τρίωρα & τριάδες γευματων

[pink_90]

Ευχαριστώ Έλη μου! Απλά σκεφτομαι οτι χτες μαλλον κινηθηκα σε θερμιδες συντηρησης ισως; Σιγουρα οχι απωλειας (αν ελειπε το κρασι και το βραδινο σνακ θα ταν καλυτερα). Ναι τη γνωστη συνταγή! Εφαγα 2 μπισκοτα 1 ποτηρι γαλα και 1 μπανανα μετρια σε μεγεθος. Μαλλον ειναι πολλά...

[Eli_ed]

Καταρχήν θα ήταν λάθος να μην κάνεις το βραδινό σου σνακ, καλά έκανες και το έκανες και μάλιστα ήταν και πολύ μικρό για να κάθεσαι και να σκέφτεσαι αν θα έπρεπε να το συμπεριλάβεις ή όχι. Σίγουρα σου έκανε πολύ καλό και δεν το έχεις καν πάρει χαμπάρι χιχιχι.

Όσο για το πρωινό σου με τα μπισκότα για να καταλάβω την ποσότητα... εγώ με μία φουρνιά (1 φλιτζ βρώμη, 1/2 μέλι, 1/2 ταχίνι, βγάζω 10 με 12 μπισκότα) Από αυτά συνήθως τρώω ένα μόνο είτε πρόκειτα για πρωινό είτα για σνακ. Αν θυμάμαι όμως παλιά ο διατροφολός μου μου είχε δύο για πρωινό και όχι ένα... πάω να το τσεκάρω σε παλιό διατροφολόγιο...

[Eli_ed]

Πινκ μου πράγματι, σε παλιότερα διατροφολόγια, όταν είχα πρωτοξεκινήσει μαζί του, το πρωί μου έβαζε 1 ποτήρι γάλα, 1 φρούτο και 2 μπισκότα.
Τώρα πια που έχω εκπαιδευτεί στα τρίωρα πολύ και οι υπερφαγικές μου τάσεις είναι σπάνιες μου το έχει ελαττώσει σε ένα. Άσε που εγώ και για λόγους υγείας (θέλω να κάνω εξωσωματική σύντομα) επιβάλλεται πλέον να χάσω βάρος και ενδεχομένως και για αυτό να με έχει σε λίγο μικρότερες ποσότητες.

[nowwhat]

Elaki σε ευχαριστω,

σε φαση συντηρησης, δεν με λες καλο θα ηταν να χασω λιγο ακομα βαρος, αλλα αναξαρτητα αυτου Eli μου, το βαρος ειναι το λιγοτερο αυτο που θελω να πετυχω ειναι να μαθω να ζω με την διατροφικη μου διαταραχη και να μην με οριζει εκεινη ... αλλα να την οριζω εγω... τα κιλα τα εχασα σχετικα γρηγορα, εκανα και γω τις βλακειες μου... ευτυχως ασκηση εκανα και κανω...

Δεν θελω θαυματα, εχω καταλαβει το προβλημα μου... το προβλημα μου δεν ειναι το ΒΑΡΟΣ!!!! το βαρος ειναι το αποτελεσμα του προβληματος η αιτια βρισκεται αλλου η επεισοδιακη υπερφαγια (γιατι ναι εχω πληρη συναισθηση οτι πασχω απο αυτη τη διατροφικη διαταραχη, διαβαζωντας τα συμπτωματα της και ψαχνωντας στο ιντερνετ)

Εδω που ειμαι, δεν υπαρχει καποιος ψυχολογος που να ειδικευεται σε διατροφικες διαταραχες (αν καποιος αναρωτιεται γιατι θελω να παω οντας 64 κιλα, θα πω οτι ΔΕΝ ΠΑΙΖΕΙ ΡΟΛΟ ο δεικτης της ζυγαριας) οχι δεν με βλεπω χοντρη, δεν εχω ψευδαισθησης ειμαι πλεον φυσιολογικου βαρους... αυτο ομως δεν σημαινει οτι δεν πρεπει να παλεψω με την διατροφικη διαταραχη αν την αγνοησω αυριο θα ειμαι παλι 100... Το καλο ειναι οτι εχω εντωπησει το προβλημα αρα εχω κανει τα πρωτα μεγαλα βηματα, οπως εντοπισμος του προβληματος ...

Προσπαθω διαβαζωντας απο δω, απο κει, κανωντας δουλεια με τον ευατο μου να το λυσω...

Ελη πολυ με διευκολυνει που δεν σημαινει οτι ειναι λαθος να μην βαζεις στο σπιτι τροφες που σε οδηγουν στην υπερφαγια... γιατι νομιζα οτι κανονικα θα επρεπε να ερχεσαι αντιμετοπος με αυτες συνεχεια, κατι που ειναι ψυχοθρορω... αρα καλια να με προστατευω οταν εχω εντοπυσει αυτες τις τροφες παρα να βαζω τον πειρασμο σπιτι μου ...

Απο σημερα εχω επανελθει στα τριωρα...

[Eli_ed]

Nowwhat διάβασα αρκετό από το τόπικ σου και την ιστορία σου και είναι πράγματι αξιοσημείωτη η προσπάθεια σου και άξια πολλών συγχαρητηρίων!
Ο διατροφολόγος μου λέει μία ατάκα που μου αρέσει πολύ και είναι πολύ αληθινή:
Αν είναι κάποιος αλκοολικός, θα έβαζες μέσα στο σπίτι του μπουκάλια με αλκοόλ; Όχι βέβαια! Ε τότε γιατί αυτοί που πάσχουν από διατροφική διαταραχή θα πρέπει να έχουν στο σπίτι τους τροφές που πυροδοτούν υπερφαγικά;

Όταν καταλάβουμε ότι η παχυσαρκία είναι ασθένεια, και όταν αποφασίσουμε ότι ο μόνος τρόπος για να την νικήσουμε είναι μία ολιστική προσέγγιση μόνο τότε θα καταφέρουμε να βγούμε νικήτριες από τον αγώνα μας. Και από όσο ξέρω οι αλκοολικοί για να μην επιστρέψουν πίσω στον εθισμό τους, δεν ξαναπίνουν ποτέ στην ζωή τους! Τότε εμείς γιατί να επιστρέφουμε σε τροφές που ξέρουμε ότι ο εγκέφαλος μας τις έχει συνδέσει με ανθυγιεινές συμπεριφορές;
Προσωπικά εγώ αν δεν ξαναφάω ποτέ πατατάκια, γαριδάκια, παγωτά, σοκολάτες γάλακτος και fastfood δεν θα με πειράξει καθόλου. Ίσα ίσα θα προσφέρω τα μέγιστα στην υγεία μου. Αν όμως νιώσω κάποια στιγμή αρκετά δυνατή ώστε να μπορώ να τα τρώω με μέτρο ίσως και να τα ξαναβάλω στη ζωή μου αλλά πάντα με μέτρο και μία φορά στο τόσο για να κάνω την πλάκα μου και να απολαύσω και όχι για να πνίξω συναισθήματα, κούραση κτλ.

Και όχι δεν τα έχω ενοχοποιημένα, δεν είναι αυτά ο εχθρός, αλλά όσο με γυρνάνε πίσω σε συμπεριφορές που μου κάνουν κακό, θα τα αποφεύγω όπως ο διάολος το λιβάνι

[nowwhat]

Ελλη μου, απο την μικρη εμπειρια μου αυτους τους μηνες ... καποιες τροφες ναι γινεται να τις βαλουμε για την πλακα μας και για την απολαυση (σε μενα αυτες ειναι η σοκολατα 70% κακαο, το σουβλακι, θα φαω ενα τελος, το ταχινι με κακαο, ενα κουταλακι τελος) αλλα τα ξηροκαρπια τελικα και τα ξερα φρουτα ακομα αποτελουν πειρασμο (και το γελιο ειναι οτι δεν μου το προκαλουν ολα, υπερφαγικο με αμυγδαλα δεν εκανα ποτε οποτε εχω σπιτι, ουτε με δαμασκηνα, ενω με ολα τα αλλα, στανταρακι το χω παρατηρησει οδηγουμε σε υπερφαγια)

Τα γραφω εδω, γιατι ισως τελικα, μαζι με τα τριωρα να βοηθαει να εντοπισουμε περα απο τους λογους της υπερφαγιας και ποιες τροφες μας οδηγουν εκει... Ισως βοηθαει και ειναι και αυτο σημαντικο... διαβαζα ενα αρθρο τωρα που ελεγε οτι πολλες φορες οι τροφες που επιλεγουμε (ακομα και στο υπερφαγικο) εχει να κανει με την ψυχολογικη μας κατασταση εκεινη την στιγμη ... Δηλαδη αν η στεναχωρια ειναι το κυριαρχο συναισθημα τοτε πυροδοτηται το υπερφαγικο απο γλυκο (σοκολατα, παγωτο, ζαχαρη, ασχετα μετα λογο ορμονων, αν φαμε και αλμυρο... το προιον που πυροδοτησε εχει σημασια... ) και αυτο γιατι ο οργανισμος θελει να αυξηση την σεροτονινη, ο τροπος αντιδρασης που προτεινεται ειναι οταν το νιωσουμε να κανουμε ασκηση αλλη πηγη σεροτονινης

Αντιθετα, αν ειμαστε νευριασμενοι, αγχωμενοι τεινουμε σε τροφες που κανουν κρακ που εχουν σπανε οπως παξιμαδια, πατακια, ξηροι καρποι, ποπ κορν... ασχετα αν μετα την υπερκαταναλωση θελουμε και γλυκο... τροπος αντιδρασης σε τετοιο υπερφαγικο ασκηση και κατι που απασχολει τα χερια κανωντας θορυβο πχ κομπολοι...

Εγω το βρηκα ενδιαφερον για αυτο και το μοιραζομαι... γιατι η αληθεια ειναι πως ειχα παρατηρηση αυτον τον καιρο πως δεν αρχιζε παντα το υπερφαγικο απο τις ιδιες τροφες αν και εχω βρει τις υποψηφιες τροφες που πυροδοτουν υπερφαγικα σε μενα...

[Eli_ed]

Nowwhat χαίρομαι που έχεις συνειδητοποιήσει τόσα πολλά γύρω από τις διαρτοφικές διαταραχές και μάλιστα έχεις τη διάθεση και το ψάχνεις. Έχεις πιάσει το πρόβλημα σωστά και ψάχνεις προς τη σωστή κατεύθυνση

Αυτό για το γλυκό και το αλμυρό δεν το είχα ξανακούσει. Ακούγεται όμως τόσο λογικό :eureka:

Πάντως το σημαντικό είναι αυτό που γράφεις στο τέλος. Ο καθένας μας είναι διαφορετικός, και έτσι οι τροφές που πυροδοτούν τα υπερφαγικά μας είναι διαφορετικές. Εγώ έχω θέμα με τις κρατσανές τροφές λοιπόν περισσότερο :lol:. Εκεί χάνω τον έλεγχο, για αυτό και αποφεύγω π.χ. τα κριτσίνια που κατά τα άλλα μια χαρά τροφή είναι αν είναι ολικής και πολύσπορα. Τα μπισκότα με βρώμη, ταχίνι και μέλι από την άλλη με ηρεμούν και με χορταίνουν τόσο που δεν με νοιάζει να φάω καν δεύτερο! Παρόλα αυτά με τους καρπούς δεν έχω θέμα. Πάντα μπορώ να σταματήσω αν όχι στη μία κ.σ. σίγουρα στις δύο που είναι και το φυσιολογικό.

Παράλληλα πολύ σημαντικό από τι έχω καταλάβει για να μην έχουμε τάσεις για υπερφαγία είναι η αποφυγή γενικά της ζάχαρης και του λευκού αλευριού. Από τότε που τα ελάττωσα σε σημείο σχεδόν μηδενικό έχω δει φοβερή διαφορά στην όρεξη μου! Τρώω μέλι, αυτό βάζω και στον καφέ μου και μόνο μαύρο αλεύρι, ζυμαρικά ολικής (αν και αυτά με μέτρο γιατί πάλι με κάνουν να έχω λιγούρες) και σιγά σιγά μπαίνω και στο καστανό ρύζι. Βλέπω ότι αυτές οι τροφές λειτουργούν καλύτερα για να διατηρώ ισορροπίες στη διατροφή μου και μου δίνουν ηρεμία και πληρότητα.

Με την σοκολάτα είμαι με τις ώρες μου. Στο σπίτι έχω μόνο μαύρη και σε μικρή ποσότητα (ποτέ πανω απο 100γρ) και μπορεί να την αγνοώ για μέρες ή και βδομάδες και κάποιο βράδυ (πάντα βράδυ) να μου γυαλίσει το μάτι! Πλέον όμως τρώω το πολύ μέχρι 50γρ οπότε είμαι πολύ καλά. Όσο για το σουβλάκι, ποτέ δεν το θεώρησα κακό, γιατί είναι ιδιαίτερα χορταστικό και μία πολύ καλή τριάδα. Απλά προσπάθω αντί να το παραγγέλνω να το κάνω σπίτι μου με πιτες ολικής και με λαχανικά και δικό μου τζατζίκι που το φτιάχνω μόνη μου. Έτσι και ξέρω τι υλικά βάζω, αποφεύγω τα περιττά λάδια και χορταίνω πιο εύκολα. Στροφή στην ποιότητα ένα πράμα!

[nowwhat]

Ελλη μου νομιζω θα συμφωνησεις, αν δεν δεις το προβλημα στην ριζα του τοτε μην περιμενεις να λυσεις το προβλημα...

Αυτο με τα ζυμαρικα το εχω και γω ... ακομα κι αν ειναι ολικης 100% μου φερνουν λιγουρες, και αλλη μια ερωτηση (εχω καταστρεψει το θεμα με τις τριαδες αλλα απο οσο καταλαβα εδω δεν καταγραφεται μονο φαγητα κτλ αλλα συζητατε κιολα οποτε μαλλον δεν το κατεστρεψα το τοπικ, δεν ειμαι και πολυ σχετικη με τους κανονες των φορουμ... ) Τα βρωμομπισκοτα που ειδα και αναφερεται παραπανω υλικα ειναι 1 φλ βρωμη, 1/2 μελι, 1/2 ταχινι μονο αυτα? να υποφεσω γινεται σαν παχυς χυλος και τα βαζεις στην λαδοκολα στο φουρνο για ποση ωρα, μεχρι να γινει τραγανο? Η βρωμη με χορταινει και φτιαχνω συνηθως κρεμουλα (βρωμογαλο το λεω εγω..., και βρωμοσουπα φτιαχνω, αν δεν το κανετε ηδη, αντικαθιστω το ρυζι με βρωμη... γινεται ωραιο με χορτα/λαχανικα, ντοματα σε ψαροσουπα, κρεατοσουπα, κοτοσουπα δεν εχω τολμησει να δοκιμασω ακομα) και ψαχνω για συνταγες ...

[Eli_ed]

Όχι απλά δεν το χαλάς το τόπικ ίσα ίσα το εμπλουτίζεις κιόλας, με την εμπειρία σου και τους προβληματισμούς σου

Δεν μπορώ να καταλάβω γιατί πολλοί διστάζουν να μπουν στο θέμα μας όταν το μόνο το οποίο κάνουμε εδώ είναι να στηρίζουμε ο ένας τον άλλον ώστε να ξεπεράσουμε τις διατροφικές μας διαταραχές, να βρούμε διατροφικές ισορροπίες και να μάθουμε να τρεφόμαστε σωστά σε ότι κιλά και να είμαστε. Ναι κάνουμε τρίωρα και τριάδες - δυάδες και καταγράφουμε τι τρώμε, αλλά πέρα από αυτά μοιραζόμαστε συνταγές, προβληματισμούς, λύσεις και ότι άλλο μας βοηθάει ώστε να βελτιώσουμε την ζωή μας άρα και τη διατροφή μας . Εννοείται πως είσαι ευπρόσδεκτη όπως είναι και όλοι οι υπόλοιποι! Ακόμη και αυτοί που έχουν αντιρρήσεις και ενδοιασμούς και δεν κάνουν τη διατροφή, ακόμη και αυτοί είναι ευπρόσδεκτοι, αρκεί να είναι καλοπροαίρετοι και να μην προσβάλλουν τα μέλη, ή να μην επιβαρύνουν τη διαταραχή κάποιου άλλου μέλους. Π.χ. έχω δει να γράφει στο εδώ στο τόπικ κοπέλα που είναι ανορεξική, που έχει εμμονή με το φαγητό και να πετιέται κάποιος που δεν ξέρει την ιστορία της και να της δίνει διατροφικές συμβουλές και να της μιλάει για θερμίδες. Εκεί εννοείται πως είναι χρέος μας να επέμβουμε και να μην φέρουμε το άτομο σε δυσκολότερη θέση από τι είναι ήδη. Αν για κάτι είμαι κατά στο να κάνουμε εδώ μέσα και ειδικά σε αυτό το τόπικ είναι να μετράμε θερμίδες και για αυτό θα είδες ότι στις προηγούμενες σελίδες είχαμε μία διαφωνία με την SweetOctober, ωστόσο και αυτές οι διαφωνίες για μένα είναι ιδιαίτερα θεμιτές και καλοδεχούμενες γιατί μέσα από αυτές τις κουβέντες καμιά φορά βγαίνουν διαμάντια!
Πάλι μακρηγόρησα και έχω αργήσει χιχιχι

Τα μπισκότα βρώμης θα τα βρεις σε αυτό το τόπικ:
http://www.eatingdisorders.gr/forum/...d=4492&page=13

στο οποίο θα βρεις και άλλες συνταγές που μπορεί να σου αρέσουν, μιας και είσαι σε αναζήτηση νέων γεύσεων.
Φιλιά πολλά καλο απόγευμα, πάω για καφεδάκι

[ton76]

Originally posted by nowwhat
Ελλη μου, απο την μικρη εμπειρια μου αυτους τους μηνες ... καποιες τροφες ναι γινεται να τις βαλουμε για την πλακα μας και για την απολαυση (σε μενα αυτες ειναι η σοκολατα 70% κακαο, το σουβλακι, θα φαω ενα τελος, το ταχινι με κακαο, ενα κουταλακι τελος) αλλα τα ξηροκαρπια τελικα και τα ξερα φρουτα ακομα αποτελουν πειρασμο (και το γελιο ειναι οτι δεν μου το προκαλουν ολα, υπερφαγικο με αμυγδαλα δεν εκανα ποτε οποτε εχω σπιτι, ουτε με δαμασκηνα, ενω με ολα τα αλλα, στανταρακι το χω παρατηρησει οδηγουμε σε υπερφαγια)

Τα γραφω εδω, γιατι ισως τελικα, μαζι με τα τριωρα να βοηθαει να εντοπισουμε περα απο τους λογους της υπερφαγιας και ποιες τροφες μας οδηγουν εκει... Ισως βοηθαει και ειναι και αυτο σημαντικο... διαβαζα ενα αρθρο τωρα που ελεγε οτι πολλες φορες οι τροφες που επιλεγουμε (ακομα και στο υπερφαγικο) εχει να κανει με την ψυχολογικη μας κατασταση εκεινη την στιγμη ... Δηλαδη αν η στεναχωρια ειναι το κυριαρχο συναισθημα τοτε πυροδοτηται το υπερφαγικο απο γλυκο (σοκολατα, παγωτο, ζαχαρη, ασχετα μετα λογο ορμονων, αν φαμε και αλμυρο... το προιον που πυροδοτησε εχει σημασια... ) και αυτο γιατι ο οργανισμος θελει να αυξηση την σεροτονινη, ο τροπος αντιδρασης που προτεινεται ειναι οταν το νιωσουμε να κανουμε ασκηση αλλη πηγη σεροτονινης

Αντιθετα, αν ειμαστε νευριασμενοι, αγχωμενοι τεινουμε σε τροφες που κανουν κρακ που εχουν σπανε οπως παξιμαδια, πατακια, ξηροι καρποι, ποπ κορν... ασχετα αν μετα την υπερκαταναλωση θελουμε και γλυκο... τροπος αντιδρασης σε τετοιο υπερφαγικο ασκηση και κατι που απασχολει τα χερια κανωντας θορυβο πχ κομπολοι...

Εγω το βρηκα ενδιαφερον για αυτο και το μοιραζομαι... γιατι η αληθεια ειναι πως ειχα παρατηρηση αυτον τον καιρο πως δεν αρχιζε παντα το υπερφαγικο απο τις ιδιες τροφες αν και εχω βρει τις υποψηφιες τροφες που πυροδοτουν υπερφαγικα σε μενα...

πολυ σωστα Ελη μου αυτα που λες !! κι εγω αυτη την εντυπωση ειχα οτι πρεπει να μαθεις να αντιστεκεσαι στις τροφες που σου προκαλουν "θεμα" . αλλα τελικα αν δεν το χεις δεν προκειται να το φας!!!

[ton76]

Originally posted by nowwhat
Ελλη μου νομιζω θα συμφωνησεις, αν δεν δεις το προβλημα στην ριζα του τοτε μην περιμενεις να λυσεις το προβλημα...

Αυτο με τα ζυμαρικα το εχω και γω ... ακομα κι αν ειναι ολικης 100% μου φερνουν λιγουρες, και αλλη μια ερωτηση (εχω καταστρεψει το θεμα με τις τριαδες αλλα απο οσο καταλαβα εδω δεν καταγραφεται μονο φαγητα κτλ αλλα συζητατε κιολα οποτε μαλλον δεν το κατεστρεψα το τοπικ, δεν ειμαι και πολυ σχετικη με τους κανονες των φορουμ... ) Τα βρωμομπισκοτα που ειδα και αναφερεται παραπανω υλικα ειναι 1 φλ βρωμη, 1/2 μελι, 1/2 ταχινι μονο αυτα? να υποφεσω γινεται σαν παχυς χυλος και τα βαζεις στην λαδοκολα στο φουρνο για ποση ωρα, μεχρι να γινει τραγανο? Η βρωμη με χορταινει και φτιαχνω συνηθως κρεμουλα (βρωμογαλο το λεω εγω..., και βρωμοσουπα φτιαχνω, αν δεν το κανετε ηδη, αντικαθιστω το ρυζι με βρωμη... γινεται ωραιο με χορτα/λαχανικα, ντοματα σε ψαροσουπα, κρεατοσουπα, κοτοσουπα δεν εχω τολμησει να δοκιμασω ακομα) και ψαχνω για συνταγες ...

ωπα τωρα αυτο με ενδιαφερει πολυ!! αντι για ρυζι βρωμη ε?? και ειναι ωραιο? λεω να κανω σουπα αυτη τη βδομαδα να τους το βαλω(εχω και τα πιτσιρικια εγω μεγαλη οικογενεια) , η αληθεια ειναι οτι δεν βολευει να κανω χωριστα φαγητα οποτε μακαρι να τους αρεσει!:starhit:

[nowwhat]

Εli καλο καφεδακι... Τονια ποσταρω την βρωμοσουπα στο λινκ που εβαλε η Εli με τις συνταγες αν θελει να το δοκιμασει και κανας αλλος... Θα γραψω και 2-3 αλλες συνταγες που εμενα μ αρεσουν...

[pink_90]

Τι ωραία συζήτηση βρε κορίτσια!! Χαίρομαι να βλέπω τέτοιες συζητήσεις, σίγουρα είναι ένα τόπικ που πρέπει να υπάρχει η κουβέντα, ο διάλογος!! Αλλιώς απλά θα γράφαμε μόνο τι τρώμε...τότε γιατί να υπάρχει ξεχωριστό τόπικ για τις τριάδες
Έλη σ ευχαριστώ που τσέκαρες τις ποσότητες, πρώτη φορά επέλεξα βρωμομπισκότα για πρωινό συνήθως προτιμώ ένα για σνακ. Αγαπημένο μου πρωινό είναι η βρώμη (ξέρω εκπλαγηκατε χαχα)

[Eli_ed]

Originally posted by ton76
πολυ σωστα Ελη μου αυτα που λες !! κι εγω αυτη την εντυπωση ειχα οτι πρεπει να μαθεις να αντιστεκεσαι στις τροφες που σου προκαλουν "θεμα" . αλλα τελικα αν δεν το χεις δεν προκειται να το φας!!!

Καλά τα λέω και εγώ αλλά τα παραπάνω τα έγραφε η Nowwhat που από τι καταλαβαίνω είναι και αυτή παλιά καραβάνα σαν και εμάς
Καλό είναι να χαιρόμαστε όλες τις τροφές αλλά δεν είναι κακό να αποφεύγουμε κάποιες να βρίσκονται στα ντουλάπια μας. Εξάλλου άνθρωποι είμαστε όχι Άγιοι, έχουμε και στιγμές αδυναμίας :saint:

[Eli_ed]

Originally posted by pink_90
Τι ωραία συζήτηση βρε κορίτσια!! Χαίρομαι να βλέπω τέτοιες συζητήσεις, σίγουρα είναι ένα τόπικ που πρέπει να υπάρχει η κουβέντα, ο διάλογος!! Αλλιώς απλά θα γράφαμε μόνο τι τρώμε...τότε γιατί να υπάρχει ξεχωριστό τόπικ για τις τριάδες
Έλη σ ευχαριστώ που τσέκαρες τις ποσότητες, πρώτη φορά επέλεξα βρωμομπισκότα για πρωινό συνήθως προτιμώ ένα για σνακ. Αγαπημένο μου πρωινό είναι η βρώμη (ξέρω εκπλαγηκατε χαχα)

Πινκ μου αυτό είναι που λατρεύω σε αυτό το τόπικ
Δεν μιλάμε μόνο για το τι τρώμε, αλλά ευ όλης της ύλης! :starhit:

Παρακαλώ και για τις ποσότητες, δεν κάνει τίποτα. Πιστεύω ότι όταν θα δει η διατροφολόγος σου ότι είσαι έτοιμη, θα σου μειώσει κάπως τις ποσότητες που μπορεί αυτή τη στιγμή να σου φαίνονται κάπως μεγαλύτερες. Αυτή τη στιγμή όμως το σημαντικό είναι να μάθεις τη διατροφή, να ισορροπήσεις τον μεταβολισμό σου, να βοηθήσεις τον οργανισμό σου να αποβάλλει το στρες που είχε δεχτεί, και το σημαντικότερο να φροντίσεις να μην σου βγει αντιδραστική συμπεριφορά - υπερφαγία. Συνήθως μετά από 2 μήνες περίπου διατροφής βγαίνει κούραση και τότε αρχίζουν τα ξεσπάσματα. Εγώ όταν πρωτοξεκίνησα τη διατροφή για δύο μήνες τα πήγα εξαιρετικά καλά, μέχρι που είχα χάσει και αρκετό βάρος, 7 κιλά σε δύο μήνες! Μετά τους δύο μήνες όμως βγήκαν όλοι οι δαίμονες στην επιφάνεια και πήρα πίσω τα μισά! Εκεί ήταν που διαπίστωσε ο διατροφολόγος μου ότι έχω αδηφαγική διαταραχή και το πιάσαμε αλλιώς το θέμα. Κατάλαβα ότι είχα να δουλέψω πολύ περισσότερα θέματα και σιγά σιγά χαλάρωσα και άρχισα να παλεύω...
Εμένα μου πήρε περισσότερο χρόνο από τι υπολόγιζα, ωστόσο στην πορεία δεν με πείραξε, το είχα ανάγκη... Εσύ που είσαι πιο μικρή και με πιο πολύ όρεξη και διαφορετική ψυχοσύνθεση από τη δική μου, και εφόσον δεν έχεις διαταράξει τόσο τις βιοχημικές σου ισορροπίες, θα μπορέσεις να χάσεις βάρος πολύ πιο γρήγορα από εμένα. Ο καθένας χρειάζεται διαφορετικό χρόνο για να πάρει απόφαση να ακολουθήσει τη διατροφή. Και εγώ αν ξεκινούσα την προσπάθεια μου 10 χρόνια πριν δεν θα χρειαζόμουν 2 ολόκληρα χρόνια για να μπορέσω να κάνω τη διατροφή κατά γράμμα, απλά στα 33 μου είχα πλέον διαταράξει τόσο τις βιοχημικές μου ισορροπίες και είχα ταλαιπωρήσει τόσο πολύ την ψυχή μου και το σώμα μου που χρειαζόμουν αρκετό καιρό για να βρω το κουράγιο να ξαναμπώ σε πρόγραμμα απώλειας βάρους.