασόλια (κατα προτιμηση) κ τις φακές με ενα μικρο τονο σε νερό κ ελιες...

Γεια σου ρε ΡΙΑ δυναμη!Εισαι η ιδρυτρια αυτου του τοπικ!!!Και η Ελι το ξαναεβγαλε στη επιφανεια.Μπραβο κοριτσια!

[Eli_ed]

Ωπ αυτό δεν το πρόσεξα , καλώς την ιδρύτρια :bigsmile:!
Πολύ σωστές οι παρατηρήσεις σου παρεμπιπτόντως

Δεν το ξαναζωντάνεψα μόνη μου, έχουμε βάλει όλες ένα χεράκι και τι καλά που τα έχουμε καταφέρει, άντε ελπίζω να το κρατήσουμε ζωντανό για καιρό και να καταφέρουμε όλες μαζί τους στόχους μας!

[lessing_ed]

Originally posted by Eli
άντε ελπίζω να το κρατήσουμε ζωντανό για καιρό και να καταφέρουμε όλες μαζί τους στόχους μας!

:thumbup::thumbup::thumbup:

[ΛΟΡΑ]

καλησπερα!!!
κι εγω ειμαι παρα πολυ χαρουμενη που συμετεχω σε ολο αυτο και παρα πολυ αισιοδοξη για ολες μας!!!
μας βλεπω γεματες καλη διαθεση και δυναμισμο και σιγουρα δεν ειναι ιδεα μου!!! εχουμε πιστευω χρεος να διατηρησουμε αυτο το τοπικ σε κινηση καθως τα 3ωρα και οι 3αδες/2αδες ειναι η μοναδικη σωστη λυση για την αντιμετωπιση των διατροφικων διαταραχων και μακαρι να προσυλιτισουμε κι αλλους εδω!!!

ναι break πολυ καλα με θυμηθηκες, τα κιλα μου με την dukan τα εχασα απο τον περασμενο Γεναρη μεχρι τον Αυγουστο και μετα αρχισε το αγχος με μερικα υπερφαγικα που με τρομοκρατησαν και πραγματικα με νυχια και με δοντια καταφερα να συντηρησω τα κιλα μου μεχρι τωρα. ειχα ομως ευτυχως την τυχη να πεσω πανω στα σεμιναρια και στην ΕΛΛΗ αρχικα που με επεισαν για αυτον τον τροπο σωστης διατροφης και φυσικα στην συνεχεια ολες τις υπολοιπες . ετσι τωρα προσπαθω να συνδιασω καποια καλα στοιχεια απο την dukan (την καταναλωση καποιων πολυ καλων τροφων οπως πιτουρο βρωμης λιναροσπορο, goji berries τροφες μη επεξεργασμενες και ολικης αλεσης δημητριακα) με την ισοροπημενη μεσογειακη διατροφη με πρωταρχικο στοχο να μου γινουν αυτα τροπος ζωης, τα συντηρησω τα κιλα μου χωρις αγχος στερησεις και υπερφαγικα και αν καταφερω να χασω και 2-3 κιλα ακομα μεσα σε ολο αυτο θα ειμαι υπερευχαριστημενη...

στο θεμα μας τωρα εχθες ειχα κι ελαβα...

8.15 1φλ γαλα 2κσ πιτουρο βρωμης 1κσ gojiberries

11.30 σαντουιτς με ψωμακι λιναροσπορου γαλοπουλα και μαρουλι

14.30 1 ψητο ψαρι αναμικτη σαλατα και 1 κριθινο παξιμαδι

18.00 1 γιαουρτι 1 πορτοκαλι 1 κεκακι βρωμης

21.00 ψαρι λαχανοσαλατα 1 παξιμαδι κριθινο

23.30 1 γιαουρτι με 1κγ κακαο ζαχαρινη και 1/2 μπανανα

κοιμηθηκα στις 12.00 και απο ασκηση 45 λεπτα περπατημα
νερο το παλεψα αλλα θελω δουλεια ακομα 6 ποτηρια

[elafaki20_ed]

καλησπέρα και απο εμένα!! πολύ χαίρομαι που γίναμε πολλές εδώ!
Λορα και εγώ έκανα ένα διάστημα dukan!!!

λοιπόν σήμερα εγώ
Πρωι-1 χυμό πορτοκάλι +γάλα με δημητριακά
Μεσημέρι-πουρέ με γαρίδες και σαλάτα(το ξέρω δεν ταιριάζουν αλλά εγώ αυτά ήθελα να φάω..)
Απόγευμα-1 μήλο και 7-8 αμύγδαλα
Για βράδυ λέω να φάω ένα τοστ με ένα φρούτο..

[Eli_ed]

Elafaki μου οι συνδυασμοί σου και οι επιλογές σου είναι μια χαρά. Απλά προσπάθησε να βάλεις και ένα πέμπτο γεύμα μέσα στην ημέρα. Καλό θα ήταν να χωρέσεις και ένα πρόγευμα πριν το μεσημεριανό. Αν πάλι ξυπνάς αργά και δεν προφταίνεις βάλε ένα μικρό σνακ αργά το βράδυ

[Eli_ed]

Σήμερα επιτέλους έφτιαξα ξανά τα μπισκοτάκια βρώμης με μέλι και ταχίνι για να παλέψω τις υπογλυκαιμίες και για να χορταίνω πιο πολύ στα σνακ μου. Βαρέθηκα τους ξηρούς καρπούς λίγο και μου τελειώνουν κιόλας οπότε ήταν η ώρα για αλλαγή . Από τη χαρά μου δεν άντεξα και έφαγα 2 αντί για ένα με το φρούτο μου στο απογευματινό σνακ αλλά τώρα είμαι τόσο χορτάτη που χαλάλι του!

[break]

Κοριτσάρες μου τι μου κάνετε?

Χαίρομαι κ εγώ που πλέον ήμαστε αρκετές κ ακολουθούμε αυτό το τρόπο διατροφής!

Εμένα με έχει βοηθήσει πάρα πολύ, πλέον δεν έχω τη λαχτάρα να φάω χαοτικά κ μετά να σκεφτώ οκ εφόσον έκανα μ@λ@κια θα ξεκινήσω πάλι από αύριο δίαιτα γιατί με αυτή τη σκέψη άφησα να περάσουν τόσα χρόνια!

Eli σ΄ευχαριστώ πολύ.............:love:




Καλά Eli σήμερα σκεφτόμουνα μετά τη δουλειά να περάσω απο το σούπερ μάρκετ να αγοράσω τα υλικά κ να φτιάξω τα μπισκοτάκια βρώμης!!!!!!!!!! :) αλλά ήμουνα τόσο κουρασμένη που βαρέθηκα!




Ας γράψω το σημερινό μενού!!!

05:30 ~~~ γάλα + δημητριακά + δαμάσκηνα ξερά

09:00 ~~~ 1 αχλάδι + 5 αμύγδαλα

13:00 ~~~ 1 πορτοκάλι + 1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης + 1 babybel

16:30 ~~~ γαλοπούλα ψητή + 1φ.ψωμί σικάλεως +μαρούλι + λίγο φέτα milner

19:00 ~~~ 1 μπανάνα + 1 λίγο παστέλι

21:30 ~~~ 2 ντακάκια μικρά + 2 ελιές