τρίωρα & τριάδες γευματων

[Eli_ed]

Αγγελάκι μου και εγώ με τις φακές το έχω αυτό το θέμα και με μερικά ακόμη φαγητά... Μπορεί να φάω το μεσημέρι και να πάω βράδυ γυμναστήριο και ακόμη να ρεύομαι τα μεσημεριανό! Αλλά ειδικά με τις φακές είναι δεδομένο ότι θα μου ανέβουν πάνω αν γυμναστώ μετά από 3 ώρες! Δεν ξέρω τι φταίει το αποδίδω στο ότι το στομάχι μου πλέον έχει γίνει ευαίσθητο και κάποια φαγητά κάνει πολλές ώρες να τα χωνέψει

[Eli_ed]

Αννούλα μου γλυκιά καλησπέρα,
πως είσαι έφαγες τίποτα άλλο τελικά; Ξέρω ότι φοβάσαι ότι άμα αρχίσεις να τρως δεν θα μπορείς να σταματήσεις αλλά να σου πω ότι όταν μιλούσα με διατροφολόγο που κουράρει κορίτσια με ανορεξία μου έλεγε ότι όταν κατά τη διάρκεια της θεραπείας κάποια από τα κορίτσια το γυρνούσαν σε βουλιμία θεωρείται ως μεγάλη βελτίωση! Βέβαια και η βουλιμία είναι κακή αν παραμείνεις για καιρό σε αυτή αλλά από την ανορεξία είναι σίγουρα πολύ καλύτερη, τουλάχιστον δεν απειλείται άμεσα η ζωή σου.
Προσπάθησε να καταλάβεις ότι η εμφάνιση σε αυτή τη ζωή δεν είναι το παν. Μηδενίζεις τη ζωή σου και της ξεριζώνεις κάθε νόημα! Πρέπει να καταλάβεις ότι ποτέ κανείς δεν θα σε αγαπήσει αν εσύ πρώτα δεν αγαπήσεις και δεν φροντίσεις τον εαυτό σου. Εκτός βέβαια από τους γονείς σου που σε αγαπάνε από την πρώτη στιγμή που και αυτούς είμαι σίγουρη ότι τους έχεις φτάσει στα άκρα. Δοκίμασε να κάνεις μία ισορροπημένη διατροφή. Αν πας σε διατροφολόγο ειδικό σε διατροφικές διαταραχές, θα μπορέσετε να στήσετε μαζί ένα διαιτολόγιο με τα φαγητά που θεωρείς "ασφαλή" για σένα, και να τρως συχνά και με σωστούς συνδυασμούς ώστε να μην παχύνεις όπως φοβάσαι απλά να επανέλθεις σε φυσιολογικές τιμές.
Λες ότι νυστάζεις, λογικό είναι αφού δεν δίνεις καύσιμα στον οργανισμό σου. Από νερό πως τα πας; Πίνεις ή το φοβάσαι;

[anne2]

dora εχω θελω αλλο αυτοκινητο.τεσπα καταλαβαίνω τι λες.Μου εχουν ξαναπεί αυτο το παραδειγμα

Το ξερω οτι η εμφανιση δεν ειναι το παν,Eli,δεν γίνεται ολο αυτο μονο για την εμφανιση.Τι εννοεις εφτασα τους γονεις μου στα ακρα;Εκεινοι δεν ξερουν τα πάντα για μενα..Οσο για νερό τις τελευταιες δυο μερες άρχισα να ξαναπίνω.

[anne2]

Μολις έφτιαξα μισο γάλα σοκολατας. Δεν θυμαμαι ποτε έφτιαξα γαλα σοκολατας τελευταια φορά.Νιωθω καπως καλυτερα αλλα σε τι δεν ειμαι σιγουρη!

[break]

Αννούλα λογικό είναι μετά απο αφαγία η ζυγαριά να δείξει παραπάνω αλλά αυτό είναι πλασματικό δηλ δεν σημαίνει πως θα έχεις πάρει όσα κιλά δείξει παραπάνω σε λίπος. Ο οργανισμός θέλει χρόνο να επανέλθει κ να βρει τις ισορροπίες του.


Ως στόχο ας έχουμε να ακολουθούμε ένα ημερήσιο ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής χωρίς να στερούμε απο τον οργανισμό μας τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία κ ας μη μας απασχολεί πόσο έδειξε η ζυγαριά παραπάνω ή πόσα κιλά θα χάσουμε τη βδομάδα( για εμένα χτυπάει η καμπανα). Κ εγώ που ανά διαστήματα τρώω μόνο γλυκά στερώ απο τον οργανισμό μου τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται κ ας είμαι τόσα κιλά, αφού μόνο κενές θερμίδες του δίνω.

[break]

Ας γράψω καμιά τριάδα

Δευτέρα 5/3

Πρωί: χυμό + 2 παξιμάδια + γραβιέρα
Μεσημέρι: σπιτικό σουβλάκι(πίτα + τζατζικι + ντομάτα + κρεμμύδι)
Απόγευμα κ βράδυ όλο το ψιλικατζίδικο της γειτονιάς μου.................................... κ κυρίως δεν ξέρω το γιατίuzzled: :crazy:


Τρίτη 6/3

Πρωί
~ γάλα
~ δημητριακά
~ 3 δαμάσκηνα αποξηραμένα

Πρόγευμα
~ 1/2 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
~ 1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης
~ γραβιέρα

Μεσημέρι
~ ψάρι ψητό
~ μπρόκολο
~ 1κ.σ σκορδαλιά
~ 1φ.ψωμί ολικής

Απόγευμα
~ 1 μπανάνα
~ 1 didestive

Βράδυ
~ 1 γιαούρτι
~ 1 μήλο
~ 2 φρυγανιές

[Eli_ed]

Αννούλα μου εσύ μπορεί να μην λες στους γονείς σου τα πάντα αλλά αυτοί δεν νομίζω ότι είναι τυφλοί. Σίγουρα καταλαβαίνουν περισσότερα από αυτά που τους λες. Δεν γίνεται να βλέπουν το κορίτσι τους να αδυνατίζει επικίνδυνα πολύ και να μην το βλέπουν και να μην ανησυχούν. Στο κάτω κάτω αν δεν ανησυχούσαν δεν θα σε έστελναν και κάπου να λάβεις βοήθεια.
Σε παρακαλώ τουλάχιστον ξεκίνησε με το να πίνεις λίγο παραπάνω νερό κάθε μέρα και τουλάχιστον να τρως ένα πρωινό ανεξάρτητα από το τι κάνεις όλη μέρα. Μικρά βήματα δεν σου λέω ξαφνικά να αρχίζεις να τρως νορμάλ. Απλά να κάνεις λίγο λίγο μία προσπάθεια να συνηθίσεις και πάλι στο να τρως λίγο. Μπορείς να το δοκιμάσεις τι λες;

[Eli_ed]

Originally posted by anne2
Το ξερω οτι η εμφανιση δεν ειναι το παν,Eli,δεν γίνεται ολο αυτο μονο για την εμφανιση.

Για τι ακριβώς γίνεται μπορείς να μου εξηγήσεις; Ξέρω ότι συνήθως είναι για να νιώθεις ότι έχεις τον έλεγχο αλλά δεν το καταλαβαίνω πολύ καλά αυτό. Καλοπροαίρετα ρωτάω απλά θέλω να σε γνωρίσω και να σε καταλάβω λίγο παραπάνω :starhit:

[~aggelaki~]

Kαλημερα μαναρια μου!!
Εδω βρεχει, αλλα με βολευει μιας και θα ειμαι σπιτι λυνοντας ασκησεις.. ελπιζω κατω να ειναι καλυτερα τα πραγματα..
Ελη μου ηθελα να σου κανω 2 ερωτησεις και αν δεν ξερεις να τις κανεις με τη σειρα σου στον διατροφολογο σου..
Η μια εχει να κανει με τα χορτα(τη σαλατα..). Πριν λιγο καιρο θυμαμαι η ζουζουκα ειχε πει οτι τα χορτα θεωρουνται υδατανθρακας σαν το ψωμι,την πατατα,το ρυζι κτλ.. ισχυει κατι τετοιο?? εγω τα ειχω στο μυαλο μου οπως και ολα τα λαχανικα-υδατανθρακες μεν, αλλα οχι του τυπου παξιμαδια,ψωμια κτλ..
Το αλλο εχει να κανει με το τι τρωμε αμεσως μετα τη γυμναστικη. Ξερω οτι μετα τη γυμναστικη ειναι απαραιτητο να παρεις και μια ποσοτητα πρωτεινης γιατι απορροφαται πολυ πιο ευκολα απο τον οργανισμο τοτε, και επισης του ειναι και απαραιτητη για να αναπληρωσει και να ξαναχτισει κατα καποιον τροπο τον μυικο ιστο.. Αν πχ μετα τη γυμναστικη ειναι η ωρα για το σνακ σου, ειναι μηπως καλυτερο να φας και κατι σε πρωτεινη? η απλα το φρουτο σου και 1 μπαρα? αν σου πει για αμυγδαλα η γενικοτερα ξηρους καρπους που εχουν πρωτεινες ρωτα τον για κατι αλλο γιατι ξηρους καρπους δεν τρωω!!! και δεν μιλαμε για να "φουσκωσουμε"!!! απλα ρωτα τι χρειαζεται περισσοτερο ο οργανισμος μετα απο την γυμναστικουλα! α!! πιο παλια πηγαινα στιβο και δεν ετρωγα ποτε μετα την προπονηση γιατι θυμαμαι μια κοπελα με ειχε δει να τρωω ενα σαντουιτς ακριβως μετα την προπονηση(οταν ειχα πρωτοξεκινησει,πολυ μικρη...) και μου ειπε γελωντας οτι δεν πρεπει να τρωω μετα την προπονηση γιατι θα τα βαλω οοολα σε κιλα! και οντως ποτε δεν ετρωγα μετα, περνουσαν 1-2 ωρες και μετα ετρωγα κατι παντα.. ρωτα τι παιζει γενικα!! και οτι δε θελουμε να "φουσκωσουμε" φυσικα!! Αυτα..!

[mariafc]

Καλημερα κοριτσάρες. Καλε πειτε μου οτι και εσεις δε μπορείτε να μπείτε στο φεις. Θα αυτοκτονηθώ δεν πιστευω να με μπανάρε απο τον πολύ πλούταρχο. Θα πάθω στερηση.
Τι κανετε? Ολα καλα ? Εδω εχει πολύ όμορφη μέρα σήμερα. Για βολτίτσα. Χτες μετα απο καιρό ηρέμησα λιγουλάκι. Ή μαλλον ξεχάστηκα και εστω και για λίγο σταματησα να μιζεριαζω. Πηγα για ζούμπα και μετα για καφεδάκι. Πωπω ειμαι τρελό αγγουρακι ρε παιδι μου στη ζούμπα. Δεν τον πολυκατεχω το αθλημα αλλά δεν πτοουμαι κιολας. Να περνάμε καλά εχει σημασία. Ο σκοπος μου να ηρεμησω και να ξεχαστω επιτυγχάνεται.
Μετα στον καφε περασα τοσο ωραια. Κριμα πραγματικα που δεν εχω τις παρεες που θα θελα εδω. Θα μουν σε πολύ καλύτερη μοιρα.

Ας γραψω τα χτεσινα μου
Πρωινο: τοστ τυρι, γαλοπούλα 1 ποτηρι χυμο
Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι, σταφίδες
Μεσημέρι: Ιμάμ, σαλάτα, 1 φετα πολύσπορο, 1 κομμάτι φέτα
Απόγευμα: 2 αποξ σύκα, καφές
Βράδυ: Γιαούρτι με δημητριακά, μπανάνα και μέλι.

[Eli_ed]

Καλημέρα τσούπρες μου!
Τα χθεσινά μου Τρίτη:

Πρωινό 9.00
1 μανταρίνι & 1/3 μπανάνα
1 τοστ με τυρί & ζαμπόν

Πρόγευμα 13.00
1/2 μπανάνα, 1/2 φέτα ψωμί, 1 δάχτυλο γραβιέρα

Μεσημεριανό 14.30
Πήγα στην πεθερά μου και με τάισε σχεδόν με το ζόρι :crazy:
1/2 μερίδα σπανακόρυζο, 3 κεφτέδες
1 φέτα ψωμί, φέτα

Απόγευμα 18.00
1 αχλάδι, 1 καρύδι, 1 brazil nut

Βραδινό 21.00
1 κρέμα βρώμης με 1/2 μπανάνα

Σπάστικα που αναγκάστηκα να φάω από τόσο νωρίς. Έκανα και το λάθος να ξεχαστώ και να μην φάω το σνακ μου νωρίτερα και είχε γυαλίσει το ματάκι μου και ήθελα τόσο πολύ να φάω κι άλλο, αλλά κρατήθηκα. Πρώτον γιατί σήμερα έχω λιπομέτρηση και πρέπει από την προηγούμενη να έχω φάει ελαφριά και δεύτερον γιατί προσπαθώ να τρώω ούτως ή άλλως ελαφρά το βράδυ. Δυσκολεύτηκα πάντως. ʼσκηση χθες δεν έκανα. Πάντως ήταν η πρώτη φορά που ήθελα να φάω και μπόρεσα να κρατηθώ, αυτό είναι μεγάλο συν. Ξεγέλασα τον εαυτό μου με νεράκι και τσαγάκι με λίγο μέλι .

[Alma libre_ed]

Κοριτσια καλημερα !!!! Eli μου περιμενω με κομενη την ανασα την λιπομετρηση σου σημερα .............ειμαι 100% βεβαιη οτι θα εχεις θεαματικα αποτελεσματα και το βραδυ θα το γιορταζουμε εδω στο forum !!!!!!! Kαλη επιτυχια eli moy !!!!!!

[~aggelaki~]

η μερα σου ηταν σουπερ Ελη.. το προγευμα αν το ετρωγες στις 12,οκ θα ηταν το τελειο!
αντε καλα ματντατα σημερα!! εγω υποτιθεται διαβαζω..:lol::lol::lol::lol:

[~aggelaki~]

η zouzouka πρεπει να χει φαει τρελο χωσιμο για να μη λεει ουτε μια καλημερα!!!

[Eli_ed]

Μπράβο ρε Μαράκι μου! Βλέπω ότι η μέρα σου ήταν όμορφη από όλες τις απόψεις και καλή διατροφή είχε, και καφεδάκια και ζούμπα ουυυυυυ πήρες γερή δόση χαράς . Μακάρι οι περισσότερες μέρες σου να είναι έτσι τόσο ωραίες.

Αγγελάκι μου τα χόρτα είναι στην κατηγορία σαλάτα, ακόμη και τα παντζάρια. Όσο για το τι τρώμε μετά τη γυμναστική μου έχει τονίσει μετά από το γυμναστήριο και εντός 20 λεπτών να τρώω ένα φρούτο ή να πίνω χυμό ή να κάνω το σνακ μου αν είναι η ώρα του, έχει να κάνει με την γλυκόζη στο αίμα και την εξισορρόπηση της. Απ ότι έχω καταλάβει επειδή μετά από 60 λεπτά άσκησης η γλυκόζη στο αίμα πέφτει απότομα πρέπει τα την εξισορροπήσεις άμεσα ώστε μετά να μην έχεις μετά μεγάλη πείνα, λιγούρες κτλ. Μετά κάνεις το γεύμα σου κανονικά ότι ώρα είναι αυτό. Απλά θυμάμαι μου είχε πει ότι αν πεινάω πολύ το βράδυ ειδικά, να αυξάνω την ποσότητα της πρωτεΐνης. Τις ημέρες που πάω γυμναστήριο λοιπόν αν πεινάω παραπάνω μπορεί να φάω παραπάνω πρωτεΐνη για να είμαι πιο χορτάτη. Πάντως δεν έχουμε εμβαθύνει για το πως να "χτίσω" μυικό ιστό οπότε δεν ξέρω τι κόλπα μπορείς να κάνεις στην διατροφή σου με σκοπό να ανεβάσεις το ποσοστό της μυικής σου μάζας. Θα τον ρωτήσω σχετικά. Πάντως το ότι δεν έτρωγες μετά από την προπόνηση για 1-2 ώρες ήταν εγκληματικό και η κοπέλα είχε άγνοια. Πρέπει οπωσδήποτε να αναπληρώσουμε τα υγρά μας και να ανεβάσουμε την γλυκόζη μας και το ιδανικότερο είναι ένας φρεσκοστιμμένος χυμός ή ένα φρούτο όπως σου είπα.