Διαιτολόγιο 1600 θερμίδων

[badgirl11]

23/3/11 94.9 Kg

αντι για 1 ποτηρι γαλα, με βαση τις αντικαταστασεις μπορω να φαω 30 γρ. τυρι (1,5 φετα περιπου) και 1/2 φετα ψωμι τοστ
αντι για τις 2 φρυγανιες, 1 φετα ψωμι τοστ
στο συνολο να λοιπον το τοστακι που θα φαω: 2 φετες ψωμι τοστ με 1,5 φετα τυρι και τελικα εφαγα
~πρωι
2 φ. ψωμι γερμανικου τυπου (40 g)+ 2 φ. τυρι λινεα (50 g)

επειτα για ενδιαμεσο αντι για 1 φετα ψωμι μπορω να φαω 2 φρυγανιες, αλλα θα προτιμησω 1 αφου εφαγα "την αλλη" το πρωι
επισης 30-40 γρ. τυρι
(να ρωτησω εδω, που λεει "ή 1 φρουτο" εννοει οτι ολο το ενδιαμεσο γευμα μπορει να νατικατασταθει με 1 φρουτο ή εννοει τυρι + φρουτο?)uzzled:uzzled:

~ενδιαμεσο
τελικα τιποτε, ηταν αργα το πρωινο

αργοτερα
αντι για 1 μεριδα κρεας μπορω να φαω 1 φιλετο κοτοπουλο στηθος (120 γρ.) μαγειρεμενο με 2 κ.γ. ελαιολαδο
αντι για 3 φετες ψωμι 3 * 1/3 = 1 φλυτζανι τσαγιου ρυζι
+ 1 κ 1/2 φλυτζανι τσαγιου μπροκολο
+ 2 κ.γ. ελαιολαδο

~μεσημερι
165 g κοτοπουλο στηθος με 1/2 κ.σ. λαδι + 1/2 κυβο λαχανικων, 1 κουπα ρυζι 140 γρ.+20 γρ. που εφαγα ορθια, 1/2 πιατο μπροκολο που θα ζυγισω μετα

το απογευμα θα μπορουσα να φαω φρουτο αλλα ηθελα γλυκο

~απογευμα
2 κομματια γλυκο κουταλιου λεμονι, 4 τετραγωνακια σοκολατα διαβητικων

και μενει να φαω το βραδυνο μου, ας υποτεθει οτι το απογευματινο αντιστοιχει στα δυο ενδιαμεσα γευματα που ειχα. Το βραδυνο θα ειναι κανονικο ο,τι προβλεπεται.

~βραδυ
υπολοιπο 1/2 πιατο μπροκολο (συνολικα μεσημερι βραδυ 750 γρ. μπροκολο με μπολικο λεμονι)
70 γρ. φετα
και 2 μεγαλες φρυγανιες σικαλεως

η συνεχεια μετα, αυτα που εφαγα ειναι με bold
Στο τελος θα μετρησω και θερμιδες.

[badgirl11]

Originally posted by badgirl11
23/3/11 94.9 Kg

αντι για 1 ποτηρι γαλα, με βαση τις αντικαταστασεις μπορω να φαω 30 γρ. τυρι (1,5 φετα περιπου) και 1/2 φετα ψωμι τοστ
αντι για τις 2 φρυγανιες, 1 φετα ψωμι τοστ
στο συνολο να λοιπον το τοστακι που θα φαω: 2 φετες ψωμι τοστ με 1,5 φετα τυρι και τελικα εφαγα
~πρωι
2 φ. ψωμι γερμανικου τυπου (40 g)+ 2 φ. τυρι λινεα (50 g)

επειτα για ενδιαμεσο αντι για 1 φετα ψωμι μπορω να φαω 2 φρυγανιες, αλλα θα προτιμησω 1 αφου εφαγα "την αλλη" το πρωι
επισης 30-40 γρ. τυρι
(να ρωτησω εδω, που λεει "ή 1 φρουτο" εννοει οτι ολο το ενδιαμεσο γευμα μπορει να νατικατασταθει με 1 φρουτο ή εννοει τυρι + φρουτο?)uzzled:uzzled:

~ενδιαμεσο
τελικα τιποτε, ηταν αργα το πρωινο

αργοτερα
αντι για 1 μεριδα κρεας μπορω να φαω 1 φιλετο κοτοπουλο στηθος (120 γρ.) μαγειρεμενο με 2 κ.γ. ελαιολαδο
αντι για 3 φετες ψωμι 3 * 1/3 = 1 φλυτζανι τσαγιου ρυζι
+ 1 κ 1/2 φλυτζανι τσαγιου μπροκολο
+ 2 κ.γ. ελαιολαδο

~μεσημερι
165 g κοτοπουλο στηθος με 1/2 κ.σ. λαδι + 1/2 κυβο λαχανικων, 1 κουπα ρυζι 140 γρ.+20 γρ. που εφαγα ορθια, 1/2 πιατο μπροκολο που θα ζυγισω μετα

το απογευμα θα μπορουσα να φαω φρουτο αλλα ηθελα γλυκο

~απογευμα
2 κομματια γλυκο κουταλιου λεμονι, 4 τετραγωνακια σοκολατα διαβητικων

και μενει να φαω το βραδυνο μου, ας υποτεθει οτι το απογευματινο αντιστοιχει στα δυο ενδιαμεσα γευματα που ειχα. Το βραδυνο θα ειναι κανονικο ο,τι προβλεπεται.

~βραδυ
υπολοιπο 1/2 πιατο μπροκολο (συνολικα μεσημερι βραδυ 750 γρ. μπροκολο με μπολικο λεμονι)
70 γρ. φετα
και 2 μεγαλες φρυγανιες σικαλεως

Tελευταιο γευμα 20 & 15, αν πεινασω μετα νοομιζω μου περισσευουν φρουτα να φαω, θα δω. λογικα κανενα μηλο...

Συνολο 1500-1600 θερμιδες. αφαιρεσα λιγο ελαιολαδο κ φρουτα κ εφαγα τα γλυκακια. Ελπιζω να μεινω σε αυτα.
αυτα που εφαγα ειναι με bold

[zwhtsa_ed]

ανω ειπα οτι θα την κανω κανονικα σημερα την διαιτα .. παλι το προγραμμα που ειχα δεν με βοηθησα ... το μενου μεχρι στιγμης ειχε .. μια πιτα λαχανικων ( απο εβερεστ), κουακερ σε νερο με μια φετα τυρι, 1 φρουτο ...
λογικα αυριο θα ειμαι σε φυσιολογικη ωρα στο σπιτι .. οποτε θα μπορεσω να φαω κανονικο μεσημεριανο .. και σιγουρα θα φαω και το πρωινο μου πριν παω δουλεια .. πραγμα που σημερα δεν εκανα ... γι αυτο και πεινασα το μεσημερι .... και δεν μπορουσα να κανω 2 ωρες υπομονη μεχρι να παω σπιτι ...

και το βραδυνο .. σαλατα, μια φετα τυρι νηστισιμο, 2 κ.σ. καλαμποκι, 2 μικρα παξιμαδακια, 1κ.σ. λαδι!

[zwhtsa_ed]

μια χαρα κακο κοριτσι ...

αντε να μπουμε σε ενα ρυθμο .. ωστε τα πασχα να νοιωθουμε πολυ καλυτερα με τα ρουχα μας!! και εενα με βολευει πολυ αυτη η διατροφη γιατι εχει τις αντικαταστασεις ... και ουσιαστικα μπορεις να φας οτι εχεις διαθεση .. ( σε λογικα πλαισια παντα )

εγω οταν θελω γλυκακι τρωω γιαουρτι χτυπημενο με κακαο και 1 κ.γ. ζαχαρη .. μου το θυισε μια κοπελα εδω .. και οντος ειναι φοβερο .. σαν μους κακαο μοιαζει!

[badgirl11]

καλα εισαι ζωητσα μου, παροτι δεν το τηρησες, κακα τα ψεμματα ξερουμε τι πρεπει να τρωμε, αλλα κι ενας μποσουλας καλος ειναι για να εχουμε τον ελεγχο...
καλα το γιαουρτιδιο αυτο το εχω φαει...με το κουτταλι! κιλα ολοκληρα...
εχω ενα γιαουρτι μεσα αλλα δεν λεω να το ακουμπησω ποσο καιρο, ολο ληγει και παιρνω νεο.
Η καταχρηση προηγουμενων μηνων βλεπεις...

Απο θεμα διαθεσης πως πας? κ γω πρωι απογευμα δουλεια στο εξης...
για να δω πως θα τα παω...διατροφικα. με το τσιγαρο θα με βοηθησει σιγουρα.

Ποιο πασχα? τωρα που το εκοψα δε με νοιαζει :starhit:
αρκει να το κρατησω κομμενο κ σωστη διατροφη τις περισσοτερες μερες της εβδομαδος κ θαμαι σουπερευχαριστημενη!

[zwhtsa_ed]

απο θεμα διασθεσεης εχω τα πανω μου .. εχω και τα κατω μου ... σε γενικες γραμμες ειμαι αρκετα καλα ... ας μην ειμαστε και αχαριστοι!

[badgirl11]

σωστη!
+ 1 φακελο σουπα κνορ, παλι πρησμενη θαμαι απο το αλατι αλλα πειναω τωρα κ δε θελω να προκαλω την τυχη μου να καπνισω...
αυριο θα εφοδιαστω με σουπες να τις τρωω, 20 - 30 θερμιδες μονο...
αχ πειναω τωρα πραγματικα...ειμαι ευχαριστημενη, νομιζα με το τσιγαρο θα πεινουσα διαρκως, τλικα ολα στο μυαλο ειναι. την πρωτη φορα που το εκοψα ετρωγα ασυστολα κ εφτασα απο 90-106...

[badgirl11]

+ 2 αγγουρια χθες με αλατι-ξυδι
μετα ηπια κ 2 ποτηρια νερο κ δεν ηθελα τιποτε, ουτε τσιγαρο ουτε φαγητο!
βεβαια με προβληματιζει αυτο το 20 θερμιδες που ελεγε πανω η σουπα γιατι εγω τρωω ολο το φακελο,
ο διαιτολογος μου ειχε πει εχει οσο λεει πανω οση κι αν φας, μενω σαυτο. αλλωστε τι 20 τι 100.

24/3 95.3
τα σιγουρα ειναι αυτα

~πρωι πρωι
90 γρ. ψωμι γερμανικου τυπου, 3 τυρι φετες λινεα, καφε σκετο
~ενδιαμεσο 1
150 γρ. γιαουρτι 2%, 1 ακτινιδιο, 1 μηλο 120 γρ. (αυτο το γευμα ισως το φαω σε 2 δοσεις στη δουλεια)
~μεσημερι
κοτοπουλο στηθος με 1/2 κ.σ. ελαιολαδο, ρυζι, μπροκολο βραστο

η συνεχεια μετα. εχω ενα κενο 2-5 κ σκεφτομαι να παω σουπερμαρκετ για να βρω απογευματινα γλυκακια...

[ria_ed]

να δώσω μια ιδέα για καλοκαιρινό γλυκάκι...???

Παγωτό μπανάνα light

Μερίδες Συνταγής: 8

Συστατικά:
2 κούπες γάλα 1,5%
240 ml παστεριωμένο γάλα ελαφρύ
1 κουταλιά γλυκού βανίλια
2½ αλεσμένες μπανάνες
½ κούπα σταφίδες

Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα:
Μερίδα: 1/8 συνταγής
Θερμίδες: 170 kcal
Πρωτεΐνη: 4 γρ.
Υδατάνθρακες: 33 γρ.
Λίπος: 2 γρ.
Φυτικές Ίνες: 1,3 γρ.

Οδηγίες:
Σε ένα μπωλ αναμείξτε το φρέσκο και το παστεριωμένο γάλα, τη ζάχαρη, τη βανίλια και τις αλεσμένες μπανάνες. Τοποθετέιστε το μείγμα σε μικρά μπωλ και τοποθετείστε στην κατάψυξη. Πριν στερεοποιθεί το μείγμα ρίξτε τις σταφίδες στα μπωλ και επανατοποθετείστε τα στην κατάψυξη.

πηγή

http://didacook.wordpress.com/2010/0...1%CF%84%CE%B5/

(έχει κι άλλα γλυκάκια ....αξίζει το κόπο να ριξετε μια ματιά!!!)

[badgirl11]

ria εχει κ ζαχαρη οπως λεει στην εκτελεση? στα υλικα δεν εχει (αν εχει μπορω λιγη φρουκτοζη? δεν μαγειρευω με ζαχαρη...)
παω να δω το site thanx! αν κ ειμαι σε φαση απλοποιησης διατροφης...

[badgirl11]

εχουν ολα ζαχαρη γμτ κ μετα θα με πιανει λυσσα, καταληγω σε παγωτο 0%, και τετοιο δεν ξερω αν θα βρω!
πεφτουν πανω σαν τις μυγες γμτ :dork:

[zwhtsa_ed]

ασχημα ξεκινησαμε ...
ενω εφαγα κανονικα το ψωμακι μου με το τυρακι μου ...

μου φερνει ο δυναστης αφεντικουλης μου ( ετσι λεω τον γιο του αφεντικου, που ειναι και γαμω τα παιδια!! ) ενα μπουρεκακι απο τον φουρνο που φημιζεται για αυτα ... ε δεν μπορουσα να αντισταθω ... οποτε καναμε διαλειματακι και το φαγαμε παρεουλα ...

αν ειναι το μεσημερι σκετο γιαουρτακι με φρουτακι θα φαω ..

[badgirl11]

ελα δεν εγινε τιποτε φαε κανονικα μη πεινας κ φας κ αλλα μετα...ποτε δεν ειναι το προβλημα αυτο που φαγαμε το ξερεις...το μετα ειναι κ οι παλιοτυψεις...

[badgirl11]

24/3 95.3

~8:00
90 γρ. ψωμι γερμανικου τυπου - 230
3 τυρι φετες λινεα - 150
καφε σκετο
~10:30-12:00
150 γρ. γιαουρτι 2% - 100
1 ακτινιδιο - 45
1 μηλο 120 γρ. - 65
~14:30
1 τυρακι - 65
30 γρ. ρυζι - 35
~16:00-17:00
120 κοτοπουλο στηθος φουρνου - 200
λαχανικα φουρνου (ντοματες, καροτα, κολοκυθια) - 150
1 κ.σ. ελαιολαδο (ανα μεριδα) - 130
200 γρ. ρυζι - 220
1 σοκολατακι - 60
καφε σκετο
~21:00
90 g κοτοπουλο - 150
ας πω και 1/2 κ.σ. ελαιολαδο αν κ ηταν στο ταψι ολο το λαδι - 60
1 μικρη πατατα - 70
υπολοιπα λαχανικα (μετρησα θερμιδες ολων το μεσημερι)

καπου 1700-1750 θερμιδες ως τωρα

Μετα θα φαω λιγο κοτοπουλο με μπολικο μπροκολο, μεχρι 200 θερμιδες ολα μαζι ωστε να μη ξεπερασω τις 1950 συνολικα.
Ελπιζω οτι θα αρχισω και γυμναστικη σημερα, πρωτη μερα μετα το κοψιμο τσιγαρου...κι αν οχι αποψε αυριο πρωι σιγουρα!:thumbup:

[badgirl11]

Σημερα δεν εχω καταλαβει τι τρωνε, θαθελα να φαμε ψαρικο, ψησταρια ακουω. μαλλον θα παω να φαω μονη 1 μεριδα απο το αγαπημενο μου ψαρακι!
προς το παρον δεν θελω φαγητο, πονα η κοιλια μου απο χθες βραδυ με 2 παγωτα 0% και 2 σοκολατακια = 360 + 120 = ολα μαζι 2500 θερμιδες